Выбор читателей
Популярные статьи
О том, как жить с гипертонией в последнее время задумываются все больше людей, особенно достигнув возраста 40 лет.
Проблему высокого артериального давления можно решать не только с помощью медикаментозных средств.
Дыхательные упражнения для гипертоников, позволяют понизить давление и сделать образ жизни более здоровым.
Прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, важно знать причины повышенного давления, и как жить с гипертонией. К основным факторам можно отнести:
Многие задумываются, сколько живут гипертоники. К этому вопросу следует подходить индивидуально, учесть образ жизни, лечение и причины, вызвавшие высокое давление, ровно также подбираются и упражнения для гипертоников.
Медикаментозные средства не выполняют лечение гипертонии, они способствуют снижению давления. Но если образ жизни остается прежним, то показатель давления становится больше, чем до применения лекарств.
В итоге человек уже не представляет, как можно жить с гипертонией без таблеток и продолжает такое лечение.
Гимнастика при гипертонии положительно действует на работу сердца. На ней перекачивается большее количество крови с меньшими усилиями, поэтому снижается давление крови на артерии, и его показатель становится меньше.
Лечение в домашних условиях полезно гипертоникам. Существуют различные дыхательные упражнения для гипертоников, например, авторства Стрельниковой или Бубновского. Если их делать сколько положено, то можно существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и добиться снижения артериального давления.
Физические упражнения при заболевании гипертонии имеют несколько преимуществ:
Артериальное давление часто сопровождается такими неприятными симптомами:
Лечение таблетками в этих случаях будет малоэффективно, поэтому нужно вызвать скорую помощь для получения инъекции.
Лечение и профилактика высокого давления редко обходится без упражнений Стрельниковой. Данная методика полезна гипертоникам, на ней оздоравливается множество людей по всему миру. Доказано, что выполняя данный комплекс, люди живут дольше.
Комплекс Стрельниковой нужно выполнять минимум два месяца ежедневно, параллельно меняя свой образ жизни. Сначала выполняются наиболее простые упражнения, затем их количество увеличивается до 5. Гимнастика для гипертоников выполняется в домашних условиях.
На первом этапе нужно потратить некоторое время на изучение методики Стрельниковой для снижения давления. В качестве разминки подходит простое упражнение «Лошадка» (на видео). Больной садится в любой позе и расслабляется, но следует соблюдать прямое положение спины. Нужно сделать 4 глубоких вдоха носом без остановки. Вдохи должны быть резкими и шумными. Далее следует сделать паузу на 5 секунд, делая медленные вдохи ртом. Затем делают еще 4 резких носовых вдоха.
Данное упражнение выполняется не менее 24 раз, при каждом повторе необходимо делать по 8 вдохов носом. В процессе выполнения упражнения нельзя задерживать дыхание, также запрещены длительные паузы.
Сколько носовых вдохов и выдохов потребуется:
Гимнастика для гипертоников предполагает концентрацию на вдохе, а не на выдохе, чтобы не сбиться со счета.
«Ладошки» это упражнение по системе Стрельниковой, которое выполняется в положении стоя. Руки нужно согнуть в локтях и прижать к плечам, ладони обращены от человека. Необходимо сделать 4 пары выдохов и вдохов. На следующий день понадобится еще один подход после короткого перерыва.
Подготовительный этап также включает в себя упражнение «Погончик». Нужно делать резкие звуки носом по 8 раз, сделать перерыв на сколько потребует состояние, и повторить. Дыхательные упражнения, показанные для снижения давления выполняются 12 раз.
В первый день подготовки гипертоникам нужно делать упражнения около 15 минут. Подготовительный комплекс нужно делать утром и вечером.
После выполнения подготовительных упражнений, нужно перейти к «Кошке». Больной встает ровно, расстояние между стопами ног должно быть меньше ширины плеч. Выполняя упражнение, лучше не отрывать ноги от пола.
Нужно резко присесть и повернуть туловище вбок, одновременно делать резкий шмыг носом. Затем происходит приседание, поворот туловища в другую сторону и вновь резкий вдох. При этом выдохи происходят произвольно между вдохами. Лучше всего делать 8 вдохов и повторять упражнение около 12 раз.
Повороты туловища в сторону нужно делать только в области талии, при этом позиция спины остается ровной. Выполняют такое упражнение также с помощью стула. Нужно делать приседания на стул и поворот туловищем.
Лечение от гипертонии с элементами дыхательной гимнастики должно назначаться пожилым людям с большой осторожностью. Тем, у кого упадок сил и сильное недомогание, могут делать упражнения лежа, в этом случае выполняются только повороты с одновременными вдохами.
Чтобы сделать упражнение «Обними плечи», нужно поднять руки вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Одновременно двумя руками нужно обхватить себя за плечи, как бы обнять, при этом резко вдохнуть носом воздух. Вдохов должно быть 8, повторять упражнение не меньше 12 раз.
Гимнастика Стрельниковой также включает в себя упражнение «Повороты головой». Для этого нужно повернуть голову вправо и резко вдохнуть, затем повернуть голову влево и опять сделать резкий носовой вдох. Выдохи выполнять самопроизвольно после каждого вдоха.
В упражнении «Ушки» голову наклоняют вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и делается резкий носовой вдох, после - наклон головы влево, при этом ухо должно дотрагиваться до второго плеча и резкий шмыг. Произвольные выдохи через рот.
Последние упражнения дли гипертоников по системе Стрельниковой, выполняются для улучшения общего состояния организма.
Упражнение «Насос» по комплексу Стрельниковой. Нужно одновременно со вдохом наклонить туловище вперед. Руки при этом свободно свисают вниз без напряжения спины. На выдохе тело приподнимается, но не нужно достигать выпрямленного положения тела.
В первый день упражнение повторяется 4 раза, затем число увеличивается вдвое. Нельзя принимать слишком низкое положение спины, поскольку это ухудшает результат.
Как утверждают приверженцы гимнастики Стрельниковой, любой такой тренажер эффективен при гипертонии. Занятия на некоторое время нормализуют давление. При тяжелом течении гипертонии показано медикаментозное лечение.
Существуют физические нагрузки, которые будут полезны при гипертонии, сколько бы она не продолжалась.
Если нет возможности ходить в зал, можно приобрести тренажер, чтобы заниматься в домашних условиях. При гипертонии занимаются на степ-доске, с гантелями или мячом для йоги. Также полезен эллиптический тренажер либо беговая дорожка, устройства позволяют выполнять кардио-упражнения и сжигать лишний вес.
Упражнения от гипертонии должны быть динамичными, не рекомендуется использовать силовой тренажер, поскольку это ведет к повышению артериального давления и медикаментозное лечение станет необходимым. Для уменьшения риска получения травм, тренажер нужно использовать только после разогрева перед упражнениями.
Перед тренировкой не рекомендуется есть сладкую пищу, она повышает давление. Использовать тренажер нужно не раньше, чем за полтора часа после приема пищи. На занятиях для снижения давления нельзя пить много воды, максимум пол-литра. Можно использовать тот или иной тренажер, после консультации с тренером.
Во время тренировки больной должен следить за дыханием, на ней недопустимы глубокие вдохи и резкие выдохи. При слабости, головокружении и учащенном пульсе нужно прекратить использовать тренажер и отдохнуть, физические нагрузки при гипертонии должны быть дозированными.
В начале тренировки выполняют упражнения на ноги для направления крови в нижнюю часть тела. Заканчивать тренировку нужно разминкой, чтобы нормализовать дыхание и пульс.
Кроме перечисленного, также полезна утренняя зарядка. Следует выполнять упражнения для спины, рук и головы в течение получаса.
Важно проконсультироваться с тренером о том, сколько упражнений необходимо и какой тренажер будет использован.
При следующем упражнении нужно из исходного положения сесть на левую ногу, согнув ее и одновременно оттянуть назад правую ногу. Левая нога тянется вперед на сколько возможно, стараясь опуститься ниже. При передвижении попеременно и одновременно задействуется правая рука - левая нога, затем наоборот. Выдох выполняется в конечных точках. За один подход нужно делать 20 движений.
Растяжка спины выполняется из того же исходного положения, но руки сгибаются в локтях и на выдохе туловище опускается на пол, а на вдохе руки выпрямляют, пытаясь опуститься на пятки. При этом тренируются мышцы поясницы и спины. Упражнение следует повторять до 6 раз.
Упражнения для гипертоников, понижающие давление всегда приносят ощутимую пользу, люди дольше живут, однако не следует надеяться только на эти процедуры. В запущенных случаях следует осуществлять лечение медикаментозными препаратами, сколько потребуется. Видео в этой статье расскажет о том, что такое дыхательная гимнастика, и как она влияет при гипертонии.
Последние обсуждения:
С повышенным давлением ежедневно сталкиваются множество людей. Гипертония возникает по самым различным причинам и значительно снижает качество жизни больного. Казалось бы, проблемы со здоровьем должны решаться исключительно медикаментозным путем, и физические нагрузки при гипертензии категорически противопоказаны, но, это не всегда так. Разумные занятия физкультурой очень положительно влияют на состояние гипертоника, а такой метод, как дыхательная гимнастика и вовсе способен значительно снизить неприятные симптомы повышенного давления и вовсе излечить его. В статье рассмотрим, что представляет собой дыхательная гимнастика, каковы показания к данным занятиям, и как правильно ее проводить.
Такое название имеет комплекс специальных упражнений, сопровождающийся вдохами и выдохами, для профилактики и лечения многих заболеваний. При повышенном давлении данный метод широко используется в различных странах. Регулярные занятия такой гимнастикой дают отличные результаты.
Важно! Пациенты, страдающие гипертонией, перед началом такого лечения должны проконсультироваться с доктором, так как гимнастика все же имеет некоторые противопоказания.
Существует несколько определенных правил использования дыхательной гимнастики при гипертонии. Ниже рассмотрим их подробнее.
В период выполнения упражнений очень важно следить за своим самочувствием. Вы не должны ощущать сильного напряжения, наоборот, тело должно быть расслабленным, ощущается лишь легкая усталость. Если же вы почувствовали головокружение, тошноту, головную или другую боль, то от занятий лучше отказаться до консультации с врачом.
Дыхательные упражнения применяются при заболеваниях различных систем и органов человека. При гипертонии и заболеваниях сердца, такой вид терапии назначают людям, имеющим повышенное артериальное давление и наличие следующих симптомов:
Гимнастика с использованием лечебного дыхания способна влиять на здоровье человека самым положительным образом. Многие пациенты, применяя такой метод лечения, смогли восстановить нормальное давление, улучшить свое самочувствие и эмоциональное состояние.
Важно! Отмечаются случаи, когда за несколько месяцев больные чувствовали себя гораздо лучше, а через некоторое время и вовсе отказывались от медикаментозного лечения.
Посоветовавшись с лечащим врачом можно начинать занятия. Существует огромное количество методик, которые используют при повышенном артериальном давлении. Мы рассмотрим самые популярные из них.
Этот комплекс, по мнению ее автора, способен за несколько месяцев без каких-либо дополнительных средств значительно улучшить состояние больного, нормализовать давление и оказать общеукрепляющее действие на организм. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии заключается в выполнении определенных упражнений. Рассмотрим несколько упражнений, которые идеально подойдут для новичков.
Важно! Дыхание при гипертонии по Стрельниковой должно быть интенсивным и четким. Резкий вдох и плавный выдох.
Все упражнения нужно начинать с 6-8 повторений. Постепенно их число будет увеличиваться. Пациент должен следить за самочувствием и делать посильные нагрузки. При любых ухудшениях состояния, нужно прекратить тренировку.
На видео можно увидеть, как выполнять гимнастику Стрельниковой более подробно.
Еще одним довольно действенным методом является дыхание при гипертонии по Бутейко. Это дыхательное упражнение, направленное на обогащение организма кислородом, укрепление сосудов, налаживание кровотока. Бутейко считал, что правильное дыхание способно полностью избавить пациента от гипертонии. По его мнению, болезни развиваются из-за нарушения баланса кислорода и углекислого газа в теле человека. Лечебное дыхание по рассуждениям ученого обеспечивает восстановление этого баланса. Принцип метода заключается в следующем:
Продолжительность одного лечебного сеанса должен определять доктор, учитывая ощущения больного. Если степень гипертонии тяжелая, продолжительность одного занятия не больше одной минуты. Увеличивается время лечебного дыхания с каждым днем.
Важно! Самостоятельное лечение данным методом недопустимо, так как может причинить вред вашему здоровью. Первые занятия должны проводиться под контролем специалиста.
Пациенты, начинающие выполнять дыхательную гимнастику по Бутейко, должны помнить несколько правил:
Как и любое другое лечение, данный метод имеет свои противопоказания. Ее выполнение категорически не рекомендуется при заболеваниях легких и бронхов. К ним относят хронические бронхиты и астму. При данных заболеваниях у больного развивается такое явление, как отек слизистых оболочек. Гимнастика в таких случаях может быть губительной для пациента.
Также противопоказанием является период беременности. Некоторые упражнения могут быть разрешены только под строгим контролем лечащего врача, иначе последствия могут быть самыми негативными.
Крайне нежелательно использование дыхательной гимнастики после инфаркта, а также при высоких степенях гипертензии. Категорически запрещено проводить такой вид лечения при глаукоме. Также противопоказаниями является склонность к тромбообразованию, онкологические заболевания, эмболии, кровотечения и травмы, психические отклонения, острых и хронических воспалительных процессах.
Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, пациент должен четко знать о противопоказаниях и четко соблюдать правила выполнения. Только в таких случаях удается достичь положительного и стойкого результата. Берегите свое здоровье и будьте счастливы.
Гипертония - заболевание, при котором у больного наблюдается повышение артериального давления за счет сужения сосудов. Существуют разные методики лечения заболевания, одна из которых - дыхательная гимнастика. Евгения Ксенофонтова, инструктор по лечебной физкультуре, наглядно объяснит вам, какие упражнения стабилизируют артериальное давление и улучшат самочувствие. Из этого видео вы узнаете:
Научившись правильно дышать, вы сможете стабилизировать давление, избавиться от головной боли и других неприятных ощущений.
Гипертония – это заболевание, которое связано со сбоем в сердечно-сосудистой системе и характеризуется повышением давления крови в артериях. Причин возникновения этого заболевания может быть множество, но зачастую повышению артериального давления способствует стресс, когда при тревоге и других нервозных состояниях в кровь выбрасывается большое количество адреналина.
Если человек постоянно подвергается стрессовым ситуациям, то повышенное давление становится его постоянным недугом и, как результат, хроническое течение болезни.
Еще одной причиной развития гипертонии может быть употребление большого количества воды, которая плохо выводится из организма из-за переизбытка натрия, способствующего накоплению в клетках жидкости.
Также выделяют и такие причины, как наследственная предрасположенность, злоупотребление алкоголем и курением, малоподвижный образ жизни, большой вес, который дает большую нагрузку на сосуды и суставы, прием некоторых медикаментов, особенно из ряда оральных контрацептивов, в состав которых входит большое количество гормонов.
Если вовремя не начать лечение гипертонии, то последствия будут необратимыми. В результате поражения стенок сосудов начинают плохо работать внутренние органы (сердце, мозг, почки и глазное дно), из-за чего у больного может наблюдаться нарушение координации движений, меняется походка, появляется слабость в конечностях, ухудшается зрение.
Кроме того, у тех, кто страдает от гипертонической болезни, значительно снижаются интеллектуальные способности, ухудшается память, при высоком артериальном давлении сердце начинает работать на полную мощность, что приводит к его изнашиванию, стенки сердца истончаются, а это прямой путь к сердечной недостаточности.
Также высокое артериальное давление может спровоцировать развитие атеросклероза – болезни, при которой на стенках артерий образуются жировые отложения. Если какие-то артерии полностью закупорятся этими отложениями, то определенная часть сердечной мышцы не сможет получать необходимую кровь, как следствие, развивается инфаркт миокарда. То же самое касается артерий и сосудов головного мозга, атеросклероз может поразить любой участок, тогда возникает высокий риск развития инсульта.
Поскольку главный симптом гипертонии – высокое артериальное давление, необходимо знать оптимальный его уровень. У здорового человека артериальное давление не должно превышать значения 120 на 80 мм рт. ст. Первая цифра – это показатель давления крови в крупных артериях в момент сокращений сердца, вторая – показатель давления в период паузы сокращений, то есть когда сердце расслаблено.
Конечно, кровяное давление у каждого человека может быть разным, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и его работы. К примеру, у некоторых людей может наблюдаться давление до 140/90, при этом они себя чувствуют прекрасно, у других же давление может быть немного ниже 120/80. Однако при гипертонической болезни показатель артериального давления выше 160/90, это не просто не норма, это уже патология, при которой ставится диагноз.
В качестве профилактики и даже вспомогательного лечебного комплекса отлично подойдет дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии, которая была создана еще в далеком прошлом, а точнее несколько десятилетий назад.
Это не просто комплекс дыхательных упражнений, но и оздоровительная методика, которая может помочь больному избавиться от гипертонической болезни или, по крайней мере, предупредить ее развитие и серьезные последствия.
Когда организм требует незамедлительных мер, но нет ни сил, ни времени обращаться к врачу, можно выполнить упражнения из дыхательной гимнастики по системе Стрельниковой в домашних условиях. Для начала необходимо пройти подготовку, это значит, что вам нужно изучить первые три упражнения из комплекса, чтобы организм привык, при этом не навредить самому себе.
В качестве разминки следует выполнить самое простое упражнение под названием «Лошадки». Сядьте в любой удобной позе и расслабьтесь, желательно при этом держать спину ровно. Сделайте четыре глубоких вдоха через нос без остановки, каждый вдох должен быть резким, шумным и коротким.
Далее сделайте паузу, отдохните около 5 секунд, медленно выдыхая через рот, затем снова сделайте четыре резких вдоха носом. Повторять такое упражнение нужно не меньше 24 раз, то есть при каждом повторе в общем нужно делать по восемь вдохов через нос.
Во время выполнения этого упражнения задерживать дыхание нельзя, не нужно делать длительные паузы. Желательно выдыхать через рот очень медленно, в этом случае у вас должно получиться так: 4 вдоха носом – активно и резко, 1 выдох – совершенно спокойно и медленно. Все свое внимание нужно сосредоточить лишь на каждом вдохе, а не на выдохе, в противном случае вы можете сбиться со счета.
К подготовительному этапу также относятся упражнения «Погончики» и «Насос». В первом случае вы делаете такие же резкие шмыги через нос, но только не по четыре, а по восемь, после чего пауза (отдых 5 секунд) и снова повтор. Таких дыхательных повторений нужно выполнить двенадцать раз.
Что касается последнего упражнения, то оно ничем не отличается от второго, то есть делается также восемь вдохов, после чего кратковременная пауза, и снова восемь вдохов, при этом повторять упражнения также нужно двенадцать раз.
В первый же день подготовительной методики вы должны выполнить все три упражнения, затратив на это, как минимум, 10 минут, максимум на это уходит до 30 минут. Также стоит отметить, что подготовительный комплекс делается один раз утром, один раз вечером, при этом вечерняя дыхательная гимнастика начинается с упражнения «Лошадки», но уже не по четыре, а по восемь вдохов через нос.
Чтобы дыхательная гимнастика принесла пользу вашему организму, упражнения нужно выполнять правильно, следя за своим состоянием, а также мышцами лица и тела. Внимательно следите за своими губами, выполняя дыхание по Стрельниковой при гипертонии, не нужно сильно напрягать губы и полностью их смыкать, поскольку из-за этого вы непроизвольно будете делать выдох через нос, что является ошибкой.
Многие пациенты в момент выполнения упражнений также делают следующую ошибку: приоткрывают рот и во время вдоха, и во время выдоха, из-за чего не получается сделать полноценный глубокий вдох через нос. Вам следует просто расслабиться, при выдохе губы сами немного приоткроются.
Во время выполнения упражнения «Лошадки» нельзя специально мышцами лица помогать делать вдохи более резкими. Многие почему-то начинают напрягать лицо, гримасничать, что категорически запрещается делать. Кроме того, не допустимо специально загонять воздух в глубь тела и выпячивать живот, все должно выполняться легко и непринужденно. При вдохах через нос постарайтесь думать лишь о том, как шумно и резко вдохнуть воздух.
В момент вдоха у некоторых людей поднимаются плечи, если у вас происходит тоже самое, стоит проследить, чтобы плечи оставались на прежнем уровне. Для этого лучше проводить дыхательную гимнастику перед зеркалом. Если при выполнении дыхательного упражнения у вас закружилась голова, не стоит паниковать, это нормальное явление.
Однако, если головокружение не проходит даже при повторной гимнастике, это может быть сигналом о том, что в головном мозге не в порядке сосуды, такое часто бывает у тех, кто страдает вегетососудистой дистонией.
Не нужно думать, что комплекс упражнений при этом заболевании должен быть другим, все выполняется так же, как и при гипертонии. Кстати, противоположное гипертонии заболевание – гипотония, которая характеризуется низким артериальным давлением.
Больным этим недугом следует избегать гипотонического криза, когда проявляются такие симптомы, как резкое снижение кровяного давления, обмороки, брадикардия, иначе может наступить летальный исход. Дыхательная гимнастика может предотвратить появление гипотонического криза.
Сюда входят не только «Лошадки», «Погончики» и «Насос», но и следующие упражнения:
Итак, после того, как вы выполнили все три упражнения из подготовительного комплекса, нужно переходить к «Кошке». Для начала встаньте ровно, расстояние между стопами должно быть немного меньше ширины плеч. Выполняя это упражнение, подошву ног не рекомендуется отрывать от пола.
Сделайте резкое приседание и одновременно поворот торса в бок, при этом движении произведите резкий шмыг носом. Затем приседание, поворот торса в другую сторону и резкий вдох. Выдохи при этом будут происходить произвольно между вдохами.
Оптимальное количество вдохов – 8, повторять упражнение нужно не меньше двенадцати раз. Делать повороты торса в стороны нужно только в области талии, спина при этом должна оставаться ровной. Выполнять такое упражнение можно и с помощью стула. В этом случае вам нужно лишь приседать на стул и делать поворот туловищем.
Тем, кто чувствует сильную слабость и упадок сил, упражнение разрешается выполнять лежа, тогда нужно делать лишь повороты и одновременно вдохи.
Название «Обними плечи» уже само говорит за себя. Для выполнения этого упражнения нужно встать, руки поднять вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Необходимо одновременно двумя руками обхватить самого себя за плечи, то есть как бы обнять, при этом резко нюхать воздух носом. Таких вдохов должно быть в общей степени восемь и повторять упражнение не меньше двенадцати раз.
Упражнение с названием большого маятника включается в себя следующие движения: наклон вперед к полу и одновременный вдох, затем разворот туловища назад, взгляд устремлен на потолок – шмыг носом. Выдохи выполняются произвольно между вдохами и наклонами туловища.
Упражнение повторяется также двенадцать раз по восемь вдохов. «Повороты головой»: поверните голову вправо и резко вдохните, затем поверните голову влево и также сделайте резкий шмыг носом. Выдохи выполняются после каждого вдоха самопроизвольно.
Упражнение «Ушки»: наклон головы вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и резкий вдох носом, затем наклон головы влево, ухо дотрагивается до второго плеча и резкий шмыг. Выдохи произвольные через рот.
Последние 3-4 упражнения необязательно выполнять, если вам нужно лишь улучшить общее состояние организма. Поэтому заканчивать комплекс дыхательной гимнастики можно упражнением «Обними плечи».
Каждое из пяти упражнений необходимо повторять двенадцать раз, при каждом повторе по восемь вдохов. На одно такое занятие у вас уйдет не более 30 минут, однако с каждым днем необходимо увеличивать количество вдохов через нос, при этом пауза остается такой же (около 5 секунд).
В случае значительного улучшения самочувствия количество вдохов через нос и одновременных движений может достигать до 16 или 32 с пятисекундной паузой. Стоит отметить, что система дыхательной гимнастики для детей, подростков, взрослых и пожилых людей особо ничем не отличается.
Для больных, страдающих от ишемической болезни сердца и перенесенных инфаркт, есть ограничение – в первую неделю занятий по системе Стрельниковой нельзя выполнять упражнение «Обними плечи». В случае очень плохого самочувствия рекомендуется делать не по 8, а по 4 или 2 вдоха.
Как показывают многочисленные исследования, дыхательная гимнастика помогает не только больным гипертонией, но и здоровым людям.
В случае с гипертонической болезнью пациент спустя 2-3 месяца начинает чувствовать себя намного лучше, у него нормализуется артериальное давление, но такая дыхательная техника будет полезна и тем, у кого имеются различные хронические болезни.
Выполняя дыхательные упражнения по системе Стрельниковой, человек может:
проявляется повышенным систолическим давлением, а диастолическое нормальное или
сниженное.
Подробности лечения гипертонии при сахарном диабете 2 типа описаны в этой статье.
Почему возникает гипертония после родов и как нее избавиться - читайте здесь.
Кроме того, дыхательная гимнастика поможет и тем, кого мучают симптомы вегетососудистой дистонии: повышенная утомляемость, слабость, сонливость, ночная бессонница, головокружения, тахикардия, одышка, приступы нехватки воздуха и удушья.
Но главным положительным фактором при выполнении комплекса упражнений по Стрельниковой является нормализация артериального давления.
22.09.2017
Гипертоническая болезнь - патология сердечно-сосудистой системы. Проявляется повышением артериального давления в течение длительного времени. При измерении давления показатели превышают 140/90 мм рт. ст.
Как физиологический процесс артериальное давление повышается при усилении физической нагрузки и стрессе. Исчезновение провоцирующих факторов возвращает показатели к норме.
При высоком давлении нарушаются процессы в организме. Развивается склероз стенок артерий, происходит повышение сопротивления сосудов току крови, изменение нейроэндокринной регуляции. Эти явления провоцируются:
Гипертензией проявляются болезни почек, артерий, щитовидной железы, надпочечников, гипоталамо-гипофизарной и нервной системы, опухоли головного мозга, токсикоз на позднем сроке у беременных.
Причин повышения артериального давления существует множество
Пациенты со второй и третьей степенью гипертонии нуждаются в постоянном приеме лекарств для стабилизации артериального давления. Это предотвращает грозные последствия – инфаркт миокарда, инсульт, ишемическую болезнь сердца.
Дыхательная гимнастика при гипертонии первой степени дает положительный эффект. Движение укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ограничение соли снижает уровень жидкости в тканях, отеки. Кровь становится не густой и насыщается кислородом. Контроль веса тела помогает работе органов и систем.
Положительное отношение к людям и событиям способствует преодолению стресса. Умеренная физическая нагрузка, специальные упражнения - подходящие для всех методы профилактики заболевания.
Движение - это жизнь. Гиподинамия - мать ожирения, атеросклероза, повышенного АД. Лечебное дыхание и укрепляющая гимнастика необходимы при гипертонии. Меру нагрузки и вид упражнений устанавливает врач.
Механизм действия дыхательной гимнастики основан на физиологии. При росте содержания углекислого газа в крови артериальное давление резко возрастает. Снижение его уровня ведет к падению давления. Снизить содержание СО2 в крови и увеличить количество кислорода помогают дыхательные упражнения.
Укрепляется сердечно-сосудистая система и нормализуется кровяное давление. Регулярное выполнение особых движений с вдохами и выдохами способствует развитию функциональных способностей организма и лечению болезни.
С помощью дыхательной гимнастики укрепляется сердечно-сосудистая система
Применение лечения дыханием требует строгого соблюдения правил.
Гимнастика выполняется после еды. Длительная задержка дыхания при выдохе несет риск увеличения давления.
Спустя 10 минут после занятий дыхательными упражнениями померяйте давление. При положительном результате занятия повторяются. Незначительное ухудшение самочувствия больного (усталость, головокружение, тошнота, головная боль) требует прекращения выполнения упражнений и посещения врача. Дыхание при гипертонии заменяют на общеукрепляющую гимнастику.
Дыхательные упражнения для гипертоников разрабатывали ученые. Существует много методик, они благотворно влияют на процесс лечения.
Познакомимся с востребованными практиками. Дыхание и гипертония связаны с общеукрепляющей гимнастикой.
Все дыхательные упражнения следует делать в несколько подходов
Отличается от упражнения № 3 следующим:
Выполнять через 7 дней после изучения упражнения № 3 в том же порядке.
Найдите 10 минут на упражнения № 3 и 4. У вас пройдет нервное напряжение, стресс. Нормализуется давление.
Диафрагма влияет через внутрибрюшное давление на блуждающий нерв. Повышается тонус кровеносных сосудов, просвет увеличивается. АД снижается.
Внутри сонной артерии повышается давление. Продолговатый мозг командует всем сосудам расслабиться. Артериальное давление снижается.
Все упражнения следует выполнять не спеша
Отток крови из ножных вен и органов брюшной полости увеличивает правое предсердие. Уменьшается количество натрия в организме и излишней жидкости в тканях. Снижается объем крови. Упражнение помогает понизить давление.
Упражнение подходит при гипертензии третьей степени.
Гимнастика помогает снизить давление
А. Стрельникова с помощью дыхания развивает дыхательные мышцы. Восстанавливается функция дыхания, лимфо- и кровообращение. Гипертоники испытывают благотворное влияние упражнений. Форсированный вдох с участием диафрагмы резкий, четкий, интенсивный и плавный выдох. Вдохов от 1 до 5 тысяч за час.
Первые занятия по методике начинаются с трех упражнений: ладошки, погончики и насос. 6-8 повторений постепенно нарастают. Нагрузка должна быть посильной. Пациент следит за самочувствием. При ухудшении состояния тренировка прекращается.
Метод волевой ликвидации глубокого дыхания - методика дыхательных упражнений, разработанная советским ученым К. П. Бутейко в 1960-х годах.
Смысл упражнения при гипертонии заключен в насыщении организма кислородом, укреплении сосудов и нормализации кровотока. Автор гимнастики утверждал, что к лечению гипертензии приводит восстановление баланса газов в организме.
Методика дыхательных упражнений дает возможность больным вернуться к привычному образу жизни
Оно достигается при особом способе дыхания как бы не полной грудью, с недостатком воздуха. Самостоятельно выполнять такие действия рискованно. Строго обращаться к специалисту в этой области.
Цигун - комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и буддийских психопрактик. В нашей стране распространился оздоровительный цигун. Внешне гимнастика выглядит как медлительные движения, скоординированные с дыханием. Она основана на глубоком дыхании «животом». Дышат носом. Дыхание ритмичное, с движениями диафрагмы и брюшных мышц.
Живот втягивается на выдохе и пассивном вдохе. Так достигается полное глубокое дыхание. Второй вариант дыхания – медленный вдох и выдох, одинаковы по напряженности. Упражнения выполняются только при особом положении тела. Благодаря постоянному обмену кислорода и углекислого газа нормализуется кровообращение.
Гипертоническая болезнь не понаслышке знакома многим людям: она затрагивает множество пациентов всех возрастов, и многие из них, ища способы улучшения своего состояния и излечения от недуга, сталкиваются с упоминаниями того, насколько важно правильное дыхание при гипертонии. Действительно, для многих ответом на вопрос «как снизить давление» основным до сих пор считается лекарственный, но в лечении и профилактике гипертонии параллельно можно использовать и другие методы лечения – в том числе упражнения, стабилизирующие артериальное давление с помощью дыхания.
Для того, чтобы эффективно бороться с повышенным давлением, нужно иметь представление о том, что представляет собой гипертония, и какие основные причины ее появления.
К провоцирующим факторам относят следующие:
Помимо собственно высокого давления, патологии сопутствует ряд иных симптомов:
Само название говорит о сути гипертонии: это повышенное кровяное давление. Существует достаточное количество способов лечения и мер профилактики этой патологии, но дыхательная гимнастика занимает особое место: в ходе выполнения упражнений на дыхание оказывается значительное позитивное влияние на сердечную мышку. Гимнастика при повышенном давлении «разгоняет» кровь, заставляя сердечную мышцу прокачивать через себя большее ее количество со сниженными усилиями, благодаря чему нормализуется и кровяное давление в артериях.
Многих пациентов волнует вопрос продолжительности жизни гипертоников. Многое здесь зависит от образа жизни, которого придерживается человек, методов лечения болезни и причин, которые вызвали ее появление. Разумеется, если с артериальной гипертензией не бороться, продолжать вести нездоровый образ жизни и не отказываться от вредных привычек, прогноз будет неблагоприятен. Важно также помнить, что снижающие давление лекарства борются лишь с симптомом, не влияя на причину заболевания, поэтому для полного исцеления требуется не только прием медикаментов, но и комплексная диагностика и полный пересмотр образа жизни в целом.
Для лечения гипертонии были созданы разные системы дыхательных упражнений, например, по методике Стрельниковой, или дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому. При их выполнении по указанным авторами правилам можно эффективно бороться с приступами гипертонии, вести профилактику этого недуга и добиться стойких результатов. Кроме того, гимнастика снижает и вероятность развития сердечно-сосудистых болезней.
У упражнений на дыхание при высоком давлении есть существенные преимущества:
Благодаря дыхательной гимнастике можно снизить объемы медикаментозного вмешательства в работу организма, вплоть до полного отказа от лекарств в перспективе.
Эти дыхательные упражнения для гипертоников нередко назначаются пациентам в составе комплексной терапии, а также в целях профилактики болезни. Методика имеет доказанную и подтвержденную полезность для пациентов с высоким давлением, способна быстро снижать таковое и применяется множеством людей как в России, так и по всему миру.
Выполнение идет от более простых упражнений к сложным, делать упражнения можно как дома, так и в условиях стационара. В качестве разминочного используется прием «Лошадка»: пациент принимает сидячее положение и расслабляется. Важно, чтобы спина при этом оставалась прямой. В этой позе совершается 4 носовых глубоких вдоха подряд, они должны быть резкими, производящими много шума. После первого «подхода» делается небольшая пауза (обычно на 4-6 секунд), на протяжении которой совершается плавное дыхание через рот. Далее подход из четырех вдохов повторяется. Два «подхода» составляют один повтор упражнения, всего таких повторов должно быть 24 (можно больше, но не меньше). Запрещается задерживать дыхание в ходе выполнения, и превышать указанные длительности пауз.
Для этого упражнения, как и для других, важно количество подходов. В процессе можно достаточно легко сбиться со счета, поэтому выполняющим гимнастику рекомендуется сосредоточиться на подсчете числа вдохов – так легче сохранить порядок счета.
Подготовительный этап системы Стрельниковой предусматривает еще несколько упражнений:
Общая продолжительность упражнений в первый день должна быть не более 15 минут, желательно разбить весь комплекс на утреннюю и вечернюю части.
Когда подготовка завершена, можно выполнять упражнения из основного комплекса. Одно из них – «Кошка»: человек становится прямо, ноги расставлены на расстояние меньшее, чем ширина плеч. «Кошка» делается без отрыва ног от пола. В ходе выполнения человек приседает, поворачивает тело в одну сторону с одновременным сильным шмыганьем носом. Далее все повторяется с поворотом уже в другую сторону. За один подход нужно повторить процедуру примерно 12 раз.
Система Стрельниковой включает и другие упражнения, список для выполнения которых следует, прежде всего, согласовать с врачом, не допуская самоназначения.
Для лечения и профилактики гипертонии, помимо специализированных дыхательных упражнений, можно использовать и мероприятия общей физический подготовки, тренирующие как дыхание, так и организм в целом.
Среди таковых:
Врач может назначить и иные упражнения и тренировки, в соответствии с состоянием пациента и историей болезни, подобрав оптимальный в данной конкретной ситуации комплекс мер.
Дыхательные упражнения при гипертонической болезни укрепляют сердце и сосуды, а также помогают уменьшить нервное перенапряжение, которое составляет основу всех болезней. Перед тем как начать заниматься любыми методиками, позволяющими снизить проявления гипертонии, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Занятие физкультурой при гипертензивном синдроме предупреждает возникновение серьезных осложнений в виде: нарушенного мозгового кровообращения, развитии атеросклероза, тромбофлебитных явлений, инфаркта миокарда. Это происходит за счет разрушения гормона адреналина при умеренных нагрузках, который повышает уровень тревожности и показатели давления. Гимнастика для гипертоников улучшает обменные процессы в организме.
Пациенты с гипертонией должны помнить о специфике спортивных занятий:
Перед гимнастикой нужно провести разминку, которую выполняют через 5 минут после пробуждения, чтобы подготовить организм ко всем нагрузкам в течение дня.
Она заключается в проведении несложного разминочного комплекса прямо в постели:
После пятикратно повтора данной разминки, позволяющей мышцам достаточно разогреться, можно приступать к следующим гимнастическим методам:
Завершающим действием после проведения гимнастической техники будет встряхивание кистей и стоп, медленной ходьбы в течение минуты. Это позволит мышцам расслабиться после тренировки.
Цель методов дыхательных упражнений для гипертоника в насыщении крови большим количеством кислорода, укреплению сердца, сосудов, нормализации процессов обмена. Комплекс хорошо совмещать с гимнастикой, а также выполнять независимо от нее.
Техника выполнения:
Еще одним тренировочным методом будут частые вдохи. На начальном этапе в течение 10 минут надо выполнить 80 воздушных вдыханий. Длительность упражнений необходимо увеличивать с каждым днем и через 8 недель выполнять 5000 вдохов за один дважды в день.
Таким образом терапия гипертонии проводится при помощи двух техник дыхания — глубокого медленного и поверхностного частого.
Дыхание по технике разработанной Александрой Николаевной Стрельниковой проводится с целью оздоровления, профилактики при гипертоническом заболевании и не только. Комплекс подходит пациенту для выполнения дома, в утреннее и вечерние время.
Перед выполнением упражнений необходимо подготовить организм при помощи разминки:
При выполнении тренировки первый раз длительность не должна превышать 16 минут. Во время гимнастических упражнений возможно головокружение, которое при разовом появлении не представляет опасности. Упражнение по методу Стрельниковой необходимо выполнять ежедневно в течение 3 месяцев с обязательным условием в виде ЗОЖ.
Специалист Сергей Михайлович Бубновский представляет для гипертоников комплекс динамических занятий сочетающих в себе элементы гимнастики дыхания и лечебной гимнастики.
Техника выполнения:
Дыхание при повышенном давлении по системе Бутейко заключается в выполнении 3-х упражнений.
Древний способ терапии при помощи даосских йог – техник Цигун, который используется при начальной и вторичной гипертонической болезни.
Алгоритм упражнений:
На первичном этапе проводить занятия не дольше 10 мин., затем медленно наращивать время. Повторять до 5 раз ежедневно.
Способы врача Александра Юрьевича Шишонина отличаются простотой выполнения, при которых достигается гипотензивный эффект.
Лечебные техники выполняются каждый день:
Спортивные занятия являются лучшей профилактикой гипертензивному синдрому. Они позволяют кроме снижения давления ускорить вещественный обмен, похудеть, расширить сосуды и укрепить сердце. При этом необходимо следить за сердцебиением, пульс не должен повышаться до 190 ударов за минуту.
Разрешенные виды спорта:
Заболевание делится на первичную форму, при которой повышенное давление не связано с патологиями внутренних органов и вторичную, возникающую на фоне другой болезни.
Факторы предрасполагающие к появлению гипертонии:
Гипертензия это не повод, чтобы прекратить занятия спортом, требуется лишь подобрать подходящий комплекс упражнений и технику выполнения. Для этого необходимо обратиться за консультацией к лечащему доктору.
У взрослого человека постоянное артериальное давление не должно превышать показатели 120 на 80 миллиметров ртутного столбика. У детей этот показатель ниже, а у людей старшего возраста может быть несколько выше, и это тоже нормально. Но если постоянное давление превышает 140 на 90, то это уже болезнь — артериальная гипертензия, или гипертония. При заболевании можно постоянно принимать таблетки, которые понижают давление. Но во многих случаях изменения способа жизни, ограничения в питании, избавление от вредных привычек, занятия дыхательной и обычной гимнастикой позволяет полностью нормализовать давление в артериях и обойтись без медикаментозного лечения.
Гипертония часто имеет генетическое предрасположение. Но даже врожденная склонность — еще не причина болеть. Нужен толчок, изъян в способе жизни, чтобы болезнь дала о себе знать. Среди причин, которые приводят к возникновению гипертонии — курение, злоупотребление алкоголем и кофе, ведение малоактивного способа жизни. Малоподвижность, пожалуй самая распространенная причина, ведь она ведет к ожирению, закупорки сосудов, снижении тонуса кровеносных сосудов и таким образом давление повышается.
Если не предпринять ответных шагов в начале заболевания, артериальная гипертензия становится хронической. А это может привести к надобности постоянно контролировать давление и жить на медикаментах. Повышенное давление очень опасно — оно может спровоцировать инфаркт, инсульт (ишемический, геморрагический, микроинсульт) и другие болезни сердечно-сосудистой системы.
Сосуды человека рассчитаны на повышенное давление в случае кратковременного стресса, выделяется специальный гормон, который отвечает за сужение и расширение сосудов. Но при постоянной перегрузке кровеносная система становится менее эластичной, сосуды не могут правильно изменять сечение и становятся постоянно растянутыми, что приводит к утрате их нормальной проходимости. А в особенно растянутых местах в случае резкого повышения давления может произойти прорыв с последующим кровоизлиянием в мозг, сердце и другие внутренние органы.
Для профилактики и лечения гипертонии рекомендуют заниматься физическим трудом, спортом, гимнастикой, в том числе дыхательной. Но нужно учитывать, что слишком тяжелые нагрузки могут приводить к повышению давления и появлению опасного состояния, при котором возникает угроза усложнений. Поэтому перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, который порекомендует нагрузку в зависимости от возможностей и стадии заболевания. Доктор должен сказать, сколько раз в неделю можно нагружать себя и сколько часов можно тренироваться. Также обязательно нужно узнать рекомендованные и запрещенные упражнения, при каком состоянии организма нужно немедленно прекратить тренироваться.
Спорт и занятия лечебной гимнастикой дают следующий результат:
При гипертонии это делать полезно:
Что делать нельзя:
Если во время тренировки болит, давит в груди, крутится голова, появляется ощущение слабости, чувство резкого набора веса, боль в руках, плечах, шее, челюсти, повышение сердцебиения и давления, занятия нужно прекратить и принять успокаивающую позу, например полежать или удобно посидеть. В спокойном состоянии давление должно упасть.
Часто при разных болезнях, в том числе и при гипертонии предлагают занятия дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой. Но в целом сходятся во мнении, что гипертоникам резкое, энергичное и продолжительное дыхание противопоказано. Для гипертоников польза дыхательной гимнастики Стрельниковой не доказана. Так что нужно освоить в первую очередь не систематическую дыхательную гимнастику, а дыхательные упражнения, которые помогут снизить артериальное давление.
Предлагаем два лечебные упражнения, на выполнение которых уйдет не более десяти минут в день. При выполнении следующего комплекса давление должно упасть на 10 — 40 единиц. Делать комплекс нужно после еды, они связаны с задержкой дыхания на выдохе, но слишком долго задерживать воздух не надо, так как это повышает давление. Десять минут после упражнений нужно померить давление, если оно падает, можно продолжать, если повышается — эта гимнастика не для вас, лечитесь обычными физическими нагрузками без специальной тренировки дыхания.
Статьи по теме: | |
Душевнобольное искусство
О том, что психическими расстройствами страдали Ван Гог и Камилла... Расторопша — лечебные свойства уникальной травы и продуктов из нее Расторопша семена полезные свойства и противопоказания
Довольно высокое растение, которое имеет крупные пурпурные или лиловые... Сценарий на юбилей любимой маме Угадай мелодию их кинофильмов
За плечами долгий брак,Он не шутка, не пустяк!Шестьдесят он длится лет,В... |