Где вырабатывается тестостерон, какие факторы влияют на его продукцию. Тестостерон – один из важных мужских гормонов

Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Как повысить тестостерон у мужчин?

Гормон вырабатывается в коре надпочечников и яичках. Норма – 11-33 наномоль/литр. Как влияет тестостерон на мужской организм? Его воздействие происходит в двух основных направлениях:

• андрогенное : регулировка процессов полового развития организма. Активность прогестерона способствует развитию половых признаков у мальчиков во время полового созревания,
• анаболическое : происходит синтез белков, инсулина, эндорфинов, формируются мышечные волокна, происходит физическое развитие организма.

Кроме того, тестостерон выполняет ряд жизненноважных функций :

• принимает активное участие в процессах метаболизма,
• регулирует набор веса и формирование анатомической формы тела,
• контролирует уровень сахара в крови,
• стимулирует устойчивость к стрессам,
• поддерживает уровень либидо, активность мужчины.

Тестостерон отвечает за половую функцию мужчины, его внешний вид, мужественность, характер

Тестостерон – природное анаболическое вещество, абсолютно безопасное для организма в отличие от его синтетических аналогов. Максимальная концентрация уровня тестостерона отмечается в 18-летнем возрасте, а после 25 лет начинает постепенно падать. К возрасту 35-40 лет выработка гормона уменьшается примерно на 1-2 % с каждым годом. Такое снижение уровня гормона – естественный процесс и лечения не требует.

Влияние тестостерона на организм в разные периоды развития мужчины:

Эмбриональный период	Под воздействием тестостерона формируется пол ребенка, затем у плода развивается простата и семенные пузырики.
Пубертатный период (переходный возраст у мальчиков)	· Расширяется грудная клетка, увеличиваются плечи, подбородок, лоб, челюсть. · Увеличивается мышечная масса. · Сальные железы могут работать в усиленном режиме, что часто становится причиной появления сыпи. · Появляется оволосение в области лобка, подмышек, на лице. Постепенно волосы появляются на груди, ногах, руках. · Происходит увеличение половых органов и усиливается половое влечение. · Увеличивается способность к зачатию.
Зрелые мужчины	· После 35 лет уровень гормона постепенно уменьшается, половое влечение угасает. · Одновременно со снижением уровня тестостерона развиваются заболевания сердца и сосудов, может развиться остеопороз, сбои в работе вегетативной системы. · С возрастом увеличивается риск заболеть болезнью Альцгеймера.

Но процесс выработки тестостерона может нарушиться под воздействием неблагоприятных факторов :

• курение, злоупотребление алкогольными напитками,
• неактивный образ жизни,
• хронические заболевания,
• некоторые препараты,
• неблагоприятная экологическая обстановка,
• лишний вес, постоянные стрессы.

Уровень тестостерона: норма и отклонение

С возрастом количество тестостерона постепенно уменьшается, к 60 годам может упасть на 50%. Причем повышение или же снижение уровня гормона заметно уже при отклонении от нормы в 5-15%. Общее содержание гормона в крови состоит из свободной части – 2% и части, которая связана с белками – 98%.

Причины и последствия снижения уровня мужского гормона

Снижение уровня тестостерона может быть первичным (поражение яичек) и вторичным (патологии гипоталамо-гипофизарной системы). К сожалению, пониженный уровень гормона – распространенное явление у современных молодых мужчин. В чем причина такого дефицита? Влиять на снижение тестостерона могут как различные заболевания, так и образ жизни.

Снижение уровня гормона немедленно влияет на обмен веществ и отличается типичными симптомами :

• ломота в суставах, снижение мышечной массы,
• проблемы с памятью,
• проблемы с эрекцией, преждевременная эякуляция,
• увеличение молочных желез, лишний вес,
• бессонница, снижение либидо,
• уменьшение волосяного покрова.

Дефицит гормона провоцирует набор лишнего веса, мужчина становится раздражительным, склонным к депрессиям, кроме того, увеличивается риск развития разного рода заболеваний. Факторы , способствующие снижению уровня половых гормонов:

• стрессы,
• несбалансированное питание,
• злоупотребление алкогольными напитками,
• ИППП,
• прием некоторых препаратов,
• травмы половых органов,
• малоподвижный образ жизни,
• нерегулярные занятия любовью,
• неблагоприятная экологическая обстановка.

Если вы видите мужчину с лишним весом, знайте, у него точно понижен уровень тестостерона в крови.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин? Конечно, существуют эффективные препараты для таких случаев, но их назначить может лишь специалист после обследования. Для начала рассмотрим естественные и безопасные способы.

Питание

Продукция гормонов – сложный процесс, который подразумевает совместную работу органов и систем. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Для нормальной выработки андрогенов нужно в первую очередь обеспечить организм полезными веществами:

Минералы	Для увеличения уровня тестостерона важно употреблять достаточное количество цинка. При его дефиците отмечается падение уровня тестостерона. Цинк содержится в таких продуктах: · морепродукты (креветки, кальмары, устрицы, крабы), · рыба (сельдь, анчоусы, карп), · орехи (фисташки, грецкий, миндаль). Важно обеспечить организм достаточным количеством селена, магния и кальция.
Витамины	Для полноценного здоровья организму требуются витамины: · витамин С – мощный антиоксидант, отвечает за защитные силы организма, ингибирует продукцию кортизола, · витамин Е – оказывает помощь инсулину в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови, · омега-3 и омега-6 – незаменимые кислоты, необходимые для выработки тестостерона, · витамины В.
Белки и жиры	Основа питания и синтеза тестостерона. Важно сбалансировать питание таким образом, чтобы не возникал дефицит ни в белках, ни в жирах. Полезные жиры: льняное, арахисовое, оливковое масло, бананы, лосось, яичные желтки.
Вода	Достаточное употребление чистой воды необходимо для слаженной работы организма.

Морепродукты известны своей способностью повышать потенцию.

• включите в свое меню петрушку, шпинат, укроп – растительные формы тестостерона,
• очень полезны сухофрукты, они содержат лютеин,
• обязательно ешьте каши – клетчатка необходима организму,
• избегайте соевых продуктов,
• исключите пиво, фаст-фуд, газированные напитки, быстрые углеводы (выпечка, сладости),
• ограничивайте количество соли,
• в день можно выпивать не более одной чашки натурального кофе,
• продукты, повышающие тестостерон у мужчин должны быть натуральными, поэтому старайтесь покупать мясо на рынках, так как импортные сорта мяса могут оказать противоположный эффект. Дело в том, что для увеличения массы тела крупный рогатый скот кормят добавками с содержаниями гормонов. И 80% гормонов, которые добавляют в корм свиньям для быстрого увеличения количества сала – женские.

Нормализация веса

Как повысить выработку тестостерона у мужчин? Мужчинам с лишним весом необходимо избавиться от лишних килограммов. Доказано, что у мужчин с ожирением понижен уровень выработки тестостерона. Мужские половые гормоны в жировой ткани преобразуются в женские. Поэтому спорт и правильно питание – вот спутники настоящего здорового мужчины.

Физические нагрузки

Доказано, что силовые тренировки с отягощением способствуют выработке тестостерона. Основные рекомендации :

• оптимальная длительность тренировки – час,
• количество тренировок – 2-3 в неделю,
• тренировать необходимо крупные мышцы спины, ног, груди,
• вес берите такой, чтобы вы могли сделать упражнение от 8 до 10 раз, последнее – с усилием.

Избавьтесь от вредных привычек

Под воздействием алкогольных напитков тестостерон преобразуется в эстроген. Любой вид алкоголя негативным образом сказывается на процессе выработки гормонов, а в пиве содержатся аналоги некоторых женских половых гормонов. Исключение — качественное красное сухое вино, которое в умеренных количествах полезно.

Физические нагрузки повышают уровень мужских гормонов.

Ограничение количества сахара в рационе

Повышенный уровень сахара ведет к снижению выработки тестостерона. Кроме того, злоупотребление сладким ведет к набору лишнего веса. Поэтому необходимо ограничить количество сахара и быстрых углеводов (это макароны, хлебобулочные изделия).

Нормализация сна

Здоровый сон очень важен для мужского здоровья. Интересно, что большая часть гормонов вырабатывается в фазе глубокого сна. Именно поэтому недосыпание ведет к резкому снижению уровня тестостерона.

Избегайте стрессов

Стрессы негативно сказываются на организме в целом, а также способствуют выработке гормона кортизона – антагониста мужских половых гормонов. Старайтесь поддерживать стабильное эмоциональное состояние.

Регулярная половая жизнь

Активная половая жизнь стимулирует выработку мужских гормонов и благоприятно действует на весь организм, это приятный и эффективный способ повысить тестостерон у мужчин. Если нет постоянно полового партнера, не забывайте о безопасности, так как ИППП опасны для мужского здоровья и часто становятся причинами осложнений. Отмечено также, что простое общение с прекрасной половиной человечества существенно повышает уровень тестостерона.

Загорайте

Солнце — не только источник витамина D. Исследования доказали, что солнечные лучи стимулируют выработку тестостерона. Поэтому летом не забывайте загорать.

Побеждайте!

Тестостерон – гормон победителей. Радуйтесь даже своим незначительным достижениям, наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях.

Немного о препаратах

Препараты с содержанием гормонов может назначать только врач!

Лекарства, повышающие тестостерон у мужчин, назначаются специалистами в случае, когда уровень гормона находится ниже 10 наномоль на литр:

1. Тестостерон в инъекциях назначают при нарушении работы половых желез. Побочные эффекты – задержка жидкости и солей в организме, отеки, повышенное половое влечение.
2. Оральные препараты (таблетки).
3. Гели.
4. Тестостероновый пластырь.

Средства, повышающие уровень тестостерона у мужчин, может назначать только врач, так как длительный прием подобных препаратов может провоцировать развитие осложнений :

• угнетение выработки гормона организмом,
• развитие гинекомастии (это патология, при которой набухают молочные железы),
• растет риск развития патологий сердца и сосудов, онкологических .

Повышенный уровень тестостерона

Признаки повышенного тестостерона у мужчин:

• повышенное оволосение тела,
• хорошо развита мускулатура,
• повышенное половое влечение,
• импульсивность, такие мужчины очень агрессивны,
• на голове, в отличие от тела, может появиться лысина.

Последствиями повышенного тестостерона у мужчин могут быть опухоли яичек, бесплодие. Причины повышенного уровня гормона:

• опухоли в яичках,
• патологические процессы надпочечников,
• наследственность,
• прием препаратов с содержанием гормонов,
• чрезмерные физические нагрузки.

Источники :

1. Гладкова А. И. «Гормональная регуляция половой функции у мужчины». Харьков, 1998.
2. С. Краснова. «Гормональная терапия», 2007 год.

Тестостерон — это мужской половой гормон (андроген), необходимый для нормального функционирования организма в целом, в особенности поддержания репродуктивной способности. Именно под влиянием андрогенов происходит процесс половой дифференцировки, появляются черты, позволяющие отличить сильный пол от слабого.

Тестостерон у мужчины – влияние на организм

Рассмотрим на что же и как влияет тестостерон в организме мужчины:

1. Анаболическое действие — стимуляция синтеза белка в скелетных мышцах и миокарде сердца, сохранение оптимальной плотности костной ткани. Также тестостерон способствует перераспределению жира в организме, сжиганию излишек жировой массы.Именно благодаря влиянию андрогена на мышечную и костную ткани мужчины мускулистее и крупнее представительниц прекрасного пола.Интенсивные физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием значительно усиливают анаболическое действие тестостерона. Поэтому многие спортсмены и используют синтетические аналоги гормона для прироста мышечной массы и увеличения выносливости.
2. Андрогенное действие — гормон необходим для формирования первичных и вторичных половых признаков, синтеза сперматозоидов. Первичные половые признаки (наружные и внутренние половые органы) появляются во время внутриутробного развития плода, вторичные (рост волос на туловище, лице, конечностях, огрубение голоса) — в начале пубертатного периода у подростков. В прямой взаимосвязи от концентрации в крови находится половое поведение мужчины — при падении уровня тестостерона снижается либидо, появляются проблемы с потенцией. При недостаточном синтезе гормона в препубертатном и пубертатном периодах у ребенка отмечаются признаки полового инфантилизма.
3. Психотропное действие — гормон влияет на настроение, работоспособность, концентрацию внимания и память. Зачастую, именно перемены в эмоциональном состоянии и являются первыми предвестниками колебания уровня андрогенов.

Симптомы повышенного уровня тестостерона:

• проблемы с кожей (угревая сыпь, );
• неконтролируемый набор веса за счет мышечной массы;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы (повышенное артериальное давление, боли в сердце);
• значительно повышается риск развития аденомы предстательной железы;
• бесплодие;
• перепады настроения, раздражительность, агрессивность, склонность к суициду.

Симптомы пониженного уровня тестостерона:

• мышечная слабость и атрофия мышц;
• ожирение;
• остеопороз;
• депрессивное состояние, апатия, бессонница, нарушение памяти;
• проблемы с потенцией, сниженное либидо;
• вторичные половые признаки у подростков слабо выражены или отсутствуют;
• бесплодие.

Где и как вырабатывается гормон

Тестостерон секретируется клетками Лейдига яичек, а также, в незначительном количестве, корой надпочечников. Синтезируется он из уксусной кислоты и холестерина. Этот процесс регулируется гормонами гипофиза (ФСГ и ЛГ), которые, в свою очередь, вырабатываются под действием гонадотропного гормона гипоталамуса.

Гипоталамо-гипофизарная система работает по принципу «обратной связи» — низкий уровень тестостерона вызывает усиление секреции гормонов гипоталамусом и гипофизом, повышенный же его уровень, напротив, ингибирует синтез гонадотропного гормона, что, в конечном итоге, способствует нормализации концентрации тестостерона в организме.

Благодаря близости клеток Лейдига к семенным канальцам в яичках постоянно поддерживается высокая концентрация тестостерона (в несколько раз больше, чем в крови). Это необходимо для стабильного процесса сперматогенеза.

В крови тестостерон может связываться с белковыми фракциями (альбуминами или глобулинами), лишь небольшая часть остается в свободной форме (1-3 %). Несвязанный тестостерон является наиболее активной формой. В медицинской практике возможно определение обоих показателей — свободного и общего (свободный + связанный) тестостерона в крови.

За что отвечает и от чего зависит уровень гормона

Нормальный уровень тестостерона позволяет мужчине вести полноценную жизнь, от него зависит эмоциональное состояние, сексуальная функция, способность к продолжению рода, здоровье всего организма в целом.

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин:

1. Возраст . Максимальная секреция отмечается в период полового созревания, затем длительное время держится на достаточно высоком уровне, постепенно начиная уменьшаться после тридцати лет.
2. Время суток . Максимум концентрации тестостерона приходится на утренние часы (с четырех до восьми часов утра), снижается в течение дня.
3. Образ жизни (вредные привычки, неправильное питание, стрессы). Употребление алкоголя, курение угнетает выработку тестостерона, также дефицит гормона зачастую отмечается у мужчин с ожирением.
4. Генетические особенности организма. Тяжелые генетические мутации у плода могут привести к нарушению действия андрогенов на ткани-мишени. В таких случаях у ребенка наблюдается недоразвитие мужских половых органов, слабая выраженность или полное отсутствие вторичных половых признаков в подростковом периоде, больные чаще всего бесплодны.
5. Наличие хронических заболеваний , иммунодефицитных состояний. Опухоли надпочечников, яичек могут стать причиной избыточной секреции тестостерона. Ингибировать синтез андрогенов способны некоторые лекарства, применяемые при хронических патологиях, снижается концентрация гормона при поражении иммунной системы (инфекции, СПИД), аденоме гипофиза, сахарном диабете, травмах яичек и др.

Нормальные значения тестостерона и причины отклонений

В большинстве лабораторий нормой суммарного тестостерона для взрослого мужчины является 11-33 нмоль/л (300-1000 нг/дл), значения могут отличаться в зависимости от единиц измерения и методики определения. Концентрация свободной фракции гормона должна составлять около 2 % от этого показателя.

Сдавать кровь на исследование рекомендуется в утренние часы, в течение четырех часов до исследования следует воздержаться от курения и приема пищи, также предыдущие 2-3 дня необходимо избегать стрессовых ситуаций и интенсивных физических нагрузок. Все это немаловажно для получения достоверного результата.

Исследование назначается врачом после осмотра пациента и выявления у него симптомов, свидетельствующих о возможном отклонении уровня тестостерона от нормы.

В случае значительного дефицита андрогенов может быть порекомендована терапия заместительного (аналогами гормона) или стимулирующего характера, направленная на улучшение секреции собственного тестостерона яичками.

Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, это чревато неприятными последствиями для организма.

В период лечения пациенту необходимо отказаться от вредных привычек, вести активный образ жизни. Обязательно следует пересмотреть рацион питания (ограничить употребление мучных, жирных, сладких блюд), пища должна содержать оптимальное количество витаминов и микроэлементов. Для повышения уровня тестостерона особенно хороши богатые цинком продукты. Это рыба, устрицы, орехи, печень. Обязательно нужно хорошо высыпаться, пить не менее 2 литров чистой воды в день, есть свежие овощи и зелень.

При незначительных отклонениях показателей от нормальных значений правильное питание и здоровый образ жизни помогают достаточно эффективно поднять уровень гормона, не прибегая к медикаментозному лечению.

– половой гормон, который вырабатывается в мужском и в женском организме . И все же у представителей сильного пола этот гормон вырабатывается в гораздо большем объеме , именно благодаря тестостерону мужчинам присущи характерные признаки: обилие волос на лице и теле, развитие специфических половых желез, низкий голос, более грубые черты лица, особая манера поведения.

Фото 1. Тестостерон определяет характер мужчины, делает его более агрессивным и рискованным. Источник: Flickr (Testosterone Booster Reviews).

Обратите внимание! Тестостерон отвечает за формирование и работу мужской репродуктивной системы, определяет либидо и сексуальную активность.

Мужской половой гормон тестостерон

Тестостерон – гормон, выделяющийся в мужском организме яичками (тестикулами) и надпочечниками , выполняющий в организме массу разнообразных функций. Основная из них – стимулирование развития половой системы в пубертатный период и регулирование сперматогенеза в репродуктивном возрасте.

В норме объем тестостерона в организме мужчины колеблется в пределах 12,5 до 40,6 нмоль/л, при таких показателях он успешно выполняет основные задачи:

• обеспечивает полноценное развитие органов мужской половой системы (полового члена, тестикул, предстательной железы);
• стимулирует проявление вторичных половых признаков (роста волос на лице и теле);
• участвует в синтезе белка в мышечных тканях, приводя к увеличению мышц;
• помогает бороться с накоплением жира в брюшной полости, распределяя его равномерно по всему организму и снижая уровень холестерина;
• влияет на формирование низкого тембра голоса;
• контролирует кровообращение, улучшая его, тем самым обеспечивая здоровую эрекцию;
• влияет на отделы головного мозга, формируя половое влечение ;
• регулирует психофизиологическое функционирование мужчины (формирует стереотипные мужские черты характера и поведение).

Хотя синтез тестостерона происходит круглосуточно, выработка не всегда держится на одном уровне – в 6-8 часов утра выброс гормона в кровь максимален, в 20-22 часа минимален.

Где и как вырабатывается тестостерон

Основные процессы производства мужского стероидного гормона происходят в яичках , где вырабатывается собственно тестостерон (примерно 5-12 мг/сутки), а также дегидроэпиандростерон (ДГА), андростендион и эстроген.

За выработку тестостерона отвечают не только яички, но и кора надпочечников , хотя их доля в процессе продуцирования гормона.

Синтез гормонов осуществляется расположенными в яичках клетками Лейдига и клетками канальцевого эпителия , основным исходным материалом является холестерин, который поступает в организм мужчины с пищей.

Это происходит следующим образом:

1. Клетки получают из крови холестерин в виде ацетата (первого звена биосинтеза этого вещества) или липопротеидов низкой плотности (соединения белков с жироподобными компонентами).
2. Происходит последовательная цепочка реакций превращения холестерина в андростендион .
3. После слияния двух молекул андростендиона происходит образование конечного гормона – тестостерона .

Контроль над процессом синтеза гормона осуществляет гипоталамо-гипофизарная система . Там гипоталамус производит особый гормон ГнРГ (гонадотропин-рилизинг-гормон), осуществляющий контроль над гипофизом и постоянным выделением им гонадотропинов - лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (первый регулирует созревание и функционирование клеток Лейдига, второй помогает производству сперматогенного эпителия).

Работа гипоталамо-гипофизарной системы заключается в том, что к гипоталамусу от клеток тестикул поступает сигнал об объеме синтезированного тестостерона. Здесь срабатывает принцип обратной связи. При нормальной выработке гормонов производится стандартное количество гонадотропинов. Если тестостерона становится меньше или больше – уровень гонадотропинов корректируется соответствующим образом – повышением или понижением.

Что влияет на выработку мужского гормона

Производство гормона тестостерона задействует в организме большое количество самых разных процессов и активизирует работу ряда внутренних органов. Каждый мужчина должен заботиться о том, чтобы помочь своему телу справиться с таким сложным процессом.

Для этого следует знать, что влияет на производство гормона.

Здоровый сон - длящийся не менее 7-8 часов, проходящий в темноте и тишине, пробуждение после которого сопровождается бодростью и хорошим самочувствием;

Питание – полноценное, составленное из рыбы, морепродуктов, орехов, семечек, фруктов и овощей, наполненное:

• минералами (особенно цинком, а также кальцием, магнием и селеном);
• витаминами (С, E, D, группой B);
• жирными кислотами омега-3 и омега-6;
• белками, жирами и углеводами.

Это важно! Исключить из рациона питания следует любую пищу, состоящую из быстрых углеводов (выпечку, шоколад, белый хлеб), излишне жирную пищу и газированные напитки на основе большого количества сахара.

Вода – не менее 1,5 литров в сутки, причем именно очищенная вода, а не газированные напитки, соки или чай с кофе.

Контроль над весом – чем больше избыточная масса тела, тем активнее из жировой ткани производятся женские половые гормоны, подавляющие синтез тестостерона.

Физическая активность – повышение объема мужского полового гормона происходит при умеренных (по часу дважды в неделю) занятиях спортом с отягощением, а также при регулярной ходьбе пешком, спринтерском беге, выполнении упражнений для мышц таза.

Фото 2. Регулярная гимнастика - путь к долгой и здоровой жизни.

Тестостерон – это один из важнейших гормонов, вырабатываемых эндокринной системой. Его можно найти у обоих полов, но особенно много его у мужчин. И для них он важен в первую очередь. Именно этот гормон ответственен за те свойства организма мужчины, которые делают его отличным от женщин в биологическом плане. И поэтому для мужчины крайне важно поддерживать достаточно высокий уровень данного гормона. Но, тем не менее, иногда в функционировании эндокринной системы происходят сбои, и уровень гормона снижается. Можно ли предотвратить данное явление?

Нормы тестостерона

У мужчин тестостерон синтезируется в половых железах – тестикулах (яичках), а также в коре надпочечников. По химическому строению вещество относится к классу стероидов. Также в процесс синтеза гормона вовлечены гипофиз и гипоталамус, которые выделяют ферменты, отдающие команду эндокринной системе начать синтез гормона.

По большей части тестостерон в организме связан с различными белками. Свободный тестостерон составляет примерно 2% от общего количества гормона. Тестостерон у молодых мужчин в возрасте 18-20 лет достигает максимальной концентрации. Затем уровень гормона начинает снижаться. Примерно с 35 лет уровень тестостерона падает на 1-2% в год. Уменьшение количества гормона в крови у мужчин с возрастом – это естественный процесс. Однако нередко встречается ситуация, когда низкий уровень гормона встречается у мужчин молодого и среднего возраста. Такая ситуация, разумеется, не является нормальной и требует лечения.

Норма тестостерона в крови у мужчин для разных возрастов

Для чего нужен тестостерон мужчине

Тестостерон ответственен за формирование организма по мужскому типу. Этот процесс начинается еще в младенческом возрасте, продолжается в детстве и юности и завершается в зрелом возрасте. Однако роль тестостерона состоит не только в формировании репродуктивных органов и внешних половых признаков. Тестостерон играет значительную роль в обмене веществ, в поддержании здоровья человека. С его участием осуществляется процесс сперматогенеза. Тестостерон ответственен за формирование мышечной и скелетной системы, за регулирование массы тела. Также тестостерон ответственен за многие психические процессы. Например, тестостерон нивелирует воздействие гормона стресса кортизола. Благодаря воздействию гормона мужчина ощущает радость от жизни и оптимизм.

Симптомы пониженного тестостерона

У мужчин с пониженным тестостероном наблюдается ряд признаков, которые зачастую не связываются ими с данной причиной. Это:

• , потеря интереса к окружающему миру,
• сниженное либидо или импотенция,
• ожирение,
• феминизация – потеря волос на теле, гинекомастия,
• снижение мышечной массы,
• ухудшение памяти, рассеянность.

Причины снижения тестостерона

Уровень гормона может снижаться по разным причинам. Но, как правило, они делятся на первичные, вызванные заболеваниями органов эндокринной системы, и вторичные, вызванные внешними факторами и факторами, связанными с образом жизни человека.

Какие же факторы могут привести к снижению уровня гормона? Это:

• малоподвижный образ жизни,
• неправильное питание,
• лишний вес,
• несбалансированная половая жизнь,
• вредные привычки,
• недостаток сна,
• медикаментозное лечение,
• воздействие вредных веществ из окружающей среды.

Малоподвижный образ жизни

Хорошо известно, что движение – это жизнь. Это правило справедливо для всех людей, но в особенности для мужчин. Природа устроила мужской организм так, чтобы ему было удобно постоянно заниматься различными физическими упражнениями. Раньше мужчины занимались охотой, земледелием, скотоводством и воевали. Все эти занятия требовали большой выносливости и физической активности, которые поддерживались на должном уровне благодаря высокому уровню тестостерона. Сейчас же большинство мужчин занято сидячей работой, которая не требует высокого уровня гормона.

Разумеется, нет нужды возвращаться к привычкам предков, чтобы поднять уровень гормона, однако, полезно помнить, что для поддержания оптимальной мужской формы необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Давно установлено, что интенсивные физические упражнения способствуют выработке тестостерона в крови у мужчин. Это естественная реакция организма, поскольку без данного гормона невозможен рост мышечной массы.

Неправильное питание

Далеко не все продукты, которые мы потребляем, способствуют поддержанию достаточного уровня тестостерона. Еда должна содержать необходимое количество микроэлементов, витаминов, белков жиров и углеводов, как из животных, так и из растительных источников. Как переедание, так и недостаточное, нерегулярное питание ведут к тому, что тестостерон снижается.

Лишний вес

Лишние килограммы у мужчины – это не просто дефект внешности, портящий типичный вид крутого мачо. На самом деле клетки жировой ткани представляют собой фабрики по производству антагониста тестостерона – эстрогена. Кроме того, в жировых отложениях тестостерон также может уничтожаться и преобразовываться в эстроген.

Нерегулярная половая жизнь

Регулярный секс также способствует выработке тестостерона, особенно в зрелом возрасте. Однако он не должен быть слишком частым (не чаще 2-3 раз в неделю), поскольку в этом случае будет наблюдаться обратный эффект – уровень гормона будет снижаться.

Алкоголь

Популярный стереотип ассоциирует мужественность со склонностью потреблять алкогольные напитки в больших количествах. И совершенно напрасно. Установлено, что алкоголь негативно воздействует на центры головного мозга, ответственные за процессы формирования мужского гормона, в результате чего в организме запускается обратный процесс – превращение тестостерона в эстроген.

Наверняка, любители пива тут могут снисходительно улыбнуться – ведь любимый ими напиток содержит относительно мало алкоголя, и по этой причине, казалось бы, не должен серьезно влиять на уровень тестостерона. Но это совершенно не так. В пиве содержится большое количество растительных эстрогенов. Таким образом, пиво еще больший враг мужского гормона, чем крепкие напитки.

Стрессы

Во время стрессов в организме происходит выработка особого гормона – кортизола. Этот гормон не влияет напрямую на количество тестостерона. Однако кортизол способен блокировать тестостероновые рецепторы, благодаря чему тестостерон становится бесполезен. Таким образом, у мужчин, подверженных стрессам, наблюдаются те же симптомы, что и у мужчин с недостатком тестостерона.

Недостаток сна

Большинству мужчин прекрасно знакомо ощущение утренней спонтанной эрекции. Это явление во многом связано с тем, что утром наблюдается наивысший уровень тестостерона. Большая часть этого гормона вырабатывается именно ночью, во время сна, причем глубокого, а не поверхностного.

Заболевания

Многие соматические заболевания могут вызывать снижение тестостерона. Особенно это касается заболеваний, затрагивающих андрогинную систему, например, простатита. Но могут влиять на уровень гормона и такие заболевания, как диабет, гипертония, нарушения липидного обмена, лейкоцитоз.

Медикаментозное лечение

Тестостерон нередко снижается под действием медицинских препаратов. К их числу относятся карбомазепин, верошпирон, тетрациклин, сульфат магния, глюкокортикостероиды. Как правило, снижение происходит лишь при длительном приеме препаратов, а после прекращения их приема уровень гормона возвращается в норму.

Загрязнение окружающей среды

Современная цивилизация отравляет наш организм многими химикатами, которые негативно сказываются и на уровне тестостерона. Особенно много подобных веществ в выхлопных газах автомобилей. Исследования показывают, что работники автозаправок имеют пониженный уровень гормона. Но и продукты бытовой химии также не лишены вредных для мужского гормона веществ. В частности, к ним относятся бисфенолы, содержащиеся во многих средствах личной гигиены и моющих средствах – шампунях, лосьонах, жидких мылах и т.д., а также в пластиковой посуде.

Как повысить тестостерон у мужчин?

Если вы не знаете, чем повысить уровень этого гормона, то можно обратиться к врачу за советом. Однако прежде, чем начинать лечение, следует разобраться в истоках ситуации. Снижение уровня гормона может быть вызвано разнообразными причинами, и поэтому повышение тестостерона у мужчин зависит от многих факторов. Разумеется, есть и гормональные препараты, содержащие тестостерон. Однако их рекомендуется принимать лишь в исключительных случаях, например, в случаях патологий эндокринных органов, поскольку они не заменят гормона, вырабатываемого естественным способом.

Итак, как же повысить тестостерон естественными способами?

Заниматься спортом

Мужчины, регулярно занимающиеся спортом, как правило, не имеют проблем с тестостероном. Больше всего для этой цели подойдут упражнения, направленные на развитие различных групп мышц тела, например, на силовых тренажерах. Занятия должны быть достаточно интенсивными, но не особо продолжительными. Тут главное не переусердствовать, поскольку в противном случае организм будет воспринимать занятия, как стресс, и при этом будет вырабатываться кортизол. Чтобы увеличить выработку тестостерона, достаточно заниматься около часа в день, и не каждый день, а 2-3 раза в неделю.

Фото: ESB Professional/Shutterstock.com

Улучшить питание

Чтобы повысить тестостерон, следует упорядочить питание, не переедать, питаться 3-4 раза в день и не позднее, чем за 3 часа перед сном.

Соблюдение разумного баланса между белками, углеводами и жирами — это то, что повышает уровень гормона. Кроме того, есть определенные вещества, которые напрямую стимулируют выработку тестостерона организмом.

Холестерин

Большая часть тестостерона образуется в организме из холестерина. Поэтому в рацион следует включать продукты, содержащие его в больших количествах:

• рыба,
• мясо,
• печень,
• яйца,
• икра,
• цельное молоко.

Разумеется, тут следует соблюдать меру, поскольку пища, богатая «плохим» холестерином, способна привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Цинк

Увеличить в организме уровень гормона поможет цинк. Этот микроэлемент напрямую связан с выработкой тестостерона. Очень много его в морепродуктах, рыбе, орехах, семечках – подсолнечных и тыквенных, сырах, некоторых овощах.

Чем еще можно поднять уровень гормона? В рацион также рекомендуется включать продукты, содержащие селен, витамины С и В, незаменимую аминокислоту аргинин (мясо, яйца, горох, кунжут, миндаль, творог, арахис, молоко), а также растения семейства крестоцветных – капусту, брокколи, и т.д. Немалую роль играет и простая вода. Необходимо пить много чистой воды (не менее 2 л в день).

Помимо алкоголя следует сократить потребление кофе. Как установлено, одна–единственная чашка кофе способствует сжиганию мужского гормона в организме. Правда, этот эффект длится недолго, однако регулярное употребление кофе способно привести к тому, что уровень тестерона существенно снизится.

Еще один продукт, вредный для поддержания высокого уровня гормона – соя. Как показывают исследования, в сое содержится немало растительных эстрогенов.

Воздействие вредных химикатов

Для повышения тестостерона также следует минимизировать воздействие на организм вредных веществ, содержащихся в городском воздухе. Для этого следует больше времени проводить за городом, на природе. При поездке на автомобиле и стоянии в пробках следует полностью закрывать окна. Также рекомендуется отказаться от использования бытовых средств личной гигиены, содержащих бисфенол – лосьонов, шампуней и т.д. Для мытья можно использовать обычное туалетное мыло. Даже зубные пасты содержат бисфенол, поэтому для следует брать минимальное количество пасты – не более горошины.

Сон

Чтобы повысить тестостерон, необходимо много спать, так как на уровень гормона в организме влияет полноценный сон. Рекомендуется спать не менее 7 часов в день, а желательно – 8-9 часов. Важно учитывать, что сон должен быть глубоким, а не поверхностным.

Регулярная половая жизнь

На уровень мужского гормона негативно влияет как воздержание от половой жизни, так и слишком частое занятие сексом. Также следует учесть, что выбросам гормона способствует и простое общение с прекрасным полом, а также просмотр мужских журналов и откровенного видео.

Загар

Чтобы повысить тестостерон, также следует много загорать. Во время воздействия солнца в организме образуется витамин D, который благоприятно влияет на выработку гормона. Этот фактор также не стоит сбрасывать со счетов.

Препараты, повышающие тестостерон

Однако естественные способы требует немало усилий и времени. Если вы не знаете, как быстро повысить уровень гормона, то можно прибегнуть к помощи препаратов. Сейчас в аптеках можно купить немало лекарств для повышения тестостерона. Это и БАДы, и гормональные препараты, которые следует принимать по назначению врача. Препараты тестостерона в аптеке обычно продаются по рецепту.

Основные препараты, предназначенные для повышения уровня гормона:

• тестостерона пропионат (инъекции),
• тестостерона ундеканоат (таблетки),
• провирон,
• стимуляторы выработки гормона (Цикло-Болан, Паритет, Витрикс, Энимал Тест).

Не следует путать таблетки для повышения уровня тестостерона и средства для повышения потенции. Первые напрямую не воздействуют на потенцию, хотя косвенно могут оказывать на нее положительное влияние. Принцип же действия вторых, как правило, не связан с увеличением уровня мужского гормона.

Когда говорят о тестостероне, то приходят ассоциации с мужеством, силой, красотой. Он является основным мужским гормоном, отвечает за большое количество мужских функций. Без этого гормона мужчина оказывается нездоровый и хлипкий. Если не хватает тестостерона в организме, то мужчина полнеет, понижается потенция и репродуктивные функции. Поэтому необходимо знать, где вырабатывается тестостерон, потому что он колоссально влияет на мужской организм.

Влияние гормона

Тестостерон – это главный половой мужской гормон. Немного его вырабатывается и у женщин, но мужчины получают от него все, чтобы быть мужественными и сильными. Под влиянием гормона толще становятся голосовые связки, поэтому голос становится низкий, быстрее происходят обменные процессы, поэтому лишний жир не откладывается.

Повышается работоспособность, усиливается жизненный тонус, что способствует физической и интеллектуальной активности у мужской половины человечества.

Основные функции:

1. влияние на размер полового органа. В период переходного возраста растет пенис у мальчиков. Этот процесс зависит от уровня тестостерона в организме;
2. определение волос на теле. Если гормона в избытке, то достаточно рано у мужчины наблюдается лысина, а руки и ноги покрыты волосами;
3. развитие мышц. Благодаря мужскому гормону стимулируется синтез белка, соответственно, растут мышцы;
4. влияет на распределение жира по телу. У мужчин в основном развита верхняя часть туловища;
5. холестерин поддерживается на низком уровне, поэтому реже развивается атеросклероз;
6. уменьшается концентрация глюкозы в крови, понижается риск развития сахарного диабета;
7. костная ткань плотная;
8. улучшается настроение, защита от стрессовых и депрессивных состояний;
9. формируется либидо, эрекция.

Как видно, здоровье мужчины и тестостерон являются связанными и неразрывными понятиями. Он действительно необходим мужчине, а в случае дефицита или переизбытка вещества возникают нарушения в работе большинства систем.

Где и как вырабатывается вещество

Где у мужчин вырабатывается тестостерон? Выработка гормона осуществляется из холестерина в яичках, а также здесь принимают участие клетки Лейдига. Следовательно, этот орган вырабатывает тестостерон. В коре надпочечников тоже проводится синтез тестостерона, но в маленьких количествах. Холестерин превращается в данное вещество, поэтому до определенного возраста у мужчин не образуются в сосудах бляшки.

Работа клеток Лейдига занимается контролем гипофиза, а это руководящий орган в эндокринной системе. Для повышения тестостерона представители мужского пола должны полноценно питаться, употреблять достаточно белка.

Какая железа вырабатывает тестостерон у мужчин? Это мужская половая железа (семенники). Уровень гормона в организме не может быть постоянный. В утренние часы наблюдается высокая его концентрация, а затем до вечера начинает снижаться и достигает минимального количества. То же самое происходит и с половым мужским влечением на протяжении суток.

В какое время вырабатывается тестостерон? Многие факторы оказывают влияние на выработку вещества. Гормон повышается в периоды спортивных тренировок, когда употребляется острая еда. Некоторые исследователи утверждают, что когда мужчина разговаривает с женщиной, которая ему понравилась, то выработка тоже становится сильнее. Даже несколько слов способствуют росту вещества.

Чтобы узнать, какой уровень гормона в организме, следует измерить обхват талии. При высоком показателе обхват составляет меньше 94 см. Если талия более чем 102 см, то тестостерона поменьше. При обхвате выше 102 см – низкий показатель вещества. Дело в том, что жиром выделяется лептин, а он не дает выделяться тестостерону. Происходит нарушение баланса.

Понижение уровня вещества

Если смотреть на статистику, у каждого третьего мужчины пониженный уровень полового гормона. До 30 лет гормон должен быть в норме, это серьезный рост, без наличия различных перебоев. Далее гормон в медленном темпе понижается. Это физиология, но снижение происходит не быстро.

Причины понижения гормона:

1. несбалансированное питание, спиртное, жирная еда, употребление полуфабрикатов;
2. большая масса тела;
3. систематические стрессовые ситуации, неврозы, гнев;
4. если мужчина вегетарианец, то он не получает животный белок, благодаря которому вырабатывается вещество.

Лучи солнца способствуют тому, что вырабатывается гормон. Если мужчины живут в холодных странах, то это затрудняет его нормальное состояние.

Наличие инфекции оказывает пагубное влияние на мужской гормон. Если наблюдаются болезни яичек, то назначают гормональные препараты, потому что свой слабо вырабатывается тестостерон. Чтобы своевременно пополнить сбои в гормональной сфере, следует обращаться к доктору. Только во время обследования можно правильно определить количество тестостерона.

Симптомы пониженного гормона:

• жизненные силы покидают, уже утром ощущается усталость;
• нарушение сна;
• раздражительное состояние, признаки гнева, депрессия;
• понижается половое влечение, нет желания заниматься сексом;
• плохая эрекция;
• нестабильное давление.

Где брать тестостерон

Когда анализы показывают неутешительные результаты, то необходимо увеличивать выработку вещества. От чего зависит тестостерон: пища должна содержать белок, чтобы в организм попадал холестерин; приведение в норму веса. Если мужчина полный, то ослаблено половое влечение, систематические занятия физкультурой и спортом, они должны быть умеренные. Рекомендуется закаливание организма.

Употребление растительных препаратов, которые создают для мужской половины человечества. В результате увеличивается синтез полового гормона, улучшается половое влечение.

Из чего состоит тестостерон? Активная форма – это свободный тестостерон. Если его не хватает, то это грозит импотенцией. Общий гормон состоит из свободного вещества и связанного глобулином, с альбуминами и некоторыми другими белками.

Что влияет на уровень гормона:

• период суток;
• спортивные занятия;
• возраст;
• здоровье мужчины;
• образ жизни;
• неврозы, депрессии.

Неправильно считать, что тестостерон является сексуальным гормоном. У него достаточно важные функции в мужском организме. При низких показателях следует сразу же обращаться к специалистам. Только доктор может определить патологии. Сначала необходимо выявить причины аномалии.

В современное время мужчинам следует систематически заниматься спортом, чтобы пополнялся потенциал энергии. Если комплексно подойти к процессу по нормализации баланса полового гормона, то на протяжении нескольких недель восстанавливается работа организма мужчины, он сможет наслаждаться жизнью.