Как победить депрессию, уныние и тоску — выбор метода лечения. Православная церковь о депрессии и унынии: отношение и мнение

Пусть даже неимоверным усилием воли. Перестаньте видеть положительные моменты в роли этакой меланхолички, у которой все в жизни плохо (все жалеют, сочувствуют, утешают – поверьте, мало кто делает это искренне, скорее, ваш унылый депрессивный вид всем давно надоел). Найдите в себе мужество и посмотрите на себя со стороны: неужели это вы – некогда жизнерадостный человечек с огоньком в глазах, рядом с которым всем становилось радостнее жить, глядя на которого хотелось дышать полной грудью, творить прекрасное и любить весь мир. Неужели вам не хочется вновь стать такой и излучать свет, а не тоску?

Узнайте про «Принцип глобуса» и примените его на себе (это не смертельно). Мысленно оторвитесь от земли и воспарите к облакам. Выше, еще выше. Вот уже планета с высоты вашего полета выглядит, как разноцветный мячик, как красивый шарик, как – глобус. И где это на нем тот континент, где вы проживаете? Та ? Тот город? Наконец, улица и дом? И где-то там – вы. Со своим уныние м и тоской. Ах, не видно дома, улицы, города? И даже страна не очень четко прорисовывается? И уж тем более, не видно вас с вашей . Так есть ли она на самом деле? И ли уж большое имеет она в масштабах Вселенной? Подумайте. Психологи говорят, что после такого «полета» к человеку возвращается радость бытия, а уходит.

Попробуйте составить список самых главных причин, по которым на вас снизошло уныние . Если набралось несколько строк, начните честно анализировать каждую - действительно ли это стало причиной тоски. Вполне возможно, что многое окажется надуманным. Еще чаще, отмечают психологи, человек вообще не может найти причину своей хандры, когда начинает ее искать (возможно, что это и не уныние вовсе, а просто плохое настроение, навеянное нудным осенним дождем или долгим ожиданием телефонного звонка). Не обнаружив глобальной и веской причины, породившей уныние , человек страшно удивляется, потом встряхивается, как после сна, а потом входит в привычный ритм жизни, забыв о тоске.

Посмотрите комедию. Выберите то, что вам больше нравится – классические отечественные киноленты или голливудские (французские, итальянские) фильмы. Лучше всего, если вы пойдете на комедию – коллективный смех заражает, его положительное воздействие более мощно, чем смех в одиночку.

Устройте себе встряску. Лучше, если в этот момент никого не будет дома. Включите бравурную музыку и исполните танец взбесившегося верблюда (крокодила, мамонта, кузнечика). Прыгайте, кривляйтесь, выкидывайте затейливые коленца, издавайте разнообразные звуки. Не стесняйтесь себя. Это выпусканием пара. Танцуйте до изнеможения, до ощущения усталости (будто вагон с углем разгрузили). Часто после такой терапии , пусть не пугают вас ваши слезы – это тоже часть ритуала, после такого плача становится легче дышать, а душа испытывает приятную невесомость. А что уныние ? Оно испаряется, как утренний туман.

Выпустили пар – пора оглядеться по сторонам. А там – жизнь продолжается. И в ней столько интересного и удивительного. Может, вам стоит попутешествовать? Или устроить встречу друзей (домашний праздник, девичник, свидание)? Или просто вспомнить, что давно не покупали себе обновы и отправиться в магазин? Хорошо, можно придумать что-нибудь, не требующее больших финансовых затрат, - вылазку на природу, в спортзал, в баню, наконец. Позвольте себе расслабиться и получать удовольствие от жизни.

Иногда жизнь кажется пресной, скучной и беспросветной. Беспросветность в нашем представлении - это монотонность, когда мы не видим в перспективе никаких изменений. Пресной жизнь кажется потому, что мы не испытываем ярких эмоций, а скучной - так как досуг не заполнен делами, которые способны увлечь нас до самозабвения. В таком состоянии мы видим весь мир серым, а себя в этом мире - лишними.

От такой безрадостной картины многие впадают в уныние, которое в христианской традиции, например, считается грехом, поскольку таким образом человек добровольно лишает себя радости бытия. А между тем секрет радости кроется в точке зрения на окружающее, а точнее - в том,чтобы внимательно посмотреть на собственную жизнь и перенести внимание с того, чего у нас нет - на то, что у нас есть. И тут большинство из нас обнаружит,что поводов для маленьких житейских радостей хоть пруд пруди.

Где же найти радость в обычной жизни? Многие люди живут в ожидании многих вещей: например, исполнения желания, долгожданного события, каких-либо изменений в политике или в житейской ситуации, в ожидании денег, встреч, писем. Иногда ожидание заменяет реальную жизнь, которая проходит мимо, как бы не касаясь сознания человека. Чтобы вернуть себе способность чувствовать радость, нужно вернуться в настоящий момент. Что может принести радость в настоящем?

Как ни странно - это вполне обычные и порой незаметные вещи. Они настолько просты,что могут показаться банальными. Постарайтесь включить свое внимание и прислушаться к собственным ощущениям. Иными словами - вспомните о том, что у вас есть органы чувств, благодаря которым вы обладаете зрением, слухом, вкусом, осязанием, обонянием.

Если вы будете внимательны к звукам вокруг, вы услышите пение утренних птиц, шум листвы, смех детей за окном. А давно ли вы слышали звуки любимой песни или инструментальной музыки? А ведь так можно активизировать эмоциональную память, особенно - если с этой музыкой или песней связаны приятные воспоминания. Если быть внимательным к звукам, то можно получить удовольствие даже от барабанящих по стеклам и крыше капель дождя, уютно свернувшись под одеялом. Может, вы любите читать, но вам лень напрягать глаза и хочется отдохнуть? Можно послушать какую-нибудь аудиокнигу. Не бойтесь грусти - хорошая, искренняя грусть подчеркнет очарование радости,сделает более яркой гамму испытываемых эмоций.

Побалуйте себя чем-нибудь приятным на вкус. Это может быть, например, бокал вкусного вина, который не стоит выпивать залпом, а от души посмаковать, наслаждаясь вкусовыми оттенками и нюансами. Или чашечка ароматного кофе, запах и вкус которого даст ощущение комфорта. Ощутить маленькую радость бытия может помочь любое вкусное блюдо - от свежесваренного борща до салата из свежих овощей, приправленных приятно пахнущим подсолнечным маслом или сметаной. Главное - чтобы приготовленное блюдо было свежим и в процессе готовки вы думали о чем-то хорошем, не "прожевывая" в уме надоевшие проблемы, обиды и претензии.

Массу позитивных ощущений могут доставить запахи - от свежесрезанных цветов до ванильного аромата от выпечки, от помола кофе до любимых духов. Не экономьте на душистых средствах гигиены, и тогда утренние процедуры принесут вам положительный заряд на весь день.

Пересмотрите свой гардероб. Может, стоит пополнить его удобным, приятным для кожи, новым нарядом из мягких натуральных тканей? Обновка может быть обычной домашней одеждой - главное, чтобы она была удобной и комфортной для кожи. Ложитесь спать, постелив свежую постель, запах чистого, выстиранного и выглаженного белья принесет вам удовольствие и хороший сон. Наслаждайтесь отдыхом, не думая о том, что вы не доделали, каковы ваши планы на завтра и какие вас подстерегают проблемы.

Приобретите несколько вещей, на которые вам нравится смотреть. Это может быть сувенир, ваза для цветов, стильная картина, симпатичный брелок для ключей, элегантная ручка, красивый блокнот. Не экономьте на том, что может поднять вам настроение. Полистайте красивые художественные альбомы, отправьте себя на прогулку в живописное место. А в выходные устройте себе вылазку на природу, посидите у воды отдохните у живописного пруда, а вот будет эта прогулка в одиночестве, вдвоем - или вечеринка в шумном кругу друзей, решайте сами. Вообще, старайтесь радовать глаза чем-то приятным, хорошим. Избегайте просмотра мрачных фильмов, лучше посмотреть милое семейное кино.

Старайтесь делиться хорошим настроением, и ни в коем случае не "заражать" окружающих мрачным расположением духа. Избегайте тех, кто пичкает вас неприятными разговорами, злыми сплетнями, зловещими или чрезмерно печальными историями. Постарайтесь не думать более, чем о двух проблемах одновременно. Ощущайте жизнь всеми пятью органами чувств, и тогда мир перестанет быть скучным и плоским, он обретет наполненность смыслом и глубину.

И главное: ни на минуту не забывайте о том, что настоящая радость не приходит извне, не зависит от количества денег и стечения обстоятельств. Она живет внутри каждого человека, в том числе - и внутри вас. Нужно только разбудить ее.

Инструкция

Начните вести дневник собственных успехов. Записывайте туда даже самые мелки победы и моменты, когда удача оказалась на вашей стороне. Если вас вдруг захватят негативные мысли, обязательно перечитайте данный дневник. Возможно, это придаст сил и поможет вновь обрести веру в себя.

Старайтесь начинать свой день с чего-либо приятного. Не стоит нервно вскакивать с постели при звуке будильника или же сразу же бежать к телефону или ноутбуку с целью проверить электронную почту, социальные сети, прочесть последнюю сводку новостей. Лучше проснитесь немного раньше обычного, потянитесь, спокойно приведите себя в порядок, приготовьте завтрак, слушая любимую , и настройтесь на достижение высоких результатов. А в течение дня не забывайте заострять внимание на положительных моментах и приятных событиях. Вечером подводите итоги и создавайте примерный план на следующий день. Это позволит увидеть все, что вам удалось сделать, а что – нет. Также вы обретете навыки планирования и научитесь организовывать свое время должным образом.

Присмотритесь к своему кругу общения. Старайтесь как можно меньше контактировать с меланхоличными или вечно всем недовольными особами. Больше общайтесь с позитивными, оптимистичными личностями. Это не только придаст уверенности, но и натолкнет на свежие мысли.

Если же вам надоели окружающие вас люди, начните заводить новые знакомства. Лучше, если это будет живое общение, а не переписка через интернет и другие средства коммуникации. В ряде ситуаций результат такого поворота событий может превзойти все ваши ожидания.

Уделяйте время качественному отдыху. Научитесь расслабляться. В такие моменты следует забыть о делах и заботах. Можно отключить телефон и прочие девайсы и посвятить всего себя любимому хобби, насладиться тишиной, почитать любимую книгу и так далее. Вскоре вы быстро заметите, что мысли пришли в порядок, а тело – полностью расслабилось.

Живите настоящим. В современном мире многие люди стараются успеть все и везде. В особенности это касается жителей крупных городов. Они вечно куда-то спешат, бегут, что-то делают, торопятся, кому-то мешают, падают, поднимаются заново. И так каждый день. Иногда кажется, что они не всегда представляют, куда идут и зачем им это нужно. Отсюда – уныние, апатия и депрессия. Поэтому следует остановиться и подумать, что для вас действительно важно и идете ли вы верной дорогой.

Видео по теме

Слово "кризис" в китайском языке обозначается двумя иероглифами. Первый означает "опасность", второй же переводится как "возможность". Кризис не время отчаиваться и впадать в депрессию, но бывает так, что попав в непривычную ситуацию, человек просто теряется и не знает, что ему делать. Денежные обстоятельства уже не позволяют совершать привычные дела или отдыхать как раньше. В таких обстоятельствах главное - помнить, что деньги - это не самое главное в жизни, и научиться ценить то, что у вас есть. Множество вещей, приносящих радость, можно делать, не подавляя свои желания и существенно снизив свои расходы.

Перенесите ваши встречи с подругами из кафе и ресторанов к вам домой. Чтобы восполнять радость общения, необязательно тратить баснословные суммы на посиделки в общественных местах. Поищите интересные и необычные рецепты десертов и пригласите подруг на чаепитие. Проявите фантазию, необязательно просто сидеть и болтать. Можете совместно заняться каким-нибудь интересным делом - сделать большой общий фото-коллаж или открытки близким людям к ближайшему празднику.

Заняться творчеством можно и в одиночку. Полистайте книги или сайты с изделиями ручной работы. Подумайте, что вас привлекает больше всего. Может быть, вы любите натуральную косметику и хотели бы научиться ее делать? А может, у вас накопилось много разных лоскутков, и вы хотите сшить своему малышу забавного лоскутного зверька?

Превратите свое хобби в дополнительный доход. Предложите подругам или знакомым сделать маникюр, если вы умеете; займитесь рукоделием или репетиторством. Создайте группу в социальной с сети с предложением своих услуг. Изучите, как сделать группу популярной и привлечь в нее людей. Творческие хобби развивают фантазию и кругозор, кроме того, принесут радость сотворения и дополнительные деньги.

Если вас коснулась проблема внезапно увеличившихся цен на продуты питания, не унывайте. Эта проблема тоже имеет несколько вариантов решений. Обойдите все ближайшие магазины. Возможно, вы заметите что ваши привычные продукты в одном магазине дешевле, чем в остальных. Следите за акциями. Покупайте продукты сразу большими упаковками, если это выгоднее. Съездите на оптовую базу. Зачастую, цены на продукты там значительно ниже, чем в магазинах. Купите детям ящик сезонных фруктов, которые им нравятся, например хурмы или мандаринов. Это будет дешевле и полезнее, чем ежедневные покупки конфет или шоколадных батончиков с добавками.

Не отказывайте себе в желании купить ту или иную вещь, если вам она необходима. Помните про секондхенды, стоковые магазины. Там можно не только существенно сэкономить, но и найти оригинальную вещь в единственном числе. Посмотрите, проводятся ли в вашем городе бесплатные ярмарки или однодневные барахолки. На них можно избавиться от своих ненужных вещей и взять то, что вам нужно. Попробуйте продать ненужные вещи на сайтах бесплатных объявлений или на своей страничке в социальной сети.

Подумайте о тех, кому хуже, чем вам и предложите свою помощь. Добрые дела всегда приносят счастье и радость, помните об этом. Предложите заплатить за хлеб одинокой старушке в магазине. Накормите бездомных животных, сделайте кормушку для птиц. Отвезите ненужные вам вещи в приют или детский дом. Вспомните, может кто-то из ваших близких нуждается в помощи? Не обязательно помогать материально. Отдайте нуждающемуся детские вещи, из которых ваш ребенок уже вырос. Приготовьте вкусный пирог или постряпайте печенье и отправляйтесь в гости к тому, кто вам дорог. Навестите родственников или друзей. Когда вы станете открытой и доброй ко всем, начнете помогать тем, кому нужна помощь, ваше настроение несомненно улучшиться, вы станете намного счастливее и жизнь заиграет новыми красками.

Мир сейчас таков, что каждый слышал про такую проблему, как депрессия.

Не все знают, что это такое, на собственном опыте, но проблемы плохого настроения, эмоционального спада знакомы каждому.

Так или иначе, житель Земли в 21 веке задается вопросом: как победить депрессию, уныние и тоску?

Депрессия это психическая болезнь, нарушающая душевное, эмоциональное, физиологическое состояние человека. Ее еще определяют как аффективный синдром, то есть заболевание, деформирующее эмоциональную сферу личности.

К началу 21 века депрессия выходит на первое место среди самых распространенных заболеваний.

Считается, что это болезнь 20-21 веков, и это действительно так. Массовый характер она приобрела именно в это время.

Но, еще древнегреческий врач Гиппократ описывал заболевание человека с подобными симптомами. В его терминологии это заболевание называлось меланхолией.

Причины заболевания Гиппократ связывал с образом жизни, различными жизненными ситуациями, нехваткой в организме определенных элементов.

Тоска характеризуется как эмоциональное, тревожное состояние человека, сопровождающаяся ощущением грусти и скуки. Обычно в состоянии тоски человек как бы выпадает из настоящего, концентрируясь на прошлом или будущем.

Уныние определяется в христианской религии как один из смертных грехов. Уныние характеризуется как гнетущая скука, разочарование во всем, подавленность.

И тоска и уныние относятся к симптомам депрессии.

Виды депрессии

Современным врачам известны многие виды депрессии, в зависимости от критерия их классификации.

По причинам появления депрессии бывают:

• экзогенные – причина во внешней ситуации;
• эндогенные – причины во внутреннем состоянии человека.

По характеру симптомов депрессии делятся следующим образом:

• Улыбающаяся.
• Слезливая.
• Брюзжащая.
• Ноющая.
• Мрачная.
• Депрессия с «чувством бесчувствия».
• Тревожная.
• Тревожно-ажитированная.
• Ажитированная.
• Скрытая депрессия.

Факторы риска

Существует несколько групп факторов риска:

Связанные с образом жизни:

• Алкоголизм и наркомания.
• Синдром хронической усталости.

Связанные с периодом жизни:

• Пожилой возраст.
• Послеродовой период.
• Прекращение или начало приема лекарств.
• Психические травмы.
• Трагические события.
• Конфликты.
• Критика.
• Осенне-зимний период.

Связанные с физиологическим состоянием:

• Наследственность.
• Черепно-мозговые травмы.
• Различные неврологические, эндокринологические, онкологические, инфекционные заболевания.
• Нехватка в организме каких-либо элементов.

Зверобой известен своим антидепрессивным воздействием. Препараты зверобоя от депрессии описаны .

Симптомы

Симптомы депрессии разделяют на типичные или основные и дополнительные симптомы. Для диагностики депрессии врачи ориентируются на этот перечень.

Основные симптомы:

1. Подавленное настроение в течение двух недель и больше, когда для этого отсутствуют видимые причины.
2. Ощущение утомления, упадок сил, а иногда и полное бессилие в течение месяца.
3. Ангедония. Это слово греческого происхождения, которое означает отрицание удовольствия. Для человека это проявляется как отсутствие радости и увлеченности, даже теми делами, которые всегда приносили удовольствие.

Дополнительные симптомы:

Проявляются в общем пессимистическом настрое, обесценивании своего жизненного опыта, вследствие этого, формируется низкая самооценка.

Приходит ощущение своей бесполезности, демотивация, неспособность и нежелание что-то решать, а тем более действовать. Человека не покидает страх и тревога.

Симптомы проявляются на всех уровнях человеческой жизнедеятельности: эмоциональном, когнитивном, поведенческом, физиологическом.

Эмоциональный:

• Плохое настроение.
• Уныние.
• Грусть.
• Тоска.
• Плаксивость.

Когнитивный:

• Мрачные мысли.
• Замедленное мышление, понимание.

Поведенческий:

• Апатия.
• Хандра.
• Демотивация.
• Скованные движения.
• Замедленные действия.

Физиологический:

• Плохое самочувствие.
• Витальные ощущения (ощущение реальных болей, например в сердце).
• Нарушение сна.

Осложнения

• Фобии различной природы.
• Рецидивы.
• Суицид.

Депрессия, овладевая человеком, распространяется на все сферы его личности.

Осознание причины грусти

Грусть это одна из эмоций присущих человеку. Появление грусти это нормально, каждый испытывает это чувство время от времени.

Грусть даже придает жизни свое очарование. Но все дело в мере. Если ощущение грусти приходит слишком часто и надолго, то это должно стать тревожным сигналом и для самого грустящего, и для его окружающих.

Первым шагом в решении проблемы должно стать осознание причины грусти. Нужно разобраться в себе, в жизненных обстоятельствах и попробовать ответить на вопрос: Что заставляет меня грустить?

Причины могут быть самые разные, они могут быть очевидными, а могут быть скрытыми и непонятными, как для окружающих, так и для самого человека. Есть объективные причины: разлука, расставание, конфликты, тяжелые воспоминания, неприятные события. В этом случае грусть это нормальная реакция.

Если же объективных причин вроде бы нет, то попробуйте проанализировать все аспекты своей жизни. Просто перебирайте те жизненные роли (матери, дочери, профессионала, студента и т.д.), которые вам приходится исполнять, фиксируйте свое к ним отношение. Действительно ли то, что вы демонстрируете внешне, при исполнении определенной роли, соответствует вашему внутреннему ощущению?

Соответствует ли реальность, в которой вы живете, вашим устремлениям и мечтам? Получаете ли вы удовольствие от того, что вы делаете? Делаете это из побуждения «хочу», или из побуждения «надо»? Соотнесите количество дел, которые вас радуют и тех, которые вы делаете, принуждая себя к этому. Попробуйте понять, почему вас так и тянет погрустить. Нет ли в этом какой-нибудь выгоды для вас? Грусть хорошее оправдание для бездействия. Не в этом ли причина вашей грусти?

Появление грусти — это еще не повод обращаться к психологу. Но, разобраться в причинах, когда самому они не очевидны, лучше с помощью опытного психолога или психотерапевта.

Традиционное лечение

Традиционное лечение депрессии включает в себя фармакотерапию, психотерапию (поведенческая, когнитивная, интерперсональная) и социальную терапию.

Фармакотерапия – это лечение с помощью лекарственных препаратов и назначается только врачом.

Прописывать себе самостоятельно или по совету знакомых препарат нельзя, так как можно еще более усугубить ситуацию.

Лечение осуществляется в форме монотерапии, то есть одно лекарство и комбинированной терапии, когда врач, в зависимости от состояния, подбирает несколько лекарственных средств.

Все средства для лечения депрессии делятся на три группы, в зависимости от производимого ими эффекта:

1. Психостимулирующие, назначаются при наличии симптомов заторможенности, апатии.
2. Тимолептические (тимолептики от греческих слов «тимос» – настроение, «лептик» – взять воспринять), то есть улучшающие настроение, назначаются при ощущении тоски.
3. Седативно-тимолептические или просто седативные препараты, назначают при тревоге, раздраженности.

Психотерапия – лечение, направленное на работу с душой человека, его внутренним миром и регуляцию соматического, поведенческого, когнитивного состояния.

Психотерапия включает в себя:

• Поведенческая терапия, направленная на регуляцию поведения человека, адаптацию его к социальным условиям.
• Когнитивная психотерапия направлена на работу с самосознанием и мышлением человека. Происходит перенастройка мыслительной деятельности с негативных мыслей на позитивные. Формируется умение видеть хорошее, настраиваться на него, жить здесь и сейчас.
• Интерперсональная терапия – лечение, направленное на регуляцию взаимоотношений человека с его окружением, так как именно близкие люди и отношения с ними способны более всего повлиять на человека. Спровоцировать не только временные переживания, но и довести до состояния депрессии.
• Социальная терапия – работа с пациентом и его окружением. Кроме того, для усиления психотерапевтического воздействия применяют арт-терапию (лечения с помощью искусства), музыкотерапию, ароматерапию, светотерапию, акупунктуру, медитацию, магнитотерапию, электросудорожную терапию.

Современная фармакология предоставляет огромный выбор лекарств с разнообразным спектром действия. При выборе лекарства нужно обязательно обращаться к врачу. Но самое главное это желание человека справиться с депрессией и вернуться к жизни счастливого человека.

Народные средства

В качестве препаратов, успокаивающих и поднимающих настроение народная медицина советует зверобой, лимонник китайский, пустырник, мяту, корень валерьяны.

Зверобой считается средством, которое лучше всего поднимает настроение и лечит легкие формы депрессивного характера.

Все травы можно заваривать как чай и пить. Но скорого эффекта они не дают, лечение должно быть длительным и последовательным. При употреблении трав нужно контролировать прием лекарственных препаратов, особенно соблюдать осторожность со зверобоем.

Профилактика

Самая лучшая профилактика депрессий это любовь к жизни и удовлетворенность от своей работы, жизнедеятельности вообще.

Ощущение, что в жизни человек делает то, к чему имеет склонность и призвание, очень хорошо защищает от депрессии.

Стандартные способы, служащие профилактикой для любой болезни, и в случае грусти, тоски, уныния, депрессии будут актуальны. Это соблюдение режима дня, здоровый сон, полноценное и здоровое питание, физическая активность.

Защитит от депрессии умение быть благодарным за то, что имеешь, способность сопереживать и помогать другим людям, жить здесь и сейчас, не грустя о прошлом и не тревожась за будущее.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Скука, грусть, тоска, уныние, апатия, депрессия – знакомые состояния, не правда ли? В тех или иных ситуациях и в той или иной степени они посещают, пожалуй, каждого человека. И это нормально. Как говорится, все мы люди, все мы люди, и ничто человеческое нам не чуждо. Проблемой это становится лишь тогда, когда эти состояния одолевают нас и становятся хроническими.

Мы уже с Вами обсуждали, . А сегодня, рассмотрим, какие же простые меры можно предпринять, чтобы выйти из состояния скуки и уныния, освободиться от плена, пока это ещё не стало болезнью?

1. Найдите причины.

Подумайте о том, что является причиной или причинами вашего уныния. Как правило, это рутина, которой мы вынуждены заниматься в быту или на работе. И, соответственно, усталость от тотальной погруженности во все это множество мелких и опять же скучных, рутинных, но, как кажется, необходимых, не отменяемых и неотложных дел. Когда мы из-за этой рутины не видим цели и вообще не понимаем, что и как. Когда в течении какого-то обозримого промежутка времени – 2-х – 3-х дней мы не видим результатов своих усилий, то есть не получаем обратной связи от проделываемой работы и погружены лишь в процесс работы, то это снижает мотивацию и ввергает нас в уныние.

Иногда же, как это не парадоксально, причиной уныния, напротив, может быть полное расслабление. И отсюда ощущение собственной ненужности, неприкаянности и часто одиночества.

2. Найдите решение.

В любом случае, подумайте, что качественно можно изменить в режиме вашей жизни и в образе жизни в целом? Подумайте также о том, как сделать так, чтобы радикально поменять ситуацию на противоположную. Т.е. если вы до этого с головой были погружены во множество дел и трудились без продыху, то вам необходимо расслабление.

Нужна резкая смена обстановки – отпуск, поездка в горы, в санатории Кисловодска и т.п. Если же, напротив, вы маялись от безделья и ненужности, необходимо срочное вовлечение в какую-то активную деятельность – устройство на соответствующую работу или сразу на две, новые знакомства, возможно новые личные отношения, брак или какая-то общественная деятельность, приобщение к какой-то группе активных людей, клубу по интересам, например. Другими словами Вам необходимо привнесение чего-то существенно, качественно нового в жизнь.

Таким образом, если вы внимательно и осознанно подойдете к рассмотрению этой проблемы, то решение найдется и без помощи специалистов. Здесь важно не затягивать и не позволять себе надолго погружаться в состояние уныния. Как и при решении любых других проблем недуг легко преодолевается на ранних стадиях. Хроническое же уныние может перейти в депрессию, которая считается одним из самых трудно излечимых состояний. И в этом случае уже без помощи специалиста – психолога или психотерапевта навряд ли удастся обойтись. Так что будьте внимательны и заботливы к себе и своему состоянию.

1. Помните, как в детстве после укола вас угощали чем-то сладеньким – и настроение сразу поднималось? Это подействует и сейчас! Ведь от сладкого в организме вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Купите торт, пирожное или просто шоколад, налейте горячего крепкого чая и расслабьтесь в удобном кресле. Такое времяпрепровождение поднимет настроение и придаст сил.
2. Еще один способ получить дозу эндорфина – физическая нагрузка. Пойдите на пробежку, фитнес, тренажерный зал… Это не только поднимет настроение, но и поможет привести в тонус мышцы.
3. Этот способ особенно актуален и популярен для слабого пола – это шоппинг. Если средства не позволяют купить себе обновку, можно просто позвать подруг и повеселиться, примеряя разнообразные наряды. Очень здорово зайти в магазин маскарадных костюмов и увидеть себя в разных образах.
4. Если грустно из-за отсутствия собеседника, отличный вариант – завести домашнего питомца. Кого бы вы не выбрали, животное требует заботы, участия и общения. Если ты нужен и любим, то и настроение поднимается!
5. Ну и, пожалуй, самый действенный и веселый способ избавиться от депрессии – секс. Он поднимет настроение и вам, и вашему партнеру, даст заряд энергии на предстоящий день или позволит сладко заснуть на предстоящую ночь – это уж у кого как сложится.

Хорошего вам настроения!