Нормальная продолжительность медленного сна. Изменения, происходящие в организме

Чередование активности и отдыха – закономерный и естественный для любого живого организма процесс. Любопытно, что для нормальной жизнедеятельности панде необходимо проспать до 22 часов в сутки, а африканским слонам достаточно и 180 минут, чтобы полноценно отдохнуть. Куда сложнее природа сна человека, представляющая собой хитрое переплетение циклов, периодов и фаз. От их качества и длительности напрямую зависят работоспособность, настроение, самочувствие. Ученые-сомнологи доказали, что самой важной для людей является медленная фаза, а также ее неотъемлемая часть, отвечающая за регенерацию организма после целого дня активности, – глубокий сон. Норма для взрослого колеблется в пределах 90-120 минут, принимая во внимание число циклов.

Что означает глубокий сон

Ежедневное путешествие во владения Морфея у людей носит цикличный характер. Стандартно ночной отдых делят на две кардинально противоположные фазы, названные медленной и быстрой. Первая – глубокая, с нее как раз и начинается процесс засыпания. Медленный сон характеризуется 4-мя, плавно сменяющими друг друга периодами:

Дремота, когда мозг еще продолжает функционировать и обрабатывать накопленную за день информацию. Возможно появление т. н. полусонных видений, имеющих явную связь с реальностью.
Сонные веретена или процесс засыпания. Мозговая активность минимизируется, сознание притупляется. Но т. к. сон все еще носит поверхностный характер, за счет повышенного порога восприятия человек может остро реагировать на раздражители извне и просыпаться.
Глубокий сон. Мышцы полностью расслаблены, все процессы организма притуплены до максимума, в мозг поступают лишь слабые электроимпульсы.
Дельта-сон. Именно он отвечает за глубину и требуемое качество отдыха спящего. В это время понижается t° тела, замедляются дыхательные процессы и кровообращение. На человека не влияют любого рода раздражители, его достаточно сложно разбудить. 80% сновидений приходится как раз на это время.

По прошествии всех 4-х периодов наступает время быстрого (парадоксального) сна. Исходя из общей длительности ночного отдыха, медленная и быстрая фазы сменяют друг друга до 4-5 раз. Если говорить конкретно о глубоком сне, его можно зафиксировать исключительно с помощью электроэнцефалограммы примерно через 1,5 часа после засыпания, продолжительность – до 10 минут. Пока спящий находится в царстве Морфея, длительность дальнейших глубоких периодов растет, под утро достигая нескольких десятков минут. От цикла к циклу стремительно увеличивается фаза быстрого сна, а глубина, наоборот, падает.

Механизм влияния на организм человека в целом

Важность медленной фазы для активной жизнедеятельности безусловна. За ночь в процессе глубокого сна организм обновляется, энергетические ресурсы пополняются, клетки регенерируются. Помимо этого:

за счет снижения скорости протекания метаболических процессов накапливается энергия;
иммунная система активизируется, находясь на вершине активности;
синтезируется гормон роста, ответственный за катаболизм (белки вместо расщепления образуются из аминокислот, далее они в качестве строительного материала укрепляют мускулатуру и способствуют формированию новых клеток);
глубина вдохов сменяет их частоту, за счет этого органы максимально насыщаются кислородом, а вероятность развития гипоксии исключается;
интеллектуальные ресурсы обновляются, а накопленная за предыдущий день информация систематизируется и откладывается в памяти;
сердечная мышца восстанавливается, благодаря низкой частоте ночных сокращений.

Влияет ли качественный глубокий сон на интеллект

Соблюдаемые нормы влияют не только на сновидения взрослого человека, но и крайне важны для его умственных способностей. Это подтвердили специальные исследования, прошедшие при участии добровольцев. Суть эксперимента была проста – перед отправлением в постель на отдых людям предлагали запомнить определенное количество слов, незнакомых и несвязанных друг с другом.

В результате участники, у которых фаза глубокого сна была длительной, поутру смогли воспроизвести куда больше информации. Выводы очевидны – при сокращении, нарушении или полном отсутствии этой важной стадии нормальная жизнедеятельность будет нарушена: память ухудшится, внимание станет рассеянным, работоспособность окажется на нуле. И если фазу быстрого сна легко компенсировать несколькими десятками часов полноценного отдыха, то нормализация режима дня не поможет восстановить силы, потерянные вследствие отсутствия ее глубокого «собрата».

Какая должна быть норма продолжительности здорового сна

Считается, что оптимальное время, необходимое человеку для ночного сна, – 7-9 часов. Однако, как показывает практика, эти значения условны. Так, Наполеону с лихвой хватало 4 часов в сутки для восстановления интеллектуальных и волевых способностей, в то время как признанному гению Эйнштейну для этих же целей требовалось в 2,5 раза больше времени.

И все-таки значения нормы глубокого сна взрослого крайне важны, что и доказали английские ученые. В эксперименте приняли участие 110 разновозрастных испытуемых, никогда не страдавших бессонницей:

Люди 20-30 лет в среднем спали 8 часов, а глубокий сон у них длился 118 минут.
Вторая группа участников в возрасте 31-55 лет показала результаты в 7 часов и 85 минут, соответственно.
Ночной отдых испытуемых пенсионного возраста составил 6,5 часа, на глубокий сон пришлось 84 минуты из этого времени.

Какие симптомы говорят о недостаточности ночного отдыха

Проблемы с засыпанием, плохое самочувствие после пробуждения, сбои в часах ночного отдыха – три большие группы нарушений сна. Они влекут за собой:

вялость, усталость, слабую работоспособность в течение всего дня;
сниженную умственную деятельность;
мышечную разбитость;
апатию, раздраженность, плохое настроение, в запущенных случаях – развитие депрессивных состояний;
отсутствие любого рода мотивации.

Единичные проявления подобной симптоматики не несут вреда для здоровья, но длительность и систематичность описанных состояний ведут к сбоям в работе эндокринной системы, проблемам психологического характера.

В случае хронической нехватки полноценного сна соматотропный гормон прекращает вырабатываться, внешний вид человека претерпевает ряд неприятных изменений – у него растет живот, образуется лишний вес. Кроме того, у спящего ночью возникают кратковременные остановки дыхания, т. н. синдром апноэ. Он влечет за собой повышенную сонливость в дневное время, что нарушает концентрацию внимания и может привести к печальным последствиям (например, аварии на дороге или травмы на производстве). Помимо прочего, синдром апноэ – провокатор инсультов и инфарктов.

Основные причины нарушения

Нарушение фазы глубокого сна часто спровоцировано соматическими или психоэмоциональными проблемами.

В их числе:

хронические стрессы и депрессивные состояния;
постоянные перенапряжения;
тяжелые физические нагрузки;
высокая температура;
сильные отравления, прочие проблемы в области ЖКТ;
сердечно-сосудистые заболевания;
злокачественные новообразования.

Однако функции ночного сна не заканчиваются только на отдыхе. Считается, что именно за ночь вся полученная днем информация переходит в долгосрочную память. Ночной отдых можно разделить на две фазы: медленный сон и быстрый. Особенно актуален для человека глубокий сон, являющийся частью медленной фазы ночного отдыха, так как именно в этот промежуток времени в головном мозге происходит ряд важных процессов, а нарушение этой фазы медленного сна приводят к чувству недосыпания, раздражительности и другим неприятным проявлениям. Понимание важности глубокой фазы сна, позволяет разработать ряд советов по ее нормализации у каждого человека.

Сон включает в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи

Периоды в ночном отдыхе

Весь период сновидений у человека можно разделить на две главные фазы: медленную и быструю. Как правило, в норме засыпание начинается с фазы медленного сна, которая по своей продолжительности должна значительно превосходить быструю фазу. Ближе к процессу пробуждения соотношение данных фаз меняется.

Сколько по времени длятся данные стадии? Длительность медленного сна, имеющего четыре стадии, колеблется от 1,5 до 2 часов. Быстрый сон продолжается от 5 до 10 минут. Именно данные цифры определяют один цикл сна у взрослого. У детей данные о том, сколько должен длиться цикл ночного отдыха отличаются от взрослых людей.

С каждым новым повторением, продолжительность медленной фазы продолжает уменьшаться, а быстрой, наоборот, увеличивается. В общей сумме во время ночного отдыха, спящий человек проходит 4-5 подобных цикла.

Насколько сильно глубокий сон влияет на человека? Именно данная фаза отдыха в ночной период обеспечивает наше восстановление и восполнение физической и интеллектуальной энергии.

Особенности глубокого сна

Когда у человека наступает медленный сон, он последовательно проходит четыре его этапа, которые отличаются друг от друга особенностями картины на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) и уровнем сознания.

В первую фазу человек отмечает дремоту и полусонные видения, из которых можно легко пробудиться. Как правило, люди говорят о том, что они обдумывают свои проблемы и ищут их решения.
Вторая стадия характеризуется появлением на электроэнцефалограмме сонных «веретен». Сознание у спящего отсутствует, однако, он легко пробуждается при каком-либо внешнем воздействии. Сонные «веретена» (вспышки активности) – главное отличие данной стадии.
На третьем этапе сон становится еще более глубокими. На ЭЭГ замедляется ритм, появляются медленные дельта-волны 1-4 Гц.
Самый медленный дельта-сон – наиболее глубокий период ночного отдыха, который требуется для отдыха спавших людей.

Вторую и третью стадии иногда объединяют в фазу «дельта-сна». В норме все четыре стадии должны быть всегда. И каждая более глубокая фаза должна наступать после того, как пройдет предыдущая. «Дельта-сон» особенно важен, так как именно он определяет достаточную глубину сна и позволяет перейти к фазе быстрого сна со сновидениями.

Фазы сна составляют цикл сна

Изменения в организме

Норма глубокого сна взрослого человека и ребенка – около 30% от всего ночного отдыха. В период дельта-сна происходят значительные изменения в работе внутренних органов: становится меньше частота сердечных сокращений и частота дыхания, расслабляется скелетная мускулатура. Непроизвольных движений отмечается мало или они полностью отсутствуют. Разбудить человека практически невозможно – для этого необходимо очень громко звать его или трясти.

Согласно последним научным данным, именно в фазу глубокого сна в тканях и клетках организма происходит нормализация обменных процессов и активное восстановление, позволяющие подготовить внутренние органы и мозг к новому периоду бодрствования. Если увеличивать соотношение быстрого сна к медленному сну, то человек будет плохо себя чувствовать, ощущать мышечную разбитость и т.д.

Вторая важнейшая функция дельта периода – переход информации из кратковременной памяти в долговременную. Данный процесс происходит в специальной структуре головного мозга – гиппокампе, и занимает по продолжительности несколько часов. При хроническом нарушении ночного отдыха у людей отмечают увеличение количества ошибок при проверке эффективности работы памяти, скорости мышления и других психических функций. В связи с этим становится ясно, что необходимо высыпаться и обеспечивать себе полноценной ночной отдых.

Продолжительность глубокой фазы

Средняя продолжительность сна человека обычно зависит от многочисленных факторов

Когда люди спрашивают о том, сколько часов в сутки нужно спать, чтобы высыпаться – это не совсем корректный вопрос. Наполеон мог сказать: «Я сплю всего 4 часа в день и чувствую себя хорошо», а Генри Форд возразить ему, так как он отдыхал по 8-10 часов. Индивидуальные значения нормы ночного отдыха значительно отличаются между различными людьми. Как правило, если человека не ограничивают в периоде восстановления ночью, то в среднем он спит от 7 до 8 часов. В этот интервал укладывается отдых большинства людей на нашей планете.

Быстрый сон длится всего 10-20% всего ночного отдыха, а все остальное время продолжается медленный период. Интересно, но человек может самостоятельно влиять на то, как долго он будет спать и сколько нужно времени на восстановление.

Увеличение времени дельта-сна

Каждый человек должен строго придерживаться режима засыпания и пробуждения. Это позволяет нормализовать продолжительность ночного отдыха и облегчить утреннее пробуждение.

Очень важно соблюдать режим сна-бодрствования

Есть перед отдыхом не рекомендуется, так же как не стоит курить, употреблять энергетические напитки и т.д. Возможно ограничиться легким перекусом в виде кефира или яблока за пару часов до отхода ко сну.
Чтобы глубокая фаза длилась дольше, необходимо за 3-4 часа до засыпания дать организму физическую нагрузку адекватной интенсивности.
Обеспечить более быстрое засыпание и качественный сон можно с помощью легкой музыки или звуков природы. Например, известно, что пение сверчка для глубокой фазы сна очень полезно. Это значит, что слушать музыку в процессе отдыха рекомендуется врачами, однако, очень важно грамотно подойти к ее подбору.
Комнату перед сном лучше всего хорошо проветрить и устранить любые возможные источники шума.

Нарушения сна

Женщина страдает от бессонницы

Какому проценту людей приходится сталкиваться с нарушениями сна? Статистика в нашей стране показывает, что каждый четвертый человек испытывает определенные проблемы, связанные с ночным отдыхом. При этом различия между странами минимальны.

Все нарушения в данной сфере человеческой жизни можно разделить на три большие группы:

Проблемы засыпания;
Нарушения самого процесса ночного отдыха;
Проблемы с самочувствием после пробуждения.

Что такое нарушения сна? Это временные расстройства любой фазы ночного отдыха, приводящие к расстройствам в различных областях психики человека в период бодрствования.

Все три типа нарушений сна приводят к общим проявлениям: в течение дня отмечается вялость, усталость, снижается физическая и умственная работоспособность. У человека отмечается плохое настроение, отсутствие мотивации к деятельности. При длительном течении, возможно развитие депрессии. При этом выявить основную причину развития подобных расстройств очень сложно, в связи с их большим количеством.

Cонливость днем, бессонница ночью

Причины нарушения глубокого сна

В течение одной-двух ночей, нарушения сна у человека могут не иметь под собой какой-либо серьезной причины и пройти самостоятельно. Однако если нарушения сохраняются длительное время, то за ними могут стоять очень серьезные причины.

Изменения в психоэмоциональной сфере человека, а, в первую очередь, хронический стресс приводит к стойкому нарушению сна. Как правило, для подобного психоэмоционального перенапряжения должен быть какой-либо психотравмирующий фактор, приведший к нарушению процесса засыпания и последующего наступления фазы дельта-сна. Но иногда это и психические заболевания (депрессии, биполярное аффективное расстройство и пр.).
Заболевания внутренних органов играют не последнюю роль в нарушении глубокого сна, так как симптомы болезней могут мешать человеку полноценно отдыхать в течение ночи. Различные болевые ощущения у больных с остеохондрозом, травматическими повреждениями вызывают постоянные пробуждения посреди ночи, принося значительный дискомфорт. У мужчин могут быть частые мочеиспускания, приводящие к частому пробуждению для посещения туалета. По данным вопросам лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Однако наиболее часто причина проблем с засыпанием связана с эмоциональной стороной жизни человека. Именно причины данной группы встречаются в большинстве всех случаев проблем со сном.

Эмоциональные расстройства и ночной отдых

Сон и стресс взаимосвязаны между собой

Люди с эмоциональными расстройствами не могут уснуть, так как у них отмечается повышенный уровень тревожности и депрессивные изменения. Но если уснуть удается быстро, то качество сна может и не страдать, хотя обычно фаза дельта-сна в этих случаях сокращается или не наступает вовсе. Могут дополнительно появляться интрасомнические и постсомнические нарушения. Если говорить о большой депрессии, то пациенты рано встают утром и с самого момента пробуждения погружаются в свои негативные мысли, которые достигают максимума вечером, приводя к нарушению процесса засыпания. Как правило, расстройства глубокого сна встречаются вместе с другими симптомами, однако, у некоторых больных они могут быть единственным проявлением заболеваний.

Имеется и другая категория больных, испытывающих противоположенную проблему – начальные этапы медленного сна могут наступать в процессе бодрствования, приводя к развитию гиперсомнии, когда человек постоянно отмечает высокую сонливость и может уснуть в самом неподходящем месте. При наследственном характере подобного состояния выставляется диагноз нарколепсии, требующей особой терапии.

Возможности лечения

Выявление причин нарушения глубокого сна и определяет подход к лечению у конкретного больного. Если подобные расстройства связаны с заболеваниями внутренних органов, то тогда необходимо организовать соответствующее лечение, направленное на полное выздоровление пациента.

Если проблемы возникают в результате депрессии, то человеку рекомендуют пройти курс психотерапии и использовать антидепрессанты, позволяющие справиться с нарушениями в психоэмоциональной сфере. Как правило, использование снотворных препаратов ограничено, в связи с их возможным негативным влиянием на качество самого восстановления в ночные часы.

Снотворные необходимо принимать только по назначению врача

Принимать лекарственные средства для восстановления качества ночного отдыха рекомендуется только по назначению лечащего врача.

Таким образом, фаза глубокого сна оказывает значительное влияние на период бодрствования человека. В связи с этим каждому из нас необходимо организовать оптимальные условия для обеспечения его адекватной продолжительности и полного восстановления организма. При появлении любых нарушений в сфере сна, необходимо всегда обращаться за помощью к лечащему врачу, так как полноценное диагностическое обследование позволяет обнаружить причины расстройств и назначить рациональное лечение, восстанавливающее продолжительность дельта-сна и качество жизни пациента.

И немного о секретах.

Копирование материалов сайта допускается только при условии указания активной индексируемой ссылки на наш веб-сайт.

Нарушение сна

Нарушение сна – серьезная проблема, которая лишает многих страдающих подобными расстройствами жизненных сил, снижает работоспособность. Нельзя недооценивать важность сонного цикла, так как это опасно для здоровья и даже жизни.

Сон – жизненно важный цикл, повторяющийся изо дня в день. Характеризуется состоянием покоя, физического бездействия, длящегося в среднем около 8 часов. В этот период организм отдыхает. Происходит восстановление систем организма, переработка и сохранение информации, полученной за день, повышается сопротивляемость иммунной системы к инфекционным агентам.

Различные внешние и внутренние факторы могут влиять на сонный цикл. В результате развиваются разного рода нарушения сна. Почему происходят нарушения сонного цикла? С какими это связано болезнями? Как восстановить режим сна? Как бороться с нарушением сна? Ответы на эти важные вопросы будут рассмотрены в нижеприведенной статье.

Виды нарушений сонного цикла

Существует специальная классификация нарушений сонного цикла. Основными видами патологий сонного цикла являются следующие состояния:

Инсомния – вид патологического состояния, которое характеризуется проблемами с процессом засыпания. При этом сам сонный цикл кратковременный, очень чуткий. Развивается инсомния на фоне психических заболеваний нервной системы, либо в результате длительного употребления алкоголя, некоторых медикаментозных препаратов.
Гиперсомния – вид патологий сна, характеризующийся состоянием постоянной сонливости. Люди, страдающие таким расстройством, могут спать до 20 часов в сутки. Развивается, как результат, глубокой депрессии, хронического недосыпания. Различают такие формы гиперсомнии:

нарколепсия – вид гиперсомнии, характеризующийся резким приступом сонливости, заставляющего человека заснуть на месте. Основным признаком этого заболевания является катаплексия – утрата мышечного тонуса во время бодрствования (человек замирает в определенной позе, без потери сознания);
идиопатическая гиперсомния – избыточная сонливость в дневное время суток;
вид гиперсомнии связанный с алкогольной зависимостью.

Парасомния – расстройство сна, которое характеризуется сбоями фаз сонного цикла, как результат человек часто просыпается ночью. Беспокойный сон развивается на фоне проявления энуреза (недержание мочи во время ночного отдыха), разных форм лунатизма, эпилепсии (всплесков электрической активности в головном мозге). Может быть связан с ночными страхами, кошмарами.
Синдром апноэ во сне – нарушение процесса легочной вентиляции. В результате такого сбоя у взрослого человека развивается гипоксия – кислородное голодание тканей, что приводит к нарушению концентрации внимания, дневной сонливости. Апноэ сопровождается храпом, что затрудняет отдых близких членов семьи и самого страдающего.
Обычная бессонница является самым распространенным нарушением сонного цикла, причиной которой могут быть разного рода факторы.

Причины нарушения сна. Симптомы

Нормальный сонный цикл характеризуется процессом быстрого засыпания, пробуждение после которого наступает через определенный промежуток времени (в зависимости от того, сколько нужно человеку, чтобы отдохнуть). В среднем, ночной отдых взрослого человека должен составлять не менее 8 часов.

Однако из-за определенных факторов, цикличность сна и его качество может нарушаться. Это связанно с состоянием здоровья, наличием хронических болезней и негативным влиянием внешней среды. Итак, основные причины нарушения сна у взрослых таковы:

эмоциональное возбуждение, потрясения. Такие состояния могут развиваться из-за частых стрессов, затяжной депрессии, агрессии, сильных потрясения, связанных с болезнью, смертью близких людей. Также нарушение сна у взрослых может происходить из-за предстоящих волнительных событий: сессия у студентов, свадьба, роды, развод, потеря работы;
ежедневное употребление перед сном возбуждающих нервную систему веществ, переедание. Это могут быть напитки, содержащие в себе кофеин (крепкий чай, кофе), а также алкоголь, энергетики, в худшем случаи наркотики. Негативно влиять на качество сонного цикла могут некоторые лекарственные препараты;
сбой в работе эндокринной системы, болезни щитовидки. Плохой сон наблюдается у женщин во время менструаций, когда увеличивается уровень женских половых гормонов, или же в период климакса (менопаузы). Нарушение сна, бессонница наблюдается при гипертиреозе – чрезмерном выделении в кров гормонов щитовидной железы, которые активизируют обмен веществ в организме;
болезни внутренних органов: астма, артрит, ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность, болезнь Паркинсона и схожих с ней психических недугов. В результате таких болезней человек испытывает огромный физический дискомфорт, изнуряющую боль, которая мешает уснуть.
нарушение режима сна, некомфортные условия для отдыха: наличие неприятных запахов, слишком высокая, или низкая температура в помещении, свет, посторонние шумы, непривычная обстановка.

Это основные причины, которые приводят к кратковременному, или длительному нарушению сонного цикла. О таком состоянии могут свидетельствовать такие симптомы: длительный период засыпания, постоянная смена положения тела, очень частое пробуждение ночью, беспокойный сон, подъем с постели рано утром. После такого сна человек чувствует себя измотанным, усталым, снижается концентрация внимания, процессы запоминания.

Последствия нарушения сна могут быть очень плачевными. Так у тех, кто регулярно недосыпает, или плохо спит, увеличивается риск заболеваемости на сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет. Плохой сон приводит к ожирению, иммунодефицитам, раку молочной железы у женщин.

Причины и лечение нарушений сонного цикла. Диагностика

Проблемой плохого сна пренебрегать нельзя. Если человек ежедневно имеет жалобы типа:

«Долго не могу уснуть».
«Часто просыпаюсь ночью».
«Очень рано просыпаюсь, не могу выспаться», - то это красноречиво свидетельствует о нарушении сонного цикла. В таком случае ему просто необходимо обратиться к лечащему специалисту, пройти полное медицинское обследование. Медлить нельзя, так как накапливающаяся усталость может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.

К кому обратиться?

Для диагностирования нарушений сонного цикла люди обращаются к врачу сомнологу, специализирующегося на снах, проблемах, болезнях, связанных с сонным циклом. Если такого специалиста в лечебном учреждении не имеется, то можно проконсультироваться у терапевта, психотерапевта, или невролога. Они расскажут, как восстановить сон. При наличии серьезной проблемы придется обратиться к сомнологу.

Помни, человек, который вовремя обращается к врачу, избегает многих проблем со здоровьем!

Нарушение сна диагностируется в специальной лаборатории. Для этого используются следующие методы:

Проводится в специальной лаборатории, где имеется необходимое оборудование. Во время этой процедуры, пациенту во время ночного отдыха необходимо находиться под присмотром врачей.

Человека подключают к разным датчикам, которые измеряют частоту дыхательных движений, сердцебиение, пульс, электрическую активность коры головного мозга. На основании этих показателей, сомнолог может установить настоящую проблему плохого сна, расскажет, что делать, назначить соответствующую терапию.

Метод СЛС – исследование средней латентности сна

Данная методика проводится в случаи подозрений врача на наличие у пациента гиперсомнии (повышенной сонливости), в особенности нарколепсии.

Во время такой процедуры, страдающему человеку, дается 5 попыток для засыпания, каждая из которых длится около 20 минут, промежуток между ними составляет 2 часа. Если пациент засыпает более чем за 10 минут – то у него нет нарушений, в пределах 5-10 минут – пограничный диапазон, менее чем за 5 минут – явное нарушение сна.

Как восстановить режим сна?

Это жизненно важный вопрос. Перечисленные методы диагностики помогут врачу составить полную картину происходящего с человеческим организмом во время ночного отдыха. После диагностирования болезни, врачом будет назначено лечение. Нарушение сна, тяжелая бессонница лечится приемом таких средств как:

снотворных препаратов разной силы действия;
антидепрессанты (если причиной нарушения сонного цикла выступает тяжелая форма депрессии);
нейролептики с успокаивающим эффектом, психотоники назначаются пациентам с тяжелыми нарушениями сна;
седативные (успокаивающие) препараты можно принимать всем, кто перед ночным отдыхом перенервничал, или находится в возбужденном состоянии;
препараты с сосудорасширяющим эффектом в комплексе с легкими видами снотворных предназначаются пациентам пожилого возраста, у которых причиной плохого сонного цикла является аритмия, стенокардия.

Важно помнить, что самостоятельно назначать себе лечение снотворными препаратами очень опасно, так как в большинстве случаев, длительный прием таких лекарства вызывает разного рода привыкания, приводящих к сбою работы центральной нервной системы и ее органов, усугубляет проблему расстройства сна. Только квалифицированный врач должен назначать курс лечения.

Если же плохой сон ночью связан с переживаниями перед важным событием, пожилым возрастом, неурядицами на работе или др., то можно за полчаса до отдыха выпить успокоительный чай, отвар, настой на травах. Для этих целей хорошо подойдет чай на ромашке, приготовленный из ее цветков, или мяты, мелисы, из их листьев. После такого чая, лучше заснешь, будешь крепко спать.

Можно насытить свою спальню приятным запахом лаванды из аромалампы. Ее приятный аромат успокаивает, расслабляет. Запах лаванды сделает так, чтобы женщина просыпалась радостной, полной сил. Можно также возле подушки положить мешочек с сухими травами жасмина и лаванды поровну.

В аптеке можно приобрести спиртовую настойку пустырника, который является превосходным средством от бессонницы и других ее проявлений. В домашних условиях можно приготовить отвар из этого растения и пить на протяжении целого дня.

Для пожилых людей, у которых нарушился сонный цикл, хорошо подойдет отвар из травы ландыша, который нормализирует работу сердца, устраняет аритмию. Регулярный прием такого отвара приведет к восстановлению сонного цикла.

Проблемы со сном. Что делать?

Однако зачастую проблемы со сном у взрослых, бессонница связанны с самыми на первый взгляд незначительными факторами, такими как: переедание, сильная физическая нагрузка, чашка крепкого кофе, или черного чая. Поэтому, что нормализировать сонный цикл, в первую очередь нужна профилактика нарушения сна, которая включает соблюдение таких простых правил:

создайте все условия для комфортного отдыха: застелите кровать чистой постелью, проветрите помещение, если нужно поставьте аромалампу;
примите контрастный душ перед сном;
пускай близкий человек сделает легкий восстанавливающий массаж;
не кушайте за 2 часа до сна;
не занимайтесь делами, которые могут перевозбудить нервную систему;
перед отходом ко сну выпейте стакан теплого молока с медом, или успокаивающий чай;
если ночью проснулись, то лучше не вставать, не начинать заниматься активными делами. Нужно немного полежать, через время снова уснете.
всегда помни, если часто просыпаешься ночью, особенно в раннем возрасте, значит надо обращаться к врачу. Чем раньше избавишься от проблемы плохого сна, тем самым сможешь избежать многих болезней.

Вышеперечисленные советы снимут, как рукой, усталость после тяжелого дня, помогут расслабиться, успокоиться. В такой обстановке легко будет погрузиться в крепкий, сладкий сон.

Статьи по теме:

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник. Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Особенности и секреты глубокого сна

Для каждого человека важность полноценного ночного сна сложно переоценить. Это залог хорошей работоспособности на следующий день и здоровья организма. В течение ночи сменяется 4-5 циклов, каждый из которых включает медленную фазу и быструю. Какая из них важнее для организма сложно сказать, но большинство ученых склоняются к мнению, что глубокий сон отвечает за восстановление многих функций человеческого организма.

Что такое глубокий сон

Сразу после засыпания наступает медленная фаза, которая включает дельта-сон. Через некоторое время она сменяется быстрой, ее еще называют парадоксальной. В это время человек крепко спит, но по внешним проявлениям и не скажешь. Можно наблюдать движения, воспроизведение разных звуков.

Продолжительность этой фазы невелика, но важна для организма. Ученые считают, что в период глубокого сна происходит максимальное восстановление организма и восполнение энергетического потенциала.

В течение ночи соотношение длительности фаз меняется и ближе к рассвету фаза глубокого сна увеличивает продолжительность, а медленный сон укорачивается.

Установлено, что при некоторых физиологических состояниях и патологиях увеличивается глубокий сон, что сигнализирует о необходимости дополнительного времени на восстановление. Такое можно наблюдать после тяжелой физической работы или при наличии патологий щитовидной железы.

Влияние стадии глубокого сна на интеллектуальные способности

В ходе многочисленных исследований с участием добровольцев было установлено, что глубокое погружение в мир ночных грез оказывает влияние на физическое восстановление и на умственные способности. Перед отходом ко сну им предлагалось запомнить несколько слов, не связанных между собой. Те, кто провел больше времени в фазе дельта-сна, смогли запомнить больше слов, показатели у испытуемых, проспавших меньше, были значительно хуже.

Ученые уверены, что лишить человека глубокого сна – это все равно, что не спать всю ночь. Быстрая фаза еще может компенсироваться, а вот медленную наверстать не получится.

Сознательное укорочение фазы глубокого погружения в сновидения на протяжении нескольких ночей и результат налицо: снижение концентрации, ухудшение памяти и работоспособности.

Процессы, происходящие во время дельта-сна

Для каждого взрослого имеется своя норма глубокой фазы сна. Для одних и 5-ти часов в сутки достаточно, а некоторые и после 9 часов в кровати чувствуют себя не лучшим образом. Замечено, что с возрастом глубокая фаза укорачивается.

Не только фаза медленного сна делится на стадии, но и глубокое погружение в царство Морфея неоднородно и состоит из нескольких этапов:

На начальном этапе идет осознание и откладывание в закромах памяти тех трудностей, с которыми столкнулись днем. Головной мозг ищет ответ на возникшие задачки во время бодрствования.
Далее, следует этап под названием «сонные веретена». Мышцы максимально расслаблены, а дыхание и биение сердца замедлены. На этой стадии может обостряться слух.
Затем, наминут наступает дельта-фаза, отличающаяся своей глубиной.
Дельта-сон максимальной силы. В это время человека разбудить довольно сложно. В мозге идут масштабные процессы по реконструкции работоспособности.

Если разбудить человека на стадии глубокого сна, то он чувствует себя не отдохнувшим, а разбитым и уставшим. Более физиологичным считается пробуждение на завершении быстрой фазы. В это время активизируется работа органов чувств и достаточно легкого шума, чтобы проснуться.

В организме в течение крепкого и глубокого сна происходят следующие процессы:

Существенно снижена скорость метаболических процессов, организм словно экономит энергию.
Активизируется парасимпатическая нервная система, что приводит к снижению сердечного ритма, артериального давления. Скорость кровотока также падает.
Мозгу требуется меньше кислорода.
Снижена активность процессов в пищеварительной системе.
Идет выработка гормона роста.
В клетках осуществляются восстановительные работы.
Надпочечники снижают активность по выработке гормонов.
Иммунная система на пике активности. Не зря же говорят, что сон – это лучшее лекарство.

Перечисленные процессы подтверждают важность для организма глубокой стадии, но быструю или парадоксальную фазу также не стоит недооценивать. Установлено в ходе экспериментов, что лишение быстрого сна на протяжении нескольких ночей чревато развитием психических расстройств.

Сенсационное открытие пептида дельта-сна

Длительные исследования в области сновидений увенчались успехом у ученых в 70-е годы. Им удалось обнаружить пептид дельта-сна. Донорами этого вещества стали подопытные кролики, в крови которых оно было и обнаружено, когда животные были погружены в глубокий сон. Если им воздействовать на головной мозг, то можно вызвать наступление глубокого сна.

После такого открытия ученые с каждым годом только находят лишние подтверждения полезных свойств пептида. Заключаются они в следующем:

Активизируются защитные механизмы в организме.
Благодаря антиоксидантным свойствам, процессы старения протекают с замедленной скоростью, например, у подопытных мышей продолжительность жизни увеличилась почти на 25%.
Обладает пептид способностью к замедлению роста онкологических новообразований и подавлению процесса образования метастаз.
Тормозится развитие зависимости от алкогольных напитков.
Благодаря противосудорожным свойствам снижается длительность припадков во время эпилепсии.
Оказывает обезболивающее воздействие.

Вот бы каждому иметь такое волшебное вещество, принял перед дверями спальни и погрузился в здоровый и омолаживающий сон.

Нормальная продолжительность глубокой фазы ночного отдыха

Невозможно с уверенностью сказать, сколько норма для взрослого глубокого сна. Организм у каждого индивидуален, например, Наполеон высыпался и восстанавливался всего за 4 часа, а вот Эйнштейну для этого требовалось 10. Для каждого показатели свои, но можно сказать одно, если человек осознанно или вынужденно сокращает необходимую потребность в отдыхе, то сразу почувствует усталость и разбитость.

Что касается закономерностей по нормам, то узнать получилось в ходе экспериментов. К участию были приглашены люди разной возрастной категории. Удалось установить, что молодым потребовалось для восстановления чуть более 7 часов, людям среднего возраста 6,5, а пенсионерам около 6. Такая же закономерность прослеживалась и в продолжительности глубокой фазы.

Результаты исследований могут означать, что потребность в дельта-фазе зависит от возраста, общего состояния здоровья, веса, режима дня, особенностей психологических процессов.

Важно, чтобы каждый человек обеспечивал для себя ту продолжительность ночного отдыха, которая требуется его организму для восстановления. В противном случае страдает эндокринная система и тянет за собой букет проблем.

Причины, нарушающие дельта-сон

Периодически страдать нарушением сна могут многие, но это не влечет за собой негативных последствий для организма. Важный проект, который надо завершить, подготовка к экзаменам требуют сокращения времени на отдых, но все проходит, и организм может компенсировать, проспав дольше обычного.

Если продолжительное время наблюдается отсутствие полноценного и нормального отдыха, то это уже повод искать причину для ее устранения. К наиболее вероятным и часто встречающимся можно отнести следующие факторы, лишающие человека дельта-фазы:

Хронические стрессы.
Психические отклонения.
Патологии внутренних органов.
Заболевания опорно-двигательного аппарата.
Болезни сердца.
Сахарный диабет.
Артериальная гипертензия.
У представителей мужского пола заболевания органов малого таза, например, простатит, провоцирующий частые мочеиспускания.
Психоэмоциональные перегрузки.

Только установив причину нарушений ночного отдыха можно понять, что предпринять для ее устранения. Если это не получается сделать самостоятельно, то придется обратиться за помощью к специалисту.

Довольно часто причиной нарушений является трудоголизм и стремление сделать как можно больше, чтобы заработать денег. Но парадокс ситуации заключается в том, что при хроническом недосыпании производительность труда падает, снижается работоспособность, память и концентрация внимания страдают. В итоге не удается все переделать, и организм страдает.

Особенно это касается людей умственного труда. Но и у всех других категорий граждан, если ночной сон длится систематически меньше, чем должен для организма, то непременно через некоторое время не избежать следующих последствий:

Начнут одолевать заболевания, потому что иммунная система перестает справляться со своими обязанностями.
Снижается концентрация внимания, к чему это приведет, если человек находится за рулем, наверное, понятно.
Как ни странно, спим меньше, а вес растет.
Внешний вид сразу выдает бессонные ночи: мешки под глазами, серый и уставший цвет кожи, морщинки.
Повышается риск развития онкологических заболеваний.
Появляются проблемы с сердцем.
Память подводит, мозг просто не успевает перерабатывать информацию за короткий промежуток времени и сортировать ее, чтобы извлечь при необходимости.

Как подкорректировать дельта-сон

Длительность этой фазы для каждого индивидуальна, но при недостатке возникают серьезные последствия для организма. Чтобы этого избежать, надо приложить все силы для увеличения процента глубокого сна в течение ночи. Начинать надо с самых простых действий:

Составить для себя индивидуальный график ночного сна и бодрствования и стараться придерживаться его. Организм привыкает отправляться спать в одно и то же время, что улучшает качество отдыха.
Свежий воздух и небольшие физические нагрузки сделают ночной отдых более крепким.
Стоит только избавиться от вредных привычек, например, курения и дельта-фаза увеличится.
Обеспечить во время ночного отдыха максимальную тишину в комнате, убрать источники света.

Специалисты в области изучения сна и его влияния на здоровье человека дают советы по увеличению продолжительности стадии дельта-сна:

Устранить из спальни отвлекающие звуки, например, тикающие часы. Если боитесь проспать, то лучше завести будильник. Но установлено, что резкие звуки являются стрессом для пробуждающегося организма: появляется мышечное напряжение, сердце начинает учащенно биться.
Зарядка за 2-4 часа до сна и приятный теплый душ ускорят засыпание.

Установлен интересный факт: если за несколько часов до сна температуру тела повысить на пару градусов, то, после засыпания она понизится, гарантируя биологический спад, который и укрепит ночной отдых.

Улучшить качество сна помогут медитации под приятную расслабляющую музыку.
Откажитесь от плотных ужинов и кофе перед сном. Но и голодным спать лучше не идти, резкое падение уровня глюкозы в крови нарушит отдых.
Для лучшего засыпания и повышения крепости сна подходят ароматические масла, например, яблочный аромат или ванильный расслабляют, успокаивают. В аромалампу можно добавить пару капель масла шалфея, мяты, валерианы.
Отход ко сну не позднее 23 часов, а начинаться новый день должен с восходом солнышка, как жили наши предки, согласно ритмам природы и со сном у них было все в порядке.
Не надо на выходных нарушать привычный режим, позволяет сместить пробуждение максимум на час, чтобы не нарушать биологические ритмы.

Если есть серьезные проблемы с качеством ночного отдыха, то решать их лучше с врачом, а вот сделать сон глубоким и крепким, чтобы на утро чувствовать отдохнувшим и полным сил достаточно следовать простым рекомендациям.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и применению препаратов обязательна консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Поверхностный сон с частыми пробуждениями: причины

Тема: Поверхностный сон с частыми пробуждениями: причины

Поверхностный сон с частыми пробуждениями – причины и способы решения проблемы

Чрезмерные физические и умственные нагрузки ведут к сильной усталости, которая служит быстрого погружения в сон. Однако она не исключает вероятность быстрого пробуждения – формы нарушения сна, на которую жалуются многие люди.

Сегодня мы поговорим о поверхностном сне (второе название – сон с резким пробуждением), который является одним из следствий хронического стресса.

В качестве причины мы рассматриваем не какие-то специфические стресс-факторы (проигранная партия в покер, неудавшаяся рыбалка, ссора с подружкой…), а накопившиеся в течение длительного периода неприятности, каждая из которых сохранилась в памяти.

Один из спутников часто просыпающегося по ночам человека – нервозность.

Как можно определить человека, страдающего поверхностным сном? Сделать это можно по следующим признакам:

1. Несмотря на сон (если его можно так назвать) человек выглядит очень усталым.

2. Бледность лица.

5. Низкая трудоспособность.

6. Сонливость в течение дня.

8. В какой-то степени озлобленность.

Это не окончательный список симптомов сна с частыми пробуждениями.

Стратегия решения проблемы

Возможно медикаментозное лечение (в крайних случаях). Для повышения качества и продолжительности сна часто прибегают к выработке определенных рефлексов.

Согласно известнейшему психотерапевту Курпатову, внутренняя тревога уйдет, если организм станет подобным таковому собаки Павлова. Мозг только приветствует четкий график. Трапезы, тренировки, отдых и прочие составляющие повседневной жизни должны приходиться на одни и те же часы.

Что представляет собой психика человека? В самой простейшей интерпретации – это определенные стереотипы (привычки). Среди них имеется формула, отвечающая за качество и продолжительность сна. Она определяет такие моменты как обстановку, место, время появления желания поспать. Если эта формула записана правильно, сон будет достаточным для восстановления сил и внутренней энергии.

Вернемся к собаке Павлова. Со временем ей была привита ответная реакция на звонок, который сопровождался дачей корма. Для организма звуковой сигнал служил причиной начала выделения слюны.

Многие рефлексы людей, в том числе связанные со сном, совпадают с таковыми высших животных. «Звоночки», говорящие, что пора спать:

1. Умывание и чистка зубов.

2. Принятие душа, ванны.

3. Просмотр очередной серии любимого сериала.

4. Вечерний массаж.

5. Вид подготовленной для сна кровати и так далее.

Многое зависит от того, как человек относится к своему сну.

Интересный факт: частое обращение внимания на проблемы со сном усугубляет их и наоборот.

Научно-доказанный парадокс: эффективная борьба с бессонницей основана на искусственном сокращении длительности сна. Этот подход к решению проблемы даст результат, если из восьми часов пребывания в постели на сон приходится пять с половиной. Эта стратегия борьбы с бессонницей хороша тем, что очень проста.

Несколько обязательных условий: нижний предел времени нахождения в кровати – пять часов; сокращение времени нахождения в кровати основывается на более позднем засыпании, а не на раннем пробуждении. Борьба с бессонницей будет проще при ведении дневника. В процессе решения проблемы данным способом сон теряется умеренно. В начале лечения симптомы представлены утомляемостью, сонным состоянием, раздражительностью. Эти симптомы обычно дают о себе знать при минимально допустимом нахождении в постели.

Выше рассмотренный способ борьбы с бессонницей рекомендован людям с устойчивой и уравновешенной психикой.

Надеемся, наша статья станет для вас и интересной, и полезной. Крепких снов и приятных сновидений вам!

Тему просматривают: 1 гость

Здоровый глубокий сон – важная составляющая нормальной работы всего организма в течение рабочего дня. Сколько же должен длиться глубокий здоровый сон взрослого человека? И что делать, если у вас это не соответствует норме?

Фазы сна

Сон человека разделяют на быстрый и медленный . Начинается сон с засыпания и продолжается в медленном сне, который длится 40-50 мин и переходит в быстрый сон, продолжающийся всего 5-10 мин. Далее фазы снова могут повторяться. И таких циклов насчитывают до пяти за ночь.

В фазе медленного сна организм оздоравливается физически - восстанавливаются клетки и ткани, происходит самовосстановление внутренних органов. В этот период организм восстанавливает свои энергозатраты. Во время же быстрого сна он восстанавливает свои умственные и интеллектуальные ресурсы.

Продолжительность глубокого сна

У каждого человека своя норма сна. Кто то спит очень мало и хорошо высыпается, кому то нужно намного больше времени на хороший сон. Наполеон был короткоспящим человеком - спал всего по 4 часа. А Эйнштейн был длинноспящим – его норма сна составляла не меньше 10 часов. И оба были очень эффективными деятелями.

Но если вы сокращаете свою норму сна, хотя привыкли спать определённое время, то будете просыпаться не отдохнувшим и весь день будете раздражаться. От недосыпания страдает эндокринная система и начинает расти живот.

Нормы глубокого сна у взрослых

Нормы глубокого сна у взрослых это от 30 до 70% всего времени сна. Как повысить этот процент, если вы недосыпаете:

ложиться и вставать нужно в одно время;
давать организму физическую нагрузку за пару часов перед сном;
не курить, не переедать, не пить кофе, алкоголь, энергетики перед сном;
спать в удобном помещении: проветренном и на удобной кровати;
откажитесь от позднего просмотра ТВ, работы за компьютером или с телефоном в руках;

У стариков сон короче. Но если ещё и в молодом возрасте искусственно сокращать норму сна, то старение может наступить быстрее.

Здоровый глубокий сон должен длиться 7-8 часов. Это время зависит от активности дня, психологических нагрузок, наличия значительных стрессовых ситуаций. Но также нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Дети и беременные женщины должны спать дольше. Важно помнить, что недостаток ночного сна можно компенсировать дневным только в том случае, если это будет полноценный цикл, а не пятнадцатиминутные «урывки».

Чем опасно недосыпание

Повышенная утомляемость, апатия, заторможенность;
Частые смены настроения с приступами раздражительности и плаксивости;
Падение уровня иммунитета (частые ОРЗ, инфекции);
Страдает острота памяти, процессы запоминания и восприятия;
Нарушается обмен веществ – повышается индекс массы тела;
Возможны нарушения эндокринной системы;
Возможны сердечно-сосудистые патологии.

Сон — важнейшая составляющая физического и психического здоровья человека. Общий недосып или расстройство какой-либо из фаз сна неизбежно приводит к нарушению самочувствия, снижению работоспособности и качества жизни в целом.

Несмотря на то, что на сайте уже есть статья про фазы сна, видится правильным написание еще одной статьи в свете того, что появилась новая информация о циклах сна и том количестве времени, которое требуется человеку, чтобы высыпаться.

Чтобы не дублировать информацию, отсылаю всех желающих к статье Фазы сна человека. А в настоящей статье лишь сделаем краткий обзор самых необходимых моментов относительно фаз сна.

Другое дело – циклы сна. Именно необходимое количество циклов сна дает нам возможность прекрасно чувствовать себя утром, после пробуждения. При этом каждый конкретный человек может заметно отличаться от других по количеству необходимых циклов сна и, как следствие, времени, затрачиваемому на ночной сон.

Кроме того, думаю, будет интересно узнать о том, какие возможности есть у человеческого организма, чтобы компенсировать недостаток сна и за предыдущее недосыпание, и за грядущее.

Рассмотрим всё это по порядку.

Фазы сна

Фазы сна у любого человека состоят всего из двух групп:

Фаза медленного сна (состоит из нескольких видов сна);
Фаза быстрого сна.

Две данные фазы сна постоянно чередуются в течение всего времени сна человека, образуя единый завершенный цикл сна. Т.е цикл сна составляет 1 фаза медленного сна и 1 фаза быстрого сна. Длительность цикла сна обычно колеблется от 1 до 1, 5 часов. Затем наступает новый цикл схожей продолжительности.

Фазы медленного сна первоначально занимают до трех четвертей общей продолжительности цикла сна. Но с каждым новым циклом длительность фазы сна в пределах данного цикла меняется в сторону сокращения продолжительности медленного сна и увеличения быстрой фазы.

По имеющимся данным где-то после 4-х часов утра фаза медленного сна (глубокого вида) полностью исчезает, остается только быстрый сон.

Что происходит во время медленной и быстрой фаз сна

Медленная фаза сна нужно организму человека для восстановления физических функций. В это время происходит процесс обновления клеток и внутренних структур, восстанавливается энергия, растут мышцы, выделяются гормоны.

Во время быстрой фазы сна происходит работа на уровне умственной и эмоциональной сфер: восстанавливается нервная система, обрабатывается информация, подготавливается память и другие структуры организма.

Получается, что каждая фаза сна необычайно важна для нового дня функционирования организма.

Циклы сна

Но за одну фазу сна организм не успевает произвести всех необходимых изменений. Поэтому для полноценного восстановления и подготовки организма к дальнейшей деятельности в течение дня нужно несколько повторяющихся циклов.

На сегодняшний день ученые говорят о необходимости 5 повторяющихся циклов сна среднему человеку. В сумме это составляет около 7-8 часов ночного сна.

Однако существует изрядное количество людей, имеющих отклонения по количеству циклов в ту и другую сторону.

Есть люди, способные полноценно восстанавливаться всего лишь за 4 цикла сна. Им зачастую хватает 4-6 часов сна в течение ночи, чтобы отлично чувствовать себя потом весь последующий день.

С другой стороны, многие люди ощущают постоянную разбитость, если спят менее 9 часов за ночь. По сравнению с другими людьми, спящими меньшее количество часов, такие люди выглядят лентяями. Однако если понять, что им всего лишь необходимо не 5, а 6 циклов сна в ночное время, то всё встает на место. 6 циклов сна по 1, 5 часов, как раз, и дают эти 9 часов ночного сна.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Чтобы высыпаться, каждому конкретному человеку необходимо провести во сне ровно столько циклов сна, сколько требует его организма. Обычно это 4-6 циклов сна.

При этом продолжительность сна также будет изрядно колебаться, т.к. каждый человек имеет собственную продолжительность цикла сна.

Минимумом, позволяющим более или менее восстановить силы организма, ученые признают 4 цикла сна. Но при этом необходимо озаботиться тем, чтобы все эти 4 цикла сна завершились до 4-х часов утра. Это позволит полностью завершить все работы организма по восстановлению физических структур.

В любом случае, каждый человек приблизительно знает, сколько часов сна ему требуется для нормального самочувствия. Исходя из этого, можно сделать вывод о необходимом количестве циклов сна.

Для восстановления организма человеку необходимо около 9 часов. Все зависит от индивидуальных особенностей, так как некоторым людям нужно поспать чуть меньше. Любой человек проходит стадию глубокого и поверхностного сна. Какова норма глубокого сна, сколько он длится, рассмотрим в статье.

Что такое глубокий сон

Это медленная фаза, которая более продолжительная по сравнению с быстрой. Глубокий сон требуется людям, так как именно он отвечает за восстановление человеческого организма и его функций. Фаза ночного медленного сновидения проходит определенные этапы:

1. Наступает дремота – человек начинает засыпать, мозг еще работает в активном режиме. Человек может видеть образы, которые ему кажутся реальными. Но они могут быть связаны с проблемами, накопившимися за день.

2. Засыпание – это этап, когда человек отключает сознание, хотя мозг еще реагирует на раздражители, поступающие извне. Очень важно, чтобы на этом этапе человека ничего не будило, так как он чутко реагирует не внешние раздражители.

3. Глубокая фаза – это этап, когда организмом медленно утрачиваются функции, тело расслабляется, через мозг слабо поступают электрические импульсы.

4. Дельта – самая глубокая фаза. В это время человек расслаблен, мозг больше не реагирует на поступающие с внешней стороны раздражители. Температура человека снижается, частота дыхания тоже.

Глубоким сном занимаются ученые со всего мира. Погружение в глубокий него необходимо с той точки зрения, что именно на этот этап приходится восстановление клеток организма. Почему наличие глубокого сна для человека имеет большое значение? Ученые доказали, что иммунная система работает лучше, если отдых имеет нужную продолжительность. Иммунная система позволяет сопротивляться инфекционным заболеваниям, особенно в пиковые месяцы. Сколько должен длиться этот сон? Все индивидуально, но в среднем дельта этап занимает около часа.

Как вычислить глубокий сон?

Фаза дельта начинается после глубокого сна. Она непродолжительна, занимает примерно один час. Характеризуется максимальным отключением человеческого сознания. Для того чтобы разбудить спящего в это время, нужно приложить немалые усилия. Если человек, который отдыхал во время дельта сна, просыпается от того, что его разбудили, он с трудом в течение нескольких минут ориентируется в окружающем его пространстве. В фазе глубокого сна мышечная система максимально расслаблена, обмен веществ замедляется, температура тела снижается. У представительниц прекрасного пола – до 35,6, у мужчин – до 34,9. Организм активизирует синтез белка, обновляет клетки тканей. Волосы, ногти растут именно в этой фазе!

Какая норма глубокого сна должна быть за ночь?

Каждый организм индивидуален. Поэтому норма фазы глубокого сна взрослого разная. Сколько часов нужно спать? Есть люди, которым достаточно поспать несколько часов. Например, таким был Наполеон, который спал всего 4 часа в сутки. А Эйнштейну для восстановления сил было необходимо 10 часов полноценного отдыха. И что интересно: оба человека были деятельными, они оставили свой след в мировой истории. Если человек будет вынужден сократить норму своего отдыха, это негативно отразится на его здоровье. Он не будет чувствовать себя бодрым. Напротив, чувство постоянной усталости будет преследовать его.

Ученые из одного университета решили провести опыт. В нем приняли участие 110 испытуемых. Их тщательно отбирали, поскольку специалисты решали задачу – испытуемые никогда не должны были знать проблем со сном. Участвующих в эксперименте разделили на возрастные группы.

Результат эксперимента приведем в таблице:

Чем чревата нехватка глубокого сна? Во-первых, страдает эндокринная система организма. Не вырабатывается соматотропный гормон, что может привести к ожирению людей, склонных к полноте. Кроме того, люди, лишенные рассматриваемой фазы, страдают апноэ. Это состояние, которое характеризуется остановкой дыхания, носящей кратковременный характер. Человек может не дышать примерно до 2 минут. Организм, испытывая на себе это негативное явление, передает импульс в мозг о том, что необходимо просыпаться. Это сигнал тревоги, человек встает. Это состояние опасно тем, что во время его чаще всего происходят инфаркты, инсульты. При лечении людей, которые не проходят фазу глубокого сна, если они страдают лишним весом, происходит сброс лишних килограммов. Все от того, что гормон начинает вырабатываться в организме, следовательно, происходят позитивные изменения в нем. Что касается апноэ, то оно вызывает сонливость. Днем это опасно, если человек проводит время за рулем. Ученые доказали, что медленная фаза отдыха оказывает влияние не только на физическую активность, но и на интеллект человека.

Интересный факт: атлеты спят больше, чем обычные люди, не испытывающие на себе сильные физические нагрузки. Атлетам недостаточно 8 часов: они присутствуют в царстве Морфея по 11-12 часов.

Ученые доказали, что полноценный сон благотворно воздействует на умственную деятельность мозга. И доказывание этого факта произошло опять же с опытами, которые ставились на добровольцах. Им выдали перед отдыхом список слов. Его нужно было запомнить. Слова были абсолютно не связаны между собой. Каждый человек их запоминал. В результате было выяснено, что те люди, которые испытали на себе фазу дельта, запомнили намного больше слов по сравнению с теми испытуемыми, которые этот этап пропустили. Кроме того, те же ученые успели выяснить, что лишение дельта сна приводит к тому, что человек не высыпается. В принципе, это состояние равноценно бессонной ночи. Если фаза быстрого сна компенсируется за счет последующих ночей, то этап медленного сна доспать нереально.

Таким образом, норма фазы глубокого сна занимает у взрослого населения от 30 до 70% от всего сновидения, в общем. Для того чтобы спать полноценно, нужно следовать некоторым рекомендациям:

Составить специальный график сна и бодрствования (ложиться, вставать в один и тот же период времени несколько дней);
нагружать организм упражнения примерно за полтора часа до сна, но не позже;
не курить перед сном, не емсть, не пить кофе, алкоголь;
спать в хорошо проывериваемеом помещении;
спать на твердой поверхности;
если наблюдаются проблемы с позвоночником, необходимо специальное оснащение для сна.

Какие признаки еще говорят о том, что человеку не хватает ночного отдыха?

Многим кажется, что они полноценно спали. И поэтому игнорируют признаки неполного сна, которые им посылает организм. Насколько это важно, для понятия того, что некоторым не хватает сна, приведем некоторые их них:

1. Переедание. Если человек плохо спал, он чувствует себя более голодным, если сравнивать с нормальным и полноценным прошедшим сном. Дефицит сна активизирует аппетит, что приводит к перееданию и увеличению веса.

2. Ухудшение внимания, координации. Если человек плохо поспал, он чувствует себя разбитым. Силы организма брошены на восстановление нормального состояния. Порой трудно скоординироваться. Это состояние, опасное за рулем, также такого сотрудника не похвалят на работе за многочисленные сделанные ошибки в ней из-за нарушения режима отдыха.

3. Внешний вид. Это наиболее заметный признак, поскольку происходит визуальное ухудшение общего состояния кожи, волос, ногтей. Под глазами появляются синяки, что не украшают ни мужчину, ни женщину. Требуется помощь косметолога, чтобы скрыть недостатки внешности. Но лучше соблюдать режим и дольше спать, увеличив длительность сновидений.

4. Повышение риска простудных и инфекционных заболеваний. Человек, сон которого мало длился, ослаблен. Должно быть определенное количество времени для отдыха. В сумме оно должно составлять 8-9 часов. Поэтому если режим не соблюдается, человек легко заражается простудными заболеваниями, передающимися воздушно-капельным способом. Это грипп, ОРВИ, а также иные вирусы, живущие во внешней среде.

Итак, нормальный режим сна необходим здоровому человеку. Он позволяет организму восстанавливаться, увеличить защитные силы. Ограничить спавших от негативных внешних проявлений. От того, сколько мы спим, зависит наше здоровье.

Теги: глубокий сон, сколько должен длиться глубокий сон, норма глубокого сна.