Новогодняя депрессия. Почему вас не радует праздник? Как предотвратить постновогоднюю депрессию

В газетах определённого плана и телевизионных программах их цикла «Муть говорят» можно услышать множество удивительных терминов. Самое интересное даже не в том, какие они, а в том, как подаются. В частности, про термин «постновогодняя депрессия» в одном СМИ было сказано, что так специалисты называют состояние подавленности, которое испытывают люди после новогодних праздников. Люди, скорее всего, что-то такое испытывают, только называют это так не специалисты, если речь идёт о психотерапевтах или психиатрах, но сами журналисты.

Постновогодняя депрессия — состояние подавленности, которое наблюдается после окончания новогодних праздников

Тем не менее, мы не можем исключить того, что иногда праздники становятся видимой причиной резкого упадка настроения, потери сил и возникновения состояния, когда ничто не может обрадовать человека. Это можно отнести к разряду реактивных депрессий, но только вызываются они не самим Новым годом или Дедом Морозом, а чем-то другим. Среди возможных причин:

одиночество, которое в праздничные дни ощущается наиболее остро;
скандалы и происшествия, которые иногда случаются в разгар веселья;
непомерное употребление спиртного.

Возможны и ситуации, когда в праздники переедание или какие-то другие излишества провоцируют обострение хронических болезней, а уже это вызывает соматическую депрессию. Сами же по себе новогодние каникулы, как мы понимаем, никак причиной чего-то плохого в плане психиатрии быть не могут. Добавим к этому, что страна веселится и ликует что-то около двух недель, а потом бизнес входит в прежнюю колею ещё дней пять. Если, к примеру, у индивидуального предпринимателя дела идут не очень хорошо, то он за время празднования тратит все деньги, а с 15 по 20-ое в панике пытается заработать хоть какие-то. Тогда депрессия после Нового года обеспечена для огромного ряда личностей. Только виной тому переживание собственной бедности и ущербности, а не Снегурочка.

Лечится всё это точно так же, как и любая другая депрессия подобного плана, а схема зависит от индивидуальных особенностей пациента. Мы же дадим ряд общих рекомендаций основным представителям различных групп риска.

Постновогодняя депрессия зачастую возникает из-за чувства одиночества

Одинокие люди

Большой ошибкой являются попытки организовать праздник для себя, да ещё и с мыслями о том, что так будет лучше для психического состояния. Не будет… Допустим, что женщина за 40 лет утратила супруга, детей нет или они где-то в других городах - учатся. Наряжать для ёлку, готовить праздничные блюда - это намеренно вталкивать себя в ситуацию, когда всё будет напоминать о том, какой была семья раньше. Достаточно выпить немного спиртного, позвонить кому-то, кто не ответит, потому что праздники иногда создают множество событий и бывает не до ответов на звонки, как чувство одиночество, покинутости охватит всё существо.

Если в эту ночь можно спокойно лечь спать, а потом, на следующий день, заняться какими-то приятными делами или принять друзей, то так и нужно поступить. Ну а коли не спится, то хватит обычного чая и какой-то простой, но вкусной еды. Телевизор лучше не включать, всё равно там показывают что-то несуразное.

Это тогда, когда не удалось организовать приглашение друзей или уйти в гости к кому-то. Если же такая возможность есть, то следует ею воспользоваться.

Бедные люди

В плане материального благосостояния. Как мы отмечали выше, у таких и бывает депрессия после новогодних праздников чаще всего. Отказать себе в праздничном столе, особенно людям семейным, с детьми, очень трудно. Так же трудно и избежать социальных факторов. Если друзья соберутся за одним столом позже - 3-го или 5-го января, то не ударять же лицом в грязь. А тут и Рождество Христово. Потому будет ещё и так называемый «старый» Новый год.

Депрессия после новогодних праздников может возникнуть и из-за чрезмерной растраты семейного бюджета

Избежать непредвиденных затрат поможет составление бюджета. Да, конечно, это очень скучно и нудно, да и сам человек начинает выглядеть в своих собственных глазах скрягой. Однако это намного лучше, чем 15-го осознать, что денег нет, а до первой получки или первого получения какого-то дохода ещё далеко. Этот бюджет можно рассматривать в качестве условного. В нём больше всё же от психологии, чем от экономики. Сначала научимся делать правильные формулировки. К примеру, вместо графы «рождественский стол» можно написать «рождественское семейное чаепитие». И это куда более правильно с духовно точки зрения. Спиртное же можно исключить вовсе или ограничиться бутылкой какого-то десертного вина и фруктами.

Практика показывает, что огромную «дыру» в бюджете делает всё же именно спиртное.

Дорого само по себе.
Заставляет потерять контроль и совершать необдуманные поступки.

Но это следствие инертности мышления. Почему в Новый год обязательно пить шампанское и коньяк, виски, ром и всё то, что дорого? Главное - это настроение. А его можно создать и с помощью глинтвейна, вино для которого, вместе со всеми ингредиентами, обойдётся куда дешевле.

И так по всем пунктам. Уберите всё то, что было доступно до кризиса и замените на то, что доступно и сейчас, но стоит меньше, а психологический эффект оказывает такой же. Можно всё - обойтись без мясных блюд, заменив их овощными, было бы желание приготовить, а вкусными они могут быть не менее, а то и более. Всё это можно воспринимать в качестве советов о том, как быть счастливым с тремя корочками хлеба. Допустим, что так. А разве лучше уже к десятому понять, что наступает личный финансовый коллапс и выйти из него получится не раньше марта, потому что…

Человек сталкивается с сильными переживаниями и беспокойством

По статистике, в этот период объём выдаваемых МФО микрокредитов увеличивается три раза. Примерно на 10-15% до праздников. Их берут в период с 25-ое по 31-ое. Это делают те, кто не смог накопить денег для того, чтобы отметить праздник так, как хочется. Второе увеличение происходит с период с 4-го по 7 января. На этот раз на 25-30%. Это получают займы, кто всё потратили до Рождества, но праздничное настроение ещё сохраняется. Душа требует продолжения банкетов. И в третий раз в период после 15-го января. Примерно на 30-40%. Пили, ели, веселились… А потом просто остались без денег, а жизнь-то продолжается. Конечно, все эти доводы очень не похожи на те, что приводят в СМИ - пища мол была слишком жирной, а застолья слишком бурными, вот теперь народу трудно войти в рабочий ритм, а от этого у людей посленовогодняя депрессия. У нас не две России - для богатых и бедных. У нас таких уровней намного больше. А мы очень хорошо знаем, что такое группы риска самых разных психических расстройств. Все они связаны прежде всего с бедностью, социальным и экономическим прессингом, отсутствием своего жилья, работы, надежды не только на светлое, но хоть на какое-то приемлемое будущее, низким уровнем образования и подобными проблемами, которые находятся на стыке политики, экономики, социологии и психологии.

У кого-то пища была жирной и обильной, а кто-то понаделал долгов и теперь тоже в депрессии, но вызванной совсем другими причинами.

Вы не обязаны…

Всё это не относится к семьям с детьми. Воровать Новый год у них могут только совсем уж распоясавшиеся сказочные злодеи. Детям Новый год просто необходим… Даёшь праздник в каждую семью! Большой, яркий и светлый. Больше сказок и доброты…

В других случаях, когда речь не идёт о празднике для детей, это очень часто всего лишь инерция. Не дань традиции, а инертность мышления. Многие люди ведут себя так, как будто они обязаны встречать Новый год. Без настроения, без истинного желания, без всего того, что имеет отношения к празднику. Но зачем? Тем более в каких-то заданных стандартах - с салатом оливье, котлетами, селёдкой под шубой и «джентльменским» набором спиртного. Фрукты, оригинальные лакомства и чай - всё это намного лучше, чем запрограммированное когда-то поведение, за которым и следует депрессия после праздников. Радоваться чему-то можно совершенно без стола, заменив его прогулкой. Это тот случай, когда хороша любая фантазия.

Дети редко подвержены постновогодней депрессии, поскольку они верят в сказку

И ещё один секрет для пар и молодых семей. Отношения скрепляет не только совместное действие, но и совместный отказ от действий. Вы не обязаны отмечать Новый год, или - можете сделать это так, как нравится вам, а не так, как делают все.

Почему после долгих новогодних праздников некоторым из нас так трудно дается возвращение к привычной жизни? Откуда эта тоска, эмоциональная усталость и что с ней делать?

По словам доктора Дженнифер Видер, специалиста в области женского здоровья, две трети женщин сразу после новогодних и рождественских каникул чувствуют себя подавленными, опустошенными. Не застрахованы от постпраздничного сплина и мужчины - правда, они сталкиваются с этим видом эмоционального расстройства в два раза реже женщин. Клинический психолог Гербер Раппапорт, автор книги «Holiday Blues», считает, что постновогодней депрессии подвержены главным образом те из нас, кто относится к праздникам с позиции перфекционизма - люди, занимающиеся организацией каникул и берущие на себя всю ответственность за то, чтобы все в эти дни были непременно счастливы. «Обычно эти заботы падают на женщин, и, как следствие, они чаще жалуются на эмоциональное опустошение», - подчеркивает Раппапорт.

БОЛЬШИЕ НАДЕЖДЫ

Есть две основные гипотезы, объясняющие возникновение постновогодней депрессии. Первая - «обманутые надежды». «Мы ждем от праздников слишком многого, рассчитываем в Новый год (наконец) сблизиться с семьей и друзьями, испытать чувство тепла и единения, - говорит Рональд Пайс, профессор клинической психологии, автор статьи «Тени постпраздничного блюза». - Многие живут в предвосхищении чуда и - ни много ни мало - духовного обновления. Когда этого не происходит, приходит разочарование». Есть и другая гипотеза под условным названием «обрыв связи». Зимние праздники мы проводим в кругу семьи, друзей, в фейерверке новых впечатлений. А с выходом на работу ритм жизни меняется, связь с близкими резко обесточивается, и мы можем испытать болезненное одиночество. «Хотя мы до сих пор не располагаем достаточным количеством исследований, те из них, на которые можно полагаться, подтверждают: так называемая постпраздничная депрессия - все же относительно легкое эмоциональное расстройство, - утверждает Рональд Пайс. - И длится оно от нескольких дней до пары недель. Между тем на протяжении последующих зимних месяцев врачи и психологи сталкиваются с гораздо более серьезным состоянием - зимней депрессией».

ОПЯТЬ ЗИМА?

Речь идет об аффективном сезонном расстройстве, возникающем из-за короткого светового дня. Нехватка света уменьшает выработку химических элементов головного мозга, таких как серотонин, отвечающих за наше хорошее настроение. Затяжной зимней депрессии подвержены около 10% жителей стран в основном с северным климатом. Это состояние характеризуется потребностью в длительном дневном сне, увеличением массы тела, рассеянностью и общей слабостью, потерей интересов и в отдельных случаях даже мыслями о суициде. «Долгие годы мы принимали аффектиное сезонное расстройство за затяжную постпраздничную депрессию, но это в корне разные состояния, - подчеркивает Рональд Пайс. - Из постпраздничного эмоционального тупика люди, как правило, способны выйти самостоятельно. Осенне-зимняя депрессия, которая развивается каждый год и длится на протяжении нескольких месяцев, - заболевание, при котором чаще требуется помощь специалиста».

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ПОСТПРАЗДНИЧНУЮ ДЕПРЕССИЮ?

Относиться к праздникам без сверхожиданий, ведь наша жизнь не изменится к лучшему сама по себе только из-за смены календаря.

Не брать на себя всю ответственность за организацию праздника и создание новогоднего настроения, а распределить обязанности между домочадцами/друзьями.

Активно поддерживать отношения с близкими людьми и после праздничных каникул: инициировать совместные выходы, приглашать к себе в гости, организовывать вечеринки.

Помогать друг другу. «Смещение фокуса с собственных проблем на оказание помощи другому, нуждающемуся во внимании человеку может увеличить нашу резистентность к депрессии, да и в целом сделать нас счастливее», - напоминает психиатр Хинда Дабин из Медицинского центра Университета Мэриленд.

Новый год – один из самых ожидаемых праздников. Но на смену предвкушению и веселью в декабре, уже в январе приходит разочарование и опустошенность. Депрессия после Нового года – совсем не редкость. Однако назвать ее нормой нельзя. Чтобы понять, как бороться с послепраздничной депрессией, попробуем разобраться, почему она возникает.

Причины этого состояния многогранны. Во-первых, новогодние каникулы в России достаточно продолжительные – более недели. За это время мы успеваем привыкнуть к отдыху, череде застолий и развлечений. Конечно, после новогодних праздников необходимость приступить к работе и заново адаптироваться к раннему подъему по утрам может спровоцировать депрессию.

Во-вторых, надолго испортить настроение после Нового года могут неприятные воспоминания о празднике или неоправдавшиеся ожидания. Гости не пришли или сильно задержались, блюдо не удалось, подарки разочаровали – лишь небольшой перечень возможных огорчений в этот день.

Тяжело приходится и тем, кто рассчитывал объединить семью за праздничным столом, но потерпел неудачу. Напрасное ожидание чуда — еще одна причина посленовогодней депрессии.

Среди других факторов можно выделить:

Одиночество. Отсутствие спутника жизни или расставание с близким человеком может особенно остро ощущаться во время новогодних праздников, вызывая депрессию.
Злоупотребление алкоголем, пагубно сказывающееся на работе мозга. Регулярное распитие спиртных напитков вызывает головные боли, слабость, упадок сил и подавленное настроение.
Недостаток общения. Если в праздничный период рядом с вами постоянно были друзья и родственники, то после Нового года все снова погружаются в привычные заботы и уже не уделяют совместному досугу столько времени.
Дефицит солнечного света. Эта типичная для холодного времени года проблема, замедляющая выработку серотонина, также может провоцировать депрессию после Нового года.

Что делать при возникновении депрессии после Нового года?

Если вас настигла депрессия после новогодних праздников, не ждите, что она пройдет сама. В этот период организм нуждается в помощи. Чтобы облегчить состояние при депрессии, нужно:

Больше двигаться. Физическая активность улучшает кровообращение и питание мозга, кроме того, времени на депрессивные мысли остается меньше. Оптимальный вариант – гулять на свежем воздухе в солнечную погоду. Но можно выбрать и любой другой вид нагрузок, главное – чтобы занятие вам нравилось.
Нормализовать питьевой режим. Если в праздники вы употребляли слишком мало чистой воды, пора начать это делать. Недостаток жидкости вызывает слабость, раздражительность и новогоднюю депрессию.
Высыпаться. Без полноценного сна устойчивость к стрессу снижается, а значит, послепраздничная депрессия будет усугубляться.
Увеличить приток свежего воздуха. Чтобы мозг мог нормально функционировать, регулярно проветривайте помещение на рабочем месте и дома.
Не ограничивать богатую углеводами пищу слишком резко. Даже если вы решили похудеть после Нового года, избегайте низкоуглеводных и слишком «голодных» диет. Недостаток углеводов и глюкозы усугубляет нарушения психики, тревожность, апатию, способствуя появлению депрессии.
Развивать положительное мышление. Если тоску вызывает осознание того, что праздники закончились, смените вектор мыслей. Лучше подумайте о том, что совсем скоро будет 14 и 23 февраля, а за ними – 8 марта. Начните планировать, как их проведете, или хотя бы подберите интересный досуг на выходные.
Входить в рабочий ритм постепенно. Если на работе все валится из рук, не пытайтесь решить накопившиеся задачи как можно быстрее, дайте себе несколько дней на перестройку. Это не значит, что нужно полностью расслабиться. Просто посвятите время планированию и осмыслению грядущих дел.

Новогодние депрессии не всегда безобидны. Если, несмотря на принятые меры, негативные мысли, апатия и раздражительность нарастают и мешают вести привычный образ жизни уже более недели, нужно обратиться к врачу. Может потребоваться прием антидепрессантов.

Как предотвратить депрессию после Нового года?

Шансов, что к вам заглянет посленовогодняя депрессия, будет меньше, если придерживаться определенных правил поведения:

Снизьте планку ожиданий. Не рассчитывайте, что Новый год принесет массу перемен к лучшему без всякого повода. Чудеса происходят только с теми, кто прилагает усилия к их осуществлению.
Постарайтесь избавиться от перфекционизма. Если вы не согласны на меньшее, чем идеальный праздник, неприятные сюрпризы (и такой же осадок после них) неизбежны.
Не вгоняйте себя в стресс чрезмерным количеством обязанностей. Начните с того, что разделите хлопоты по подготовке к новогодним праздникам с близкими.
Постарайтесь не терять контакта с приятными вам людьми после Нового года. Общение с ними станет «прививкой» от новогодней депрессии.
Если чувствуете, что хандра вас одолевает, переключите внимание на тех, кто прямо сейчас находится в более затруднительном положении, чем вы. Поддержав другого, вы сможете ощутить прилив бодрости и осознать, что бывают проблемы и посерьезнее.

Депрессия после праздников – распространенное явление. Но ее можно победить и даже предотвратить. Главное – сохранять здоровее отношение к питанию, физическим и эмоциональным нагрузкам.

Тоскливое настроение, отсутствие желания праздновать, одеяло и темная комната — если все это присутствует у человека в период, когда все веселятся и гуляют, врачи говорят о новогодней депрессии. Явление не самое редкое, но от этого не менее неприятное. О том, что делать, если накрывает печаль в праздники, почему это происходит и как минимизировать последствия, АиФ.ru рассказала психолог-консультант, психотерапевт Института детской и взрослой неврологии и эпилепсии им. Святителя Луки Зинаида Рошаль .

Причины проблемы

Новый год — любимый праздник для многих. Мы предвкушаем радость, возлагаем на будущее большое количество надежд и беззаботных ожиданий, которые нередко называют детскими. Однако известный факт, что время новогодних каникул не всегда благотворно сказывается на нашем психическом состоянии. Врачи отмечают рост обращений за помощью психологов и психиатров, а социологи фиксируют рост числа разводов. И самыми неблагоприятными днями в этом отношении считают 5 и 16 января. Эти дни называют самыми депрессивными в году.

Причиной «новогодней хандры» можно назвать изменение привычного графика и жизненного уклада. Такая ситуация — стресс для организма. Психика всегда реагирует на любые изменения (даже положительные) падением ресурса. Особенно если это связано с нарушением биоритмов: в данном случае это нарушение времени сна и бодрствования или перелет в другой часовой пояс и климат. Также выпадение из обычного жизненного графика, заполненного ежедневными трудовыми буднями и контактами, может вызвать ощущение усиливающейся тревоги, внутренней недостаточности, подавленности и одиночества. Оторванность от привычных задач при недостаточной заполненности новыми интересами может вызвать ощущение пустоты и бессмысленности.

Важной причиной возникновения негативных состояний и конфликтов с близкими могут стать нереализованные ожидания от предстоящих праздников. Считается, что Новый год — это праздник родом из детства. И порой мы вкладываем в ожидания от новогоднего праздника неоправданно много чаяний и надежд. Если случается так, что наши ожидания не оправдываются и мы не получаем тех радости и удовольствия, которые предвкушали, да и Дед Мороз не принес нам желаемый подарок, а то и вообще не явился, в нас актуализируется наша внутренняя детская часть и мы можем испытать всю полноту обиды и крушения надежд обманутого в своих лучших чувствах и ожиданиях ребенка.

Негативные симптомы

Оставшись наедине с самим собой, без распланированных привычных забот, будничной суеты и контактов, человек может вдруг ощутить некоторое чувство тревоги, пустоты и бессмысленности. И это, в общем-то, нормальная реакция психики на изменение ситуации, некий момент перезагрузки для адаптации к новым жизненным обстоятельствам. Однако бывает так, что неприятные ощущения не проходят, а симптомы тревоги, бессмысленности, пустоты и одиночества усиливаются. Причина здесь не в том, что праздник отобрал смысл и наполненность, а в том, что внутренняя нерешенная и отодвинутая на второй план когда-то проблема часто заменяется уходом в работу и дела. Мы заполняем пустоту делами, расширяем социальные взаимодействия, наращиваем достижения, и нам некогда остановиться и прислушаться к себе, побыть наедине с собой.

К неприятным симптомам могут присоединиться признаки так называемой «депрессивной триады» :

— Болезненное снижение настроения в течение пары недель и более, когда все более теряется способность переживать положительные эмоции и человек физически может это ощущать как «камень на сердце», «пустоту».

— Замедление мышления и всех когнитивных процессов, когда человеку в буквальном смысле становится сложно подобрать слова. Он может охарактеризовать это, например, как «пустую голову», неозможность «сосредоточиться», «собраться с мыслью», «подобрать слова».

— Снижение двигательной активности, при этом человеку становится трудно заставить себя что-либо сделать, движения становятся неуклюжими, «все валится из рук», «нет сил осуществить задуманное». В этом случае можно уже говорить о депрессивном эпизоде и о необходимости обратиться за помощью к специалистам, — психотерапевтам, психологам — которые смогут оценить степень депрессии и назначить адекватное лечение и терапию.

Как справляться

Не стоит пытаться вылечиться алкоголем. Механизм влияния алкоголя на нервную систему и мозг человека, несмотря на актуальность темы и множество исследований в этой области, еще недостаточно хорошо изучен. Однако существуют известные факты, которые нельзя игнорировать. Употребляемый в небольших количествах алкоголь вызывает усиление кровотока, что способствует активному усвоению мозгом питательных веществ. На фоне этого происходит снижение чувства тревожности, агрессии и апатии, ощущается некая эйфория, а симптомы депрессии действительно несколько отступают. В этом случае небольшая предновогодняя хандра и напряжение уходят вместе с проводами Старого года.

Однако, когда доза алкоголя превышена или качество напитка оставляет желать лучшего, отрицательные последствия прямо противоположны положительным: кровь сгущается, разрушаются мозговые клеточные мембраны, мембраны эритроцитов крови, погибают клетки мозга, нарушается работа сердечно-сосудистой системы. На этом фоне проявляется эмоциональная нестабильность, повышается тревожность, агрессия, депрессивная апатия и др. Поэтому, в случае если человек находится в состоянии настоящей депрессии, лечить ее алкоголем просто небезопасно.

Можно снизить тревожность, если к планированию праздников подойти заблаговременно и с удовольствием. Подарки и продукты можно приобрести заранее. Встречу же Нового года и сопутствующие ему праздники лучше спланировать заранее, прислушавшись к себе и пожеланиям своих близких. Чтобы было чем заняться в праздники, уделите заранее внимание своим планам, составьте расписание дел и занятий, сделайте сами каждый свой день особенным и неповторимым. Постарайтесь также не слишком нарушать сложившийся ритм сна и бодрствования во время праздников. Не расстраивайтесь, если не все запланированные встречи состоялись и удались и хандра все же посетила вас. Не давайте себе зависать в негативной эмоции одиночества, ненужности, бессмысленности. Переориентируйте фокус внимания на то, что вы можете сделать для себя, чтобы чувствовать себя счастливым, и как можете порадовать себя и близких. Любые препараты можно применять только по назначению врача (психиатра, медицинского психотерапевта, невролога). Если не получается самостоятельно избавиться от негативного состояния, обратитесь за помощью к специалистам. Если есть необходимость в тех или иных препаратах, их вам назначат.

Свободное от повседневных забот время дает возможность человеку приблизиться к себе :

— Побудьте в тишине, прислушайтесь к себе, почувствуйте, что происходит внутри вас, чего вы хотите и давно уже не позволяете себе, на что или кого не хватает времени за повседневными заботами и делами.

— Разрешите себе в праздники наполниться всем тем нужным и важным для вас, чего вы были лишены или не могли себе позволить в обычные будни.

— Данное время дается вам еще и для того, чтобы осмыслить пройденное, достижения и ошибки, переориентироваться на новые жизненные цели и задачи, завершить один этап и начать следующий. Начало нового года — лучшее время для решения всех незавершенных дел и начала новых свершений!