Выбор читателей
Популярные статьи
Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:
1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.
3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.
15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.
18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 - 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 ккал за 15 минут . Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час .
Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут , в то время как прыжки на месте "звездочка" (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту .
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.
Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .
Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .
Большое количество людей страдает проблемой лишнего веса, и часто задаются вопросом: Как успешно бороться с избыточным весом? В мире существует великое множество всяких способов, которые включают в себя ограничение в еде и занятия физическими упражнениями. А можно ли избежать этого и сжечь калории? Оказывается, что смех, дыхание и даже сон могут в этом помочь. Здесь вы найдете несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории.
Как сжечь калории
1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий.
3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 калорий.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час.
15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле.
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 калорий в час.
17. Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
Сколько калорий сжигает…?
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Сколько калорий сжигает бег
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг.
Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 - 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час.
Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 калорий в час.
Сколько калорий сжигает приседания
Приседания – один из интенсивных физических упражнений помогает сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигает прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту.
Сколько калорий сжигает танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 калорий в час.
Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.
Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 калорий в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.
Если вы хотите похудеть, вамнужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .
Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужносократить потребление калорий на 500 калорий в день .
Курение является пагубной привычкой. Многие боятся от нее отказываться из-за уверенности, что они поправятся. Действительно, статистика доказывает: при отказе от курения можно набрать до 5 кг веса, но затем их человек легко теряет. Нужно уметь рисковать, тем более вы пытаетесь сохранить свою красоту и здоровье. Почему, когда кидаешь курить, полнеешь? Можно ли отказаться от вредной привычки и не набрать лишний вес? Как правильно питаться?
Довольно часто курильщики убеждают, что курение помогает им справиться с лишними килограммами. Может это и так, но не нужно забывать о том, что данный метод может серьезно навредить сердцу и другим жизненно важным органам. А дым от сигарет? Он очень вреден для окружающих. Несмотря на это, человек с вредной привычкой уверен в таких вещах:
Вы должны думать, как избавиться от пагубной привычки, а не о том, что наберете вес. Не нужно издеваться над собой и совмещать отказ от курения со строгой диетой. Также психологи уверены в том, что больше всего набирают вес люди, которые постоянно думают о его снижении. Не нужно впадать в панику, если вы набрали 2 лишних килограмма.
Не вздумайте верить никотин-заместительным программам, которые обещают избавиться от вредной привычки и сохранить вес в норме. Все может закончиться необратимыми последствиями.
Вы должны тщательно планировать свое меню. Это не должно быть голодание, диета. Вы составляете список блюд, продуктов питания, которые вам нужно употреблять. Затем рассчитайте количество углеводов, полностью вычеркните жирные продукты питания, мучное. Основных правил питания лучше всего придерживаться в течение трех месяцев, пока полностью не откажитесь от тяги к никотину.
Что вы должны вычеркнуть с меню?
Вы должны полностью поменять свой образ жизни. Не забывайте подсчитывать количество калорий, которые употребили. Затем вечером подготовьте продукты, которые вы должны съесть днем.
Конечно, нельзя заранее отварить куриную грудку, сделать салат, для этого заведите дневник и запишите об этих продуктах. Сильно захотелось есть? Съешьте яблоко, кусочек моркови, свеклы. Таким образом у вас будет дробное и полезное питание.
Тренируйте свою волю, не нужно поддаваться своим капризам, а также заедать плохое настроение вкусностями. Не срывайтесь! Решили бросить курить – сдаваться нельзя.
Если не желаете набрать лишние килограммы, откажитесь от чаепитий, перекусов, еды перед компьютером или телевизором. Не наедайтесь на ночь. Также стоит отказаться от ресторанов, кафе, иначе вы можете потерять контроль над собой. Не забывайте отдыхать, только на природе. Можете заняться спортом, это еще и полезно для вашего здоровья.
К сожалению, привыкнуть к вредной привычке просто, а вот от нее отказаться сложно. Психологи рекомендуют поставить себе цель и представлять, чем вы будете награждены, если откажитесь от курения. Вы будете иметь здоровые внутренние органы – легкие, сердце, печень. У вас будет чистая и красивая кожа. Значительно улучшится состояние зубов, десен, не будет неприятного запаха сигарет.
Также помните, что, отказываясь от вредных привычек вы защищаете себя от:
Итак, попробуйте кардинально изменить свой образ жизни. Научитесь ценить и любить свое здоровье. Помните, что никто вам не поможет отказаться от вредной привычки, если вы этого не захотите сами. Можете обратиться за помощью психолога, который даст ценные рекомендации о том, как справиться с пагубной привычкой. Чтобы не набрать лишний вес, придерживайтесь основных правил питания, не переедайте. Возможно, проконсультируйтесь с диетологом. Он вам поможет составить меню, в котором будет только полезная пища.
Курение и фигура: есть ли зависимость
Вопросы о том, так ли вредны сигареты, как описывают в средствах массовой информации, и помогает ли курение похудеть, обрели новую актуальность на фоне борьбы с лишним весом. Отчаявшись от безуспешных попыток обрести желанную стройность на диете, многие женщины начинают интересоваться, можно ли добиться успеха в борьбе с жировыми отложениями при помощи сигареты. Информация от курящих подруг и собеседниц на интернет-форумах о легком похудении начинает казаться привлекательной. Часто можно узнать о том, что одна из подруг похудела, как только начала курить, а другой курение помогает вернуть форму после того, как она поправилась после родов. Влияет ли курение при этом на здоровье, никто однозначно не ответит. Ведь снижение веса видно сразу, а другие последствия влияния табачного дыма на организм проявятся не сразу.
По мнению многих исследователей, курение и избыточный вес действительно могут быть взаимосвязано. Никотин и другие продукты горения сигареты способны влиять на массу тела за счет вмешательства в метаболические процессы, хотя это происходит не у всех.
Как курение влияет на уменьшение массы тела
Худеют ли от курения абсолютно все, кто хочет постройнеть при помощи сигарет, исследования не подтверждают. Возможно, на вес влияют и особенности индивидуальных обменных процессов курильщика, и стаж курения, и количество выкуриваемых сигарет за день.
Курение для похудения – это далеко не безобидное занятие с точки зрения реакции организма на табачный дым. Всем давно известно, что курильщики находятся в группе риска по сердечно-сосудистым, бронхолегочным и онкологическим заболеваниям. Выкуривающие пачку сигарет за день имеют постоянно повышенный уровень сахара в крови, что снижает аппетит и влияет на похудение, но повышает риск диабета. Когда человек выкуривает не больше 5-10 сигарет в день, его масса тела, возможно, будет снижаться, но радоваться стройности часто мешает посеревшая атоничная кожа с проявившимися сосудистыми сеточками и кровоизлияниями, поскольку никотин повышает хрупкость капилляров. Если начать курить больше, то можно обнаружить у себя проявления целлюлита из-за нарушенного крово- и лимфообращения.
Неприятности для здоровья от курения сигарет
На что влияют сигареты | Воздействие курения |
Истончение зубной эмали | Повышается болезненная чувствительность зубов, ухудшается пережевывание пищи |
Усиленное выделение слюны от курения и частое ее проглатывание | Нарушение пищеварения, повышенный риск воспалительных заболеваний слизистых оболочек желудка и кишечника, развития язвенной болезни |
Ухудшение аппетита | Нежелание кушать содействует дефициту поступления с пищей нужных витаминов и минералов |
Гормональные нарушения | Фигура может обрести несбалансированные формы, преимущественно с избытком жира в верхней части тела |
Усиление синтеза липидов | Курение способствует повышенному риску атеросклероза |
Ухудшение работы сердца и сосудов | Под влиянием никотина повышается хрупкость сосудистых стенок, усиливается риск кровотечений |
Влияет ли курение на похудение, и как именно оно проявляется, зависит от количества выкуриваемых сигарет. Интенсивное и продолжительное курение способствует значительному замедлению обменных процессов, из-за чего люди обычно толстеют.
Тема вреда курения, как и тезис про то, помогает ли курение похудеть, неоднократно затрагиваются в последние годы. Многие люди отказались от пагубной привычки в пользу здорового образа жизни. Но больше половины людей столкнулись с проблемой набора лишнего веса. Это касается представительниц прекрасного пола. Научно доказано, что женский организм более подвержен формированию жировых прослоек.
Вопреки общественному мнению, курение помогает контролировать набор массы курящим. Но это приводит к более серьезным последствиям: нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы, а также к образованию злокачественных опухолей. Помимо этого, ряд других неприятных последствий, таких как неприятный запах, разрушение зубов мешает курильщикам жить полноценной жизнью. Кроме того, курение является фактором, влияющим на набор веса.
Помимо вышеперечисленного, сигареты занимают рот и руки, на фоне этого вырабатывается психологическая зависимость. Сами того не замечая, люди тянутся за едой. Со временем такое переедание приводит непосредственно к ожирению. С этой привычкой необходимо бороться. Для начала сладкое нужно заменить:
Через некоторое время это нужно исключить.
Избавление от никотиновой зависимости вовсе не означает, что вес с молниеносной скоростью начнет набираться. Как показывает статистика, только один человек из трех, что бросил курить, набирает вес. У остальных двух вес снижается либо остается в прежнем показателе. Изменения веса сугубо индивидуальны, виной этому липидный обмен.
Липиды представляют собой различные жиры и их кислоты. В организм они поступают благодаря пище, также частично вырабатываясь клетками печени. Эти вещества выполняют энергетическую функцию, накапливаясь в виде жировых отложений, а в момент необходимости освобождаясь, превращаясь в энергию. При нарушении липидного обмена возможно повышенное сжигание жиров, что приводит к резкому похудению или же заторможенному процессу их сжигания. Жировые отложения могут откладываться в проблемных местах.
Бросить курить – сложно, но важно помнить о здоровье собственного организма, это гарантирует долгие годы жизни. Необходимо осознать необходимость в отказе от зависимости, убедите себя, что вред, причиняемый организму, совершенно не стоит той фигуры, которую вы стараетесь сохранить. И также немаловажно принять факт того, что курение на вес человека не влияет, а отказ от этой привычки не означает набор лишнего веса.
Если же вы опасаетесь набрать пару-тройку килограммов, необходимо следовать определенным правилам, которые сохранят вашу фигуру, а также избавят вас от пагубной привычки.
В заключение необходимо отметить, что курение на похудение никак не влияет. Мысль о том, что курение помогает похудеть, остается мифом. К набору лишнего веса приводят личные привычки, поэтому во избежание увеличения массы тела необходимо следовать вышеупомянутым правилам. Они обеспечат очищение организма от последствий зависимости, сохранив фигуру.
Основываясь на вреде, причиняемом курением организму, можно сделать вывод, что курение для похудения не является эффективным, а тем более - оправданным способом.
Статьи по теме: | |
Душевнобольное искусство
О том, что психическими расстройствами страдали Ван Гог и Камилла... Расторопша — лечебные свойства уникальной травы и продуктов из нее Расторопша семена полезные свойства и противопоказания
Довольно высокое растение, которое имеет крупные пурпурные или лиловые... Сценарий на юбилей любимой маме Угадай мелодию их кинофильмов
За плечами долгий брак,Он не шутка, не пустяк!Шестьдесят он длится лет,В... |