Знания для повышения интеллекта. Из истории изучения интеллекта

Привычка – дело хорошее, жаль прирастает она к нам порой так крепко, что отдирать приходится вместе с кожей. Но только отодрав и начав отходить от шаблонного поведения и мышления, можно начать развивать свою способность мыслить – прокачать серое вещество. Казалось бы, что плохого, что мы так привязаны к своим маленьким слабостям и ходим по накатанной дорожке каждый день. Но именно эта маниакальная привязанность к привычному образу жизни таит в себе первопричины зловонной застойной атмосферы, пресловутой «зоны комфорта», из которой так не хочется выбираться.

Начинаем отказываться от привычного, работать головой, заставляем свои мозги создавать новые и новые нейронные связи, мозг обрастает новыми нервными клетками и начинать работать иначе – и вот ты уже не менеджер среднего звена, а незаменимый кадр, способный решать нестандартные задачи. Понял в чём весь смысл зарядки для мозга? Ну тогда сейчас узнаешь, что действительно помогает повысить уровень IQ и вывести способности мозга на новый уровень.

ТОП-5 способов развить интеллект, не прибегая к секретным методикам

Начнём с того, что любое действие, выполненное нами впервые – это новая нейронная связь в нашем мозгу. Ещё неокрепшая, слабенькая, но связь. И чем больше этих связей, тем больше функций может выполнять наш мозг. Да-да, именно функций, ведь осваивая всё больше и больше граней своей ментальной вселенной, ты начинаешь мыслить иначе. Любой выход к новому и неизведанному, любое знание, любой опыт, книга, спектакль, кино, поездка – это новая блок-сеть. Итак, переходим к практике.

1. Чтение. Понятно, что образованный человек должен быть как минимум знаком со школьной программой. Но всегда ли образованный человек, имеет высокий коэффициент IQ? Отнюдь. Если это пассивные знания, этакий чемодан без ручки, который ну никуда он не применяет, а только лишь периодически пытается доказать своё превосходство перед окружающими неучами – тогда это совсем не то что работает на развитие мозга. Речь идёт о постоянном чтении разнообразной литературы. Со стороны это может выглядеть, словно ты намеренно пытаешься разбираться во всём сразу. Но по сути это не так – получая даже поверхностные знания о медицине, к примеру, или нанотехнологиях – ты затрагиваешь доселе нетронутые части коры головного мозга, щекочешь свой интеллект и учишься новому. Совсем не факт, что это пригодится тебе в жизни, но такое постоянное обучение и познание – это превентивные меры, направленные на то, что бы связи не рушились, а клетки не атрофировались.
   И кстати, специальных книг, повышающих IQ, не существует. Это лишь маркетинговый ход для тех, кому высокого коэффициента достичь не дано.
2. Шахматы. Абсолютный лидер среди головоломок для повышения IQ, и не спроста. Сама суть игры с миллионами возможных ходов и комбинаций – это нечто космическое. Ну не могли люди сами до такого додуматься более полутора тысяч лет назад. Требуя аналитического склада ума, шахматы заставляют наш мозг прокручивать разные варианты и каждая новая ситуация на поле, каждый ход – это новая задача, требующая острогой изощрённого ума. Удивительно то, что уровень образованности никак не влияет на исход игры. Регулярно упражняясь за шахматной доской можно не просто поддерживать способности мозга в форме, но и реально повысить IQ, развив логическое мышление и обучив мозг смотреть на вещи под разным углом.
3. Судоку, кроссворды. Судоку – это логика и пространственное мышление. Кроссворды – это общий кругозор. Для повышения именно интеллекта – судоку, конечно, предпочтительнее. Поиск закономерностей и недостающих звеньев – это задания, очень схожие с тестированием на IQ. Но постоянное выполнение однотипных упражнений, без повышения уровня сложности – даёт прямо противоположный эффект – мозг, получив вначале импульс к развитию и обучению, выстраивает новые нейронные связи. Но научившись решать задачи-судоку, мозг начинает терять нейропластичность и опять приходит стагнация. Только постоянное обучение и развитие – путь к хорошей ментальной форме.
4. Изучение иностранных языков. Отличный способ дать серому веществу новый толчок к обучению и развитию – это окунуться с головой в иноговорящую среду. Нет такой возможности – запишись на курсы или скачай программу-самоучитель на свой гаджет. Любой язык – это структура, пусть отличная от привычной, но это огромная сеть. Как карта метрополитена для человека впервые оказавшегося в мегаполисе. Двигаясь от станции к станции, переходя с ветки на ветку, можно понять то, что вначале выглядело как хаос. А структурировать хаотичные знания – это отличная пища для мозга. Почему некоторые и за всю жизнь не могут освоить несчастный английский, а кто-то, поняв саму суть, глотает языки один за другим? Так и ты, вникни, изучи, разберись, разложи всё по полочкам – и вот новая блок-схема в голове готова. Мало того, что ты заговорил на иностранном языке, ты ещё и мозг прокачал.
5. Нейробика. Вот мы и добрались до самого интересного. Прорыв в нейробиологии совершил профессор из США, Лоуренс Кац, когда доказал, что наши нервные клетки имеют способность к восстановлению на протяжении всей жизни взрослого человека. Мы не только можем обучаться и познавать новое до глубокой старости, но и просто обязаны это делать, чтобы не впасть в маразм и не высушить серое вещество одними лишь сериалами и ток-шоу. Суть нейробики – гимнастики для ума и памяти – в систематичном выполнении привычных действий непривычным способом. Каждый день ты вынужден заниматься отупляющими бытовыми вопросами дома, а на работе выполнять однотипные задачи – это данность, но ты можешь делать это каждый раз, внося что-то новое – и это уже твой выбор. Например, поменяй на один день рабочую руку. Или выбери иной маршрут до работы. Или попробуй завязать галстук утром с закрытыми глазами. Или поменяй своё поведение в постели с женой. Или посмотри передачу про выживание, хоть твоя задача лишь выжить после корпоратива. В общем, это может быть всё что угодно. Любое нетипичное для тебя поведение – это импульс к развитию для мозга.

Головоломки и игрушки для повышения IQ

В детстве мы с безумием в глазах вдавливали кнопки в консоль тетрис – но знала бы мама, что это не просто развлечение, а игрушка для повышения IQ. Тогда на этот счёт не парились ни дети, ни родители. Зато сегодня, пожалуй, самый популярный лайфхак как повысить IQ – приобщиться к миру онлайн игр. Это ни в коме случае не призыв к кибер-спорту, но хорошие квесты, аркады и стратегии действительно способны прокачать мозги.

Итак, доступные и простые игрушки для IQ:

• Настольные игры – всевозможные монополии, карточные игры, нарды и шашки.
• Головоломки, типа кубика Рубика и разнообразных 3D шаров-лабиринтов с Али-экспресс.
• Металлические конструкторы – детская забава, но требует и фантазии, и логики, да и ручки приложить придётся.
• Ассоциации. Любая форма этой игры – приложение в телефоне или карточный вариант для компании – отличный способ поупражнять мозги.
• Наборы металлической проволоки. Два отрезка скручены таким образом, что разъединить их кажется невозможно. Но подключив смекалку – всё получится.

Конечно, скупать всё, рассчитывая, что конструктор поможет тебе продвинуться по карьерной лестнице – как минимум, странно, да и совсем не обязательно. Главное, постоянно расширять границы своих интересов и учиться новому. Конечно, это сопряжено с выходом из нашей всеми любимой зоны комфорта. Но, как уже известно, успех, равно как и высокое IQ, сам в зону комфорта не придёт. Так что, учись, придумывай что-то новое, ищи нестандартные решения, общайся с интересными людьми, читай книги и путешествуй.

Тему повышения интеллектуального уровня. Самый популярный ответ, получивший 1,6 тысяч голосов, дал обладатель научной степени в области теоретической физики Стив Дентон. Редакция ЦП выбрала ключевые практические советы из этого поста.

Мозгу нужны интеллектуальные вызовы

В ходе решения сложных задач, таких как изучение нового языка, области математики или освоение незнакомого музыкального инструмента, мозг становится более пластичным и гибким. По мнению Дентона, одним из беспроигрышных вариантов является изучение различных областей математики — эта наука открывает широкие возможности для развития мозга. Занятия математикой позволяют тренировать логическое, численное и визуальное абстрактное мышление, одновременно улучшая навыки концентрации и «умственной выносливости».

Стив Дентон

Следует общаться с хорошо образованными людьми

Встречи и разговоры с высокоинтеллектуальными людьми позволяют улучшить работу собственного мозга. В ходе таких бесед можно узнать много нового, кроме того, понимать ход мыслей умных людей очень полезно.

Компьютерные игры могут использоваться для тренировки интеллекта

Игры бывают разные — шутеры и спортивные симуляторы позволяют неплохо провести время и натренировать реакцию, но в плане развития интеллекта они не особенно полезны. Дентон рекомендует выбирать игры, в ходе которых необходимо решение сложных задач и принятие многочисленных решений. Сам физик является поклонником игры EVE — по его мнению, она является наиболее сложной и разносторонней из всех компьютерных игр (игровая система функционирует на самом мощном игровом суперкомьютере под названием Tranquility).

Нужно читать минимум одну серьезную книгу в неделю

Тренировка мозга с помощью специального софта

Дентон советует использовать специальный софт для развития мозга, с единственной оговоркой — необходимо применять только подтвердившие свою эффективность сервисы. Большинство подобных проектов в реальности не позволяют добиваться результатов, которые обещают их создатели — чаще всего с их помощью можно лишь научиться хорошо играть в определенную игру, что не трансформируется в улучшение общих когнитивных способностей человека. Однако проект Dual N-Back смог доказать свою эффективность. Еще один положительный момент — можно скачать совершенно бесплатно.

Важен здоровый образ жизни

Занятия спортом положительно сказываются на работе мозга, здоровый и не слишком короткий сон также повышает продуктивность (однако «пересыпание» может быть даже вреднее , чем недосыпание). Важно с умом подходить к потреблению алкоголя — в небольших количествах он помогает расслабляться и общаться свободнее — как уже сказано выше, общение с другими людьми полезно для мозга. Но чрезмерное употребление алкогольных напитков (как и курение) наносит очевидный вред организму. Помимо этого, для наиболее эффективной работы мозгу нужно правильное питание. Получить необходимое количество питательных веществ организм может только при сбалансированной диете — человек должен есть фрукты, овощи, рыбу и мясо.

Необходимо избавиться от ограничивающих представлений о собственном интеллектуальном уровне

Многие люди на самом деле умнее, чем сами о себе думают. Часто такое скромное отношение к своим умственным способностям не позволяет им добиться в жизни большего. Данное явление получило название «эффекта Даннинга-Крюгера» — согласно ему, люди, обладающие уровнем интеллекта ниже среднего, часто переоценивают свой интеллект, в то время как обладатели интеллекта уровня выше среднего, чаще недооценивают свои способности. Избавиться от такого отношения к себе можно с помощью простого логического опровержения мифов о собственной несостоятельности.

Уровень интеллекта человека зависит, вопреки расхожему мнению, не только от количества прочитанных книг и вызубренных лекций. Здесь и наличие здорового питания, и количество спортивных нагрузок, и даже скорость стрельбы в компьютерных играх. В сегодняшней статье читайте о том, как повысить свой уровень IQ на 16 пунктов всего за одну неделю.

Больше витаминов
День: понедельник. Затраченное время: 30 секунд. Результат: +2 пункта IQ

Спортсмены принимают креатин для того, что бы увеличить свою мышечную массу, но эта карбоновая кислота также отлично стимулирует работу мозга. Исследования Австралийских ученых из университетов Сиднея и Макуори показывают, что прием всего 5 грамм чистого креатина в сутки в течение месяца обеспечит увеличение уровня интеллекта на целых 14 пунктов и в особенности способностей к быстрому исчислению и выполнению логических операций.

Просто запоминайте это
День: вторник. Затраченное время: 30 минут. Результат: +5 пунктов IQ

Эластичный и подвижный мозг, способный усваивать и запоминать большой объем информации – залог успеха и в жизни, и прохождении iq-тестов. Для развития кратковременной памяти, доктор Сюзанна Джегги (университет г.Мичиган) предлагает хотя бы раз в два дня играть в т.н. игры dual n-back, в которых нужно запоминать последовательность образов и звуков.

Составляйте слова
День: среда. Затраченное время: 1 час. Результат: +1 пункт IQ

В советское время игра «Эрудит» пользовалась заслуженным спросом, но с течением времени как-то подзабылась. И совершенно зря! С сегодняшнего дня скрабл (современная интерпретация) должна стать вашим отличным другом. Потому как составление слов из ограниченного числа букв – это и развитие грамотной речи, и активизация словарного запаса, что несомненно лучшим образом повлияет на ваш IQ. Причем играть можно где угодно и как угодно – различные вариации игры существуют для всех основных десктопных и мобильных ОС.

Когда всё лень и хочется спать… дуйте на беговую дорожку
День: четверг. Затраченное время: 1 час. Результат: +2 пункта IQ

Исследователи института неврологии и психологии, находящегося в Цвеции уверяют, что здоровая и хорошо работающая сердечно-сосудистая система может повысить уровень интеллекта аж на 50% (хотя мне кажется, тут скорее обратный процесс – чем меньше здоровья, тем ниже интеллект). «Интенсивные кардиотренировки однозначно положительно сказываются на познавательных способностях человека», - говорит Мария Аберг, которая возглавляла исследования. И кстати, для тех кто ещё сомневается напоминаю, что за окном уже весна и бегать совсем скоро можно будет в любом понравившемся вам парке.

Получайте больше разнообразных знаний
День: пятница. Затраченное время: 40 минут. Результат: +2 пункта IQ

Ещё одним ключевым пунктом повышения Iq является разнообразие получаемых знаний. И дело тут не только в общем расширении кругозора, но и в тренировке мозга, аки обычных мышц. Включите вместо любимого НТВ с его убийствами и сериалами про ментов канал дискавери или нэшнл географик. Читайте в дороге не анекдоты с башорга, а научную фантастику (к примеру). Не зацикливайтесь на чем-то одном!

Откажитесь от мяса
День: суббота. Затраченное время: 15 минут. Результат: +2 пункта IQ

Это кажется невероятным, но результаты множества исследований, проведенных разными учеными в разных странах и в совершенно разные годы говорит об одном – вегетарианство действительно способно улучшить ваш интеллект. Я не нашел никаких обоснований такой причинно-следственной связи, да и если честно, сам пока не готов отказаться от мяса, но если вы уже размышляете над вегетарианской диетой, то вот вам ещё один довод в пользу этого решения.

Играйте в видеоигры
День: воскресенье. Затраченное время: 1 час. Результат +2 пункта IQ

Всё хорошо в меру, и компьютерные игрушки вовсе не исключение. Военные шутеры «от первого лица», неплохо помогают улучшить восприятие визуальных сигналов и координацию движений в реальном мире. К примеру, человек, играющий раз в неделю в CS с большей вероятностью успеет отреагировать на внезапно вылетевшую на тротуар машину и спасти собственную жизнь. Тоже своего рода повышение уровня интеллекта.

Многие убеждены, что интеллектуальные способности заложены в нас природой с рождения, и сомневаются, что можно развить интеллект, будучи взрослым. Они ошибаются: улучшить свои когнитивные способности вполне возможно. ЧТД собрал несколько рекомендаций и упражнений.

«Никакие тренировки не помогут каждому человеку стать гением уровня Моцарта или Эйнштейна, - пишет Адам Уилсон в книге „Как развить интеллект. Психология умника“, - поскольку для гениальности важно уникальное сочетание генетических предпосылок, правильного воспитания, подходящих социальных условий и нужного развития природных способностей».

Ученым удалось доказать, что интеллект не является постоянной величиной: IQ можно значительно улучшить.

Если не замахиваться на гениальность, повысить интеллектуальный уровень собственными усилиями можно в любом возрасте. Недавние исследования доказали, что человеческий мозг способен создавать новые нейроны даже в 60-70 лет.

Интеллект - это комплексное понятие, которое включает в себя такие элементы, как память, внимание и логика. Поэтому если вы хотите улучшить интеллектуальные способности, вам нужно позаботиться о правильном развитии всех компонентов.

«Интеллект требует гармоничного и полноценного развития! - настаивает Уилсон. - Несбалансированное развитие ума чем-то напоминает неравномерную тренировку мышц. Работать только над совершенствованием одной способности - все равно что записаться в тренажерный зал и заниматься развитием только мышц рук».

Включите в программу тренировок ежедневные упражнения для памяти, внимания и логики, и уже через пару недель заметите первые изменения. Главное, чтобы нагрузки были не только комплексными, но и постоянными. Для постоянного развития интеллекта они должны войти в привычку, стать образом жизни. Можно провести параллель с процессом похудения: вы можете время от времени садиться на диету, а потом срываться и набирать вес обратно, или постоянно правильно питаться и поддерживать фигуру в норме.

Какую бы программу для развития интеллекта вы ни выбрали, она не должна быть нудной и монотонной, иначе вам быстро надоест выполнять упражнения, и вы ничего не добьетесь. При этом совершенно не обязательно тратить на занятия много времени. Как отмечает Роджер Сайп, «стресс - главный убийца ваших умственных способностей». Поэтому подберите для себя тот тип тренировки, который наиболее близок вам и подходит для вашего характера. Помимо непосредственно упражнений для развития интеллекта, эффективны и некоторые вполне бытовые и привычные нам занятия.

Методы развития интеллектуальных способностей

1. Записывайте все свои идеи на бумаге

При сканировании мозга пишущего человека выяснилось, что при письме задействованы сразу несколько отделов, даже больше, чем при наборе текста на клавиатуре. Когда вы пишете текст от руки, а потом перечитываете его, информация воспринимается вами визуально, так что к работе подключаются и отделы мозга, которые отвечают за зрение. Кроме того, при записи вы анализируете информацию гораздо глубже, мыслите более интенсивно.

2. Играйте в интеллектуальные игры

Игра является лучшим способом обучения и одновременно с этим наиболее приятным. Развитию интеллекта способствуют как кроссворды, судоку, головоломки или шахматы, так и компьютерные игры. Даже если вы проходите простую аркаду, где нужно стрелять по монстрам, вы все равно нагружаете свою оперативную память и тренируете ее.

3. Продолжайте образование

Образовательный процесс помогает людям становиться умнее и учит обращаться с информацией, способствует расширению кругозора и развитию интеллекта.

Наиболее полезны для интеллекта:

Точные науки - ведь для решения математических задач нам необходимо задействовать логическое и абстрактное мышление, критические, аналитические и дедуктивные способности, а также обладать хорошей памятью.

Иностранные языки - при их изучении работает передняя кора головного мозга, отвечающая за принятие решений и эмоции.

Рукоделие - оно помогает улучшить мелкую моторику рук, что в свою очередь помогает развивать способности к познанию и обучению, оказывает положительное влияние на работу центров речи.

Музыка - игра на музыкальных инструментах чем-то похожа на медитацию. Она учит концентрироваться и отключаться от всего остального мира.

Кстати, музыка сама по себе играет важную роль в развитии интеллектуальных способностей, утверждает исследователь Фрэнсис Раушер. В его эксперименте участвовало 36 студентов, которых произвольно разделили на три группы. На протяжении десяти минут одна из них слушала тишину, вторая - записи для релаксации, третья - сонату Моцарта ре-мажор для двух фортепиано. Сразу после этого все участники прошли тест на уровень интеллекта. Оказалось, что средний балл после прослушивания тишины - 110, после записи для релаксации - 111, зато после воспроизведения сонаты Моцарта - 119.

4. Не живите по шаблону

Когда мы на автопилоте выполняем привычную нам задачу, мозг отключается. Алгоритм действия уже давно выстроен, поэтому думать не о чем. Зато если сделать привычное действие по-новому или изменить порядок проведения собственных ритуалов, мозг будет вынужден работать активно.

5. Смейтесь чаще

Как известно, смех способствует выделению эндорфинов - гормонов радости, а поэтому является самым быстрым способом снятия напряжения и стресса. Кроме того, смех помогает ломать стереотипы и прерывать затянувшиеся и непродуктивные размышления. В этом смысле он может выполнять роль оперативной «зарядки» для вашего интеллекта.

6. Откажитесь от вредных привычек

Помимо очевидной пользы для организма это поможет развитию интеллекта. Было установлено, что память курильщиков работает на 15% хуже, чем у тех, кто бросил вредную привычку, и на 21% слабее, чем у тех, кто не курил никогда. Злоупотребление алкоголем также негативно влияет на память.

7. Больше спите

Выделяйте на сон не меньше восьми часов в сутки и по возможности ложитесь в кровать днем. Сон помогает активизировать процессы, протекающие в мозге. Более того, любые знания, которые человек получает, прежде чем заснуть, лучше усваиваются. Наконец, во сне зона кратковременной памяти освобождается, поэтому после пробуждения вы будете лучше воспринимать новые данные.

8. Питайтесь правильно

Старайтесь пить как можно больше воды в течение дня. Обезвоживание приводит к тому, что снижается концентрация внимания.

При этом важно употреблять именно воду, а не любые другие напитки. В частности, кофеин способствует обезвоживанию в большей степени, чем утоляет жажду. Чрезвычайно полезен и чай матча: он оказывает положительный эффект на работу центров мозга. Употребляйте в пищу продукты, насыщенные витаминами D (креветки, ракообразные) и B12 (морепродукты), жирными кислотами (морская рыба), йодом (морская капуста).

8 простых упражнений для развития интеллекта

Посчитайте в обратном порядке от ста до одного и постарайтесь сделать это как можно быстрее.

Проговаривайте в голове весь алфавит и для каждой буквы придумывайте слово, в котором она первая (А - арбуз, Б - батон и так далее). Старайтесь увеличивать скорость.

Быстро произнесите 20 мужских и 20 женских имен, называя номер каждого из них (1 - Анна, 2 - Виктория, 3 - Мария и так далее).

Повторите прошлое упражнение, только вместо имен используйте любую категорию предметов - фрукты, одежда, мебель...

Выберите любую букву алфавита и быстро назовите 20 слов, которые на нее начинаются. Пронумеруйте их так же, как в прошлых заданиях.

Сосчитайте до 50 и обратно с закрытыми глазами.

Откройте книгу и выберите оттуда любое слово. Поставьте таймер на пять минут и за это время постарайтесь написать на бумаге как можно больше предложений с этим словом. Фразы могут быть совершенно абсурдные, в этом упражнении важна скорость реакции.

Возьмите газету или книгу, переверните вверх ногами и читайте текст вслух.

Тренируем память, внимание и логику

Как уже было сказано, память, внимание и логика являются составной частью интеллекта, поэтому их тренировка также важна.

Внимание: концентрация, условные команды и прямые линии

Внимание неразрывно связано с процессом концентрации. Чем лучше человек сосредоточен на чем-либо, тем эффективнее происходит его мозговая деятельность. Внимание помогает человеку заметить новую информацию и собрать сведения, которые помогут ее осмыслить.

Внимательно мойте посуду. Разбейте процесс на несколько циклов (мытье чашек, тарелок, вилок) и сосредоточьтесь на каждом из них. После того как выполните один, говорите вслух «Готово» и переходите к следующему.

Положите перед собой несколько мелких предметов и по очереди концентрируйтесь на каждом из них.

Возьмите лист бумаги и проведите на нем прямую линию, сконцентрируйте все внимание на грифеле. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, рисуйте импульс. Записывайте, сколько импульсов у вас получилось.

Следите за окружающим миром и отмечайте то, что видите. Давайте себе условные команды. Когда ваше внимание рассеивается, говорите себе «Внимание!»

Логика: цепочки, прогнозы, неверные выводы и взгляд чужими глазами

Легче всего развивать логику с самого детства, однако любой желающий легко улучшит свои данные в любом возрасте.

Придумывайте логические цепочки. Первым понятием может быть любой предмет. Сначала вам нужно придумать три понятия, а потом расположить их в порядке от частного к общему. Например, «роза - цветок с шипами - цветок - растение».

Придумайте неверный вывод. Возьмите одно утверждение и придумайте умозаключение, которые не является истинным. Объясните себе, почему оно ложное. Например: «Ночью все кошки серы. Значит, все серые животные - кошки».

Представьте, как средневековый житель объяснил бы, что такое метро. Попытайтесь найти ответ на любой вопрос с точки зрения другого человека.

Придумайте новое название известной вещи. Оно должно быть таким, чтобы объяснять его значение не было нужно.

Делайте прогнозы. Представьте, что может произойти дальше, и объясните себе, почему вы так думаете.

Память: повторение вслух, ассоциации, игры и жевание

Все, кто жалуются на плохую память, как правило, зацикливаются на традиционных способах ее развития, сводящихся к зубрежке фактов. На самом же деле такие методы неэффективны, потому что со временем становится все сложнее вспоминать информацию.

Ложным оказалось и мнение о том, что познавательные способности человека снижаются после 60 лет. Как показало недавнее исследование, без регулярной практики память, к примеру, слабеет уже после 45 лет.

Идеальный момент для повторения информации наступает тогда, когда она уже почти забылась. Каждый раз на обновление данных будет уходить все меньше времени. Полезно также повторять информацию через несколько секунд после усвоения, потом через час, несколько часов, день, несколько дней и так далее. Так работает методика интервального повторения.

Тестируйте свои знания вместо того, чтобы просто повторять их. Например, попросите себя «Назови столицу Испании», а не повторяйте «Мадрид - столица Испании». Известно, что наш мозг сохраняет не слова, а их смысл. Чем больше образов, ассоциаций и эмоций вы вкладываете в информацию, тем дольше она хранится в памяти.

Помогает произносить важную информацию вслух. Так, если вы все время теряете в сумке ключи, скажите себе «Я кладу ключи во внутренний карман». В результате мысленная память будет работать вместе со слуховой. Есть еще более интересный способ - можно не сказать, а спеть.

Существует эффективная методика запоминания чисел с помощью слов. Составьте фразу из слов, в каждом из которых столько букв, сколько цифр в числе. Например: «Он много спит» - это 254.

Если число длинное, вы можете разбить его на несколько коротких, с чем-то связанных. Например: 1312 - это 13 (несчастливое число) и 12 (количество месяцев в году).

Задавайте себе или другим легкие, но неожиданные вопросы: сколько этажей в соседнем доме? Какого цвета занавески в кухне? Чаще объясняйте что-то другому человеку. При таком общении в памяти останется смысл сказанного вами.

Исследования доказали, что жевательные движения челюсти помогают лучше запомнить и быстрее воспроизвести информацию. Ученые пока не могут объяснить, с чем это связано. Однако по одной из теории причина в том, что ритмичное движение челюстей учащает сердцебиение и улучшает кровоснабжение головы. Поэтому хотите что-то запомнить - жуйте жевательную резинку.

MENSBY

4.2

В современном мире важна стала не сила, а интеллект человека. Высокий уровень интеллекта позволяет преуспевать в большинстве сфер деятельности. Как повысить свой уровень интеллекта, стать умнее и успешнее остальных?

Ваш IQ, то есть коэффициент умственного развития, - это научная оценка умственного развития с помощью тестов, которые измеряют ваши способности решать проблемы, способности к восприятию мысленных образов, память, общие знания и другие возможности. Несмотря на то, что есть некоторые ограничения врожденного умственного развития, последние исследования показали, что уровень интеллекта возможно повысить. Мы представим вам несколько способов, как это сделать.

1. Играйте в интеллектуальные игры

1.1 Тренируйте свой мозг. Вы были асом в игре "Эрудит" и могли набрать 40 очков даже когда сочетания букв были подобны АРРТЬРНЕ? Что же поздравляем! Предлагаем теперь научиться решать судоку. А когда научитесь, двигайтесь дальше - станьте экспертом игры в шахматы или других стратегических игр.

Когда вы овладеваете определенным навыком, ваш мозг перестает работать с такими же усилиями. Он не тратит ресурсы, не вырабатывает дофамин так же активно. Так что не прекращайте ваши состязания в "Эрудит", но также подыскивайте новые мозговые игры.

1.2 Играйте в логические/стратегические игры. В 2008 году ученые Сюзан Джегги и Мартин Бушкюль изобрели метод, который улучшает результаты тестов на "подвижный интеллект" - способность находить связи между вещами, решать проблемы и адаптироваться к новым ситуациям. Опираясь на результаты исследований, ученые сделали значительный вклад в изучение мыслительных способностей, обратив внимание, а потом и показав, что есть два разных потока информации.

1.3 Играйте в видео-игры. Игры могут быть прекрасным способом стимуляции мозга. Попробуйте поиграть в ту игру, которая обычно не в "списке ваших фаворитов". Это поможет вам мыслить иначе. Обратите особое внимание на игры, которые заставляют решать проблемы или быстро принимать решение.

Научные исследования показали, что всем знакомая игра "Тетрис" приводит к более эффективной мозговой деятельности; чем искуснее вы играете в игру, тем меньше глюкозы потребляет ваш мозг (а глюкоза является самым главным "топливом" для организма). Вывод этого научного исследования заключается в том, что потребление глюкозы уменьшается, когда вы учитесь. Это значит, что чем опытнее человек становится в какой-либо деятельности, тем меньше усилий ему требуется приложить.

Когда вы впервые играете, например, в "стрелялки", попытайтесь окунуться в атмосферу игры, обратите внимание на детали, продумывайте каждое движение, как будто оно настоящее. Таким образом вы не бессмысленно закончите игру, а будете стимулировать мозг больше думать, нежели просто рефлекторно действовать.

1.4 Испытывайте свой мозг в новых аспектах. Попробуйте изучать криптологию, например. Суть в том, чтобы разгадать зашифрованное в коде сообщение. Для некоторых это сложное задание, но через некоторое время это даже может доставлять удовольствие. Ведь все логические пазлы интересные.

Решайте логические пазлы и головоломки. Это поможет открыть новые горизонты и позволит решать проблемы по-другому.

Решайте кроссворды и судоку. Такой вид активности стимулирует разум и процесс мышления. Не все, возможно, считают его развивающим мышление, но в комплексе с другими интеллектуальными играми он может быть довольно действенным и легким.

2. Тренируйте тело, тренируйте разум

2.1 Поддавайтесь физическим нагрузкам, тренируйте свое тело. Поддержка тела и разума в тонусе - прекрасный способ повысить уровень интеллекта, что доказано наукой.

2.2 Расширяйте кругозор. Так же, как сидение за столом на протяжении всего дня плохо отражается на физическом состоянии, "сидение" на одном и том же умственном уровне пагубно влияет на ваш разум. Чтобы выйти из такого состояния, поставьте себе цель на всю жизнь - постоянно учиться, узнавать что-то новое.

Окунитесь в изучение искусства и архитектуры, чтобы увидеть визуальное воплощение разума в действии.

Добирайтесь на работу другим маршрутом или попробуйте что-то новое, например, банджи-джампинг, или научитесь хорошо рисовать. Совсем не важно, что вы делаете, важен сам процесс.

Новый опыт способствует выделению нейромедиатора дофамина, который увеличивает количество нейронов и вызывает чувство удовлетворения.
Чем больше вы изучаете, тем больше вы знаете и, соответственно, тем выше уровень вашего интеллектуального развития.

2.3 Попробуйте делать старое по-новому. Если вы ездите на работу одной и той же дорогой из дня в день, это становится рутиной, даже если это расстояние в час езды. Ведь вы наизусть знаете каждый поворот, каждую выбоину, где будет пробка, где стоит радар. Все становится таким непримечательным, что вы перестаете обращать на все внимание. И перестаете думать. Все, что вы делаете "на автомате", урезает ваш мыслительный процесс. Бросьте эту привычку.

Например, выберите другой маршрут на работу. Он может быть на 5 минут длиннее или, наоборот, короче. Если вы боитесь опоздать, делайте это на пути домой.

Если вы любите писать, попробуйте делать сначала наброски, а потом заносить все в компьютер. Делайте это каждый день. Вы можете узнать больше о ваших писательских способностях или о герое, которого вы, сами того не осознавая, создали.

Все, что "взбудораживает" ваш механический подход к чему-то - может быть чудесной возможностью избежать рутины.

2.4 Настойчивость приносит плоды. Не обращайте внимание на стереотипы, которые только ограничивают, например: "Старого учить – что мертвого лечить". Представьте, какое удовлетворение вы почувствуете, если подымите свой уровень IQ на целых 10 очков! Как и все остальное, мозг работает лучше, если его задействуют. Активные умственные занятия связывают даже с предотвращением болезни Альцгеймера.

2.5 Пишите при каждом случае. Пошлите записку вместо имейла или сделайте набросок от руки вместо того, чтобы напечатать его на компьютере. Это стимулирует визуальное и кинетическое восприятие.

Попробуйте писать недоминирующей рукой. Это может на самом деле стимулировать работу противоположного от руки полушария мозга. И, возможно, левша может стать правшой и научиться думать логичнее, а правша попробует писать левой рукой и разовьет креативность. Обратите внимание, что это только предположение, но его стоит испытать.

2.6 Будьте лучшим в школе - получите лучшую карьеру. Есть множество доказательств, подтверждающих взаимосвязь между хорошими оценками и высоким уровнем интеллекта. Хорошие оценки - это дорога к хорошей карьере и лучшему образу жизни.

Научные исследования доводят, что мозг настоящих профессионалов автоматически больше, здоровее и имеет больше извилин, тогда как у работников физического труда новая кора головного мозга тоньше, что означает уровень интеллекта ниже среднего. Все это потому, что такие работники не часто задействуют мозг.

Интенсивное обучение, которого требует часто многообещающая профессиональная карьера, безусловно инициирует развитие нервных клеток и стимулирует когнитивные способности мозга.

3. Наслаждайтесь вашим окружением и культурой

3.1 Самовыражайтесь. Проявляйте активность в обществе, в социально-бытовой среде и взаимодействуйте с окружающим миром. Чем больше вы интересуетесь другими людьми и другими взглядами, тем больше вы узнаете. Возможно, вы не всегда будете соглашаться с тем, что узнаете или выясняете, но ставя под сомнение свои предвзятые понятия, вы либо укрепите свои представления, либо приспособитесь, вырастете и примете новые точки зрения.

3.2 Будьте наблюдательны. Неотъемлемой частью образа "умного человека" есть осведомленность в различных вопросах на высоком уровне, и понимание (или развитие понимания) взаимосвязи между несопоставимыми или случайными событиями.

Например, вы видите, как сталкиваются две машины, двигавшиеся во встречном направлении. Не долго думая, некоторые говорят: "ну, иногда такое случается" и оставляют все как есть. А если вы будете более наблюдательны, вы можете заметить факторы, которые послужили причиной аварии: возможно, один автомобиль потерял устойчивость на скользкой дороге; а, может, машины ехали навстречу друг другу по односторонней дороге. Или, и такое может быть, в одной из машин была собака, которая, увидев другую собаку на обочине, на радостях вскочила на руки водителю, который в результате не справился с управлением и врезался в другую машину.

Интенсивные наблюдения могут пригодиться и в более продуктивных сферах, таких как архитектура, искусство или астрономия и т.д.

3.3 Слушайте классическую музыку. Эффект Моцарта показал, что если слушать музыку даже 10 минут, можно добиться кратковременного повышения уровня IQ на 8-9 пунктов. Можно, конечно, добиться и долговременного эффекта, но нужно взять кого-то с более высоким уровнем IQ, чтобы это доказать!

3.4 Много читайте. Чтение усиливает способность мозга к мышлению и развивает способность быстро принимать решения. Чтение книги, которую вы раньше не читали, расширяет кругозор, а значит и увеличивает уровень IQ.

Убедитесь, что книга соответствует вашему уровню. Чтение слишком легкой для вас книги только развлечет вас и ничего более, и наоборот, если будете читать книгу, до которой не дотягиваете, и постоянно обращаться к словарю - это не принесет никакого удовольствия.

4. Не прекращайте учиться

4.1 Ведите учет своих успехов. Каждую неделю проходите тест на определение IQ и записывайте результаты. Если вы захотите посмотреть свои успехи - заведите документ в Excel или любой другой удобной для вас программе.(Есть множество сайтов, где можно бесплатно пройти онлайн тест на IQ).

Имейте в виду, что многие онлайн тесты нелицензированные и запрашивают смс-подтверждение для получения результатов. Не поддавайтесь - это спам. Внимательно выбирайте тест, который собираетесь проходить. В США, например, единственный лицензированный тест на IQ - это тест Stanford-Binet.

Советы

Играйте в шашки или решайте кроссворды. Они заставляют подумать и в то же время развлекают.

Изучайте иностранный язык. Если выучили один, беритесь за другой. Изучайте другие культуры - это предрасположит ваш мозг к разным формам логики и вы сможете по-разному смотреть на вещи.

Читайте больше книг и ищите познавательный материал в интернете.

Выключите телевизор и настройте мозг на работу! Это же касается и бездумного чтения для галочки. Возьмите какую-либо тему и изучите ее тщательно, чтобы понять все с начала и до конца.

Занимайтесь. Это усиливает приток крови к мозгу, что способствует увеличению мыслительных способностей и улучшает память.

Когда вы думаете, дышите ровно, глубоко.

Замените сладкие напитки водой и регулярно ешьте фрукты и овощи.

Высыпайтесь. Чтобы полученная информация переходила в долговременную память из кратковременной, нужно высыпаться. Исследования показывают, что в среднем подростки лучше сдают тест, если они учатся больше на пару недель, а если они спят больше восьми часов - прослеживается скачок в результатах. Но помните, это средние показатели. Все зависит от самого студента - увеличится его уровень интеллекта или останется на том же уровне. Просто запомните, это доказанный факт, что если вы спите больше - больше информации откладывается в долговременную память.

Делайте упражнения, стимулирующие сердечно-сосудистую систему, и откажитесь от жирной пищи, чтобы кровь нормально циркулировала к мозгу.

Ешьте продукты, полезные для мозга, например, рыбу. Однако, избегайте употребления тунца - эта рыба часто содержит большое количество ртути. Введите в свой рацион омегу 3 или рыбий жир. Это также хорошо скажется на вашем здоровье.

Крутите кубик Рубика, собирайте пазлы или используйте другую подобную игрушку, чтобы скоротать время, вместо того, чтобы смотреть телевизор.