Prestanite pušiti i ugojite se. Zašto? Prestanak pušenja: kako prestati pušiti i ne udebljati se? Koliko kalorija sagorijeva 1 cigareta

Tema štetnosti pušenja, kao i teza o tome da li pušenje pomaže u gubitku kilograma, posljednjih godina se više puta dotiče. Mnogi ljudi su odustali od ovisnosti u korist zdravog načina života. Ali više od polovine ljudi suočilo se sa problemom dobijanja viška kilograma. Ovo se odnosi na ljepši spol. Naučno je dokazano da je žensko tijelo podložnije stvaranju masnih naslaga.

Metoda kontrole težine

Suprotno popularnom mišljenju, pušenje pomaže u kontroli debljanja kod pušača. Ali to dovodi do ozbiljnijih posljedica: poremećaja rada kardiovaskularnog sistema, kao i stvaranja malignih tumora. Osim toga, niz drugih neugodnih posljedica, kao što su loš zadah, karijes, onemogućavaju pušače da žive punim životom. Osim toga, pušenje je faktor koji utiče na debljanje.

1. Prije svega, treba napomenuti da pušenje sagorijeva kalorije. Nikotin ubrzava rad srca i ubrzava metabolizam. Dakle, kada prestanete pušiti, smanjuje se broj kalorija koje sagorijevate. Za stabilizaciju metabolizma potrebno je određeno razdoblje koje traje od dvije sedmice do mjesec dana.
2. Pušenje takođe potiskuje osećaj gladi. Supstance u cigaretama potiču proizvodnju glikogena u jetri, što dovodi do povećanja nivoa šećera u krvi. Kada osoba prestane pušiti, apetit se povećava, zbog čega se pojavljuju višak kilograma. Ako redovno vježbate, onda će vas ovaj problem zaobići.
3. Osim toga, duhanski proizvodi povećavaju nivo hormona radosti u krvi, što dovodi do povišenog raspoloženja i povećanja radne sposobnosti. Zbog ovog efekta, proces odvikavanja je nevjerovatno težak, osoba osjeća slom, moguće depresivno raspoloženje. Kako bi popravili raspoloženje, ljudi pokušavaju uhvatiti tugu raznim kolačima i kolačima. Ovaj "tretman" stvara vezu između pušenja i gojaznosti.
4. Pušenje blokira okusne pupoljke jezika, pa se okus hrane gotovo i ne osjeća. Ljudi koji su prestali pušiti primjećuju da nakon što su probali hranu ne mogu prestati i jesti mnogo više od norme. Sa čistim receptorima, čak i najobičnija kafa deluje neverovatno ukusno.
5. Pušenje utiče i na rad gastrointestinalnog trakta, jer se proizvodi nedovoljna količina komponenti za potpunu probavu hrane.

Pored navedenog, cigarete zauzimaju usta i ruke, na toj pozadini razvija se psihološka ovisnost. Ne primjećujući to, ljudi posežu za hranom. Vremenom, ovo prejedanje direktno vodi do gojaznosti. Sa ovom navikom se treba boriti. Za početak, slatkiše je potrebno zamijeniti:

• voće;
• bobice.

Nakon nekog vremena, ovo bi trebalo eliminisati.

metabolizam lipida

Oslobađanje od zavisnosti od nikotina uopšte ne znači da će težina početi da se dobija brzinom munje . Prema statistikama, samo jedna osoba od tri koja prestane pušiti udeblja se. Za druga dva, težina se smanjuje ili ostaje ista. Promjene težine su isključivo individualne, za to je kriv metabolizam lipida.

Lipidi su različite masti i njihove kiseline. U organizam ulaze putem hrane, koju također djelimično proizvode ćelije jetre. Ove tvari obavljaju energetsku funkciju, akumuliraju se u obliku masnih naslaga, a u trenutku potrebe oslobađaju se pretvarajući se u energiju. Kod kršenja metabolizma lipida moguće je pojačano sagorijevanje masti, što dovodi do naglog gubitka težine ili inhibicije procesa njihovog sagorijevanja. Masne naslage se mogu taložiti na problematičnim područjima.

Prekidanje navike bez posljedica

Prestanak pušenja je težak, ali važno je zapamtiti o zdravlju vlastitog tijela, to garantira dugi niz godina života. Potrebno je shvatiti potrebu za napuštanjem ovisnosti, uvjeriti se da šteta nanesena tijelu apsolutno nije vrijedna brojke koju pokušavate održati. Takođe je važno prihvatiti činjenicu da pušenje ne utiče na težinu osobe, a odustajanje od ove navike ne znači i dobijanje viška kilograma.

Ako se bojite dobiti par kilograma, morate se pridržavati određenih pravila koja će spasiti vašu figuru, ali i od ovisnosti.

1. Riješite se ovisnosti postepeno, svakodnevno smanjujući broj popušenih cigareta dnevno. Naglim odustajanjem od loše navike, rizikujete da se gurnete sa sindromom povlačenja, što može dovesti do prejedanja u pozadini tjelesnog stresa.
2. Paralelno sa odbivanjem, potrebno je kontaktirati nutricionista koji će izraditi individualni program ishrane. To će vam pomoći da pronađete željenu figuru, očistite tijelo, a također ubrzate metabolizam.
3. Fizička aktivnost je neophodan dio. Aktivan način života pomoći će ne samo da izgubite težinu, već i poboljšate cjelokupno zdravlje. Odaberite sport koji vam odgovara. To može biti fitnes, plivanje, boks, ples - sve što vam donosi zadovoljstvo. Učestalost treninga ne bi trebala biti veća od tri puta sedmično.
4. Zaboravite ovisnost. Stvorite uslove koji će vas osloboditi sjećanja na cigarete. Pronađite hobi, započnite novi projekat, preuzmite dodatni posao. Neophodno je odvratiti svoju svijest od neželjenog objekta pažnje.

Zaključak

U zaključku, treba napomenuti da pušenje ne utiče na gubitak težine. Ideja da pušenje pomaže da smršate ostaje mit. Lične navike dovode do debljanja, pa kako biste izbjegli debljanje, morate slijediti gore navedena pravila. Oni će osigurati čišćenje tijela od posljedica ovisnosti, uz održavanje figure.

Na osnovu štete koju pušenje nanosi tijelu, možemo zaključiti da pušenje za mršavljenje nije efikasan, a još manje opravdan način.

Svaki sport vam omogućava da sagorite različit broj kalorija u određenom vremenskom periodu. Za one koji žele da smršaju korisni sportovi su: trčanje (sagorevanje 450-950 kilokalorija na sat), plivanje (420), hodanje (300-420), aerobik (390), rolanje (320-400) i jahanje bicikl (350-400). Što je opterećenje intenzivnije, više se sagorijeva kalorija.

Međutim, postoji mnogo drugih načina da se riješite viška kalorija bez ograničavanja hrane ili vježbanja. Na primjer:

AlenD_shutterstock

čišćenje kuće

Sagoreva oko 240 kilokalorija na sat, može biti odličan pomoćnik u borbi protiv viška kilograma. Probajte da uključite svoju omiljenu muziku, uzmite krpu, usisivač ili mješalicu za tepihe i pjevajte (pjevanjem sagorijevate 10-20 kilokalorija u zavisnosti od jačine pjesme i visine vašeg glasa) i počnite čistiti. Nećete imati vremena da dođete sebi, jer ćete se osjećati kao nakon bavljenja sportom. Ako nakon čišćenja dozvolite sebi da pojedete porciju sladoleda (280 kcal), moraćete da operete i suđe.

Smijeh

Smijanje od 10 minuta pomaže vam da se riješite 20-40 kilokalorija. Smijeh iz srca za pola sata gori 550; 1 minuta smijeha djeluje na tijelo kao 10 minuta fitnesa. Osim toga, uvriježeno je vjerovanje da se žene koje brinu o svom izgledu ne smiju puno smijati, jer to izaziva bore. U stvari, sve je upravo suprotno - smeh tonira i pokreće mišiće lica. Ispada neka vrsta gimnastike, koja se radi bez posebnog napora, što poboljšava izgled.

Sex

Za 30 minuta aktivnog seksa sagorijevamo oko 200 kilokalorija. Orgazam će uzeti 312 kcal. Ovako efikasno mršavljenje (seks) zamjenjuje 10 minuta vježbanja na sobnom biciklu, 15 minuta intenzivnog džogiranja ili 30 minuta jutarnjih vježbi!

Uz pomoć seksa ne možete samo izgubiti težinu. Čudno, ali i zahvaljujući tome povećavaju se inteligencija i radni kapacitet (u prosjeku za 15-20%), san se normalizira. Dokazano je da nema boljeg lijeka za bolesti i stres, svjetski haos i mentalne potrese od dobrog seksa.

Minerva_Studio_shutterstock

shopping

Guranje kolica za kupovinu tokom 30 minuta sagoreva 100 kilokalorija. Što su kolica teža, gubite više kalorija. U Engleskoj su čak razvili nova trim kolica u supermarketima koja treniraju mišiće. Prije svega, ima smisla obratiti pažnju na dodatni kotač kolica, zbog kojeg postaje mnogo teže gurati kolica. Još jedna inovacija je kontrolna tabla sa ekranom, indikatorima i dugmadima. Pored tajmera, brzinomjera i monitora otkucaja srca, interfejs kolica pokazuje kupcima koliko su kalorija sagoreli dok se kreću po radnji i nudi zagrevanje ruku. Iz toga proizlazi da će tokom 40-minutnog putovanja do prodavnice potrošač sa Trim kolicima sagoreti 160 kilokalorija. Njihov broj može porasti na 280 ako se poveća nivo otpora kotača.

Pušenje

Pušenje cigarete sagoreva 10 kilokalorija. Kada osoba stalno puši, broj otkucaja srca mu se povećava i ubrzava metabolizam, što vam omogućava da izgubite veliki broj kilokalorija, pušenje potiskuje osjećaj gladi. Kada prestanete da pušite, apetit će vam se ponovo vratiti. Pušenje takođe slabi čulo ukusa.

Zagrljaj

Ako se grlite 1 sat, možete sagorjeti 70 kilokalorija. A jedan minut poljupca sagoreva 2-4 kcal, u zavisnosti od intenziteta poljupca.

Dream

8 sati sna sagorijeva 360 kalorija. Što više spavate noću, to će vaš metabolizam biti aktivniji tokom dana. Ne treba jesti slatkiše prije spavanja, posljednji obrok bi trebao biti tri sata prije očekivanog odlaska na spavanje, to će natjerati tijelo da koristi masti umjesto ugljikohidrata za energiju.

Sagorijevamo više kalorija kada nam je hladno nego kada nam je toplo. Stoga morate spavati na udobnom krevetu u hladnoj prostoriji, tada će tijelo početi trošiti energiju na zagrijavanje tijela.

Luminis_shutterstock

Ljestve

Penjanje uz stepenice je najbrži i najefikasniji način sagorijevanja kalorija. Tako, na primjer, prema američkim istraživačima, kada se penje uz stepenice, osoba teška 65-70 kilograma sagorijeva 10 kilokalorija u jednoj minuti. Osim toga, takav trening ima blagotvoran učinak na noge, trbuh i zadnjicu.

Plesanja

Plešite uz omiljenu muziku: 15 minuta nesputanih pokreta - minus 112 kilokalorija.

Igre

Odvojite vrijeme za kućne ljubimce: 30 minuta aktivne igre sa svojim ljubimcem - minus 97 kcal.

Pušenje i figura: postoji li ovisnost

Pitanja o tome jesu li cigarete štetne kao što se opisuje u medijima i pomaže li pušenje u mršavljenju, dobila su novu aktualnost u pozadini borbe protiv viška kilograma. Očajne od neuspješnih pokušaja postizanja željene harmonije na dijeti, mnoge žene počinju da se pitaju da li je cigaretom moguće postići uspjeh u borbi protiv tjelesne masti. Informacije pušačkih djevojaka i sagovornika na internetskim forumima o lakom mršavljenju počinju izgledati privlačno. Često možete saznati da je jedna od djevojaka smršala čim je počela pušiti, a da druga puši pomaže da se vrati u formu nakon što se oporavi nakon porođaja. Da li pušenje utiče na zdravlje, niko ne može jednoznačno odgovoriti. Uostalom, gubitak težine je odmah vidljiv, a druge posljedice utjecaja duhanskog dima na tijelo neće se pojaviti odmah.

Prema mnogim istraživačima, pušenje i prekomjerna težina zaista mogu biti povezani. Nikotin i drugi produkti sagorijevanja cigareta mogu utjecati na tjelesnu težinu ometajući metaboličke procese, iako se to ne događa kod svih.

Kako pušenje utiče na gubitak težine

Da li apsolutno svi koji žele da se debljaju cigaretama gube od pušenja, studije ne potvrđuju. Moguće je da na težinu utiču i karakteristike pojedinačnih metaboličkih procesa kod pušača, i dužina pušenja, i broj popušenih cigareta dnevno.

Utjecaj dima cigareta na zdravlje

Pušenje za mršavljenje je daleko od bezopasne aktivnosti u smislu reakcije tijela na duhanski dim. Svima je odavno poznato da su pušači u opasnosti od kardiovaskularnih, bronhopulmonalnih i onkoloških bolesti. Oni koji puše kutiju cigareta dnevno imaju stalno povišene razine šećera u krvi, što smanjuje apetit i utiče na gubitak težine, ali povećava rizik od dijabetesa. Kada osoba popuši ne više od 5-10 cigareta dnevno, njegova tjelesna težina može se smanjiti, ali siva atonična koža s izraženim vaskularnim mrežama i krvarenjima često ometa radost harmonije, jer nikotin povećava krhkost kapilara. Ako počnete da pušite više, možete pronaći manifestacije celulita zbog poremećene cirkulacije krvi i limfe.

Opasnosti po zdravlje od pušenja cigareta

Da li pušenje utiče na gubitak kilograma i kako se tačno manifestuje zavisi od broja popušenih cigareta. Intenzivno i dugotrajno pušenje doprinosi značajnom usporavanju metaboličkih procesa, zbog čega se ljudi najčešće debljaju.

Pušenje je loša navika. Mnogi se boje odustati od toga jer su sigurni da će se oporaviti. Zaista, statistika dokazuje da kada prestanete pušiti, možete dobiti i do 5 kg težine, ali onda ih osoba lako izgubi. Morate biti u stanju da rizikujete, što više pokušavate da očuvate svoju lepotu i zdravlje. Zašto se ugojite kada prestanete da pušite? Da li je moguće napustiti lošu naviku i ne udebljati se? Kako pravilno jesti?

pušenje sagoreva kalorije

Pušači su često uvjereni da im pušenje pomaže da se izbore s viškom kilograma. Možda je to istina, ali ne smijemo zaboraviti da ova metoda može ozbiljno naštetiti srcu i drugim vitalnim organima. Šta je sa dimom cigareta? Veoma je štetan za one oko sebe. Unatoč tome, osoba s lošom navikom sigurna je u takve stvari:

• sagoreva višak kilograma . Zaista, duhan počinje ubrzavati rad srca, povećava metabolizam. Kada osoba prestane da puši, počinje da dobija na težini. U pravilu se metabolički procesi obnavljaju nakon mjesec dana.
• Pušenje ublažava glad . Nikotin dovodi do činjenice da jetra počinje aktivno oslobađati veliku količinu glikogena, pa razina šećera u krvi počinje rasti, što otupljuje apetit. Ako prestanete pušiti, dobit ćete 500 grama sedmično dok se vaš metabolizam ne obnovi.
• Pušenje donosi zadovoljstvo . To se objašnjava činjenicom da se zbog nikotina povećava količina dopamina u mozgu. Pušenje donosi isto zadovoljstvo kao i slatkiši. Naravno da ćete se udebljati jer ćete užitak pušenja zamijeniti hranom.
• Pušenje ublažava stres . Zaista, nikotin smiruje nervni sistem, poboljšava raspoloženje.
• Pušenje prigušuje ukus hrane . Kada prestanete da pušite, hrana postaje mirisnija, ukusnija, pa počinjete da je konzumirate u velikim količinama. Apetit se takođe značajno povećava.

Borite se sa pušenjem i ne razmišljajte o suvišnim kilogramima

Trebalo bi razmišljati o tome kako se riješiti ovisnosti, a ne o debljanju. Nema potrebe da se rugate i kombinujete prestanak pušenja sa strogom dijetom. Psiholozi su također sigurni da najviše debljaju ljudi koji stalno razmišljaju o smanjenju. Nema potrebe za panikom ako ste dobili 2 kilograma viška.

Ne pokušavajte vjerovati programima zamjene nikotina koji obećavaju da ćete se riješiti loše navike i održati normalnu težinu. Sve se može završiti sa nepovratnim posljedicama.

Dijeta za prestanak pušenja

Morate pažljivo planirati svoj meni. Ne mora to biti post, to je dijeta. Pravite listu jela, namirnica koje trebate jesti. Zatim izračunajte količinu ugljikohidrata, potpuno precrtajte masnu hranu, škrobnu hranu. Osnovna pravila ishrane najbolje je pridržavati se tri mjeseca, sve dok u potpunosti ne odustanete od želje za nikotinom.

Šta bi trebalo da precrtate sa jelovnika?

• Krema.
• Čokolada.
• Kobasice.
• Candies.
• Torte.
• Cookie.
• Nuts.
• Krekeri.
• Čips.
• Brza hrana.

Morate potpuno promijeniti svoj životni stil. Ne zaboravite da izbrojite broj kalorija koje ste unijeli. Zatim uveče pripremite namirnice koje treba da jedete tokom dana.

Naravno, ne možete unaprijed skuhati pileća prsa, napraviti salatu, za to voditi dnevnik i zapisivati ​​o ovim proizvodima. Želeli ste da jedete? Jedite jabuku, krišku šargarepe, cveklu. Tako ćete imati frakcionu i zdravu ishranu.

Snaga volje i odbijanje slatkiša

Trenirajte svoju volju, ne morate podleći svojim hirovima, a loše raspoloženje uhvatiti i dobrotama. Nemojte se slomiti! Odlučio da prestanem pušiti - ne odustaj.

Ako ne želite da dobijete višak kilograma, odustanite od ispijanja čaja, grickalica, jedenja ispred kompjutera ili TV-a. Ne jedi noću. Vrijedi se odreći i restorana, kafića, inače možete izgubiti kontrolu nad sobom. Ne zaboravite da se opustite, samo u prirodi. Možete se baviti sportom, dobro je i za vaše zdravlje.

Osnovna pravila za prestanak pušenja

• Ako ne želite da dobijete višak kilograma, odustanite od čaja, jedenja ispred kompjutera ili TV-a. Ne jedi noću. Vrijedi se odreći i restorana, kafića, inače možete izgubiti kontrolu nad sobom. Ne zaboravite da se opustite, samo u prirodi. Možete se baviti sportom, dobro je i za vaše zdravlje.
• Osnovna pravila za prestanak pušenja
• Jedite male obroke, ali često. Izbjegavajte prejedanje. Najbolje je sjediti za stolom ne gladan. Da biste održali isti nivo, vaš apetit treba da bude umeren.
• Izuzetno je važno da vaša ishrana sadrži što više proteina i dijetalnih vlakana. Ove supstance su efikasnije od slatkiša koji začepljuju želudac. U svoj jelovnik uključite složene ugljikohidrate - žitarice, integralni i raženi kruh.
• Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Možete se prijaviti za fitnes.
• Nemojte slušati kada kažu da cigaretu treba zamijeniti slatkišima. Najbolje je popiti 200 ml vode.
• Krećite se što je više moguće. Ako ne želite da idete u teretanu, šetajte, ne sedite predugo na istom mestu.

Nažalost, na lošu naviku se lako naviknuti, ali je teško odustati od nje. Psiholozi preporučuju da sebi postavite cilj i zamislite čime ćete biti nagrađeni ako prestanete pušiti. Imaćete zdrave unutrašnje organe - pluća, srce, jetru. Imaćete čistu i lepu kožu. Stanje zuba i desni će se značajno poboljšati, neće biti neprijatnog mirisa cigareta.

Također zapamtite da se odustajanjem od loših navika štitite od:

• Ulkusna bolest.
• ateroskleroza.
• Moždani udar.
• Srčani udar.
• Onkološka bolest.

Zato pokušajte radikalno promijeniti svoj životni stil. Naučite cijeniti i voljeti svoje zdravlje. Zapamtite da vam niko neće pomoći da se odreknete loše navike ako je sami ne želite. Možete potražiti pomoć psihologa koji će vam dati vrijedne savjete kako se nositi s ovisnošću. Kako ne biste dobili višak kilograma, pridržavajte se osnovnih pravila prehrane, nemojte se prejedati. Možda se obratite nutricionistu. On će vam pomoći da napravite jelovnik koji će sadržavati samo zdravu hranu.

Pušenje i mršavljenje jedan je od najpoznatijih mitova o utjecaju nikotina na zdravlje, figuru i ljepotu. Mnogi ljudi (i muškarci i žene) iskreno vjeruju da im cigarete pomažu održati svoju težinu u formi. A popularna horor priča da odustajanje od ovisnosti o duhanu momentalno vodi do skupa omraženih kilograma i izaziva gojaznost, samo ide na ruku svjetskim proizvođačima cigareta.

pušenje i gubitak težine

Kako tačno pušenje utiče na gubitak kilograma, pitanje je koje je već dugo u sferi najveće pažnje naučnika iz celog sveta. Vitka žena ili fit muškarac s cigaretom klasična je slika pušača. I premda u svijetu ima i puno gojaznih ljudi s ovisnošću o nikotinu, ipak se vjeruje da otrov duhana na neshvatljiv način pomaže u kontroli težine.

• Najopsežnije istraživanje ovog problema pušenja provedeno je početkom 2000-ih. Bili su to naučnici sa Univerzitetskog koledža u Londonu. Stručnjaci su željeli da shvate šta je izvor ovog fenomena, a 6 godina su gledali 3.000 hiljada tinejdžera - od 11 do 16 godina. Neki od ispitanika su pušili, dok drugi nisu.

Kao rezultat toga, pokazalo se da nema apsolutno nikakve razlike u težini, indeksu tjelesne mase, unosu kalorija ili masnoj hrani kod pušača i nepušača. Sve razlike se pojavljuju kasnije, kada dugo nikotinsko iskustvo dovede do najopasnijih promjena u funkcioniranju tijela.

• Još jedan veliki eksperiment je dokazao da debljanje kada pušenje ne prestaje uvijek. U mnogim slučajevima se zbog endokrinih poremećaja mijenja princip po kojem se masnoće talože.

Kod redovnih pušača, masti se talože po muškom principu, „jabuka“, oko struka i u gornjem dijelu tijela. Takav fenomen može značajno unakaziti žensku figuru, koja je tradicionalno oblikovana kao "kruška" - tanak struk i izraženi bokovi.

• Ako govorimo o razlozima harmonije pušača, onda je studija naučnika sa Univerziteta Cornell u New Yorku bila istinski proboj.

Stručnjaci su otkrili da nikotin stimuliše gen AZGP1, koji zauzvrat osigurava puno funkcionisanje respiratornog sistema. I dijelom - za sagorijevanje masti i preradu brzih ugljikohidrata. Kada osoba puši, gen pokušava zaštititi prvenstveno respiratorni sistem, a pojačan metabolizam postaje svojevrsna "nuspojava".

Uticaj pušenja na težinu

Ali učinak nikotina na figuru objašnjava se ne samo aktivnim radom nepoznatog gena s misterioznim imenom.

Kada osoba popuši cigaretu, dolazi u obzir čitav niz faktora (fizičkih i psihičkih) koji utiču ne samo na prisustvo nepotrebnih kilograma, već i na cjelokupni izgled pušača.

Ali da li pušenje zaista doprinosi gubitku težine i šta tačno utiče na težinu:

1. U procesu pušenja, pljuvačka se aktivno proizvodi, a hrana ne ulazi u tijelo. U prevarenom želucu zbog povećane kiseline mogu nastati mali čirevi, a vremenom se smanjuje i kontraktilna funkcija. Kao rezultat, smanjuje se apetit i počinju probavni problemi - težina, kolitis, gastritis itd.
2. Tijelo pušača je prisiljeno da se neprestano bori protiv toksičnih efekata nikotina. Time se ne troše samo one kalorije koje dolaze s hranom, već i unutrašnje rezerve tijela koje sagorijeva već pohranjene kalorije.
3. Često pušenje služi kao spas za osobu od stresa. Popušena cigareta zamjenjuje sendvič i čokoladicu, kao rezultat toga dolazi manje kalorija i tijelo nema gdje nadoknaditi masno tkivo.
4. Duvanski otrov, dospevši u krvotok, stimuliše proizvodnju hormona glikogena. Obično ga tijelo koristi kao energetsko gorivo u slučaju nužde, ali ovdje ga uzima za običnu, prirodnu glukozu i stavlja je u akciju. Zbog toga je osjećaj gladi za neko vrijeme prigušen.
5. Nikotin remeti rad endokrinih žlijezda, što uzrokuje hormonalni poremećaj. Kao rezultat toga, normalan metabolizam je poremećen, a masti se talože "na pogrešnim mjestima". Otuda - nakupljanje masnog tkiva oko struka, dok bokovi i noge ostaju vitki. Stoga, na neki način, loša navika čak ometa gubitak težine.
6. Nikotin remeti rad krvnih žila i uzrokuje nedostatak kisika. Zbog toga je poremećena cirkulacija krvi i odliv limfe, koža postaje siva, mlohava, razvija se celulit. Čak i mršavi ljudi.

Na videu o tome kako pušenje utiče na težinu osobe:

Povećanje na težini nakon odvikavanja od navike

Nakon odustajanja od zujanja cigareta, tijelo se polako ali sigurno vraća u normalan radni ritam. A to često podrazumijeva prirodno povećanje tjelesne težine. Ovu pojavu primjećuju mnogi iskusni pušači, ali su razlozi za oštru punoću sasvim razumljivi.

Prije svega, dolazi u obzir psihološki faktor. Za svaku osobu, odustajanje od cigareta je najjači stres, a najlakši način borbe protiv stresa je da ga uhvatite. Nekadašnji pušač pokušava da zagluši "" pitama, sendvičima i slatkišima, a brojka na vagi ubrzano raste.

Osim toga, apetit se u ovom trenutku prirodno povećava. Nivo glikogena se vraća u normalu, a tijelu je potreban svoj udio glukoze, što znači ukusnu i visokokaloričnu hranu.

Sasvim je moguće izbjeći pojavu viška kilograma nakon prestanka pušenja.

Da samo slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

1. U prvim sedmicama nakon odustajanja od nikotinskog dopinga važno je jasno isplanirati ishranu. U prvim mesecima postoji tendencija debljanja, pa je uravnotežena ishrana neophodna. Osim toga, zdrava prehrana pomoći će brzom obnavljanju ispravnog metabolizma.
2. Prije svega, fizička aktivnost. Vrijedi početi s malim - svakodnevne šetnje, plivanje, zatim - omiljeni sport, fitnes itd. Vježbanje ne samo da pomaže u sagorijevanju viška masnoće, već pomaže i u proizvodnji dopamina "hormona zadovoljstva", a to pomaže da se ne otkačite i da se više ne vratite cigaretama.
3. Pokušajte maksimalno iskoristiti svoj dan. Omiljeni posao, sport, sastanci s prijateljima, šetnje - gust raspored omogućit će vam da ne razmišljate o pušenju svake minute i što je brže moguće prevladate ovisnost.

Šta kažu stručnjaci

Istovremeno, pušenje nije uvijek praćeno harmonijom. Dugogodišnji pušači često doživljavaju ozbiljan hormonski neuspjeh, kada tijelo više ne može u potpunosti da obrađuje hranljive materije. Stoga, čak i kod onih ljudi koji jedu relativno malo, rezerve masnog tkiva se ubrzano povećavaju.

Bivši pušači u prvim mjesecima također imaju tendenciju ubrzavanja debljanja. Usljed jakog stresa, broj obroka dnevno se može povećati i do 8-9 puta dnevno, zbog čega ljudi ponekad dobiju i do 10 kg u prvom mjesecu.

Međutim, ovi problemi se mogu lako izbjeći ako se pravilno hranite i ne zaboravite vježbati. Tada će se metabolizam uskoro normalizirati, rad endokrinih žlijezda će se stabilizirati, a nakon nekoliko mjeseci težina će se vratiti u normalu. I drugi "bonusi" života bez nikotina bit će dodani vitkoj figuri - blistava glatka koža, sjajna kosa, jaki nokti i odlično zdravlje općenito.