Обладатели некрасивых неровных зубов страдают не только морально, но и физически, ведь в первую очередь зубы даны нам не для того, чтобы показывать их во время улыбки, а чтобы хорошо пережевывать пищу. В итоге те, кто знаком с неправильным прикусом зубов не понаслышке, не могут нормально измельчить пищу для ее дальнейшего переваривания. Как результат проблемы с пищеварительной системой . И это только начало.

Что такое прикус? Виды прикуса у человека

Прикус зубов это их расположение относительно друг друга . Наряду с прикусом врачами-стоматологами используется понятие окклюзии смыкания челюстей при проведении жевательных движений и в момент их взаимного движения друг к другу. Центральной окклюзией называют итоговое положение зубов относительно друг друга при завершении жевательного движения, то есть при полном смыкании челюстей. По сути, прикус зубов является взаимным расположением зубных рядов при центральной окклюзии.

Существуют различные варианты расположения зубных рядов у млекопитающих и человека в частности в момент смыкания челюстей. Соответственно различают и несколько разных видов прикуса. Все виды делят на две большие группы: физиологический или правильный прикус зубов и аномальный или неправильный.

Какой должен быть правильный прикус?

При правильном прикусе зубы верхней и нижней челюстей плотно прижаты друг к другу, причем в идеале верхний зубной ряд примерно на треть перекрывает нижний, а верхние коренные зубы контактируют с одноименными и стоящими сзади зубами нижнего ряда и наоборот.

Овал лица обладателей правильного прикуса гармоничен, наблюдается полная симметрия нижней части, а центральная вертикальная линия лица находится на одной прямой с местами соприкосновения центральных резцов.

В физиологическом прикусе зубы одного ряда плотно прижаты друг к другу, между ними нет расстояния, но они выстроены в одну кривую, не находят друг на друга.

Форма зубных дуг строго определена . для верхней она напоминает полуовал, а для нижней параболу. При этом размеры наружных частей зубных дуг не совпадают с внутренними: для верхней челюсти она увеличена за счет наклона зубов к преддверию рта, для нижней, наоборот, уменьшена, поскольку зубы наклонены вовнутрь. Линия замыкания зубных рядов называется окклюзионной кривой.

Цена на сапфировые брекеты не самая низкая среди брекетов, но зато вид у них самый красивый.

А для того, чтобы сравнить стоимость с металлическими брекетами, достаточно перейти по ссылке http://ru-dent.com/ortodontiya/metallicheskie-brekety.html .

Итак, как все-таки выглядит правильный прикус ?

1. При смыкании челюстей зубы должны быть плотно сжаты.
2. Средняя линия лица должна проходить четко между первыми резцами верхнего и нижнего зубных рядов.
3. Зубы плотно прижаты друг к другу, находятся на одной линии, но не скручены.

Кроме того, при правильном прикусе гораздо реже отмечается дефектная речь, отсутствуют неудобства и любые болезненные ощущения при пережевывании пищи, зубы выглядят красивыми и здоровыми, а овал лица правильным и гармоничным. Как подтверждение красоты и гармоничности правильного прикуса зубов фото неотразимых, белоснежных, пышущих здоровьем улыбок голливудских звезд.

Виды правильного прикуса

Как не бывает одинаковых людей, так не бывает и одинаковых зубов, а значит и прикусов. Даже правильный прикус у человека имеет свои разновидности, которые характеризуются полным смыканием зубных рядов, а отличаются лишь характером и внешним видом смыкания передних зубов.

Эталоном считают ортогнатический прикус . При таком положении зубов верхний ряд на всем своем протяжении слегка перекрывает нижний, передние же зубы верхней челюсти не более чем на треть перекрывают коронковые части нижних резцов.

Максимально приближен к идеалу прямой прикус . У его обладателей зубы не перекрывают друг друга, а плотно смыкаются, резцы соприкасаются режущими частями. Этот прикус также считается правильном, однако при таком расположении передние зубы быстро стираются, поскольку основная нагрузка при пережевывании пищи приходится именно на них.

Каждый, у кого есть щели между зубами. знает, на сколько это неприятно.

Узнать первые признаки появления зубов у детей Вы можете на этой странице.

Для чистки зубов можно использовать ультразвуковой аппарат. О том, как он работает Вы можете узнать из этой статьи.

Прогенический прикус тонкая грань между аномалией и нормой. У его обладателей челюсть выдвинута вперед, однако малые показатели выстояния нижнего ряда и плотное смыкание зубов позволяют отнести его к физиологическому.

У владельцев бипрогнатического прикуса не только верхние, но и нижние резцы наклонены к преддверию рта, однако между ними сохраняется режуще-бугорковый контакт, как и в случае ортогнатического прикуса.

Любая из этих разновидностей прикуса позволяет зубочелюстной системе функционировать полноценно, обеспечивая своего обладателя гармоничным с эстетической точки зрения внешним видом, возможностью нормального осуществления жевательных функций, а также нормальной дикцией.

Откуда берется неправильный прикус?

Любое отклонение от нормы для той или иной разновидности прикуса считается аномалией, которая не развивается, а скорее является следствием недоразвития. Как следствие нарушение соприкосновения одноименных зубов верхнего и нижнего ряда вплоть до полного его отсутствия на отдельных участках, что часто приводит к серьезным нарушениям функций зубочелюстной системы и искажениям формы лица.

Различают несколько основных аномальных видов прикуса:

• дистальный . характеризующийся излишним развитием верхней либо недоразвитием нижней челюсти,
• мезиальный . при котором нижняя челюсть существенно выдвинута вперед относительно верхней,
• глубокий . при котором верхние резцы перекрывают более половины коронковой резцов нижнего ряда,
• открытый . при котором не смыкаются группы зубов обеих челюстей,
• перекрестный . характеризующийся односторонним недоразвитием любой челюсти.

Основная масса аномалий начинает развиваться в раннем детстве . и лишь некоторые отдельные из них могут стать следствием травм либо хирургического вмешательства. Ребенок появляется на свет с непропорционально по сравнению со взрослым человеком нижней челюстью, и лишь после полугода при нормальном развитии малыша и особенно грудном вскармливании челюсть выравнивается с верхней. Если этого не произойдет в положенные сроки, скорее всего, выросший малыш будет обладателем дистального прикуса.

Новые каппы инвизилайн помогут исправить прикус без хирургического вмешательства.

Если Вы хотите узнать, как проходит эстетическая реставрация передних зубов, тогда Вам сюда.

Открытый прикус часто развивается у детей, долго увлекающихся пустышками, а также имеющих вредные привычки, например, сосущих палец или грызущих ногти. Препятствует развитию нормального прикуса и чересчур продолжительное грудное вскармливание, питье из детских бутылочек в возрасте более года.

Развитие верхнего зубного ряда нередко нарушается из-за постоянного ротового дыхания ребенка, нередко вследствие частой заложенности носа. Одностороннее недоразвитие челюсти может быть вызвано ранним использованием жестких подушек, привычкой подкладывать кулачок под щеку во время сна, а также различными травмами челюстно-лицевой зоны.

Чтобы обнаружить наличие аномального прикуса у ребенка, для начала следует разобраться с тем, какой прикус правильный . и периодически осматривать молочный и сменный прикус ребенка на предмет появления каких-либо отклонений.

Исправление прикуса

На сегодняшний день неправильный прикус встречается у подавляющего большинства взрослых, а также и у детей. Однако обнаружение нежелательных признаков у ребенка не повод отчаиваться: существует мало аномалий прикуса, исправить которые не под силу стоматологам.

У большинства же людей с неправильным прикусом аномалии представляют собой единичные скрученные зубы, небольшие отклонения зубного ряда от ровной линии. В этих и подобных несложных случаях исправление прикуса возможно при помощи съемной капы . например, ночной, которая способна направить рост сменных зубов и избавить ребенка от болезни на ранней стадии.

Другой вариант лечения установка брекетов . Металлические или керамические пластинки, постоянно находящиеся на зубах, постепенно выравнивают отдельные зубы относительно других и тем самым исправляют прикус.

Отбеливание зубов в дом. условиях при неправильном применении может вызвать болезненные последствия.

В крайне редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, например, удаление задних зубов для выпрямления передних и сбора их в единый блок.

В многоклеточном организме клетки со сходными функциональными возможностями и строением объединены в группы и образуют растительные ткани.

Растительные ткани — это группа клеток, с общим происхождением, структурой, предназначенные для выполнения конкретных функций.

Существуют следующие типы растительных тканей:

• Образовательные;
• покровные;
• основные;
• механические;
• проводящие.

Есть ткани простые, в которые входят однородные группы клеток (паренхима), и сложные, где встречаются клетки, отличающиеся по виду, размеру и функциям, но имеют одних предшественников (ксилема).

Образовательная

Клетки образовательной ткани тесно связаны между собой, с минимальным количеством межклеточного вещества, имеют тонкие мембраны. Цитоплазма вязкая, в ней находится генетическая информация. Клетки способны к длительному митотическому делению, служат основой для формирования всех тканей растения.

Образовательные ткани расположены в верхушечной части побегов, на кончике корня. Участки меристемы сохраняются также у основы черешков листьев и междоузлий. Есть латеральные или боковые меристемы, которые отвечают за увеличение размера стебля в поперечной плоскости. К ним относят прокамбий и камбий.

Раневая образовательная ткань формируется в месте повреждения, при этом пограничные клетки вступают в процесс деления и видоизменяются в плотную защитную ткань – каллюс.

Покровная

Отдельные части растения со всех сторон покрыты шаром плоских клеток – эпидермой. Основная их функция – защита глубже расположенных клеток от пересыхания или чрезмерной влаги, перегрева или заморозков, механических воздействий, проникновения инородных агентов.

Покровные ткани также отвечают за взаимодействие растения с внешней средой. Обмен газов, водяных паров осуществляется через мелкие поры в покровной ткани — устьица. Строение устьица простое: две замыкающие клетки и устьичная щель.

Замыкающие клетки реагируют на перемены факторов окружающей среды, при этом они смыкаются или размыкаются. Например, в светлое время суток, когда интенсивно идут фотосинтезирующие процессы, замыкающие клетки расходятся и пропускают максимальное количество углекислого газа. На ночь они закрываются. Смыкание происходит и при повышении температуры, для защиты от потери влаги.

Многолетние растения нуждаются в более прочной защите, поэтому под эпидермой в них развивается плотная защитная ткань - пробка, которая построена из отмерших клеток.

Вместо устьиц в пробке находятся чечевички, которые необходимы для газообмена.

На замену пробке у многих деревьев формируется корка – очень прочный и грубый слой мертвых клеток.

Проводящая

Проводящая ткань отвечает за перенос питательных веществ в растительном организме. Известны 2 разновидности проводящих тканей - луб и древесина.

По восходящим путям идет транспорт воды и минералов от корневой системы к вышерасположенным органам растения — через сосуды и трахеиды древесины (ксилема). По нисходящим путям переносятся синтезированные органические соединения к корневой системе с помощью ситовидных трубок луба (флоэма).

Луб представляет собой совокупность безъядерных длинных клеток, вертикально идущих друг за другом. Стенки, которыми клетки соприкасаются, имеют множество выходов, поэтому жидкость может свободно передвигаться. На всем протяжение ситовидные трубки сопровождают вспомогательные клетки спутницы, они продуцируют ферментативные соединения необходимые для эффективного транспорта.

Древесина осуществляет ток жидкости с помощью трахеид и сосудов. Трахеиды – это отмершие клетки с отвердевшими стенками. Сосуды — это последовательный ряд клеток, идущих друг за другом цепочкой. Перегородки между смежными клетками разрушены, поэтому ничего не препятствует току жидкости.

Основная

Промежутки в растительных тканях заполнены основной тканью, которая построена из паренхиматозных клеток. Они образуются из верхушечной меристемы. Основная ткань играет важную роль: в паренхиме зеленых органов растения идут фотосинтезирующие процессы, в корневище накапливаются углеводы.

Воздухоносная паренхима включает множество полостей наполненных воздухом. Характерна для растений, населяющих поверхность водоемов, помогает им удерживаться наплаву. Отдельно выделяют водоносную паренхиму, которая долго может поддерживать стабильный уровень влаги, (развита у растений из семейства кактусовые).

Механическая

Механическая ткань придает стеблям и листьям прочность и гибкость. Так они могут выдерживать нагрузку, сгибания, сжатия. Клетки данной растительной ткани имеют утолщенную оболочку, иногда отвердевшую. Выделяют 2 подвида механической ткани: колленхиму и склеренхиму.

Колленхима построена из жизнеспособных клеток, что также содержат хлорофилл. Поэтому колленхима обеспечивает опору в листьях и стеблях.

Склеренхима — это группа клеток с твердой мембраной, продольно вытянутых и названых волокнами. Терминальные части клеток острые, а на срезе имеют многоугольную форму. Выделяют лубяные волокна, которые находятся в лубе и древесные, расположенные ближе к центральной оси.

Сводная таблица растительных тканей

Вид ткани	Клетки	Функции	Расположение
Покровная	Большие, плоские клетки	Защита от механических влияний, чужеродных организмов	Покрывает листья, корни, входит в состав коры
Проводящая	Удлиненные, отмершие клетки, объединённые в ряды	Передвижение жидкости по восходящим и нисходящим путям	Древесина и луб
Основная	Клетки с толстыми стенками, плотно прижаты друг к другу	Фотосинтез, запасание воды, накопление воздуха	Листья, стебли, корень
Образовательная	Не утрачивают митотическую активность, имеют тонкую оболочку	Служит основой для развития других растительных тканей, восстанавливает утраченные части при повреждениях	Апикальная часть стебля, кончики корней
Механическая	Крупные, отличаются по форме, стенка прочная, часто одревесневшая	Придает прочность и гибкость	Древесина и луб
Запасающая	Тонкостенные мелкие клетки с большим ядром	Запасает питательные вещества	Корни, стебли

Какой смысл покупать машину, чтобы разъезжать по асфальту? Там, где асфальт, ничего интересного, а где интересно, там нет асфальта.

Верхний мир

Верхний мир. Исходное положение
Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельно. Ноги присогнуты в коленях. Колени мягкие, на них должно быть удобно стоять. Во всех упражнениях ноги остаются согнутыми в коленях под одним углом.
Туловище в обычном для вас положении. Обязательно проследите, чтобы плечи и бедра были на одном уровне относительно друг друга (иногда бывает, что верхняя часть туловища в привычном положении чуть подана вперед, тогда при выполнении упражнений следите за тем, чтобы линия плеч была четко над линией бедра).
Руки заведены за спину, локти согнуты так, чтобы предплечье было параллельно полу. Кисти рук со-гнуты, и запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. Из этого положения локти на-правлены вперед, а плечи наоборот назад. Кисти рук не соединяются (за счет что, что локти направлены вперед). В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и рас-правленных плеч. Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок приподнят.
Упражнение 1
Техника выполнения: Принимаем исходное положение, поднимаемся на носки, опускаемся. Плавно, медитативно.
Основные ошибки:
- при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

- голова наклоняется вперед.
Упражнение 2
Техника выполнения. Принимаем исходное положение, делаем элемент Завязь, затем поднимаемся на носки. Опускаемся, возвращаем руки на место.
Затем поднимаемся на носки, опускаемся, возвращаем руки на место.
Основные ошибки:

- голова наклоняется вперед;

- в конечной фазе поднятия рук они не направлены прямо вверх (обратите внимание, если есть возмож-ность посмотреть в зеркало – направлены ли кисти прямо вверх? Часто кисти наклоняются в сторону).
Упражнение 3
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию “Певень”. Поднимаемся на носок, опускаемся и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется в две стороны (для каждой ноги).

- отклонение туловища;

Основные ошибки:
- при подъеме на носках, туловище наклоняется вперед;
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;


- носок поднятой ноги, не смотрит в пол.
Упражнение 4
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию “Певень”. Нагибаемся вперед. Поднимаемся на носок, опускаемся, выпрямляемся, возвращаемся в исходное положение. Уп-ражнение выполняется в две стороны (для каждой ноги).
Певень – переносим вес на одну ногу, вторую приставляем коленом к колену. Голень согнутой ноги должна быть параллельна полу, носок ноги смотрит вниз. Колени плотно прижаты друг к другу.
Ошибки при принятии положения “Певень”:
- отклонение туловища;
- прекращение надавливания колена на колено;
Основные ошибки:
- при подъеме на носках, туловище наклоняется вперед;
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- опорная нога не согнута в колене;
- колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;
- голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола.

- туловище не параллельно поверхности.
Упражнение 5
Техника выполнения : Принимаем исходное положение. Принимаем позицию “Певень”. Нагибаемся вперед. Выполняем элемент Крыло”. Поднимаемся на носок, опускаемся. Возвращаем руку на место и выпрямляемся. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется в две стороны (для ка-ждой ноги)

Певень – переносим вес на одну ногу, вторую приставляем коленом к колену. Голень согнутой ноги должна быть параллельна полу, носок ноги смотрит вниз. Колени плотно прижаты друг к другу.
Ошибки при принятии положения “Певень”:
- отклонение туловища;
- прекращение надавливания колена на колено;
Основные ошибки:
- при подъеме на носках, туловище наклоняется вперед;
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- опорная нога не согнута в колене;
- колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;
- голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола.
- носок поднятой ноги, не смотрит в пол;

- локоть не смотрит в потолок;
- ладонь не раскрыта
Упражнение 6
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию “Певень”. Прогибаемся вперед. Выполняем движение руками “Завязь”, возвращаем руки на место, выпрямляемся (выпрямлять-ся можно одновременно с возвращением рук), встаем на две ноги. Упражнение выполняется в две сто-роны (для каждой ноги)
Певень – переносим вес на одну ногу, вторую приставляем коленом к колену. Голень согнутой ноги должна быть параллельна полу, носок ноги смотрит вниз. Колени плотно прижаты друг к другу.
Ошибки при принятии положения “Певень”:
- отклонение туловища;
- прекращение надавливания колена на колено;
Завязь – протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Затем ведем руки ребром ладони вдоль тела вокруг груди, далее кисти соединяются, поднимаем руки выше, затем соединяются также локти, и в итоге мы выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки при этом должны проходить на уровне ушей.
Основные ошибки:
- при подъеме на носках, туловище наклоняется вперед;
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- опорная нога не согнута в колене;
- колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;
- голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола.
- носок поднятой ноги, не смотрит в пол
Упражнение 7
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию “Певень”. Выполняем За-вязь, поднимаемся на носок. Упражнение выполняется в две стороны (для каждой ноги)
Певень – переносим вес на одну ногу, вторую приставляем коленом к колену. Голень согнутой ноги должна быть параллельна полу, носок ноги смотрит вниз. Колени плотно прижаты друг к другу.
Ошибки при принятии положения “Певень”:
- отклонение туловища;
- прекращение надавливания колена на колено;
Завязь – протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Затем ведем руки ребром ладони вдоль тела вокруг груди, далее кисти соединяются, поднимаем руки выше, затем соединяются также локти, и в итоге мы выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки при этом должны проходить на уровне ушей.
Основные ошибки:
- при подъеме на носках, туловище наклоняется вперед;
- голова наклоняется вперед;
- во время движения, руки не обхватывают грудь;
- в конечной фазе поднятия рук, они не направлены прямо вверх.
Упражнение 8
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Поднимаем одну ногу вверх, отводя колено в сторону, и кладем тыльной поверхностью стопы на колено опорной ноги. Не нарушая принятого поло-жения, поворачиваем туловище в сторону поднятой ноги до предела. Возвращаемся в исходное поло-жение. Упражнение выполняется в две стороны (для каждой ноги)
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- при повороте туловище наклоняется.
Упражнение 9
Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Прогибаемся вперед и вверх, локти смотрят вниз. Поднимаемся на носках вверх, возвращаемся в исходное положение.
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед.

Средний мир

Средний мир. Исходное положение.
Для того чтобы принять базовое положение среднего мира, вам нужно из положения верхнего мира опуститься на колени. В результате колени оказываются разведены (расстояние между коленями чуть шире плеч). Голени лежат параллельно. Стопы не стоят на пальцах, а лежат.
Туловище, руки, плечи – все также как в верхнем мире. Подбородок приподнят.
Упражнение 1
Техника выполнения: Принимаем исходное положение, выполняем движение руками “Завязь”, возвра-щаемся в исходное положение.
Завязь – протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Затем ведем руки ребром ладони вдоль тела вокруг груди, далее кисти соединяются, поднимаем руки выше, затем соединяются также локти, и в итоге мы выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки при этом должны проходить на уровне ушей.
Упражнение 2
Техника выполнения: Из исходного положения присаживаемся на пятки. Прогибаемся и ложимся на щеку (по возможности на плечи). Проезжаем вперед до того момента, когда бедра занимают положение «перпендикулярно в пол». Протягиваем руки по спине и кладем их перпендикулярно туловищу, ладо-нями вверх. Руки расслаблены. Возвращаемся в исходное положение.
Основные ошибки:
- ладони не «смотрят» вверх;

- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 3
Техника выполнения: Из исходного положения садимся присаживаемся на пятки. Прогибаемся и ло-жимся на щеку (по возможности на плечи). Проезжаем вперед до того момента, когда бедра занимают положение «перпендикулярно в пол». Протягиваем руки по спине и кладем их перпендикулярно туло-вищу, ладонями вверх. Руки расслаблены. Переносим вес на одну ногу, вторую выносим перпендику-лярно туловищу и ставим на стопу. Возвращаем ногу на место, возвращаем руки, принимаем исходное положение.
Основные ошибки:
- ладони не «смотрят» вверх;
- бедра не перпендикулярны поверхности пола;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 4
Техника выполнения: Из исходного положения выносим ногу вперед. Возвращаемся в исходное поло-жение.
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед.
- вынесенная нога соприкасается с полом (в конечной фазе ногу можно поставить на пол, но выносить желательно на весу).
Упражнение 5
Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Переносим вес тела на одну но-гу, вторая, оторвавшись от поверхности, отводится максимально в бок. Возвращаемся в исходное поло-жение (ноги разведены). Упражнение делается в две стороны.
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- во время движения ноги, разрываются ступни;
- голова наклоняется вперед.
Упражнение 6
Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Вес тела распределяем на обе ноги. Принимаем позицию рук “Крыло”, после чего наклоняемся в сторону от поднятой руки. Возвра-щаемся в исходное положение. Упражнение делается в две стороны.
“Крыло” - протягиваем кисть одной руки вдоль спины и выводим ребром ладони под грудь, далее ладонь, приподымая грудь, скользит вверх и уходит за спину. В результате локоть смотрит вверх, плечо прижато к уху, голова ровно.
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- рука во время движения не обхватывает грудь;
- недостаточное соприкосновение рук с туловищем;
- локоть не «смотрит» в потолок;
- ладонь не раскрыта;
- туловище не перпендикулярно поверхности пола.
- ноги разведены меньше, чем на 60 градусов.

Упражнение 7
Техника выполнения: Выносим ногу и ставим перед собой на полную ступню, голень перпендикулярна поверхности. Поворачиваем туловище, так чтобы центр груди смотрел на отведенное колено. Возвра-щаемся в исходное положение. Упражнение делается в две стороны.
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;

- ноги не разведены.
Упражнение 8
Техника выполнения: Выносим ногу и ставим перед собой на полную ступню, голень перпендикулярна поверхности. Руками делаем Завязь. Поворачиваем туловище, так чтобы центр груди смотрел на отве-денное колено.
Завязь – протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Затем ведем руки ребром ладони вдоль тела вокруг груди, далее кисти соединяются, поднимаем руки выше, затем соединяются также локти, и в итоге мы выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки при этом должны проходить на уровне ушей.
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- голень и бедро не образуют прямого угла.
- ноги не разведены.
Упражнение 9
Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Вес тела распределяем на обе ноги. Руками делаем “Завязь”, после чего наклоняемся в сторону. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается в две стороны.
Завязь – протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Затем ведем руки ребром ладони вдоль тела вокруг груди, далее кисти соединяются, поднимаем руки выше, затем соединяются также локти, и в итоге мы выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки при этом должны проходить на уровне ушей.
Основные ошибки:
- локти перестают “смотреть” вперед;
- голова наклоняется вперед;
- рука во время движения не обхватывает грудь;

- ноги разведены меньше, чем на 60 градусов;
- туловище при наклоне скручивается.

Нижний мир

Нижний мир. Исходное положение
Для того чтобы из среднего мира перейти в нижний мир вам надо согнуть руки в локтях и соединить локти перед собой на уровне шеи. Запястьями обогнуть шею (запястья повернуты к шее тыльной сторо-ной). Затем вы опускаетесь за пол и оказываетесь в базовом положении нижнего мира. То есть вы стои-те на локтях и коленях, локти при этом соединены. Запястья обнимают шею тыльной стороной ладоней, ноги также как и в среднем мире, расставлены на ширине чуть шире плеч.
При этом ноги и руки параллельны друг другу. Позвоночник провисает. Голова смотрит вперед, то есть весь позвоночник равномерно прогнут. Локти вместе.
Упражнение 1
Техника выполнения: Первое упражнение нижнего мира – это переход из среднего мира в нижний. Принимаем исходное положение среднего мира и выполняем движение руками “Завязь”. Затем опуска-ем руки за голову, локти соединяем перед лицом. И опускаемся на локти, принимая исходное положе-ние нижнего мира.
Завязь – протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Затем ведем руки ребром ладони вдоль тела вокруг груди, далее кисти соединяются, поднимаем руки выше, затем соединяются также локти, и в итоге мы выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки при этом должны проходить на уровне ушей.
Основные ошибки:
- голова наклоняется вперед;
- во время движения руки не обхватывают грудь;
- поднятые руки в конечной фазе не направлены прямо вверх;
- бедра не перпендикулярны поверхности;
- локти не соприкасаются;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 2
Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и выносим бедро в сторону перпендикулярно туловищу. Нога согнута в колене под прямым углом. Возвращаемся в исходное поло-жение и выполняем упражнение для второй ноги.
Основные ошибки:

- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 3
Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа полностью соприкасается с поверхностью и натянута на себя под пря-мым углом к голени. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги.
Основные ошибки:
- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;


- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 4
Техника выполнения: Из исходного положения заводим руку за спину (локоть смотрит вниз), затем подтягиваем противоположную ногу к груди и выносим бедро в сторону перпендикулярно туловищу. Колено согнуто под прямым углом к бедру. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упраж-нение для второй ноги.
Основные ошибки:
- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
- нет прогиба в пояснице;
- руки не обхватывают грудь.
Упражнение 5
Техника выполнения: Из исходного положения заводим руку за спину (локоть смотрит вниз), затем подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа натянута на себя под прямым углом к голени. Стопа полностью соприкасается с поверхностью пола. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги.
Основные ошибки:
- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
- бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;
- стопа полностью не соприкасается с поверхностью;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 6
Техника выполнения: Из исходного положения присаживаемся на пятки, кладем руки перед собой. За-тем проезжаем вперед до момента, когда бедра занимают положение «перпендикулярно в пол». Далее прогибаем спину так, чтобы достать грудью пола. Голова смотрит вперед. Возвращаемся в исходное положение.
Основные ошибки:
- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 7
Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и поднимаем вверх, прогибая при этом спину. Возвращаемся в исходное положение и выполняем это упражнения для другой ноги.
Основные ошибки:
- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 8
Техника выполнения: Из исходного положения присаживаемся на пятки, кладем руки перед собой. За-тем проезжаем вперед до момента, когда бедра занимают положение «перпендикулярно в пол». Далее прогибаем спину так, чтобы достать грудью пола. Голова смотрит вперед. Из этого положения подни-маем ногу вверх.
Возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается в две стороны.
Основные ошибки:
- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
- нет прогиба в пояснице.
Упражнение 9
Техника выполнения: Из исходного положения присаживаемся на пятки, кладем руки перед собой. За-тем проезжаем вперед до момента, когда бедра занимают положение «перпендикулярно в пол». Далее прогибаем спину так, чтобы достать грудью пола. Голова смотрит вперед. Из этого положения выносим ногу перпендикулярно туловищу и ставим ее на полную ступню.
Возвращаемся в исходное положение. Упражнение делается в две стороны.
Основные ошибки:
- бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
- стопа полностью не соприкасается с поверхностью пола;
- нет прогиба в пояснице.

Бессмертие. Гравюра из журнала «Искра». Болгария, 1891

Стремление человека сохранить здоровье и тем самым максимально продлить свою жизнь старо как мир. К каким только способам в разные времена не прибегали представители элиты, чтобы почувствовать себя молодыми и полными сил людьми. Раньше это были ванны с человеческой кровью, поедание ртути, дыхание девственниц, сегодня — стволовые клетки, очистительные клизмы, лечебное голодание. О том как менялась мода на профилактику заболеваний среди уральских VIP и какие процедуры пользуются сейчас популярностью — в нашем материале.

Поскольку основной бич руководителей (не важно управляют они собственным бизнесом или занимают госдолжность) — это стресс, а древний способ борьбы со стрессом — алкоголь, первыми популярными курсами по оздоровлению в Екатеринбурге стали программа преодоления стрессовых состояний и общая чистка организма от последствий пьянства, переедания и прочих излишеств.

Я получил новое тело. И оно… забеременело

Те, чьи доходы поскромнее довольствовались услугами местных больниц и санаториев, таких как «Липовка», где одна процедура по очищению кишечника от шлаков стоит 620 рублей. Бизнесмены и политики со средними доходами вот уже много лет ездят в новосибирский оздоровительно-диагностический центр НАКО (курс 9-дневного голодания с чисткой кишечника и четырьмя тюбажами обходится примерно в 120 тыс. рублей) и в клинику «Кивач» под Петрозаводском (здесь есть разные детокс-программы и курсы стоят дороже, чем в НАКО). Именно в «Киваче» обслуживается депутат Заксобрания Свердловской области Илья Гаффнер, давший населению унизительный совет про «надо меньше питаться».

Эффект после процедур постоянные клиенты описывают тремя словами: получил новое тело. Организм настолько сильно преображается, что одна из возрастных пациенток, давно пребывающая в менопаузе, после курса неожиданно забеременела. Круче чувствуют себя только те, кто проходит детокс-курсы в итальянских клиниках. Здесь частыми гостями являются медные короли Андрей Козицын и Игорь Алтушкин, а также высокопоставленные свердловские чиновники. За границей кроме детокс-клиник эти люди посещают косметологические клиники — топы УГМК были замечены в Китае, где делали блефаропластику, представители региональной власти — в Германии за тем же занятием.

Отдельная мода возникла в прошлом году в Екатеринбурге на доктора который, воздействуя на психику, заставляет людей иначе взглянуть на еду. Доктор стал повсеместно известен после того, как с его помощью похудел один «серый кардинал» свердловской политики. Люди сначала не верили глазам, подозревали у чиновника наличие серьезного заболевания, но оказалось, он просто перестал есть. Вслед за «кардиналом» худеть бросились все, кому не лень, параллельно хвастаясь в соцсетях и СМИ новыми ощущениями и соревнуясь друг с другом в продолжительности голодания. Достоверно известно, что редактор одного телеканала продержалась без пищи 46 дней и не умерла. А ведь вполне могла.

Романтичное купание в крови маралов уходит в прошлое. Здравствуй, колоноскопия

Однако есть те, кто считает, что НЛП — зло, клизмы нарушают микрофлору кишечника, а детокс бесполезен, поскольку не мешает молодому и чистому организму внезапно умереть, например, от рака. Примерно два-три года назад среди местного бомонда стали весьма популярны чекапы — комплексные программы обследования, направленные на ранее выявление болезней и на оценку предрасположенности к ним. Раз в год VIP ложатся в одну из частных клиник, где сдают все необходимые анализы, проходят эндоскопическое обследование кишечника и желудка, делают несколько видов УЗИ, КТ, МРТ и тесты на онкомаркеры.

«Я могу начать голодать, выводить прыщи, чистить кишки только после того, как буду уверен в том, что завтра не умру от онкологии. Иначе все эти косметические и детокс-процедуры не имеют для меня никакого смысла», — поясняет на условиях анонимности один из свердловских депутатов.

По словам медиков, это совершенно правильный подход к делу. Конечно, некоторые до сих пор предпочитают скринингам инъекции эмбриональных стволовых клеток или купание в ванне, наполненной кровью оленей (в частности, экс-депутат Госдумы Владимир Таскаев регулярно посещает алтайские мараловые фермы), но людей с такими экстравагантными привычками становится все меньше.

«Сейчас граждане в основной массе экстримом уже не увлекаются, сейчас модно следовать рекомендациям различных инста-блогеров, а те репутацией более-менее дорожат: максимум предложат поучаствовать в совместном групповом туре-очищении-омоложении куда-нибудь на Средиземноморье, — говорит УЗИ-диагност Денис Хохлов, работающий в Москве. — Самый правильный, на мой взгляд, способ следить за здоровьем: раз в год делать „чекап“: флюорография, клинический анализ крови/мочи, холестерин (общий и липидный профиль), УЗИ брюшной полости и осмотр стоматолога. Женщинам надо иметь проверенного гинеколога, мужчинам регулярно делать УЗИ простаты. Ну и после 35-40 лет сделать гастроскопию».

Врачи также рекомендуют пройти еще одно важное обследования для исключения новообразований в толстом кишечнике. «В 40 лет каждому нужно сделать колоноскопию. Дальше каждые пять лет. Если все будут следовать этому совету, мы победим колоректальный рак — киллера №2 после рака легких», — уверен Георгий Дмитриенко, эндоскопист-хирург московской больницы имени В.В. Вересаева.

Бич современных богачей — лев в кустах. Уж лучше неудачно прыгнуть с яхты, чем встретиться с ним

Поскольку не без причины считается, что все болезни от нервов, из моды никогда не уходили программы по преодолению стрессовых состояний и лечению последствий стресса. Большая часть клиентов известного мануального терапевта Дмитрия Сухарева (лечит многих vip, к примеру, членов семей шоумена Дмитрия Диброва и медного олигарха Искандера Махмудова) — это вовсе не те, кто получил травму прыгнув с яхты, неправильно скатившись на горных лыжах или попав в аварию на своем огромном внедорожнике. Чаще всего к мануальщику обращаются так называемые «шейники» и «головняки». Бизнесмены или чиновники, пребывающие в продолжительно стрессе, страдающие постоянными головными болями и головокружениями. С 2014 года количество таких пациентов начало резко расти.

«Представьте ситуацию — газель щиплет траву и вдруг услышала шорох. Она понимает, что в кустах лев. Ее трапециевидная мышца, отвечающая за скорость вращения головой, напрягается, пошел выброс адреналина, сердцебиение усиливается, митохондрии в клетках начинают сильнее выделять энергию. Газель готовится рвануть. Если она спасется — хорошо, если нет — у льва будет завтрак. В любом случае ситуация разрешается быстро», — говорит Дмитрий Сухарев и тут же объясняет, что такое стресс в современных условиях. «Львом в кустах» для бизнесмена способна стать масса вещей — налоговые органы, недобросовестный партнер, экономический кризис, тупой топ-менеджер и т. д. Отличие от животного мира в том, что стрессовая ситуация может тянуться месяцами.

«Или, к примеру, ты сидишь в офисе, рядом шуршит бумажками главный босс. Он в данном случае — лев в кустах. Ты напрягаешься, а лев никуда не уходит. День, два, три. Все это время твои мышцы напряжены, они пережимают сосуды — артериальные и венозные. По артериальным приходит все питание, по венозным уходят шлаки. Сосуды пережимаются, клетка выделяет токсины, но они никуда не уносятся и закисляют клетку, меняя ее ph. Чтобы не погибнуть, клетка тянет в себя воду, отекает. Отек еще больше усиливает спазм, что провоцирует защемление сосудов. Замкнутый порочный круг. Нервы тоже начинают пережиматься, поднимается внутричерепное давление, нейроны подают сигнал sos», — поясняет мануальный терапевт.

Иметь своего проверенного высококлассного мануального терапевта для бизнесмена или чиновника зачастую жизненно необходимо. Но, к сожалению, таких специалистов в Екатеринбурге раз-два и обчелся, так что клиенты ходят, как привязанные. Однажды все тот же «серый кардинал» поссорился со своим мануальщиком, работавшим в клинике Rochester. Рассказывают, что тело чиновника обильно покрыто растительностью и во время манипуляций мануальный терапевт случайно защемил пару волосков. В ответ «серый кардинал» отвесил ему пощечину. Мануальщика уволили, но долго ссора не продлилась. Деваться было некуда и представитель власти вновь начал обслуживаться у своего старого знакомого, на этот раз уже в Тихвине.

Голые матерщинники против невроза. Уникальный метод екатеринбургских психиатров

Для таких, как «серый кардинал» эмоционально неуравновешенных субъектов (и не только для таких) существует в Екатеринбурге специальная программа по преодолению стрессового состояния. Она появилась еще 25 лет назад, однако пик популярности случился именно сейчас, в период экономического кризиса и геополитической нестабильности. Каждые две недели в клинику неврозов «Сосновый бор» съезжаются группы людей, чтобы за 14 дней избавиться от стресса по весьма любопытной методике, которая совмещается с классической психотерапией.

«Все направлено на то, чтобы пропал зажим и произошел выплеск энергии. В один из дней и женщин, и мужчин, попросили раздеться догола и всех вместе облили холодной водой. После завтрака поставили паровозиком вплотную друг к другу. Заставили маршировать и во весь голос орать матерщинные частушки, — рассказывает один уральский политик и в доказательство своих слов демонстрирует фотографии. — Их было штук тридцать, я запомнил одну: по реке плывет бревно из села Кукуево. Ну и пусть себе плывет деревяшка… Женщины, директора банков, отказывались по началу материться. Но врачи были очень настойчивые и к вечеру пациентки стали ругаться хлеще сапожников».

Кроме занятий с психиатрами пациентов учат холотропному дыханию, рисуют с ними и проводят различные тренинги и игры. В ходе одной из них, например, надо было пройти специальную полосу препятствий, в ходе другой — с закрытыми глазами опознать предмет. «Людям давали в руки, например, огурец, похожий на член, или лимон с разрезом внутри, напоминающий женские половые органы, и надо было назвать вещи своими именами в грубой простонародной форме. Не знаю, как объяснить. Но это было нереально круто», — признался собеседник.

Руководитель клиники неврозов, главный внештатный психотерапевт Свердловской области Михаил Перцель подтвердил наличие таких курсов. По его словам, от желающих нет отбоя. Это связано не только с тем, что жизнь становится все более стрессогенной, но и с тем, что граждане, наконец, начали осознавать важность психического здоровья.

«Этот наш интенсивный курс очень эффективен, особенно на начальных этапах заболевания, когда еще нет выраженного невроза. Человек получает возможность вернуться в состояние полной работоспособности. Громкое выплескивание речевок, содержащих эмоциональный компонент, действительно помогает», — авторитетно заявил Михаил Перцель. Он подтвердил, что его клинику посещают, в том числе, известные люди, но подчеркнул, что продлить свою жизнь на максимально длинный срок — нормальное стремление любого интеллектуально сохранного человека, а не только богача. Отличие лишь в возможностях — организационных, финансовых и временных.

Мудры: как влиять на других и самому защититься от чужого влияния Таль Макс

Описание мудры

Описание мудры

1. Правую руку (левшам левую) поставьте перед грудью ладонью к себе, пальцы параллельны полу, направлены в сторону.

2. Указательный, средний и безымянный пальцы согните, подогнув кончики пальцев внутрь кисти, как если бы вы сжимали кулак.

3. Большой палец плотно прижмите к боковой поверхности согнутого указательного пальца.

4. Оставшийся свободным мизинец выпрямьте.

5. Вторую руку (для правшей левую, для левшей правую) также поставьте перед грудью ладонью к себе, пальцы параллельно полу, обращены в сторону противоположной руки.

6. Подогните внутрь ладони мизинец, безымянный и средний пальцы.

7. Указательный палец оставьте прямым и вытянутым.

8. Прямой большой палец выпрямьте и поднимите вертикально вверх.

9. Приведите в соприкосновение и плотно прижмите друг к другу косточки (между нижней и средней фалангой) согнутых пальцев обеих рук: безымянный палец первой руки упирается в мизинец второй руки, средний – в безымянный, указательный – в средний.

10. Закройте глаза, сосредоточьтесь на области основания горла, дышите медленно и размеренно и представляйте себе, как с каждым вдохом в области горла накапливается сила и энергия, крепнет ваша воля, с каждым вдохом вы выдыхаете слабость и безволие.

11. Сформируйте твердое намерение достичь своей цели и преодолеть все препятствия.

12. Оставайтесь в этом положении от 3 до 20 минут в зависимости от ситуации.

Из книги Мудры: как влиять на других и самому защититься от чужого влияния автора Таль Макс

Описание мудры 1. Поставьте левую руку (для левшей – правую) перед собой, на уровне груди, ладонью наружу (от себя), вертикально (пальцы направлены вверх). Все пальцы прямые и плотно примыкают друг к другу, а большой палец плотно прижат к ребру ладони.2. Правую руку (для

Из книги Мудры: исполняем денежные желания за 5 минут в день автора Таль Макс

Описание мудры 1. Правую руку (левшам – левую) поставьте перед грудью ладонью вверх, пальцы направлены наружу, от себя.2. Мизинец выпрямьте и направьте вертикально вверх.3. Остальные пальцы слегка согните и оставьте разомкнутыми. Большой палец смотрит в сторону под углом

Из книги автора

Описание мудры 1. Правую руку (левшам левую) поставьте перед грудью ладонью к себе, пальцы параллельны полу, направлены в сторону.2. Указательный, средний и безымянный пальцы согните, подогнув кончики пальцев внутрь кисти, как если бы вы сжимали кулак.3. Большой палец

Из книги автора

Описание мудры 1. Правую руку (для левшей – левую) поставьте перед грудью ладонью к себе, пальцы параллельно полу.2. Сожмите эту руку в кулак, но не подгибая кончики пальцев внутрь ладони, а упираясь ими в основание ладони.3. Выпрямленный большой палец плотно прижмите к

Из книги автора

Описание мудры 1. Поставьте правую руку (для левшей – левую) перед грудью, ладонью вверх, пальцы направлены от себя.2. Разведите пальцы в стороны, мизинец немного согните в сторону ладони, но он не должен ее касаться, безымянный палец тоже согнут, но меньше, чем мизинец,

Из книги автора

Описание мудры 1. Правую руку (для левшей левую) поставьте перед грудью ладонью вверх, чтобы пальцы были направлены от себя под углом примерно 45 градусов к корпусу тела.2. Пальцы разведите и слегка согните, большой палец выпрямьте и отведите в сторону.3. Вторую руку (для

Из книги автора

Описание мудры 1. Левую руку (для левшей правую) поставьте перед грудью ладонью вверх, пальцы направлены от себя.2. Соедините в кольцо большой и средний пальцы этой руки.3. Безымянный палец и мизинец согните и упритесь их подушечками в основание большого

Из книги автора

Описание мудры 1. Поставьте правую руку (для левшей левую) перед грудью ладонью к себе, пальцы параллельно полу, направлены в сторону.2. Сожмите ладонь в кулак, подогнув кончики пальцев внутрь ладони. Большой палец остается свободным. Выпрямьте его и направьте

Из книги автора

Описание мудры 1. Поставьте руки перед грудью ладонями навстречу друг другу, боковым ребром вниз, пальцы направлены вперед.2. Приблизьте друг к другу основания ладоней и плотно соедините их.3. Подогните внутрь ладоней мизинцы, безымянные и средние пальцы. Теперь каждый из

Из книги автора

Описание мудры 1. Вертикально поставьте ладони перед грудью параллельно друг другу на расстоянии 5–7 сантиметров. Пальцы слегка расставлены и направлены вверх.2. Сомкните основания ладоней. Области, где кончается запястье и начинается ладонь, прочно прижаты друг к другу.

Из книги автора

Описание мудры 1. Поставьте руки перед грудью вертикально – так, чтобы пальцы были направлены вверх, а ладони обращены навстречу друг другу. Расстояние между ладонями около 5 сантиметров. 2. Расставьте пальцы как можно шире.3. Соедините кончики выпрямленных больших

Из книги автора

Описание мудры 1. Поставьте руки перед собой на уровне груди, ладонями вверх. Пальцы, почти соприкасаясь кончиками, сходятся прямым углом, направленным вперед, от вас.2. Соедините в щепотку большой, указательный, средний и безымянный пальцы правой руки, чтобы их подушечки

Из книги автора

Описание мудры 1. Поставьте руки перед грудью ладонями вверх, пальцы направлены от себя, навстречу друг другу под углом.2. Соедините в кольцо большой и указательный пальцы правой руки. 3. Мизинец, безымянный и средний пальцы правой руки слегка разведите и свободно, без

Из книги автора

Описание мудры 1. Поставьте руки перед грудью так, чтобы правая ладонь была обращена вверх, левая – вниз (для женщин и мужчин одинаково). Пальцы свободно направлены вперед.2. Соедините в щепоть мизинец, безымянный и большой пальцы правой руки.3. Указательный и средний

Из книги автора

Описание мудры 1. Поставьте руки перед грудью ладонями вверх, под прямым углом друг другу, чтобы пальцы обеих рук сходились вместе.2. Соедините подушечками большой палец левой руки с безымянным пальцем и мизинцем той же руки.3. Сложите вместе и вытяните средний и

Из книги автора

Описание мудры 1. Поставьте руки перед грудью вертикально (пальцы направлены вверх), ладонями навстречу друг другу. Расстояние между ладонями примерно 3–5 сантиметров.2. Соедините основания ладоней, плотно прижав их друг к другу. 3. Соедините оба мизинца подушечками,