Μια ικανή και ασφαλής διέξοδος από τη δίαιτα: μια λεπτομερής διαδικασία. Αθλητισμός τι να κάνετε αν υπάρχει βλάβη στη διατροφή και την προπόνηση Έξοδος από τη δίαιτα Αγαπημένο, μενού για την εβδομάδα

Κάθε γυναίκα κάνει λάθη, μετά από τα οποία αναρωτιέται τι να κάνει αν έχει ξεφύγει από τη διατροφή της, ώστε κάποιες να πανικοβάλλονται. Μάλιστα, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι περίπου κάθε δεύτερη γυναίκα που ονειρεύεται να χάσει βάρος βιώνει μια τέτοια κατάρρευση. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά σε όσους επιλέγουν πολύ αυστηρές δίαιτες ή όταν μετά από λίγες μέρες δίαιτας δεν παρατηρούνται ιδιαίτερα επιτεύγματα. Αν χάσεις την ψυχραιμία σου, μην κάνεις τραγωδία από αυτό. Ένα λάθος δεν θα επηρεάσει τα αποτελέσματα με κανέναν τρόπο. Και ταυτόχρονα, εάν συμβεί μία βλάβη, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε αμέσως τα πάντα ή, αντίθετα, να ξεκινήσετε από την αρχή και να συνεχίσετε μια πραγματική νηστεία. Πρέπει να ενεργήσετε προσεκτικά και η σωστή συμπεριφορά θα συζητηθεί περαιτέρω.

Για να αποτρέψετε μια βλάβη και να κατανοήσετε τι πρέπει να κάνετε εάν συμβεί, πρέπει να αναλύσετε την κατάσταση.Οι διατροφικές μας προτιμήσεις είναι αρκετά αδρανείς. Αν έχετε συνηθίσει να τρώτε το βράδυ, τότε δεν θα μπορέσετε να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια την εβδομάδα που κάνετε αυστηρή δίαιτα. Πρώτον, οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή προκαλούν έντονη επιθυμία σε υποσυνείδητο επίπεδο να επιστρέψουν στον προηγούμενο τρόπο ζωής τους. Επομένως, το σπάσιμο της δίαιτας είναι ένα εντελώς φυσικό φαινόμενο, έτσι αντιδρά το σώμα μας σε αυτό που συμβαίνει. Δεύτερον, χρειάζονται τουλάχιστον 20 ημέρες για να επικρατήσει μια νέα συνήθεια. Οι περισσότερες δίαιτες διαρκούν πολύ λιγότερο. Είναι περίεργο το γεγονός ότι η συνήθεια να τρώμε το βράδυ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απλά δεν έχει χρόνο να φύγει;

Επιπλέον, υπάρχουν πρόσθετοι παράγοντες κινδύνου που μας προκαλούν σε υποτροπή. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας εορταστικής γιορτής ή πάρτι, όταν είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείς στον πειρασμό. Μπορεί να προκύψει βλάβη λόγω κάποιων πρόσθετων αλλαγών στον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, επειδή πηγαίνετε σε επαγγελματικό ταξίδι ή, αντίθετα, σε διακοπές, λόγω της άφιξης επισκεπτών κ.λπ. Συχνά ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες παραβαίνουν τη διατροφή τους οφείλεται σε συναισθηματικές εκδηλώσεις, για παράδειγμα, ερεθισμό, άγχος, κακή διάθεση. Το χειρότερο όμως είναι η έλλειψη υποστήριξης από τους άλλους.

Έχοντας φύγει από τη δίαιτα, οι άνθρωποι αρχίζουν αμέσως να κατηγορούν τον εαυτό τους. Αλλά είναι πολύ πιο σημαντικό να αναλύσετε τον λόγο (και ταυτόχρονα να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας). Μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε εάν διακόψετε τη δίαιτά σας και πώς να επανέλθετε σε καλό δρόμο. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα έχει φάει αρκετά μόνο και μόνο επειδή κανείς δεν την υποστηρίζει, πρέπει να βρει ανθρώπους που θα γίνουν ομάδα υποστήριξης. Εάν δεν υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι μεταξύ των φίλων και της οικογένειάς σας, μπορείτε να βρείτε ομοϊδεάτες στα κοινωνικά δίκτυα.

Τι να κάνετε μετά από μια αποτυχία δίαιτας: ψυχολογική πτυχή

Οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι δεν συμβαίνει πάντα ότι όταν φεύγουμε από τη δίαιτα, προκαλούμε ανεπανόρθωτη ζημιά στον εαυτό μας. Η καταστροφή συχνά υπάρχει μόνο στο μυαλό μας. Ναι, όταν παραβαίνουν μια δίαιτα και καταβροχθίζουν ένα κομμάτι φρέσκο ψωμί ή καραμέλα σοκολάτας, οι άνθρωποι ανησυχούν ότι το βάρος τους θα αυξηθεί τώρα κατά ένα ολόκληρο κιλό. Αλλά αν αξιολογήσετε νηφάλια τη ζημιά, θα παρατηρήσετε ότι δεν έχετε φάει περισσότερο από το 10-15% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας. Έτσι, μπορείτε απλώς να περπατήσετε μισή ώρα παραπάνω στο δρόμο από τη δουλειά. Συνεχίστε με τις κανονικές σας δραστηριότητες, λαμβάνοντας υπόψη τις πρόσθετες θερμίδες που καταναλώνετε - αυτό είναι όλο.

Το ψυχολογικό στρες της δίαιτας συχνά υπερβαίνει κατά πολύ το σωματικό στρες. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε μικρές παραχωρήσεις για τον εαυτό σας στο μέλλον. Πιθανότατα γνωρίζετε το ρητό ότι το απαγορευμένο φρούτο είναι πάντα γλυκό. Εάν ένα από τα αγαπημένα σας φαγητά γίνει απόλυτο ταμπού, τότε η επιθυμία να το φάτε πολλαπλασιάζεται. Αν επιτρέψετε στον εαυτό σας 2-3 κουταλιές παγωτό, λίγα σταφύλια ή ένα ζαχαρωτό σοκολάτας, αλλά δεν υπερκαταναλώσετε τα γλυκά, θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντέξετε το ψυχολογικό στρες. Και ταυτόχρονα, δεν θα χρειαστεί να θεωρήσετε μια τέτοια υποχώρηση ως αποτυχία της δίαιτας. Θα ξέρετε ότι ήταν προγραμματισμένο, επομένως δεν θα μπορείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ούτε για την έλλειψη θέλησης.

Αξίζει, ωστόσο, να σημειωθεί ότι τέτοιες αποκλίσεις είναι δυνατές μόνο όταν δεν κάνετε αυστηρή μονο-δίαιτα. Αν είναι απλώς μια μέτρια δίαιτα, τότε όλα είναι καλά. Εάν πίνετε, για παράδειγμα, κεφίρ όλη την ημέρα, και χωρίς τέρψεις, τότε λόγω αυτού του στρες, το σώμα μετατρέπει τυχόν πρόσθετες θερμίδες σε λίπος. Ωστόσο, για να μην διακόψετε μια τέτοια δίαιτα, χρειάζεστε όχι μόνο ψυχολογικές μεθόδους επιρροής, αλλά και υγεία σιδήρου. Και οι γιατροί θεωρούν το άγχος ως το κύριο επιχείρημα ενάντια στις αυστηρές δίαιτες χαμηλών θερμίδων και υπέρ της λογικής μετριοπάθειας.

Τι δεν πρέπει να κάνετε αν αποτύχετε τη δίαιτά σας;

Εάν έχετε εγκαταλείψει τη δίαιτα που έχετε επιλέξει, δεν υπάρχει απολύτως λόγος να δραματοποιείτε. Ενώ κάνετε δίαιτα, πιθανότατα ζυγίζεστε κάθε μέρα. Ελέγξτε το βάρος σας μετά από μια βλάβη, δεν συνέβη τίποτα κακό. Παρεμπιπτόντως, για να πάρετε 1 επιπλέον κιλό, θα πρέπει να φάτε τουλάχιστον 2 μικρές πίτσες στη σειρά ή να πιείτε πολλά μπουκάλια κρασί. Αλλά είναι απίθανο να έχετε κάνει ποτέ κάτι τέτοιο, ακόμη και χωρίς να ακολουθήσετε δίαιτα. Μερικές φορές η ζυγαριά δείχνει περισσότερα κιλά λόγω κατακράτησης υγρών στο σώμα. Όταν κάνετε δίαιτα, πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα τη διατροφή σας. Εάν αισθάνεστε ότι πίνετε αρκετά, καταναλώνετε λίγο αλάτι, αλλά το υγρό παραμένει σε μορφή πρηξίματος, θα πρέπει να πάρετε ένα ήπιο διουρητικό.

Ας πούμε λοιπόν ότι παραιτήσατε τη δίαιτά σας. Δεν χρειάζεται να πετάξετε τίποτα. Τώρα όμως υπάρχει λόγος να σκεφτόμαστε. Ίσως αυτός ο τύπος δίαιτας να μην είναι κατάλληλος για εσάς. Ίσως δεν λάβατε υπόψη κάποια χαρακτηριστικά του ρυθμού σας. Για παράδειγμα, είναι δύσκολο να διατηρείς υψηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας όλη την ημέρα, να ασκείσαι και ταυτόχρονα να ακολουθείς δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Με ένα τέτοιο φορτίο, το σώμα αντιστέκεται - χρειάζεται μια πηγή ενέργειας. Το ερώτημα είναι ότι χρειάζεται υδατάνθρακες όχι σαν αυτούς που βρίσκονται στα ψωμάκια, αλλά αυτούς που βρίσκονται σε χυλούς ολικής αλέσεως.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι όχι μόνο επιλέγουν λάθος δίαιτα, αλλά και δεν σκέφτονται την ιδανική στιγμή για αυτήν. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι αυστηρές δίαιτες αντενδείκνυνται· αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Και είναι πολύ πιο εύκολο να καταρρεύσει τέτοιες μέρες. Παρεμπιπτόντως, αυτές τις μέρες του κύκλου, λόγω υγρών, το βάρος αυξάνεται κατά 1-2 κιλά, αυτό αναστατώνει πολλούς ανθρώπους, πιστεύουν ότι η δίαιτα δεν δίνει αποτελέσματα, εξ ου και η ατυχής πτώση. Αλλά όλα είναι θέμα επιλογής της κατάλληλης στιγμής!

Επιπλέον, θα υποτροπιάζετε συνεχώς αν δεν έχετε αρκετά ισχυρά κίνητρα. Αόριστες διατυπώσεις όπως «θέλω να είμαι όμορφη» δεν είναι κατάλληλες γι' αυτό· εδώ χρειάζονται λεπτομέρειες. Να θυμάστε ότι δεν κάνετε δίαιτα για να αποδείξετε κάτι στους άλλους ή για να απολαύσετε τον φθόνο των φίλων σας όταν σας βλέπουν αδύνατη και όμορφη με ένα νέο φόρεμα. Χάνεις βάρος για να νιώθεις καλύτερα, να παραμένεις πάντα σε φόρμα, να χαμογελάς στην αντανάκλασή σου στον καθρέφτη.

Αλγόριθμος ενεργειών μετά από ανάλυση

Πρέπει να μιλήσουμε για την πεζή πλευρά του θέματος. Λοιπόν, έχω παρατήσει τη δίαιτα που ακολουθώ, τι πρέπει να κάνω; Είναι επιτακτική ανάγκη να ομαλοποιηθεί η πέψη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε περιπτώσεις όπου μια βλάβη δεν μοιάζει με μια επιπλέον μπάρα σοκολάτας, αλλά με μια πλήρη γιορτή.

Προσπαθήστε να καθαρίσετε τα έντερά σας για να αποκαταστήσετε το μεταβολισμό σας.

Αυτό μπορεί να γίνει με λαχανικά και φρούτα. Παρεμπιπτόντως, όλα περιέχουν υδατάνθρακες, τους οποίους έλειπε ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτός είναι λοιπόν ένας τρόπος για να αποφευχθεί μια άλλη βλάβη.

Επιπλέον, όλα όσα «φάγατε» κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας βλάβης μπορούν να χαθούν με τη βοήθεια εντατικής προπόνησης. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Αυξήστε τη διάρκεια της βόλτας σας με τα πόδια ή το ποδήλατο, πηγαίνετε για τρέξιμο όχι μόνο το πρωί, αλλά και το βράδυ, χορέψτε και δραστηριοποιηθείτε.

Για να μην σπάσετε τη δίαιτα, τι να κάνετε στο μέλλον; Πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα για να μην λιμοκτονήσετε. Διαφορετικά, ο κίνδυνος αποτυχίας θα είναι πολλαπλάσιος. Και όταν μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή, θα κερδίσετε πολύ γρήγορα όλα τα χαμένα κιλά, καθώς το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει το κόστος. Είναι σημαντικό να επιλέγετε τις σωστές τροφές για σνακ. Τα ξινά μήλα θα προκαλέσουν μόνο την έκκριση γαστρικού υγρού και θα αυξήσουν την όρεξη, γεγονός που θα οδηγήσει σε αποτυχία της δίαιτας. Οι ξηροί καρποί μπορεί να είναι ένα ιδανικό σνακ, αλλά μόνο αν μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας εγκαίρως, επειδή είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες. Σε καμία περίπτωση μην επιτρέψετε μεγάλα διαλείμματα στο φαγητό. Η γλυκόζη θα μειωθεί και θα είναι πολύ πιο δύσκολο να καταστείλεις την πείνα.

Υπάρχει ένας άλλος κοινός μύθος ότι δεν πρέπει να τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι μόλις επιστρέφουν σπίτι από τη δουλειά αυτή τη στιγμή. Και πέφτουν για ύπνο αρκετά αργά, οπότε υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να κάνουν μια νυχτερινή επιδρομή στο ψυγείο και να σπάσουν τη δίαιτα. Επομένως, μπορείτε να φάτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αλλά αυτά θα πρέπει να είναι ελαφριά φαγητά - για παράδειγμα, βραστά λαχανικά, γιαούρτι ή τυρί κότατζ, κάτι που είναι εύκολα εύπεπτο.

Μπορεί να υπάρχουν ένα εκατομμύριο λόγοι για μια βλάβη, αλλά όλοι ουσιαστικά συνοψίζονται σε ένα πράγμα. «Τρώμε απαγορευμένα τρόφιμα επειδή πεινάμε και ακυρώνουμε την άσκηση επειδή είμαστε τεμπέληδες», λέει η Paula Brown, επικεφαλής διατροφολόγος στην κλινική Slidell (ΗΠΑ). - Φυσικά, η «πείνα» και η «τεμπελιά» μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Εδώ είναι μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους τρώτε σοκολάτα ενώ κάνετε δίαιτα: τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας έχουν πέσει, είστε υποσιτισμένοι, θέλετε να ηρεμήσετε, θέλετε να φάτε λύπη, θέλετε να μασήσετε, δεν μπορείτε να αρνηθείτε το επιδόρπιο για παρέα. Ναι, όλα αυτά είναι πείνα, αλλά εντελώς διαφορετικά. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε τα δικά σας κίνητρα». Αξίζει να καταγράφετε προσεκτικά τους λόγους για τις βλάβες σας κάθε φορά - αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά τον αριθμό τους. Και για να επιστρέψετε γρήγορα στη σωστή τροχιά, χρησιμοποιήστε απλές ψυχολογικές τεχνικές.

Μην το παρακάνετε.Πες μου, έχεις ακυρώσει ποτέ ένα ραντεβού επειδή άργησες δέκα λεπτά; Ή μήπως αποφάσισαν να μην πάνε καθόλου στη δουλειά, έχοντας κοιμηθεί επιπλέον μισή ώρα; Έχετε σταματήσει να μαθαίνετε μια ξένη γλώσσα μετά από μερικά λάθη στο κείμενο; Παραδόξως, δείχνουμε τον πιο απελπισμένο μαξιμαλισμό σε σχέση με τη φυσική κατάσταση. Σκεφτείτε το γεγονός ότι σε άλλους τομείς της ζωής είστε πολύ πιο ευέλικτοι και επαρκείς. Και το να τρως μπισκότα (έστω και δύο!) δεν είναι καθόλου λόγος να βγεις όλο έξω. Το «Όλα ή τίποτα» είναι ένα εντελώς ακατάλληλο σύνθημα στην περίπτωσή σας!

Ψάξτε για αντικαταστάτες.Αν υποτροπιάσεις, προσπαθήστε να κάνετε κάτι γι' αυτό εκείνη την ημέρα. Για παράδειγμα, αφού ακυρώσετε την προπόνησή σας, πηγαίνετε μια βόλτα, έστω και για μισή ώρα. Θα μείνετε με την εντύπωση ότι περάσατε το βράδυ χαλαρά και κάνατε λίγη δουλειά. Ναι, αυτό δεν θα αντικαταστήσει την εκγύμναση του σώματός σας, αλλά το αίσθημα της ενοχής θα μειωθεί - και αυτό είναι που συχνά επιδεινώνει την κατάρρευση.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας «κακές μέρες».Ή μάλλον, μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για αυτά. Ναι, εκείνες τις ίδιες τερατώδεις μέρες που όλα πέφτουν στον κατήφορο από το πρωί: μάλωνες με έναν φίλο, άργησες στη δουλειά, έφαγες μια ανακουφιστική σοκολάτα, μετά πίτσα, μετά ένα μπέργκερ... Και το βράδυ, αντί για προπόνηση, τυλίχθηκες σε μια κουβέρτα και έκλαψες γλυκά ενώ έτρωγες κουτιά παγωτού. Θυμηθείτε: ακόμη και μια τόσο τρομερή μέρα δεν θα καταστρέψει τα αποτελέσματά σας ούτε θα οδηγήσει σε παγκόσμια ανατροπή. Να είστε φιλοσοφημένοι σχετικά με την κατάρρευση σας και μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να σταματήσετε ανά πάσα στιγμή. Ναι, μετά την πίτσα.

Μείνε στο παιχνίδι.Ακόμη και κατά τη διάρκεια των πιο απελπισμένων βλαβών, προσπαθήστε να διατηρήσετε τουλάχιστον μια υγιή συνήθεια. Αν τρώτε απαγορευμένο γρήγορο φαγητό όλη την ημέρα, συνεχίστε να πηγαίνετε στο προγραμματισμένο μάθημα Pilates το βράδυ. Έχασες ένα τρέξιμο και πέρασες όλη την ημέρα στον καναπέ; και μαγειρέψτε ένα υγιεινό δείπνο. Εάν επικεντρώνεστε σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, μάθετε να βρίσκετε συμβιβασμούς με τον εαυτό σας.

Βοήθα τον εαυτό σου.Εάν έχετε σπάσει τη δίαιτά σας και συνεχίζετε με τον ίδιο ρυθμό για σχεδόν μια εβδομάδα, δώστε στον εαυτό σας μια μέρα νηστείας, για παράδειγμα, στις. Αυτό θα βοηθήσει να σπάσει ο φαύλος κύκλος και να ομαλοποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αλλά να έχετε κατά νου ότι αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για τη φυσική κατάσταση: δεν μπορείτε απολύτως να απατήσετε για λίγες μέρες και μετά να πάτε και να αυτοκτονήσετε στο γυμναστήριο!

Αναλύει.Το βρίσκεις δύσκολο, πεινασμένος και τεμπέλης και οι βλάβες διαδέχονται το ένα το άλλο; Μην βιαστείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για αδύναμη θέληση: πιθανότατα, απλά έχετε επιλέξει έναν εντελώς ακατάλληλο τρόπο ζωής για εσάς προσωπικά. Υπάρχουν εκατοντάδες δίαιτες και είδη γυμναστικής: συνήθειες και οικογενειακή ζωή. Μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα ανά πάσα στιγμή!

Γίνε ηδονιστής.Συμφωνώ, χαλάμε γιατί θέλουμε να κάνουμε τη ζωή μας λίγο πιο ευχάριστη και βολική, έστω και για λίγο. Στην πραγματικότητα, όμως, βιώνουμε ένα τερατώδες αίσθημα τύψεων και πέφτουμε σε μια ελαφριά κατάθλιψη. Προσπαθήστε να κάνετε κάθε διακοπή διακοπές! Λαχταράτε απαγορευμένα τρόφιμα; Κλείστε ένα τραπέζι στο αγαπημένο σας καφέ, προσκαλέστε τους φίλους σας και φάτε ένα πραγματικά νόστιμο φαγητό. Στη συνέχεια, πηγαίνετε για ψώνια και περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα σπα στο σπίτι το βράδυ. Πες στον εαυτό σου ότι σήμερα είναι διακοπές σου, μέρα ξεκούρασης και αύριο όλα θα μπουν ξανά στη θέση τους. Απλώς μην κάνετε κατάχρηση αυτές τις μέρες.

Θυμηθείτε τους στόχους σας.Εάν μετά από μια κατάρρευση θέλετε να τα παρατήσετε όλα, θυμηθείτε. Φανταστείτε τον εαυτό σας αδύνατο (ευέλικτο, γεμάτο) και πανέμορφο. Σκεφτείτε το γεγονός ότι θα μπορείτε να βλέπετε τις φωτογραφίες σας με ευχαρίστηση και να φοράτε όμορφα ρούχα, θα νιώσετε υπέροχα. Να τα παρατήσεις όλα αυτά λόγω ενός κομματιού κέικ ή μιας χαμένης προπόνησης; Ανοησίες!

Ελέησέ τον εαυτό σου.Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ζητήσετε αποζημίωση. Ακριβώς επειδή φάγατε ένα κέικ δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε το δείπνο. Αφού ακυρώσετε μια προπόνηση, μην προγραμματίσετε τρεις νέες. Όλα αυτά θα σας βυθίσουν σε ακόμα περισσότερο άγχος και θα σας οδηγήσουν σε νέες αποτυχίες. Θυμηθείτε ότι μετά από μια βλάβη, πρέπει απλώς να επιστρέψετε στο πρόγραμμά σας χωρίς να προσπαθήσετε να το κάνετε δολοφονικό.

Να είστε επιεικείς.Τα αισθήματα ενοχής είναι ο κύριος λόγος για να εγκαταλείψετε τις προθέσεις σας. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και θυμηθείτε: είστε σούπερμαν. Ή σούπερ γυναίκα. Μπορείς να το κάνεις.

Όλοι καταρρέουν, απολύτως. Και αυτό είναι φυσιολογικό, γιατί δεν είναι φτιαγμένα από σίδηρο. Αλλά μερικοί άνθρωποι πέφτουν μέσα από τις ρωγμές, ενώ άλλοι υποχωρούν μόνο μισό βήμα πίσω και μετά κάνουν δύο βήματα μπροστά. Θα σας πω πώς να περπατάτε σωστά μετά από μια βλάβη.

Τι είναι η "καταστροφή"

Έκανα δίαιτα, έφαγα σωστά, μέτρησα θερμίδες, δεν επέτρεπα στον εαυτό μου τίποτα γλυκό, ούτε καν φαγόπυρο ή ζυμαρικά, αν μιλάμε για ή, και μετά - ΜΠΑΜ! - σκοτάδι... Και μετά βρίσκεσαι σε ένα βουνό με καραμέλες και περιτυλίγματα σοκολάτας, έναν άδειο κουβά με παγωτό στο κεφάλι σου, ένα μισοφαγωμένο κομμάτι κέικ στο χέρι, το στομάχι σου είναι τόσο γεμάτο γλυκά που είναι δύσκολο να αναπνεύσει. Συγχαρητήρια - το καταφέρατε! Συμβαίνει.

Αυτό συμβαίνει και με την προπόνηση. Πηγαίνεις σαν την κόλαση 4-5 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο και το στάδιο και μετά δεν μπορείς να αναγκάσεις τον εαυτό σου να φτάσει εκεί. Ακόμα και κλωτσιές και σέρνοντας. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση η διάσπαση δεν συμβαίνει τόσο απότομα όσο στη διατροφή, αλλά το πράγμα δεν είναι λιγότερο επικίνδυνο.

Έχασα μια προπόνηση μια φορά, έχασα δύο και μετά δεν παρατήρησα καν πώς περνούσαν μερικοί μήνες χωρίς τζόκινγκ ή «κούνημα». Αυτό μου έχει συμβεί μια φορά στα 20 χρόνια που προπονούμαι με βάρη. Μια φορά που έγινε διάλειμμα οκτώ μηνών.

Δηλαδή, η κατάρρευση είναι μια ξαφνική υπερφαγία σε δίαιτα και ένα απροσδόκητο διάλειμμα στην προπόνηση, που μπορεί να παραταθεί επικίνδυνα.

Γιατί συμβαίνει μια βλάβη και πώς να την αποφύγετε

Υπάρχουν πολλοί λόγοι: κόπωση του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ), βασικά ένστικτα, φυσιολογία ακόμα και ψυχολογία. Επιπλέον, οι παράγοντες αποτυχίας είναι συνήθως αλληλένδετοι.

Αν σκάψουμε πολύ βαθιά, φτάνουμε στις ορμόνες, τη βιοχημεία και το βασικό σύστημα ανταμοιβής. Οι περισσότεροι αναγνώστες θα αποκοιμίσουν τέτοιες λεπτομέρειες, οπότε θα περιοριστώ σε ένα απλό, αν και υπερβολικό παράδειγμα (μην κάνετε όπως γράφεται εκεί, μην οργανώνετε κακούς μαραθωνίους με μη ισορροπημένες και πεινασμένες μονο-δίαιτες).

Ο άντρας αποφάσισε να κάνει δίαιτα και, όπως συμβαίνει συχνά, έσφιξε όλες τις βίδες στο μέγιστο. Δεν τρώει τίποτα εκτός από φαγόπυρο, γρασίδι και ισχυρή πίστη στις δικές του ικανότητες. Και αυτό συμβαίνει μετά από την πλήρη διατροφική ξεφτίλισμα με τη μορφή ανεξέλεγκτη κατανάλωση γλυκών, τουρσιών, μπύρας, χάμπουργκερ, παγωτού και άλλων νόστιμων, αλλά ανθυγιεινών πραγμάτων.

Από τη μια, στον οργανισμό συμβαίνουν άσχημα πράγματα, γιατί μια τόσο δραστική αλλαγή στη διατροφή και μείωση των θερμίδων είναι μεγάλο άγχος για αυτόν. Από την άλλη, το σώμα δεν νοιάζεται που ο ιδιοκτήτης θέλει να χάσει βάρος, νοιάζεται μόνο για την επιβίωση και το να έχει ένα ενεργειακό απόθεμα σε περίπτωση που επαναληφθεί η αγχωτική κατάσταση.

Πρώτα απ 'όλα, αντλεί το σώμα με ορμόνες, αναγκάζοντάς το να αυξήσει τη δραστηριότητα αναζήτησης για να τραφεί. Νομίζω ότι όσοι έχουν χάσει βάρος θυμούνται αυτό το αίσθημα ευφορίας και σθένους τις πρώτες μέρες ή ακόμα και μια εβδομάδα μετά την έναρξη μιας σκληρής δίαιτας. Ένα άτομο σκέφτεται πόσο δυνατός είναι, κάνει τα πάντα σωστά, η δίαιτα λειτουργεί - η ζωή είναι υπέροχη. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτός είναι μόνο ένας βασικός αμυντικός μηχανισμός, που λειτουργεί με βάση τα ένστικτα. Κάτι παρόμοιο με μια ισχυρή απελευθέρωση αδρεναλίνης σε μια κρίσιμη κατάσταση, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί είτε να ξεφύγει γρήγορα από τον κίνδυνο είτε να επιτεθεί με σιγουριά στον εχθρό.

Τι συμβαίνει μετά από μια περίοδο υπερκινητικότητας σε μια κρίσιμη κατάσταση; Σωστά! Μια περίοδος σοβαρής απώλειας δύναμης. Το ίδιο συμβαίνει και κατά τους αλόγιστους χειρισμούς με τη δίαιτα, μόνο που τα χρονικά διαστήματα είναι διαφορετικά. Στην πρώτη περίπτωση, μιλάμε για λεπτά ή και δευτερόλεπτα. Στη δεύτερη - περίπου ημέρες ή περίπου μιάμιση εβδομάδα.

Δηλαδή, το σώμα ενεργοποιεί μηχανισμούς εξοικονόμησης ενέργειας, μειώνοντας την εγκεφαλική και κινητική δραστηριότητα. Νιώθεις υπνηλία, νωθρότητα και ταυτόχρονα παλεύεις με ένα συνεχές αίσθημα πείνας και την επιθυμία να καταβροχθίσεις ό,τι δεν είναι καρφωμένο. Επιπλέον, είναι επιθυμητό το φαγητό να είναι υψηλότερο σε θερμίδες, πιο λιπαρό και πιο γλυκό - αυτά είναι επίσης ένστικτα.

Έτσι, στην αρχή το νευρικό σύστημα φουσκώθηκε από ορμόνες που το ανάγκασαν να αυξήσει τη δραστηριότητα, γεγονός που επηρέασε πολύ τους πόρους του. Και μετά την εξαντλεί η πείνα. Όπως οι μύες, οι πόροι του νευρικού συστήματος δεν είναι άπειροι. Όταν τελειώνει, εμφανίζεται μια βλάβη. Για άλλους είναι νωρίτερα, για άλλους είναι αργότερα, αλλά συμβαίνει.

Σε βασικό επίπεδο, όλα αυτά ρυθμίζονται επίσης από ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων σεροτονίνη(η λεγόμενη ορμόνη της ευτυχίας), η οποία συνδέεται όχι μόνο με την επιθυμία για φαγητό, αλλά και με την κατανάλωση επιβλαβών γλυκών λιχουδιών. Μια μεγάλη μερίδα ζάχαρης απελευθερώνει περισσότερη σεροτονίνη από το άπαχο φαγόπυρο ή το βραστό στήθος κοτόπουλου.

Πώς να λύσετε ένα πρόβλημα;

Από άποψη λογικής, είναι απλό, αλλά η εφαρμογή της λύσης στην πραγματικότητα είναι πιο δύσκολη, αλλά τίποτα δεν είναι αδύνατο. Κρίνετε μόνοι σας, εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς σεροτονίνη και άλλες ορμόνες ευτυχίας, απλά πρέπει να βρείτε έναν άλλο τρόπο για να τις αποκτήσετε. Εξάλλου, απελευθερώνονται όχι μόνο ως απάντηση στην πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών.

Σας επαίνεσαν φίλοι και γνωστοί - αυτή είναι η απελευθέρωση μιας μικρής μερίδας σεροτονίνης. Ολοκληρώθηκε ένα δύσκολο έργο - άλλη μια απελευθέρωση ορμονών ευτυχίας. Είδα στον καθρέφτη το αποτέλεσμα 4μηνης δουλειάς με τη μορφή κοιλιακών και δυνατών δικεφάλων - λίγη περισσότερη σεροτονίνη στον κουμπαρά. Δημοσίευσε αυτό το αποτέλεσμα στο Ίνσταγκραμ, έλαβε ενθουσιώδη σχόλια, και ο οργανισμός αντέδρασε ξανά με μια μερίδα καλών ορμονών. Πήγατε πίσω από το τιμόνι ενός ακριβού αυτοκινήτου ή μπήκατε στο δικό σας καλά επιπλωμένο νέο διαμέρισμα, για το οποίο έχετε εργαστεί τους τελευταίους μήνες ή αρκετά χρόνια - λάβετε ενθάρρυνση από το σώμα σας με τη μορφή ενός πακέτου ορμονών ευτυχίας.

Φυσικά, είναι πιο εύκολο να φας κάτι νόστιμο από το να ακολουθείς ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής μέρα με τη μέρα για μήνες ή να δουλεύεις στη δική σου επιχείρηση (ή ακόμα και να δουλεύεις και προς τις δύο κατευθύνσεις ταυτόχρονα), αλλά το τελικό αποτέλεσμα είναι εντελώς διαφορετικό, διαφέρει κατά τάξεις μεγέθους. Πάρτε λίγο εδώ και τώρα, ή πολύ, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Ναι, θα πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια, αλλά εκτός από μια ισχυρή μερίδα ορμονών ευτυχίας και μια μεγάλη ποσότητα από αυτές, έχετε και άλλα πλεονεκτήματα. Όμορφο, δυνατό και υγιές σώμα, οικονομική ανεξαρτησία, αναγνώριση και ευγνωμοσύνη από τους άλλους ανθρώπους αν κάνετε κάτι χρήσιμο για αυτούς. Επιπλέον, κατά τη διαδικασία επίτευξης ενός μεγάλου στόχου, οι συνήθειες αλλάζουν και ό,τι ήταν πριν δύσκολο και αγχωτικό γίνεται τρόπος ζωής και αρχίζετε επίσης να το απολαμβάνετε. Από ισορροπημένη διατροφή και αίσθημα γαλήνης στο στομάχι, από προπόνηση και αίσθηση δύναμης, μυϊκό τόνο, από καλή δουλειά, από τάξη στο σπίτι και στην οικογένεια.

Οποιεσδήποτε συνήθειες σχηματίζονται ή εξαφανίζονται σε τρεις εβδομάδες κατά μέσο όρο - καλές και κακές. Προχωρώντας συστηματικά προς έναν μεγάλο στόχο, υπάρχει η ευκαιρία να σχηματίσετε μια δεξαμενή καλών συνηθειών απαλλαγώντας από τις κακές.

Δηλαδή η λύση είναι η εξής- Θέστε μεγάλους αλλά ρεαλιστικούς στόχους και επικεντρωθείτε σε αυτούς, όχι στη στιγμιαία ικανοποίηση. Είναι δύσκολο, θέλετε γρήγορη ευχαρίστηση εδώ και τώρα - αυτή ακριβώς τη στιγμή, σκεφτείτε τι θα πετύχετε στο τέλος αν δεν καταρρεύσετε. Γι' αυτό είναι σημαντικό να θέτεις ξεκάθαρους στόχους, ώστε να μπορείς να φανταστείς ένα πραγματικό αποτέλεσμα, που θα σε βοηθήσει να μην παραστρατήσεις και να μην παρασυρθείς από μικροπράγματα. Και αν χαθείτε, τότε ένας μεγάλος στόχος και μια ξεκάθαρη ιδέα για αυτόν θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στον δρόμο.

Το πιο σημαντικό είναι ότι οι βραχυπρόθεσμες προσπάθειες (χάστε 20 κιλά σε ένα μήνα) δεν πρέπει να υπερεκτιμώνται και οι μακροπρόθεσμες προσπάθειες (να αποκτήσετε τον εαυτό σας περισσότερο ή λιγότερο σε φόρμα σε 4-6 μήνες) δεν πρέπει να υποτιμάται. Όταν κάνεις λίγο, αλλά κάθε μέρα για πολύ καιρό, το τελικό αποτέλεσμα θα είναι εντυπωσιακό. Αυτό πέτυχα σιγά σιγά το 2013 καθώς δούλευα προς τον στόχο μου μέρα με τη μέρα.

Μια από τις εμπνεύσεις μου τότε ήταν Ντένις Μπορίσοφ, το έργο του οποίου προτείνω για μελέτη σε όσους επιθυμούν να αναπληρώσουν τη βάση γνώσεων τους σχετικά με το τι είναι σημαντικό και χρήσιμο για την αυτο-ανάπτυξη (ιστότοπος, YouTube , Ίνσταγκραμ).

Έκτοτε, έχω αναπτύξει μια σειρά από χρήσιμες συνήθειες, συνέχισα να αναπτύσσομαι προς την επιλεγμένη κατεύθυνση, μετά από την οποία έβαλα τον στόχο να πετύχω τη μέγιστη φόρμα για τον εαυτό μου (και πραγματικά κατανοώντας το θέμα βαθιά, κουράστηκα από πειράματα και να ψάχνω για μαργαριτάρια στο η πληροφοριακή κοπριά). Αυτό χρειάστηκε 4,5 μήνες συστηματικής εργασίας (η πρώτη φωτογραφία στα αριστερά είναι το τέλος Μαρτίου 2016, βάρος - 104,5 κιλά· στα δεξιά και μερικές φωτογραφίες παρακάτω - τέλος Αυγούστου 2016, βάρος - 96,5 κιλά):

Αυτή τη φορά εμπνεύστηκα από τα έργα και την άμεση βοήθεια Γιαροσλάβ Μπριν (Ίνσταγκραμ , YouTube, ιστότοπος) - Συνιστώ επίσης ανεπιφύλακτα να το μελετήσετε.

Μην ξεχνάτε τη δική μου στήλη για το θέμα. Σε τι χρησιμεύει αυτό; Όλα είναι απλά όταν πρόκειται για αυτο-ανάπτυξη σε οποιονδήποτε τομέα - κανείς δεν θα σου δώσει έτοιμη συνταγή, αλλά μπορείτε να βρείτε πολλές χρήσιμες πληροφορίες που προσαρμόζονται στις δικές σας πραγματικότητες. Διαβάζεις, προσαρμόζεσαι, παίρνεις και κάνεις. Σιγά σιγά, αλλά κάθε μέρα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, όπως έγραψα στην αρχή - Όλοι έχουν βλάβεςκαι είναι σημαντικό να ελαχιστοποιηθούν οι συνέπειες.

Τι να κάνετε αν αποτύχετε, συν την προσωπική εμπειρία

Η τελευταία μου φυσική προπόνηση, η οποία διήρκεσε περίπου πέντε μήνες, δεν πέρασε χωρίς προβλήματα. Το αντίθετο μάλιστα. Πολλές από τις πληροφορίες που μελέτησα έπρεπε να προσαρμοστούν, να ξαναφτιάξουν, να δοκιμάζονται και να ξεφεύγουν συνεχώς από τη δική μου ζώνη άνεσης. Για όσους ενδιαφέρονται για τις λεπτομέρειες, μίλησα για αυτές στα παρακάτω άρθρα:

Τι βλάβες είχα;Αφορούσαν κυρίως δίαιτεςκαι συνέβη μόνο στα τελικά στάδια, όταν η δίαιτα γινόταν όλο και πιο αυστηρή.

Δεν υπήρχαν προβλήματα με την προπόνηση, αφού τα ενσωμάτωσα κυριολεκτικά στο πρόγραμμά μου μαζί με τη δουλειά, τη διατροφή, ακόμα και φυσιολογικές δραστηριότητες όπως το να πηγαίνω στην τουαλέτα. Σοβαρολογώ. Η προπόνηση έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Θα μπορούσα να το χάσω μόνο σε περίπτωση απρόβλεπτων περιστάσεων, αλλά το πρόγραμμα μπορεί πάντα να προσαρμοστεί και να αντισταθμίσει τα κενά. Λειτουργεί, πιστέψτε με. Ίσως όχι αμέσως, αλλά στο τέλος θα τα καταφέρει. Ειδικά όταν βλέπεις τα αποτελέσματα. Στην περίπτωσή μου, ένα καλό παράδειγμα εκτός από τη δική μου είναι η σύζυγός μου Τζούλια.

Αλλά με τη διατροφή είναι πιο δύσκολο, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι έλεγχος αστοχίας. Το κύριο πράγμα είναι να αισθάνεστε πότε έρχεται ένα είδος ορίου ή να καταρτίσετε ένα χρονοδιάγραμμα ελεγχόμενες βλάβες.

Στην πρώτη περίπτωση, έφτασα στο όριο μου μερικούς μήνες μετά την έναρξη της σοβαρής κοπής - η θερμιδική πρόσληψη μειώθηκε σταδιακά, αφαιρέθηκαν ορισμένα τρόφιμα, αυξήθηκε ο προπονητικός φόρτος και, ως αποτέλεσμα, το κεντρικό νευρικό σύστημα κουράστηκε, και συσσωρευμένη κούραση. Αυτό εκφράστηκε σε αυξημένη ευερεθιστότητα, χαμηλή διάθεση το βράδυ και γενική εσωτερική ένταση.

Για να ανακουφίσω το άγχος, πήγα σε ένα διήμερο φαγοπότι το Σαββατοκύριακο. Δηλαδή ένα είδος ελεγχόμενης βλάβης. Επέτρεψα στον εαυτό μου ό,τι επιθυμεί η καρδιά μου και ονειρευόμουν τον τελευταίο καιρό - ρολά, ζαχαρωτά ζελέ, αλμυρά κράκερ κ.λπ. Εντός λογικής, φυσικά, και αν είναι δυνατόν μετά από κανονικά γεύματα. Αυτό όμως ήταν αρκετό για να με κρατήσει από το άγχος για έναν ακόμη μήνα.

Και μετά έγινε μια μετάβαση στο να κόψουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τους υδατάνθρακες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σχεδιάζονταν αυστηρά «διαταραχές» για κάθε εβδομάδα: έξι ημέρες αυστηρής δίαιτας, μία ημέρα υπερφαγίας, η οποία περιορίζεται μόνο από το μέγεθος του στομάχου σας (συν, ει δυνατόν, να καταναλώνετε λιγότερο λίπος και φρουκτόζη, αλλά όχι έλεγχος στους υδατάνθρακες). Αυτό ήταν απαραίτητο τόσο φυσιολογικά για να επαναφέρει ο οργανισμός την παραγωγή λιπολυτικών ορμονών και να μην πέσει σε κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας, όσο και ψυχολογικά για να ανακουφίσει το νευρικό σύστημα.

Φαίνεται ότι όλα είναι καλά - οργάνωσε μια ελεγχόμενη βλάβη, όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας σχεδόν όλα όσα επιθυμεί η καρδιά σας, αλλά υπάρχει μια ενέδρα και εδώ. Συγκεκριμένα, μια-δυο φορές η λαιμαργία ξεπέρασε την Κυριακή.

Μια Δευτέρα ήταν τα γενέθλια του νονού μου και έπρεπε απλώς να δοκιμάσω την τούρτα που στόλισε το παιδί και βοήθησε τη μητέρα του να ετοιμάσει. Διαφορετικά, θα είχα προσβάλει το μωρό. Πρώτα έφαγα ένα κομμάτι κέικ και μετά ό,τι ήταν γλυκό στο τραπέζι.

Η δεύτερη βλάβη συνέβη όταν ήταν μια πολύ δύσκολη, κουραστική μέρα - επίσης τη Δευτέρα, παρεμπιπτόντως. Τόσο φορτωμένος που μετά την προπόνηση αργά το βράδυ έπρεπε να συνεχίσω να γράφω το άρθρο. Αλλά το κεφάλι μου δεν μπορεί να μαγειρέψει. Έριξα μέσα ένα κομμάτι σοκολάτα για να μου φτιάξει τη διάθεση, αλλά κατέληξα να καταστρέψω σχεδόν όλα τα γλυκά που περίσσεψαν από την Κυριακή. Συμπεριλαμβάνονται μισό κιλό παγωτό. Το βράδυ της Τρίτης, η ιστορία επαναλήφθηκε (συμπεριλαμβανομένης της δουλειάς). Ευτυχώς, δεν είχαν μείνει πολλά γλυκά, οπότε δεν έτρωγα πολύ, αλλά αυτό είναι γεγονός. Έκανα τη δουλειά με επιτυχία - δεν ήταν μάταια που υπερέβαλα τον εαυτό μου.

Όπως μπορείτε να δείτε από τις παραπάνω φωτογραφίες μου, αυτό δεν επηρέασε ιδιαίτερα τη φόρμα, αλλά δεν επέτρεψα στον εαυτό μου να τρώει ανεξέλεγκτα μετά από βλάβες. Είναι σημαντικό.

Συχνά οι άνθρωποι έχουν μια κατάρρευση και αρχίζουν να χτυπούν τον εαυτό τους ηθικά, λέγοντας: Είμαι τόσο κακός, δεν άντεξα, ω, καλά - θα συνεχίσω να τρώω πέρα από τον εαυτό μου, και όλος αυτός ο υγιεινός τρόπος ζωής έχει πάει στο διάολο" Μεγάλο λάθος! Ναι, έχασα την ψυχραιμία μου, συμβαίνει σε όλους - ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ! Αυτό είναι που είναι σημαντικό να κατανοήσουμε. Το έχασα, εντάξει - θα χαλαρώσω μια μέρα ή το βράδυ, αλλά την επόμενη μέρα θα συνέλθω, γιατί υπάρχει ένας μεγάλος στόχος μπροστά. Αυτό είναι όλο το μυστικό.

Κρατήστε έναν μεγάλο στόχο στο μυαλό σας και μην αφήσετε μικρές αναποδιές να τον τερματίσουν. Δεν υπάρχει λόγος να χτυπάτε τον εαυτό σας ψυχικά μετά από μια κατάρρευση. Απλώς αποδεχτείτε το, απολαύστε τη διαδικασία του απρογραμμάτιστου γκαζόν και κλείστε το θέμα την επόμενη μέρα.

Τώρα όσον αφορά την προπόνηση.Η πρακτική είναι παρόμοια - αισθάνεστε ότι έχετε φτάσει στα όριά σας, ότι δεν έχετε καμία επιθυμία να προπονηθείτε, ότι και μόνο η σκέψη του γυμναστηρίου σας προκαλεί ναυτία. Εντάξει, παραλείψτε μία προπόνηση, δύο το πολύ, και μετά επιστρέψτε στο γυμναστήριο ή στο διάδρομο. Φυσικά, αν το χάσατε, αξιοποιήστε στο έπακρο αυτόν τον χρόνο για ξεκούραση - κοιμηθείτε λίγο, χαλαρώστε. Τότε, πιστέψτε με, θα παραλείψετε και θα τρέξετε μόνοι σας στο γυμναστήριο.

Και πάλι, υπάρχει μια λεπτή γραμμή εδώ, όταν περάσετε, μπορεί να μην υπάρχει τρόπος επιστροφής. Αυτή η γραμμή είναι ως εξής: " Σήμερα θα φάμε πάρα πολλά γλυκά και αυτό είναι", - και μετά έρχεται η λαιμαργία αύριο, μεθαύριο, κλπ. Επομένως, επαναλαμβάνω, να έχετε κατά νου έναν μεγάλο στόχο που θα παρέχει μια τάξη μεγέθους πιο σοβαρή απελευθέρωση ορμονών της ευτυχίας, θα ικανοποιήσει καλύτερα, θα δώσει περισσότερα στο τέλος και σας προστατεύουν από μικρές βλάβες σε συνεχή βάση.

Μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε συνήθεια -είτε καλή είτε κακή- σχηματίζεται αρκετά γρήγορα. Από 10 ημέρες έως 21. Ενεργοποιήστε την υποτροπή σας και σχηματίστε μια κακή συνήθεια. Είναι πιο εύκολο να το αποτρέψουμε παρά να διορθώσουμε αργότερα τις συνέπειες και να χάσουμε χρόνο - τον πιο πολύτιμο και μοναδικό αναντικατάστατο πόρο μας.

Κάποια στιγμή μου κάνει κλικ στο κεφάλι: «Δεν μπορείς να ζήσεις έτσι, πρέπει να χάσεις βάρος». Επιλέγουμε την πιο αυστηρή δίαιτα που υπόσχεται να απαλλαγούμε από 10 κιλά σε 10 ημέρες και με σιγουριά ξεκινάμε το μονοπάτι για ένα λεπτό σώμα. Αλλά εντός αυστηρών ορίων, η αποφασιστικότητα του σώματος πέφτει, δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τη στέρηση, αργά ή γρήγορα συμβαίνει αναπόφευκτα μια βλάβη - μια επίθεση στο ψυγείο και σε λίγα λεπτά το περιεχόμενό του μεταναστεύει στο στομάχι με απίστευτη ταχύτητα.
Έχοντας αποφασίσει να χάσουμε βάρος, σφίγγουμε τη ζώνη μας και επιλέγουμε ένα νέο μονοπάτι. Τα πρώτα αποτελέσματα δίνουν κίνητρο, δίνουν ώθηση να κρατηθείτε και να προχωρήσετε. Οι αθλητές ξήρανσης βοηθούνται από την επιθυμία να κερδίσουν, την επιθυμία να κερδίσουν έναν διαγωνισμό, που οδηγεί σε τιμή, φήμη, χρήματα, συμβόλαια. Οι άνθρωποι των μέσων ενημέρωσης έχουν το ίδιο ισχυρό κίνητρο – ηθοποιοί, τραγουδιστές, μοντέλα. Η λεπτή σιλουέτα είναι απαραίτητο συστατικό της φόρμουλας επιτυχίας· επιπλέον, έχουν πάντα την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων, τις συμβουλές και τη βοήθεια διατροφολόγων και εκπαιδευτών.
Για μια συνηθισμένη γυναίκα, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Όταν δεν υπάρχει συμβόλαιο κινήτρου ενός εκατομμυρίου δολαρίων, η επιθυμία να φάτε γλυκά μπορεί να είναι σχεδόν ακαταμάχητη. Αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε: «Πώς να ζήσουμε περαιτέρω; Είναι αδύνατο να μείνεις σε δίαιτα όλη σου τη ζωή, πώς μπορείς τώρα χωρίς σοκολάτα;» Ένας σύντομος διάλογος με τον εαυτό σου και η δίαιτα τελείωσε, ο δρόμος ξεκάθαρος.
Στην πράξη, σπάνια υπάρχει μια ομαλή μετάβαση από μια βραχυπρόθεσμη αυστηρή δίαιτα στη σωστή διατροφή, αντίθετα, παρατηρείται μια κατάρρευση - άφθονη, ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφίμων που δεν μπορεί να σταματήσει. Μετά από μια τέτοια επίθεση, έρχεται μια ορισμένη ηρεμία, κατά την οποία τα κιλά επιστρέφουν και αρχίζουμε και πάλι να κατηγορούμε τον εαυτό μας, υποσχόμενοι να κάνουμε μια διαφορετική, πιο αποτελεσματική δίαιτα από τη Δευτέρα.
Αιτίες βλαβών
Για να καταλάβουμε τον λόγο της κατάρρευσης, ας πάμε πίσω στην παιδική ηλικία. Από τη γέννησή του, το παιδί δεν γνωρίζει τίποτα για γλυκά και λιπαρά φαγητά, τρώει ό,τι του προσφέρουν. Το σώμα αναγνωρίζει γρήγορα τις γλυκές ή αλμυρές γεύσεις· κατά κανόνα, προτιμάται τα γλυκά. Το μωρό τρώει γλυκό χυλό με ευχαρίστηση, παίρνει καλά κιλά και κάνει τη μητέρα του χαρούμενη. Επομένως, η μητέρα γλυκαίνει ξανά το φαγητό, καλλιεργώντας την αγάπη του παιδιού για τα γλυκά. Η φυσική γεύση του φαγητού δεν φαίνεται ελκυστική στο παιδί και αρνείται να φάει καθόλου.
Με την πάροδο του χρόνου, το παιδί αρχίζει να αναγνωρίζει άλλες γεύσεις φαγητών, να αντιλαμβάνεται διαφορετικές υφές φαγητού και να διευρύνει το φάσμα των διατροφικών προτιμήσεων. Ωστόσο, αν από την παιδική μας ηλικία είχαμε συνηθίσει στο θρεπτικό, γλυκό και λιπαρό φαγητό, τότε είναι αυτό το φαγητό που θα φαίνεται πάντα νόστιμο και επιθυμητό. Τα τσουρέκια της μαμάς, οι πίτες και τούρτες της γιαγιάς, οι τηγανητές πατάτες και πολλές άλλες γεύσεις από την παιδική ηλικία μένουν στη μνήμη για πολύ καιρό.
Οι γνωστές μυρωδιές ερεθίζουν τις αισθήσεις και η απαγόρευση βυθίζει το σώμα σε κατάσταση στρες. Προσπαθεί να επανέλθει στο σωστό δρόμο με το συνηθισμένο φαγητό του. Εάν τρώγατε υγιεινά τρόφιμα για πολλά χρόνια, τότε μετά τον περιορισμό, θα εξακολουθούσε να υπάρχει βλάβη, αλλά όχι στα ψωμάκια, αλλά στο συνηθισμένο ψωμί ολικής αλέσεως ή ξηρούς καρπούς. Αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική και υγιής αντίδραση του σώματος, επομένως δεν πρέπει να επιπλήξετε τον εαυτό σας για αδύναμη δύναμη θέλησης.
Εάν τα τελευταία 20-30 χρόνια το σταθερό φαγητό ήταν ζυμαρικά με μαγιονέζα και άλλα «καλούδια», τότε μια ξαφνική μετάβαση σε μια αυστηρή δίαιτα, στην καλύτερη περίπτωση, θα καταλήξει σε κατάρρευση και επίθεση βουλιμίας, και στη χειρότερη, θα οδηγήσει σε ανορεξία. Μια ισχυρή θέληση μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο και, με τη δύναμη της θέλησης, το σώμα θα απενεργοποιήσει πρώτα τους γευστικούς κάλυκες και στη συνέχεια τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Όχι σημαίνει όχι, και οποιαδήποτε τροφή θα απορριφθεί από το στομάχι.
Είναι καλύτερα να το αποτρέψεις παρά να το αφήσεις να συμβεί
Φυσικά, ιδανικά είναι καλύτερο να αποτρέψετε την εμφάνιση βλαβών. Αυτό είναι αρκετά εφικτό εάν προσεγγίσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους με σύνεση και κατανοήσετε ότι οι συνήθειες που καθιερώθηκαν εδώ και δεκαετίες δεν μπορούν να αλλάξουν σε μερικές εβδομάδες.
Προσπαθήστε να καταλάβετε ότι η λέξη «δίαιτα» δεν πρέπει να υπάρχει πλέον στο λεξιλόγιό σας. Το κύριο πράγμα είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Ένα υγιές άτομο δεν μπορεί να είναι παχύ, πράγμα που σημαίνει ότι μια υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει στη διόρθωση του βάρους.
Όλοι οι υγιείς άνθρωποι έχουν γερά νεύρα, καλή διάθεση και πολλή ενέργεια· απολαμβάνουν το φαγητό τους όχι μόνο λόγω της γεύσης του, αλλά και λόγω της ενεργειακής επίδρασης που παράγει. Αναζητήστε τα συστατικά της υγιεινής διατροφής που έχουν την καλύτερη γεύση για εσάς και ενσωματώστε τα στη διατροφή σας.
Το φαγητό είναι μια από τις κύριες απολαύσεις στη ζωή, επομένως στόχος σας πρέπει να είναι να βελτιώσετε το διατροφικό σας σύστημα. Δεν έχουμε καμία αμφιβολία όταν επιλέγουμε το καλύτερο μοντέλο τηλεφώνου ή φορητού υπολογιστή για εμάς, οπότε γιατί, ταυτόχρονα, να γεμίζουμε τον εαυτό μας με χάμπουργκερ;
Θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μετάβαση στη σωστή διατροφή σταδιακά, χωρίς να μειώσετε τη διατροφή σας στο μισό, αλλά μόνο να την προσαρμόσετε προσεκτικά, προκειμένου να αλλάξετε ομαλά τις συνήθειές σας και να μειώσετε τις διαταραχές. Αλλά μην ανησυχείτε, η διαδικασία απώλειας βάρους θα ξεκινήσει αμέσως και σε αυτό το διάστημα θα απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Εάν συμβεί βλάβη
Ημέρα νηστείας
Μην τα παρατάτε μετά από μια κατάρρευση, απλώς συνεχίστε να τρώτε σωστά την επόμενη μέρα. Εάν αποφασίσετε να έχετε μια μέρα νηστείας, τότε είναι καλύτερο να την κάνετε ποικίλη, αλλά χαμηλή σε θερμίδες. Οι μονοήμερες σε ένα προϊόν είναι ανεπιθύμητες.
Λαχανικά + πρωτεΐνη
Ετοιμάστε μια μεγάλη κατσαρόλα με λαχανικά στον ατμό. Πιθανότατα, μετά τη χθεσινή λαιμαργία, το σώμα δυσκολεύεται και μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών περιέχει πολλές χονδρές φυτικές ίνες. Μαγειρέψτε τα κολοκυθάκια, τα καρότα, τα παντζάρια, το μπρόκολο, τις ντομάτες σε νερό και μετά το μαγείρεμα, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι και λίγο αλάτι. Το λάχανο και τα κρεμμύδια προκαλούν αέρια, καλύτερα να τα αποφεύγετε. Για λαχανικά, βράστε ή ψήστε ψάρια, άπαχο κοτόπουλο ή λίγα αυγά.
Τυρί κότατζ + κεφίρ + φρούτα
Αν έχετε έντονη λαχτάρα για γλυκά, δοκιμάστε να ξεφορτωθείτε με τυρί κότατζ και φρούτα. Ψήστε μήλα με τυρί κότατζ και κανέλα, φάτε πορτοκάλια και αχλάδια. Πιείτε κεφίρ, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, Varenets, γιαούρτι. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση θα διευκολύνουν το πεπτικό σύστημα και θα σας χορτάσουν.
Σιτηρά
Μια άλλη επιλογή για εκφόρτωση θα μπορούσε να είναι μια μέρα δημητριακών. Μαγειρέψτε χυλό φαγόπυρου και βρώμης. Φάτε το πλιγούρι με δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα και σερβίρετε το φαγόπυρο με κοτόπουλο και λαχανικά. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με κανέλα και τζίντζερ.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας της νηστείας, τρώτε πολλές φορές την ημέρα, διατηρώντας ένα σταθερό επίπεδο γλυκόζης, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να πειθαρχήσετε το σώμα. Σκεφτείτε την καθημερινή σας διατροφή εκ των προτέρων, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς ποιο πιάτο θα σας περιμένει για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Βρείτε κάτι να κάνετε
Έχοντας σκεφτεί το μενού, σκεφτείτε την πνευματική τροφή. Αν είστε στη δουλειά, προσπαθήστε να φορτώσετε τον εαυτό σας στο μέγιστο. Την ρεπό σας, μην μένετε σπίτι, πηγαίνετε μια βόλτα, στο πάρκο, περπατήστε, πάρτε λίγο αέρα, κάψτε επιπλέον θερμίδες. Πάρτε μια φωτογραφική μηχανή μαζί σας - με αυτόν τον τρόπο τα χέρια σας θα είναι συνεχώς απασχολημένα και δεν θα πιάνουν, για παράδειγμα, παγωτό.
Μην ξεχνάτε το φαγητό - μπορείτε να πάρετε δίσκους με φαγητό μαζί σας και να κάνετε πικνίκ. Μετά θα επιστρέψεις στο σπίτι μη πεινασμένος, με καλή διάθεση. Για το βράδυ, προγραμματίστε ένα μάθημα αγγλικών ή κέντημα - δραστηριότητες που κρατούν το στόμα ή τα χέρια σας απασχολημένα. Προστατέψτε τον εαυτό σας από όλες τις πλευρές, μην κάθεστε κοντά στο ψυγείο.
Πρόγραμμα γεύματος
Γράψτε το μενού σας μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Εξάλλου, γνωρίζουμε ότι από πολλές απόψεις, η δημοτικότητα των δίαιτων εξηγείται από έτοιμες δίαιτες. Η σύσταση για περιορισμό των γλυκών μας φαίνεται μπανάλ και μια πολύπλοκη δίαιτα φαίνεται σαν ένα αποτελεσματικό εργαλείο. Έτσι, δημιουργήστε τη δική σας διατροφή. Γράψτε μια λίστα με είδη παντοπωλείου, πηγαίνετε στο κατάστημα, δημιουργήστε λίγη σημασία στη διαδικασία. Εάν προετοιμάζετε τη διατροφή σας το βράδυ, προετοιμάζετε πολλά πιάτα, γεμίζετε δοχεία, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να τηρήσετε τη σωστή διατροφή. Επιπλέον, με μια τέτοια ορθολογική προσέγγιση, δεν θα προκύψουν αισθήματα πείνας, πράγμα που σημαίνει ότι η διάθεσή σας θα παραμείνει ομοιόμορφη και ήρεμη.
Πίνουν νερό
Η τακτική κατανάλωση νερού βοηθά στην αποφυγή βλαβών και στην εξάλειψη των συνεπειών τους. Τα κύτταρα του σώματος αισθάνονται άνετα όταν υπάρχει νερό στο σώμα. Το νερό ξεπλένει τα προϊόντα αποσύνθεσης, βελτιώνει την εντερική κινητικότητα και μειώνει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.
Μην φοβάστε τις βλάβες, αντιμετωπίστε τις συνειδητά. Είναι καλύτερα να επιτρέψεις στον εαυτό σου ένα κομμάτι κέικ παρά να χάσεις τον έλεγχο του εαυτού σου. Αν πρόκειται να πάτε σε πάρτι γενεθλίων, προετοιμαστείτε από πριν για την επόμενη μέρα ετοιμάζοντας φαγητό. Με τον καιρό, θα υπάρξουν λιγότερες βλάβες και θα αρχίσετε να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Μια υγιεινή διατροφή θα σας δώσει μια αίσθηση φρεσκάδας και ελαφρότητας. Μόλις συνειδητοποιήσετε αυτό το γεγονός, θα λάβετε ισχυρή συναισθηματική υποστήριξη από μέσα, η οποία θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο μονοπάτι που έχετε επιλέξει.

Σήμερα συζητάμε την ακόλουθη κατάσταση: «Δεν μπορώ να χάσω βάρος γιατί καταρρέω συνεχώς».
Κοινή κατάσταση;
Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ συμβουλές εργασίας για το πώς να συμπεριφέρεστε σωστά σε περίπτωση αποτυχίας δίαιτας και πώς να τις αποτρέψετε στο μέλλον.
Αποτυχία δίαιτας! Τι να κάνω?
Φίλοι, ας ξεκινήσουμε από το γεγονός ότι είμαστε όλοι άνθρωποι. Καθένας από εμάς έχει στιγμές στη ζωή στις οποίες δεν είναι πάντα δυνατό να διατηρήσουμε την ψυχραιμία, να θυμηθούμε τους στόχους μας και τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής. Κανείς δεν είναι τέλειος. Όταν έχανα βάρος, (περισσότερες λεπτομέρειες) συνέβησαν και σε μένα βλάβες. Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από τέτοια προβλήματα.
Και αυτό που είναι πολύ σημαντικό εδώ είναι η δική σας στάση απέναντι στην αποτυχία της δίαιτας που προέκυψε και ο τρόπος με τον οποίο προσπαθείτε να διορθώσετε την κατάσταση.
Έτσι, χθες το βράδυ για κάποιο λόγο είχατε μια κρίση λαιμαργίας, πιθανότατα συνειδητοποιήσατε ότι κάνατε το λάθος, προσπαθήσατε να σταματήσετε, αλλά δεν τα καταφέρατε.
Ήρθε το πρωί μιας νέας μέρας και μαζί του ήρθε και ένα αίσθημα ενοχής.
Γιατί το έκανα αυτό ή το έκανα αυτό;!
Όλες οι προσπάθειες κατέρρευσαν!
Δεν έχω θέληση, δεν θα μπορέσω ποτέ να αδυνατίσω!
Είναι πιθανό σε μια τέτοια κατάσταση να υπάρχουν πιο δυνατά λόγια, αλλά θα τα παραλείψουμε για να διατηρήσουμε την ευπρέπεια :-).
Το αίσθημα ενοχής που εμφανίζεται μέσα μας σε μια τέτοια κατάσταση απαιτεί ασυνείδητα τιμωρία. Ο ψυχισμός μας είναι δομημένος με τέτοιο τρόπο που τιμωρώντας τον εαυτό μας, προσπαθούμε να απαλλαγούμε από το αίσθημα της ενοχής· υποφέροντας για την προσβολή μας, εξιλεώνουμε γι' αυτό, μετά το οποίο γίνεται ευκολότερο.
Και έρχεται μια πολύ επικίνδυνη στιγμή: Το φαγητό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τιμωρία.
«Τίποτα δεν με βοηθάει, ας γίνω ακόμα χειρότερος, ας γίνω ακόμα πιο χοντρός!» - τέτοιες σκέψεις συνοδεύουν τη διαδικασία απορρόφησης τεράστιων ποσοτήτων τροφής, που τόσο αυστηρά απαγορευόταν ή περιοριζόταν κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Όσο παράξενο κι αν φαίνεται, πολύ συχνά αυτή είναι η τιμωρία που επιλέγει για τον εαυτό του ένας χοντρός.
Τελικά, όλη αυτή η κατάσταση οδηγεί σε μια «υπερβολική υπερφαγία», από την οποία γίνεται όλο και πιο δύσκολο να βγούμε από αυτήν κάθε μέρα. Δεν γίνεται λόγος για επιστροφή στο πρόγραμμα αδυνατίσματος.
Ποιο ήταν το σωστό να κάνετε εκείνο το πρωί μετά την αποτυχία της δίαιτας;
Θα ήταν σωστό ως εξής:
Πρώτον, να συνειδητοποιήσουμε ότι το παρελθόν δεν μπορεί να διορθωθεί, αλλά υπάρχει ένα παρόν που καθορίζει το μέλλον μας. Και αυτό το δώρο είναι στα χέρια μας. Δεν έχει νόημα να βασανίζεσαι για κάτι που δεν μπορεί να διορθωθεί· πρέπει να δράσεις τώρα.
Δεύτερον, πρέπει να επαινείτε ειλικρινά τον εαυτό σας για την αναγνώριση του λάθους. Είναι πολύ σημαντικό! Επαινέστε τον εαυτό σας που σκέφτηκε την κατάσταση της υποτροπής, αναγνωρίζοντας ότι η συμπεριφορά σας σας απομακρύνει από την επίτευξη αρμονίας. Επαινέστε τον εαυτό σας τουλάχιστον απλώς επειδή κέρδισε μόνο 300 γραμμάρια βάρους, όχι ένα κιλό. Επαινέστε τον εαυτό σας, μην επιτρέψετε να αναπτυχθούν συναισθήματα ενοχής. Θυμηθείτε το ρητό "χτυπούν μια σφήνα με μια σφήνα"?
Τρίτον, δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να αντισταθμίσουμε τη χθεσινή λαιμαργία με ιδιαίτερα αυστηρές απαγορεύσεις και περιορισμούς σήμερα. Όλα όσα έγιναν χθες παραμένουν εκεί. Και σήμερα, επιστρέψτε στη σωστή διατροφή, οδηγώντας σε άνετη απώλεια βάρους (διαβάστε περισσότερα). Οι προσπάθειες αντιστάθμισης της χθεσινής λαιμαργίας με αυστηρότητα σήμερα θα οδηγήσουν πιθανότατα σε νέα κατάρρευση.
Και τέλος, αναλύστε την κατάσταση που οδήγησε στην κατάρρευση. Ίσως βαρεθήκατε πολύ και λυπηθήκατε και μετά εμφανίστηκε αυτός ο κουβάς με παγωτό; Ή, αντίθετα, στεναχωρηθήκατε πολύ και λυπηθήκατε και βρήκατε παρηγοριά σε ένα κουτί με σοκολάτες. Αναλύστε την κατάσταση χωρίς κρίση, ως εξωτερικός παρατηρητής, και σημειώστε εκείνα τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που προκάλεσαν την αποτυχία της δίαιτας και την επίθεση της όρεξης. Τώρα σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να ζήσετε αυτά τα συναισθήματα και τα συναισθήματα χωρίς να καταφύγετε σε διατροφικές χαρές (περισσότερες λεπτομέρειες).

Φίλοι, φανταστείτε ότι κάθε μία από αυτές τις συμβουλές είναι ένα μικρόβιο αρμονίας. Ακολουθώντας τις συμβουλές, φυτεύετε αυτά τα λάχανα σε καλό έδαφος και αργά ή γρήγορα θα δυναμώσουν και θα μετατραπούν σε ένα ισχυρό άλσος αρμονίας. Φυτεύστε βλαστάρια κάθε μέρα, μεγαλώστε την αρμονία σας.

Πώς να αποτρέψετε τις βλάβες;
Η αποτυχία μιας δίαιτας ή, πιο σωστά, ενός προγράμματος απώλειας βάρους (διαβάστε περισσότερα για τις δίαιτες) μπορεί να προληφθεί αποτελεσματικά. Θα σας δώσω μερικές απλές συμβουλές που έχω χρησιμοποιήσει ο ίδιος με επιτυχία.
Δεν χρειάζονται ακρότητες. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρη τη ζωή σας από τη μια μέρα στην άλλη. Η απώλεια βάρους δεν είναι ένας αγώνας σπριντ, όπου η αστραπιαία ταχύτητα είναι σημαντική, αλλά ένας μαραθώνιος, όπου το κλειδί της επιτυχίας είναι η σωστή κατανομή των δυνάμεων σε όλη την απόσταση. Οι ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα θα οδηγήσουν σε ασυνείδητη αντίσταση, ψυχολογική κόπωση και, πιθανότατα, σε κατάρρευση. Εισάγετε αλλαγές σταδιακά, χωρίς άγχος. Δεν χρειάζονται μεγάλες χειρονομίες, απλά κάντε ένα μικρό βήμα κάθε μέρα.
Μην αρνείστε στον εαυτό σας το αγαπημένο σας φαγητό. Τίποτα δεν θα βλάψει την αδυνατότητά σας περισσότερο από τις απαγορεύσεις. Μάθετε να απολαμβάνετε μικρές ποσότητες από το αγαπημένο σας φαγητό, να τρώτε αργά και να το απολαμβάνετε. Ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας, που τρώγεται αργά, θα δώσει την ίδια απόλαυση με μια μεγάλη μπάρα, που καταπίνεται σε ένα λεπτό.
Μην πεινάς.Μην δημιουργείτε μια κατάσταση όπου συσσωρεύεται, τρώτε τουλάχιστον μία φορά κάθε 4 ώρες, πιο συχνά εάν είναι δυνατόν, λιγότερο συχνά όχι. Μασήστε καλά την τροφή σας. Ακολουθήστε την κινεζική σοφία: «Τα στερεά τρόφιμα πρέπει να πίνονται και τα υγρά τρόφιμα να μασώνται».
Εάν δεν μπορείτε να αποτρέψετε μια βλάβη, προγραμματίστε την. Κανονίστε για τον εαυτό σας όχι μια ημέρα νηστείας, αλλά μια ημέρα «». Συνειδητά και χωρίς τύψεις, επιτρέψτε στον εαυτό σας να υπερβεί το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Απολαύστε τη διαδικασία «ενίσχυσης» και επιστρέψτε στο αδυνάτισμα με ανανεωμένο σθένος. Απλώς μην με παρεξηγήσετε: η "λήψη" είναι ένα ακραίο μέτρο και θα πρέπει να καταφεύγετε σε αυτό μόνο όταν άλλες μέθοδοι δεν βοηθούν.
Μην παραλείπετε το πρωινό. Προσπαθήστε να φάτε το πρώτο σας γεύμα την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα. Το πρωινό ξεκινά τις μεταβολικές διεργασίες και δημιουργεί έναν συγκεκριμένο τόνο για όλη την ημέρα.
Μην καταδικάζετε τον εαυτό σας σε άγευστο και μονότονο φαγητό. Μην περιμένετε να διαρκέσει. Δεν θα δουλέψει! Έχοντας ζήσει έτσι για μία ή δύο μέρες, θα καταρρεύσει την τρίτη!
Υποστήριξη.Αντιμετωπίστε τις διατροφικές αλλαγές όχι ως αγγαρεία, αλλά ως ένα ενδιαφέρον παιχνίδι στο οποίο μαθαίνετε να κατανοείτε το σώμα σας, τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας και να ανακαλύπτετε νέες γεύσεις για οικεία φαγητά. Να χαμογελάτε πιο συχνά, όσο καλύτερη είναι η διάθεσή σας, όσο πιο έντονος είναι ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών, τόσο πιο γρήγορα λιώνει το λίπος.

Φίλοι, μπορεί τώρα να σας φαίνεται ότι είναι δύσκολο να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις. Ναι, δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό.
Μην νομίζετε ότι αυτό δεν θα σας βοηθήσει ούτως ή άλλως, ότι η περίπτωσή σας είναι η πιο περίπλοκη, μπερδεμένη και ιδιαίτερη - αυτές δεν είναι οι σκέψεις σας.
Σου ψιθυρίζονται από το Sly Fat, που πραγματικά δεν θέλει να φύγει από το σώμα σου. Μην τον αφήνεις να παίρνει αποφάσεις για σένα, πάρε τες μόνος σου και σίγουρα όλα θα πάνε καλά!
Για να λαμβάνετε τα πιο πρόσφατα άρθρα ιστολογίου απευθείας στα εισερχόμενά σας – .
Αυτό είναι όλο, τα λέμε την επόμενη φορά!