Выбор читателей
Популярные статьи
Что-то не затрагивали мы ещё в разделе «Магия » на нашем сайте вопрос снов. А неплохо было бы, ведь сны — вещь достаточно магическая даже в наш век научного прогресса. Поэтому исправляемся и предлагаем вашему вниманию статью «КАК меньше спать? » Где мы постараемся совместить и сна, и научные факты о сне в нечто наподобие рецепта — чтобы можно было научиться меньше спать.
«Меньше спать?» — спросите вы? — «Да чему тут учиться! Меньше спишь — и всё…» Но нужно помнить о последствиях. Последствия невысыпания — нехорошая, а иногда и опасная вещь. Поэтому название статьи полностью звучит так: Как меньше спать без вреда для тела ? И от этого мы и будем плясать. Так что в дальнейшем, когда вы читаете в статье «меньше спать», то нужно мысленно прибавлять «без вреда для тела».
Как меньше спать без вреда за тела? Этот вопрос возникает, когда изучаешь (или мельком слышишь) биографии великих людей. Которые сделали много полезного, в частности, потому, что спали меньше, чем обычные люди. К этим людям относятся всем известный Леонардо да Винчи, Наполеон, Цезарь Гай Юлий, Маргарет Тэтчер, Томас Эдисон, Уинстон Черчиль, Пётр I, и многие другие.
К сожалению, великие люди, которые спали меньше других, не оставили ни руководств к этому, ни даже подробного описания:
В общем, вопросов масса. Поэтому нужно рассмотреть их подробнее.
Для начала определимся, что значит «меньше». Так, согласно статистике, для полноценного сна среднестатистическому здоровому европейцу и североамериканцу нужно 8 часов сна.
Естественно, как и в любой другой статистике, есть отклонения от среднего — как в большую, так и в меньшую сторону. Так, есть люди, которые спят 9, 10 часов. Есть люди, которые спят 7, 6 часов. Длина сна связана, помимо всего прочего, с возрастом. Так, ученые исследовали 110 человек в возрасте от 20 до 83 лет. Выяснилось, что молодые люди от двадцати до тридцати лет спят в среднем 7,23 часа в сутки. В то же время люди от 66 до 83 лет – всего 6 с лишним часов. К тому же пожилые затрачивают больше времени на засыпание. Молодые способны провалиться в сон в среднем через 23 минуты после того, как легли в постель, пожилым на это нужно от пятидесяти до семидесяти минут.
Теперь поговорим о вреде недостатка сна.
Последствия недосыпа знакомы, наверное, большинству людей:
Естественно, при увеличении количества недостатка сна эти последствия усугубляются. Так, небольшая рассеянность постепенно превращается в рассеянность клиническую, а некоторое ослабление сообразительности — в постоянную тупость и так далее. Но это лишь цветочки — при хроническом недосыпании может нарушаться ряд функций организма, что приводит в тяжёлых случаях вплоть до ожирения и галлюцинаций.
Результат прост: вред от недосыпания тем существеннее, чем хроничнее недосыпание .
Вернёмся к нашему «меньше «. Я надеюсь, вы уже догадались, что «меньше» — это понятие не статистическое, а индивидуальное? Что цель ставится иначе: не «как спать 5 часов вместо статистических 8», а
Естественно, возникает другой вопрос: «Как определить, насколько меньше нужно спать (без вреда для себя, естественно)?» Ответ на этот вопрос мы рассмотрим в конце статьи. А пока что остановимся на моментах, помогающих уменьшить длину сна без последствий.
Первый вопрос:
Данный вопрос — это один из ключевых вопросов уменьшения количества сна. Хотя непосредственно питание не влияет на длину сна, оно влияет на другой его компонент — безвредность недостатка сна. Вы уже поняли, к чему мы клоним?
К тому что безвредность недостатка сна более чем наполовину зависит от качества питания человека. Так, если человек живёт на кофе, чипсах и кока-пепси, то после некоторого времени недосыпания он превратится в ходячий сонный скелет, у которого всё валится из рук.
С другой стороны, когда у человека есть резерв, а также он хорошо питается — то телу есть из чего вырабатывать энергию для своего движения. Даже если эти запасы не восполняются во сне, поступающих веществ достаточно для обеспечения энергетических процессов организма.
Почему мы заговорили о запасах веществ? Дело в том, что сон, в частности, выполняет важную функцию синтеза. Во время сна человек мало двигается (по сравнению с днём). Поэтому организму намного проще проводить процессы синтеза — всю энергию, затрачиваемую на движения, можно направить на образование запасов и прочих необходимых для жизнедеятельности соединений.
Естественно, днём, когда человек активен, образованные синтезированные запасы и прочие высокоэнергетические соединения разрушаются, выделяя энергию.
Конечно же, если уменьшить время на синтез запасов, то через некоторое время резерв тела истощится, и энергию для дневной деятельности брать будет неоткуда (= усталость, сонность, плохая реакция и т.д.). То есть, в этом месте наступают те самые неприятные последствия.
Что интересно, одно из последствий недосыпания — это ожирение. Видите логическую связь? Всё очень просто:
Естественно, из-за того, что запас производится очень быстро, качество «упаковки» запасных веществ хуже. То есть, недосыпание связано с ожирением напрямую 🙂 А полноценное питание (ещё полноценнее, чем при достатке сна) очень важно.
Ну а для того, чтобы не набирать вес при недосыпании, достаточно выполнять простую заповедь, известную, наверное, всем женщинам: не есть после 19.00 .
Рассмотрим питание подробнее.
Триптофан — это незаменимая аминокислота, которая не образуется в процессе обмена веществ в теле человека. И единственный её источник — это продукты извне. Так что одно это должно уже настораживать.
Один из продуктов при обмене триптофана в теле — это мелатонин. Мелатонин — это гормон, регулирующий суточные ритмы человека. Мелатонин образуется во время обычных часов сна. Естественно, чем меньше сна — тем меньше мелатонина. На фоне недостатка триптофана это весьма и весьма нехорошо сказывается на состоянии здоровья.
Так, с возрастом количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница. Соответственно, поэтому старики спят меньше.
С другой стороны, мелатонин способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма. Соответственно, если вы собрались меньше спать, то для уменьшения вредных последствий регулярный приём триптофана перед сном — это самое оно.
Существует теория, согласно которой сон — это нечто типа технологического ремонта для тела.
Во время медленной фазы сна, когда человек спит глубоко и почти не двигается, организм выводит вредные соединения из жировых тканей (места их хранения). К вредным соединениям относятся как продукты обмена веществ, так и разнообразная ерунда извне — свинец из выхлопных газов, консерванты из майонеза, пестициды из овощей, нитраты из воды, никотин из сигарет, уксусный альдегид из этилового спирта и так далее.
Во время быстрой фазы сна, когда сон менее глубокий, и человек много двигается, кровоток становится интенсивнее, и выведенные из клеток и тканей вредные вещества выходят в кровеное русло — и вперёд, к почкам и далее на выход.
Днём идут активные процессы распада с выделением энергии для движения — и телу некогда заниматься такой ерундой, как техобслуживание и выведение токсинов. Ночью же — другое дело. Мышцы расслаблены, сердце бьётся равномерно — самое оно выводить всякую ерунду (пока хозяин не мешает).
Логично предположить, что чем меньше человек спит, тем меньше времени остаётся организму на вывод вредных соединений. Так что недосыпание связано с большей интоксикацией организма , чем при нормальном количестве сна.
Что делать? Всё очень просто.
Как вы, надеюсь, знаете, самое безопасное для тела место, чтобы обезвредить вредные вещества — это жировая ткань. Жировая ткань используется при нормальной жизни нечасто, поэтому это наиболее безопасное место для отложений всякой ерунды. Как мы уже говорили, недосыпание связано с ожирением. Естественно, вторая функция ожирения при недосыпании — это усиленное развитие мест, где можно хранить вредные вещества, которые не успевают выводиться телом ночью.
Как видите, всё закономерно и взаимосвязано.
Итак, как с этим справиться? Как минимум, не разбивать циклы вывода вредных соединений . Так, замечали ли вы, что если разбудить человека не вовремя, у него голова как с бодуна, болит, он плохо себя чувствует в целом. Понятно теперь, что это? Это недовыведенные вредные вещества. Выйти они из тканей вышли, а почками ещё не вывелись. Вот и получает тело небольшие симптомы отравления.
С точки зрения уменьшения количества сна без вреда для себя спасает то, что тело использует фиксированный ритм для вывода вредных соединений. Так, за ночь человек проходит 2-3 цикла вывода, примерно равных по времени. Естественно, если уж и прерывать сон — то как раз между одним циклом и другим, в промежутках между ними. Но никак не во время цикла техобслуживания.
Как вычислить эти циклы? Здесь потребуется ряд опытов по вставанию и фиксированию самочувствия. Основная идея:
Ну а дальше ещё несколько корректирующих экспериментов с недо- и пере-сыпанием, — и время цикла техобслуживания определяется достаточно точно . Обычно оно колеблется от 2 до 3,5 часов, что и соответствует обычному разбросу во времени сна с 6 до 10 часов. Ну а в среднем получаются привычные всем 8 часов сна.
Соответственно, пробуждения через 3 часа, через 5,6 часов, через 8,1 час, через 9 часов и любые другие варианты — это более вредно. Что нам совершенно не нужно.
Китайская пытка: человеку на протяжении некоторого времени не давали спать в быструю фазу сна. То есть, вот человек, вот он засыпает. Вот идёт фаза глубокая, он лежит без движения, расслаблен, глубоко дышит. Но только начинается фаза быстрая, только начинают бегать глаза, только учащается дыхание, как специально приставленный китаец будил несчастного.
Вроде бы всё хорошо — человек спит. Но примерно за неделю, иногда за две (когда человек ниндзя и ко всему привычен) он сдаёт — и всё, глюки, съехавшая крыша и мучительная смерть.
Поэтому вопрос о достаточном количестве чередований быстрой и медленной фазы сна — это важный с точки зрения недостатка недосыпания вопрос. К сожалению, вызывать быструю или медленную фазы по своему желанию невозможно (разве что пить перед сном триптофан, который превратится в мелатонин и будет регулировать ритмы сна). Но можно учитывать один нюанс.
Так, например, вы установили, что ваш цикл вывода вредных веществ длится 2,5 часа. Можно поставить будильник и проснуться как раз вовремя. Но, как показывают исследования, просыпаться неплохо было бы как раз во время быстрой фазы сна. Если будильник будит посреди глубокого сна, то пробуждение будет сложным и может вообще не состояться. Но когда человек просыпается во время быстрой фазы, то он как бы уже наполовину проснулся, и дальше — просто дело техники.
Возникает новый вопрос: «А как проснуться именно во время быстрой фазы сна?» Ну, для ленивых существуют специальные часы, где можно выставить будильник и задать разброс времени подъёма (скажем, плюс-минус полчаса), и часы с помощью датчика движения определяют быструю фазу, ближайшую к точке подъёма (если она попадает в разброс), и будят владельца именно во время быстрой фазы сна.
Для не ленивых — нужно придумать решение 🙂 Возможно, помогут датчики движения от охранной сигнализации и небольшой программируемый контроллер типа Muller или Klinkman. А дальше написать программу, настроить датчик — и вперёд!
Стимуляторы бывают двух разных типов. Одни отвечают за синтез веществ, они ускоряют создание запасов. И когда человек предполагает, что, скажем, у него через месяц будут напряжённые дни и ночи, то он начинает пить эти вещества, и накапливает себе хороший резерв, чтобы без потерь пережить недосып.
Стимуляторы второго типа (кофе, чай и прочая наркота) стимулируют процессы распада веществ и последующего выделения энергии. Надеюсь, вы уже догадались, что они будут работать лишь до тех пор, пока есть что разлагать с выделением энергии. Когда запасы истощены, кофе и т.д. или не помогает, или переходит к разложению уже не запасов, но собственно тела.
Вывод прост: кофе и т.д. — главный враг при недосыпания.
Вещества первого типа отвечают за ускорение синтеза, или по-научному, анаболизма, и в простонародье называются «анаболики». Мы не призываем вас есть стероидные гормоны при недосыпании. Тем более что они отвечают в основном за синтез белка. Нам же нужен синтез большой группы запасных веществ. Поэтому можно воспользоваться веществами с обще-анаболитической активностью:
Мы прошлись по вопросам общим, и переходим к методикам уменьшения сна.
Как ни странно, вопрос о том, как меньше спать, волновал людей достаточно давно. И периодически то один, то другой придумывали всякие системы. Общее для всех этих систем то, что они индивидуальны . То есть, они разрабатывались под каждого изобретателя конкретно :
И бездумное применение этих методик на себя приведёт лишь к одной части нашей задачи — как меньше спать. Часть «без вреда для себя» останется под вопросом. Но с помощью фантазии, настойчивости и описанных выше моментов любую из нижеследующих методик можно адаптировать под собственный индивидуальный обмен веществ и ритм жизни. И добиться цели — спать меньше без вреда для себя.
Кстати, почти все рецепты, которые вы прочитаете ниже, относятся к группе «Полифазные сны «. То есть, вместо однофазного сна (только ночью) человек спит несколько раз в сутки. Кстати, полифазный сон характерен для многих животных (например, для кошек, собак, волков). Поэтому логично предположить, что раз человеческие тела эволюционировали (хотя бы некоторое время) вместе с миром животным, то они должны иметь сходную систему сна. Так что с точки зрения теории полифазный сон для человека — это норма, и заложен он на генетическом уровне. А однофазный, характерный для большинства людей — это не более чем привычка с детства.
Рецепт минимума сна от Леонардо да Винчи: 15 минут сна, затем 4 часа работы, потом снова кратковременный сон. И так изо дня в день, из года в год. При этом прекрасно высыпался.
К сожалению, этот метод не учитывает не только период техобслуживания тела, но и длительность глубокой и медленной фазы сна. Так что о безвредности метода можно забыть как минимум с точки зрения накопления токсинов в теле.
Ещё один рецепт того, как меньше спать — режим Übermensch. Übermensch в переводе с немецкого означает Сверхчеловек. Так что предполагается, что это цикл для сверхлюдей. Этот цикл включает в себя сон по 20 минут через каждые четыре часа. В итоге получается, что вы спите шесть раз в день и теоретически высыпаетесь. Но у режима есть один недостаток: если вы пропустите хотя бы одну фазу сна, будете чувствовать себя не выспавшимся и уставшим.
Говорят, некто Steve Pavlina практиковал этот цикл в течении 5,5 месяцев, но после этого вернулся к обычному сну для того, чтобы жить в унисон со своей семьей. Как видите, этот метод не очень отличается от метода Леонардо — разве что на 5 минут больше. Со всеми вытекающими из этого последствиями.
Некто Баки Фуллер стал спать по тридцать минут 4 раза в день каждые шесть часов, что в сумме составило всего два часа сна. При этом он заявил, что еще никогда не чувствовал себя более энергичным. Доктора обследовали Баки после двух лет такого цикла и объявили его полностью здоровым.
Данный экспериментатор также не продолжил спать по своей системе, вернувшись к нормальной жизни по просьбе жены и деловых партнёров.
Как видите, мы увеличили длительность одного этапа сна аж до получаса. Это вдвое больше, чем по методу Леонардо — но это уже больше похоже на правду, поскольку в полчаса худо-бедно можно вместить и быструю, и медленную фазы сна. О полном цикле техобслуживания никто не говорит — но, тем не менее, минимум уже соблюдается.
Следующий вариант — это ещё один цикл уменьшения сна из области легенд.
Говорят, чтобы меньше спать, художник ставил возле себя на пол металлический поднос, а между большим и указательным пальцами руки, свешивавшейся над подносом, зажимал ложку. Как только он задремывал, ложка со звоном падала на поднос и будила его. Состояние, промежуточное между бодрствованием и сном, освежало Дали, и он с неистовством возвращался к работе.
Этот метод был известен ещё древним грекам и македонцам. Так, сохранились описания, как Александра Македонского приучали не спать длительное время таким же способом — он сидел перед медным тазом и держал в руке большой камень. Когда он начинал засыпать, камень выпадал из руки, гремел о медный таз, и юный завоеватель просыпался.
Версия пробуждения от падения каменюки на медный таз кажется более правдоподобной, чем пробуждения от падения ложечки на подносик. Но авторы метод не проверяли, так что безапеляционно этого не заявляют.
Или, в переводе с английского — «любой человек». Наверное, подразумевается, что этому способу может следовать любой человек. Способ состоит в том, что есть одна фаза сна ночью длительностью 3-3,5 часа (вот здесь мы постепенно подходим к учёту длительности ремонтных циклов тела) и три фазы сна днём по 20 минут.
Кроме того, существует ещё парочка вариантов данного режима сна.
Так что режим «Эвримен» — это уже нечто. Главное в нём — согласовать длительность техобслуживания и длительность основного цикла сна.
Двухядерный сон — это ещё два варианта сна. Первый предполагает 2 больших промежутка сна по 2,5 и 1,5 часа, а также 2 коротких двадцатиминутных перерыва на дремоту. Второй вариант — это 3, 5 часа + 1,5 часа плюс одна двадцатиминутная дремота.
Как видите, лишь второй вариант хотя бы частично учитывает ремонтный цикл тела. Полуторачасовый сон в обоих случаях — это середина ремонтного цикла, и не самый лучший вариант для применения. Хотя теория — это лишь теория. И, вполне возможно, есть люди, для которых данный тип — это самое оно.
Этот сон практикуется многими учениками старших классов и студентами (вероятно, он знаком и вам). Методика очень проста: 5-6 часов сна и одна дремотка днём на 90-20 минут соответственно. В эти 5-6 часов можно вместить кратное количество ремонтных циклов сна большинства людей, так что этот вариант пока что наиболее здоровый из всех перечисленных.
Не зря сиесту изобрели, не зря 🙂
Причём в данном случае сиеста — это хороший вариант уменьшить длительность сна на один ремонтный цикл. То есть, в 5-6 часов основного цикла вмещается 2 ремонтных цикла по 2,5-3 часа (как раз средние значения). Так что сиеста — это хороший вариант для постепенного перехода на большую производительность труда. Кстати, если бы у меня была необходимость выбора, то он бы остановился на дневном сне в 20 минут. Полтора часа дневного сна — это как раз получить тяжёлую голову и прочий бодун на середине цикла техобслуживания тела.
Пара советов:
Перейти на новые многофазные циклы будет не так просто и примерно с третьего по десятый день вы будете чувствовать себя словно зомби. Просто наберитесь терпения, ешьте здоровую нежирную пищу и все будет хорошо. Примерно через две недели вы почувствуете обещанный результат. Подобные эксперименты можно проводить только в том случае, если вы точно знаете, что у вас есть в запасе две-три абсолютно свободных недели и что ваша работа и учеба смогут сожительствовать с вашим новым графиком. Как, в прочем, и ваша семья.
Как говорят в Википедии:
Итак, общая идея метода уменьшения сна такова: рекомендуемый минимум сна — это 4 часа в сутки, которые разбиваются равномерно по всем суткам. Принцип разбивания прост — чем короче сон, тем чаще он должен происходить. И наоборот.
Режим сна | Общее время на сон (часы) | Процент от времени суток | Описание метода |
---|---|---|---|
Обычный сон | 8.0 | 33.3% | Положенных 8 часов |
Сегментированный сон | 7.0 | 29.2% | Два сна по 3,5 часа. |
Сиеста № 1 | 6.5 | 27.0% | 5 часов ночью + 90 минут днём |
Сиеста № 2 | 6.3 | 26.4% | 6 часов ночью + 20 минут днём |
Двухядерный № 1 | 5.3 | 22.2% | 3,5 + 1,5 часа + 20 минут |
Двухядерный № 2 | 4.6 | 19.2% | 2,5 + 1,5 часа + 2 раза по 20 минут |
Everyman № 1 | 5.2 | 21.5% | 4,5 часа ночью + два двадцатиминутных цикла |
Everyman № 2 | 4.0-4.5 | 16.7-18.8% | 3-3.5 часа сна и три двадцатиминутных цикла |
Everyman № 3 | 2.8-3.2 | 11.8-13.2% | 1,5 часа сна + 4-5 двадцатиминутных цикла |
Dymaxion | 2.0 | 8.33% | 4 тридцатиминутных цикла каждые 6 часов |
Übermensch | 2.0 | 8.33% | 6 двадцатиминутных циклов каждые 4 часа |
Напоследок мы приберегли парочку более необычных и более оригинальных рецептов уменьшения количества сна.
Однажды в детстве мне попалась книга, в которой описывалась жизнь естествоиспытателя. Так, автор ради научных целей жил с волками на протяжении нескольких лет и наблюдал за нюансами их биологии.В частности, автор задался вопросом «А как это волкам удаётся спать так мало — по 15-20 минут несколько раз в день, чутко реагируя на всё, что происходит вокруг даже во время сна?» И решил, что это может быть связано
Так, волки спят примерно по 15-20 минут через каждый час-два (когда не бегают за добычей). И делают это они свернувшись в калачик. Автор книги испытал волчий способ на себе — и у него получилось! То есть, он чутко спал по 15 минут свернувшись в калачик. И полностью высыпался. Стоило ему начать спать сна, и научные факты о сне в нечто наподобие рецепта — чтобы можно было научиться меньше спать.pпо 15 минут в обычном положении — как проявлялись все проблемы недосыпа.
Этот метод не учитывает кратность периодов суток и часов сна/p (волки почему-то не используют часы). И если вас это не беспокоит, то можно начинать пробовать! Как ни странно, волкам я доверяю больше, чем Леонардо да Винчи. Который, вполне возможно, также спал, свернувшись калачиком…
Описание метода найдено где-то на форумах, так что привожу цитату:
Эта система была разработана Вейном в 75 году — он много лет занимался сновидениями и сном при кафедре сновидения в Москве.
Во-первых, вся идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может падать на любое время суток (напрмер, на 12 дня).
Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше чем 2-3 часа. В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят. Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить, что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день.
Так, за первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и пересмотришь все старые фильмы. Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это только из-за того что время стало некуда девать.
Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день. 2,5-3 часа в день — это укороченный вариант для экстремалов (работает только, если точно придерживаться правил).
Самое главное для начала выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь.
Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток и не очень сильно трудиться. Если считать, что ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам. По идее должно выясниться, что спать хочется приступами. Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15-20 снова становится сносно. Для всех этих наблюдений заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое начинает хотеться спать, время — сколько минут этот приступ длился; и еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трех бальной системе (от 1 до 3 оценить насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном).
Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего дня. А ещё лучше сутки с начала эксперимента, т.е. до 12 ночи.
На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику. Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком.
Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т.е. те, в которых имелись особо «тяжелые» фазы. Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать. Обычно один «приступ» где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.
Тот который ближе к ночи, т.е. ближе ко времени с 00 до 04, будет выделен на длинную часть сна. А другой — на короткую.
Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.
Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь спать и ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа. Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я мог бы проспать сразу 4 часа; тогда мне бы в любом случае хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки.
Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно сократить до 30 минут или часа… А иногда (где-то раз в неделю) совсем не поспать днем….
Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того (это — то самое время за которое ты перечитаешь все на свете). Я, например, от нечего делать выучил китайский Т.е. 3 часа без физических и умственных нагрузок. И это должно быть между 10 утра и 10 вечера. Все остальное время можно заниматься чем угодно.
В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать. Чтобы лечь, и сразу уснуть.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: И самое-самое главное — когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно… В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда… Через 5 минут спать не хочется — как верно заметил мой друг: надо только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом к жизни и пнуть себя под зад 😉
Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем… Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее — лучше послушай себя и попробуй… Если будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь результаты….
Если меньше 4 часов спать не получается — бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра. ЭТОГО точно достаточно каждому.
Как видите, этот метод сочетает в себе и
То есть, данный режим позволяет сну функционировать в наиболее полной мере из всех прочитанных. Отличие от прочих режимов сна, рассмотренных нами ранее — это аргументированный выбор точного времени, когда пора спать. Ну а если учесть, что нужно спать не ровно 2 часа, а ровно цикл техобслуживания тела, то всё вообще становится на свои места.
Кстати, обратили ли вы внимание на то, что в последнем методе поднимается ВАЖНЫЙ вопрос. Наверное, самый важный для темы уменьшения количества сна.
Обратите внимание на то, что если недосыпание не связано с биологическими расстройствами, то оно характерно в основном для людей, очень сильно увлечённых достижением цели. Не просто мечтающих почитать в свободное время. А именно жаждущих достичь своей цели как можно быстрее.
Почему это ключевой момент? Потому что он даёт ответ на вопрос, заданный в начале статьи: «А насколько меньше мне нужно спать, чем обычно?» Ответ этот прост: настолько, насколько вы жаждете достичь своей цели.
Вот что по этому поводу говорила Маргарет Тэтчер:
«Я никогда не спала больше чем четыре или пять часов в сутки. Так или иначе, моя жизнь — это моя работа. Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, предпочитая жертвовать временем сна, чтобы иметь приличную прическу».
Как видите, жажда цели — это очень важный компонент.
Так что если вы действительно жаждете достижения цели — то режим сна выработается сам собой. Ну а если при этом учесть описанные вещи, особенно про часть «без вреда для себя» — то работоспособность значительно увеличивается.
Ну а если у кого-нибудь есть опыт по воплощению этих или каких-нибудь других методик — очень просим: поделитесь! Практическая часть намного важнее голой теории!
Ни для кого не секрет, что мы тратим на сон половину своей жизни. Хорошо, если природой вам заложены четко работающие биологические часы, которые будут поднимать через 6-8 часов после отхода ко сну. А вот если они дают сбой, и, уснув в 22:00, вы не можете встать с постели раньше 11:00? Получается, что вы потратили 13 часов и при этом встали в разбитом состоянии, а значит, еще некоторое время пройдет, прежде чем вы сможете приступить к нормальной жизнедеятельности. Сегодня мы хотим поговорить о том, как спать мало и высыпаться при этом. Подобные знания очень пригодятся каждому человеку, даря ему каждый день радостное утро.
Это первый и самый главный наш ориентир. Говоря о том, как спать мало и высыпаться, мы не имеем в виду, что вы должны действовать в ущерб своему здоровью. Нас интересует именно система, которая позволит вам затрачивать меньше времени на сон, но при этом сохранять максимум сил и энергии. Если действовать наобум и просто сокращать время отдыха, то в результате вы весь день будете бродить, как зомби, теряя на самом деле гораздо больше полезного времени на попытку себя разбудить.
В вопросе "как мало спать и высыпаться" очень важна физиологическая составляющая. Физиологи выделяют 4 стадии сна, они отличаются между собой глубиной погружения. Самый поверхностный сон - на первой стадии, а самый глубокий, во время которого и происходит полноценное расслабление и отдых организма, – это четвертая стадия. Согласно современным исследованиям, только в первые три часа мозг переключается на четвертую стадию. Четвертый час сна более поверхностный, лишь изредка мозг прорывается в третью фазу.
Все остальное время подсознание работает, мозг пребывает в первой и второй фазах, то есть, скорее, дремлет, чем полноценно спит. Восстановление организма в это время уже не наступает. То есть если вы будете использовать время сна максимально эффективно, то сможете увеличить период бодрствования вплоть до 20 часов. Вся суть в том, чтобы увеличить время пребывания в четвертой, самой глубокой фазе. В идеале она должна занимать все время, когда вы находитесь в постели.
На самом деле здесь все не так просто. На первый взгляд – что тут такого? Заводим будильник, который должен будет вас разбудить через четыре-пять часов, и ложимся спать. Однако получается следующая ситуация: сначала вы никак не можете уснуть, потом просыпаетесь через каждый 20 минут и думаете, не пора ли вставать, и вот только вас застал глубокий сон, как звук будильника возвещает, что самое время вставать. В результате после нескольких дней мучений вопрос: "Как спать мало и высыпаться?" отпадает, и вы переходите к своему обычному режиму. Что же делать? Давайте экспериментировать.
Проблема: "Как спать мало и высыпаться?" очень даже актуальна для современного общества, так как дефицит времени – это самый главный наш бич. Обилие информации, материала для изучения и самосовершенствования открывает практически бескрайний мир для каждого человека, при этом единственное ограничение – это время. В сутках всего 24 часа, увеличить эту цифру мы не можем, но в наших силах рационально его потратить.
Однако еще раз остановимся на том, что просто переставить будильник, чтобы он трезвонил через 4 часа, не получится. В первую очередь потому, что каждый из нас индивидуален, и что хорошо для одного, не обязательно подойдет другому. Помимо этого, среди различных методик предлагается использовать короткие перерывы сна с определенной периодичностью, а также другие ухищрения, которые позволят вам проживать сутки с большей продуктивностью. Однако и они работают только со скидкой на наши биологические часы и рабочий ритм. Если вы заняты в крупной компании, то вряд ли у вас будет возможность делать перерыв для сна каждые 4 часа. Так как меньше спать и высыпаться, не выбиваясь из привычного рабочего ритма? На самом деле придется путем проб и ошибок подбирать единственно верную методику для себя.
Он плохо подходит для людей, работающих по стандартному графику, так как начальник вряд ли пойдет на уступки. Итак, в первую очередь вам нужно определить, в какое время организму наиболее необходим сон. Именно в это время он и будет наиболее продуктивным. Вам нужно выбрать для себя пару дней, когда у вас не будет срочных дел и поручений. Итак, выбрав определенный день, вы начинаете эксперимент. Встаете в 7 утра и занимаетесь самыми обычными делами. Исследование начнется примерно с полуночи. Теперь крайне важно прислушиваться к своим чувствам. Обычно желание спать подступает приступообразно: то глаза просто закрываются, а через 20-30 минут снова терпимо. Все это нужно фиксировать, записывать время и давать оценку своему желанию спать, например от 1 до 3. В 7 утра эксперимент заканчивается, ложитесь спать, а на свежую голову оцените результаты.
Остается лишь придать своим наблюдениям окончательную форму, и вы будете точно знать, как меньше спать и высыпаться. Проверенная методика раз за разом только подтверждает свою эффективность, и если у вас есть достаточно свободного времени, вы тоже можете попробовать.
Для того чтобы прочитать результат, постройте график, и вы увидите, что приступы желания поспать повторяются через определенное время. Из них нужно выбрать наиболее длительные, а уже из них - два самых сильных. Именно в это время вам наиболее необходим сон. То есть спать можно именно в это время и чувствовать себя лучше, чем когда вы спали 8-10 часов. Это может быть 22:00, тогда будильник вы можете поставить на 00:30, и спокойно бодрствовать до утра. Скорее всего, второй приступ сонливости придется на 5-6 утра. Еще пара часиков, и вы готовы к продуктивному дню. Если второй сон у вас выпадает на дневное время, то его можно сократить до одного часа. Теперь вы знаете, как меньше спать и высыпаться, остается лишь найти свой оптимальный график.
Если вы не готовы к таким кардинальным переменам, то можно использовать один из приведенных ниже способов, чтобы увеличить продолжительность периода бодрствования. Так как научится меньше спать и высыпаться без корректировки своего расписания не получится, займемся тренировкой биологических часов. Диетологи не устают твердить, что принимать пищу нужно в одно и то же время, чтобы организм привык и посылал сигналы голода именно в это время. То же самое и со сном. Если вставать и ложиться в одно и то же время (даже в выходные), то можно сократить время отдыха на 45-60 минут. Вот вы и выиграли один час, причем совершенно без всякого дискомфорта.
Мы уже говорили, что оно индивидуально для каждого, однако есть рамки, которые подходят для всех нас. Обычно это время с 22:00 до 06:00. Поэтому если вы думаете о том, как научиться мало спать и высыпаться, но не хотите тратить время на эксперименты, то попробуйте каждый день ложится спать в 22:00. Скорее всего, вы с легкостью встанете в 4 утра без всякого будильника. А вот укладываясь в 5-6 утра, можно проспать до самого вечера и все равно чувствовать себя разбитым. Физиологи подтверждают, что, укладываясь спать до полуночи, вы оказываете услугу своему организму. Если вы задались такой целью и думаете, как приучить себя мало спать и высыпаться, то еще раз задумайтесь о своем расписании. Хотя встречаются люди, которым гораздо удобнее ложиться спать в 4 утра, а вставать в 10, и при этом они замечательно себя чувствуют.
Основные физиологические процессы очень сильно взаимосвязаны друг с другом. Среди множества экспериментов лучший эффект показывает вариант не есть после 18:00. Однако люди – это не роботы, не всегда получается улечься строго в 22:00, поэтому просто имейте в виду, что в последние три-четыре часа перед отходом ко сну желудок набивать не нужно. Особенно это правило важно для тех, кто ищет способ, как спать меньше и высыпаться лучше. Организм не будет тратить время на переваривание пищи, а значит, сон будет более глубоким.
А мы продолжим разговор о том, как научиться мало спать и высыпаться. Обстановка на самом деле очень важна. Любой источник света, посторонний шум – все это делает ваш сон более поверхностным и чутким. Поэтому попробуйте либо плотно закрывать шторы, чтобы не было никаких источников света, либо надевать специальную темную маску. Беруши решат проблему со звуками. Эти аксессуары сокращают время сна примерно на 60 минут - вот еще одни час вы выиграли, при этом совершенно не страдая от недосыпа. Не забывайте также поддерживать в спальне прохладную температуру воздуха и обязательно проветривайте комнату каждый вечер.
Активный образ жизни, по идее, должен изматывать организм, однако получается все наоборот. Человек, который целый день сидит на месте, к вечеру еле доползает до кровати, причем встает поздно и снова разбитый. А если вы продуктивно отработали день, позанимались в спортивном зале и погуляли перед сном с собакой, то вам наверняка потребуется гораздо меньшего времени для восстановления сил, а проснетесь вы полностью отдохнувшим. Поэтому правильный образ жизни – это кредо тех, кто думает, как меньше спать и высыпаться.
Пошаговое руководство включается в себя также рекомендации полностью отказаться от спиртного и никотина - вредные привычки не способствуют крепкому сну и хорошему самочувствию. Кстати, кофеином злоупотреблять тоже не нужно, отдавайте предпочтение чистой воде и свежевыжатым сокам. И наконец, последнее. Говоря о том, как научиться меньше спать и высыпаться при этом, обязательно придумайте, чем вы займете освободившееся время, иначе скоро придется отказаться от нового графика лишь потому, что нечем будет занять себя.
Техника короткого эффективного сна. Каждый может спать 4 часа в сутки, без вреда для здоровья.
Из 75 лет, человек спит 25, т.е. ровно треть своей жизни. Это из расчёта 8 часов в день. А если спать по 4-6 часов, то мы дарим себе более 6 лет бодрствования. Вывод – можно экономить время на сне. Как же научиться спать меньше, без ущерба для здоровья?
Нормальным считается сон через каждые 24 часа с небольшими отклонениями. Наиболее важную роль здесь играет освещение. В затемненных помещениях организм начинает выделять мелатонин. Повышение уровня этого гормона вызывает непреодолимое желание спать. Кстати, считается, что лучше всего можно выспаться на темных простынях. А вот утром просыпаться легче всего в ярко освещенной комнате.
Во время сна организм отдыхает, высвобождается гормон роста, мозг обогащается кислородом, происходит биосинтез белков и нейронов, восстанавливается иммунитет. Для здорового сна необходимо от 6 до 10 часов, но эти цифры довольно условны. Необходимость в более длительном сне проявляется, например, при тяжелом физическом труде.
Чередуются две основные фазы: медленный и быстрый сон. У большинства людей сон состоит из нескольких циклов, длительностью от 60 до 100 мин. Каждый из циклов включает фазу медленного сна (75%) и быстрого сна (25%). Прерывание быстрого сна бывает более тяжёлым, чем нарушение медленного сна. Медленный сон восстанавливает энергетические затраты организма, быстрый - перерабатывает информацию, обеспечивает ее обмен между сознанием человека и его подсознанием. Сокращая время сна, важно делать это за счет уменьшения количества циклов. Фазы сна прерывать нельзя - человек будет чувствовать себя подавленным, больным. На этом основана техника короткого сна.
Эта система была разработана в 1975 году на кафедре сновидения в Москве. Ее суть в том, что человек должен спать только в то время суток, в которое он делает это наиболее эффективно. Ученые пришли к выводу, что абсолютно любому взрослому человеку достаточно 4 часа полноценного сна в сутки. 2-3 часа в день могут спать более 70% людей, но при этом надо точно соблюдать все нижеприведенные правила.
Самое главное - вычислить время для наиболее эффективного сна. Выберите пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток. Эксперимент начинается в 0 часов. С этого времени прислушивайтесь к собственным ощущениям. Вы поймете, что спать хочется приступами. Какое-то время глаза просто закрываются, а потом снова становится терпимо. Все наблюдения записывайте: время, когда начинает хотеться спать, сколько минут этот приступ длился, оцените его силу по 3-х бальной системе. Так продолжать до 0 часов следующего дня. На следующий день, выспавшись вдоволь, выявите 2 самых сильных приступа. Например, у меня первая фаза непреодолимого желания поспать с 5 до 6 утра, а вторая с 16 до 17 дня. Значит, идеальный график сна для меня будет с 5 до 7 часов утра, и с 16 до 17 часов дня. Если у Вас нет возможности спать днем, как у меня, можно спать только ночью 4 часа. Для меня - с 2 до 6, или с 4 до 8 часов.
Главное в этой методике - точность. Если прозевать нужный момент и не уснуть в течение первых 15 минут своей "фазы сна" отдых не наступит. Вы либо проспите часа 4, проигнорировав будильник, либо проснетесь во время, но совершенно разбитым. Не можете встать, хотя очень быстро уснули? Сразу, как проснетесь - под холодный душ. Если, наоборот, не можете сразу уснуть - примите теплый душ или горячую ванну. Также важно, за сутки обязательно отдыхать три часа между 10 утра и 10 вечера: почитать, посидеть за компьютером и т.д. Все остальное время можно заниматься, чем угодно. Но, заниматься! Загружайте себя работой, особенно первое время. Когда просыпаетесь, надо сразу вставать, поначалу это будет непросто. Но через 5 минут станет легче, проснетесь окончательно. Есть не позднее, чем за 2-4 часа до сна.
Да, и Вам придется решать, на что потратить освободившиеся 4 с лишним часа. Лодырнечать и при этом не спать можно только 3 часа и только днем. В остальное время нужно чем-то заниматься. При этом за компьютером можно сидеть не более 12 часов. Стоит помнить что музыка в светлое время суток утомляет, а в темное - бодрит.
Если подойти к делу грамотно, появятся не только лишние часы, но и сон станет более качественным. Долгожители спят не более 4-6 часов в сутки. Этого времени организму вполне достаточно, чтобы отдохнуть. Спите в свое удовольствие и наслаждайтесь каждой минутой бодрствования!
В разное время ученые и просто смелые экспериментаторы искали различные способы сокращения количества часов, потраченных на сон, без ущерба для физического и психического состояния .
Чтобы сократить продолжительность сна, достаточно сделать так, чтобы даже сон, длящийся менее 8 часов, приносил отдых и восстанавливал силы. И рекомендации о том, как это сделать, известны уже давно.
Как ни банально это звучит, но привыкнув засыпать и просыпаться в одно и то же время, организм обходится гораздо меньшим количеством сна, а человек чувствует себя более отдохнувшим. Соблюдать режим надо независимо от того, нужно ли идти на работу, или выдался , находится человек в отпуске или в гостях, и это порой бывает самым сложным. Ведь так велик соблазн «отоспаться»! А в результате сбивается отлаженный суточный ритм и желанного дополнительного такой сон не приносит.
Время ночного сна должно приходиться на период с 22 часов вечера до 6 часов утра. Причем желательно ложиться спать именно до полуночи, тогда без проблем можно будет встать не только в 6, но даже и в 4 утра и чувствовать себя при этом отдохнувшим. Но такой режим редко устраивает большинство людей, вышедших из младшего школьного возраста. Они называют время до полуночи «детским» и упорно не желают укладываться в постель передачи «Спокойной ночи, малыши!», а расплачиваются за это далеко не добрым . Следуя же такому режиму, можно для организма сократить количества сна на 1-3 часа!
Значение сна очень велико для людей. Во время отдыха не только расслабляется всё тело, но и происходит перезагрузка мозга. Он перерабатывает полученную в течение дня информацию, систематизирует её, освобождает место для новых знаний.
При нехватке времени часто возникает вопрос: как спать меньше и высыпаться. Это могут быть непродолжительные трудности, когда краткий сон необходим в определённый период, например, студенту приходится много учить. Или по каким-то причинам короткий отдых требуется длительное время. Решить такую задачу человек старается различными способами, пользуется специальными методиками.
Можно ли научиться мало спать и высыпаться – такая дилема встречается очень часто. Самое главное, разобраться, не навредит ли маленькая продолжительность отдыха организму.
Существует очень много мнений по этому поводу. Обязательно необходимо посоветоваться с лечащим врачом, он сможет правильно оценить, есть ли угроза ущерба для здоровья в конкретной ситуации.
Учёные считают, что нормальная продолжительность ночного отдыха взрослого составляет 8 часов. Но важность имеет не только общее время этого процесса, но и его качество.
Беспокойный, принесёт немного пользы по сравнению с глубоким, полноценным, но менее длительным. Ещё одним из самых важных условий является ежедневная одинаковая протяженность отдыха и режим.
При проблемах с отдыхом возникает вопрос: что будет, если мало спать каждый день. Постоянная недостаточность сна оказывает негативное влияние на организм человека: происходит перенапряжение, истощение нервной системы, повышенная нервозность, становится сложно сконцентрироваться, работоспособность нарушается.
Необходимая продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Она обусловлена особенностями организма. Есть люди, которые спят меньше общепринятых норм.
Маргарет Тэтчер утверждала, что ей нет необходимости спать свыше 5 часов. Психолог Эбби Росс из Майами не может заставить себя погружаться в объятия Морфея более, чем на 4 часа. А вот потребность дремать у певицы Мэрайи Кэри составляет до 15 часов.
Не имея возможности отдыхать долго, можно обеспечить хороший отдых за счёт его качества. Задача заключается в том, чтобы понять: бодрым, если спишь мало.
Для этого нужно разобраться в структуре сна, подобрать оптимальные условия для отдыха. Обязательно следует сформировать режим дня и стараться его придерживаться.
Большое значения для качественного сна за непродолжительное время имеет подбор самых оптимальных часов для отдыха. Сделать это следует опытным путём. Для этого нужно выбрать одни сутки, в которые можно позволить себе бодрствовать 24 часа.
Совет! Желание поспать приходит волнообразно. Нужно записывать в какое время, как долго накатывает дремота, её интенсивность. Выбрав отрезки, в которые сонливость была наибольшей, следует постараться построить свой график так, чтобы отдыхать именно в эти промежутки.
Для того, чтобы хорошо высыпаться, следует создать определённые условия. От них зависит, насколько сон будет спокойным, глубоким, а ранний подъём станет лёгким, радостным. Необходимо побеспокоиться о следующем:
Создание таких условий поможет быстро заснуть, спокойно отдыхать. Перед укладыванием хорошо принять тёплую расслабляющую ванну, выпить травяной чай, сделать специальные упражнения йоги. Если не удается создать условия тишины, можно воспользоваться берушами.
Многие замечают, что, проспав небольшое время, они просыпаются бодрыми и отдохнувшими, а при длительном отдыхе есть вероятность встать разбитым, уставшим. Все зависит от того, в какой фазе человек проснулся. Общеизвестно разделение на медленный и быстрый сон. Каждый период отличается от другого по мозговой активности и лёгкости пробуждения. В глубоком цикле перейти к бодрствованию очень сложно, это вызвано незавершенностью нейрохимических процессов.
При лёгкой степени погружения, несмотря на яркие образы и события, самочувствие после подъёма будет хорошим, настрой оптимистичным. Но пагубно влияет на психическое здоровье. Именно в это время происходит восстановление нейронных связей между сознанием и подсознанием.
Важно знать! Выпущен гаджет в виде специального будильника, различающего, в какой фазе находится спящий. Браслет одевается на руку, аппарат учитывает двигательную активность. Задаётся программа с приблизительным временем подъёма, а устройство выберет оптимальный момент, чтобы разбудить.
Спать меньше без вреда для здоровья поможет правильный режим питания. Большое внимание следует уделить завтраку, это подзарядка организма на весь день. Поступление пищи даёт сигнал к пробуждению, перестраивает биоритмы на активность. Для стабильности этого процесса есть нужно в одно и то же время. Дневные приёмы пищи могут быть любыми, главное, не переедать.
Ужин должен быть легким, не позднее 3 часов до сна. Если перед отбоем возникает чувство голода, можно позволить себе перекус. Днём под действием света содержащийся в продуктах триптофан преобразуется в серотонин, а с наступлением темноты – продуцируется в мелатонин. Из этого следует что нужно употреблять богатую этим веществом пищу. К ним относятся:
Днём такое меню придаст бодрости, хорошего настроения, а в тёмное время поможет качественно отдохнуть. Не требуется сложной специальной диеты, достаточно ввести в привычку полноценное, сбалансированное питание. Продукты, которые могут вызвать тяжесть в желудке, требующие длительного переваривания, необходимо употреблять в первой половине дня.
Ужин должен быть легко усваиваемым. Шоколад, кондитерские изделия едят до 14-15 часов для предотвращения проблем засыпания.
Известный факт: пожилые люди спят меньше молодых. Учёные определили, что продолжительность отдыха возрастной группы свыше 65 лет снижена в среднем на час. Если человек при этом чувствует себя хорошо, не испытывает постоянного ощущения усталости, ему не хочется дремать, коррекция ему не требуется. Снижение длительности сна происходит постепенно. Она обусловлена естественными изменениями цикла сон-бодрствование.
Чем возраст больше, тем меньше времени организму требуется для восстановления. Трудности с адаптацией к этому состоянию вызывают проблемы засыпания. Но следует учитывать, что причинами маленькой продолжительности сна, бессонницы могут быть:
Обязательно нужно пройти обследование у врача для выявления возможных патологий. Их лечение поможет устранению проблемы со сном. Если причина кроется в обычных возрастных изменениях, специальная терапия не требуется, возможна только симптоматическая помощь.
Как научиться меньше спать, не теряя работоспособность? Это можно узнать на примере многих великих людей, проведя изучение их способов. Они часто использовали , чтобы больше времени тратить на работу. Эта методика имеет много разновидностей, заключается в малых промежутках отдыха через определённые периоды в течение суток. Общая продолжительность дремоты менее, чем средняя при однократном ночном.
Важно знать! Леонардо да Винчи разработал собственную методику отдыха. Он спал по 15 минут каждые 4 часа, остальное время было отдано творчеству. Сальвадор Дали вообще не позволял себе погрузиться в глубокие сновидения. Как только мышцы его расслаблялись, он заставлял себя возвращаться к бодрствованию. Уинстон Черчилль отдыхал с 3 до 7 утра, а затем еще 1 час ночью.
Чтобы поутру быть бодрым, люди решают исходя из возможностей, индивидуальных особенностей, состояния здоровья. Научиться рано вставать и высыпаться получится, но приучать себя к этому нужно постепенно, тренировать организм. Особенно сложно такая перестройка даётся если человек «сова».
Статьи по теме: | |
Душевнобольное искусство
О том, что психическими расстройствами страдали Ван Гог и Камилла... Расторопша — лечебные свойства уникальной травы и продуктов из нее Расторопша семена полезные свойства и противопоказания
Довольно высокое растение, которое имеет крупные пурпурные или лиловые... Сценарий на юбилей любимой маме Угадай мелодию их кинофильмов
За плечами долгий брак,Он не шутка, не пустяк!Шестьдесят он длится лет,В... |