Как сохранить энергию и бодрость. Глоток свежего воздуха в момент снижения активности

Если к вечеру хочется чувствовать полноту своих сил и возможностей, придется задуматься об этом еще с самого утра, и учесть все те полезные советы и рекомендации, которые совершенно бесплатно предоставляет сайт «Что Делать» (сайт) в рамках данной статьи.

Правильное начало дня и грамотное поведение на протяжении светлого времени суток позволят сохранить бодрость до самого вечера. Ну а теперь обо всем этом поподробнее.

Бодрость на весь день: что да как

1. Утренняя гимнастика

Утренняя зарядка-разминка, состоящая из простых незамысловатых физических упражнений:

• запустит работу вашего организма;
• будет стимулировать оборот крови в теле;
• разогреет и расшевелит мышцы;
• зарядит необходимым объемом бодрости на целый день.

2. Контрастный душ

Душ, в котором горячая вода сменяется теплой (летней), — это отличное средство для быстрого просыпания и запуска системы кровообращения. Контрастный душ также придает тонус кожному покрову, улучшает самочувствие и внешний вид человека, сохраняя эти качества в течение всего дня.

3. Завтрак

Чтобы получить заряд бодрости на весь день уже с самого утра, рекомендуется съесть питательный, но легкий завтрак. Упустив эту процедуру вообще, переев слишком много или перенеся завтрак на обеденное время, вы сильно рискуете остаться на весь день сонливым, заспанным, уставшим и недовольным.

Говорить о бодрости, когда у человека болит голова или желудок, докучает чувство голода, понятное дело, не приходится. Фактически это означает, что поддержать жизненный тонус на протяжении всего дня без легкого утреннего завтрака практически невозможно.

4. Зеленый чай вместо кофе

На протяжении рабочего дня крайне не рекомендуется выпивать большое количество кофе и кофейных напитков. Сложно остаться бодрым до самого вечера, когда твои сосуды то расширяются, то резко сужаются, создавая дополнительные лишние перегрузки для организма. Безусловно, после чашечки кофе жизненный тонус быстро поднимается, но эта бодрость также быстро проходит, принося ощущение усталости.

Ввиду всего вышесказанного, можно рекомендовать подменить кофе зеленым чаем, который аналогичным образом дает бодрость, но не имеет столь негативных последствий. Зеленый чай – это бодрость на целый день, это тонус и подъем настроения, это повышение самочувствия и активности, которые остаются до самого вечера.

5. Минимум никотина

Для человека, который не курит, данный совет будет бесполезным, однако для курильщиков крайне важно придерживаться правила – «Минимум никотина в день». Чем больше сигарет вы выкурите на протяжении суток, тем меньше шансов сохранить бодрость, не дав ей смениться усталостью.

Общая работоспособность курящего человека снижается вместе с увеличением полученной дозы никотина, а виной тому – сужающиеся сосуды. Если сосуды сужаются, что наблюдается во время курения, то приходит чувство утомленности. И это еще одна причина, чтобы .

6. После работы

Когда рабочий день закончится, вы придете домой, обязательно примите теплый (не горячий) душ и осушите еще одну чашку зеленого чая, чтобы взбодриться еще больше, зарядившись положительным настроением.

Вы сами почувствуете тот заряд нерастраченной внутренней силы и энергии, который пригодится в течение вечера. Попробуйте сами! Бодрость на весь день – это не выдумка, а вполне логичный результат правильного образа жизни и грамотного поведения на протяжении дня.

Бодрость духа и тела навсегда!

Чтобы бодрость вообще не покидала ваш организм, можете пересмотреть весь образ собственной жизни, внеся в него соответствующие исправления и коррективы. Чтобы всегда оставаться в бодром расположении духа, не теряя заряда ни днем ни вечером, можно посоветовать:

• перейти на здоровое и полезное питание;
• отказаться от вредных привычек (и бодрость вернется сама);
• ввести распорядок дня и следовать ему;
• не пропускать занятий утренней гимнастикой;
• подобрать подходящий вид спорта и увлечься им;
• ежедневно принимать ванну или душ;
• отказаться от кофеина, никотина, алкоголя и прочих пагубных вещей;
• начать работу над внутренней мотивацией и стремлением к желанным целям, о достижении которых так мечтали всю свою жизнь.

Движение, питание, релаксация: 16 полезных советов, как сохранить бодрость и душевную гармонию.

1- Компенсируем недостаток воды
Врачи полагают, что можно избежать многих женских проблем, если употреблять достаточное количество жидкости - норма ежедневного приема около 1,5 л. Из-за недостатка воды нарушается работа многих важных органов. Компенсировать недостаток жидкости можно, прибегнув к такому приему: включать в ежедневный рацион как можно больше продуктов с большим содержанием воды. Например, есть дыни, апельсины.

2- Еще раз о непреходящей пользе витаминов
Активные занятия спортом, беременность или курение увеличивают потребность в витаминах. Так, курильщицы нуждаются в витамине С на 40%, а в витамине Е - до 50% больше, чем некурящие женщины. Будущим мамам необходимы большие дозы фолиевой кислоты. Спортсменки же вследствие более интенсивного обмена веществ и расхода энергии испытывают дефицит таких жизненно важных для нормального функционирования организма витаминов, как С, Е, бета-каротин и B1.

3- Баня - расслабление плюс хорошее настроение
Разрушительный стресс легко преодолеть, если посетить сауну или баню. Благотворное влияние любого типа бани основано наде-токсикации организма путем интенсивного потоотделения. Пар расширяет поры, выводятся токсины, очищается кожа. Баня снимает напряжение, расслабляет мышцы и успокаивает нервы. Но для достижения подобного эффекта посещение бани должно проходить согласно всем правилам банного искусства.

Еще более сильным оздоровительным эффектом обладает талассотерапия - лечение с помощью продуктов моря. Некоторые исследователи полагают, что минеральный состав морской воды аналогичен минеральному составу плазмы крови, поэтому ванны из морской воды, подогретой до температуры +36- 38°, способны нормализовать многие функции нашего организма. Особенными релаксирующими свойствами обладает теплый капельный душ, во время которого делается массаж с аромамаслами.

4- Почаще пишите романтические письма
Сегодня звонки мобильников раздаются на каждом углу. Люди обмениваются информацией, договариваются о встрече, передают друг другу многочисленные SMS-сообщения. Однако при пользовании мобильным телефоном нужно быть осторожной - избегать длительного воздействия электромагнитного излучения. Тем, кто носит мобильные телефоны в карманах (на уровне бедер), следует помнить, что они подвергают серьезной опасности свои почки. Врачи настоятельно рекомендуют не носить включенный мобильный телефон на поясе, в кармане пиджака или куртки (рядом сердце!). И еще, вместо того чтобы звонить, попробуйте хотя бы изредка писать письма. И для здоровья безопасно, и адресату приятно.

5- В"критические" дни поможет свежая рыба
Если вы тяжело переносите менструаци, чаше включайте в свой рацион свежую морскую рыбу (лососевые» сельдь). Ученые обнаружили, что, чем выше жирность употребляемой рыбы, тем реже женщины жалуются на плохое самочувствие в "критические" дни. Кроме того, кислоты, содержащиеся в рыбе, оказывают благотворное влияние на сердце и систему кровообращения организма.

6- Здоровье - в бокале красного вина
Выпить бокал красного вина - не только приятно. Давно известно, что вино способствует предупреждению инфаркта миокарда. При этом наиболее полезен напиток, содержавшийся в дубовых бочках. Ученые, исследуя лечебно-профилактические свойства вина, обнаружили, что выраженное сосудорасширяющее действие красного вина связано с высоким содержанием в нем танинов и полифенолов. Употребление вина очень полезно и для кожи. Виноградный сок улучшает кровоснабжение, поэтому кожа разглаживается и приобретает здоровый цвет.

7- Никогда не торопитесь. Ходите спокойно!
Берите пример с рептилий: чем ниже температура воздуха, тем медленнее они двигаются. И это правильно. Если в холодную сырую погоду идти по улице быстрым шагом, бежать или ехать на велосипеде, то вы вспотеете. Если при этом еще и дышать глубоко, то наружный воздух, не успев согреться, попадет в легкие, а значит, простуды не избежать.

8- Можно жить долго... и счастливо
Исследования геронтологов указывают, что люди вполне могут жить и сохранять бодрость и ясность мышления до 120 лет. Правда, для этого надо кое-что сделать. Много двигаться (например, чаше плавать), сохранять свежесть и остроту ума (решать задачи, разгадывать кроссворды), быть жизнерадостными (ощущать себя счастливыми, смеяться). Вы должны постараться чувствовать себя уверенно и комфортно в рамках вашего возраста. Соразмеряйте силы, чтобы не ставить перед собой невыполнимых задач, а затем не переживать, что что-то в жизни получается не так, как хотелосьбы. Неспокойное внутреннее состояние, во-первых, сразу же отражается на внешности, а во-вторых, может привести к серьезному стрессу.

9- Осваиваем правила спокойного сна
Никогда не ложитесь спать на пустой желудок. Голод не способствует крепкому сну. Но пища обязательно должна быть легкой. Прислушайтесь к рекомендациям специалистов по фэн-шуй и поставьте кровать так, чтобы ее изголовье было обращено на север. Это гарантирует глубокий и спокойный сон. В случае если голова обращена на запад, по-настоящему выспаться невозможно. Любопытно, что известный английский писатель Чарлз Диккенс никогда не путешествовал без компаса и всегда мог проверить, на какую страну света ориентирована кровать в гостиничном номере.

10- Поддерживаем в норме кислотно-щелочной баланс
Мы прекрасно себя чувствуем, когда кислотно-шеяочной баланс в норме. Кислоты поступают в организм с мясопродуктами, щелочи - с овощами. Если человек ест много мяса и мало зелени, ему необходимо дополнительно употреблять в пищу свежевыжатые овощные соки: морковный, свекольный, картофельный или сок квашеной капусты.

11- Формула идеального самочувствия
Приятная музыка стимулирует те же участки мозга, что секс и вкусная еда. Музыка - это дополнительная порция "гормонов счастья" и релаксация организма. Так что сочетание роскошного ужина и секса под звуки музыки - залог хорошего самочувствия.

12- Покончим с досадными прыщами навсегда!
Прыщи появляются из-за гормональных изменений в организме женщины. Справиться с этой напастью можно. В течение восьми недель выпивайте ежедневно по три чашки чая с фиалкой трехцветной. Пейте настои крапивы жгучей и одуванчика. И помните, взрослым женщинам нельзя пользоваться средствами для подростков, так как они высушивают зрелую кожу.

13- Интенсивный тренинг иммунной системы
Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в сутки. Больше гуляйте на свежем воздухе, даже если на улице ветрено и дождливо. Холод - прекрасная тренировка иммунной системы. Занимаясь спортом, ни в коем случае не переутомляйтесь. Закаливание должно быть постепенным и щадящим, иначе возрастает нагрузка на иммунную систему. Начните с контрастного обливания стоп. Разница температур не должна превышать 5°. Постепенно можно довести ее до 10°. Начинайте и заканчивайте обливание теплой водой.

14- Волшебная сила красного цвета
Вы устали и чувствуете себя "совсем никакой"? Тогда попробуйте надеть что-нибудь красное. Этот цвет излучает энергию активности, действует возбуждающе и укрепляет силу воли. Если по утрам вас беспокоят неприятные ощущения, завернитесь в красный купальный халат. Эта маленькая хитрость обязательно поможет.

15- Массаж уха поможет сосредоточиться
Каждой женщине знакомы дни, когда никак не удается сосредоточиться и все валится из рук. Не отчаивайтесь. Помассируйте ухо! Сядьте и расслабьтесь. Большим и указательным пальцами массируйте край ушной раковины, двигаясь по направлению сверху вниз. Массаж выполняйте до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

16- Заботимся о красоте и здоровье ног
От варикозного расширения вен чаще страдают женщины, предпочитающие обувь на высоких каблуках или вынужденные подолгу стоять. Для предупреждения заболевания надо больше двигаться, не класть ногу на ногу и носить поддерживающие колготки. Природа предлагает свои средства, чтобы помочь нашим ногам. Например, конский каштан - он уменьшает отечность, оказывает противовоспалительное действие и повышает эластичность вен, а донник укрепляет стенки тонких сосудов.

Нам не нужна Шахерезада, чтобы найти тысяча и одну причину для бессонной ночи: плачущий ребенок, шумные соседи, новый сезон любимого сериала, неожиданные посиделки с друзьями. Запомните, как сохранить бодрость в течение следующего дня.

1.Не откладывайте пробуждение

Фрагментарный сон и откладывание будильника «еще на пять минуточек» не сделает вас отдохнувшим и свежим. Это актуально для любого утра, поскольку организм начинает готовиться к пробуждению заранее, сон переходит в быструю фазу, а в мозг поступает дофамин, дающий вам заряд бодрости для подъема. Погружаясь в дрему, вы сбиваете мозг с толку, и он снова готовится нырнуть в глубокую фазу сна. В результате вы лишь почувствуете себя более уставшим и раздраженным, да и силу воли, которую сегодня нужно особенно беречь, потратите на бесполезную борьбу с уютной подушкой и одеялом.

2.Будьте осторожны с кофе

Второе искушение, с которым человек сталкивается после бессонной ночи - немедленно выпить литр крепкого кофе. И хотя суточная норма кофеина - 400 мг (около 4 чашек кофе), следует помнить, что бодрящий напиток может вызвать у вас головные боли, учащенное сердцебиение или даже приступ паники. Чтобы не навредить здоровью, попробуйте выпить одну чашку в 10-11 утра, вторую - после полудня, а после обеда переходите на кофе без кофеина или зеленый чай (он тоже бодрит). Также кофеин довольно долго выводится из организма, потому если этой ночью вы все-таки планируете отоспаться, не пейте кофе вечером.

3.Думайте позитивно

Нельзя недооценивать силу позитивного мышления. Да, вы не выспались. Нет, это не катастрофа, и вам не обязательно превращаться в плаксивого меланхолика. Сосредоточьтесь на повседневных задачах, старайтесь не думать об испорченном отдыхе и не вините себя за ошибки, которые совершите в течение дня. Самобичевание может привести к негативным ассоциациям, а уж им под силу испортить ваши рабочие дни после каждой бессонной ночи в будущем.

4.Сделайте самые важные дела утром

Думаете, что к обеду или вечеру вы все-таки раскачаетесь? Не обнадеживайте себя: запас энергии будет медленно, но уверенно иссякать. Ваше лучшее время - первые три часа после пробуждения. Постарайтесь уложиться в этот промежуток с важными служебными задачами, а остаток дня посвятите рутине.

5.Сядьте прямо

Удивительно, но гордая осанка действительно поможет сохранить бодрость в течение дня. В 2012 году американские ученые протестировали 110 студентов колледжа, заставив их немного походить ссутулив плечи и опустив голову. Оценив их состояние до и после эксперимента, психологи обнаружили снижение бодрости и уверенности в себе на несколько пунктов. Не хотите, чтобы карета превратилась в тыкву прямо на работе? Сидите прямо!

6.Держите телефон в сумке

Сейчас ваше внимание ослаблено и расфокусировано, а телефон - мощный отвлекающий фактор, который вытянет остатки энергии: вам кажется, что вы листали Инстаграм всего пару минут, а на деле прошло уже полчаса. Не хотите, чтобы производительность труда упала слишком низко? Уберите телефон с поля зрения и на время забудьте о его существовании.

7.Не пропускайте завтрак

Завтрак посылает в мозг мощный сигнал о том, что пора просыпаться, поскольку прием пищи неразрывно связан с нашими внутренними часами. Чем лучше вы поедите в начале дня, тем больше энергии сможете сохранить. На завтрак выбирайте белковую пищу и сложные углеводы, а вот от пончиков, картофеля фри и гамбургера лучше отказаться. Тяжелая пища сделает вас еще более вялым, поскольку жир и простые углеводы требуют больше энергии на переработку.

8.Прогуляйтесь на солнце

В одном исследовании 2012 года искусственный свет связали с ухудшением производительности труда, сонливостью и снижением когнитивных функций. И действительно, лампы холодного света в офисе заставляют нас терять чувство времени и раздражают. Но чем дольше вы находитесь на улице в солнечный день, тем слабее становится разрушительный эффект бессонной ночи. Благодарите за это витамин D, который вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей, стабилизирует уровень сахара в крови и нормализует настроение.

9.Заставьте себя немного подвигаться

Легкая разминка гораздо лучше справится с усталостью, чем вялое сидение в кресле - проверено тысячами поклонников здорового образа жизни, которые мужественно посещают тренажерный зал после работы. Мы не призываем поднимать тяжести или устраивать марафон, но зарядка улучшит кровообращение, внимание и настроение.

10.Вздремните (если получится)

Если это не будет стоить вам работы, выделите 10-20 минут на обеденную сиесту. Вздремните на заднем сидении автомобиля, на диване или прямо за столом - вы и сами удивитесь, как быстро улучшатся ваши когнитивные способности. Но дремать нужно осторожно, не более 30 минут, иначе вы почувствуете себя еще хуже, чем до отдыха. Также откажитесь от короткого сна после работы: есть риск испортить долгожданный ночной отдых, который поможет вам переродиться фениксом на следующий день.

Мария Ниткина

Каждый человек хоть раз в жизни чувствовал себя обессиленным и усталым настолько, что сил для самых простых и обычных дел у него не хватало. Если вы чувствуете себя так же, то вам обязательно помогут наши рекомендации.

Отдых

Все знают о том, насколько полезен сон, но при этом очень немногие отдают должное этой важной составляющей хорошего самочувствия. Не стоит отсчитывать время для сна по часам — наш организм точно знает, сколько времени ему требуется для того, чтобы отдохнуть в полной мере. Единственное уточнение: постарайтесь с 21 до 22 часов, так как именно в этот промежуток времени ваш тонус очень низок и вы сможете уснуть без усилий, а сон в это время наиболее полезен. Кстати, если вы , то это будет вам только еще большим плюсом.

Пища

Если хотите на протяжении всего дня сохранять бодрость, постарайтесь не употреблять в больших количествах продукты, которые содержат очищенные углеводы. Ограничьте себя в сладостях, макаронах и картофеле. Увеличьте потребление рыбы, особенно морской — именно она богата теми микроэлементами, которые положительно влияют на общее самочувствие.

Также не стоит забывать о воде — каждый знает, что организм человека на 80% состоит из воды, потому водный баланс играет очень важную роль. Постарайтесь употреблять не менее одного литра воды в день. Если для того, чтобы проснуться утром, рука сама тянется к чашке кофе, попробуйте выпить стакан теплой воды с небольшим количеством меда и лимонного сока. Это взбодрит вас намного лучше и позволит вам чувствовать себя лучше в течение долгого времени.

Постарайтесь обратить внимание на кисломолочные продукты — те минералы, которые они содержат, более чем необходимы нашему организму.

Аптечные средства

Одним из самых популярных медикаментозных средств являются настойки элеутерококка или женьшеня. Как бы мы ни старались получать все витамины из продуктов, ни в коем случае не стоит преуменьшать ценность поливитаминов.

Физические нагрузки

Самое простое, что может позволить себе каждый человек — это прогулка. Она окажет определенную нагрузку на сердце, мышцы и поможет укрепить стенки сосудов. Также стоит обратить внимание на йогу — для того, чтобы начать укреплять свое тело, не нужно углубляться в изучение этого вида науки, достаточно будет освоить самые простые асаны.

Водные процедуры

Контрастный душ – лучшая возможность взбодриться. Кроме того, что он заряжает энергией по утрам, такое закаливание окажет самый положительный эффект на общее самочувствие. Баня и сауна — еще один вид здоровых процедур. Если вы начнете практиковать их каждую неделю, ваш жизненный тонус будет значительно выше.

Не забывайте о том, как вы выглядите, ведь именно это — один из главных стимулов к новой деятельности. Кроме того, нужно помнить, что от того, как вы выглядите, зависит ваша уверенность в своих силах. Завершите то, что было начато, это позволит вам в полной мере насладиться свободным временем. Организовывайте ваш день, так будет проще справляться со всеми делами.

Не забывайте давать себе расслабиться и просто поваляться перед телевизором, смотря НТВ онлайн или любимый фильм. Иногда это тоже оказывается полезным.