Как справиться с акклиматизацией быстро. Акклиматизация после моря: симптомы, лечение

Наверное, нет такого человека, который бы не ждал лета и отпуска. Ведь эти два понятия неразделимы! Для большей части населения отпуск всегда ассоциируется с морем. Однако часто приятное путешествие заканчивается грустными последствиями, одно из которых - акклиматизация после моря.

Что такое акклиматизация?

Акклиматизация представляет собой процесс адаптации организма к новой среде обитания, в частности, к новым погодным условиям. Человеку, который меняет одну климатическую зону на другую, приходится перестраиваться и психически, и физически: привыкать к новой температуре, воздуху, разнице во времени (если такая есть).

Наиболее тяжко переносят акклиматизацию дети. Всё потому что их иммунитет не совсем стойкий, организм ещё слабый и подвержен различным влияниям. Последствия смены климата могут возникать у людей пенсионного возраста, а также у тех, кто болеет хроническими заболеваниями.

Акклиматизация: симптомы, лечение

Для того чтобы быстрее преодолеть период акклиматизации, нужно знать, какими симптомами она проявляется. Итак:

Повышенная температура тела.
Головная боль, головокружение.
Насморк.
Диарея или, наоборот, запор.
Кашель.
Нарушенный сон.
Слабость и усталость.

Часто такие симптомы адаптации путают с инфекционными заболеваниями или вирусами и, естественно, начинают медикаментозное лечение. Однако не всегда такая терапия является правильной, более того, она может усугубить процесс адаптации к климату.

Чтобы избежать последствий акклиматизации, за месяц до планируемой поездки нужно вплотную заняться своим организмом. Правильный образ жизни, здоровое питание, комплекс витаминов и минералов помогут менее болезненно привыкнуть к новым условиям окружающей среды.

Акклиматизация после моря, симптомы которой могут быть самыми разными (чаще это симптомы ОРВИ), пройдёт легче, если отпуск спланирован правильно и на следующий день не нужно идти на работу. Всегда необходимо оставлять время, чтобы прийти в себя.

Виды акклиматизации

В зависимости от того, где планируется отдых, период акклиматизации условно можно разделить на привыкание к жаркому, северному или горному климату.

Один из самых распространённых видов адаптации - это адаптация к и акклиматизация после моря. Первым признаком адаптации к жарким странам является нарушение водно-солевого обмена. В связи с человек употребляет много жидкости и, соответственно, меньше пищи. Организм выглядит уставшим и истощённым. Параллельно нарушается и терморегуляция. Люди постоянно потеют, ощущают головокружение. Наблюдаются головные боли, пересыхание и покраснение кожи.

Не проходит бесследно привыкание к холодному, северному климату. Низкая температура воздуха, изменение светового режима и недостаток солнца могут вызвать:

Сонливость и утомляемость.
Снижение аппетита.
Переохлаждение.
Бессонницу, стресс, депрессию.

Достаточно тяжело проходит акклиматизация в горной местности. Минимальное количество кислорода и высокое давление иногда очень тяжело сказываются на здоровье, особенно у людей с заболеваниями сердца и верхних дыхательных путей. Одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах - только малая доля тех симптомов, которые испытывают укротители гор.

Поэтому основным правилом любого путешественника является подготовка организма к обстановке, в которой будет протекать акклиматизация. Как проходит адаптация к новым климатическим условиям? Это также зависит от образа жизни человека и его питания.

Как облегчить адаптацию?

К любому путешествию всегда нужно заблаговременно готовиться. Подготовка включает не только бронирование гостиниц, упаковку чемоданов, составление маршрута, но и закаливание организма.

Неважно, какую страну и с каким климатом собирается посетить человек, в любом случае на процесс адаптации оказывают влияние здоровый образ жизни и правильное питание.
Для оздоровления организма отдых в стране с другими погодными условиями должен продолжаться не менее восьми - двенадцати дней. С детьми - до двадцати дней.
Чтобы смена часовых поясов не приносила дискомфорта, следует ещё дома провести коррекцию режима дня и сна.
Лучше всего поездку планировать так, чтобы приезд приходился на вечер. Так после длительного и утомительного путешествия организм отдохнёт во время ночного сна и будет менее подвержен стрессу.
В первые дни отдыха не нужно совершать долгих прогулок и экскурсий. Выходить на солнце лучше после 16 вечера.
Если это горный климат, не стоит торопиться с подъёмом. Дистанции, проходимые за день, лучше ограничить 600 метрами.
В северных странах главное - не переохладиться. Кроме тёплой одежды, стоит взять с собой ветронепроницаемые куртки. В первые дни пребывание на улице нужно свести к минимуму.
В любой поездке не стоит забывать о витаминах. Они повысят защитные силы организма.

Акклиматизация после моря

Казалось бы, что может быть лучше отпуска на море? Ничего! Однако для некоторых такой отдых всегда ассоциируется с акклиматизацией, особенно если путешествие проходит совместно с детьми. Дети, имея неустойчивый иммунитет, гораздо сложнее адаптируются к условиям окружающей среды - детский сад, школа. Что же говорить о море!

Вот почему они плохо переносят не только море, но и привыкание к домашнему климату после отпуска. Такая адаптация называется реакклиматизацией и может сопровождаться теми же симптомами, что и акклиматизация.

Чтобы облегчить состояние себе и ребёнку, приехав домой после моря, нужно:

Больше высыпаться, давать организму отдохнуть.
На работу, как и в детский сад (школу) лучше выходить спустя несколько дней.
В первые дни после отпуска следует избегать физических и умственных нагрузок.
Придерживаться и правильно питаться (лёгкие супы и салаты).
Избегать стрессовых ситуаций и негативных эмоций.
Если после моря наблюдается простуда, важно не пичкать организм антибиотиками. Через несколько дней симптомы исчезнут, а приём лекарств может только усугубить ситуацию. Бороться с простудой помогают витамины и травяные чаи.

Когда акклиматизация у ребёнка после моря не проходит более трёх - четырёх дней, следует обратиться к врачу. Не исключено, что детский организм, как, впрочем, и взрослый, мог подхватить какой-то экзотический вирус или палочку.

Отдых с умом!

Почти для каждого человека лето - это время отпуска и моря. Солнышко, песочек, голубые волны - то, о чём мечтают целый год. Чтобы долгожданное путешествие не превратилось в пытку, организм к отдыху в других климатических зонах нужно подготовить.

Акклиматизация после моря - нормальное явление. Симптомы ОРВИ - это ещё не повод «бить тревогу». Правильный режим дня, здоровый сон и питание помогут преодолеть период адаптации.

В холодное время года так хочется погреться на жарком солнышке и искупаться в море. В настоящее время такая возможность появилась даже у семей-бюджетников – приобрести путевку в жаркую страну не так дорого, особенно когда отпуск приходится на непопулярное время – не совпадает с летом и возможными праздниками.

Симптомы акклиматизации на море

Предвкушение приятного отдыха не оправдывается. Через 2-3 дня кто-то из семьи заболевает – и, чаще всего – это дети. Взрослые тоже испытывают недомогание, но объясняют это волнением, усталостью, беспокойством за детей и сменой часовых поясов. Взрослые недоумевают, где умудрились подхватить инфекцию? Между тем это еще не болезнь. Так проходит акклиматизация – организм приспосабливается к новому климату.

Симптомы акклиматизации действительно напоминают начало бактериальной инфекции и у детей больше выражены, чем у взрослых.

Симптомы адаптации во многом зависят от иммунного статуса человека, его возраста, общего состояния здоровья, индивидуальных реакций организма.

Взрослым и детям на привыкание к новым условиям требуется не меньше 10-14 дней – к сожалению, их нет, так как путевки обычно приобретаются на 7-10 дней. Именно поэтому врачи не советуют с детьми, возраст которых младше 3 лет, «срываться» с места на короткое время и вести их «купаться» в условия другого климата. Адаптация у малышей проходит тяжело и риск подхватить «местную» инфекцию у ослабленного адаптацией организма повышается.

Маленьким деткам все равно, где плавать – на море или в прогретом надувном бассейне на берегу местной речки. Если путевка рассчитана на короткий срок, детей лучше с собой не брать.

Симптомы акклиматизации у детей и взрослых во многом отличаются. У взрослых после прибытия на место появляется временная усталость, расстраивается пищеварение.

Через 1-2 дня состояние резко меняется – появляется желание двигаться, при этом они начинают испытывать общее недомогание. У детей активность проявляется в первые 2 дня – так нервная система реагирует на смену обстановки.

Детям все интересно, и волнения, которые даже подсознательно испытывают в дороге взрослые, их не касаются. Усталости они не испытывают. Повышение двигательной активности у взрослых начинается одновременно с симптомами недомогания у детей.

Детский организм начинает приспосабливаться к новым условиям, и симптоматика та же, что и после дорожной усталости у взрослых.

Признаки акклиматизации:

слабость;
головокружение;
тошнота, рвота и диарея «путешественника» – реакция на новую пищу и воду;
субфебрильная температура;
лихорадочное состояние;
першение в горле;
усиленное потоотделение.

У женщин может появиться расстройство менструального цикла.

Как помочь организму

Не стоит для облегчения состояния хвататься за аптечку и бесконтрольно пить противоаварийные, противопростудные и – тем более – антибактериальные препараты.

Волноваться следует только тогда, когда температурный показатель подошел к 38ºС. Это показывает, что на фоне пониженного из-за адаптации иммунитета в организм внедрилась болезнетворная флора. Во всех остальных случаях достаточно принимать витамин С и пить побольше воды. Взрослым достаточно выпивать от 1,5 до 2 л воды в день, а детям необходимое количество рассчитывают по весу. Массу тела малыша умножают на 30 – это получается необходимое количество в граммах.

Например, малышу, весом в 20 кг достаточно выпивать между приемами пищи и соков 600 г воды – то есть 2 стакана. Ни в коем случае нельзя пользоваться местными «чудодейственными» источниками или пить воду из-под крана.

Ассортимент в магазинах сейчас достаточно широкий, и если заранее узнать, какую воду можно приобрести в той стране, куда направились на отдых, организму не придется к ней даже приспосабливаться, что сможет уберечь от диареи.

В первые дни не стоит много двигаться или проводить все время на пляже. Усталость и солнечные ожоги могут утяжелить общее состояние. Чтобы дети меньше ощущали перемен, им требуется придерживаться привычного режима дня. На солнце им даже при отсутствии неприятных симптомов находиться следует только во время, когда оно менее опасное – до 10 часов утра и после 16 часов вечера.

Большинство трехзвездочных отелей – не говоря уже о комплексах повышенной звездности – имеют на своей территории бассейны и оборудованные площадки для отдыха с навесами.

В жаркое время следует пользоваться этими площадками для отдыха. Еще один способ уменьшить неприятные симптомы и избавиться от чувства усталости в первые дни – заранее перейти на новое время. Переход осуществляется постепенно, за 1-2 неделю до переезда.

Проблемы с кишечником, если требуется повысить двигательную активность, решаются в большинстве случаев медикаментозно. Когда есть возможность питаться в одном месте, условия хорошие, никуда «бежать» не требуется, то достаточно пить много воды, чтобы нормализовать водно-электролитный баланс, и организм сам приспособится к новым условиям.

Возвращение домой

Симптомы акклиматизации после моря у взрослых и детей протекают практически одинаково.

Возвращаются неприятные симптомы: ломота, температура, боль в горле, усталость… Поскольку климат холодный, в это время возможность подхватить вирусную или бактериальную инфекцию повышается.

Не стоит грешить на плохой кондиционер и неудачных соседей в транспортном средстве – реакклиматизация всегда проходит тяжелее. Чтобы зимний отдых не привел к проблемам со здоровьем – приходится возвращаться на работу на пике недомогания, что чревато возникновением осложнений – нужно учитывать подобные свойства организма. Если оставить себе на адаптацию пару свободных дней, то снять остроту проблемы удастся к выходу на работу.

Можно ли избежать акклиматизации?

Взрослые, которые часто меняют климатические пояса, приспосабливаются к подобным условиям и уже не испытывают неприятные симптомы в полной мере. Недомогание первых дней быстро отступает.

Тем же, кто редко покидает постоянное место жительство, адаптироваться к новым условиям приходится даже при переездах в своем часовом поясе. Непривыкший к переменам организм с трудом приспосабливается даже к воде.

Сегодня речь пойдет:

Многие люди предпочитают отправляться в путешествие в жаркие страны во время осенних заморозков и промозглой, холодной погоды. Так можно сэкономить средства и хорошо провести время, наслаждаясь солнечными ванными и приятным сервисом. Как не испортить себе отдых и суметь в короткие сроки акклиматизироваться в тропических странах? Ответ статье на сайте ПоМедицине.

Акклиматизация позволяет организму приспособиться к новым для него климатическим условиям. Представьте, какой стресс для него резкая смена температур и часовых поясов! При таких внезапных нагрузках на организм здоровье новоиспечённых отдыхающих в первые дни отпуска может пошатнуться. Особенно это касается маленьких детей и подростков. Врачи даже не советуют брать с собой в путешествие детей младше 3 лет, потому как для их здоровья резкие перемены климата могут быть опасны - их иммунитет еще не окреп, это чревато различными инфекционными заболеваниями.

Утверждается, что большинство людей знакомы с таким понятием, как акклиматизация. У кого-то она проходит в более легкой форме, кому-то доставляет массу хлопот и выводит из строя на два, а то и все пять дней. Однако не все так плохо! Как только ваш организм приспособится к новым условиям, вы почувствуете себя гораздо лучше и будете готовы полноценно наслаждаться своим отдыхом.

Признаки акклиматизации

Очень часто акклиматизацию путают с простудой, что неудивительно, их симптомы практически не отличаются друг от друга. Итак, вы можете быть уверенными, что у вас началась акклиматизация, если:

по приезде или по прилету в другой регион вы вдруг почувствовали усталость и апатию;
вас , наблюдаются рвотные позывы;
возможна невысокая температура, озноб;
часто горло начинает саднить;
человек жалуется на заложенность носа;
у путешественника наблюдается повышенное потоотделение;
у женщин возможно нарушение менструального цикла;
обостряются хронические заболевания;
может дать о себе знать аллергия на какое-либо экзотическое блюдо или растение.

Детскому организму гораздо труднее справиться с подобными перепадами температуры, изменением влажности воздуха и проч. На преодоление акклиматизации порой уходят все силы еще не окрепшего организма, поэтому не спешите вести ребенка в парки аттракционов и на батуты, крайне важно, чтобы он хорошо выспался, а его самочувствие пришло в норму.

Сколько длится акклиматизация

Как правило, процесс акклиматизации занимает два-три дня. У жителей северных широт, резко переместившихся в другой географический пояс, приспособление к новой среде обитания происходит дольше. Детям не везет больше всех.

Акклиматизация проявляет себя не сразу, чаще всего по прошествии суток. Врачи утверждают, что организм начинает функционировать в привычном для него режиме лишь после двух недель пребывания в новом месте. Но согласитесь, мало кто из путешественников может позволить себе нежиться на пляжах Бора-Бора больше 10 дней. Стандартные путевки предполагают пребывания в чужой стране всего семь-десять дней, поэтому наш организм в течение всего отдыха вовсе не отдыхает, а работает почти что на износ.

Специалисты различают несколько типов акклиматизации:

1. Тепловая

Именно она «поджидает» путешественников, которые решили позагорать и покупаться в морских волнах. Тепловая акклиматизация предполагает нахождение человека в непривычной для него жаре с пониженной влажностью воздуха. Именно при этой разновидности акклиматизации путешественник может столкнуться со всеми характерными признаками данного явления.

2. Высотная

Не только жаркие страны, но и горы способны вызвать акклиматизацию. Все горнолыжные курорты, популярность которых растет с каждым годом, находятся выше уровня моря, что чревато особыми последствиями: снижением концентрации кислорода в воздухе, замедлением кровотока, одышкой, резкими скачками давления и проч. Горнолыжникам и сноубордистам нужно дать своему организму передохнуть, прежде чем взбираться на самую высокую гору курорта.

3. В местах с низкими температурами

Если вы собираетесь поехать в Якутию или Магадан, будьте готовы к суровым морозам и нехватке ультрафиолетовых солнечных лучей. Жители северных широк уже привыкли к вечной мерзлоте, принизывающему ветру, однако для путешественника мороз и холод могут стать губительными. Обязательно утеплитесь, прежде чем отправляться в путешествие в подобные места.

Как помочь организму

Чтобы ваш организм смог легче перенести акклиматизацию, попробуйте следовать нашим советам:

отправляясь в путешествие захватите с собой аптечку, куда обязательно должны входить жаропонижающие, противовоспалительные, антигистаминные средства;
пейте больше воды, но помните, что брать ее следует из проверенных источников;
принимайте витамины С, Е и А;
не бегите с самолета сразу на пляж, вашему организму требуется время, чтобы восстановиться и отдохнуть;
не выходите на солнце в самый солнцепек, переждите время с 14.00 до 16.00 в своем номере;
остерегайтесь солнечных ожогов, обязательно запаситесь солнцезащитными средствами, солнечными очками и панамкой, чтобы солнце на напекло голову и не навредило вашей шевелюре;
не набрасывайтесь на сладости и в особенности на фрукты, от них у вас может возникнуть диарея;
не пробуйте еду на местных рынках, если она вызывает у вас подозрение (странный запах, непривлекательный вид и проч.);
воздержитесь от чрезмерного употребления алкоголя;
не налегайте на жирную пищу, постарайтесь хотя бы в первые дни на отдыхе утолять голод свежевыжатыми соками, овощами, птицей и легкими супами.

Специалисты утверждают, что акклиматизация пройдет легче, если прибывать в новое место ближе к вечеру. В ночное время ваш организм сможет хорошенько отдохнуть и восстановиться. В целом, акклиматизация - явление не такое уж и страшное, главное прислушиваться к себе и своему здоровью, а не бежать сломя голову с самолета прямиком в местные клубы и записываться на дневные экскурсии с погружением с аквалангом в пучину морских вод.

По возвращении домой

Если вы думаете, что реакклиматизации не существует - вы глубоко заблуждаетесь. После отдыха вашему организму снова потребуется время, чтобы войти в привычную колею и начать хорошо функционировать. Часто реакклиматизация проходит еще тяжелее, чем акклиматизация. Это связывается еще и с психологическими факторами: на отдыхе у вас априори будет приподнятое настроение, а вот возвращаться к серым будням хочется далеко не всем…

Реакклиматизация характеризуется набором следующих признаков:

Бессонница, сбой биологических часов;
- усталость, подавленное настроение;
- незначительные боли в горле;
- лихорадка;

Вас начала одолевать хандра уже в последний день отпуска на море с ребенком ?! И вы в удручающем настроении возвращаетесь домой, а тут еще непонятная температура свыше 38 у малыша . Что же это?! Ведь вроде ехали набираться здоровья и сил на море , а тут не успели вернуться и началось... Да, ситуация не такая уж и редкая, поэтому предлагаем рассмотреть её детально. Какие симптомы , как лечить и сколько , вообще, может длиться такое состояние.

Почему дети болеют после моря

Выезжая на море, малыша ждет акклиматизация . Причем суть ее заключается в том, что при большей разнице температуры и влажности между двумя местами (проживания и отдыха), организму сложнее приспособиться к новым условиям. Тем более сделать это быстро. Существует устойчивое мнение враче о возрастном ограничении для путешествий. До трех лет лучше не вывозить детей в другой климатический пояс. Связано это как раз с адаптацией маленького , растущего организма к новым климатическим условиям. И если у взрослых сложность только в перестройке на новый часовой пояс, то ребенок адаптируется ко всему, в том числе и к времени проведенному на солнце.

Чаще всего сложности в адаптации испытывают:

Маленькие дети, чей организм еще не сформировал до конца иммунитет к различного рода вирусам и инфекциям;
Дети с хроническими заболеваниями, которые усиливаются во время адаптационного периода.

Поэтому специалисты и опытные туристы рекомендуют очень тщательно подходить к сбору аптечки в путешествие (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ), а также выбирать более комфортный способ передвижения. Среди которых рекомендуют обратить внимание на:

Путешествие на поезде дальнего следования (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: )
Путешествие на собственном автомобиле (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: )

Благодаря мягкому перемещению в новые климатические условия детскому организму гораздо легче адаптироваться после моря , нежели в случае, когда вы путешествуете на самолете. В этом случае вы из одной зоны и привычных условий буквально за пару часов попадаете в совершенно другую зону, а резкая смена приводит к жесткой адаптации ребенка как на море , так и после него.

Как происходит реакклиматизация у детей

После моря каждый организм должен восстановиться. В зависимости от времени пребывания в теплых странах и пройденной акклиматизации на море (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ), вы должны понимать, что организму ребенка нужно опять все вернуть на свои места: настроить работу по теплообмену организма и привыкнуть к питьевой воде. При этом, если вы кормили баночным питанием, то проблем с едой быть не должно. Но если кроха ел с общего стола, то привыкание к пищи опять же нельзя исключать. Адаптация после моря у ребенка имеет те же симптомы , что и на море. То же самое можно сказать и о том, сколько длится акклиматизация у детей после моря – все индивидуально. Но в среднем врачи говорят о сроке в два–десять дней у детей.

Симптомы

Признаки акклиматизации у детей после моря обычно выделяют следующие:

Повышение температуры после возвращения с моря вплоть до 38 градусов .
Сонливость;
Отсутствие аппетита;
Тошнота, рвота;
Сбитый график сна;
Насморк, кашель.

Как видите симптомы и признаки совпадают, ваши действия должны быть такими же, как и в случае обычной акклиматизации.

ВАЖНО! Если вы понимаете, что симптомы больше похожи на инфекционные заболевания , незамедлительно обращайтесь к врачу для постановки точного диагноза и назначения правильной схемы лечения.

Лечение

Во время акклиматизации у детей после моря лечение назначается симптоматическое . То есть, при повышенной температуре – ее нужно сбить используя привычные жаропонижающие средства (ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ : ). Если болит живот и достала ребенка тошнота, примите соответствующие вашему возрасту средства, но при необходимости или любых сомнениях лучше вызовите врача. Ведь заболеть кишечной инфекцией можно как в поезде, так и в последний день на море. А вот первые признаки заболевания как раз проявят себя после отпуска (

Наш эксперт:
Елена Курбатова
Терапевт ФКУЗ МЧС МВД России по Воронежской области

Измени режим дня

Если есть возможность, за 3–5 дней до вылета пересмотри свой режим.

Летишь на запад? Тогда подъем в 9–10 часов, на боковую – не раньше полуночи, ужин наконец-то поздний.
Держишь путь на восток? Действуй наоборот: вставай примерно в 6, ужинай не позднее 18 часов и ложись спать около 21:00.

Так ты заранее подготовишься к курортному распорядку дня.

Учти, в западном направлении удобнее отправляться утренним или дневным рейсом, а в восточном – вечерним. Если путешествие долгое, разумнее разбить его на несколько этапов и лететь с пересадками, так организму будет легче справиться со сменой часовых поясов.

СОВЕТ: как бы тебе ни хотелось улечься спать сразу по прибытии в пункт назначения, перетерпи – адаптация пойдет шустрее.

Пей больше воды в самолете

В самолете воздух обезвожен, вот и слизистые твои сохнут, в них становится меньше защитных веществ, например лизоцима. А это – зеленый коридор для бактерий и вирусов, которые с дорогой душой вцепятся в организм на фоне снижения иммунных реакций, вызванного акклиматизацией. Поэтому в дороге пей воду, а от алкоголя и кофе воздержись – они только усиливают выделение дефицитной жидкости. (У нас, кстати, есть и такой материал: «Укрепляем иммунитет грамотно ».)

Восстанови водно-солевой баланс

Итак, ты на месте. Там, где жарко, тело работает в режиме охлаждения – потеет. Соответственно, ты теряешь много влаги и солей. Чтобы наладить водно-солевой режим, пей минералку с калием, натрием и магнием (2–2,5 литра в день) – потеря этих микроэлементов может вызывать мышечную слабость и судороги. Имеет смысл захватить на курорт препараты с содержанием K, Na и Mg и принимать по 1 таблетке 3 раза в день до исчезновения проблемы. Пить такие средства заранее не имеет смысла – нужные вещества не накапливаются.

Меньше физической нагрузки в первые дни

Меньше ходи пешком, откажись от длительных экскурсий. Успеешь еще, а пока больше спи и старайся избегать открытого солнца – перегрев провоцирует тошноту и рвоту, а это снова потеря жидкости и солей.

Питайся правильно

Да – правильным углеводам (цельнозерновой хлеб, нерафинированные крупы, фрукты, овощи) и белку, который легко усваивается (морепродукты, рыба, творог). Нет – жирному, пряному, копченому, жареному, такую еду желудку пока переваривать трудно, у него тоже акклиматизация . Особенно полезно есть продукты, богатые витаминами С и Е, – это сладкий перец, киви, цитрусовые, зеленый горошек, авокадо, миндаль, растительное масло. Кстати, было бы здорово питаться точно так же и перед поездкой.

Облегчить акклиматизацию помогает пчелиное маточное молочко, если у тебя, конечно, нет аллергии. Трижды в день клади под язык по таблетке и держи до полного рассасывания – и так неделю.

Акклиматизация после отпуска

Тому, кто быстро справился с акклиматизацией и успел хорошо отдохнуть, полагается призовая игра – еще один адаптационный период, но уже дома. Заново привыкать к родным пониженным температурам значительно проще, а вот ультрафиолетовая голодовка может сказаться на общем состоянии. По возвращении ты запросто можешь подцепить простуду или как минимум впасть в тоску: постотпускная депрессия – реальность.

Рецепт простой – одевайся по погоде, высыпайся (для этого нужно знать, как правильно спать), больше времени проводи на свежем воздухе при естественном освещении, солнечный свет поможет быстрее восстановить нарушенные биоритмы. Пчелиное маточное молочко в качестве общетонизирующего средства пригодится и тут.