Как справиться с фобией. Как побороть страхи

На протяжении последнего десятилетия слово фобия приобретает все большую популярность. Некоторые применяют это слово к себе настолько часто, что готовы все существующие страхи подровнять под слово – фобия.

Безусловно, страх и фобия понятия схожие, и в том и в другом случае человек испытывает дискомфорт и внутреннее напряжение, но есть между ними и существенные различия. Страх трактуется как здоровое чувство, присущее человеку, и позволяющее избежать опасных ситуаций, а когда-то и сохранить жить.

Фобия же представляет собой навязчивый страх, а точнее его состояние, с которым нет сил справиться. Именно благодаря фобиям в головах людей рисуются страшные и жуткие картинки, центром которых является какой-либо предмет или же событие, пугающее человека.

Человек, с фобиями обладает вегетативными реакциями, такими как резкое потоотделение, моментальное покраснение и же бледнота. Также возможно учащение пульса, сбитое дыхание, появление отдышки и невозможности свободно дышать.

Для того, чтобы избежать неприятные ощущения, больные фобией стараются избежать предмета своей боязни. Люди, страдающие фобиями, моментально отреагируют реакцией организма.

По словам специалистов, справиться с фобиями достаточно сложно. Фобии, имеющие физиологическую причину боязни устранить, возможно, за пару сеансов у специалиста, а вот фобии с психологической природой поддаются лечению очень тяжело. Эта борьба может длиться очень долго и потребуется достаточно усилий для достижения результата.

Фобии, возможно, классифицировать как по ситуации и конкретному объекту, так и возрасту, симптоматике и полу. Учеными выделено четыре группы фобий:

Зоофобии. К данной группе относится все, что непосредственно связано с фауной и флорой.
Социальные. Этот раздел фобий изучает все, с чем человек сталкивается в своей повседневной жизни.
Агорафобии . К данному понятию относят боязнь открытых окон, дверей и в принципе открытого пространства.
Фобии, которые невозможно отнести к ранее перечисленным группам. Тут могут быть фобии связанные со здоровьем, темнотой, замкнутым пространством и другие.

Как утверждают специалисты, занимающиеся изучением фобий, люди сами строят вокруг себя стены из проблем и страхов. Когда то это даже делает их жизнь осмысленной, несмотря на то, что это парадокс, но это реальность.

Фобии не представляют опасности до того момента, пока не создадут настоящую помеху в жизни человека страдающего ею. При навязчивом страхе и боязни, следует незамедлительно предпринять меры по устранению данной проблемы собственноручно или при помощи специалиста.

Самое важное, что необходимо знать, приступая к борьбе с фобиями, это то, что в основном все поправимо, особенно это касается страхов, приобретенных во взрослой жизни.

Существует большое количество методов борьбы с фобией, начиная от методов психоанализа и заканчивая тем, что перебороть фобию под силу самому. Главное условие, это не углубляться в состояние хронической фобии, ведь именно при глубоком погружении преодолеть фобию будет очень сложно.

Позитивный взгляд на окружающую среду и жизнь , поможет уйти от навязчивых страхов. Ведь рисуя картины малоприятного будущего, не удастся избежать неприятностей, а только получится усугубить ситуацию.
Глаза в глаза с фобией . Радикальный метод побороть фобию, это встретиться с ней глаза в глаза. Такой способ борьбы считается очень жестким, но действенным, хотя отважиться на такой метод могут не многие.
Умение прийти в гармонию с собой и расслабиться . Предчувствуя ситуацию, связанную с паническим страхом, человек сразу же спешит отвлечься и расслабиться, будь то пение или громкая речь, неважно, главное отвлечь свой разум от страха и прекратить паническую атаку.
Значимость дыхания . Контролируя свое дыхание, поддаться паническому страху будет куда сложнее. Спокойное, глубокое, ритмичное, полностью исключающее судорожные вздохи и всхлипывания дыхание поможет без труда справиться с панической провокацией.
Внимание мышцам необходимо уделить ничуть не меньше, чем дыханию . Максимальное расслабление всех мышц тела и лица при приближении атаки поможет быстрее расслабиться. Вертикальное или горизонтальное положение при расслаблении не имеет значения, главное сама суть действия.
СТОП! Алкоголь, кофе и сигареты не являются решением проблемы . Данные способы, напротив, выступают возбудителями. Прибегнуть к таблеткам не менее глупый способ в борьбе с фобией. Таблетки усилят страх в разы и загонят его в глубины вашего разума еще дальше.
Помощь специалиста, безусловно, поможет справиться с фобиями . Верным решением будет признаться человеку, который видит вас в первые, и может оказать помощь в данной ситуации, чем всю жизнь мучиться от этих страхов.

Берегите свои нервы и не предавайте значению незначительным вещам и событиям в своей жизни.

Они могут нарушать нормальное функционирование определенных систем. Как же избавиться от окружающих нас страхов?

Много людей страдающих от фобии справляются с ними избегая опасных ситуаций и не прибегая к помощи врача или терапевта. Однако дикий страх перед пауками может быть ликвидирован избеганием ситуаций, которые могут его спровоцировать. Но что делать со страхом перед полетом для человека, любящего путешествия, или ужасом перед публичными выступлениями на работе, где невозможно их избежать. Такие фобии могут очень усложнить жизнь и вызывать постоянное разочарование человека. Как можно себе помочь в таких ситуациях?

Когнитивно-поведенческие методы

Лечение фобии сконцентрировано на решении возникшей проблемы, четко заостряя внимание на причине ее возникновения. В основе этого метода лежит предположение, что так же мы научились тревожно реагировать на какие-то раздражители, мы можем их и забыть. Для этого надо изменить свои иррациональные убеждения в том, что что-то ужасное нам угрожает в той или иной ситуации.

Систематический метод

Наиболее распространенный метод лечения фобий - это так называемый систематический. Он заключается в постепенном поиске стимула (предмета, животного, явления или ситуации) для вхождения в состояние релаксации, что ведет к гашению отрицательных эмоций и замены их положительными. Эта процедура основана на предположении, что состояние расслабления должно преобладать над страхом. Но происходит это, однако, постепенно.

На практике пациент с терапевтом определяют иерархически упорядоченный список ситуаций, которые вызывают страх - от наименее тревожных до наиболее угрожающих. Параллельно ведется изучение релаксации так, чтобы пациент мог достаточно быстро войти в состояние спокойствия и расслабления.

Затем, введя пациента в состояние релаксации, психолог сталкивает его со стимулами, согласно ранее установленного порядка. Следующий этап проходит только в тот момент, когда предыдущая ситуация уже не вызывает тревоги у пациента. Такое постепенное связывание пациентом сложных ситуаций с приятным состоянием релаксации приводит к исчезанию тревоги.

В этом методе можно использовать как ситуации, так и практические состояния в природных условиях или в реальных жизненных ситуациях вызывающих беспокойство.

Эффективность этого метода лечения достаточно высока - она помогает, до 75% пациентов, страдающих от фобий, касающихся конкретных объектов и около 60-80% пациентов, испытывающих обобщенные страхи такие как, например, агорафобия (боязни открытого пространства).

Метод погружения

Другой распространенный в практике психологии метод - это, так называемый, метод погружения. Лица страдающие от фобий, в течение длительного времени окружаются источниками своих страхов или начинают считать что они вне опасности. Таким образом, они начинают думать что им ничто не угрожает.

Погружение заключается в введении пациента в ситуацию, которой он боится без возможности избежать контакта с предметом фобии, до тех пор, пока он не перестанет испытывать страх. Эта процедура на практике выглядит так, что человека, который, например, панически боится ездить в машине, возят до тех пор, пока его беспокойство полностью не исчезнет. Этот метод работает быстро и, кстати, очень эффективно, но вызывает много споров, учитывая сильный стресс, которому подвергается человек с фобией. Но он требует доверия к терапевту.

Метод моделирования

Еще один способ избавиться от фобии - это наблюдение за сторонним человеком, который без страха вступает в ситуации, которых боится пациент. Это называется моделированием. Чтобы способ был эффективным "модель", которую пациент наблюдает, должна быть реалистичной. С этой целью подбирается человек, как наиболее похож на пациента, в частности, того же возраста и того же пола. В пациентом наблюдается только модель поведения в различных, потенциально угрожающих, ситуациях с комментированием своих чувств.. Потом постепенно он приглашается, чтобы попробовать себя в роли моделированного человека, например, подойти к собаке, которой он боится и даже погладил ее. Данный метод терапии также дает очень хороший и длительный эффект.

Самостоятельная работа с тревогами

Если страх, который мы переживаем, не является достаточно сильным или мешающим нормальной жизни, можно попробовать победить его самому. Очень полезными являются упражнения, подобные терапевтическим методам, где, начиная с наименее опасной ситуации, постепенно определяем для себя все более сложные задачи, и пытаемся им исправить. Полезным является изучение релаксации в приятной для нас форме - это может быть работа с дыханием, визуализация, техника медитации, горячая ванна или массаж. Очень важно работать быстро - гораздо труднее вылечить фобию когда наши иррациональные убеждения и сопутствующий им страх уже закрепились в голове.

Страх – это эмоциональное состояние человека, которое побуждает его к избегающему поведению. Он имеет физиологические и генетические компоненты, сигнализирующие об опасности. Возникновение фобии зависит от внутренних, врожденных, приобретенных и внешних причин. Чтобы научиться бороться со страхом, нужно понять принципы его развития и функционирования. Только постепенное движение в направлении избавления от расстройства поможет избежать рецидивов.

Показать всё

Что такое страх

Страх – психологическое состояние. Его развитие вызывает работа двух нейронных путей. В норме их реакции происходят одновременно, вызывая защитный рефлекс и оценивание общей картины. Например, если обжечься горячей сковородой, рука непроизвольно отдернется, и, когда нейронные пути работают слаженно, психика не зафиксируется на объекте опасности. То есть сковорода не будет оцениваться в дальнейшем как смертельная опасность, вызывая панику. Блокировка одного из нейронных путей вызывает болезненную фиксацию.

Формирование страха на примере подопытной мыши.

Первый нейронный путь является пунктом быстрого реагирования. В его презумпции находятся эмоции и вызванное им действие, сопровождается большим количеством ошибок, которые и вызывают страхи. Например, резкий выхлоп трубы проезжающей машины мог вызвать ассоциацию с каким-либо страшным фильмом или событием, вызвав испуг. То есть оценивание общей картины не успело произойти. Второй путь тщательнее обрабатывает информацию, поэтому процесс реагирования на ситуацию происходит медленнее, но практически всегда без ошибок.

Проявление работы первого пути - инстинктивное реагирование на опасность. А второй путь оценивает ситуацию и дает более точные сведения о дальнейших действиях.

Если боязнь вызвана работой первого нейронного пути - работа второго блокируется. То есть в момент реакции на раздражитель не происходит оценивания некоторых признаков как нереальных. Например, резкий звук не идентифицировался как обычное явление, а зафиксировался в сознании как угроза. Результат: болезненной состояние. Если говорить о громких звуках, у пациента можно наблюдать обмороки при сигналах машин, громких криках, громе и т.д.

С фобиями взаимодействует второй путь, работая в анормальном состоянии. Он связывает чувство страха со стимулами, не являющимися реальной угрозой. Так возникает устойчивое расстройство. Человек, у которого нарушена работа нейронных путей, часто боится совершенно обычных и полностью безопасных вещей.

Природа фобии

В основе страха лежит инстинкт самосохранения и фиксация на объекте, как на потенциальной угрозе. Явление сопровождается рядом неприятных ощущений: паническая атака или тревожность, которые являются сигналом к действию - самозащите. Проявление эмоций у пациентов различается по силе и влиянию на поведение.

Страх – это эмоциональный процесс, развивающийся из-за мнимой или реальной опасности. Он может иметь длительный и кратковременный характер.

Фобия - это не заболевание, а психологическое состояние. Термин"заболевание" употребляется для простоты понимания.

Среди распространенных проявлений фобии выделяют:

Навязчивые действия (подсчеты, мытье рук).
Назойливые мысли (идеи, ритуалы).
Приступы паники.

Возникновение патологии связано с множеством факторов, не всегда очевидных. Или наоборот, на фоне стресса или травмы. Часто пациенты утверждают, что страх появился «из ниоткуда».

Причины страха

При всем разнообразии проявлений природа фобий у всех одна. Она связана с особенностями мышления, заложенными в детстве. На их формирование влияет воспитание, провоцирующее развитие черт тревожно-мнительного характера. Мир таким ребенком воспринимается как нечто тревожное и враждебное.

Практически все люди, имеющие расстройства психики, склонны преувеличивать и драматизировать стрессовую ситуацию. Они переживают по пустякам и чувствительны к мнению окружающих. Подобное отношение к миру формируется в раннем и школьном возрасте.

Основным фактором развития тревожности в детстве является излишняя строгость родителей. Такие дети всегда стремятся быть первыми и стыдятся ошибок. От них требуется во всем быть лучшими, а за проступки их физически или морально наказывают. Получив плохую оценку в школе, такой ребенок сильно переживает и боится признаваться в своем промахе родителям. Появляется устойчивая привычка: после ошибки следует наказание. В итоге формируется мнительная личность. Внутренние диалоги из детства переходят во взрослую жизнь и становятся устойчивой схемой поведения.

Все предпосылки для появления проблемы заложены, остается ждать фактора-активатора. Он может быть уникальным для каждого человека. Сильный стресс или травма подрывают изначально ослабленную психику, усиливая чувствительность и тревожность.

Какие бывают страхи

Профессор Ю. В. Щербатов создал классификацию фобий по их природе, сформировав три группы:

1. Биологические - это опасения, связанные с реальной угрозой для жизни, например, боязнь высоты или страх перед родами.
2. Экзистенциальные - затрагивают проблемы бытия. Пациент не просто концентрируется, а рефлексирует над вопросами смерти, его терзает бессмысленность человеческого существования. Он боится не только умереть, но и самого времени.
3. Социальные - в их основе лежит страх ответственности и боязнь не оправдать ожидания. Поэтому все действия, которые могут подорвать социальный статус, могут вызывать панические атаки и другие тревожные проявления. В их числе сложности в создании социальных контактов и проблемы с социализацией. В запущенной форме страх приводит к отчуждению и зарождению новой фобии – боязни одиночества, страху сцены, потерять любимого человека и пр.

Существуют пограничные фобии, они затрагивают сразу несколько групп. Страх болезни – это социальная и биологическая группа. Социальный фактор – отстраненность от общества, снижение дохода, увольнение с работы, бедность, нарушение привычного уклада жизни. Биологический фактор – это боль, наличие повреждений и страданий. Боязнь смерти близких находится на границе экзистенциальной и биологической группы.

Следует отметить, что все виды фобий включают в себя элементы трех групп, но только одна из них является доминирующей.

Существуют страхи, которые передались человеку эволюционно. Например, страх темноты, змей или пауков. Это инстинктивные реакции, направленные на сохранение жизни. В современных реалиях многие из них потеряли свою актуальность и только мешают полноценному существованию. Змеи представляют серьезную угрозу и их следует опасаться, но не всех. Пауки могут быть смертельно опасными, но страх перед обыкновенным комнатным пауком приносит массу неудобств. В таком случае необходимо сконцентрироваться на перестройке рефлексов.

Формирование навязчивых страхов

Образованию навязчивой фобии способствует изначально ослабленная психика в процессе взросления. Наглядно проследить ситуацию можно на примере молодой многодетной мамы. Размеренная жизнь нарушается постоянным недосыпанием, усталостью, большим количеством раздражающих факторов. Усталость и беспокойство постепенно увеличиваются и провоцируют физические недомогания: головокружение, слабость и т. д.

Следующий этап – фиксация на определенной мысли. Это может быть что угодно: воспоминание о страшном событии из новостей «кто-то убил своего ребенка » или мысли о своем здоровье и внезапной смерти «А если я сейчас умру? ». Вариантов масса, но все они создают тревожную фиксацию.

Дальнейшее развитие фобии формируется вокруг логической цепочки:

1. Страшно подумать, о чем думал преступник во время совершения плохого поступка.
2. Я думаю об этом, значит и я на такое способна?
3. Разве нормальный человек станет думать о подобном?
4. Если я о таком думаю – значит я на это способна.
5. Я ненормальна, я опасна.

У человека во время сильного стресса стирается грань между реальностью, эмоциями и действием. Впоследствии состояние усугубляется и формируется уверенность в собственной невменяемости. Он считает, что если какая-либо тревожная мысль закралась в голову - подобное обязательно произойдет в действительности. Будь то болезнь, природное бедствие или преступление.

Основа лечения: убедить пациента, что между эмоциями и действиями всегда есть устойчивая грань – собственный выбор.

Как бороться с фобиями самостоятельно

Большинство людей, которые решают самостоятельно справиться с проблемой, начинают бороться со следствием, а не с причиной состояния. Например, пациент зацикливается на навязчивых мыслях, пугающих ритуалах, панических атаках и любых других проявлениях, вызывающих беспокойство, вместо того, чтобы сосредоточиться на поиске причины. Работа с поведением и мыслями – это следующий этап лечения.

Чтобы убрать из подсознания навязчивый страх, выясняют:

Природу фобии (характер: физиологический, эмоциональный, вымышленный и т. д.).
Как возникла.
Откуда (Из детства, юности, отрочества. Ее спровоцировало переживание или травмирующий фактор присутствовал на физическом уровне).
Что усиливает тревожность.

Во время лечения фобии важно поддерживать внутри себя уверенность в собственных силах. Основная ошибка самостоятельной терапии – полагаться на помощь извне, забывая, что пациент самодостаточен и способен противостоять развитию психологических отклонений. Избегая предметов, вызывающих панику или неприятные мысли, пациент только усиливает фиксацию. Игнорирование - не способ лечения.

Лечение

Основа лечения – укрепление организма. Важно подойти к процессу комплексно и заниматься не только психологической, но и физической составляющей. Необходимо придерживаться правильного питания, гулять на свежем воздухе и делать зарядку. Организм должен набрать тонус. Психологическая составляющая лечения заключается в работе над мышлением: корректировке мнительности, склонности к преувеличениям. Необходимо избавиться от ложных установок.

Важно понимать, что каждый человек имеет право на негативные эмоции. Нужно только научиться правильно их выражать.

Первый шаг в устранении фобии - не борьба с тревогой, а восстановление психологического тонуса. Необходимо отпустить свои мысли и перестать концентрироваться на них. Для этого применяют практику полного погружения в действие. Во время какого-либо занятия нужно полностью концентрироваться на нем. А если появляются нежелательные мысли, необходимо от них абстрагироваться, отвлекаясь на другое действие.

Для скорейшего восстановления необходимо:

Соблюдать режим дня и спать не менее 8 часов.
Заниматься спортом: бег, плавание, спортивная ходьба, аэробика.
Регулярно пользоваться релаксационными методиками: йога, акупунктура, ароматерапия.
Правильно питаться.

Дополнительная информация

Основная причина неэффективности лечения – стремление человека контролировать все сферы своей жизни. С одной стороны, это хорошо, но в случае с психологическими проблемами концентрирование на избегании навязчивой мысли приводит только к ее закреплению. Когда человек всеми силами старается не думать о чем-либо - он уже об этом думает. В этом заключается главная ловушка ума.

Психология - сложная наука, основанная на взаимодействии со всеми хитросплетениями и лазейками сознания. Человеческий мозг всегда стремится вернуться к привычным моделям поведения, даже если они вредят человеку.

Основа осознанного мышления – жить моментом, концентрироваться на происходящих процессах без рефлексии и стремиться к позитивному отношению к окружающему.

Страхи есть общие, то есть те, чего боятся все — голода, бедности, потери свободы, одиночества, старости и смерти. А есть сугубо индивидуальные — боязнь тараканов, мышей, закрытого пространства, темноты, высоты, грязи, воров или какой-нибудь конкретной болезни.

Подумаешь, скажете вы, все боятся воров или болезни. Но одно дело опасаться, что вас обкрадут, и не ходить ночью по темным переулкам. И совсем другое дело, когда хозяйка закрывает дверь на пять замков, а потом пять раз возвращается посмотреть, не открылась ли она. Одно дело просто не любить бабочек и совсем другое — впадать при их виде в ступор или бить и крушить все на своем пути, убегая от этого абсолютно безобидного насекомого.

Так или иначе, но индивидуальные страхи, возведенные в ранг неразрешимой проблемы, называются фобиями. До тех пор, пока фобия выглядит как чудачество, на нее можно не обращать внимания. Но как только она становится навязчивой и мешает жить, следует обратиться к специалисту.

Работайте с образами. Большинство страхов живут в нашем воображении. Запишите основные страхи и разбейте их по группам. Какой из них самый сильный и лежит в основе всех остальных? Представьте ситуацию, связанную с этим страхом. Сосредоточьтесь на чувстве страха. На что он похож? С какими звуками ассоциируется, какой на вкус, на ощупь? Нарисуйте этот страх и сожгите или разорвите лист на мелкие кусочки, представляя, как сгорает и распадается ваш страх.
Вышибите клин клином. Создайте новый страх, чтобы заменить уже имеющийся. Способ действенный, но не увлекайтесь им, иначе подпадете в замкнутый круг страхов.
Создайте себе талисман или воображаемого защитника и верьте, что они помогут в трудную минуту. Но помните: таким образом вы убегаете от страха, а проблема остается.
Делайте то, что страшно. Это самый сильный и действенный метод. Правда, он не работает, если ваш страх не имеет под собой реальной основы.

Существует около 400 видов фобий

Все фобии делятся на три основные группы:

боязнь некоего объекта или предмета;
боязнь ситуаций;
страх сделать что-то не так.

У каждого специалиста есть свои «показательные» клиенты.

Например, такие:

«Патологический страх перед полетами в самолетах» Стоит пациенту только очутиться в салоне самолета, как его охватывает беспокойство. Начинает кружиться голова. Как только включается двигатель, начинается паника. Не может ни есть, ни пить, ни спать, ни разговаривать. Хочется забиться в кресло, закрыть лицо руками и сидеть, не шевелясь до самой посадки. Но при длительных перелетах это невозможно. Стоит ему лишь представить себя находящимся в железной консервной банке, плотно закрытой и летящей на высоте нескольких тысяч метров — становится плохо.
«Клаустрофобия» — пациент не пользуется лифтами, никогда не закрывает двери в свою комнату, практически не летает на самолетах и не плавает на кораблях. А во всем остальном чувствует себя вполне уверенно.
«Неофобия» — боязнь перед новой работой, некоторые так и остаются безработными.
«Логофобия» — страх произнести не те слова, таких людей еще называют молчунами.
«Интимофобия» — страх перед первой интимной близостью, доходит то того, что некоторые люди остаются девственны до самой старости.
«Эритрофобия» — страх покраснеть публично.
«Фобии от трудоголизма» — одни люди просто боятся бедности, а другие работают по 24 часа в сутки.

Рядом с этими ужасами, обычные «тараканы» в голове кажутся просто милыми домашними животными. Успокаивает лишь то, что фобиями страдают люди с развитым интеллектом. Это мнение психоаналитиков, которые называют фобии «глупостью умных людей».

Вызванные часто повторяющимися и беспочвенными страхами в различных ситуациях называются фобическими. Некоторые вызывают нормальную реакцию организма на различные ситуации, другие необоснованные страхи являются следствием какого-либо заболевания.
Содержание:

Причины и симптомы фобических расстройств

Человек, страдающий фобией, может бояться различных предметов и явлений. Это могут быть места скопления огромного количества людей, боязнь насекомых и животных (пауков, тараканов и др.), природных явлений (грома, молнии и т.д.). Фобии возникают тогда, когда у человека появились травматические представления о том или ином объекте, явлении.

Причинами появления тревожно-фобических расстройств являются определенные ситуации: развод, потеря близких, тяжелая болезнь и др. Возникновение фобии у человека может передаваться по наследству.
Появление фобических расстройств у человека может быть связано со строгим воспитанием в детстве, отсутствием поощрения родителей, что способствует формированию низкой самооценки ребенка.

Чаще всего человек избегает объектов, провоцирующих страх. У человека возникает тревога ожидания перед встречей с объектом, провоцирующим этот страх. Тревога возникает непосредственно при патогенной ситуации, которая запоминается, заполняя все мышление человека, и превращается в навязчивость.
Беспокойство пациента концентрируется на физических симптомах:

Сердцебиение
Тревожность
Головокружение
Одышка
Дискомфорт в грудной клетке
Потливость
Дрожь
Прилив крови
Озноб
Звон в ушах
Покраснение тела
Ощущение жара
Ком в горле
Сухость во рту

К эмоциональным и поведенческим симптомам различных видов фобий относятся:

Чрезмерная тревожность
Страх перед незнакомыми людьми
Страх быть замеченным в нервном состоянии
Прием успокаивающих средств перед сложной ситуацией
Посещение общественных мест вместе с приятелем или подругой
Избегание стрессовой ситуации и возвращение домой

Потребность в каком-либо предмете для противостояния ситуации или места, связанные с беспокойством и тревогой.

Виды фобических расстройств

В зависимости от характера возникновения и объекта страха выделяют следующие виды фобических расстройств:

Специфические фобии
Социальные фобии
Агорафобии

Специфические фобии возникают в конкретной ситуации или в присутствии какого-либо объекта. Страх выражается в панике, и многие пациенты вполне осознают необоснованность волнения и тревоги.

К наиболее распространенным специфическим фобиям относят:

Боязнь животных и насекомых – зоофобия и инсектофобия
Боязнь высоты – акрофобия
Страх грозы и молнии – бронтофобия
Боязнь закрытых помещений - клаустрофобия
Боязнь темноты и темных помещений - никтофобия
Боязнь купания, стирки – аблютофобия
Боязнь громких звуков – акустикофобия
Страх лечить зубы, стоматологов - дентофобия

Некоторые типы фобий могут отрицательно воздействовать на жизнедеятельность человека. При клаустрофобии человеку приходится избегать закрытых пространств, не ездить в лифте и т.д. Чаще всего люди страдают гемофобией. Это боязнь . Такие люди могут потерять сознание при виде царапины или пореза. Существует множество различных фобий, с которыми следует бороться, чтобы избежать осложнений.

Социальные фобии появляются у больного в местах скопления людей, при этом человек опасается оказаться в центре внимания. К социальным фобиям относится боязнь публичных выступлений, знакомства с новыми людьми, беседа по телефону с авторитетными людьми, поход на свидание, посещение общественных туалетов, прием пищи в общественных местах, ответ у доски, сдача экзамена и др.

В таких случаях человек испытывает сильное чувство тревоги и старается не привлекать к себе внимания. Появление данной фобии возможно из-за чрезмерной или неосторожной критики со стороны окружающих людей. Человек чувствует унижение и смущение, что может привести к возникновению социальных расстройств.

Перед выступлением на публику человек может ощущать , рвоту, отдельные участки тела начинают дрожать и краснеть. Такие люди необщительны, бояться, что логично не сформулируют мысли и не ответят на интересующие вопросы собеседника.Такая форма фобии встречается чаще у мужчин.

Агорафобии – психические расстройства, связанные с нахождением человека в людных местах. Пациент боится людных мест из-за возникновения паники и соответствующих симптомов. Страдающие агорафобией не ездят на автобусах и поездах, не стоят в очередях. Они чувствуют уверенность в присутствии другого человека. Например, поход по магазинам может быть с кем-либо, но только не в одиночку.

Человек боится, что другие люди могут стать свидетелями панического страха. Такие люди боятся открытых помещений, но сам вид открытого пространства их не страшит. Они боятся ощущения беспомощности, невозможности что-либо сделать. Психологические симптомы агорафобии: депрессия, страх одиночества, низкая самооценка и т.д. Пациента посещают мысли о том, что сам и без помощи других он не сможет выжить.

Люди, страдающие различными фобиями, осознают, что страх их преувеличен и никакой опасности не представляет

Как бороться с фобиями: диагностика и лечение

Выявить причины появления фобии, а также навсегда от неё избавиться поможет психотерапевт. Врач беседует не только с больным, но и с его родственниками, наблюдает за поведением. Диагностировать фобию помогают психологические тесты, которые проводит психолог. После выявления всех причин окончательный диагноз ставит психотерапевт или психиатр. Врач подбирает необходимые медикаментозные препараты и методы психотерапии.
Для облегчения симптомов тревожного состояния используются три вида препаратов: антидепрессанты, бета-блокаторы, бензодиазепины.

Антидепрессанты (Пиразидол, Анафранил, Азафен и др.) применяют при тяжелых и изнурительных расстройствах. Эффективно лечение в сочетании с психотерапевтическими методами.
Бета-блокаторы помогают контролировать некоторые физические симптомы, такие как покраснение лица, дрожь, учащенное сердцебиение и др. Отличие от антидепрессантов в том, что они не влияют на эмоциональные признаки тревоги.
Бензодиазепины (Диазепам, Клобазам, Феназепам и др.) являются быстродействующими успокаивающими средствами. Минус препаратов в том, что они являются седативными и вызывают привыкание, поэтому использование данных препаратов возможно только тогда, когда другие средства не работают.

Психотерапевтические предусматривают воздействие на психоэмоциональную сферу человека. Врач использует различные методы: гипноз, когнитивную и поведенческую психотерапию и др., через которые пациент видит себя и свои проблемы. Эти методы направлены на формирование желания преодолеть и справиться с проблемами и страхами.

Из когнитивно-поведенческой психотерапии пациент узнает, откуда появляются панические приступы, учится правильно ими управлять. Поведенческий метод включает в себя десенсибилизацию и имплозивное воздействие.

Десенсибилизация представляет собой методику, которая предусматривает снятие напряжения и повышенной чувствительности организма. Данный метод состоит из трех этапов. На первом этапе − расслабление, на втором – составление списка ситуаций, которые провоцируют возникновение страха, на третьем этапе происходит объединение ситуаций, провоцирующих страх, с расслаблением.

Как самостоятельно преодолеть тревожные расстройства

В качестве дополнения при лечении различных видов тревожных расстройств, необходимо изменить образ жизни. Придерживаясь определенных правил и советов можно снизить общий уровень тревожности, а в дальнейшем полностью избавиться от тревожных расстройств.
Следует ограничить прием кофеина, чая, энергетических напитков и других продуктов, которые усиливают тревожное состояние.
Алкогольные напитки следует употреблять в умеренных количествах. Для успокоения нервов данный способ не подойдет, наоборот употребление спиртного повышает риск возникновения тревоги.

Бросайте . Перед различными ситуациями возникает активное желание курить. Многие считают, что курение способствует снятию стресса и тревожности, но на самом деле никотин стимулирует страх и боязнь.

Спать следует около 9 часов в сутки. От недосыпа появляется нервозность, страх и тревога. Только полноценный отдых и сон помогут сохранить спокойствие в различных ситуациях.

В видео Вы можете узнать как проходит диагностика патологической тревоги.

Если самостоятельно победить тревожное состояние не удается, следует обратиться к квалифицированному специалисту за помощью.