Контрастный душ wdt. Контрастный душ

По утрам вы чувствуете усталость, сонливость и упадок сил? Вы не можете взять себя в руки и приступить к важным делам? Вам остается только мечтать о бодрости и энергичности? Конечно, для того, чтобы начать контролировать свое самочувствие, важен комплекс мер, среди которых можно назвать правильное питание, регулярные занятия спортом, соблюдение режима дня.

Но одно из важных мест в этом списке занимает контрастный душ . Он не только благотворно влияет на ваше самочувствие, но и является эффективным способом закаливания и ухода за кожей.

Что такое контрастный душ и чем он полезен (ВИДЕО)

Контрастный душ – это водные процедуры, которые подразумевают чередование горячей (примерно 45 градусов) и холодной (около 20 градусов) воды. Его можно сравнить с древней русской традицией обтиранием снега после жаркой бани . А русские богатыри издавна славились отменным здоровьем, бодрым духом и красотой.

Под воздействием высоких температур поры кожи раскрываются, сосуды расширяются, благодаря этому сосуды начинают активно выводить шлаки и токсины. Когда горячая вода резко сменяется на холодную, происходит интенсивное воздействие на нервные окончания . Поры мгновенно закрываются, а клетки эффективно очищаются естественным путем, без применения агрессивных моющих средств. Ваша кожа становится упругой и гладкой, исчезают неровности на теле, уходит целлюлит.

Среди людей, которые никогда не пробовали применять контрастный душ , бытует устойчивое мнение о том, что это неприятная процедура, к которой невозможно привыкнуть. Однако, следует заметить, что уже после трех-четырех процедур, вы сможете легко переносить перепады температуры, и контрастный душ войдет в вашу ежедневную привычку и начнет приносить удовольствие.

Чем еще полезен контрастный душ для нашего организма, помимо очищающего и тонизирующего эффекта для кожи?

Контрастный душ – один из эффективнейших способов закаливания организма. Следовательно, он укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и эпидемиям гриппа.
Контрастный душ улучшает кровоток , что в свою очередь положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Прием такого душа способствует снижению веса в комплексе с другими мерами.
Благодаря активации обменных процессов организма, контрастный душ подарит вам заряд бодрости и энергии на весь день. Это отличный способ быть в тонусе.
Происходит очищение организма от токсинов.
Контрастный душ дает прекрасный омолаживающий эффект .

Правила контрастного душа: пошаговая инструкция

Контрастный душ проводится в три основных этапа. Каждый из них состоит из чередования горячей и холодной воды. Обязательно начинайте процедуры с обливания горячей водой, а завершайте их холодным душем.

Необходимо включить теплую воду и принять расслабляющий душ комфортной для вас температуры. Когда тело к ней привыкнет, постепенно увеличьте температуру воды. Вода должна стать горячей , но не обжигающей! Продолжайте процедуру в течение 1-2 минут.

После этого смените температуру воды на прохладную . Принимайте прохладный душ в течение 30 секунд. Важно: вы не должны замерзнуть! Начинайте обливание лучше с лица.

Затем снова включите горячую воду, потом холодную. Повторите процедуру еще дважды . Каждый раз старайтесь немного увеличить время нахождения под холодным душем, однако не доводите себя до озноба.

Во время такого душа голову обычно мочить не рекомендуют. Однако считается, что резкий перепад температуры воды может благотворно повлиять на кожу головы, усилить рост волос и сделать их сильнее.

Для того, чтобы выполнять ежедневно эту приятную и полезную процедуру, необходимо выработать определенную силу воли . Примерно через 2-3 недели она уже привычно войдет в ваш распорядок дня, и вам не придется каждый раз заставлять себя. Как и в любом ответственном деле, вам будет необходимо проявить немного самодисциплины.

В зимнее время года не выходите на улицу сразу после принятия душа, немного отдохните и дайте организму восстановиться и прийти в себя.

Можно ли похудеть при помощи контрастного душа?

Так как контрастный душ ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на все системы организма, то он может стать вашим верным помощником на пути к стройности. Благодаря этой процедуре, вы сможете избавиться от целлюлита, омолодить организм и разгладить кожу.

Однако, наиболее заметный эффект будет ждать вас, если применять комплексные меры для похудения , к примеру, правильно питаться, заниматься спортом, вести правильный образ жизни и так далее.

Целлюлит – это следствие нарушенного кровообращения, поэтому контрастный душ поможет вам в борьбе с ним. Главное – соблюдать несколько несложных правил :

Проводите обливание всегда сверху вниз, по ходу тока крови.
Принимать контрастный душ нужно ежедневно, а можно и дважды в день – утром и вечером.
Лучше всего принимать контрастный душ рано утром натощак или вечером перед сном.
Полезно также принимать контрастный душ после активной тренировки, езды на велосипеде

Плюсы и минусы контрастного душа

Итак, мы пришли к выводу, что плюсами контрастного душа являются:

неоценимая польза для здоровья и всех систем организма;
благотворное влияние на общее самочувствие, увеличение активности и жизненной энергии;
очищение кожи, придание ей эластичности, мягкости, борьба с неровностями на коже.

Однако, при неправильном выполнении процедуры или в зависимости от индивидуальных особенностей человека, контрастный душ способен нанести организму и вред .

Важно не допускать переохлаждения , поэтому контролируйте температуру и постепенно уменьшайте ее от прохладной к холодной. Однако не следует слишком долго применять прохладную воду, она не способна включить защитные механизмы организма так эффективно, как это делает ледяная вода.

Противопоказания: когда нельзя принимать контрастный душ?

Нельзя принимать контрастный душ при увеличенных лимфоузлах, при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре.

К заболеваниям, при которых контрастный душ строго противопоказан , относятся:

Тромбофлебит
Спазм сосудов
Злокачественные опухоли
Заболевания сердечно-сосудистой системы

В любом случае, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания или жалобы, то перед началом процедур, лучше всего посоветоваться с врачом .

Контрастный душ как эффективный метод закаливания детей

Закаливание детей – это прекрасный метод оздоровления детского организма и укрепления иммунитета. Оно обязательно для всех детей, так как помогает бороться с частыми простудными заболеваниями.

Однако, процесс этот постепенный и длительный. Важно запастись терпением и настроиться на долгую работу. К каждому ребенку необходим индивидуальный подход .

Надоело чувствовать себя больным, уставшим и разбитым? Попробуйте контрастный душ. Он поможет улучшить иммунитет, избежать болезни, очистить организм, избавиться от лишних килограммов и много еще полезного.

Современный человек постоянно ищет не затратные альтернативные пути укрепления собственного здоровья и мягкого приучения к правильному образу жизни своих детей.

Ведь, действительно, жизнь в век технологических возможностей ложится на организм негативными последствиями вредных привычек, неправильного питания и загрязненной окружающей среды. И, в первую очередь, весь этот негатив сказывается на работе иммунной системы, призванной защищать нас от вторжения различных инфекций.

Как утверждают последователи перехода на естественные методы укрепления иммунитета, для современного общества наиболее приемлемым способом считается контрастный душ, широко применяемый в сфере спорта.

Посещение бани и сауны, которое заканчивается купанием в холодной воде в бассейне, а у многих в снегу, вполне можно заменить контрастным душем. Принципы действия на организм одни и те же. К тому же контрастный душ можно принимать у себя дома.

Что такое контрастный душ

Многие не понимают, что собой представляет процедура контрастного душа. На самом деле, все очень просто.

Воздействие воды на человеческий организм всегда считалось полезным. В данном же случае, используется попеременное воздействие не просто горячей и холодной воды, а и теплой, о которой многие умалчивают, чем пугают будущих приверженцев закаливания.

Потому контрастный душ вводится в человеческий обиход достаточно постепенно и предполагает контроль за комфортным состоянием тела.

В какое время принимать контрастный душ

Сейчас не умолкают споры о выборе наилучшего времени принятия такого вида душа. Но все они, так или иначе, сведутся к практике и расставят по местам правила, основывающиеся на необходимости.

Например:

В утренние часы такой душ принимается в целях поднятия энергетического тонуса и повышения настроения;
По несколько раз в день он рекомендуется тем, кто занимается активной физической деятельностью с целью получения расслабляющего воздействия на напряженные после тренировок мышцы и очищения кожных пор от грязи и пота;
Вечером, после работы, такой душ помогает забыть о деловых проблемах и перестроиться на домашний уклад жизни (правда, оказывая тонизирующее воздействие, его рекомендуется принимать за несколько часов до сна, чтобы не стать жертвой бессонницы).

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ считается начальным этапом на пути к основательному закаливанию организма, предполагающему спокойное восприятие снега и ледяной воды.

Попеременное обливание горячей и холодной водой оказывает на организм мощный тонизирующий эффект, дает возможность почувствовать себя более энергичным и обладает оздоравливающими свойствами.

Горячая вода дает расслабляющий эффект, помогает уменьшить стресс. Холодная же наоборот, уменьшает воспаление, стимулирует удаление токсинов из организма.

Первые процедуры заключаются в постепенном привыкании к смене температурного режима воды.

Поэтому при первом контрастном душе должны соблюдаться такие нормы:

Изначально стоит вымыть тело с помощью мочалки и мыла, чтобы загрязнения не смогли проникнуть глубже в кожные поры;
Вначале устанавливается комфортная температура воды, под которой человек находится приблизительно пару минут;
Потом устанавливается горячий режим буквально на три минутки;
Далее, не более чем на 30 секунд, идет холодная вода (ее температура не должна снижаться меньше на 5-10 градусов от теплой);
Теперь надо опять стать под горячую воду;
Горячий душ через полминуты сменяется вновь холодной водой;
Заканчивается принятие контрастного душа только под воздействием холодной воды, под которой надо выстоять столько, сколько получится.

Желательно сменить температуру воды из-под душа шесть раз.

Процесс приучения организма к постоянной смене температуры нельзя назвать простым. Потому и длится он не менее трех недель ежедневных занятий-тренировок.

При этом постепенно горячий душ должен быть заменен на теплый (максимальная температура воды обычно колеблется в пределах 45 градусов).

Также запрещается забывать после водных процедур производить вытирание-растирание тела, чтобы не замерзнуть.

Как утверждают опытные «моржи», через парочку недель можно будет уже переходить и к обливанию прохладной водицей. А потом, возможно, человек «дорастет» и до истинного закаливания водой ледяной, имея возможность купаться в проруби даже в сильные морозы или без страха прыгать в сугроб после парилки в бане.

Люди по разному реагируют на переменное воздействие контрастного душа. Перепад температур горячей и холодной воды может отличаться у разных людей. Главным индикатором должен быть комфорт, испытываемый при смене температуры воды. Если начинается дрожь в теле после обливания холодной водой, нужно быстро растереть тело полотенцем.

Польза контрастного душа для организма

Несмотря на многочисленные опасения, такая омолаживающе-оздоровительная процедура, пришедшая к нам от предков, эффективна в борьбе со многими заболеваниями и проблемами со здоровьем.

Ученые зафиксировали и внесли в список полезных свойств контрастного душа:

Большинство людей, принимающих контрастный душ отмечают улучшение своего здоровья. Польза контрастного душа подтверждается многими медицинскими и научными исследованиями.

Одна из самых больших групп поклонников такого душа – профессиональные спортсмены, которые утверждают, что после контрастного душа снимается боль и спазмы в мышцах после интенсивных тренировок, быстрее идет восстановление после полученных травм.

Показан контрастный душ в лечении для облегчения болей при артрите, для снижения артериального давления, укрепления нервной системы, сокращения случаев респираторных инфекций.

Помогает такой душ очистить организм от шлаков и токсинов.

Контрастный душ не представляет опасности, кроме случаев противопоказаний для определенных групп людей, для любого здорового человека. Но, даже те люди, которые входят в группу риска из-за наличия хронических заболеваний, под наблюдением врача могут принимать контрастный душ.

Нельзя забывать и тот факт, что для деток подобная процедура очень важна. Она помогает поддерживать в тонусе самое ценное – иммунную систему. Тем самым родители избегают развития простудных и вирусных заболеваний, требующих существенных материальных затрат на химические лекарственные препараты. А они, как известно, здоровья не прибавят.

Противопоказания и вред контрастного душа

Закаливаться хорошо и полезно. Правда, существуют и некоторые противопоказания, а вернее предосторожности, которые необходимо учитывать еще перед началом введения в свою жизнь процедур, связанных с контрастным душем.

К ним относят:

Беременность;
Период кормления малыша грудью;
Период критических дней у женщин;
Онкологические заболевания любой направленности;
Гипертоническая болезнь (то есть постоянное повышенное артериальное давление);
Предрасположенность к спазмированию сосудов головного мозга (перепад может вызвать инсульт);
Любые заболевания крови;
Все болезни, связанные с сердечной мышцей (опять-таки спазм сосудов и, в данном случае, инфаркт и остановка сердца);
Наличие в организме воспалительных процессов (в том числе, простуды);
Обострение хронических заболеваний (например, панкреатита или тонзиллита);
Повышенная температура тела (контрастный душ не спасет).

В некоторых случаях (зачастую с грудными детьми) стоит вначале прокипятить воду и остудить ее до необходимой температуры. Дело в том, что сегодняшнее качество воды может навредить нежной коже ребенка, спровоцировав зуд и дерматит.

И вообще, стоит перед принятием контрастного душа посетить врача и провести необходимые анализы, чтобы вред от достаточно безобидной процедуры не преподнес неприятного сюрприза.

О пользе контрастного больше мнение эксперта

Чем полезен контрасный душ для водителей говорит эксперт в этом видео

Однажды, услышав по телевизору ценный совет принимать контрастный душ, я решилась добровольно провести эту экзекуцию над собственным телом. В передаче с особой ностальгией упоминались времена, когда в моде были баньки зимой: сначала люди томились в паре, а затем ныряли в сугроб. Стремясь воссоздать традицию как можно точнее, я залезла в горячую ванну, распарила свою нежную кожу, потом встала и – ух! – вылила на голову ведро ледяной воды.

Не могу сказать, что ощущения были приятными. Мне даже, помнится, немного дурно стало. Умный врач в передаче долго говорил о том, как полезно это действо для здоровья и даже способствует похудению (последний довод меня и зацепил). Но никто почему-то не растолковал подробно, как именно нужно начинать закаливать организм. После моего спонтанного эксперимента я еще долго не желала ничего слышать о контрастном душе вообще. А зря…

Чередуя горячую воду с ледяной, мы тренируем наши сосуды. В результате повышается их тонус, улучшается кровообращение во всем теле, ускоряется обмен веществ. Происходит полное и эффективное омоложение организма без дорогостоящих косметических процедур или изнурительного голодания:

сердечная мышца и сосуды укрепляются;
приток крови к головному мозгу улучшает память и сообразительность;
исчезают головные боли, аритмия и другие неприятности со здоровьем;
нормализуется вес и пропадает целлюлит;
восстанавливается структура и эластичность кожи;
усиливается иммунитет.

Про самые эффективные способы укрепить иммунитет и огородить себя от болезней я рассказывала в этой .

Прямо как в сказке о коньке-горбунке и волшебных котлах: прыгнул в кипящую воду, затем – в студеную, и вот она – красота да молодость всем на удивление, в одно мгновение. Однако то – сказка.

В реальной жизни нужно набраться терпения: сначала узнать о возможных противопоказаниях (о них мы еще поговорим ниже), а также освоить принципы грамотного контрастного душа. И только после нескольких недель процедур станут заметны положительные изменения. Результат оздоровления, омоложения и похудения наступает, увы, не сразу. Кроме того, очень важна последовательность и регулярность.

Как же правильно принимать контрастный душ

Приучиться к оздоровительной процедуре несложно. Главное, соблюсти три простых правила, и у же через неделю контрастный душ станет вашей полезной привычкой.

Правило №1

Самое первое и самое главное правило начала закаливания в том, что разница в температуре воды увеличивается постепенно. Сначала переход может быть от теплой воды к горячей, затем – к прохладной. То есть, сначала принимаем обычный душ комфортной и привычной для нас температуры. Когда наше тело стало чистым и разомлевшим, мы включаем струю горячую (вначале лучше не превышать отметку в 38 градусов). После того как мы не немного попарились, пускаем холодную струю (не ниже 25 градусов).

Понятно, что не всем удобно точно замерять температуру воды. Здесь совет специалистов звучит очень просто: прислушивайтесь к собственным ощущениям, горячая вода или холодная, – она не должна вызывать чувство внутреннего напряжения. Вы привыкаете к перепадам естественно. Со временем позволите себе сделать воду еще горячее или еще холоднее. И каждый раз вам это будет приносить лишь удовольствие.

Правило №2

Еще одно важное правило контрастного душа – это соблюдение периодов. Распариваемся всегда дольше, чем охлаждаемся. Например, на первых этапах горячий душ длится минуты две, а холодный – всего лишь 30-40 секунд. В идеале горячий душ должен длиться около трех минут и заканчиваться одним ведром ледяной воды, вылитым на голову (но к этому нужно прийти постепенно).

Правило №3

И последнее правило – выбор подходящего времени, когда принимается контрастный душ. Здорово это делать по утрам, после зарядке или пробежки. Разогретое тело лучше воспримет контрастный душ, чем просто сонное. Но время утром нужно рассчитать таким образом, чтобы находится в помещении еще с полчасика после душа, а не выскакивать на улицу и бежать на работу сразу же, как только вытерлись полотенцем.

Контрастный душ хорош и после работы. Кроме того, что вы смоете с себя дневную пыль, вы получите новый заряд бодрости благодаря стимулированию кожного покрова и полностью снимите накопленную за день усталость.

Совершенно не желательно принимать контрастный душ поздно вечером. Между водной процедурой и началом ночного сна должно быть не меньше двух часов времени. Иначе полученный заряд бодрости будет мучить вас бессонницей и желанием позавтракать в два часа ночи. А это, сами понимаете, никак не способствует похудению.

Противопоказания

Теперь о том, кому контрастный душ принимать нежелательно. Противопоказаний немного, но они все же есть:

варикозное расширение на ногах;
вегето-сосудистая дистония;
гипертония или, наоборот, очень низкое давление;
проблемы с сердцем или сосудами.

Имея перечисленные заболевания, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Далеко не во всех случаях приходится отказываться от контрастного душа. Все зависит от степени вашего недуга.

И конечно же, нельзя проводить водные процедуры, если вы простыли. Выздоравливайте, восстанавливайтесь, а потом уж возвращайтесь к повышению иммунитета и закаливанию.

Еще очень много интересного о контрастном душе можно узнать в этом видео:

Здоровья вам и бодрости! И красоты, конечно же.)))

Содержание:

Контрастный душ - это один из доступных и наиболее популярных способов закаливания, который укрепляет иммунитет и обладает оздоровительным эффектом. Попеременное воздействие на тело воды разной температуры - более безопасно, чем ныряние в прорубь или хождение по снегу босиком. С контрастного душа стоит начинать человеку, мечтающему когда-нибудь стать «моржом» или упасть в сугроб после банной парилки. Ведь такие экстремальные методы закалки без подготовки может с трудом перенести даже самый крепкий организм.

Свойства контрастного душа

Во время приема контрастного душа обливание холодной водой много тепла от тела не забирает, и переохлаждение ему не грозит. Но при этом организм получает сильное воздействие на свою нервную систему, активизируются его внутренние резервы, включается иммунный и терморегуляторный механизм.

Польза контрастного душа

Контрастный душ приносит здоровью неоценимую пользу:

В первую очередь он тренирует терморегуляцию. При резких перепадах внешней температуры организм без последствий, связанных с перегревом или переохлаждением, с минимумом затрат энергии и времени сможет перестроиться и сохранить необходимый тепловой баланс для внутренних органов.
Контрастный душ укрепляет иммунитет организма. При систематическом принятии таких процедур риск простудных заболеваний может быть сведен к нулю.
Резкая смена температуры воды, воздействующей на тело, улучшает его кровообращение, помогая доставке кислорода и других полезных элементов во все системы организма и их органы.
Тренируя сосуды, контрастные процедуры служат профилактикой варикозных заболеваний.
Такой душ благотворно влияет на нервную систему, помогает в борьбе с депрессией и стрессами, улучшает настроение.
Контрастные процедуры ускоряют обмен веществ в организме, укрепляют эндокринную систему и способствуют снижению веса тела.
Резкая смена температур на теле способствует очищению кожи, улучшает ее состояние, помогает в избавлении от целлюлита.
Благоприятно действие контрастных процедур на опорно-двигательный аппарат пожилых людей: тренируются их мышцы, сухожилия и суставы.

Вред контрастного душа

Контрастный душ - далеко не панацея от всех напастей. Подобно любому другому способу закаливания, в некоторых случаях он может не только не привести к выздоровлению, но и нанести существенный вред здоровью.

Несмотря на многочисленные доказательства целебного воздействия контрастного душа на организм, имеют место некоторые заболевания, при наличии которых закаливающие процедуры строго противопоказаны:

Гипертония;
Онкологические заболевания;
Заболевания крови, сосудов и сердца;
Воспалительные процессы;
Повышенная температура тела;
Острый тонзиллит, приступы панкреатита и другие обострения хронических недугов;
Критические дни у женщин;
Беременность и лактация.

Применение контрастного душа

Перед принятием контрастного душа необходимо вымыть тело намыленной мочалкой или гелем. Это помешает проникновению грязи и пыли в поры кожи при ее распаривании.

Как правильно выбрать время для процедур

Определенных прописных правил о том, когда принимать контрастный душ, не существует. Все зависит от состояния здоровья человека, его индивидуальных предпочтений и образа жизни. К примеру, спортсмены принимают такие процедуры по несколько раз в день после окончания каждой тренировки. Для них это обязательно, так как контрастный душ расслабляет мышцы и очищает кожу от пота и грязи.

Контрастный душ можно принимать по вечерам, но не перед сном, а за несколько часов до него. В противном случае тонизирующая процедура может помешать засыпанию. Лучше это делать по возвращению домой после учебы или работы, так можно быстрее перестроиться на домашний лад.

Утренний контрастный душ дает заряд бодрости на целый день. Но людям, имеющим сердечные заболевания, водные контрастные процедуры лучше перенести на другое время. Это связано с тем, что в течение некоторого времени после сна работа сердца идет в более монотонном режиме, чем в дневное время, а резкий перепад температуры воды в душе даст на него ненужную нагрузку.

Как принимать контрастный душ

Оздоровительный процесс должен проходить в спокойном состоянии души и тела. Если оно достигнуто, можно начинать процедуру.

Рассмотрим, как принимать контрастный душ:

Обливаемся водой комфортной температуры.
Увеличиваем температуру воды до ее горячего состояния и обливаемся 30-90 секунд.
Резко переключаемся на холодную воду и обливаемся ею такое же время.
Чередование горячей и холодной воды должно происходить от трех до пяти раз.
Обливание всегда должно заканчиваться холодной водой.
Сразу после процедуры нужно растереться жестким полотенцем до заметного покраснения кожи.

Закаливание контрастным душем

Для закаливания с помощью контрастного душа существует ряд правил, которых рекомендуется придерживаться:

Начинать закаливание нужно в здоровом и трезвом состоянии.
Для процедур лучше выбрать теплое время года, чтобы к зиме обрести эту полезную привычку и не чувствовать первоначального дискомфорта.
Контрастный душ не должен носить временный характер, эта процедура требует регулярности ее проведения.
Начинающим закаливание людям нужно постепенно увеличивать временные интервалы обливания холодной и горячей водой, а также разницу ее температур. На начальном этапе можно использовать щадящий режим чередования теплой и прохладной воды.
Другой вариант - контрастное обливание только для ног с постепенным переходом на все тело.
Горячая вода не должна обжигать и причинять боль, то есть ее температура регулируется до состояния, терпимого для тела.
Целью контрастных процедур должен являться стресс от резкой смены температуры воды. Только в этом случае будет усилена активизация процессов в организме.
Начинающим не стоит под контрастный душ подставлять голову.
После процедуры необходимо выждать минимум полчаса до выхода на улицу.

Контрастный душ для похудения

Контрастный душ способен оказать человеку неплохую помощь в борьбе с лишними килограммами.

В этом случае действие процедуры будет двусторонним:

Воздействие быстрых перепадов температуры в сочетании с гидромассажем расщепляет подкожные отложения жира.
Исключение появления растяжек кожи после резкого похудения.

Эффект контрастных обливаний может быть усилен дополнительными лечебными и косметическими процедурами, такими как обертывание, массаж и прочее. Некоторая часть этих процедур проводится дома, так как зачастую ванны оснащаются гидромассажными устройствами, а душевые кабины предоставляют целый комплекс процедур - паровую и инфракрасную сауну, ароматерапию и т.д.

Кроме этого, воздействие контрастного душа распространяется на внутренние органы, принимающие участие в процессе пищеварения. Поэтому правильное использование контрастных обливаний способствует ускорению обмена веществ. Важно принимать водные процедуры только на пустой желудок.

Контрастный душ от целлюлита

Для принятия антицеллюлитных процедур с помощью контрастного душа понадобятся:

Жесткая мочалка, щетка или массажное приспособление;
Махровое полотенце или рукавица;
Антицеллюлитный крем.

Процесс должен выполняться в такой последовательности:

Нужно встать под душ, распаривая тело вначале теплым, а затем горячим потоком воды.
Через 3 минуты медленно понижайте температуру воды до ее холодного состояния, обрабатывая душем проблемные зоны. Делать это нужно подолгу не задерживаясь на каждом участке тела. Вначале нужно пройтись по наружной части бедра и голени, затем по противоположной части ноги. Те же манипуляции повторяются с другой конечностью. Живот и руки обрабатываются так же. Вся процедура должна занимать от 20 до 60 секунд. Ее нужно повторить 3 раза с чередованием температуры воды.
Обливание полезно сопровождать растиранием тела с помощью рукавицы или жесткой мочалки. Массажные движения должны начинаться от голеней к верху.
После окончания процедуры нужно растереть тело до красноты махровым полотенцем. Это усилит кровообращение, питание кожи, сделает ее ровной и мягкой. Завершает процесс нанесение на тело антицеллюлитного крема.

Контрастный душ для ног

Часто в течение всего дня ногам не бывает передышки - это физические упражнения, ходьба, продолжительное стояние в автобусах, подъем по ступенькам на этажи и прочие нагрузки. Снять усталость поможет контрастный душ для ног. Его лучше всего принимать вечером, но при большой нагрузке на ноги - дополнительно утром.

При регулярном применении процедуры ее результаты поражают: исчезает чувство дискомфорта, восстанавливается кровоток в ногах и упругость кожи.

Правила контрастного обливания ног просты - плавное повышение и снижение температуры воды, затем ее резкая смена от горячего состояния в холодное и наоборот. В течение пяти минут такую смену нужно проводить 5-7 раз. Финальная стадия - растирание ног жестким полотенцем.

Контрастный душ при варикозе

Варикозное расширение вен приводит к потере их эластичности. Клапаны сосудов перестают пропускать кровоток в обратном направлении, что приводит к его застаиванию. Вены постепенно растягиваются, вздуваются и проступают наружу. Со временем появляется утомляемость ног, их отеки и судороги мышц.

Одним из «народных» методов при расширении вен является использование контрастного душа. Эта процедура тонизирует вены, способствует восстановлению работы мелких сосудов, делает их эластичными и служит отличной профилактикой варикозных заболеваний. Кроме того, после принятия контрастного душа лечебные мази лучше впитываются и эффективнее действуют.

Для получения максимально благотворного эффекта от обливаний нужно соблюдать такие правила:

Каждый последующий день температура воды понижается на один градус, но кожа ног не должна испытывать болезненных ощущений.
Минимальное время процедуры - 1-3 минуты, с постепенным его увеличением до 7 минут.
Циклы поочередного обливания вначале теплой, а затем холодной водой должны продолжаться по 10-15 секунд.
Главное правило контрастных процедур при варикозной болезни вен - не применять очень горячую воду, так как она вместо пользы может нанести вред.
Сочетание контрастного душа с гидромассажем очень полезно. При этом поток водных струй должен быть направлен снизу вверх - так движется в венах кровь.

Как принимать контрастный душ - смотрите на видео:

Максимальную пользу от контрастного душа даст предварительная активная пробежка, направленная на разогрев тела и ускорение пульса. Принимайте такую водную процедуру с радостью, полюбите ее и наслаждайтесь полноценной жизнью!

– это один из наиболее популярных и доступных способов закаливания организма, заключающийся в обливании тела по очереди горячей и холодной водой.

Максимальная температура воды при этом должна быть около 45 градусов, а минимальная – до пяти градусов.

Контрастный душ – процедура более приятная и безопасная, чем другие виды закаливания, например, обливание ледяной водой или хождение босиком по снегу. С контрастного душа можно начинать тем, кто мечтает однажды стать моржом или нырнуть в сугроб после бани, ведь даже самый здоровый организм с трудом перенесет такие экстремальные процедуры без предварительной подготовки.

Общие сведенья

Контрастный душ оказывает тонизирующие щадящее воздействие на организм, поэтому его можно рекомендовать, как оздоровительную процедуру для маленьких деток и пожилых людей. Если делать это с соблюдением всех рекомендаций, то уже через несколько процедур будет заметен благотворный эффект.

Попеременное воздействие горячей и холодной воды оказывает влияние на весь организм. После одной процедуры вы почувствуете небывалый энергетический подъем, а если начнете принимать контрастный душ систематически, то заметите, что ваш иммунитет станет сильнее, повысится сопротивляемость организма к различным заболеваниям, хронические боли будут меньше беспокоить, другими словами, вы станете более здоровым человеком.

Польза

Контрастный душ оказывает благотворное воздействие на все жизненно важные процессы, происходящие в организме.

В первую очередь разница температур сказывается на состоянии кожи: выравнивается ее цвет, она становится более подтянутой и упругой. При помощи контрастного душа можно даже постепенно избавиться от целлюлита.
Это отличный способ научить тело быстро подстраиваться к смене температур, без лишних стрессов и энергетических затрат.
Влияние на сердечнососудистую систему человека заключается в улучшении кровообращения, укреплении стенок сосудов и капилляров. Так, например, контрастный душ является одним из действенных способов, предотвращения варикозного расширения вен.
Он помогает регулировать деятельность эндокринной системы, то есть позволяет избавиться от проблем, связанных с гормональными нарушениями.
Справиться со стрессами, приступами апатии и депрессии, бессонницей, вернуть бодрость и хорошее настроение – все это возможно благодаря своему обширному влиянию на нервную систему человека.
Многие программы похудения включают в себя обязательное применение контрастного душа, так он помогает регулировать метаболизм.
Для пожилых людей особенная ценность заключается в действии на опорно-двигательную систему: регулярные процедуры тренируют мышцы, суставы и сухожилия.

Время приема процедур

Не существует четко прописанных правил о том, в какое время суток лучше принимать контрастный душ. Здесь все зависит от образа жизни человека, состояния его организма и от индивидуальных предпочтений. Так, спортсмены обычно принимают контрастный душ после каждой тренировки, то есть несколько раз в день. Для них это обязательная процедура, так контрастный душ оказывает расслабляющее действие на мышцы и очищает поры от грязи и пота.

Можно принимать контрастный душ по вечерам, но не перед укладыванием в постель, а за несколько часов до сна, иначе велика вероятность, что эта тонизирующая процедура помешает вам уснуть. Лучше делать это сразу после того, как вы вернулись домой с работы или учебы. Это поможет быстрее перестроить себя с делового на домашний лад.

Контрастный душ по утрам дарит заряд бодрости, которого хватает на целый день. Однако людям с заболеваниями сердца и сосудов лучше перенести водные процедуры на более позднее время. Дело в том, что еще несколько часов после пробуждения сердце работает в более спокойном режиме, чем днем и резкая смена температуры даст нагрузку, с которой ему будет трудно справиться.

Вред и противопоказания

Как и любой другой метод закаливания, контрастный душ – далеко не панацея и в некоторых случаях не только не приводит к выздоровлению, но и может нанести большой вред организму. Несмотря на то что оздоровительное воздействие на организм очевидно и доказано уже не раз, существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ строго противопоказан:

любые онкологические заболевания;
гипертония;
спазм сосудов головного мозга;
другие заболевания крови, сердца и сосудов;
любые воспаления;
обострение хронических заболеваний, например, при остром тонзиллите, приступе панкреатита и некоторых других;
повышенной температуре тела;
во время критических дней;
во время беременности и лактации

Правила приема контрастного душа

Как правильно принимать контрастный душ? Следуйте нашим советам - и все получится. Перед тем, как приступить непосредственно к закаливающим процедурам, сначала вымойте тело при помощи мочалки и мыла или геля для душа. Это помещает частичкам пыли и грязи проникнуть еще глубже в поры, когда кожа распарится.

Как правильно делать контрастный душ:

Начинать контрастный душ нужно с теплой воды. Пустите ее на несколько минут, пока не согреетесь.
Затем переходите к слегка прохладной воде. Включите ее не более чем на одну минуту.
Потом вновь на несколько минут включите теплую воду. Чередование в общей сложности - около 6 раз.

Первое время разница температур должна быть небольшой. Нужно дать организму время на адаптацию. Спустя неделю можно начинать увеличивать разницу температур.

В течение процедуры постепенно понижайте температуру холодной воды, переходя от прохладной к ледяной.

Температуру теплой воды повышайте более осторожно – достаточно просто горячей воды, но не кипятка. Главное – не обжечься.

За одну процедуру нужно поменять температуру воды около шести раз. При этом время нахождения под горячей и теплой водой должно быть в два-три раза больше, чем под холодной водой.

На одну минуту холодного душа должно приходиться две-три минуты горячего.

Во время процедуры постарайтесь хотя бы немного двигаться, поворачиваться, шевелить конечностями. Направляйте струю воды на разные участки тела. Завершите прием контрастного душа теплой водой, для того чтобы закрыть поры. После водных процедур хорошо разотрите тело махровым полотенцем или простыней. Это поможет вам быстрее согреться, усилит циркуляцию крови и обеспечит небольшой массажный эффект.

Для похудения

Как уже было сказано выше, контрастный душ может оказать вам хорошую поддержку в борьбе с лишним весом. Его действие в этом случае будет двусторонним:

воздействие резких перепадов температур в сочетании с массажем струями воды расщепляет подкожный жир.
"подтягивание" кожи, избежание возникновения растяжек кожного покрова в результате резкого похудения.

Лимфодренажный эффект контрастного душа будет сильнее в сочетании с дополнительными косметическими и лечебными процедурами, такими как массаж, обертывание и другими.

Некоторые из этих процедур можно проводить прямо в собственной ванной комнате, так как многие ванны оснащены гидромассажем, а некоторые модели душевых кабин предлагают целый комплекс различных процедур: инфракрасная сауна, паровая сауна, ароматерапия и хромотерапия.

С другой стороны, контрастный душ воздействуют внутренние органы, которые участвуют в процессах пищеварения. Поэтому правильное применение контрастного душа способно ускорить обмен веществ.

Важно приступать к водным процедурам только на голодный желудок.

Для детей

Детство является наиболее важным этапом в развитии человека. Все, что происходит в этот период, оказывает влияние на всю его дальнейшую жизнь. Это касается и здорового образа жизни: его основы нужно начинать прививать ребенку с самого его появления на свет. Многие педиатры сходятся во мнении, что приступать к закаливающим процедурам можно с первых месяцев жизни младенца. Но делать это нужно очень осторожно, сначала, проконсультировавшись с лечащим врачом или патронажной медсестрой.

Для самых маленьких деток лучший метод закаливания – это воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Водные процедуры нужно начинать в старшем возрасте, примерно в пять-семь лет. Если ребенок ослабленный, страдает хроническими заболеваниями, лучше откажитесь от обливания холодной водой и контрастного душа до тех пор, пока организм не окрепнет.

Самое лучшее время для того, чтобы начать знакомить ребенка с водными процедурами – это лето. Вместо контрастного душа можно для начала попробовать обтирание губкой. Температура воды во время первой процедуры должна быть около 30 градусов, а каждую неделю нужно понижать ее на градус. Длительность процедуры не должна превышать 2 минут. Если первые недели обтирания не сказались отрицательно на здоровье ребенка, можно начинать принимать контрастный душ. Первое время вода должна быть более теплой, чем при обтирании. Далее нужно постепенно понижать ее до 15-20 градусов.

Перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не забудьте рассказать ему обо всех имеющихся у вас заболеваниях.
Контрастный душ можно принимать только тогда, когда вы полностью здоровы. Подождите до тех пор, пока не исчезнут симптомы простуды или обострения хронических заболеваний.
Все нужно делать постепенно. Не начинайте водные процедуры резко. Для начала, в течение двух-четырех недель просто ежедневно проводите несколько минут под душем комфортной температуры.
Процедуры должны быть регулярными и систематическими. Контрастный душ нужно принимать минимум один раз в день, а лучше – два.
Начинайте обливание с ног, постепенно поднимаясь вверх. Обливайте все части тела, кроме головы. Резкая смена температуры плохо действует на сосуды и кожу головы. Можно обливать голову отдельно, менее контрастной по температуре водой.