Мышечные зажимы и психосоматика. Мышечные зажимы и как от них избавиться

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» - так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.

Мы в сайт нашли 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков. Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.

1. Если болит средняя часть спины и поясница

Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.

Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

Как снять напряжение в спине

Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
Вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

2. При боли в шее и верхней части спины

Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:

плечи не должны быть подняты вверх;
трапеции не должны быть напряжены.

Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.

Как избавиться от боли в шее и плечах

Шея - это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.

Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:

Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.

Повторите 8 раз.

Как снять зажимы с шеи и плеч

Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков. Это чревато миозитом - воспалением мышечной ткани.

Выпрямитесь, руки положите за голову.
Наклоните шею вправо, затем влево.
Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.
Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.

3. При лицевых зажимах

Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.

Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице. Но обнаружить его у себя достаточно легко. Наиболее явное свидетельство «мускульного панциря» - застывшая гримаса. Также внимательно рассмотрите себя перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напряжение, явно требуют расслабления. Зажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давления, вокруг глаз - к отекам и темным кругам, быстрой утомляемости, в челюсти - к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.

Как снять напряжение в мышцах лица

Встаньте прямо. Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.
Поворачивайте голову из стороны в сторону.
Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.
Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.

После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.

4. При напряжении и боли во всем теле

Защемление спинных мышц оказывает негативное влияние на позвоночник, в особо тяжелых случаях это может привести к искривлению. Сдвигаясь, позвонки пережимают исходящие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущения в любых органах. Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.

Как снять физическое напряжение

5. Чтобы избавиться от психологического напряжения

Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него. Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.

Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса. Если вы часто ловите себя на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.

Как снять психологическое напряжение

Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.

Выберите спокойное и тихое место. Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.
Встаньте ровно, ноги сведите вместе. Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно. Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения. Руки расположите свободно вдоль туловища. Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.
Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч. Затем перенесите вес туловища на таз. Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.
Поймайте баланс. У вас получится это, когда все напряжение уйдет. Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений. Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.
В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.

По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.

Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении. Их легко можно выполнить и на рабочем месте.

Часто ли у вас случается мышечный спазм? Как вы боретесь с ним? А может, вы прямо сейчас попробуете выполнить одно из этих упражнений и поделитесь с нами результатом в комментариях?

Добрый день, друзья!
Наше тело, как я не устаю повторять - это сплошная энергия, выраженная в очень плотной материи. И если где то происходит напряжение, сбой энерго-обмена, напряжение в следствие страха, эмоциональной травмы, то здесь отток нарушается и меняется уровень и частота вибраций.

Именно в данной статье я бы хотела побеседовать на тему - как снять телесные зажимы и где они чаще всего образуются?

Приведу пример:

Если допустим, возникает зажим или блок в следствии какой то нерешенной психической травмы, то она оставляет отпечаток на тех органах, которые несут в себе смысловую и информационную нагрузку за данную модель реакции, чтобы мы могли понять, как самоисцелиться путем преобразования своих мыслей и реакции, т.е то, над чем необходимо поработать.

Откуда могут возникать зажимы и блоки?

Невыраженные эмоции, нет выхода своей уникальности и чувств, желание казаться кем то, отсутствие свободы самовыражения. Это вызывает перенапряжение.

Негативные часто-повторяющиеся мысли или переживания.
Малоподвижный образ жизни, небрежное отношение к здоровью, чрезмерное употребление алкоголя и т.д.
Эмоциональные травмы, нерешенные проблемы, страхи.

Давайте разберем, где образуются блоки и за что они отвечают?

Рот включают мышцы подбородка, горла и затылка. Данный блок характеризует блокировку эмоций, таких как крик, плач и гнев. То есть, если внутри Вас он есть, а Вы его прячите под маской дружелюбия или необходимости социального поведения, то здесь может возникнуть блок своеобразный.

Проводите упражнения гримасничания, высовывания языка, имитацией плача, массажа лицевой части.

Живот отвечает за страх, неприязнь и злость
Область таза - подавление удовольствия, желаний и гнева.
Плечи, грудь, мышцы спины и лопатки - здесь характеризуется сдерживанием смеха, крика, страсти, эмоций и печали.

Работайте над дыханием, очень хорошо помогает снять зажимы в груди и грудничном отделе.

Физические способы устранения зажимов

я сделала снимок слайда одного из своих вебинаров:

Я специально прошла курс иглотерапии, иглоукалывания, очень понравилось. После процедуры ощущается легкость, желание улыбаться, смеяться. Но этот процесс и состояние будет недолгим, если не устранять первопричину, не работать над причинным телом, в котором хранится определенная реакция.

Как снять телесный зажим, вызванный страхом?

Этот метод я испробовала на себе и до сих пор его применяю. Очень действенная техника, избавляешься от многих страхов. С помощью этого метода, я пошла на многие страхи, это очень сильно поднимает настроение.

Суть метода заключается в том, что необходимо не убегать от неприятных эмоций страха, а проживать и усиливать данную реакцию.

1. Вспомните все то, что вызывает у Вас напряжение, страх, возникает сразу неприятное ощущение. Это то, что забирает Вашу энергию. Посмотрите внутренним зрением где находится это ощущение, прочувствуйте его.

2. Это ощущение надо усиливать, не убегать, не закрывать в панцирь, а напротив усиливать, насколько это возможно.

3. После того, как прочувствуете, что дальше уже некуда, начните в эту зону впускать энергию любви. Здесь Важно подумать о том, что вызывает в Вашем сердце очень сильную любовь. Знайте, что энергия Любви в миллиарды раз сильнее энергии страха.

Таким образом мы будем преобразовывать свой страх в энергию любви!

Обязательно включайте физическую нагрузку, хоть и минимальную, даже можно включить музыку барабанов и станцевать произвольный танец, покривляться, это позволяет раскрепостить свое тело и возможность получить удовольствие от танца.

И в конце от меня для Вас видео-ролик "Как преобразовать Страх в Любовь?"

Несмотря на то, что голова и шея не выглядят как скопление мышечной массы, мышцы там все-таки есть, а значит могут образоваться и мышечные блоки, которые не только доставляют физический дискомфорт, но и влияют на психологическое состояние.

4 мышечных зажима головы и шеи, на которые стоит обратить внимание, чтобы гармонизировать тело и психику:

Каска неврастеника: волосистая часть головы, лоб, затылок.
Симптоматика : ощущение стянутости головы, будто на голове «резиновая плавательная шапочка»; опоясывающие головные боли; нарушение кровообращения мягких тканей головы.

Причины : каска неврастеника характерна для человека современного, живущего в мегаполисе. Она обусловлена дигитальностью мышления, излишней интеллектуализацией – «жизнью в голове». Постоянная концентрация на умственной деятельности, сидячий образ жизни, «нечувствование» собственного тела – все это ведет к тому, что мышцы скальпа спазмируются все больше и больше.

Психологические последствия : шаблонность, ригидность мышления – «носитель» каски неврастеника теряет способность принимать, впитывать новую информацию. Плюс к этому добавляется хроническая усталость и раздражительность.

Упражнения : продиагностировать и начать прорабатывать у себя каску неврастеника поможет пальпация и самомассаж со сдвиганием кожи. Целью становится поиск уплотнений, несдвигаемой кожи, бугорков и впадин, болезненных зон, свидетельствующих о наличии каски неврастеника.
Глазной блок: глазодвигательные мышцы, мышцы скальпа и шеи.
Симптоматика : бегающий или наоборот статичный взгляд; постоянное наморщивание лба и межбровья; боль, тяжесть, давление в глазах (т.к. сосуды, питающие глаза, пережаты); ухудшение зрения.

Причины : глазной зажим формируется на фоне боязни окружающего мира, в первую очередь социума. Зачастую этот зажим формируется еще в детстве, когда в силу психологических особенностей родителей ребенок постоянно находится в напряжении, боясь совершить оплошность и разочаровать их. Таким образом, человек привыкает контролировать окружающий мир глазами, постоянно приглядываясь к реакциям окружающих на его слова и действия.

Психологические последствия : хроническая тревожность.

Упражнения : для проработки глазного блока подойдет любая деликатная гимнастика для глаз. Фокус внимания во время практики на ощущениях в области глаз и глазодвигательных мышц.
Височно-челюстной зажим.
Симптоматика : как правило этот мышечный блок не чувствуется и не осознается. Однако его можно распознать по двум косвенным признакам: во-первых, чаще всего он «идет в паре» с зажимом в руках (кисти, предплечья, плечи); а во-вторых, у человека с ВЧ-зажимом наблюдается зажатая артикуляция – он словно говорит «сквозь зубы».

Причины : является следствием социальной адаптации, а именно запретом на выражение гнева. Гневаясь, но не позволяя себе его проявления, человек рефлекторно сжимает челюсти.

Психологические последствия : в силу того, что гнев подавлен, а эмоциональное напряжение копится, формируется так называемое пассивно-агрессивное поведение. Человек проявляет свое несогласие обходными, манипулятивными путями. Например, хронически опаздывает на работу, становится саркастичным, в кризисных ситуациях принимает позицию жертвы, перекладывая ответственность на других.

Упражнения : для проработки этого зажима хорош самомассаж по такой схеме: плотно прижимаем пальцы рук по обе стороны от челюстных суставов, затем очень-очень медленно открываем рот, а пальцами оказываем противодействие – челюсть движется вниз, а пальцы сдвигают мышцы вверх. Рот открываем до максимума, а затем так же медленно начинаем закрывать рот, а пальцами сдвигать мышцы вниз. Повторяем 5-6 раз с закрытыми глазами. Фокус внимания направляем в область челюстных суставов.

Для мягкого статичного растяжение мышц челюсти необходимо открыть рот максимально широко и между зубов поставить подходящий по размеру фиксатор – например сжатый кулак (костяшками пальцев к себе). Остаемся в таком положении минимум на 2-3 минуты, чтобы мышцы успели расслабиться.
Горловой зажим: мышцы горла, языка, глубокие мышцы шеи, затылка.
Симптоматика : ощущение кома в горле; ощущения легкого удушения; постоянное желание сглотнуть; тихая речь.

Причины : горловой зажим – это следствие запрета на плач, крик, обиду, т.е. тоже социально-обусловлен. Может сформироваться как в детстве, так и во взрослом возрасте.

Психологические последствия : в случае долгого «ношения» горлового зажима пропадает способность плакать и вербализовать свои чувства, обиды, мнение. Зачастую исчезает даже способность осознавать свои эмоции. В итоге человек выглядит сдержанным, немногословным, безэмоциональным, но эти характеристики – лишь следствие психической травмы и мышечного зажима.

Упражнения : для проработки горлового зажима проходят техники развития ораторского мастерства и дикторской речи. Например, можно громко произносить звуки А–О–У–Ы–Э, активно включая в работу мышцы артикуляционного аппарата. Благотворное воздействие на распускание горлового зажима оказывает и поза льва (Симхасана).

Помимо локальной работы над зажимами стоит уделить особое внимание разминке и самомассажу шеи, так как гипертонус ее мышц присутствует во всех перечисленных блоках. Разминку шеи стоит начать с легкой силовой нагрузки, а затем перейти к мягкому вытяжению и массажу.

Наверняка, каждый из вас замечал, что мимика у одних людей подвижна, активна, на лице часто сияет улыбка, а если человек грустит, то об этом понятно без слов: уголки глаз опущены, четко проступают носогубные складки, подбородок подрагивает. У других же лицо – словно неподвижная маска, не выражает абсолютно никаких эмоций. Это объясняется отсутствием или наличием мышечных зажимов и блоков, образующих своеобразный «панцирь». И речь здесь идет не только о мимике, но и о посадке головы, положении диафрагмы, походке, осанке. Если не научиться снятию мышечных зажимов, можно превратиться в невротика с психической ригидностью.

Мышечные зажимы лица, шеи и спины по теории Райха

Всякое наше переживание - гнев, печаль, радость и страх - хотим мы того или нет, находит свое выражение в наших характерных мышечных движениях. Отрицательные эмоции могут образовывать «мышечный панцирь», задача которого - сдержать проявления отрицательного переживания, не дать ему распространиться из-за ожидаемого социального осуждения. Три основных человеческих побуждения - гнев, тревога и сексуальное влечение - образуют в результате их подавления хронические мышечные зажимы-панцири, лишая человека нормальной и счастливой жизни. Человека-невротика с психической ригидностью всегда можно отличить по ригидности физической - по скованности поз и движений, сопутствующей небольшому спектру выражаемых эмоций. Впервые этим вопросом стал заниматься австрийский психолог Вильгельм Райх. Он выявил ряд интересных закономерностей. Мышечных зажимов по теории Райха существует несколько.

Лицо. Мышечный зажим лица на уровне глаз проявляется в «пустом» выражении глаз и неподвижном лбе. Он устраняется круговым движением глаз в разные стороны и распахиванием глаз. Зажим «держит» невыплаканные слезы. Мышечный зажим на уровне рта включает в себя область подбородка, горла, челюстей и затылка. На уровне этого сегмента могут удерживаться проявления плача, гнева, возмущения. Панцирь может быть удален имитацией этих эмоций через соответствующие движения и произнесение звуков плача.

Шея. Мышечный зажим в шее удерживает крик, гнев, плач. Устраняется при помощи тех же упражнений, что и предыдущий.

Спина и грудь. На уровне этого сегмента оказываются задействованными мышцы не только груди, но и плеч, лопаток, рук. Сдерживание дыхания является одним из наиболее распространенных способов регуляции негативного эмоционального состояния. Здесь удерживаются чувства гнева, печали, подавленной страсти. Мышечный зажим спины и груди может быть устранен как через обучение навыкам рационального, брюшного дыхания, так и через целенаправленное расслабление.

Какие ещё бывают зажимы в теле

Какие ещё бывают зажимы в теле по теории Вильгельма Райха?

Диафрагма. Сегмент включает в себя внутренние органы - желудок, печень, почки. Мышечный зажим в области диафрагмы удерживает сильный гнев. Ослабление панциря связано с активизацией рвотного рефлекса, так как у людей с подобным зажимом он практически отсутствует.

Живот. Мышечный зажим в животе держит эмоции страха и подавляемой злости.

Таз. Сегмент включает в себя мышцы не только таза, но и ног. Мышечный зажим таза удерживает влечения сексуального возбуждения и гнева. Чем сильнее зажим, тем больше таз оттянут назад, что позволяет определить людей с данным зажимом по характерной семенящей походке и предсказать особенности характера - раздражительность, гневливость. Связано это с неспособностью испытывать сексуальное удовлетворение. Сексуальные устремления рассматриваются индивидуумом как порочные и низменные, а их подавление автоматически приводит его к гневу.

Как расслабить и убрать мышечные зажимы лица

Для расслабления мышечных зажимов или профилактики их возникновения могут подойти различные мероприятия. К примеру, убрать мышечные зажимы помогут общий массаж, баня, танцы (бальные, «восточные», современные, любые), дыхательные упражнения, спортивные занятия. Также, чтобы избавиться от зажимов, подойдет любая двигательная активность, сопровождаемая разнообразием движений.

Для начала попробуйте выполнить несколько упражнений для раскрепощения и снятия зажимов лица, и вы увидите, как изменится настроение, самоощущение, отношение к вам окружающих. Если у вас доброжелательный, спокойный взгляд на мир, то и люди перестают напрягаться и напрягать, общаясь с вами, ведь эмоции часто бывают «заразны».

Один из эффективных способов расслабить мышечные зажимы – массаж точек лица:

1. Точки на лбу между бровями («третий глаз»).

2. Точек по краям крыльев носа (парные).

3. Точки на серединной линии лица на нижней челюсти между нижней губой и верхним краем подбородка.

4. Точек в височной ямке у бровей (парные).

5. Точки чуть выше линии роста волос на затылке, в ямке у наружного края трапециевидной мышцы.

6. Точки между наружным слуховым проходом и краем нижнечелюстного сочленения в области козелка уха.

Массаж производится подушечками пальцев, строго вертикально, не растирая, со средней силой.

Ещё один метод, как снять мышечные зажимы – выполнить массаж ушных раковин:

1. Потягивание ушной раковины от слухового прохода вверх.

2. Потягивание мочки уха сверху вниз.

3. Потягивание средней части ушной раковины от слухового прохода наружу.

4. Круговые движения ушных раковин в обе стороны при помощи ладоней. Плотно прижать ладони к ушам, создавая ощущение вакуума, и делать круговые движения в обе стороны. Резко отрывать ладони до хлопка в ухе (это нельзя делать тем, у кого повреждена или отсутствует барабанная перепонка барабанная перепонка).

Массаж ушных раковин выполняется по 15-20 раз с умеренной силой.

Как самостоятельно снять мышечные зажимы глаз

Перед тем как самостоятельно снять мышечные зажимы глаз, создайте спокойную, умиротворяющую атмосферу, желательно при выполнении этих упражнений оставаться наедине с самим собой.

1. Вертикальные движения (вверх-вниз); медленно совершаем движения глаз к макушке и в область .

2. Горизонтальные движения глаз (влево-вправо), стараясь как бы заглянуть немного дальше за спину.

3. «Бабочка» - переводим взгляд в нижний левый угол - в верхний правый угол - в нижний правый угол - в верхний левый угол, и в обратном порядке.

4. «Восьмерка» - рисуем глазами горизонтальную восьмерку, или знак бесконечности.

5. «Косоглазие». Переводим взгляд на кончик носа, затем вперед; на переносицу - вперед и в стороны; на точку между бровями - вперед и в стороны.

6. «Большой круг». Представьте золотой циферблат большого размера и медленно проследите взглядом от цифры к цифре в обе стороны. Постепенно увеличивайте радиус круга.

Все упражнения выполняются без усилий, без напряжения, в спокойной обстановке; не надо щуриться и слишком широко открывать глаза. После каждого упражнения расслабить глаза, поморгав ими часто-часто, легко-легко.

Упражнения для раскрепощения и снятия зажимов лица

Эти упражнения для снятия мышечных зажимов и раскрепощения рекомендуется делать утром, чтобы «прогреть лицо», а вечером - чтобы «стереть негатив».

1. «Маска удивления». Выполняется сидя или стоя, лучше перед зеркалом. Одновременно с медленным вдохом поднять брови, как это делает удивляющийся человек. На свободном выдохе опустить брови.

2. «Маска гнева». Нахмурить брови, сжать губы, раздуть крылья носа. Мышечное усилие наращивается постепенно, одновременно с медленным вдохом. Во время свободного выдоха мышцы освобождаются от напряжения.

3. «Маска брюзги». Углы рта опустить, рот сжать, мышцы подбородка напряжены.

4. «Маска трубача». Выполняя упражнение, следует не только раздувать щеки, но и напрягать мышцы. Рот плотно сжат, круговая мышца рта напряжена.

5. Упражнение для век. Выполняется сидя. На медленном вдохе опустить верхние веки, сначала легко, затем с постепенно нарастающим усилием. Затем сильно зажмуриться.

6. «Маска смеха». Медленно вдохнуть. Углы рта максимально поднять вверх, глаза прищуриваются, рот приоткрывается, обнажая зубы (между верхними и нижними должно поместиться два пальца). Задержать дыхание. Теперь быстро выдохнуть и расслабить мышцы лица.

7. Звук «ль». Выполняется стоя. Имитируется движение языка при произношении звука «ль»: язык прижат к корням верхних зубов на границе с твердым нёбом. Рот приоткрыт. Медленный вдох - постепенное напряжение, свободный выдох - расслабиться.

Упражнения делаются по 7-10 раз, не спеша, на вдохе мышцы напрягаются, на выдохе расслабляются.