Постоянное чувство тревоги как избавиться. Как избавится от страха и тревоги - советы психологов и полезные методики

Почему возникает чувство тревоги? Ощущение тревоги является ответом организма на исходящую извне физическую или психологическую угрозу. Тревожные состояния обычно появляются перед наступлением важного, значимого или трудного события. Когда это событие заканчивается, исчезает и тревожность. Но некоторые люди подвержены этому чувству, они ощущают тревогу постоянно, что очень осложняет им жизнь. Такое состояние психотерапевты называют хронической тревогой.

Когда человек беспокоен, постоянно тревожится о чем-то, испытывает страх, это не дает ему нормально жить, мир вокруг окрашивается мрачными тонами. Пессимизм негативно влияет на психику и общее состояние здоровья, постоянное напряжение действует на человека изматывающе. При этом появившаяся тревога, часто бывает безосновательной.

Ее провоцирует, в первую очередь страх перед неопределенностью. Ощущение тревоги свойственно людям разного возраста, но особенно сильно страдают те, кто забывает, что тревога и страх – это всего лишь их личное восприятие событий и окружающей реальности. При этом важно чтобы кто-то напомнил, что нельзя жить в таком состоянии и рассказал как убрать чувство постоянной тревоги.

Симптомы тревожности

Часто те, кто подвержен этому ощущению, объясняют появление тревоги смутным или наоборот сильным предчувствием чего-то плохого. Это состояние сопровождается вполне реальными физическими симптомами.

Среди них можно выделить желудочные колики и спазмы, ощущение сухости во рту, потливость, учащенное сердцебиение. Может возникнуть расстройство пищеварения и нарушение сна. При обострении хронической тревоги многие впадают в беспричинную панику, для которой нет видимых причин.

Состояние тревоги также может сопровождать ощущение удушья, боль в груди, мигрень, покалывание в руках и ногах, общая слабость и ощущение надвигающегося ужаса. Иногда симптомы бывают настолько яркими и сильными, что их принимают за серьезный сердечный приступ.

Причины невроза

Основными причинами возникновения чувства тревоги могут стать сложные отношения в семье, экономическая нестабильность, события в стране и мире. Тревога часто появляется перед ответственным мероприятием, например, экзаменом, публичным выступлением, судебным процессом, посещением врача и т. п., когда человек не знает, как все пройдет, что ожидать от ситуации.

Состоянию тревоги очень подвержены люди, часто страдающие депрессией. В группе риска также находятся те, кто получил какую-либо психологическую травму.

Основной задачей тревожности является предупреждение о каком-то негативном событии в будущем и недопущение его появления. Это ощущение похоже на внутреннюю интуицию, но ориентировано исключительно на негативные события.

Это чувство иногда даже полезно, так как заставляет человека думать, анализировать и искать правильные решения. Но все хорошо в меру. Если тревога становится слишком навязчивой, она мешает нормально жить. При чрезмерной и хронической тревожности нужно обратиться к специалисту.

В настоящее время, современные методы медицины позволяет проникнуть вглубь этой проблемы и найти оптимальные решения по ее лечению. Кропотливое изучение причин состояния тревоги, позволило сделать вывод, что это негативное ощущение является следствием неуверенности человека в его будущем.

Когда человек не знает, что будет дальше, не ощущает стабильности своего настоящего и будущего, появляется тревожное ощущение. Увы, иногда уверенность в завтрашнем дне не зависит от нас. Поэтому главным советом избавиться от этого чувства является воспитание в себе оптимизма. Сморите на мир более позитивно и старайтесь находить в плохом что-то хорошее.

Как снять чувство тревоги?

Когда организм находится в состоянии тревоги и стресса, он сжигает питательные вещества с удвоенной силой, чем обычно. Если их не восполнять вовремя, может произойти истощение нервной системы и ощущение тревоги усилится. Чтобы выйти из замкнутого круга, следует придерживаться здорового образа жизни и полноценно питаться.

Диета должна быть обогащена сложными углеводами. Они содержатся в цельнозерновом хлебе, неочищенном или коричневом рисе. Ни в коем случае не пейте алкоголь и напитки, в которых содержится кофеин. Пейте простую чистую воду, минералку без газа, свежевыжатые соки и успокаивающие чаи из лекарственных растений. Такие сборы продаются в аптеках.

Гармоничное сочетание отдыха, физических нагрузок и развлечений поможет вам более позитивно смотреть на окружающий мир. Можно заняться каким-то спокойным делом. Такое занятие, приятное вам, успокоит нервную систему. Некоторым помогает сидение на берегу водоема с удочкой, другие успокаиваются при вышивании крестиком.

Можно записаться на групповые занятия по релаксации и медитации. Отлично спасают от негативных мыслей занятий йогой.

Убрать ощущение тревоги и улучшить настроение можно массажем: Надавливайте большим пальцем ладони на активную точку, которая располагается на тыльной стороне руки, в месте, где сходятся большой и указательный пальцы. Массаж нужно делать три раза по 10 - 15 секунд. При беременности такой массаж проводить нельзя.

Старайтесь направлять свои мысли на положительные стороны жизни и личности, а не отрицательные. Сочините короткие жизнеутверждающие фразы. Например: «Я знаю, как сделать эту работу и выполню ее лучше, чем другие. У меня все получится».

Или « Я предчувствую приближение счастливых событий». Повторяйте такие фразы как можно чаще. Это обязательно поможет изменить природные или инстинктивные реакции с негативных на положительные.

Ну вот как побороть чувство тревоги вы знаете. Используйте полученные знания, чтобы помочь себе. И они обязательно дадут нужные вам результаты!

Господи! Где же он? Уже полчаса назад должен был вернуться домой! Не позвонил, не предупредил. Все!.. Что-то произошло.

Сердце сжимается, слезы льются из глаз, а воображение услужливо рисует сюжеты один страшнее другого. Неконтролируемая тревожность - постоянное беспокойство по любому, даже самому незначительному поводу - каждый раз накрывает волной страха и портит жизнь нам и нашим близким. Умом мы в принципе понимаем, что все будет в порядке, но ничего не можем с собой поделать. Узнать, как избавиться от тревоги , поможет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Когда тревога мешает жить

В определенных обстоятельствах мы все ощущаем чувство тревоги и беспокойства за близких людей. Это нормально, когда есть реальные причины - тяжелая болезнь, важные события или жизненные неурядицы. Как только причины уходят, мы легко можем избавиться от тревожности и страхов.

Но что делать, если обоснованной причины нет, а тревога возникает, причем внезапно, на пустом месте. Это состояние заполняет все. Мы не можем адекватно мыслить и общаться, не можем спать и есть. Ужасные сценарии представляются в нашей голове страшными образами несчастий, катастроф с участием близких.

Тревога и страх становятся нашими постоянными спутниками, отравляя жизнь не только нам, но и людям, о которых мы тревожимся. Мы пытаемся как-то снимать стресс - стараемся докопаться до причины тревоги, уговариваем себя не волноваться, а надеяться на лучшее. В общем, делаем все, чтобы снять чувство тревоги и навсегда избавиться от него, вплоть до посещения врачей и приема лекарств.

Но ничего не помогает. Чувство страха и тревоги идет откуда-то изнутри, и мы ничего не можем с этим поделать. Наши нервы не выдерживают постоянного стресса, созданного нашими фантазиями. Мы чувствуем, что полностью теряем контроль над своей жизнью. Из-за необоснованных тревожных состояний мы начинаем жить в выдуманной реальности, похожей на фильмы ужасов. Можно ли избавиться от этого кошмара? Да. Итак, все по порядку…

Системное обоснование тревоги и ее причин

Для того, чтобы избавиться от постоянной тревоги и связанных с ней плохих состояний, надо прежде всего узнать - что такое тревога . В системно-векторной психологии Юрия Бурлана есть такое понятие - чувство защищенности и безопасности, которое жизненно необходимо каждому человеку с детства и до самых преклонных лет. Так вот, тревога и присущие ей страхи - это одна из форм потери ощущения безопасности.

По какому бы сценарию не развивалась наша тревожность, это всегда связано с наличием определенных векторов - свойств и качеств, которые достаются нам от рождения. Для обладателя анального вектора сверхценностью является семья - дети, родители, супруги. Он страшно боится, что с ними произойдет трагедия - умрет кто-нибудь, заболеет или попадет в катастрофу. Этот страх потерять кого-то из членов семьи, остаться одному - даже гипотетически, в фантазиях - является причиной постоянной неконтролируемой тревоги. Избавиться от такой тревожности очень сложно.

Если человек, кроме анального вектора, имеет еще и зрительный, то ему для ощущения защищенности и безопасности нужна крепкая эмоциональная связь. Когда обладатель зрительного вектора способен искреннее сострадать и сопереживать своим близким, чувство беспричинной тревоги не возникает. Он выносит свои эмоции наружу - из страха за себя в любовь и сочувствие к другим людям.

Но если такого развития не происходит, то обладатель зрительного вектора испытывает такой сильный страх за себя и свое будущее, что начинает требовать от окружающих внимания к себе. Такие люди много фантазируют и очень тревожатся, если им кажется, что их никто не любит. Они начинают изводить близких людей вопросами, требуя подтверждения чувствам.

Другой вариант - гиперопека. Если нет возможности реализовать в обществе свои способности и знания, то единственным объектом их приложения становятся близкие люди. Родители готовы «задушить» ребенка своей любовью, ни на минуту не выпуская из-под своего влияния. Они пытаются эмоционально привязать его к себе, придумывая все новые и новые правила, которые тот обязан выполнять, - приходить точно вовремя, звонить по сто раз на дню и отчитываться, где он и что с ним.

Опека часто перерастает в манипуляцию близким человеком. Тревожность в таких случаях может быть не только болезненным состоянием, но и превратиться в эмоциональный шантаж.

Временное облегчение и ощущение спокойствия бывает в те короткие моменты, когда все идет по прописанному сценарию, а окружающие выполняют установленные правила. Однако практика показывает, что с течением времени близкие люди начинают нарушать устоявшийся порядок и избавляются от влияния и опеки. Тогда с новой силой возвращается чувство страха и тревоги за свое будущее.

Все перечисленные случаи имеют одно общее - человек, находящийся в постоянном состоянии тревоги, очень страдает. Проживая день за днем в состояниях страха и тревожности, он глубоко несчастлив. Жизнь, наполненная радостью и наслаждением, проходит мимо, оставляя ему только беспокойство и разочарование. Не помогают ни советы знакомых и врачей, ни лекарства, ни изменение стиля питания и физической нагрузки. Как же тогда избавиться от постоянного страха и тревоги?

Ответ только один - надо осознать себя, понять бессознательные желания и способности, которые даны вам от рождения, и постараться их реализовать. Вынести эмоции наружу помогут занятия рукоделием, рисованием. Вы можете создавать красивые вещи, которые доставят радость вам и окружающим людям, передавать опыт и знания, накопленные вами в различных областях деятельности - от кулинарии до садоводства.

Вы получите удовольствие, помогая людям, которые нуждаются в сострадании и сопереживании. Вынося эмоции наружу, проявляя любовь и сочувствие к ним, вы и не заметите, как исчезнут из вашей жизни беспричинная тревога и страхи.

Расстаемся с тревогой и начинаем жить

Если вы уже устали от всевозможных несчастий, которые рисует ваше воображение, значит, пришла пора расстаться с тревогой и страхами. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает вам возможность осознать причины неконтролируемой тревожности и распрощаться с ней. Результаты сотен людей, прошедших тренинг, которые навсегда избавились от тревоги и страхов , не оставляют никакого сомнения в высочайшей эффективности этих знаний.

«… Я годами мучалась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня. Нет, бывает, конечно, наваливают опять эти состояния, но как-то легко и поверхностно. И возникает даже недоумение, а почему вообще я чего-то боюсь.,.»

Как победить страх:

Сжать и отпустить.
На вдохе сильно напрягите и сожмите стопы и ладони. Втяните и сожмите мышцы ног, плеч, шеи и живота. Выдохните и резко расслабьте тело. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы, пока не почувствуете в них легкое тепло.

Вытрясти лишнее.
Поднимите правую ногу и встряхните ею 7 раз. Затем сделайте то же самое левой ногой. После этого хорошенько потрясите правой рукой и ладонью, а затем левой. Постепенно уменьшайте количество выполняемых движений в каждую сторону с 6 до 1 раза.

Потанцуем?
Наденьте наушники или просто включите дома музыку. Танцуйте 3-5 минут, пока длится песня. Если вы хотите восстановить душевную гармонию, выберите динамичный киртан.

Полностью расслабиться.
Иногда достаточно просто принять теплую ванну или горячий душ, чтобы прийти в себя. В других случаях помогает сеанс успокаивающего массажа.

Дышать глубже.
Направьте свое внимание в те части тела, где есть сильное напряжение. Выдыхайте в каждый центр напряжения, приговаривая: "Отпускаю".

Понимание того, где и как зарождается беспокойство, поможет вам найти способы от него освободиться.

Беспокойство может стать для вас учителем. Именно оно показывает, в какой части тела прячется накопившийся стресс и хранятся непроработанные эмоции. Беспокойство напоминает, что есть что-то, о чем вам нужно позаботиться. Важно, что чувство тревоги указывает на необходимость внутреннего роста или же на то, что вам нужно пересмотреть свои взгляды. Вы каждый раз сталкиваетесь с тревогой именно тогда, когда возникает повторяющаяся ситуация, связанная с проблемными для вас вопросами. Вы можете бояться ответственности, связанной с любой возможностью оказаться на новом жизненном пути. Сценарии могут быть самыми разными.

И только когда вы полностью готовы осознать чувство тревоги, обратить внимание на ощyщения в теле, услышать свои мысли и понять, какой именно жизненной ситуацией было вызвано это чувство, тогда вы сможете обуздать тревогу. Тревога, как и стресс, - отголосок страха.

Первоначальное значение слова «страх» - оцепенение. Согласно «Йога-сутрам» Патанджали, страх - это последнее звено в цепи, которая начинается с авидьи (неведения) - первичного непонимания своей природы. Это значит, что человек утратил связь со Вселенной. Невежество приводит нас к весьма ограниченному пониманию того, кем мы являемся. Не понимая своей истинной природы, мы неизбежно попадаем в ситуацию, когда перестаем понимать других людей и отталкиваем их от себя.

Страх возникает тогда, когда мы хотим получить что-то в жизни и не получаем. Например, вы мечтаете о блестящей карьере, а получаете застой в профессиональной сфере, или хотите вступить в брак, но построить идеальные отношения с любимым человеком не получается. Страх также возникает, когда мы получаем то, чего не хотим: болезнь, бедность, разрыв отношений.

Самый главный страх - это страх смерти. Поскольку сама идея страха вырастает из сомнения в нашей способности выжить и жить благополучно, то страх смерти является самой глубокой причиной для переживаний.

В то же самое время ученые отмечают, что страх существует не просто так. Это чувство нужно для того, чтобы нас защитить. Внутри височной доли мозга человека находится миндалина (или амигдала) - миндалевидное тело. Она отвечает за выработку первичных эмоций - гнева и страха. Амигдала мгновенно влияет на ваше самочувствие и может его изменить за считанные секунды, ведь если вы находитесь в реальной опасности, действовать нужно очень быстро. В тот момент, когда организм понимает, что что-то идет не так, амигдала стремительно реагирует, передавая сигналы в мозг. И реакция амигдалы в этот момент обходит рациональную часть мозга, ответственную за принятие обдуманных решений. Если возникает подозрение, что перед вами змея, вы не начнете обдумывать и анализировать, а отпрыгните в сторону. 3ачастyю в роли такой «змеи» выступают воспоминания из прошлого, которые были воскрешены событиями, происходящими в данный момент. Например, детям, когда мама повышает голос и злится на них, часто кажется, что ее крик угрожает их жизни. И потом, во взрослой жизни, когда кто-то начинает говорить на повышенных тонах, люди могут чувствовать себя некомфортно: внутри все сжимается, в шее возникает напряжение, и вы начинаете отвечать так, словно обороняетесь. Источник беспокойства - в вашем прошлом, но эмоциональная реакция срабатывает здесь и сейчас.

Тем не менее, как ни парадоксально, тревога в основном живет в будущем. Ученый Джозеф Леду, который специализируется на изучении головного мозга, ассоциирует тревогу с ожиданием. Например, человек, у которого потеют ладони в тот момент, когда самолет отрывается от земли, боится, что с самолетом что-то случится. Мы часто считаем, что волнение способно защитить нас от плохого финала.

Как избавиться от беспокойства? Осознать эту эмоцию. Прямо сейчас подумайте о том, как беспокойство влияет на состояние вашего тела. Какие части тела начинают сжиматься, когда вы нервничаете? Что происходит с вашими плечами, когда вы взвинчены и думаете только о работе? Обдумав это сейчас, в следующий раз обратите внимание на то, что происходит с вашим умом. Какой диалог вы ведете с самим собой?

Задайте себе вопрос: "Из чего состоит мое чувство тревоги? Могу ли я отпустить это чувство?".

Если вы все еще чувствуете тревогy, то следуeт прислушаться к любой из других эмоций, которая вас сейчас беспокоит - печаль, гнев, негодование или зависть.

Во время работы с чувством тревоги вы можете познакомиться и даже подружиться с ощущениями, мыслями и эмоциями, которые сопровождают привычное вам беспокойство, Это может произойти не так быстро, как бы вам хотелось. Иногда какое-то время уходит только на то, чтобы прочувствовать ощущения в теле
и признать негативные мысли. Но когда вы начнете внимательно отслеживать сопровождающее вас чувство тревоги, железные оковы начнут спадать. Вы почувствуете легкость в плечах, внутренний диалог станет мягче и добрее, а отрицательные эмоции перестанут вас мучить.

В один прекрасный день вы поймете, что беспокойство - это по сути чистая энергия. Этy материю можно воспринимать как тревогу, а можно рассматривать несколько иначе: как возбуждение или как готовность к действию. Такая энергия может сигнализировать вам о необходимости взбодриться и зажечь внутренний огонь. Чем чаще вы будете практиковать осознанность по отношению к этому чувству и работать с ним, позволяя ему оставаться с вами, но не мешать, тем быстрее вы заметите, что оно может раствориться, Используя чувство тревоги как сигнал для того, чтобы отпустить какие-то эмоции, вы заметите, что начнете находить свои собственные средства для освобождения от старых эмоциональных травм.

Тогда вы сможете понять одну из главных тайн человеческого организма: вся энергия, которая есть в нас, и даже негативные эмоции, которые могут причинять боль и дискомфорт, несут в себе чистую энергию жизни. Эта энергия, если вы сможете до нее добраться, откроет для вас истинное блаженство. Получается, что за таким неприятным чувством как тревога, может скрываться бескрайняя жизненная энергия, доступная вам.

В этом заключается суть жизни, которую смогли понять йоги: как только мы отпускаем эмоции и прорываемся сквозь психологические блоки, происходит что-то невероятное. Первичные негативные эмоции, которые живут в амигдале и формируются там, покажут нам другое лицо. Они укажут нам на существование энергии, которая в йоге зовется шакти - это энергия, которая предоставляет потенциал для радости и блаженства.

Иногда чувство тревожности перестает быть разумным и буквально берет нас в плен. И тогда мы переживаем обо всем: начиная от вероятности внезапной простуды ребенка до начала глобального потепления... сайт - о том, как избавиться от нехороших мыслей и прогнать чувство постоянной тревоги.

"Здравствуйте. Прошу Вас о помощи. Я нахожусь практически в постоянной тревоге за свою девятилетнюю дочь. Я очень боюсь, что с ней вдруг что-нибудь случится.

Чувство тревоги возникает спонтанно в особенно счастливые моменты. Или после прочтения очередных ужасных новостей в интернете (убили, зарезали, подожгли и т. д.). Насилие и агрессия - основные темы СМИ.

Зная, что мысли материальны, я просто схожу с ума: не думать не получается..."

Страх или другие сильные эмоции заставляют человека делать поспешные выводы. Таким образом мы обобщаем совершенно не связанные факты, делаем выводы из единичных случаев, и почему-то примеряем все произошедшее где-то и с кем-то на свою жизнь.

Человек тревожный склонен переживать по самому незначительному поводу и видеть во всем катастрофы и ужасы. Чтобы уменьшить тревожность, такой человек придумывает различные ритуалы.

Например, по 10 раз проверяет, закрыта ли входная дверь, контролирует своих близких, названивая им каждые полчаса, не разрешает детям гулять со сверстниками, представляя ужасные последствия такого общения…

Тревожный человек уверен, что мир очень опасен и полон угроз. Он во всем видит препятствия и ожидает проблем.

Надо сказать, что средства массовой информации весьма способствуют такому восприятию, ежедневно пичкая нас рассказами об ужасах, происходящих в мире.

Вот и получается, что живут тревожные люди, постоянно беспокоясь о будущем и стараясь обезопасить себя и своих близких от возможных неприятностей. На это они тратят очень много сил, времени и эмоций.

К сожалению, в большинстве случаев эти усилия приводят к нервным расстройствам, депрессиям (ведь человек все время думает о плохом) и раздражению близких (ведь их постоянно контролируют).

Получается, что тревожному человеку со всех сторон живется тяжело. Но, несмотря на это, он продолжает беспокоиться, потому что не может иначе.

На ней изображено все, что происходит вокруг и имеет для нас значение, все то, что мы принимаем на веру или ощущаем: это и есть наше восприятие, то, что мы называем опытом или суммой представлений о действительности.

Картина мира создается с детства и на ней подробно расписано, что возможно в этой жизни для нас, а что нет.

Картина ребенка создается на основе картины окружающих его людей - родителей, друзей, учителей и т. д. И с этой картой он идет по жизни.

С течением времени и появлением нового опыта эта карта расширяется, но весь парадокс в том, что все последующие события воспринимаются человеком с точки зрения предыдущего опыта, за границы которого выйти очень сложно.

Мир состоит из мыслей и находится в голове. Любая картина мира «оживает» при частом направлении внимания на нее.

Прокручивать в голове ужастики про себя или своих близких абсолютно бесперспективно, - энергией страха можно только усугубить ситуацию. То, о чем мы думаем, нам чаще всего и встречается в жизни.

Меняя свои мысли, вы начинаете вести себя по-другому и добиваетесь иных результатов.

То, что в вашей власти создавать свои переживания, а не просто реагировать на внешние обстоятельства или воспоминания о прошлом, означает, что у вас есть широкий выбор, возможность управлять своей жизнью и творить собственное будущее.

Поэтому хороший способ избавиться от тревожности - сместить фокус своего внимания в позитивную сторону.

Во-первых, по возможности исключите из своей жизни плохие новости.

Не смотрите и не читайте криминальные сюжеты, сводки о катастрофах и войнах, - ведь вы сами формируете повод для страхов, погружаясь в негатив.

Выключайте телевизор, пропускайте статьи на эту тему. Пользы от этой информации никакой, а вот ваша впечатлительность начинает рисовать страшные картины.

Создайте для себя позитивное информационное поле, сконцентрируйтесь на положительной стороне жизни.

Вычеркиваем негатив из своей жизни

1. Выгодный обмен

4 способа победить тревожность

Появление страха во многом обеспечивается воображением человека, способностью к ассоциации. Когда вы волнуетесь, воображение рисует картины ужасного будущего.

Картины могут быть огромных размеров и все время стоять перед глазами. А что если неприятную картину заменить приятной?

Представьте ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. Ярко представляя это радостное переживание, определите, как вы себя чувствуете.

Вновь обратите внимание на свои чувства. Изменились ли они? Может, они стали сильнее?

Теперь позвольте воображению отдалиться, сделаться меньшим, более схематичным, слабым, пока оно не сожмется почти до размеров почтовой марки.

Каковы теперь ваши чувства? Определив это, верните изображение в его первоначальное положение.

С большинством людей происходит так: когда позитивное переживание приближается - позитивные чувства усиливаются, а когда оно отдаляется - они значительно ослабевают.

Если же вы желаете более интенсивно переживать позитивные эмоции, попросту приблизьте их к глазам воображения.

Но если вы хотите, чтобы переживания были менее интенсивными, можете их отодвинуть от себя.

Так же вы можете поступить с состоянием тревожности, отодвинув неприятные картины далеко-далеко или превратив их в еле заметную точку.

Можно взять временные системы: какое значение это событие имеет через 5 лет? Через два года? Завтра? Прямо сейчас? В общем, все зависит от конкретной ситуации, и логика здесь необязательна.

1. Аффирмации

Очень помогают регулировать свое эмоциональное состояние позитивные утверждения, называемые аффирмациями.

Например, как только поймали себя на негативных мыслях, сразу повторяйте фразу «Я и мои близкие всегда и везде в безопасности», - повторяйте столько раз, сколько понадобится, чтобы успокоиться.

Вы можете придумать любые подходящие к вашей ситуации фразы. Главное, чтобы они были позитивными и в настоящем времени.

Если вас что-то беспокоит постоянно, повторяйте аффирмации каждый день в любую свободную минуту, - только так вы сможете достичь положительного эффекта.

Научившись управлять своим состоянием, вы сможете не только избавиться от тревожности, но и открыть свою жизнь для целой радуги положительных эмоций, которые, в свою очередь, привлекут массу приятных ситуаций в вашу жизнь!

Екатерина Горшкова,
психолог

Чувство тревоги без причины – состояние, которое испытывает практически каждый человек в какой-либо период своей жизни. Для некоторых людей это мимолетное явление, никак не влияющее на качество жизни, а для других это может стать ощутимой проблемой, которая серьезно отразится на межличностных отношениях и карьерном росте. Если вам не повезло попасть во вторую категорию и вы испытываете тревожные состояния без причины, то эта статья обязательна к прочтению, так как она поможет составить целостную картину о данных расстройствах.

В первой части статьи мы поговорим о том, что такое страх и тревога, дадим определение видам тревожных состояний, поговорим о причинах чувства тревоги и беспокойства, а в конце, как обычно, обозначим общие рекомендации, которые помогут ослабить беспричинную тревогу.

Что представляет из себя чувство страха и тревоги

Для многих людей слово «страх» и «тревога» синонимы, но несмотря на реальное сходство терминов это не совсем так. На самом деле до сих пор нет единого мнения чем именно отличается страх от тревоги, но большинство психотерапевтов сходятся во мнении, что страх возникает в момент появления какой-либо опасности. Например, вы умиротворенно прогуливались по лесу, но внезапно встретили медведя. И в этот момент у вас возникает страх, вполне себе рациональный, ведь ваша жизнь находится под реальной угрозой.

С чувством тревоги дела обстоят немного иначе. Очередной пример – вы гуляете по зоопарку и внезапно видите медведя в клетке. Вы знаете, что он в клетке и не сможет навредить вам, но тот случай в лесу наложил отпечаток и на душе все равно как-то неспокойно. Вот это состояние и есть тревога. Если говорить кратко, то основное отличие тревоги от страха в том, что страх проявляется во время реальной опасности, а тревога может возникать до ее наступления или же в ситуации, когда ее вообще быть не может.

Иногда тревожные состояния возникают без причины, но это только на первый взгляд. Человек может испытывать чувство беспокойства перед определенными ситуациями и искренне не понимать в чем же причина, однако чаще всего она есть, просто она находится глубоко в подсознании. Примером такой ситуации могут быть забытые детские травмы и т.д.

Стоит отметить, что наличие страха или тревоги это абсолютно нормальное явление, далеко не всегда говорящее о каком-то патологическом состоянии. Чаще всего страх помогает человеку мобилизовать свои силы и быстрее адаптироваться к ситуации, в которую он ранее не попадал. Однако, когда весь этот процесс приобретает хроническую форму, то он может перетечь в одно из тревожных состояний.

Виды тревожных состояний

Существует несколько основных видов тревожных состояний. Я не буду перечислять все из них, а расскажу только о тех, которые имеют под собой общий корень, а именно – беспричинный страх. К ним можно отнести генерализированную тревожность, панические атаки, и обсессивно-компульсивные расстройства. Остановимся более подробно на каждом из этих пунктов.

1) Генерализованная тревожность.

Генерализованное тревожное расстройство – состояние, которое сопровождается чувством тревоги и беспокойства без видимой причины на протяжении длительного времени (начиная от полугода и более). Для людей страдающих от ГТ свойственно постоянное беспокойство о своей жизни, ипохондрия, необоснованная боязнь за жизнь своих близких, а также надуманное беспокойство о различных сферах жизни (отношения с противоположным полом, финансовые вопросы и т.д.). К главным вегетативным симптомам можно отнести повышенную утомляемость, мышечное напряжение и неспособность концентрировать внимание на длительно время.

2) Социофобия.

Для постоянных посетителей сайта нет нужды объяснять значение этого слова, но для тех, кто здесь впервые — расскажу. – это необоснованный страх выполнения каких-либо действий, которые сопровождаются вниманием со стороны окружающих. Особенностью социофобии является то, что может прекрасно понимать абсурдность своих страхов, но это никак не помогает в борьбе с ними. Некоторые социофобы испытывают постоянное чувство страха и тревоги без причины во всех социальных ситуациях (здесь идет речь о генерализованной социофобии), а некоторые боятся конкретных ситуаций, например публичных выступлений. В таком случае речь идет о специфической социофобии. Что касается , то для людей страдающих этой болезнью характерна огромная зависимость от мнения окружающих, сосредоточенность на себе, перфекционизм, а также критическое отношение к себе. Вегетативные симптомы такие же, как и при остальных расстройствах тревожного спектра.

3) Панические атаки.

Многие социофобы испытывают панические атаки. Паническая атака – это сильный приступ тревоги, который проявляется как на физическом уровне, так и на психическом. Как правило она случается в местах повышенного скопления людей (метро, площадь, общественная столовая и т.д.). При этом природа панической атаки иррациональна, так как никакой реальной угрозы для человека в этот момент нет. Иными словами, состояние тревоги и беспокойства происходит без видимой причины. Некоторые психотерапевты считают, что причины этого явления кроются в продолжительном влиянии какой-либо психотравмирующей ситуации на человека, но при этом влияние однократных стрессовых ситуаций так же имеет место быть. Про причине возникновения панические атаки можно разделить на 3 вида:

• Спонтанная паника (появляется вне зависимости от обстоятельств);
• Ситуационная паника (возникает вследствие переживания о наступлении волнующей ситуации);
• Условно-ситуационная паника (возникает из-за воздействия химического вещества, например алкоголя).

4) Обсессивно-компульсивные расстройства.

Название данного расстройства состоит из двух терминов. Обсессии – навязчивые мысли, а компульсии – это действия, которые предпринимает человек, чтобы справится с ними. Стоит отметить, что эти действия в подавляющем большинстве случаев крайне нелогичны. Таким образом синдром навязчивых состояний – это психическое расстройство, которое сопровождаются обсессиями, что в свою очередь приводит к компульсиям. Для диагностики обсессивно-компульсивного расстройства используется , с которой вы можете ознакомиться на нашем сайте.

Почему возникает чувство тревоги без причины

Истоки возникновения чувства страха и тревоги без причины нельзя объединить в одну четкую группу, так как все индивидуальны и реагируют на все события в своей жизни по-своему. Например, некоторые очень болезненно переносят или же небольшие оплошности в присутствии других, что накладывает отпечаток на жизнь и в дальнейшем может привести к тревожности без причины. Однако я постараюсь выделить наиболее распространенные факторы, приводящие к тревожным расстройствам:

• Проблемы в семье, неправильное воспитание, детские травмы;
• Проблемы в собственной семейной жизни или ее отсутствие;
• Если вы родились женщиной, то вы уже в группе риска, так как женщины более восприимчивы, нежели мужчины;
• Существует предположение, что полные люди менее подвержены тревожным расстройствам и психическим отклонениям в целом;
• Некоторые исследования свидетельствуют о том, что постоянное чувство страха и тревоги может передаваться по наследству. Поэтому обратите внимание имеют ли ваши родители такие же проблемы как и у вы;
• Перфекционизм и завышенные требования к себе, что приводит к сильным переживаниям при недостижении поставленных целей.

Что же общего во всех этих пунктах? Придание значимости психотравмирующему фактору, что и запускает механизм возникновения чувства тревоги и беспокойства, которые из непатологической формы превращаются в беспричинную.

Проявления чувства тревоги: соматические и психические симптомы

Выделяют 2 группы симптомов: соматические и психические. Соматические (или по-другому вегетативные) симптомы – это проявление чувства тревоги на физическом уровне. Наиболее распространенными соматическими симптомами являются:

• Учащенное сердцебиение (главный спутник постоянного чувства тревоги и страха);
• Медвежья болезнь;
• Боли в районе сердца;
• Повышенная потливость;
• Тремор конечностей;
• Ощущение кома в горле;
• Сухость и неприятный запах изо рта;
• Головокружение;
• Ощущение жара или наоборот холода;
• Мышечные спазмы.

Второй тип симптомов в отличие от вегетативных проявляется на психологическом уровне. К ним относится:

• Ипохондрия;
• Подавленность;
• Эмоциональная напряженность;
• Страх смерти и т.д.

Выше приведены общие симптомы, которые характерны для всех тревожных расстройств, однако некоторые тревожные состояния имеют свои особенности. Например, при генерализованном тревожном расстройстве характерны следующие симптомы:

• Беспричинная боязнь за свою жизнь и за жизнь близких;
• Проблемы с концентрацией;
• В некоторых случаях светобоязнь;
• Проблемы с памятью и физической производительностью;
• Всевозможные расстройства сна;
• Мышечная напряженность и т.д.

Все эти симптомы не проходят бесследно для организма и со временем они могут перетечь в психосоматические заболевания.

Как избавится от беспричинных тревожных состояний

Теперь перейдем к самому главному, что делать при появлении чувства тревоги без причины? Если тревога становится невыносимой и существенно снижает качество вашей жизни, то в любом случае нужно обращаться к психотерапевту, как бы вам этого не хотелось. В зависимости от вашего вида тревожного расстройства он назначит соответствующее лечение. Если попробовать обобщить, то можно выделить 2 способа лечения тревожных расстройств: медикаментозное и с помощью специальных психотерапевтических техник.

1) Медикаментозное лечение.

В некоторых случаях для лечения чувства тревожности без причины врач может прибегнуть к соответствующим . Но стоит помнить, что таблетки, как правило, снимают только симптомы. Эффективнее всего использовать комбинированный вариант: медикаменты и психотерапию. При таком способе лечения вы избавитесь от причин чувства тревоги и беспокойства и будете менее подвержены рецидивам, нежели люди, использующие только лекарственные средства. Однако на начальных стадиях допустимо назначение легких антидепрессантов. Если это возымеет какой-либо положительный эффект, то следом назначают терапевтический курс. Ниже я приведу список препаратов, которые способны снять тревогу и отпускаются без рецепта:

• «Ново-пассит» . Зарекомендовал себя при различных тревожных состояниях, а также при нарушениях сна. Принимать по 1 таблетке 3 раза в день. Продолжительность курса зависит от индивидуальных особенностей и назначается врачом.
• «Персен». Имеет схожее действие как и «ново-пассит». Способ применения: по 2-3 таблетки 2-3 раза в день. При лечении тревожных состояний курс не должен превышать по длительности 6-8 недель.
• «Валериана». Самый распространенный препарат, который есть в аптечке у каждого. Его следует принимать каждый день по паре таблеток. Курс составляет 2-3 недели.

2) Психотерапевтические методики.

Об этом было неоднократно сказано на страницах сайта, но повторюсь еще раз. Когнитивно-поведенческая терапия это наиболее эффективный способ лечения беспричинных тревожных состояний. Суть ее заключается в том, чтобы вы с помощью психотерапевта вытаскиваете наружу все неосознаваемые вами , способствующие возникновению чувства тревоги, а затем заменяете их на более рациональные. Так же в процессе прохождения курса когнитивно-поведенческой терапии человек встречается со своей тревогой в контролируемой среде и путем повторения пугающих ситуаций, со временем, он получает все больший контроль над ними.

Само-собой такие общие рекомендации, как правильный режим сна, отказ от бодрящих напитков и курения помогут избавиться от чувства тревоги без причины. Особое внимание хочется уделить занятиям активным спортом. Они помогут вам не только уменьшить тревогу, но и справиться с , а также в целом улучшить ваше самочувствие. Под конец рекомендуем посмотреть видео о том, как избавится от чувства беспричинного страха.