En balanserad kostmeny. Balanserad kostmeny för viktminskning för kvinnor och män i en vecka

Att äta en balanserad kost är definitivt hälsosammare än att bara gå på en diet. Med rätt näring försvinner övervikten och din figur får en helt annan form. Hela kroppen byggs om, förnyas och blir friskare.

Alla vill ha en vacker figur, särskilt det rättvisare könet. En balanserad kost för viktminskning i en vecka för kvinnor inkluderar namnen på rätt mat, regler för deras kombination och principer som måste följas.

Näringsprinciper

Räkna dina kalorier. Normen för att gå ner i vikt är 1200 kalorier. För kvinnor som idrottar är siffran något högre – 1600 kalorier.
Drick renat vatten hela dagen. Normen är 2 liter. Mängd per dos – 1 glas. Dricksregler: första dosen - omedelbart efter att ha vaknat på natten, efterföljande doser - 15 minuter före lunch, mellanmål och middag.
Tillsätt inte socker till din mat. Istället för godis, ät torkad frukt (de är också söta).
Ät inte ägg. Gulan av produkten är mycket kaloririk. Eller minska ditt intag till 3 gånger i veckan, en i taget.
Ät grönsaker ångade, bakade och råa.
Titta på mängden mat du äter. Serveringen bör vara från 150 till 400 g Inte mer.
Ät 3 timmar innan du går och lägger dig. Inkludera endast proteinmat och grönsaker i din kvällsmåltid. Frukt är inte tillåtet.
Drick mejeriprodukter, men titta på kalorierna. Försök att köpa med låg fetthalt.
Du kan inte gå hungrig. Hunger uppstår under en period då kroppen inte får mat. Det är lika med fyra timmar eller mer. Efter denna tid tappar alla metaboliska processer hastighet. Kroppen upplever hunger och ackumulerar fett.

Undvik följande livsmedel helt:

Konserverad mat;
glass;
butiksköpta såser och salladsdressingar;
rökt kött;
korvar;
korvar;
majonnäs;
lagrade förpackade juicer;
lemonader;
Smör;
grädde;
kolsyrade drycker;
alkoholhaltiga produkter;
alla typer av mjölprodukter.

Komponenter i en balanserad kost

En balanserad dietmeny för viktminskning bör innehålla följande komponenter:

Protein. Mängd - från 40 g till 100 g per dag. Proteinprodukter inkluderar: soja, magert kött (kanin, nötkött, kyckling), fisk, skaldjur, mjölk, ägg.
Kolhydrater (komplexa). Kvantitet - från 50 g till 120 g Kolhydratprodukter inkluderar: spannmål (med undantag för mannagryn), pasta (hårda sorter), bröd (som innehåller fullkornsmjöl) och potatis.
Cellulosa. Kvantitet - från 100 g till 150 g Den innehåller: rödbetor, selleri, kål, sparris, paprika, rädisor, morötter, gurka, lök och andra knapriga grönsaker.

Varje måltid, med undantag för middag, måste innehålla de angivna komponenterna.

Koka den rätt

En balanserad kost förutsätter att maten kommer att bearbetas termiskt. Vi rekommenderar att ånga eller använda ugnen. En långsam spis kommer att vara en bra hjälpreda. Försök att inte tillsätta olja till dina rätter eller håll innehållet till ett minimum.

Det är bättre att äta raw food. Under värmebehandling går nyttiga ämnen förlorade.

Om du undrar hur du ska balansera din kost för att gå ner i vikt, använd följande tips:

Om du verkligen vill ha något gott (bakat, sött), ät det direkt efter huvudmåltiden.
Försök att äta ohälsosam mat före klockan ett på eftermiddagen. Då kommer alla kalorier att hinna förbrukas.
Kom ihåg att att äta ohälsosam mat inte bör bli en daglig svaghet.
Regelbundenhet och konsekvens är nyckeln till framgång. Om du börjar följa en ordentlig och balanserad kost, gör det varje timme och varje dag. Din kropp kommer gradvis att börja tappa fett och du kommer att gå ner i vikt.
Se till att träna dagligen.
Förbered dig psykologiskt för rätt näring. Eftersom fett i kroppen leder till utvecklingen av många sjukdomar.
Ät tillräckligt av rätt mat. Du ska känna dig mätt. Tröt inte ut kroppen.
När du handlar i en butik, se till att studera ingredienserna i produkterna. Kaloriinnehåll, närvaron av konserveringsmedel och skadliga tillsatser är indikatorer som förtjänar uppmärksamhet.
Förvara bara rätt mat i ditt kylskåp och skåp.
Väg dig regelbundet för att veta hur din viktminskning utvecklas.
För en matdagbok. I den, räkna kalorierna som erhålls från maten du äter och beskriv ditt humör.

Veckomeny

En balanserad kost i en vecka bör strikt omfattas av ovanstående principer och råd. Tre måltider om dagen är ett måste. Om du är hungrig kan du äta torkad frukt eller nötter.

Frukost, lunch och middag med en balanserad kost bör vara som följer.

Frukostalternativ för veckan

Havregrynsgröt. Kvark. Grönt te.
Mjölk och müsli. Kvark. Grönt te.
Havregrynsgröt med nötter och honung (lite). Grönt te och citron.
Bovetegröt (koka i vatten och mjölk 50/50).
Färskpressad fruktjuice. Gröt.
Hirsgröt och ångad pumpa.
Bovetegröt i vatten med vegetabilisk olja.

Lunchalternativ för veckan

Soppa med magert nötkött. Kokt (bakad) fisk. Grönsallad. Grönt te och torkad frukt.
Fastesoppa med spenat. Ris och skaldjur. Grönt te. Fruktsallad.
Soppa med magert kött. Kokt kyckling. Tomat. Grönt te med bakat äpple.
Ångkokt fisk. Kokt potatis och grönt. Grönt te och torkad frukt. Mandel.
Ärtsoppa (bön). Syrniki. Sallad med äpplen och morötter.
Charlotte med äpplen. Svampsoppa.
Lenten borsjtj. Vinägretten.

Middagsalternativ för veckan

Kokt kött. Grekisk sallad.
Grönsallad. Ugnsbakad lax.
Sallad (sammansättning: skaldjur och tång). Kli.
Morotsgryta. Färskpressad fruktjuice.
Ångkokta grönsaker. Kefir.
Korn- och svampgröt. Sallad: kål och gurka.
Ris och bönor. 2 tomater.

Gå ner i vikt korrekt!

För att bli av med extra kilon hittar många damer inget annat än att kraftigt begränsa sig i mat eller helt enkelt gå på en strikt diet. Men detta tillvägagångssätt för att lösa ett problem leder nästan alltid till negativa konsekvenser. Som ett resultat försvinner inte bara vikten, utan blir också ännu större, eftersom kroppen, under stress, börjar samla ännu mer fett.

En balanserad kost för viktminskning är det mest skonsamma, men ändå effektiva sättet att bli av med dessa hatade kilogram. Efter denna diet får kroppen alla nödvändiga näringsämnen och mineraler, medan mängden konsumerade fetter och lätta kolhydrater minskar avsevärt, vilket säkerställer snabb normalisering av kroppen utan ett konstant tillstånd av hunger och evig stress.

Det är svårt att kalla PN med en helt balanserad kost för en diet. Det här är ett riktigt sätt att leva. Det viktigaste är att börja klokt, så att senare alla principer och regler för systemet blir fast etablerade i vardagen. De viktigaste punkterna som måste följas är följande:

Räkna kalorier. Om du har ett tydligt mål att gå ner i vikt bör du begränsa antalet kalorier du konsumerar per dag. När du sammanställer en daglig diet, se till att beräkna kaloriinnehållet. För dem som helt enkelt går ner i vikt hemma bör det inte överstiga 1200 kcal. Idrottare kan "äta upp" med 1500 kcal.
Överensstämmelse med dricksregimen. Se till att dricka minst två liter vatten per dag. Du måste börja på morgonen. Ett litet glas vätska direkt efter uppvaknandet är mycket viktigt för kroppens normala funktion under de följande timmarna.
Vi utesluter socker från kosten. Om rätten kräver sötning använder vi sötningsmedel. Vi ersätter godis och annat godis med friska, men inte mindre välsmakande torkade frukter. De innehåller mycket vitaminer, mikroelement och kostfibrer, som hjälper tarmarna att "avlasta".
Minska antalet äggulor. De innehåller enorma mängder dåligt kolesterol och innehåller mycket kalorier. När du kokar ägg till en maträtt, använd alla vita och minska antalet äggulor (om möjligt).
Vi väljer hälsosamma sätt att bearbeta produkter. Vi vägrar steka. Vi föredrar att laga mat, ånga eller baka.
Inga mellanmål eller måltider på kvällen före sänggåendet. Sista måltiden 3-4 timmar innan du går och lägger dig.

När du skapar en meny för varje dag är det viktigt att se till att kompositionen innehåller följande ämnen i nödvändiga mängder:

Protein. Bland alla produkter som innehåller denna värdefulla komponent ger vi företräde till vit fisk, skaldjur, magert kött, fermenterad mjölk och mejeriprodukter och äggvita. Du måste konsumera minst 40 gram protein per dag.
"Långa" kolhydrater. Den dagliga normen är 50-120 gram. Hälsosamma kolhydratprodukter som måste ingå i kosten inkluderar durumpasta, alla sorters spannmål, fullkornsbröd och potatis.
Cellulosa. Den viktigaste komponenten i kosten, som, oftast, alla glömmer bort. Det finns i överflöd i morötter, selleri, salladslök, paprika, kål och gurka. Du bör konsumera från 100 till 150 gram per dag.

Behöver du gå ner extra kilon? Har du gått över till en ordentlig och balanserad kost? Lyssna på råd från erfarna nutritionister som hjälper till att göra viktminskningsprocessen mycket bekvämare och roligare:

Om du vill ha något skadligt, ät det. Om du har en stor önskan att ha ett gott men ohälsosamt mellanmål, bör du inte förneka dig själv detta. För att förhindra att kalorier förvandlas till fett, ge dig själv ett gott mellanmål under den första halvan av dagen. Sådana eftergifter är endast tillåtna ibland.
Byt till PP - följ dess principer konstant. Detta är det enda sättet att uppnå bra resultat. Varje dag enligt reglerna. Då blir det en vana och kommer inte att orsaka svårigheter.
Kombinera en balanserad kost med fysisk aktivitet. Du kan uppnå den bästa effekten inte bara med en kompetent daglig kost, utan också med regelbunden träning.
Förbered dig psykologiskt. Övertyga dig själv om att kroppen lider mycket av överflödigt fett, olika obehagliga sjukdomar uppstår och PP är din räddning och ett universalmedel mot många åkommor.
När du handlar, läs etiketterna noggrant. Var uppmärksam på KBZHU och produkternas sammansättning. Närvaron av konserveringsmedel och alla typer av livsmedelstillsatser komplicerar bara processen att gå ner i vikt.
Bli av med skadliga livsmedel. Det ska inte finnas några "irriterande" hemma i form av chips, kakor, bullar och bröd.
Övervaka din vikt. Väg dig regelbundet och registrera dina resultat för att följa dina framsteg.

Balanserad meny för veckan

Den ungefärliga veckomenyn kommer att vara olika för varje kategori av personer. Kroppens egenskaper, det erforderliga antalet kilogram, eventuella begränsningar och andra punkter måste beaktas. Vi erbjuder flera alternativ för dagliga dieter som hjälper dig att skapa en individuell meny.

För fetma:

Frukost – 0 % fet keso, morotssallad och en kopp kaffe eller grönt te.
Andra frukosten - favoritfrukter eller bär.
Lunch – grönsakssoppa, magert kött, stuvad med en grönsaksrätt.
Eftermiddagssnack – päron- och ostmassa med en minsta fetthalt.
Middag – vit fisk med grönsaker i ångkokare.

För dig som idrottar:

Frukost - ägg (kokta eller stekta), havregrynsgröt och ett glas mjölk.
Andra frukosten - favoritfrukter.
Lunch – kalvstuvad i egen juice med potatismos, färsk grönsakssallad.
Eftermiddagssnack – morotssallad med gräddfil.
Middag – kokta bönor och ångad fiskfilé.

En balanserad kost hjälper dig att permanent bli av med övervikt, samt förbättra tillståndet för din hud, hår och naglar och till och med se yngre ut. Ta reda på hur du hälsosamt går ner upp till 3 kg per vecka!

En persons kost, oavsett hans kroppsvikt, måste vara balanserad med avseende på mängden och mängden näringsämnen som är nödvändiga för kroppen. Men om detta kan uppnås vid normal vikt genom att anpassa kosten på lämpligt sätt, kräver att gå ner i vikt också skapa ett kaloriunderskott så att dina egna fettreserver kan börja konsumeras. Det är dessa två principer som en balanserad kost kombinerar. Om det följs får kroppen en tillräcklig mängd av alla nödvändiga ämnen, men på grund av en betydande minskning av mängden fett reduceras kaloriinnehållet i kosten till ett minimum. Detta tillvägagångssätt säkerställer naturlig normalisering av kroppsvikten utan hunger och stress.

Fördelar med tekniken

Balanserad kost är det mest skonsamma och säkra sättet att gå ner i vikt och samtidigt förbättra kroppens hälsa. Tack vare tillräcklig konsumtion av protein, fibrer, kolhydrater och vitamin-mineralämnen säkerställs god hälsa, högkvalitativ rengöring av tarmarna och cellerna, en minskning av sannolikheten för att utveckla olika sjukdomar, och samtidigt eliminering av fett insättningar tillsammans med extra pund.

För att gå ner i vikt måste du anpassa din kost så att proteiner och vegetabiliska livsmedel dominerar i den, och mängden fett hålls till ett minimum. De viktigaste fördelarna med denna diet är:

komplett sammansättning av kosttillskott, vitaminer, mineraler;
frånvaro av hunger, nervösa störningar och sammanbrott;
positiva effekter på kroppen;
konsumtion av naturliga produkter som inte har en negativ inverkan på hälsan;
rengöring, läkning, föryngring av kroppen, förbättring av hud, hår, naglars tillstånd;
smidig viktminskning, uppnå stabila långsiktiga resultat;
utveckla hälsosamma matvanor.

Nackdelarna med en balanserad viktminskningsmetod kan bara tillskrivas den låga viktminskningstakten. Detta system är så enkelt som möjligt att följa och ganska effektivt, men låter dig inte få snabba resultat. Huvudmålet är rensning och läkning med samtidig normalisering av kroppsvikten, vilket innebär att initialt sätta ordning på kroppen och sedan gå ner i vikt. I genomsnitt är vikten 3 kg per vecka, förutsatt att kaloriinnehållet i den dagliga kosten inte överstiger 1500 kcal och alla regler för metoden följs noggrant.

Generella regler

Förutom den föreskrivna gränsen finns det flera viktiga krav som måste följas när du använder en balanserad kost:

Du bör inte tillåta utvecklingen av en stark känsla av hunger, eftersom det leder till ökad bildning av fettreserver. Den dagliga kuren bör innehålla minst 5 måltider var tredje timme. Vikten på portionerna bör inte överstiga 400 g.
Frukost bör vara obligatorisk och komplett - det är den viktigaste måltiden. Det hjälper till att starta och påskynda metaboliska processer, och förhindrar även sammanbrott under dagen.
Du bör alltid dricka 0,25 liter rent dricksvatten 20 minuter före måltid. Det kommer försiktigt att öppna magen och fylla dess volym, vilket eliminerar risken för att äta för mycket. Efter en måltid kan du dricka vatten eller dryck bara 40–60 minuter senare.
Middag är tillåten. Pausen mellan kvällsmålet och sömnen bör dock vara minst 3 timmar.
Du behöver bara konsumera naturliga produkter utan färgämnen, smakämnen och andra kemiska tillsatser. Det är lämpligt att laga din egen mat.
Du bör helt undvika fett kött och utesluta animaliskt fett från din kost. Konsumtionen av vegetabiliska oljor reduceras till det nödvändiga minimum.
Godis, mjöl, stekt och andra livsmedel som är skadliga för din figur och hälsa bör också förbjudas. Konsumtion av alkohol, söt läsk och snabbmat är oacceptabelt.
Det är viktigt att upprätthålla en optimal dricksregim, eftersom med brist på vätska saktar ämnesomsättningen ner och hudtillståndet förvärras. Du bör dricka 0,3 liter rent vatten per 10 kg vikt per dag.
Det är tillrådligt att öka fysisk aktivitet för att påskynda viktminskningsprocessen. Men belastningen bör vara måttlig, särskilt om sport inte var en del av livet tidigare.

Listan över tillåtna produkter beror på vilken typ av viktminskningsmetod som övervägs. Det klassiska alternativet är en proteindiet. Det är det vanligaste, bästa, användbara och effektiva. Dessutom finns det en balanserad kost utan kött - vegetarisk, liksom andra typer av viktminskningsprogram som också faller inom denna kategori.

Exempelmeny

En klassisk balanserad proteindiet för viktminskning innebär att konsumera den bredaste listan över tillåtna livsmedel:

mejeri- och mjölksyraprodukter med låg fetthalt;
ägg, magert kött och fisk;
grönsaker, frukt, bär;
dietbröd, pasta med durumvete;
spannmålskorn

Du kan följa en sådan diet så länge du vill - från 1 vecka, under vilken du kan gå ner 3-4 extra pund, till en fullständig övergång till en balanserad kost, vilket kommer att hjälpa till att ständigt bibehålla normal vikt och hälsa.

På varje dag

Det finns oändligt många menyalternativ för detta viktminskningssystem, och du kan välja dem efter din smak och förmåga. Du kan själv skapa en diet för varje dag genom att använda listan över tillåtna produkter eller använda exemplen nedan.

Första dagen:

7:00 – 120 g kokta havreflingor, ej instant, med äppelbitar och 1 tsk. honung;
9:00 – omelett av 2 ägg (ångad);
12:00 – kålsallad med örter och gräddfil, nötgryta med ärtor;
15:00 – 120 g ostmassa med låg fetthalt, 1 äpple;
18:00 – en liten portion fiskfilé, 0,25 liter yoghurt eller kefir.

7:00 – 2 rostat bröd med ost och tomater;
9:00 – 3 cheesecakes med gräddfil;
12:00 – 0,2 liter ärtsoppa, 2 kycklingkotletter, skivade grönsaker;
18:00 – äggröra från 2 ägg, gurka.

7:00 – äppelostgryta med gräddfil:
12:00 – 0,2 liter rödbetor, kålgryta med lamm;
15:00 – ⅓ del av en mörk chokladkaka;
18:00 – sallad på råa grönsaker med örter.

Fjärde:

7:00 – 150–200 g fruktskivor med flera komponenter med yoghurt;
9:00 – 2 ägg i valfri form, 2 tomater;
12:00 – 0,2 liter fisksoppa, en bit ångad fiskfilé, grönsaker;
15:00 – 0,2 liter yoghurt eller kefir med bär;
18:00 – 0,2 liter mjölkhirsgröt.

7:00 – äggröra från 2 ägg, keso med fruktbitar;
9:00 – 3 skivor hårdost med låg fetthalt, 0,25 liter tomatjuice;
12:00 – 0,2 liter kålsoppa, kokt kycklingbröst, grönt;
15:00 – frukt;
18:00 – 150–200 g fiskfilé, 120 g bovete.

7:00 – äppel- och morotssallad med gräddfil;
9:00 – keso med russin;
12:00 – majsgröt, kyckling i juice, tomater;
15:00 – valfri citrusfrukt;
18.00 – grönsaksgryta.

7:00 – en handfull torkad frukt, en handfull nötter;
9:00 – 0,25 liter yoghurt med bär;
12:00 – 0,2 liter mager soppa, stuvad lever i gräddfilssås;
15:00 – keso med fruktbitar;
18:00 – ångomelett från 2 ägg, grönsakssallad.

Den givna veckomenyn kan användas som grund och upprepa den så många gånger som behövs för att uppnå önskat resultat. Man bör komma ihåg att med någon proteinviktsförlust går kilogram vanligtvis bort under den första veckan på grund av avlägsnande av överflödig vätska och rengöring av tarmarna. Därför anses en balanserad proteindiet under en månad vara optimal i varaktighet för att få verkliga resultat.

För olika kaloriinnehåll

Den stora fördelen med ett balanserat viktminskningsprogram är förmågan att reglera kostens kaloriinnehåll och dess effektivitet samtidigt som metodens huvudsakliga fördelar bibehålls - frånvaron av hunger och hälsoskador.

För 800 kcal:

7:00 – 200 g ostmassa med låg fetthalt utan tillsatser;
9:00 – te med mjölk, 50 g hårdost med låg fetthalt;
12:00 – 2 ägg, 2 tomater, 2 apelsiner;
15:00 – 50 g mandel;
18:00 – 120 g kött, gurka, 1 grapefrukt.

Detta är den lägsta kalorin av alla balanserade viktminskningsmetoder, vilket gör att du kan bli av med 7 kg på en vecka.

Per 1000 kcal:

7:00 – 120 g ostmassa med låg fetthalt;
9:00 – 1 stor eller 2 små frukter efter eget val;
12:00 – 0,2 liter mager soppa utan potatis;
15:00 – 50 g nötter, gärna valnötter;
18:00 – 120 g dietkalkon eller kycklingfilé (utan fett och skinn).

På denna diet kan du gå ner cirka 5 kg på 7 dagar.

För 1200 kcal:

7:00 – 50 g dietbröd (svart, kli), 1 ägg, 1 tomat;
9:00 – 0,2 liter yoghurt eller kefir, 1 äpple;
12:00 – 0,2 liter fisk eller köttbuljong, 120 g fiskfilé eller kött, gröna;
15:00 – frukt- och grönsaksmoothie;
18:00 – 200 g brunt ris, 120 g kalkon eller kycklingfilé (utan fett och skinn).

Denna diet är mer mättande, lätt att följa, men låter dig gå ner mer än 4 kg på en vecka.

För 1500 kcal:

7:00 - en tallrik hirsgröt, 120 g lågfettmassa med russin;
9:00 – yoghurt med fruktbitar;
12:00 – en portion mager soppa med sparris, 200 g kalvkött i juicen, 200 g grönsaker;
15:00 – 50 g katrinplommon, en näve nötter;
18:00 – 200 g dietkål, 0,2 liter färsk tomat.

Med denna mest balanserade, hälsosamma och varierade meny kan du gå ner i vikt så bekvämt som möjligt och gå ner 2–3 kg per vecka.

Genom att välja rätt kaloriintag kan du gå ner mer eller färre kilo under samma period av viktminskning. Denna indikator kan också justeras efter viktminskningsprocessens varaktighet. I det här fallet är det nödvändigt att ta hänsyn till kroppens egenskaper och vissa tillstånd som kräver en speciell inställning till kostnäring.

För olika kategorier

När du använder en balanserad metod för att gå ner i vikt under fetma, under graviditet eller för att behålla vikten, bör menyn vara annorlunda. Både kaloriinnehållet i kosten och dess sammansättning är viktiga här.

För fetma:

till frukost - 120 g ostmassa med låg fetthalt, 120 g morotssallad, efter 1 timme - en kopp kaffe eller te med mjölk;
för andra frukost - 200 g frukt eller bär;
till lunch - 0,2 liter grönsakssoppa, 120 g kött med 120 g stuvade grönsaker;
för ett mellanmål på eftermiddagen - 1 päron, 100–150 g ostmassa med låg fetthalt;
för en kvällsmåltid - 120 g fiskfilé, en portion ångade grönsaker.

För idrottare (muskelökning):

till frukost - 3 ägg i någon form, 200 g kokt rullad havregryn (inte omedelbar), 0,25 l mjölk;
för andra frukost - 300 g frukt;
till lunch - 200 g kalvkött i sin egen juice, en liten portion potatisrätt, färsk grönsakssallad;
för ett mellanmål på eftermiddagen - 200 g rivna morötter med gräddfil;
för en kvällsmåltid - en tallrik med kokta bönor, 200 g ångad fisk.

För gravida:

till frukost - 0,2 liter hirsgröt i mjölk med torkad frukt;
för andra frukost - 0,25 liter yoghurt med bär;
till lunch - 0,2 liter grönsakssoppa, 120 g bakade grönsaker, 120 g fisk eller kött;
för ett eftermiddagssnack - frukt;
för en kvällsmåltid - en del av flerkomponentskivade kokta grönsaker, 2 ägg.

För att behålla vikten:

till frukost - en tallrik med kokt rullad havregryn, en ångomelett av 2 proteiner, 1 grapefrukt;
för andra frukost - ostmassa med 30 g choklad;
till lunch - en liten bit fisk, 200 g grönsaksgryta, 50 g klibröd;
för ett eftermiddagssnack - 0,25 liter yoghurt med bitar av frukt;
för en kvällsmåltid - 200 g dietkål, en liten portion kalkon- eller kycklingfilé (utan fett och skinn), 50 g dietbröd (svart, kli, råg).

När du använder något av dessa dietalternativ, trots begränsningen i fettkonsumtion, rekommenderas det inte att helt överge vegetabilisk olja. Om varaktigheten av en balanserad kost inte överstiger 1 vecka, kommer dess frånvaro inte att påverka din hälsa. Men när viktminskningsprocessen varar längre, rekommenderas att lägga till 2 msk till den dagliga kosten. l. oliv- eller linolja, utan att utsätta den för värmebehandling. Det är bäst att krydda sallader eller gröt och smaksätta grönsaksrätter efter avslutad tillagning - omedelbart före konsumtion, för att bevara alla fördelaktiga egenskaper.

Andra typer av dieter

Utöver dessa alternativ för den klassiska balanserade viktminskningsmetoden finns det flera typer av oberoende viktminskningsprogram, vars kost är balanserad.

Hypokalorisk

Den mest strikta typen av balanserat viktminskningssystem med lågt kaloriinnehåll är hypokaloridieten. Det innebär att minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten så mycket som möjligt samtidigt som näringsbalansen bibehålls. Varaktigheten av viktminskningsperioden bör inte överstiga 2 veckor, under vilken du kan gå ner upp till 5–8 extra kilo.

Näringsregler

Funktionsprincipen för hypokaloritekniken är att minska kaloriinnehållet i varje konsumerad maträtt genom att eliminera fetter och kolhydrater. Samtidigt bör kostens energivärde inte överstiga 1000 kcal/dag, vilket kommer att skapa ett betydande kaloriunderskott, vilket startar processen att bränna dina egna fettavlagringar och leder till snabb viktminskning. Och eftersom den hypokaloriska metoden som övervägs tillhör kategorin balanserade dieter, orsakar den ingen skada på hälsan. I grunden är detta det mest proteinrika av alla balanserade viktminskningsprogram.

De grundläggande reglerna som måste följas när man äter en lågkaloridiet inkluderar följande inställningar:

Kosten bör endast innehålla livsmedel som innehåller proteiner, fibrer, vitaminer, mineraler med ett minimum av kolhydrater och fetter.
Du måste äta i små portioner - minst 6 gånger om dagen.
Mat bör endast tillagas med ånga eller kokta metoder.
En dag i veckan ska vara en fastedag.
Fysisk aktivitet eller träning bör ökas.

Eftersom kosten först och främst är balanserad, och sedan hypokalorisk, är förbjudna och tillåtna livsmedel exakt desamma som för den klassiska versionen av tekniken som övervägs. Det är bara det att när man skapar en meny tas de i mindre mängder. Dessutom tillsätts inte fetter – även hälsosamma vegetabiliska oljor – även om viktminskningsperioden sträcker sig i 2 veckor.

Exempelmeny

När du skapar en balanserad hypokalorimeny för en vecka kan du använda följande exempel.

Första dagen:

på morgonen - ånga omelett av 2 ägg med skivor av tomater;
för en lätt andra frukost - 0,2 liter yoghurt;
för en daglig måltid - 0,2 liter grönsakssoppa med havregryn, 120 g ångad fisk;
för ett mellanmål - 120 g zucchini-kaviar, 1 kli eller rågtoast;
för den första kvällsmåltiden - 200 g dietkål med bitar av kyckling, tång;
för sen kväll - 50 g melon.

på morgonen - kålsallad med kokt kycklingbröst;
för en lätt andra frukost - 2 äpplen;
för en daglig måltid - 0,2 liter ärtsoppa, 2 kalvköttbullar;
för ett mellanmål - 0,2 liter yoghurt eller kefir med bär;
för den första kvällsmåltiden - hirsgröt med pumpa, surkål, färsk tomatjuice;
för sen kväll - 0,2 liter yoghurt med torkade aprikoser.

på morgonen - 2 medelstora jackpotatisar, tomater;
för en lätt andra frukost - 200 g frukt;
för en daglig måltid - 0,2 liter vegetarisk rödbetssoppa, en liten portion sauterad aubergine;
för ett mellanmål - 120 g ostmassa med låg fetthalt;
för den första kvällsmottagningen - 2 ångade fiskkotletter, 0,2 liter färsk tomatjuice;
för sen kväll - grapefrukt.

Fjärde:

på morgonen - 200 g rivna morötter;
för en lätt andra frukost - 0,2 liter fermenterad bakad mjölk;
för en daglig måltid - 0,2 liter fisksoppa, 100–150 g dietkål, 50 g dietbröd (svart, kli, råg);
för ett mellanmål - 120 g bär;
för den första kvällsmåltiden - 200 g ångad fisk, 1 ägg;
för sen kväll - 0,2 liter färsk tomatjuice.

Den femte dagen är en fastedag (på juice, på sallader, på bovete eller andra alternativ som önskas).

på morgonen - 120 g stuvad kycklinglever, 1 ägg;
för en lätt andra frukost - 0,2 liter yoghurt med äppelskivor;
för en daglig måltid - en liten portion stuvade grönsaker, 120 g kokt kalvkött, 120 g betorsallad;
för ett mellanmål - 3 plommon;
för den första kvällsmottagningen - 120 g flerkomponents hackade kokta grönsaker, en tallrik med bakad pumpa;
sent på kvällen - 0,2 liter mjölk.

på morgonen - 200 g bovete, 1 kokt ägg;
för en lätt andra frukost - 0,2 liter mjölk;
för en daglig måltid - 0,2 liter linssoppa, kalvkotlett, 180 g grönsaksgryta;
för ett mellanmål - 159 g ostmassa med låg fetthalt med torkade aprikoser;
för den första kvällsmåltiden - 200 g kålsallad, kokt kalkon eller kycklingfilé (utan fett och hud);
för sen kväll – färsk frukt och grönsaker.

Kaloriinnehållet i varje diet ovan är 1000 kcal. Om så önskas kan menyn göras mindre strikt genom att öka portionerna något. Att gå ner i vikt kommer då att gå något långsammare, men mycket bekvämare för kropp och psyke. En sådan diet kommer helt enkelt att vara lågkalori, men den måste förbli balanserad.

Lågkalori

För att bekämpa övervikt anses en balanserad lågkaloridiet vara optimal när det gäller förhållandet mellan nytta och effektivitet. Det låter dig få resultat tillräckligt snabbt utan att skada din hälsa. En av dessa metoder utvecklades av specialister från Research Institute of Nutrition vid Ryska akademin för medicinska vetenskaper och godkändes av Ryska federationens hälsoministerium för behandling av fetma i slutenvård, sanatorium eller hemmiljö. Energivärdet i den rekommenderade dagliga kosten är 1200–1500 kcal. Att minska kalorier uppnås genom att minska mängden fett och kolhydrater som konsumeras.

Näringsregler

När du förbereder din kost bör du följa dessa rekommendationer:

Helt eliminera konsumtionen av enkla kolhydrater, särskilt socker och dess derivat.
Ge upp animaliskt fett och inför en tillräcklig mängd vegetabilisk olja i menyn.
Fokusera på proteinmat främst av animaliskt ursprung (mejeriprodukter med låg fetthalt, magert kött och fisk), samt växtproteinkällor (baljväxter, spannmål).
Begränsa användningen av livsmedel med hög kolesterolhalt - ägg, hårdost, ister, smör.
Minska saltintaget till 5 g per dag.
Överskrid inte den totala volymen av all vätska som konsumeras per dag (inklusive vatten, eventuell flytande mat och dryck) mer än 1,5 liter per dag.
Koka eller ånga rätter.
Ät mat i små portioner - i genomsnitt 5 gånger om dagen i små portioner, ät middag minst 2 timmar före sänggåendet.

För att skapa en varierad, balanserad meny rekommenderas att använda kalorifattig mat rik på näringsämnen.

Exempelmeny

Som ett exempel kan du använda menyalternativen nedan med olika kaloriinnehåll.

Alternativ 1 (vid 1200 kcal):

7:00 - en liten portion grönsakssallad, 50 g ostmassa med låg fetthalt;
9:00 – 200 g äpplen;
12:00 – 0,25 l borsjtj, 50 g kyckling, 120 g stuvade grönsaker, 30 g klibröd;
15:00 – 200 g bär eller 1 apelsin;
18:00 – 180 g grönsaksgryta, 50 g fisk, 30 g klibröd;
före sänggåendet – 0,2 liter yoghurt.

Alternativ 2 (vid 1500 kcal):

7:00 – 120 g äggvitomelett, 200 g skivade tomater och gurka med 1 msk. l. gräddfil;
9:00 – 1 apelsin;
12:00 – 0,25 liter mager ärtsoppa, 180 g kokt ris, 120 g kokt kalkon eller kycklingfilé (utan fett och skinn), 50 g oliver;
15:00 – 120 g katrinplommon;
18:00 – 120 g kokt fisk, 200 g aubergine stuvad i gräddfil;

För att påskynda viktminskningsprocessen kan du ordna fastedagar 1-2 gånger i veckan på följande dieter:

frukt och grönsaker - 1,5 kg äpplen, vattenmeloner eller gurkor, uppdelade i 5 doser;
sallad - 5 portioner av 250 g grönsak eller frukt (kan blandas) sallad med vegetabilisk olja eller yoghurt;
fermenterad mjölk - 6 portioner av 0,25 liter yoghurt eller kefir;
keso - 5 portioner 120 g ostmassa med låg fetthalt och 1 liter yoghurt eller kefir per dag;
protein - 5 portioner av 120 g magert kött eller fisk;
juice - 5 doser av 0,2 liter färsk grönsak eller frukt, utspädd med vatten i förhållandet 3:1.

Du kan spendera andra fastedagar och välja mat som passar din smak. Huvudvillkoret för avlastning av hög kvalitet är kaloriinnehållet i kosten, som bör vara 800–1000 kcal/dag. Om du har en liten mängd extra pounds, kan de göras en gång i veckan. Om du är överviktig rekommenderas det att genomföra 2-3 fastedagar i veckan, och deras dieter måste växlas. På andra dagar, se till att underhålla en mängd olika livsmedel.

Vinter

En balanserad vinterdiet är ett alternativ för ordentlig hälsosam kost under den kalla årstiden, när kroppen aktivt lagrar fettdepåer för att "värma upp". Denna teknik är mer inriktad inte på att gå ner i vikt, utan på att behålla formen. Det behöver inte vara strikt vinter - i 3 månader. Det kan och bör till och med följas inte bara under kalendervintern från december till februari, utan förlängs under hela den kalla årstiden - minst 5 månader. Detta kommer att förhindra viktökning, vilket är typiskt för den här tiden på året, och även förse kroppen med alla nödvändiga ämnen, vitaminer, mikro- och makroelement. I det här fallet kan du välja kost efter eget gottfinnande - det kan vara kött, fisk eller vegetariskt.

Näringsregler

På vintern måste du äta inte bara en balanserad kost, utan också i enlighet med följande dietregler:

Introducera mer varma och varma rätter i din kost - soppor, buljonger, te, örtinfusioner.
Krydda rätter med kryddor - de har en värmande effekt, ökar termogenesen, ökar kaloriförbrukningen och påskyndar ämnesomsättningen.
Drick tillräckligt med vatten - från 8 glas per dag.
Minska ditt vanliga dagliga kaloriintag med en tredjedel.
Ät små måltider - ofta och lite i taget.
Företräde bör ges till livsmedel som innehåller mycket tryptofan (en proteinaminosyra som stöder immunitet och mental hälsa) - magert kött och fisk, ägg, ost, nötter och spannmål.

Du måste ta promenader och träna inomhus varje dag. Tillräcklig vila och god sömn är också viktigt, vilket förbättrar ditt psyko-emotionella tillstånd och minskar aptiten.

Exempelmeny

Eftersom det finns många helgdagar på vintern, såväl som adventsperioden, erbjuder vinterdieten flera menyalternativ. Du kan använda var och en av dem efter eget gottfinnande, för att inte förstöra din högtid och, om nödvändigt, inte bryta mot kyrkans krav.

För köttdagen:

7:00 – 120 g kokt kalvkött, 50 g dietbröd (svart, kli, råg) med en skiva ost;
9:00 – 2 ägg, 1 äpple;
12:00 – en portion ärter, svamp, grönsakssoppa, 200–250 g grillad kyckling;
15:00 – 0,2 liter yoghurt med bär;
18:00 – 200 g dietkål med kött;
före sänggåendet - 0,2 liter yoghurt eller kefir.

För fiskens dag:

7:00 – ångomelett av två ägg, surkål;
9:00 – 1 bakat äpple, 0,2 liter yoghurt eller kefir;
12:00 - en portion fisksoppa, 200 g grönsaksgryta, 50 g dietbröd (svart, kli, råg);
15:00 – fruktsallad med yoghurt;
18:00 – 200 g bakad fisk, stuvade grönsaker;
före sänggåendet - 0,2 liter mjölk.

För en vegetarisk dag:

7:00 – 200 g kokta rullade havregrynsflingor med fruktbitar;
9:00 – 200 g morotssallad med 1 tsk. honung och citronsaft;
12:00 - en portion grönsakssoppa med ärtor eller svamp, 180 g grönsaksgryta med ris;
15:00 – 200 g frukt;
18:00 – bakade grönsaker med katrinplommon och nötter;
före sänggåendet – honungste.

Dessa exempel på vinterkostmenyer kan justeras efter eget gottfinnande, men produkter och rätter bör endast ersättas med motsvarande sammansättning och näringsvärde.

Det finns också en 12-dagarsversion av en balanserad vinterkost. Tekniken är ganska enkel och tillgänglig, men den är schemalagd per timme och kräver överensstämmelse med det föreslagna schemat. En exempelmeny ser ut så här:

Dag 1, 4, 7, 10:

8:00 – frukt (2 äpplen eller kiwi);
9:00 – 0,2 liter mjölkgröt (havregryn, ris eller hirs);
10:00 – 0,2 liter kaffe med mjölk eller yoghurt;
11:00 – 1 banan;
13:00 – 200 g bladgrönsakssallad med citronsaft och 1 msk. l. olivolja;
15:00 – 200 g kokt kalkon eller kycklingfilé (utan fett och skinn), 200 g ångad broccoli;
17:00 – 50 g ost;
19:00 – 0,2 liter yoghurt;
19:30 – 2 ägg, 175 g grönsaker, 0,2 liter yoghurt eller kefir.

Dag 2, 5, 8, 11:

8:00 – 1 stor eller 2 små citrusfrukter;
9:00 – 200 g bovete;
10:00 – kli eller rågtoast med dietsylt;
11:00 – 1 päron;
13:00 – en bit ångad fiskfilé;
15:00 – 200 g grönsaksgryta, 0,2 l yoghurt eller kefir;
17:00 – 1 äpple;
19:30 – 200 g bladgrönsakssallad med citronsaft och 1 msk. l. olivolja, 120 g ostmassa med låg fetthalt 0%.

Dag 3, 6, 9, 12:

8:00 – 0,2 liter färsk frukt, utspädd till hälften med vatten;
9:00 – 200 g mjölkkokta havregrynsflingor (havregryn);
10:00 – 200 g ostmassa med låg fetthalt 0 %;
11:00 – 2 kiwi;
13:00 – 100–150 g kokt kalkon eller kycklingfilé (utan fett och skinn);
15:00 – 200 g dietkål, rödbetssallad, 50 g ost;
17:00 – en näve torkad frukt, 50 g mandel eller andra nötter;
19:00 – 0,2 liter grönsaksbuljong;
19:30 – en liten portion broccoli bakad med ost, 0,2 liter yoghurt eller kefir.

Detta viktminskningssystem är ganska tillfredsställande och ger inte snabba resultat, men det förser kroppen med alla nödvändiga ämnen, vilket gör att du kan gå ner upp till 2 kg på en vecka. Du kan hålla fast vid det under lång tid, upprepa en 12-dagars cykel utan pauser.

Vegetarian

En av de vanligaste typerna av hälsosam viktminskning idag är en balanserad kost utan kött. Dess popularitet beror på den utbredda populariteten för vegetarianism som ett sätt att leva. Man bör komma ihåg att det vegetariska systemet inkluderar flera varianter, inklusive vegetarianismen i sig, där konsumtion av alla produkter utom kött är tillåten, samt veganism, där allt som inte är av vegetabiliskt ursprung är förbjudet.

Näringsregler

För all balanserad vegetarisk kost måste följande rekommendationer följas:

Allt som kan konsumeras rått eller genomgå minimal värmebehandling.
Välj produkter som är färska, så naturliga som möjligt, utan kemiska tillsatser.
Förvara inte färsk frukt och grönsaker för framtida bruk och förvara dem i kylen i högst tre dagar.
Ät portioner som inte väger mer än 150–200 g och volym högst 0,2 liter.

Alla andra regler för denna teknik skiljer sig inte från de grundläggande principerna för en klassisk balanserad kost. Skillnaderna ligger bara i listan över tillåtna livsmedel, och inom själva kosten finns en egen indelning i typer beroende på de individuella egenskaperna hos den som ska följa den. Precis som i den klassiska versionen finns dieter för en vanlig överviktig vegetarian, för en idrottare som vill behålla eller få muskelmassa och det finns en separat vegansk meny. En vegetarisk kost ger i alla fall mycket breda möjligheter till läkning, rening och viktminskning.

Exempelmeny

Den vanligaste är den vanliga balanserade vegetariska kosten, vars veckodiet kan representeras enligt följande:

Första dagen:

på morgonen - 2 ägg, bovetegröt med honung;
lunch - 0,2 liter yoghurt eller kefir;
lunch - sojasoppa, grönsaksgryta, klibröd;
mellanmål - fruktsallad;
middag - sauterad aubergine med ristillbehör.

på morgonen - diverse frukter och bär;
lunch - 2 ägg, tomater;
lunch - ärtsoppa, vinägrett, kefir;
mellanmål - frukt och grönsaker smoothie;
middag - grönsaksgryta.

på morgonen - risgrynsgröt med mjölk;
lunch - 2 äpplen;
lunch - grönsakssoppa, stuvade svampar, bakad potatis;
mellanmål - frukt;
middag – stuvad kål, 2 ägg.

Fjärde:

på morgonen - ånga omelett med tomater, en skiva dietbröd (svart, kli, råg);
lunch - yoghurt med bär;
lunch - fisksoppa, grillad zucchini, äpple;
mellanmål - fruktsallad med citronsaft;
middag – kokt fisk, ångad broccoli.

på morgonen - havregryn med mjölk och torkad frukt;
lunch - ägg, grapefrukt;
lunch – linsmossoppa, grillade grönsaker;
mellanmål - frukt-kefir smoothie;
middag – gryta med svamp, färsk tomat.

på morgonen - hirsgröt, äggröra;
lunch - banan;
lunch – grönsaksgräddsoppa, stuvad pumpa, kli eller rågbröd;
mellanmål - kefir med bär;
middag - grillade grönsaker, kli eller rågbröd.

på morgonen - omelett, färska grönsaker;
lunch - torkad frukt;
lunch - fisksoppa, svampgryta, grapefrukt;
mellanmål - keso;
middag – bakad fisk, rödbetssallad.

Dieter kan bytas och du kan skapa dina egna kombinationer av rätter. Du kan fortsätta med en sådan balanserad kost på obestämd tid, men du bör lägga till 2 msk till din dagliga meny. l. vegetabilisk olja.

Menyn för en vegetarisk idrottare är sammanställd på samma princip som ovanstående version av en vanlig vegetarisk balanserad diet, och involverar konsumtion av följande produkter:

alla grönsaker, frukter, örter;
baljväxter, brunt ris, bovete, vete, frön;
kli eller rågbröd, pasta med durumvete;
kallpressad vegetabilisk olja;
nötter, torkad frukt;
mjölk, mjölksyraprodukter;
ägg;
fisk med låg fetthalt.

För att denna teknik ska säkerställa en ökning av muskelmassan bör du lägga till i kosten:

nötter, mandel;
avokado;
quinoafrön;
sojaproteinshakes.

De fördelaktiga effekterna av kosten kommer att bli märkbara efter den första veckan, men bara om den kombineras med intensiv träning.

Den veganska kosten har en lite annorlunda meny. Det utesluter helt produkter som har åtminstone en viss relation till djurvärlden (även honung), såväl som "skräp" mat - kex, läsk, snabbmat, etc.

Exempel på en vegan meny med balanserad kost kan vara följande:

Alternativ 1:

frukost - havregryn med bitar av frukt, citrusjuice;
lunch - torkad frukt;
lunch - gräddrissoppa;
mellanmål - citrusfrukter;
middag - grönsaksgryta.

Alternativ 2:

frukost - pärlkornsgröt med svamp;
lunch - fruktsmoothie;
lunch - potatis och grönsaksgryta;
mellanmål - tofu, äppeljuice;
middag – kokta bönor med rivna tomater.

Alternativ 3:

frukost – risgrynsgröt med russin;
lunch - bakade äpplen;
lunch - grönsaksgryta, tomater;
mellanmål - grapefrukt;
middag – svampkotletter, färska morötter.

En balanserad vegansk meny under träningen skiljer sig något från den vanliga:

frukost – linspuré, bananer;
lunch - sojayoghurt med torkad frukt;
lunch - kokt brunt ris, gurka, citrusjuice;
mellanmål - äppelmos med mandel;
middag – tofu, kokta rödbetor med vitlök.

Att upprätthålla en vegansk kost är ganska svårt på grund av betydande kostrestriktioner. Men på 1 vecka kan du gå ner upp till 7 extra kilo på denna diet.

Edgar Cayce

Den berömda profeten Edgar Cayce, som levde i USA under första hälften av förra seklet, lämnade efter sig många uppfyllda profetior, såväl som effektiva råd om rätt kost och upprätthållande av hälsa. Han hävdade att mänsklig mat inte borde strida mot naturlagar. Edgar Cayce-dieten existerar inte som sådan, det finns bara rekommendationer för att upprätthålla en balanserad kost.

Näringsregler

De grundläggande principerna för näring enligt Edgar Cayce är följande:

Det finns ingen anledning att följa någon diet för att förhindra att mat blir mästare på en person - du behöver bara hålla dig till en balanserad kost.
Du bör ge upp vissa gastronomiska vanor som kan orsaka många sjukdomar.
Grunden för kosten bör vara produkter som odlas nära bostadsorten - de är mycket hälsosammare än växter som importeras från andra områden.
Du bör inte äta om du är upprörd, upphetsad eller deprimerad.
Det är fördelaktigt att dricka mycket vatten före och efter måltider, eftersom vatten förbättrar magens funktion.
En gång om dagen behöver du äta obearbetade grönsaker, gärna säsongsbetonade.
Till middag kan du äta kött, men bara fågel eller lamm, samt fisk och bladgrönsaker.
Du bör undvika all friterad mat och kolsyrade drycker.

Casey ägnade också stor uppmärksamhet åt matens syra-bassammansättning. Enligt hans åsikt måste du hålla dig till alkalisk mat, eftersom den absorberas väl och förbättrar rörelsen av blod och lymfa genom kärlen. Frukt och grönsaker har en alkalisk reaktion, medan kött och kolhydrater har en sur reaktion.

Exempelmeny

När du skapar en meny bör du undvika följande produkter:

alkohol, med undantag av rött vin;
socker, läsk, vita bakverk, stekt mat;
rött kött, särskilt fläsk, samt tunga kötträtter.

Dessutom kan du inte kombinera:

socker och stärkelse;
te eller kaffe med mejeritillsatser (grädde, mjölk);
citrusfrukter och spannmål;
kött och all stärkelsehaltig mat (potatis, bröd);
olika typer av stärkelsehaltiga livsmedel, såsom potatis och bröd.

Frukt och spannmål bör konsumeras på olika dagar.
Ta aldrig spannmålsprodukter samtidigt som ananas- och citrusjuicer - detta kommer att leda till snabb viktökning.
Tillsätt inte mjölk eller grädde till kaffet.

Casey ägnade särskild uppmärksamhet åt rött vin. Han rekommenderade att äta det bara med svart bröd och dricka det efter lunch istället för kaffe eller te. Enligt profeten leder det inte till viktökning och orsakar inte jäsning i tarmarna, utan endast när det konsumeras separat från resten av maten.

Edgar Cayce hävdade att när du äter måste du följa en välbalanserad diet, ge företräde åt grönsaker, frukt och icke-stärkelsehaltig mat. Alkalisk mat bör konsumeras med sur mat i förhållandet 4:1. Samtidigt trodde Cayce att kaffe och cigaretter i måttliga doser var bra för hälsan.

För kvinnor

Korrekt viktminskning är mycket viktigt för den kvinnliga kroppen i alla åldrar, eftersom en kvinna först och främst måste vara frisk. Med en analfabet förhållningssätt till viktminskning kan hormonella nivåer störas avsevärt, och hälsotillståndet, det psyko-emotionella tillståndet och den reproduktiva funktionen, som är så viktig för en ung kvinna, beror mycket på det. Men en balanserad kost är inte mindre nödvändig för kvinnor över 70 år, för i denna ålder har hormonella förändringar redan inträffat på egen hand och det är extremt viktigt att inte förvärra situationen.

Näringsregler

Det finns flera viktiga principer för en balanserad kost som kvinnor måste följa:

Förhållandet mellan proteiner, fetter, kolhydrater bör vara 5:2:3, det vill säga tyngdpunkten när man går ner i vikt ligger mer på proteinmat, medan fetter endast måste väljas från hälsosamma vegetabiliska och kolhydrater - komplexa.
Förhållandet mellan mängden mat som konsumeras till frukost, lunch, middag är 3:5:2, vilket gör att kroppen kan fungera fullt ut under dagen och vila bra på natten.
Matkvot - 60% bör vara råa grönsaker, frukt, bär, nötter, resten av maten - bara hälsosam hälsosam mat.
Överensstämmelse med dricksregimen, där den erforderliga volymen vatten som dricks per dag bestäms genom att multiplicera din egen vikt i kilogram med 0,3 liter - detta kommer att undvika både brist och överskott av vätska, som är lika skadliga för hälsan.
Att hålla en räkning av kalorier i maten du äter - för viktminskning bör deras totala mängd inte överstiga 1500 kcal/dag.
Äta bara i ett positivt humör, utan distraktioner och negativa känslor, vilket kan provocera okontrollerat ätande och överätande.
Genomföra periodisk rengöring av kroppen för att ta bort gifter, gifter och förfallsprodukter - det är bäst att använda fastedagar på lämplig mat (juice, sallader).
För att säkerställa tillräcklig fysisk aktivitet - för att bränna kalorier och stärka kroppen är det nödvändigt att träna dagligen i minst 30 minuter, och det är bättre att besöka gymmet.

En balanserad kost för en kvinna att gå ner i vikt bör huvudsakligen bestå av lågkalorimat med mycket fibrer. Dessa inkluderar:

spannmål, spannmål;
skaldjur;
grönsaker frukt;
magra sorter av kött och fisk.

Det är också användbart att konsumera mjölk och fermenterade mjölkprodukter, dricka örtinfusioner och rent vatten i lämpliga mängder. Det maximala dagliga fettintaget bör vara 70 g Det är bättre om det uteslutande är kallpressade vegetabiliska oljor, som är källor till inte bara hälsosamma fettsyror, utan också många värdefulla element.

För att gå ner i vikt bör kvinnor över 60 år lägga till några fler till reglerna ovan:

Undvik kött och ersätt det med fisk.
Minska mängden salt och använd endast havssalt.
Uteslut korv, halvfabrikat, all konserverad mat (även hemlagad).
Minska mängden vegetabiliskt fett till 30 g per dag, konsumera inte djur alls.
Ta bort alla enkla kolhydrater från menyn och konsumera istället fiberrik mat.
Inkludera ägg i menyn max 3 gånger i veckan.
Undvik stekta och tunga kötträtter.
Alla mejeriprodukter som används får endast vara med låg fetthalt.

En kost för kvinnor, särskilt i hög ålder, bör vara så balanserad som möjligt och genomtänkt in i minsta detalj. När allt kommer omkring är det inte så mycket din figur som beror på det, utan din hälsa och livslängd.

Exempelmeny

En balanserad veckodiet för en kvinnas viktminskning kan vara följande:

Första dagen:

på morgonen - 150-180 g mjölkhavregryn, 30 g nötter;
första mellanmålet - 0,2 liter yoghurt eller kefir;
på eftermiddagen - 0,2 liter pärlkornssoppa, 120 g kokt potatis, 120 g ångad fiskfilé;
andra mellanmål - 50 g choklad (70%);
middag – 200 g kokt kalkon eller kycklingfilé (utan fett och skinn).

Andra dagen:

på morgonen - 150-180 g bovete, 120 g kokt dietkött (fjäderfä, kalvkött);
första mellanmålet - 2 äpplen;
på eftermiddagen - 0,2 liter svampsoppa, 120 g stuvad kål, 120 g lamm, 30 g dietbröd (svart, kli, råg);
andra mellanmål - en liten del av ostmassa med låg fetthalt med torkade aprikoser;
middag – 2 ägg, 0,2 liter färsk tomatjuice.

Dag tre:

på morgonen - rismjölksgröt med russin;
första mellanmålet - 1 grapefrukt;
på eftermiddagen - 0,2 liter mager borsjtj, en tallrik fisk stuvad med grönsaker, 30 g dietbröd (svart, kli, råg);
andra mellanmål - 0,2 liter ananasjuice;
middag – 200 g ångad broccoli, 120 g kyckling i saften.

Dag fyra:

på morgonen - ånga omelett av 2 ägg med tomatskivor;
första mellanmålet - 120 g ostmassa med låg fetthalt med 1 tsk. honung;
på eftermiddagen - 0,2 liter fisksoppa, 120 g kycklingkotletter, 120 g gurksallad;
andra mellanmål - 0,2 liter fruktsmoothie;
middag – 120 g ångad fiskfilé, en liten portion dietkål.

Dag fem:

på morgonen - 180-200 g vetegröt, 0,2 liter färsk apelsinjuice;
första mellanmålet - 50 g dietbröd (svart, kli, råg), 30 g ost, 1 tomat;
på eftermiddagen - 0,2 liter borsjtj, en liten del av flerkomponents hackade kokta grönsaker;
andra mellanmål - 50 g torkade aprikoser, 30 g nötter;
middag – 175–200 g kalvkött, 0,25 l torrt rött vin.

Dag sex:

på morgonen - 200 g kesogryta;
första mellanmålet - 200 g fruktskivor med flera komponenter med yoghurtdressing;
på eftermiddagen – 0,2 liter bönsoppa, 180–200 g kyckling i juicen, 0,25 liter torrt vitt vin;
andra mellanmål - 0,2 liter äpple-morotssmoothie med bär;
middag – 200 g shish kebab, skivade grönsaker, 0,25 liter torrt rött vin.

Dag sju:

på morgonen - äggröra från 2 ägg, färsk frukt;
första mellanmålet - en liten del av ostmassa med låg fetthalt med torkad frukt;
på eftermiddagen – 0,2 liter grönsakssoppa, 170–200 g rödbetsgryta, 120 g grillat lamm;
andra mellanmål - 0,2 liter yoghurt eller kefir med bär;
middag – 200 g stuvat kött, 150–180 g surkål.

Om viljestyrkan tillåter, kommer det att vara användbart att göra en avlastning en gång i veckan, vilket kommer att ge kroppen en paus och låta den ta bort gifter. Det är bättre att spendera denna dag på råa grönsaker och frukter, som inte överstiger 800 kalorier.

En balanserad kostmeny för kvinnor över 60 år kommer att vara något annorlunda. I det här fallet är det nödvändigt att fokusera på följande konsumtionsstandarder:

Konsumera grönsaker och frukt i en mängd av 1 kg;
kött och fisk - högst 200 g;
varannan dag bör du införa hårdostar och ägg i din kost;
Krydda varje portion sallad med 1 tsk. vegetabilisk olja;
Unna dig torrt vin en gång i veckan.

Fysisk aktivitet ska inte vara ansträngande. Lugna långa promenader, yoga eller bodyflex är perfekt.

För män

Om övervikt hos män uppstår av andra anledningar än hos kvinnor, och åtföljs av fettavlagringar i bukområdet samtidigt som normala volymer av resten av kroppen bibehålls, måste den avlägsnas något annorlunda. Ibland är allt du behöver göra att förbättra din näring genom att byta till en balanserad kost så att det viscerala (inre) fettet som deponeras på de inre organen bryts ner helt. Naturligtvis är det nödvändigt att öka fysisk aktivitet och byta till en hälsosam livsstil, men grunden för viktminskning i detta fall kommer att vara näring.

Näringsregler

Att upprätthålla en balanserad kost för en man kräver följande rekommendationer:

Måltider bör vara små (minst 5 gånger om dagen), vilket kommer att undvika hungerkänslor, överätande, och viktigast av allt, eliminera kroppens lagring av fett och upprätthålla en stabil nivå av näringsämnen.
Portionsstorlekarna måste kontrolleras för att inte överbelasta magen, bibehålla en enhetlig funktion hos de endokrina körtlarna och funktionen hos matsmältningsenzymer, normalisera tarmens motilitet och förhindra förstoppning.
Det är nödvändigt att äta frukost, inklusive komplexa kolhydrater i den första måltiden, vilket kommer att starta metaboliska processer och ge energi för nästa dag.
Middagen ska vara 3 timmar före sänggåendet, kvällsmåltiden ska vara lätt, helst protein.
Menyn ska vara varierad och komplett när det gäller näringsämnen, med en minimal mängd eller helt utan enkla kolhydrater, fet, stekt och annan ohälsosam mat.
Grunden för kosten bör vara proteinprodukter, fullkornsflingor, grönsaker och frukt.
Vätskan ska drickas jämnt under dagen, minska mängden på kvällen och höja den dagliga volymen till 2 liter.

För att bestämma lämpligt dagligt kaloriintag måste du multiplicera din önskade vikt med 22. Till exempel, om målet är 80 kg, bör du konsumera 1860 kcal dagligen. Det är nödvändigt att minska matens energivärde gradvis - under 2-4 veckor, för att inte skapa en stressig situation för kroppen.

Män omvandlar kolhydrater till fett långsammare än kvinnor. Därför är den mest lämpliga maten för manlig viktminskning produkter som innehåller komplexa kolhydrater, såväl som proteiner av animaliskt ursprung.

Exempelmeny

Att upprätthålla en balans i mäns näring bör baseras på konsumtion av hälsosam mat tillagad på hälsosamma sätt som utesluter stekning med fett. En ungefärlig balanserad diet för en vecka för män kan baseras på följande meny:

Första dagen:

på morgonen (7:00) - 200 g kokt havregryn (havregryn) flingor med torkad frukt, 2 äpplen;
för andra frukosten (9:00) – yoghurt med bär, 1 banan, proteinbar;
till lunch (12:00) – 0,3 liter ärtsoppa, 200 g kyckling i juicen, en liten portion risgröt, 50 g dietbröd (svart, kli, råg);
för ett mellanmål (15:00) - 300 g kesogryta, 1 banan, 1 grapefrukt;
för en lätt kvällsmåltid - 300 g grönsaksgryta, 200 g bakad fisk.

på morgonen (7:00) - äggröra från 3 ägg med tomater, 200 g lågfett ostmassa med russin;
för andra frukost (9:00) - fruktsmoothie, 120 g torkad frukt med nötter;
till lunch (12:00) – 0,3 l kycklingbuljong, 150–180 g bovete, 120 g kokt kalvkött, 50 g dietbröd (svart, kli, råg);
för ett mellanmål (15:00) - 200 g skaldjur, 0,2 l yoghurt eller kefir;
för en lätt kvällsmåltid - 150–180 g kokt brunt ris, 200 g stuvat lamm, skivade grönsaker.

på morgonen (7:00) – 300 g fruktskivor med flera komponenter med yoghurtdressing, 150–180 g ostmassa med låg fetthalt med 1 msk. l. honung;
för andra frukost (9:00) - ångad omelett av 3 ägg och mjölk, 0,2 liter yoghurt eller kefir med bär;
till lunch (12:00) – 0,3 l mager soppa med korn, 3 jackpotatisar, 200 g kyckling i juicen, gröna, 50 g dietbröd (svart, kli, råg);
för ett mellanmål (15:00) - 200 g kesogryta med russin, fruktsmoothie;
för en lätt kvällsmåltid - 200 g kålgryta med ris, färska grönsaker, 0,2 liter färsk tomatjuice, 50 g dietbröd (svart, kli, råg).

Fjärde:

på morgonen (07:00) – 300 g ostmassa med låg fetthalt med bitar av frukt, 2 fullkornsrostat bröd;
för andra frukosten (9:00) – 50 g hårdost med låg fetthalt, fruktsmoothie;
till lunch (12:00) – 0,3 liter fisksoppa, 200 g ångad broccoli, en liten portion svamp stuvad i gräddfil, 50 g dietbröd (svart, kli, råg);
för ett mellanmål (15:00) – ångad omelett av 3 ägg med mjölk, färsk morot och äppeljuice;
för en lätt kvällsmåltid - 300 g fiskfilé, 200 g flerkomponentskivade kokta grönsaker, kli eller rågbröd.

på morgonen (7:00) – 0,3 liter mjölkrisgrynsgröt med torkad frukt, 150–180 g mager ostmassa med 1 msk. l. honung;
för andra frukost (9:00) – 200 g zucchini bakad med ost, färsk tomat;
till lunch (12:00) – 0,3 liter mager borsjtj, 200 g kokt dietkött (fågel, kalvkött), en liten portion bakad blomkål, 50 g dietbröd (svart, kli, råg);
för ett mellanmål (15:00) - 300 g kesogryta, kefir med bär;
för en lätt kvällsmåltid – 120–150 g bovete, 200 g kyckling i juicen.

på morgonen (7:00) - ånga omelett av 3 ägg med riven zucchini, 200 g låg fetthalt ostmassa med russin;
för andra frukost (9:00) - 200 g pumpagröt, yoghurt med frukt;
till lunch (12:00) – 0,3 liter köttbuljong, 300 g kalkon stuvad med grönsaker, 50 g dietbröd (svart, kli, råg);
för ett mellanmål (15:00) – 350 g olika frukter och bär med nötter och yoghurtdressing;
för en lätt kvällsmåltid - 200 g ångat lamm, 200 g dietkål, färsk tomat, kli eller rågbröd.

på morgonen (7:00) - 200 g skaldjur, 200 g pilaff med torkad frukt och honung;
för den andra frukosten (9:00) – 200 g ostmassa med låg fetthalt med russin, färsk frukt;
till lunch (12:00) – 0,3 l köttbuljong, 150–180 g kokt potatis, 200 g kalkon i juicen, skivade grönsaker, 50 g dietbröd (svart, kli, råg);
för ett mellanmål (15:00) – 200 g morotsgryta, kli eller rågbröd;
för en lätt kvällsmåltid - 200 g bakad fisk, en liten portion betsallad, 50 g dietbröd (svart, kli).

Den givna kosten kan justeras i enlighet med en mans smakpreferenser och med hänsyn till individuella matintoleranser. Du behöver dock byta ut rätter eller produkter endast med motsvarande närings- och energivärde.

För en man anses den optimala viktminskningstakten vara en månatlig förlust på högst 5 kg vikt och 10 cm midjemått. Sådana resultat kan uppnås med hjälp av en balanserad kost som inte ger moraliskt och fysiskt obehag. Med detta tillvägagångssätt för att gå ner i övervikt kommer balansen mellan vitaminer och näringsämnen att upprätthållas, och ett stabilt långsiktigt resultat kommer att garanteras.

Att sluta med dieten

En persons kost bör alltid vara balanserad, och inte bara när man går ner i vikt. Därför finns det inget behov av att helt lämna dieten. Om du vill kan du öka kaloriinnehållet i din kost eller lägga till nya, men alltid hälsosamma, livsmedel till den.

I alla fall bör du följa följande regler:

Ändra matens sammansättning eller energivärde gradvis, gör detta under 2–3 veckor.
Behåll BZHU-förhållandet – 3:2:5.
Bryt inte mot dryckesregimen.

En balanserad kost bör bli ett sätt att leva, för för att en person ska kunna leva fullt ut varje dag och konstant krävs en komplett uppsättning av alla mikro- och makronäringsämnen. Om du säkerställer deras kontinuerliga tillförsel i tillräckliga mängder och det korrekta förhållandet, kommer problemet med övervikt inte att störa dig, kroppen kommer att bli mycket friskare och ditt utseende kommer att bli mer attraktivt.

Innehåll:

Kvinnor vill ha idealiska former och en smal, tonad kropp. Vad kräver det? Först av allt, rätt näring. Om du vill gå ner i vikt och samtidigt hålla dig frisk bör din dagliga kost vara så genomtänkt som möjligt. Låt oss titta på innebörden av en balanserad kost för viktminskning genom att skapa en veckomeny för kvinnor.

Hur balanserar du din kost?

Vi får ofta höra från dietister och olika näringsspecialister att kosten först och främst måste vara balanserad. Men vad betyder detta? Balans är det ideala förhållandet mellan vissa element, i det här fallet menar vi makronäringsämnen: proteiner, fetter och kolhydrater. När du går ner, bibehåller och går upp i vikt ändras detta förhållande. Om ditt mål är viktminskning, bör det genomsnittliga näringsämnesförhållandet se ut så här: kolhydrater - cirka 3 g per 1 kg kroppsvikt, fett - 1 g och protein - cirka 2 g.

Kom ihåg! Varje människokropp är annorlunda, så mängden makronäringsämnen kommer att vara olika för varje person. Det beror på kroppsvikt, ålder, kön och andra faktorer.

Grundläggande kostregler när du går ner i vikt

Näringsprinciper när du går ner i vikt:

Kaloriinnehåll. När du går ner i vikt är det väldigt viktigt att hålla åtminstone ett litet kaloriunderskott, så första gången på en diet bör du räkna hur mycket och vad du äter. Beräkningen görs individuellt.
Överensstämmelse med dricksregimen. Vatten är viktigt när man går ner i vikt, så kvinnor behöver dricka minst 1,5 liter rent vatten per dag.
Ge upp socker. Lägg det inte till te eller kaffe, det kommer att vara svårt i början, men sedan (ofta bokstavligen inom 2 veckor) kommer en vana att bildas. Det är bättre att ersätta godis och andra sötsaker med frukt eller torkad frukt.
Inkludera fler grönsaker i din kost. De är låga i kalorier och höga i fiber. De bästa tillagningsmetoderna är kokning, bakning, ångning, men det är naturligtvis bättre att äta dem råa.
Den sista måltiden bör ske minst 2 timmar före sänggåendet.
Till middag är det bättre att äta en proteinprodukt med grönsaker. Inga kolhydrater i form av godis, bakverk och till och med komplexa kolhydrater (vitt ris, pasta, potatis och andra).
Inkludera magra mejeriprodukter i din kost (naturlig yoghurt utan tillsatser, kefir, keso).
Försök att äta färre mellanmål. Det är bättre att äta 2-3 gånger om dagen än att småäta på spring.

Balanserad näringsmeny per dag

Om du vill börja äta hälsosamt, då kommer denna tredagars måltidsplan att hjälpa dig att skapa din egen meny. Huvudregeln är balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Du kan också se vilka makronäringsämnen du kan konsumera vid olika måltidstider.

1. Frukost: en matsked linfröolja, havregryn i mjölk med pinjenötter och russin, 3 äggvitor, kaffe.

Lunch: grönsakssoppa, kokt brunt ris, ångad kycklingfilé, grönsakssallad.

Mellanmål: en smörgås gjord av fullkornsbröd med en bit ost, ett äpple.

Middag: laxbiff (chum lax, öring, rosa lax), stuvade grönsaker, kryddad med olivolja.

2. Frukost: bovetegröt med mjölk, bröd (en med saltad röd fisk, den andra med ost), kaffe eller te.

Lunch: stuvade grönsaker med kycklinghjärtan, kokt bulgur.

Mellanmål: 2 mandariner, bröd med jordnötssmör.

Middag: ångad vit fisk, grönsakssallad med olivolja.

3. Frukost: hirsgröt, naturell yoghurt, bröd med jordnötssmör och jordgubbar.

Lunch: kalvstuvad med grönsaker, durumvetepasta, linfröolja.

Mellanmål: en portion proteinpulver, en näve eventuella nötter.

Middag: kokt fisk eller kyckling med grönsaker och avokado.

4. Frukost: ångad havregryn, sötningsmedel, eventuella bär och en näve nötter.

Lunch: bovetegröt, nötköttstroganoff (diet), färska grönsaker.

Mellanmål: proteinbar, jordnötssmörbröd.

Middag: valfri vit fisk (pollock, torsk), ångade grönsaker, oliv- eller linfröolja.

5. Frukost: lat havregrynsgröt med kefir, 2 ägg, kaffe eller te.

Lunch: kostpilaff (brunt ris, kyckling, paprika, lök, morötter, gröna) och grönsakssallad med avokado.

Mellanmål: smoothie (naturell yoghurt, ananas, kiwi och en näve nötter).

Middag: 4 äggvita omelett med grönsaker.

6. Frukost: nyttiga smörgåsar gjorda på fullkornsbröd med avokado och ägg, kaffe med mjölk.

Lunch: stuvad kycklinglårfilé, kokt bulgur, färska grönsaker med olivolja.

Mellanmål: fruktsallad klädd med naturell yoghurt.

Middag: keso med gurka och örter.

7. Frukost: havregrynspannkaka (blanda 2 ägg och 50 g havregryn, baka i en stekpanna), päron och kaffe.

Lunch: bovetegröt med ångad röd fisk, grönsakssallad.

Mellanmål: En portion proteinpulver och en banan.

Middag: kycklingfilé och grillade grönsaker, avokado.

Från exemplen som presenteras kan du se att huvuddelen av kolhydrater bör konsumeras under den första halvan av dagen, medan på sen eftermiddag bör företräde ges till proteinmat. Du bör välja mängden mat baserat på kaloriinnehållet och förhållandet mellan makronäringsämnen du behöver.

Recept på hälsosam frukost, lunch och middag

Maten kan vara varierad och välsmakande. Följande tre recept kommer att bevisa detta:

Hälsosamma smörgåsar till frukost. Grunden är fullkornsbröd. Du kan lägga följande varianter av produkter ovanpå det: jordnötssmör med banan eller jordgubbar, keso med örter, spenatblad med ost och tomat och andra.
Lunch kan innehålla lätt grönsakssoppa. För att förbereda det behöver du kycklingfilé, morötter, gröna bönor, blomkål, frysta gröna ärtor. Du kan använda en speciell grönsaksblandning. Koka kycklingen, ta ut den, släng i grönsakerna och separera kycklingfilén i små bitar. Lägg sedan tillbaka det till grönsakerna och koka tills det är klart. Salt och kryddor efter smak.
Röd fiskbiff. Ta folien, lägg fisken, pressa citronsaft på den och lägg även ett par citronskivor ovanpå. Använd kryddor och salt efter smak. Slå in steken och ställ in den i ugnen. Servera en fräsch grönsakssallad till fisken.

Således har du lärt dig att din näring måste vara sammansatt med hänsyn till en balanserad kost. I inget fall bör några makronäringsämnen uteslutas, eftersom var och en av dem är nödvändig för kroppens normala funktion. Sådan näring låter dig inte bara gå ner i vikt, utan kommer också att hjälpa till att korrigera vissa hälsoproblem eller förhindra dem i framtiden.

En balanserad kost för viktminskning är drömmen för varje modern person som inte har möjlighet att äta ofta och per timme. Veckans meny är så detaljerad att alla matlagningsproblem elimineras. För kvinnor kan detta alternativ kallas idealiskt. Låt oss ta en närmare titt på det!

Grunderna i en balanserad kost för kvinnor

1. Låt aldrig din aptit flöda, stilla din hunger med mellanmål mellan måltiderna. Annars kommer du att störa din ämnesomsättning och fett kommer att börja samlas snabbt.

2. Du behöver äta mat 5 gånger om dagen med en maximal paus på 3 timmar. I detta fall bör vikten av varje portion inte överstiga 300 g.

3. Viktig uppmärksamhet ägnas åt frukosten. Det sätter igång din ämnesomsättning, du kommer att rena dig snabbare och gå ner i vikt.

4. Drick maximal mängd vätska dagligen (cirka 1,8-2 liter).

5. Det är lämpligt att börja dagen med citron- eller honungsvatten. Alla drycker tas 2 timmar efter en måltid eller strikt 45 minuter före den.

6. Skippa inte middagen utan håll god mathygien. Den sista måltiden bör intas 3-4 timmar innan du gör dig redo för sängen.

7. På dieter är träning kontraindicerat, men med en balanserad kost är intensiv fysisk aktivitet helt enkelt nödvändig för korrekt viktminskning.

Balanserad kost - meny för veckan

En balanserad kost utformad för viktminskning inkluderar en specifik meny för veckan. Den är perfekt för kvinnor, så du kan skriva ut den och hänga den på ditt kylskåp.

Ät strikt per timme:

08:00-09:00
10:00-11:00
12:00-13:00
14:00-15:00
16:00-17:00
18:00-19:00

Dag 1

Havregrynsgröt med vatten/mjölk (0,2 kg), dadlar (3 st), nötter (en näve), grapefrukt.
Rivna morötter kryddade med sesamfrön och olivolja.
Kålsoppa med nötkött, jackpotatis, köttbullar.
Fullkornsbröd, skivor ost (2 st), spannmål keso.
Gryta med säsongens grönsaker (150 gr.).
Ryazhenka med linfrö.

Dag 2

Bovete täckt med kefir (0,2 kg), honung, säsongsbetonade bär.
Rivet äpple med citronsaft och nötter.
Dietsoppa med kyckling/kalvkött.
Kokt brunt ris med räkor och musslor.
Grapefrukt.
Kefir dryck med tillsats av hackade örter.

Dag #3

Yoghurt (0,2 l.) med tillsats av linfrön.
Låg fetthalt keso.
Kharcho soppa, säsongens grönsakssallad, kokt broccoli med en bit stuvad fisk.
Rostat svart bröd med skivor ost.
"Brush" sallad för rengöring av tarmarna (servering).
Örtte med honung.

Den tredje dagen av en balanserad diet för viktminskning kommer att verka som en saga för dig. Veckomenyn är bekväm och idealiskt utformad för kvinnor.