Nakakagulat kung gaano kamangmang ang karamihan sa mga tao tungkol sa malusog na pagkain. Kadalasan, pinipilit tayo ng ilang seryosong dahilan na bigyang pansin ang ating nutrisyon - sakit o labis na katabaan, at mabuti kung sisimulan nating baguhin ang ating mga gawi sa pagkain nang hindi pa huli.

Ilan sa atin ang may kaalaman tungkol sa balanseng nutrisyon, ang komposisyon ng mga pagkain, ang mga epekto nito sa katawan, at ang mga pangunahing prinsipyo ng metabolismo? Pagkatapos ng lahat, ang kultura ng pagkonsumo ng pagkain ay tumutukoy sa pamumuhay ng isang tao at direktang nakakaapekto sa kanyang kalusugan at hitsura.

Ang mga pundasyon ng mga prinsipyo sa nutrisyon ay inilatag sa ating pagkabata. Kumakain kami sa paraang itinuro sa amin ng aming mga magulang. Madalas na nangyayari na ang nabuong mga gawi sa pagkain ay nakakapinsala sa ating kalusugan. Kung itinakda mong matutunan ang mga prinsipyo ng wastong malusog na pagkain at gawin itong bahagi ng iyong pamumuhay, kung gayon ang diskarte na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng tamang gawi sa pagkain hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa iyong mga anak. Pagkatapos ng lahat, ang pamilya at mga magulang ay pinagmumulan ng mga huwaran. Bilang karagdagan, ikaw bilang isang magulang ay may pananagutan para sa kalusugan ng iyong anak at para sa kanyang pagpapalaki. Ang pagtatatag ng mabubuting gawi sa panahon ng pagkabata ay maaaring gawing mas madali ang buhay para sa iyong mga anak habang sila ay lumaki. Ang mabuting kalusugan, mabuting espiritu, ang pagkakataong mamuhay ng buo, kawili-wiling buhay, at magandang katawan ay nagkakahalaga ng pagbibigay sa iyong anak ng mga pagkakataong ito, pagpapalaki sa kanya ng malusog at may tiwala sa sarili.

Ang kultura ng wastong malusog na nutrisyon ay nagpapahiwatig ng pag-unawa sa papel ng pagkain sa buhay ng tao, isang pag-unawa sa mga pangunahing proseso na nagaganap sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga produkto, ang kakayahang pumili ng mga tamang produkto at ihanda ang mga ito nang tama.

Parehong mahalaga ang qualitative at quantitative na komposisyon ng pagkain, pati na rin ang paraan ng pagkonsumo nito. Karamihan sa mga naninirahan sa ating planeta ngayon ay sobra sa timbang dahil sa kakulangan ng nutritional culture. Ang labis na katabaan ay nakakaapekto sa kagalingan, hitsura, pagpapahalaga sa sarili, at maaaring humantong sa mga malubhang sakit.

Ang ating katawan ay nangangailangan ng iba't ibang enerhiya at nutritional material. Ang pagkain na ating kinakain ay dapat magbigay sa atin ng mga protina, taba, carbohydrates, mahahalagang mineral at bitamina upang tayo ay manatiling masigla, malusog, at makapagtrabaho. Samakatuwid, ang pagkain ay dapat na iba-iba at balanse sa komposisyon.

At isang mahalagang kadahilanan - ang pagkain ay dapat magdulot sa atin ng kasiyahan! Pagkatapos ng lahat, ang anumang panlasa ay nagdadala ng malalim na kahulugan ng physiological; Halimbawa, ang pagkain na hindi kasiya-siya ay itinuturing ng katawan bilang isang uri ng panganib - pagkain na hindi angkop para sa pagkain. Ang mga kaaya-ayang emosyon na kasama ng pagkain ay nagbibigay ng sikolohikal na kaginhawahan at bumubuo ng pagiging sensitibo sa lasa.

Ang mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay nagsisikap na mapabuti ang kalidad ng kanilang buhay at pangalagaan ang kanilang mga katawan. Ang kalusugan at kagandahan ay hindi mapaghihiwalay na mga bagay. Ang isang malusog na diyeta ay isa sa mga pinakamahalagang kinakailangang kondisyon para laging maganda ang pakiramdam at magmukhang maganda. Ang isang malusog na kultura ng pagkain ay pangunahing isang personal na disiplina. Kung maayos mong inaayos ang iyong diyeta, magpapasalamat ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kondisyon ng mga panloob na organo, balat, buhok, pagpapabuti ng kalusugan, at pag-alis ng labis na timbang.

Kumain tayo para mabuhay. Ang katawan ay umiiral lamang sa pamamagitan ng pagkonsumo at karagdagang asimilasyon ng mga sangkap na kailangan nito. Napakahalaga na malaman kung ano ang kailangan niya at, alinsunod dito, upang bumuo ng kanyang sariling nutritional culture.

Sa kasamaang palad, maraming tao ang nag-iisip tungkol sa kung ano ang kanilang kinakain kung sila ay nasuri na may sakit. Mas mabuting huwag na lang umabot sa puntong iyon.

Ang kahalagahan ng pagkain

Ito ang unang bagay na kailangan mong isipin pagdating sa kultura ng pagkain.

Ang pagkain ay inumin o pagkain, dahil sa pag-inom kung saan pinupunan ng katawan ang mga reserbang enerhiya nito at mga sangkap na kinakailangan para sa normal na metabolismo.

Ito ay mga protina, taba, carbohydrates, mineral, microelement. Ang mga ito ay hinihigop ng mga selula, bilang isang resulta kung saan ang enerhiya ay ginawa at naipon, na sumusuporta sa mahahalagang aktibidad ng katawan at tinitiyak ang mga proseso ng paglago nito.

Ang pagkain ay pinagmumulan din ng kasiyahan. At napakahalaga na kumain ng masasarap na pagkain hindi lamang dahil ito ay nagdudulot ng kasiyahan. Kapag ang isang tao ay kumakain ng isang bagay na kaaya-aya, ang kanyang panunaw ay mahusay. Ang laway at gastric juice ay inilalabas sa sapat na dami. At ito ay mga makapangyarihang sangkap na pumapatay ng mga mikrobyo na nagdudulot ng pagbuburo at pagkabulok ng hindi natutunaw na pagkain.

Mode

Napakahalaga nito sa kultura ng pagkain. Ang konsepto ng "mode" ay kinabibilangan ng mga sumusunod na bahagi:

Dami at oras ng pagkain sa araw.
Wastong pamamahagi ng pang-araw-araw na diyeta, na isinasaalang-alang ang halaga ng enerhiya ng mga produkto.
Accounting para sa kemikal na komposisyon ng mga produkto at ang kanilang masa.
Paglikha ng iba't ibang diyeta.
Mga agwat sa pagitan ng mga pagkain.
Ang tagal ng pag-absorb nito.

Ang ating katawan ay isang komplikadong sistema. Ang balanse at pagkakaisa nito ay patuloy na nakalantad sa mga panlabas na kadahilanan. Samakatuwid, ang pagpapanatili ng isang ritmo ng nutrisyon ay ang pinakamaliit na magagawa ng isang tao para sa normal na paggana ng kanyang katawan.

Napakahalaga na laging kumain nang humigit-kumulang sa parehong oras. Ang isang tao na nakapagtatag ng kanyang ritmo ay maaari pang suriin ang oras sa pamamagitan ng pakiramdam ng gutom. Ito ay lamang na sa ilang mga sandali ng araw ang digestive tract ay naghahanda para sa paggamit ng pagkain at nagpapadala ng mga senyales sa katawan tungkol dito.

Hindi mo masisira ang ritmo - kailangan mong kumain. Kung hindi man, ang gastric juice na reflexively na pumapasok sa oras na ito ay nagsisimulang makaapekto sa duodenum at sa mga dingding ng tiyan. Kung ito ay madalas mangyari, ang resulta ay maaaring ulcer o gastritis.

Mga pagitan

Kung ang isang tao ay nagtakda upang lumikha ng isang kultura ng malusog na pagkain, pagkatapos ay kailangan mo ring bigyang pansin ang mga agwat. Sila ay higit na tinutukoy ang kilalang ritmo at gawain.

Mula sa isang physiological point of view, ang perpektong oras upang kumain ay ang sandali kapag ang pagkain na pumasok sa tiyan sa nakaraang pagkain ay natutunaw na.

Mayroong average na data para sa oryentasyon. Kung ang lahat ay maayos sa panunaw ng isang tao, pagkatapos ay sa karaniwan ay tumatagal ng 4 na oras upang matunaw ang pagkain. Pagkatapos ng panahong ito, kadalasang lumilitaw ang gana. Sa prinsipyo, ang pagkain tuwing apat na oras ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Ngunit mayroon ding mas mahabang panahon sa pagitan ng mga pagkain. Ito ay nangyayari sa panahon ng pagtulog. At hindi ito dapat lumampas sa 10-11 oras na marka.

Hindi kinakailangan na mahigpit na sumunod sa partikular na regimen na ito. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi kumain ng mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos kumain. Ito ay hindi praktikal. Ang 2-3 oras ay isang katanggap-tanggap na agwat, ngunit pagkatapos ay kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi.

Ano ang kailangan ng katawan?

Kung ang isang tao ay naging interesado sa kultura ng malusog na pagkain, pagkatapos ay kailangan niyang bungkalin ang pag-aaral ng komposisyon ng mga produkto upang mahubog ang kanyang diyeta. At ito ay medyo kawili-wili. Kaya, narito ang kailangan ng ating katawan:

Mga karbohidrat. Nagsasagawa sila ng pagsuporta, istruktura, plastik, osmotic, receptor at mga function ng enerhiya. Sa simpleng mga termino, ito ang batayan, at ang pangunahing pinagmumulan ng lakas.
Mga taba. Ito ang pinakakonsentradong pinagmumulan ng enerhiya. Gayunpaman, ang taba ay mas mahirap i-oxidize kaysa sa carbohydrates. Samakatuwid, ang dami nito ay dapat mabawasan. Kung ang isang tao ay may isang hindi aktibong pamumuhay, kung gayon sa huli ang lahat ay hahantong sa pagkagambala sa metabolismo ng taba at balanse ng enerhiya, pati na rin sa labis na pagtaas ng timbang.
Mga ardilya. "Building material" ng ating katawan. Ang mga protina ay ang bumubuo ng mga elemento ng lahat ng mga selula nito. Ang synthesis ng mga enzyme, hemoglobin, peptide hormone, pati na rin ang maraming iba pang mga proseso ay hindi maaaring isagawa nang normal kung walang sapat sa kanila sa katawan.
Bitamina at mineral. Nakikibahagi sila sa lahat ng biochemical na proseso ng katawan ng tao. Ang kanilang kahalagahan ay mahirap i-overestimate.

Napakahalaga na ang isang tao, habang bumubuo ng isang nutritional culture, ay natutong "magbigay" ng lahat ng nakalistang sangkap sa kanyang katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng kanilang malusog na pinagkukunan. Ang mga matamis, halimbawa, ay may mataas na konsentrasyon ng carbohydrates. Ngunit magiging maganda ba ang pakiramdam ng katawan kung ito ay nabubuhay sa tsokolate? Ang oatmeal, kanin, mani, prutas, cereal ay pinagmumulan din ng carbohydrates, ngunit mas malusog at mayaman sa bitamina.

Kinakailangan ng enerhiya

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagkain ay "gatong" para sa katawan. Ang 1 gramo ng protina at carbohydrates ay katumbas ng 17 kJ, at ang taba ay 39 kJ. Ang eksaktong dami ng enerhiya na kailangan ng isang tao ay tinutukoy ng kanyang pisikal na aktibidad. Narito ang tinatayang data para sa mga lalaki (para sa mga babae ay 20% mas mababa ang mga ito):

Ang pinaka-kalmado, laging nakaupo na pamumuhay - 1,500 calories bawat araw.
Sedentary form ng trabaho - 2,000 - 2,500 kcal.
Banayad na pisikal na trabaho - 2,500 - 3,000 kcal.
Mahirap na pisikal na paggawa - 3,000 - 4,000 kcal.
Napakahirap na trabaho - 4,000 - 6,000 kcal.

Pagbibilang ng calorie

Kung nais mong humantong sa isang malusog na pamumuhay, ang nutritional culture at lahat ng kaalaman sa itaas ay tiyak na makakatulong. Isinasaalang-alang ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya, magagawa mong lumikha ng isang karampatang diyeta, na isinasaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga pinggan.

Simple lang. Kunin, halimbawa, ang almusal: Americano na may gatas (56 kcal), two-egg omelet (270 kcal), 150 gramo ng low-fat cottage cheese (134 kcal), ilang hiwa ng grapefruit (37 kcal).

Ang napakasarap na set na ito ay naglalaman ng lahat ng kailangan ng katawan sa umaga - isang sapat na halaga ng mga protina at carbohydrates, caffeine at bitamina. Hindi mahirap kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga pinggan sa bawat oras.

Asukal

Kung interesado ka sa kultura ng pagkain, kailangan mong bigyang pansin ang pagkonsumo ng suplementong ito.

Mas mainam na iwasan ang puting asukal sa kabuuan. Ito ay isang simpleng karbohidrat, na, sa karaniwang wika, ay pumapasok sa katawan kasama ng tsaa o kape at agad na bumaba sa alisan ng tubig.

Ang maximum na pang-araw-araw na paggamit ng asukal ay 9 kutsarita para sa mga lalaki at 6 para sa mga babae. Ngunit dapat nating tandaan na ang elementong ito ay matatagpuan sa maraming iba pang mga produkto na ating kinakain (prutas, juice, berry, gulay).

Kaya't ang pamantayan para sa karamihan ng mga tao ay lumampas nang maraming beses, dahil hindi lamang sila umiinom ng kape at tsaa na may asukal, ngunit kumakain din ng pagkain na naglalaman nito sa natural na anyo nito.

Sa pamamagitan ng pagbibigay ng asukal, ang isang tao ay hindi lamang gagawin ang kanyang katawan ng isang pabor, ngunit magbubukas din ng isang bagong mundo ng mga panlasa na panlasa. Maraming mga tao ang nagsisimulang mapansin ang isang binibigkas na tamis sa mga produkto na dati ay hindi mukhang espesyal, nakakaramdam ng partikular na kaaya-ayang mga aroma, atbp.

Mga panuntunan upang matuto

Kung nais mong sanayin ang iyong sarili sa isang malusog na pamumuhay, kailangan mong simulan ang paglinang ng isang nutritional kultura sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alala sa mga sumusunod na probisyon:

Kailangan mo lamang kainin ang kinakailangang dami ng pagkain. Kapag busog ka na, huminto ka. Huwag kumain nang labis. Ang pangunahing bagay ay upang masiyahan ang iyong gutom.
Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates. Ito ay ganito: 1:1:4. Ang carbohydrates ay dapat mangibabaw, ngunit sa iba't ibang anyo (pagkain lamang ng cereal ay hindi isang opsyon).
Mas mainam na iwasan ang puting asin. Ang pamantayan ay 2-5 gramo bawat araw.
Kung ito ay kape, kung gayon ito ay natural, giniling. Pagkatapos uminom ng isang tasa, pagkatapos ng 20 minuto kailangan mong uminom ng isang basong tubig upang gawing normal ang balanse.
Mahalagang uminom ng marami. 1.5-2.5 litro ng tubig bawat araw. Ang ilang bahagi ay maaaring palitan ng green tea at natural na juice.
Pinakamainam na ubusin ang mga gulay kasabay ng mga produktong bitamina, bran at buto. Ang isang salad ng mga kamatis at mga pipino, halimbawa, ay maaaring bihisan hindi ng mantikilya o kulay-gatas, ngunit may lemon juice, at dinidilig ng mga buto ng flax sa itaas.
Araw-araw kailangan mong ubusin ang mga mineral na asing-gamot at bitamina.

Ito ang mga pangunahing kasanayan sa kultura ng pagkain. Sa pamamagitan ng pagsisimulang subaybayan ang iyong regimen, ang isang tao ay garantisadong mapabuti ang kanyang kagalingan. Maaaring hindi ito madali sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay mapapansin niya ang kagaanan sa katawan, hindi pangkaraniwang tono, isang masiglang estado ng katawan sa kabuuan, at kahit na, marahil, isang normal na timbang, kung may mga problema doon.

Mga pangunahing kaalaman sa makatwirang nutrisyon Omarov Ruslan Saferbegovich

10. NUTRITION CULTURE NG ISANG MALUSONG TAO. DIET

10. NUTRITION CULTURE NG ISANG MALUSONG TAO.DIET

Layunin: upang maging pamilyar sa mga pangunahing konsepto ng kultura at diyeta

Ang kultura ng nutrisyon ay kaalaman:

Mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon;

Ang mga katangian ng mga produkto at ang kanilang mga epekto sa katawan, ang kakayahang pumili at ihanda ang mga ito nang tama, gamit ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa maximum;

Mga panuntunan para sa paghahatid ng mga pinggan at pagkain, i.e. kaalaman sa kultura ng pagkonsumo ng inihandang pagkain;

Matipid na diskarte sa pagkain.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pag-moderate sa nutrisyon, na ipinahayag hindi lamang sa dalas ng paggamit ng pagkain, ngunit higit sa lahat sa kalidad ng nutrisyon: pagsunod sa kemikal na komposisyon ng pagkain sa mga pangangailangan ng katawan. Upang kumain ng matalino, kailangan mong magkaroon ng ideya ng komposisyon ng mga pagkain, ang kanilang biological na halaga, at ang mga pagbabagong-anyo ng mga sustansya sa katawan.

Ang makatwirang nutrisyon ay dapat isaalang-alang bilang isa sa mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay, bilang isa sa mga kadahilanan sa pagpapahaba ng aktibong panahon ng buhay.

Ang katawan ng tao ay sumusunod sa mga batas ng thermodynamics. Alinsunod sa kanila, ito ay nabuo unang prinsipyo makatwirang nutrisyon: ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay dapat tumutugma sa paggasta ng enerhiya ng katawan. Sa kasamaang palad, sa pagsasagawa ang prinsipyong ito ay madalas na nilalabag. Dahil sa labis na pagkonsumo ng mga pagkaing masinsinang enerhiya (tinapay, patatas, taba ng hayop, asukal, atbp.), ang halaga ng enerhiya ng mga pang-araw-araw na rasyon ay kadalasang lumalampas sa mga gastos sa enerhiya. Sa pagtaas ng edad, ang labis na timbang ng katawan ay naipon at ang labis na katabaan ay nabubuo, na nagpapabilis sa pagsisimula ng maraming malalang sakit na degenerative.

Pangalawang prinsipyo nakapangangatwiran na nutrisyon - pagsunod sa kemikal na komposisyon ng mga sustansya sa mga pangangailangang pisyolohikal ng katawan. Araw-araw, humigit-kumulang 70 sangkap ang dapat ibigay sa katawan sa isang tiyak na dami at ratio, na marami sa mga ito ay hindi na-synthesize sa katawan at samakatuwid ay mahalaga. Ang pinakamainam na supply ng mga sustansyang ito sa katawan ay posible lamang sa iba't ibang diyeta.

Tinutukoy ang pinakamataas na iba't ibang nutrisyon ikatlong prinsipyo makatwirang nutrisyon.

Sa wakas, ang pagpapanatili ng isang pinakamainam na diyeta ay tumutukoy ikaapat na prinsipyo makatwirang nutrisyon.

Ang komposisyon ng mga produkto ay dapat maglaman ng pangunahing pangwakas na prinsipyo, o sa halip ang layunin - upang gawing malusog na pagkain ang mga napiling produkto na hindi makakasama sa katawan.

Upang makamit ang layuning ito, kinakailangang isaalang-alang:

Ang kalidad at halaga ng enerhiya ng mga produktong ginamit, bilang karagdagan, ang kondisyon ng kanilang imbakan ay walang maliit na kahalagahan;

Isang paraan ng pagluluto na dapat magbigay ng parehong panlasa at nutritional properties ng mga pinggan, pati na rin ang kanilang enerhiya na halaga;

Mga kondisyon, dalas at oras ng pagkain;

Halaga at caloric na paggamit ng pagkain na natupok bawat araw;

Mga pagbabago sa diyeta sa panahon ng matinding ehersisyo.

Diet kasama ang dalas ng pagkain, pamamahagi ng pagkain sa mga indibidwal na pagkain, agwat sa pagitan nila, oras ng pagkain. Tinitiyak ng pinakamainam na diyeta ang ritmo at kahusayan ng sistema ng pagtunaw, normal na panunaw at pagsipsip ng pagkain, isang mataas na antas ng metabolismo, mahusay na pagganap, atbp.

Dalas ng pagkain. Sa modernong mga kondisyon, ang pinaka-physiologically makatwiran 4 na beses diyeta. Ang 1 o 2 pagkain sa isang araw ay hindi katanggap-tanggap. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang malaking halaga ng pagkain na natupok sa isang pagkakataon ay may masamang epekto sa aktibidad ng gastrointestinal tract, pagkagambala sa panunaw, kagalingan, paggana ng puso, at kakayahang magtrabaho ay lumala; ay mas malamang na mangyari.

Pamamahagi ng pang-araw-araw na rasyon na may 4 na pagkain sa isang araw: almusal - 25%, pangalawang almusal - 15%, tanghalian - 35%, hapunan - 25%. Kung kinakailangan, ang pangalawang almusal ay ililipat sa meryenda sa hapon. Isinasaalang-alang ang iba't ibang mga kondisyon ng trabaho at pag-aaral, pinapayagan ang tatlong pagkain sa isang araw: almusal - 30%, tanghalian -45%, hapunan - 25%.

Mga agwat sa pagitan ng mga pagkain hindi dapat lumampas sa 4-5 na oras. Ang mga mahabang pahinga ay maaaring humantong sa labis na pagganyak ng sentro ng pagkain, ang pagpapakawala ng isang malaking halaga ng aktibong gastric juice, na, na nakikipag-ugnay sa mauhog na lamad ng walang laman na tiyan, ay maaaring magkaroon ng nakakainis na epekto, kahit na humahantong sa pamamaga (gastritis). Ang mga maikling agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi rin praktikal, dahil ang pagkain na kinuha ay walang oras upang ganap na matunaw at masipsip sa oras ng susunod na pagkain, na maaaring humantong sa pagkagambala sa motor at excretory function ng digestive tract.

Mga tiyak na oras ng pagkain ay mahalaga, dahil pinapayagan nito ang mga organ ng pagtunaw na umangkop sa itinatag na rehimen at magsikreto sa ilang mga oras ng sapat na dami ng mga digestive juice na lubos na aktibo at mayaman sa mga enzyme. Sa anumang diyeta, ang huling pagkain ay dapat na 2.5-3.0 na oras bago ang oras ng pagtulog, dahil ang mga organ ng pagtunaw ay nangangailangan ng pahinga. Ang patuloy na operasyon ng mga sistema ng pagtatago ay nagdudulot ng pagbaba sa kapangyarihan ng pagtunaw ng juice, binabawasan ang paghihiwalay nito, at humahantong sa labis na pagkapagod at pagkapagod ng mga glandula ng pagtunaw. Upang maibalik ang normal na aktibidad ng mga glandula ng pagtunaw, 8-10 oras na pahinga araw-araw ay kinakailangan.

Ang tekstong ito ay isang panimulang fragment. Mula sa aklat na Creating an Android Robot with Your Own Hands ni Lovin John

Kabanata 3 Power Systems Ang mga robot ay nangangailangan ng kapangyarihan para gumana—karamihan sa mga robot ay gumagamit ng kuryente para gawin ito. Upang magbigay ng autonomous power sa mga mobile robot, dalawang pinagmumulan ang ginagamit: mga de-kuryenteng baterya at photovoltaic

Mula sa aklat na Habitable Space Stations may-akda Bubnov Igor Nikolaevich

NUCLEAR POWER SOURCES Ang paggamit ng nuclear decay energy, sa kaibahan sa, halimbawa, solar power sources, ay gumagawa ng qualitatively iba't ibang uri ng pang-matagalang space power plant. Ang katotohanan ay ang mga mapagkukunan ng enerhiya, mga pag-install ng nuklear sa espasyo (reaktor o

Mula sa aklat na Servicing and Repairing Volga GAZ-3110 may-akda Zolotnitsky Vladimir Alekseevich

Power system Pagbuo ng halo (carburetor) Fig. 5. Pagtanggap ng tubo na may filter. kanin. 6. Pagsukat ng pag-install ng float na may kaugnayan sa balbula ng karayom: 1 - float; 2 - hikaw para sa pagsasaayos ng pitch ng balbula ng karayom; 3 - balbula ng karayom; 4 - dila para sa pagsasaayos

Mula sa aklat na Switching Power Supplies para sa IBM PC may-akda Kulichkov Alexander Vasilievich

2.2. Disenyo ng power supply Ang mga power supply para sa mga compatible na computer ng IBM ay ginagawa sa mga kaso na na-standardize sa pangkalahatan at mga mounting na dimensyon. Ang lahat ng mga bahagi ng power supply ay matatagpuan sa isang metal na kaso, na nagsisilbing mekanikal na protektahan ang mga elemento ng yunit

Mula sa aklat na Trucks. Sistema ng supply may-akda Melnikov Ilya

3.2. Disenyo ng power supply Ang power supply para sa system module ng isang personal na computer ay kinabibilangan ng: isang metal case, isang naka-print na circuit board na may naka-install na mga bahagi ng electronic circuit, isang fan, dalawang three-pin connector para sa pagkonekta sa pangunahing

Mula sa aklat na Trucks. Mga kagamitang elektrikal may-akda Melnikov Ilya

Mga trak. Sistema ng supply

Mula sa aklat na Metal of the Century may-akda Nikolaev Grigory Ilyich

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa sistema ng kuryente Ang sistema ng kuryente ng mga makina ng sasakyan ay nagbibigay ng supply ng purified air at fuel sa mga cylinder. Mayroong mga makabuluhang pagkakaiba sa paraan ng pagbuo ng timpla sa pagitan ng mga makina ng karburetor at diesel. Sa pagluluto ng mga makinang diesel

Mula sa aklat na Electronic Tricks for Curious Children may-akda Kashkarov Andrey Petrovich

Pagpapanatili ng Power Supplies Kasama sa pang-araw-araw na pagpapanatili. Suriin sa pamamagitan ng panlabas na inspeksyon ang kondisyon at pangkabit ng baterya, generator, relay-regulator at ang mga wire na kumukonekta sa una at pangalawang pagpapanatili. Higpitan ang mga fastenings

Mula sa librong Welding may-akda Bannikov Evgeniy Anatolievich

SA INDUSTRIYA NG PAGKAIN Sa ating bansa, binibigyang-pansin ang pagtaas ng produksyon ng mga consumer goods at pagpapabuti ng kalidad nito. Isang mahalagang sangay ng ating pambansang ekonomiya ang industriya ng pagkain, na bumubuo ng higit sa kalahati ng lahat ng mamimili

Mula sa aklat na Do-it-yourself autonomous power supply para sa isang pribadong bahay may-akda Kashkarov Andrey Petrovich

3.4. Power supply mula sa wala Ang bawat electronic device ay nilagyan ng pangalawang power supply. Ang partikular na disenyo ng pinagmulan at ang mga teknikal na parameter nito ay tinutukoy ng mga kinakailangan sa buong system para sa device sa kabuuan at sa mga kondisyon ng pagpapatakbo nito. Sa lahat lahat

Mula sa aklat na Windows 10. Mga lihim at device may-akda Almametov Vladimir

Mula sa aklat na Basics of Rational Nutrition may-akda Omarov Ruslan Saferbegovich

Mula sa librong Television?.. Napakasimple! may-akda Iceberg Evgeniy Davydovich

2.6. Power supply Ang power supply, tulad ng makikita mo mula sa pangalan, ay responsable para sa pagbibigay ng kapangyarihan sa lahat ng mga bahagi ng computer na naka-install sa motherboard at walang hiwalay na plug ng kuryente. Iyon ay, bawat bahagi ng computer, upang gumana,

Mula sa aklat na New Generation Microwave Ovens [Device, fault diagnosis, repair] may-akda Kashkarov Andrey Petrovich

13. PAGHAHANDA NG PANG-ARAW-ARAW NA DIET PARA SA TAO Layunin: matutong bumuo ng mga diyeta batay sa pang-araw-araw na pisyolohikal na pangangailangan ng isang tao para sa enerhiya, mga bahagi ng pagkain, pati na rin ang pagsasaalang-alang sa mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon Kapag nag-iipon ng isang diyeta

Mula sa aklat ng may-akda

Pag-uusap labing-anim na MGA PROBLEMA NG KAPANGYARIHAN Para sa mga tumatanggap ng telebisyon, ang problema ng suplay ng kuryente ay kasinghalaga ng para sa mga buhay na nilalang. Kung ang power supply ay hindi sapat, ang TV ay gumagawa ng maputla at bansot na mga imahe. Mas matakaw kaysa sa isang radio receiver, nangangailangan ito ng mas maraming boltahe at

Mula sa aklat ng may-akda

1.6.1. Magnetron power supply Sa Fig. Ang Figure 1.13 ay nagpapakita ng isang tipikal na electrical diagram ng power supply para sa mga magnetron ng uri 2M-219xx. kanin. 1.13. Isang tipikal na electrical circuit ng power supply para sa mga magnetron ng uri 2M-219хх Ang unit ng koneksyon sa pagitan ng magnetron at ang power supply ay naglalaman

Dapat ingatan ng mga magulang na itanim sa kanilang mga anak ang kultura ng wastong nutrisyon. Ngunit kung ang mga magulang mismo ay hindi kumakain ng maayos, kung gayon mahirap magbigay ng tamang halimbawa sa kanilang mga anak. Pagkatapos ng lahat, kakaunti ang nakakaalam na maaari ka ring maghanda ng isang inuming pang-enerhiya sa bahay nang mag-isa, sa halip na bumili ng fizzy sweet drink sa tindahan.

Sa murang edad, nabubuo ang mga gawi sa pagkain ng isang tao. Ang isang kultura ng malusog na pagkain, na katulad ng mabuting asal ng isang tao, ay pangunahing pinalaki ng mga magulang, simula, gaya ng sinasabi nila, "mula sa isang murang edad." Sa paglipas ng panahon, malaki ang pagbabago ng mga tradisyon; Bilang karagdagan, ang mas lumang henerasyon ng mga pamilyang Ruso ay pinagkaitan ng impormasyon tungkol sa maraming mga paksa at isyu.

Ang ating kababayan ngayon ay may malawak na access sa impormasyon tungkol sa mga preservative na nakapaloob sa mga produkto, mga produkto ng pagawaan ng gatas na maaaring iimbak ng ilang buwan kahit walang ref, o food coloring. Sa pamamagitan ng nutritional culture, naiintindihan ng mga modernong tao ang pagpapatupad ng ilang mga patakaran, ngunit ang batayan nito ay kaalaman tungkol sa mga epekto ng mga produkto sa mga tao, ang kanilang mga katangian at pagiging tugma sa bawat isa. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pinakamababang impormasyon, maaari mong malaman na gumawa ng tamang pagpili alinsunod sa iyong sariling katangian at pamumuhay. Bilang karagdagan, ang isang tao na may isang tiyak na halaga ng kaalaman ay maghahanda ng isang culinary dish nang tama, na pinapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa orihinal na mga produkto.

Ang isang malusog na kultura ng pagkain ay batay sa ilang mga prinsipyo.

Nabatid na ang dami ng enerhiya na pumapasok sa katawan ay dapat na katumbas ng ginugol sa parehong yugto ng panahon. Bumababa ang pagganap ng isang tao kapag lumipat sa mababang-calorie na pagkain at vice versa. Tumataas ang timbang ng katawan kapag kumakain ng mga pagkaing mataas ang calorie nang walang tamang ehersisyo at pisikal na aktibidad. Ang isa pang prinsipyo ng isang malusog na kultura ng pagkain ay nagbabala na ang pagsipsip ay magiging tama kapag ang mga kapaki-pakinabang na compound ay pumasok sa katawan sa ilang mga proporsyon. Ang diyeta ay dapat na mahigpit na sinusunod tungkol sa agwat sa pagitan ng mga pagkain, pati na rin ang dami nito.

Kadalasan, ang mga tao ay nananatili sa tatlong pagkain sa isang araw, ngunit nangyayari na lumipat sila sa pagkain ng lima o anim na beses sa isang araw. Mahalagang huwag isuko ang gayong indibidwal na gawain. Ang disiplina sa sarili ay tumutukoy sa nutrisyonal na kultura;

Ang kultura ng nutrisyon ay nakasalalay sa standardized na pagkonsumo ng mga produkto na kinakailangan para sa katawan sa bawat sandali dito at ngayon.

Ang konsepto ng wastong nutrisyon ay bahagi ng kultura ng nutrisyon. Ang konsepto ng hiwalay na nutrisyon, pag-aayuno, pag-aayuno, vegetarianism, atbp. - ito ay magkahiwalay na anyo ng nutrisyon, iba't ibang magkakaibang sistema, batay sa karanasan ng mga taong bumuo ng mga sistemang ito at nagtataguyod ng mga ito para sa kanilang sariling mga layunin. Ang lahat ng ito ay umiiral bilang magkahiwalay na anyo ng nutrisyon at nagaganap bilang mga sistema ng wastong nutrisyon sa kanilang sarili at para sa kanilang sarili.

Ang kultura ng nutrisyon ay isang mas malawak at mas malawak na konsepto, na isang bagay na buo at pinagsasama ang lahat ng aspeto ng nutrisyon. Kung pagsasamahin natin ang lahat ng uri, anyo at sistema ng nutrisyon sa isang buo at bubuo mula sa lahat ng bagay na ito na pinag-isa, pinagsama ng isang unibersal na ideya na magiging angkop para sa lahat ng tao, kung gayon ang gayong nutrisyon ay matatawag na perpekto at ganap na perpekto. Ito ay magiging isang sistema, isang uri, isang anyo, isang imahe, isang kultura ng pagkain. Walang sinuman ang mahihiya sa paghahanap ng wastong nutrisyon mula sa pag-aayuno hanggang sa vegetarianism, mula sa magkakahiwalay na pagkain hanggang sa pag-aayuno, atbp.

Lahat ay mabubuhay at kumain ng natural. Maraming tao ang nagsasalita tungkol sa wastong nutrisyon at naglalagay ng kanilang sariling kahulugan sa kanilang sinasabi, ngunit kakaunti ang nagsasalita tungkol sa kultura ng nutrisyon, i.e. kung paano kumain sa kultura. Hindi nito sinasabi kung aling kamay ang humawak ng kutsara, kutsilyo at tinidor. Kung saan maglalagay ng bib para sa mga mabaho at kung anong napkin ang ipupunas sa iyong mga kamay at bibig pagkatapos kumain. Bagama't isa rin itong panlabas na pagpapakita ng kultura ng pagkain, higit pa rin itong kasama sa konsepto ng etiketa.

Ang panlabas na pagpapakita ng kultura ng pagkain at ang panloob na pagpapakita nito ay sumasagot sa iba't ibang mga katanungan, at samakatuwid ang diskarte ay naiiba.

Ang panlabas na pagpapakita ay sumasagot kung paano kumain ng kultura, i.e. kumuha ng pagkain sa bibig upang ito ay maganda, kung ano ang mga kubyertos na dapat gamitin para dito at kung paano gamitin ito, kung paano i-set ang mesa na may culinary delights. Batay sa mga pambansang katangian, tradisyon, kundisyon at pagkakataon, ang iba't ibang mga tao ay may sariling nutritional na katangian, na binuo sa paglipas ng mga siglo at naging kanilang sariling panlabas na pambansang kultura ng pagkain. Ang kultura ng panlabas na pagkain ay malinaw na ipinahayag sa sining ng pagluluto, pag-aayos ng mesa, pag-uugali sa mesa, pagsunod sa iba't ibang mga seremonya, tradisyon, mga code, atbp.

Ang panloob na pagpapakita ng kultura ng pagkain ay sumasagot sa mga tanong: ANO ANG ATING KAKAIN? KAILAN TAYO KAKAIN? PAANO TAYO KUMAIN? MAGKANO KAMI KAIN? BAKIT TAYO KUMAIN AT BAKIT TAYO KUMAIN? BAKIT TAYO KUMAIN?

Ngunit paano gagawin ang kultura ng pagkain sa isang pinag-isang sistema ng pagkain para sa lahat ng tao? Ngayon ay susubukan kong gawin ito sa teorya. Alam na ang bawat tao ay indibidwal at espesyal at ang diskarte sa bawat tao sa usapin ng nutrisyon ay dapat ding indibidwal at espesyal, kinuha ko ang kalayaan na gawin ito ayon sa teorya sa ngayon. Sa aking iminungkahing sistema ito ang mangyayari. Ang bawat isa ay kakain ayon sa iisang sistema at lahat ay tatanggap lamang ng kung ano ang kanilang kailangan, mamuhay man sila nang mag-isa o may pamilyang may 10 katao.

Hayaan akong magsimula sa katotohanan na ang isang tao ay binubuo ng parehong mga kemikal. mga elementong bumubuo sa ating mga produktong pagkain, kung saan nag-iiba ang dami ng mga elementong naroroon.

Matagal nang hinati ng tao ang lahat ng pagkain sa low-calorie, medium-calorie at high-calorie. Matagal na ring alam ng mga tao kung ano ang nilalaman nito o ang produktong iyon. Ang ganitong mga talahanayan ay umiiral at madaling mahanap kung nais. Alam ng isang tao kung ano ang binubuo ng kanyang pisikal na katawan, alam kung paano gumagana ang mga panloob na organo at kung ano ang kanilang pananagutan. Kahit na alam niya kung paano siya mag-isip, kung ano ang iniisip niya, kung paano siya nagnanais at kumilos, at nag-aalala tungkol sa lahat at sa lahat. Tila alam ng isang tao ang lahat tungkol sa kanyang katawan.

Ngunit hindi niya alam ang pangunahing bagay: kung ano ang estado ng kanyang mga panloob na organo sa ngayon dito at ngayon. Nalaman niya ang tungkol sa mga ito kapag may masakit at tumakbo siya sa doktor. Hindi alam ng isang tao kung anong mga elemento ang kulang sa kanya at kung ano ang mayroon siya nang labis, kung ano ang kailangan niyang mapupuksa kaagad at kung ano ang kailangan niyang agarang kainin. Hindi niya alam kung aling organ ang malapit nang magkasakit at kung aling sistema ang malapit nang mabigo sa kadahilanang ito sa bawat sandali dito at ngayon.

Hindi lahat ng tao ay maaaring banayad at napapanahong nakakakuha ng mga signal mula sa katawan na nangangailangan ng pansin sa isang partikular na organ. Ang ilan ay masyadong abala sa materyal na pagsasakatuparan at wala silang oras upang bigyang pansin ang mga senyales na ito.

Upang matukoy ng bawat tao sa bawat kasalukuyang sandali dito at ngayon ang estado ng kanilang mga organo at ang presensya at kawalan ng mga kemikal. elemento, ang sangkatauhan ay kailangang mag-imbento ng SENSOR DEVICE na araw-araw ay magbibigay sa isang tao ng indibidwal ng lahat ng mga parameter ng estado ng lahat ng mga sistema ng katawan. Kailangan namin ng device na maaaring magsenyas kaagad ng lahat ng abnormalidad sa katawan at higit pa. Mas mabuti kung ang aparatong ito ay nagbabala nang maaga tungkol sa mga posibleng paglihis sa hinaharap sa paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Hayaan itong maliit, ang laki ng isang cell phone o isang sensor na nakapaloob sa isang cell phone, ngunit dapat itong palaging malapit sa isang tao. Ang cellphone ay laging malapit sa isang tao.

Ang pagkakaroon ng gising, alam na ng isang tao kung ano ang lutuin para sa almusal, dahil ang aparato ay tumpak na ipahiwatig ang lahat ng mga parameter ng kondisyon ng lahat ng mga organo. Ang isang tao ay umaasa sa pagkain, at siyempre magkakaroon ng pag-asa sa aparatong ito, tulad ng siya ngayon ay umaasa sa isang cell phone. Ngunit ano ang mas mabuti: ang magkasakit nang walang device at kumain ng anumang kailangan mo, o maging malusog at kumain ng kailangan mo at umasa sa device?

Kung isasaalang-alang namin ang isang average na pamilya ng apat, ang larawan ay magiging ganito:

Nagising ang lahat sa umaga at agad na gumawa ang lahat ng menu ayon sa data mula sa kanilang device, pagkatapos ay nilikha ang isang karaniwang menu para sa lahat ng miyembro ng pamilya. Gayunpaman, may mag-grocery at bibili ng mga ito, ngunit bibili lamang sila ng mga produktong kinakailangan. May mga pinansiyal na ipon. Tiyak, ang ilang mga produkto ay magiging karaniwan, at hindi kinakailangan at labis.

Kung umiiral ang gayong aparato, ang mga tao ay hindi magkakasakit. Ang aparato ay magiging isang uri ng panukalang pang-iwas para sa kondisyon ng katawan, ngunit sa ilalim ng isang kundisyon: na may malay na diskarte sa kalidad ng kalusugan ng isang tao.

Ang tao ay lumikha ng mga aparato upang subaybayan ang kalidad ng kapaligiran, ngunit hindi nito ginagawang mas malinis ang kapaligiran. Ang aparato ay nagtatala lamang ng galit na galit na aktibidad ng tao. Marahil sa hinaharap ang aparatong ito ay maiimbento ng mga tao, ngunit ngayon ay mabubuhay sila at kakainin ang lahat, at mula rito ang lahat ng kasunod na mga kahihinatnan.

Sa pamamagitan ng pagkain lamang ng mga tamang pagkain, maaari mong pagalingin ang iyong sarili nang walang gamot. Ang pagkain ay dapat pagalingin ang isang tao, linisin siya mula sa loob, pabatain at pagalingin siya - ito ang pangkalahatang kultura ng nutrisyon, tunay na malusog na nutrisyon.

Ang isang taong seryosong nag-iisip tungkol sa kanyang kalusugan ay dapat bigyang-pansin ang kawastuhan ng kanyang sariling nutrisyon, dahil ang wastong nutrisyon ay napakahalaga sa paglilinis ng sarili, pagpapagaling sa sarili at pagpapasigla ng kanyang katawan. Maaaring gugulin ng isang tao ang kanyang buong buhay sa paglutas ng tatlong problemang ito, na ginagawa itong kahulugan ng kanyang buong buhay. Nais ng sinumang tao na mapanatili ang kabataan, kagandahan, kalusugan, dalisay na kamalayan, isang malinaw na pag-iisip sa anumang edad, ngunit para sa isang ito ay dapat magkaroon ng tiyak na kaalaman tungkol sa panloob na kakanyahan ng nutrisyon, bilang wasto at kultural na nutrisyon. Mayroong higit sa sapat na mga negatibong salik na nagpapaikli at kumikitil ng buhay, at ang hindi tama, ignorante na nutrisyon ay isa sa mga negatibong salik na lubos na nakakaimpluwensya dito.

Naglakas-loob akong ialay sa sangkatauhan ang aking konsepto ng wasto at kultural na nutrisyon. Nagpapatuloy ako mula sa katotohanan na ang aking agarang layunin ay pagpapasigla sa sarili, paglilinis sa sarili at pagpapagaling sa sarili ng aking sarili, kung saan ako ay umiiral bilang katawan, kaluluwa at espiritu. Alam na ang kaluluwa at espiritu ay nasa pisikal. katawan, mas marami akong ginagawa sa katawan. Ang aking konsepto ay hindi lihim. Nagpapatuloy ako mula sa pagbabago ng edad ng mga siklo ng buhay ng tao hanggang sa 100 taon.