Кидаємо курити та повніємо. Чому? Відмова від куріння: як кинути курити і не видужати? Скільки ккал спалює 1 сигарета

Тема шкоди куріння, як і теза про те, чи допомагає куріння схуднути, неодноразово торкаються останніх років. Багато людей відмовилися від згубної звички на користь здорового способу життя. Але більше половини людей зіштовхнулися із проблемою набору зайвої ваги. Це стосується представниць прекрасної статі. Науково доведено, що жіночий організм більш схильний до формування жирових прошарків.

Спосіб контролю ваги

Всупереч громадській думці, куріння допомагає контролювати набір маси курців. Але це призводить до серйозніших наслідків: порушення функціонування серцево-судинної системи, а також до утворення злоякісних пухлин. Крім цього, низка інших неприємних наслідків, таких як неприємний запах, руйнування зубів заважає курцям жити повноцінним життям. Крім того, куріння є фактором, що впливає на набір ваги.

Насамперед, слід зазначити, що куріння спалює калорії. Нікотин підвищує серцевий ритм, а також сприяє прискоренню обміну речовин. Так що при відмові від куріння кількість калорій, що спалюються, зменшується. Для стабілізації метаболізму потрібен певний проміжок, який триває від двох тижнів до місяця.
А також тютюнопаління пригнічує відчуття голоду. Речовини у складі сигарети сприяють виробленню глікогену в печінці, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Коли людина кидає палити, у неї підвищується апетит, унаслідок чого з'являються зайві кілограми. Якщо регулярно займатися спортом, ця проблема обійде вас стороною.
До того ж тютюнова продукція підвищує рівень гормону радості в крові, що призводить до піднесеного настрою, підвищення працездатності. Завдяки цьому ефекту процес відвикання дається неймовірно важко, людина відчуває занепад сил, можливий депресивний настрій. З метою підвищення настрою люди намагаються заїсти смуток різними тортами, тістечками. Таке «лікування» створює зв'язок куріння та ожиріння.
Куріння блокує смакові рецептори язика, тому смак їжі майже відчувається. Люди, які кинули палити, зазначають, що, відчувши смак їжі, вони можуть зупинитися і з'їдають набагато більше норми. З чистими рецепторами навіть звичайнісінька кава здається неймовірно смачною.
Впливає куріння і роботу ШКТ, оскільки виробляється недостатня кількість компонентів для повноцінного перетравлення їжі.

Крім перерахованого вище, сигарети займають рот і руки, на тлі цього виробляється психологічна залежність. Самі того не помічаючи, люди тягнуться за їжею. Згодом таке переїдання призводить безпосередньо до ожиріння. З цією звичкою треба боротися. Для початку солодке потрібно замінити:

фруктами;
ягоди.

За деякий час це потрібно виключити.

Ліпідний обмін

Позбавлення від нікотинової залежності зовсім не означає, що вага з блискавичною швидкістю почне набиратися . Як показує статистика, лише одна людина з трьох, що кинула палити, набирає ваги.В інших двох вага знижується або залишається в попередньому показнику. Зміни ваги суто індивідуальні, в цьому ліпідний обмін.

Ліпіди являють собою різні жири та їх кислоти. В організм вони надходять завдяки їжі, а також частково виробляючись клітинами печінки. Ці речовини виконують енергетичну функцію, накопичуючись у вигляді жирових відкладень, а в момент необхідності звільняючись, перетворюючись на енергію. При порушенні ліпідного обміну можливе підвищене спалювання жирів, що призводить до різкого схуднення або загальмованого процесу їх спалювання. Жирові відкладення можуть відкладатися у проблемних місцях.

Відмова від звички без наслідків

Кинути курити – складно, але важливо пам'ятати про здоров'я власного організму, що гарантує довгі роки життя. Необхідно усвідомити необхідність відмовитися від залежності, переконайте себе, що шкода, що завдається організму, зовсім не варта тієї фігури, яку ви намагаєтеся зберегти. І також важливо прийняти факт того, що куріння на вагу людини не впливає, а відмова від цієї звички не означає набір зайвої ваги.

Якщо ж ви побоюєтеся набрати пару-трійку кілограмів, необхідно дотримуватися певних правил, які збережуть вашу фігуру, а також позбавлять вас згубної звички.

Позбавляйтеся залежності поступово, щодня зменшуючи кількість викурених сигарет на день. Різко кинувши згубну звичку, ви маєте ризик штовхнутися з абстинентним синдромом, який може призвести до переїдання на тлі стресу організму.
Паралельно з відвиканням необхідно звернутися до дієтолога, який становитиме індивідуальну програму харчування. Це допоможе знайти бажану фігуру, очистити організм, а також прискорює метаболізм.
Фізичні навантаження – необхідна частина. Активний спосіб життя допоможе не лише скинути зайву вагу, а й покращити загальні показники здоров'я. Виберіть відповідний вид спорту. Це може бути фітнес, плавання, бокс, танці - все, що приносить вам задоволення. Регулярність тренувань не повинна перевищувати трьох разів на тиждень.
Забудьте про залежність. Створіть умови, які позбавлять вас спогадів про сигарети. Знайдіть хобі, почніть новий проект, візьміть додаткову роботу. Необхідно відволікти свідомість від небажаного об'єкта уваги.

Висновок

На закінчення слід зазначити, що куріння на схуднення ніяк не впливає. Думка про те, що куріння допомагає схуднути, залишається міфом. До набору зайвої ваги призводять особисті звички, тому щоб уникнути збільшення маси тіла необхідно дотримуватися вищезгаданих правил. Вони забезпечать очищення організму від наслідків залежності, зберігши фігуру.

Грунтуючись на шкоді, заподіяній курінням організму, можна дійти невтішного висновку, що куріння для схуднення перестав бути ефективним, а тим паче - виправданим способом.

Кожен вид спорту дозволяє спалювати різну кількість калорій за певний час. Для тих, хто хоче схуднути, корисними видами спорту вважаються: біг (спалюється 450-950 кілокалорій на годину), плавання (420), ходьба (300-420), аеробіка (390), катання на роликах (320-400) та їзда велосипедом (350-400). Чим інтенсивніше навантаження, тим більше калорій спалюється.

Однак існує безліч інших способів позбутися зайвих калорій, не обмежуючи себе в їжі та не займаючись фізичними вправами. Наприклад:

AlenD_shutterstock

Прибирання будинку

Спалюється близько 240 кілокалорій на годину, може стати чудовим помічником у боротьбі із зайвою вагою. Спробуйте включити свою улюблену музику, візьміть швабру, пилосос чи вибивалку для килима та підспівуючи (спів спалює 10-20 кілокалорій залежно від гучності пісні та висоти вашого голосу), почніть прибирання. Ви й схаменутися не встигнете, як відчуєте себе наче після занять спортом. Якщо після збирання ви дозволите собі з'їсти порцію морозива (280 ккал), доведеться ще посуд помити.

Сміх

Сміх протягом 10 хвилин допомагає вам позбутися 20-40 кілокалорій. Регот від душі протягом півгодини спалює 550; 1 хвилина сміху діє організм як 10 хвилин фітнесу. До того ж існує поширена думка, що жінкам, які дбають про свою зовнішність, не слід багато сміятися, тому що з цього з'являються зморшки. Насправді все з точністю навпаки – регіт тонізує та змушує працювати лицьові м'язи. Виходить свого роду гімнастика, що робиться без будь-яких особливих зусиль, яка покращує зовнішній вигляд.

Секс

Ми спалюємо близько 200 кілокалорій за 30 хвилин активного сексу. Оргазм забере 312 ккал. Таке ефективне схуднення (секс) замінює 10 хвилин занять на велотренажері, 15 хвилин інтенсивної пробіжки або 30 хвилин ранкової зарядки!

За допомогою сексу можна не лише схуднути. Як не дивно, але завдяки йому підвищується інтелект і працездатність (в середньому на 15-20%), нормалізується сон. Доведено, що від хвороб та стресу, життєвих хаосів та душевних потрясінь кращих ліків, ніж хороший секс, не знайти.

Minerva_Studio_shutterstock

Шопінг

Токання візка у магазині протягом 30 хвилин спалює 100 кілокалорій. Чим важчий візок, тим більше калорій ви втрачаєте. В Англії навіть розробили новий візок Trim Trolley у супермаркетах, який тренує м'язи. Насамперед, має сенс звернути увагу на додаткове колесо візка, через яке штовхати візок стає значно важчим. Інше нововведення - панель приладів з екраном, індикаторами і кнопками. Крім таймера, спідометра та вимірювача пульсу інтерфейс візка показує покупцям, скільки калорій вони спалили, пересуваючись по магазині, та пропонує розминку для рук. Звідси випливає, що протягом 40-хвилинного походу магазином споживач з Trim Trolley спалить 160 кілокалорій. Їхня кількість може зрости до 280, якщо збільшити рівень опору колеса.

Куріння

Викурювання сигарети спалює 10 кілокалорій. Коли людина постійно палить, її серцевий ритм підвищується і прискорює обмін речовин, що дозволяє втрачати велику кількість кілокалорій, куріння пригнічує почуття голоду. Тільки варто кинути палити апетит знову повернеться до вас. Куріння до того ж послаблює смакові відчуття.

Обійми

Якщо обійматися протягом 1-ї години, можна спалити 70 кілокалорій. А одна хвилина поцілунку спалює 2-4 ккал залежно від інтенсивності поцілунку.

Сон

8 годин сну спалюють 360 кілокалорій. Чим більше ви спатимете вночі, тим активніший обмін речовин буде у вас протягом дня. Не варто їсти солодке перед сном, останній прийом їжі має бути за три години до передбачуваного відходу до сну, це змусить організм використовувати для отримання енергії не вуглеводи, а запас жиру.

Ми спалюємо більше калорій, перебуваючи на холоді, а не в теплі. Тому спати треба на зручному ліжку у прохолодному приміщенні, тоді тіло почне витрачати енергію на обігрів тіла.

Luminis_shutterstock

Сходи

Підйом сходами - найшвидший і найефективніший спосіб спалити калорії. Так, наприклад, згідно з даними американських дослідників, при підйомі сходами людина вагою 65-70 кілограмів спалює 10 кілокалорій за одну хвилину. До того ж, таке тренування благотворно позначається на ногах, животі та сідницях.

Танці

Потанцюйте під улюблену музику: 15 хвилин розкутих рухів – мінус 112 кілокалорій.

Ігри

Приділіть час домашнім тваринам: 30 хвилин активної гри з вихованцем - мінус 97 ккал.

Куріння та фігура: чи є залежність

Питання про те, чи шкідливі сигарети, як описують у засобах масової інформації, і чи допомагає куріння схуднути, набули нової актуальності на тлі боротьби із зайвою вагою. Зневірившись від безуспішних спроб знайти бажану стрункість на дієті, багато жінок починають цікавитися, чи можна досягти успіху в боротьбі з жировими відкладеннями за допомогою сигарети. Інформація від подруг і співрозмовниць, що палять, на інтернет-форумах про легке схуднення починає здаватися привабливою. Часто можна дізнатися про те, що одна з подруг схудла, як тільки почала курити, а інший куріння допомагає повернути форму після того, як вона одужала після пологів. Чи впливає куріння при цьому на здоров'я, ніхто не відповість. Адже зниження ваги видно відразу, інші наслідки впливу тютюнового диму на організм виявляться не відразу.

На думку багатьох дослідників, куріння та надмірна вага дійсно можуть бути взаємопов'язаними. Нікотин та інші продукти горіння сигарети здатні впливати на масу тіла за рахунок втручання у метаболічні процеси, хоча це відбувається не у всіх.

Як куріння впливає зменшення маси тіла

Чи худнуть від куріння абсолютно всі, хто хоче пострункішати за допомогою цигарок, дослідження не підтверджують. Можливо, на вагу впливають і особливості індивідуальних обмінних процесів курця, і стаж куріння, і кількість сигарет, що викурюються, за день.

Вплив сигаретного диму на здоров'я

Куріння для схуднення – це далеко не невинне заняття з погляду реакції організму на тютюновий дим. Всім давно відомо, що курці перебувають у групі ризику серцево-судинних, бронхолегеневих та онкологічних захворювань. Викурюючі пачку сигарет за день мають постійно підвищений рівень цукру в крові, що знижує апетит і впливає на схуднення, але підвищує ризик діабету. Коли людина викурює не більше 5-10 сигарет на день, його маса тіла, можливо, буде знижуватися, але радіти стрункості часто заважає посіріла атонічна шкіра з судинними сіточками і крововиливами, оскільки нікотин підвищує крихкість капілярів. Якщо почати курити більше, можна виявити у себе прояви целюліту через порушеного крово- і лімфообігу.

Неприємності для здоров'я від куріння цигарок

На що впливають цигарки	Вплив куріння
Витончення зубної емалі	Підвищується хвороблива чутливість зубів, погіршується пережовування їжі
Посилене виділення слини від куріння та часте її проковтування	Порушення травлення, підвищений ризик запальних захворювань слизових оболонок шлунка та кишечника, розвитку виразкової хвороби
Погіршення апетиту	Небажання їсти сприяє дефіциту надходження з їжею необхідних вітамінів і мінералів
Гормональні порушення	Фігура може набути незбалансованих форм, переважно з надлишком жиру у верхній частині тіла
Посилення синтезу ліпідів	Куріння сприяє підвищеному ризику атеросклерозу
Погіршення роботи серця та судин	Під впливом нікотину підвищується крихкість судинних стінок, посилюється ризик кровотеч.

Чи впливає куріння на схуднення, і як саме воно проявляється, залежить від кількості сигарет, що викурюються. Інтенсивне та тривале куріння сприяє значному уповільненню обмінних процесів, через що люди зазвичай гладшають.

Куріння є згубною звичкою. Багато хто боїться від неї відмовлятися через впевненість, що вони одужають. Дійсно, статистика доводить: при відмові від куріння можна набрати до 5 кг ваги, але потім їхня людина легко втрачає. Потрібно вміти ризикувати, тим більше ви намагаєтеся зберегти свою красу та здоров'я. Чому, коли кидаєш курити, повнішаєш? Чи можна відмовитися від шкідливої звички та не набрати зайвої ваги? Як правильно харчуватись?

Куріння спалює калорії

Досить часто курці переконують, що куріння допомагає їм упоратися із зайвими кілограмами. Може це й так, але не слід забувати про те, що даний метод може серйозно нашкодити серцю та іншим життєво важливим органам. А дим від цигарок? Він дуже шкідливий для оточуючих. Незважаючи на це, людина зі шкідливою звичкою впевнена у таких речах:

спалює зайві кілограми . Справді, тютюн починає прискорювати биття серця, збільшує метаболізм. Коли людина відмовляється від куріння, вона починає набирати кілограми. Як правило, обмінні процеси відновлюються через місяць.
Куріння позбавляє почуття голоду . Нікотин призводить до того, що печінка починає активно виділяти велику кількість глікогену, тому починає підвищуватись рівень цукру в крові, який притуплює апетит. Якщо ви кинете курити, набиратимете по 500 грамів на тиждень поки не відновиться рівень метаболізму.
Куріння приносить задоволення . Пояснюється це тим, що за рахунок нікотину збільшується кількість допаміну у мозку. Куріння приносить таке ж задоволення, як і солодощі. Звичайно, ви наберете вагу, тому що замінятимете задоволення покурити їжею.
Куріння позбавляє стресу . Справді, нікотин заспокоює нервову систему, покращує настрій.
Куріння притуплює смак їжі . Коли кидаєте курити, їжа стає ароматнішою, смачнішою, тому починаєте її вживати у великій кількості. Також значно підвищується апетит.

Боріться з курінням і не думайте про зайві кілограми

Ви повинні думати, як позбутися згубної звички, а не про те, що наберете вагу. Не треба знущатися з себе і поєднувати відмову від куріння зі строгою дієтою. Також психологи впевнені, що найбільше набирають вагу люди, які постійно думають про його зниження. Не потрібно впадати в паніку, якщо ви набрали 2 зайві кілограми.

Не надумайте вірити нікотин-замісним програмам, які обіцяють позбутися шкідливої звички і зберегти вагу в нормі. Все може закінчитись незворотними наслідками.

Раціон харчування при відмові куріння

Ви повинні ретельно планувати своє меню. Не повинно бути голодування, дієта. Ви складаєте список страв, продуктів харчування, які потрібно вживати. Потім розрахуйте кількість вуглеводів, повністю викресліть жирні продукти харчування, борошняне. Основні правила харчування найкраще дотримуватися протягом трьох місяців, поки повністю не відмовтеся від тяги до нікотину.

Що ви маєте викреслити з меню?

Пломбір.
Шоколад.
Ковбаси.
Цукерки.
Тістечка.
Печиво.
Горіхи.
Сухарики.
Чіпси.
Фаст-фуд.

Ви маєте повністю поміняти свій спосіб життя. Не забувайте підраховувати кількість вжитих калорій. Потім увечері підготуйте продукти, які ви повинні з'їсти вдень.

Звичайно, не можна заздалегідь відварити курячі грудки, зробити салат, для цього заведіть щоденник і запишіть про ці продукти. Дуже захотілося їсти? З'їжте яблуко, шматочок моркви, буряків. Таким чином у вас буде дробове та корисне харчування.

Сила волі та відмова від солодощів

Тренуйте свою волю, не потрібно піддаватися своїм капризам, а також заїдати поганий настрій смаколиками. Не зривайтесь! Вирішили кинути палити – здаватися не можна.

Якщо не бажаєте набрати зайві кілограми, відмовтеся від чаювання, перекушування, їжі перед комп'ютером або телевізором. Не їдьте на ніч. Також варто відмовитись від ресторанів, кафе, інакше ви можете втратити контроль над собою. Не забувайте відпочивати лише на природі. Можете зайнятися спортом, це ще корисно для вашого здоров'я.

Основні правила при відмові куріння

Якщо не бажаєте набрати зайві кілограми, відмовтеся від чаювання, їжі перед комп'ютером або телевізором. Не їдьте на ніч. Також варто відмовитись від ресторанів, кафе, інакше ви можете втратити контроль над собою. Не забувайте відпочивати лише на природі. Можете зайнятися спортом, це ще корисно для вашого здоров'я.
Основні правила при відмові куріння
Вживайте їжу маленькими порціями, але часто. Уникайте переїдання. Найкраще сідати за стіл неголодним. Щоб підтримати на тому ж рівні, апетит у вас має бути помірним.
Вкрай важливо, щоб у вашому раціоні було, якнайбільше білка, харчового волокна. Ці речовини ефективніші, ніж солодощі, що забивають шлунок. Включіть у своє меню складні вуглеводи – крупи, цільнозерновий та житній хліб.
Не забувайте про фізичні навантаження. Можете записатися на фітнес.
Не слухайте, коли кажуть, що сигарету потрібно замінювати на цукерки. Найкраще випити 200 мл води.
Якнайбільше рухайтеся. Якщо не бажаєте відвідувати спортзал, ходіть пішки, не засиджуйтесь на тому самому місці.

На жаль, звикнути до шкідливої звички просто, а ось від неї відмовитись складно. Психологи рекомендують поставити собі за мету і уявляти, чим ви будете нагороджені, якщо відмовитеся від куріння. Ви матимете здорові внутрішні органи – легені, серце, печінку. У вас буде чиста та красива шкіра. Значно покращиться стан зубів, ясен, не буде неприємного запаху цигарок.

Також пам'ятайте, що, відмовляючись від шкідливих звичок, ви захищаєте себе від:

Виразкового захворювання.
Атеросклероз.
Інсульту.
інфаркту.
Онкологічного захворювання.

Отже, спробуйте кардинально змінити свій спосіб життя. Навчіться цінувати та любити своє здоров'я. Пам'ятайте, що ніхто вам не допоможе відмовитись від шкідливої звички, якщо ви цього не захочете самі. Можете звернутися за допомогою психолога, який дасть цінні рекомендації про те, як упоратися зі згубною звичкою. Щоб не набрати зайвої ваги, дотримуйтесь основних правил харчування, не переїдайте. Можливо, проконсультуйтеся з дієтологом. Він допоможе скласти меню, в якому буде тільки корисна їжа.

Куріння та схуднення – один із найвідоміших міфів про вплив нікотину на здоров'я, фігуру та красу. Багато людей (і чоловіків, і жінок) щиро впевнені, що сигарети допомагають їм підтримувати вагу у формі. А популярна страшилка, що відмова від тютюнової залежності моментально призводить до набору ненависних кілограмів та провокує ожиріння, тільки грає на руку світовим виробникам сигарет.

Куріння та схуднення

Те, як саме впливає куріння на схуднення — питання, яке вже давно перебуває у сфері найпильнішої уваги вчених із усього світу. Струнка жінка або підтягнутий чоловік із сигаретою – класичний образ курця. І хоча повних людей з нікотиновою залежністю у світі теж дуже багато, досі вважається, що тютюновий отрута незбагненним чином допомагає контролювати вагу.

Наймасштабніше дослідження цієї проблеми куріння провели на початку 2000-х років. Це були вчені з Університетського коледжу у Лондоні. Фахівці захотіли зрозуміти, у чому джерело цього феномену, і цілих 6 років спостерігали за 3000 тисяч підлітків – з 11 років і до 16-річчя. Частина випробуваних курила, а частина ні.

У результаті з'ясувалося, що абсолютно ніякої різниці у вазі, індексу маси тіла, вживанні калорій або жирних продуктів у юнаків і дівчат, які палять і не палять, немає. Усі відмінності з'являються пізніше, коли довгий нікотиновий стаж призводить до найнебезпечніших змін у роботі організму.

Ще один великий експеримент довів, що набір ваги під час куріння не завжди припиняється. У багатьох випадках через ендокринні порушення змінюється принцип, за яким відкладаються жири.

У постійних курців жири відкладаються за чоловічим принципом, «яблуко», – навколо талії та у верхній частині тулуба. Таке явище може відчутно понівечити жіночу фігуру, яка традиційно формується на кшталт «груші» — тонка талія та яскраво виражені стегна.

Якщо говорити про причини стрункості курців, то тут по-справжньому проривним стало дослідження вчених з університету Корнелль в Нью-Йорку.

Фахівці виявили, що нікотин сприяє стимуляції роботи гена AZGP1, який, у свою чергу, забезпечує повноцінну роботу дихальної системи. І частково – за спалювання жирів та переробку швидких вуглеводів. Коли людина курить, ген намагається захистити передусім дихальну систему, а підвищений метаболізм стає своєрідним «побічним ефектом».

Вплив куріння на вагу

Але вплив нікотину на фігуру пояснюється не лише активною роботою невідомого гена із загадковою назвою.

Коли людина димить цигаркою, у справу вступає цілий комплекс факторів (фізичних та психологічних), які впливають не лише на наявність непотрібних кілограмів, а й на зовнішній вигляд курця загалом.

Але чи дійсно куріння сприяє схуднення і що саме впливає на вагу:

У процесі куріння активно виробляється слина, а їжа в організм у своїй не надходить. У ошуканому шлунку можуть утворюватися дрібні виразки через підвищену кислоту, також з часом знижується скорочувальна функція. У результаті знижується апетит і починаються проблеми із травленням – тяжкість, коліт, гастрит та ін.
Організм курця змушений постійно боротися з отруйною дією нікотину. На це витрачаються не лише ті калорії, що надходять із їжею, а й внутрішні резерви організму, через що згоряють вже відкладені калорії.
Нерідко куріння є для людини порятунком від стресу. Викурена цигарка замінює собою бутерброд і шоколадку, в результаті калорій надходить менше і організму нема де поповнити запаси жирової тканини.
Тютюнова отрута, потрапляючи в кров, стимулює вироблення гормону глікогену. Зазвичай організм використовує його як енергетичне паливо в екстрених випадках, але тут сприймає звичайну, природну глюкозу і пускає у справу. Тому почуття голоду на якийсь період притуплюється.
Нікотин порушує роботу ендокринних залоз, через що виникає гормональний збій. У результаті нормальний метаболізм спотворюється, і жири відкладаються «не там». Звідси – накопичення жирової тканини навколо талії, тоді як стегна і ноги залишаються стрункими. Тому в якомусь роді, шкідлива звичка навіть заважає схуднення.
Нікотин порушує роботу судин та викликає кисневу недостатність. Через це порушується кровообіг і відтік лімфи, шкіра стає сірою, в'ялою, розвивається целюліт. Навіть у струнких людей.

На відео про те, як куріння впливає на вагу людини:

Набір ваги після відмови від звички

Після відмови від сигаретного кайфу організм повільно, але вірно повертається до нормального робочого ритму. А це нерідко спричиняє природний набір ваги. Таке явище помічають багато курців зі стажем, але причини різкої повноти цілком зрозумілі.

Насамперед вступає у справу психологічний фактор. Для будь-якої людини відмова від сигарет – найсильніший стрес, а найпростіший спосіб боротися зі стресом – заїдати його. Колишній курець намагається заглушити пиріжками, бутербродами і цукерками, а цифра на терезах стрімко повзе вгору.

Крім того, апетит у цей час підвищується природним чином. Рівень глікогену повертається у норму, і організм вимагає свою частку глюкози, а отже – смачної та калорійної їжі.

Уникнути появи зайвих кілограмів після того, як ви кинули палити, цілком реально.

Щоб лише дотримуватися кількох простих правил:

У перші тижні після відмови від нікотинового допінгу важливо чітко розпланувати раціон. У перші місяці залишається схильність до набору ваги, тому збалансована дієта просто потрібна. З іншого боку, здорове харчування допоможе швидко відновити правильний обмін речовин.
Фізичне навантаження насамперед. Починати варто з малого – щоденні прогулянки, плавання, потім – улюблений спорт, фітнес тощо. Вправи не тільки допомагають спалювати зайвий жир, вони сприяють виробленню «гормону задоволення» дофаміну, а це допомагає не зірватися і не повернутися до сигарет знову.
Постарайтеся максимально зайняти свій день. Улюблена робота, спорт, зустрічі з друзями, прогулянки – щільний розклад дозволить не думати щохвилини про куріння та якнайшвидше подолати залежність.

Що кажуть фахівці

У той самий час куріння які завжди супроводжується стрункістю. У курців із великим стажем нерідко спостерігається серйозний гормональний збій, коли організм не може повноцінно переробляти поживні речовини. Тому навіть у тих людей, хто їсть порівняно мало, запаси жирової тканини стрімко зростають.

У колишніх курців у перші місяці також спостерігається схильність до прискореного набору ваги. Через сильний стрес кількість прийомів їжі в день може зрости в день до 8-9 разів, через це люди іноді набирають до 10 кг за перший місяць.

Однак цих проблем легко можна уникнути, якщо правильно харчуватися та пам'ятати про фізичне навантаження. Тоді обмін речовин незабаром нормалізується, робота ендокринних залоз стабілізується, і вже за кілька місяців вага прийде в норму. А до стрункої фігури додадуться й інші «бонуси» безнікотинового життя – блискуча шкіра, блискуче волосся, міцні нігті і відмінне самопочуття в цілому.