არსებობს ლეგენდები ფრანგი ქალების მოვლილი და მოხდენილი ქალების შესახებ. რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ სტერეოტიპია, მაგრამ მაინც არსებობს მოსაზრება, რომ ფრანგული დიეტა სასწაულებს ახდენს.

ალბათ, ფრანგულ დიეტას აქვს გარკვეული ეროვნული ფესვები, მაგრამ რადგან უკვე არსებობს მისი მრავალი ვარიაცია ბეჭდურ წყაროებში და ქსელში, ჩვენ მას ხალხურად მივიჩნევთ.

წესები მარტივია, ეფექტურობა არაერთხელ დადასტურდა: 1 კვირაში შესაძლებელია 2, 4 და 5 კგ-ის მოშორებაც კი (დიდი საწყისი წონით), ხოლო 14 დღეში ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს 5-მდე. 8 (10!) კილოგრამი.

მეთოდის ვარიანტები

სანამ საკუთარი თავისთვის სწორ მეთოდს აირჩევთ, დიეტის შესახებ ყველაზე მნიშვნელოვანი უნდა იცოდეთ:

არსი

ნებისმიერი სხვა ტექნიკის მსგავსად, ფრანგული დიეტა მოიცავს უამრავ წესს და სპეციალურ დიეტას.

ძირითადი წესები

არსებობს მოსაზრება, რომ დიეტის დროს მთავარია სპეციალური მენიუს დაცვა. თუმცა, ეს მთლად ასე არ არის და წარმატების ნახევარი გარკვეულ პირობებზეა დამოკიდებული.

1. ჩვენ ვამცირებთ დღიურ კალორიების მიღებას 800 კკალ-მდე. მსუბუქი ვერსიით დასაშვებია 1500 კკალამდე მოხმარება.
2. სინანულის გარეშე, ჩვენ ვშორდებით საჭმელს და ჭამებს შორის პირში რაღაცის ჩასმის ჩვევას. დატოვე 3 სრული კვება.
3. ჭამის წინ ვსვამთ ჭიქა სუფთა წყალს გაზის გარეშე, ოთახის ტემპერატურაზე ან ცოტა თბილად. ეს ხელს შეუწყობს კუჭის ამოვსებას და არა ჭარბ კვებას.
4. ჩვენ გვახსოვს "ბავშვები" ფრთხილად ღეჭვის წესი! ყოველი ლუკმის მირთმევით უფრო სწრაფად ვივსებით და, რაც მთავარია, ამ სიამოვნებას გემოდან ვიღებთ.
5. დანამატები დაუშვებელია! თეფში მხოლოდ ერთხელ ივსება!
6. ჩვენ ვიყენებთ მხოლოდ ავტორიზებულ პროდუქტებს.
7. ვახშამი არის ყველაზე მსუბუქი კვება, ძილისგან მინიმუმ 3 საათით დაშორებული.
8. ჩვეულებრივი წყლის ნაცვლად, ზოგჯერ რეკომენდებულია წყლის დალევა ლიმონის წვენით (1 ჩაის კოვზი თითო ჭიქაზე). ეს სასმელი არა მხოლოდ შეიცავს ვიტამინებს, არამედ აჩქარებს საკვების შეწოვას.

სასურსათო სია

შეიძლება გიფიქრიათ, რომ მთელი ფრანგული დიეტა ეფუძნება ბაგეტებს, ყველს და ღვინოს, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის.

ბევრი მოიხსენიებს ფრანგულ დიეტას, როგორც ცილის ტიპს, მაგრამ ეს უფრო დაბალი ნახშირწყლების დიეტაა.

დავიწყოთ იმით, რაც არ უნდა იყოს ჩვენს მენიუში:

• შაქარი და სხვა დამატკბობლები (ფრუქტოზა);
• ალკოჰოლი (გარდა მშრალი ღვინისა);
• პური, საკონდიტრო ნაწარმი, საკონდიტრო ნაწარმი;
• მარილი. თუ თქვენ აბსოლუტურად ვერ იტანს უმარილო საკვებს, გამოიყენეთ ზუსტად ის მინიმუმი, რომლის გარეშეც არ შეგიძლიათ.

როგორც წონის დაკლებისთვის ფრანგული დიეტის მენიუს საფუძველი, ჩვენ ვიყენებთ:

• უცხიმო თევზისა და ხორცის ჯიშები (კაპარჭინა, ღვეზელი ქორჭილა, ცისფერი თეთრკანიანი, კურდღელი, ინდაური, ქათმის მკერდი და ა.შ.);
• მარცვლეული (წიწიბურა, ქერი, ბრინჯი);
• მაწონი და ხაჭო;
• ბოსტნეული;
• კვერცხი (იშვიათი);
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი (იშვიათად);
• ხილი (არ ბოროტად გამოიყენოთ - მათ აქვთ ბევრი ხილის შაქარი);
• მთელი ხორბლის პური.

ყოველკვირეული დიეტა

ფრანგული დიეტის მოკლე ვერსია განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. თუმცა, მიმოხილვების თანახმად, ფრანგულ დიეტაზე 14 დღე უფრო ეფექტური იქნება, რადგან ეს ხელს შეუწყობს შედეგის კონსოლიდაციას.

Მნიშვნელოვანი!თუ ჭამის შემდეგ შიმშილის გრძნობა გაჩნდა, დასაშვებია ნახევარი ვაშლის, ფორთოხლის ან ატმის, რამდენიმე ყურძნის და ა.შ.

ფრანგული დიეტის ხანგრძლივობით 14 დღემდე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე მენიუს ცხრილი. პირველი კვირის ყველა კერძი უნდა გაიმეოროთ. თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ საკუთარი, პროდუქტების ჩამონათვალის საფუძველზე.

გასვლა

შეზღუდვების დრო დასრულდა, მაგრამ. კალორიების მიღება თანდათან უნდა გაიზარდოს, დღეში 150-200 კკალ-ით.

დაუთმეთ დრო და დაუბრუნდით მარტივ ნახშირწყლებსაც. ეს არის საკვები, რომელიც სწრაფად ამაღლებს თქვენს ინსულინის დონეს, შემდეგ სწრაფად იკლებს და ისევ მშიერი ხართ!

შეინახეთ ყველა სასარგებლო რიტუალი, რომელიც ფრანგულ დიეტაზე დაიცავით წონის დაკლებისთვის: დაღეჭეთ ნელა, შეიგრძენით საკვების ყოველი ლუკმა, ლამაზად გაშალეთ სუფრა, გამოიყენეთ მხოლოდ თქვენი საყვარელი კერძები - ეს ყველაფერი აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ჭამისგან სიამოვნებას. და არ არის აუცილებელი იყო ფრანგი ამის გასაკეთებლად.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ვისაც შეუძლია წონაში დაკლება"ფრანგული" ? ყველა ჯანმრთელი ადამიანი 18-დან 65 წლამდე.

ვინ ჯობია სხვა გზა ეძებოს?

• ნებისმიერი, ვინც ამ ასაკობრივ ზღვარს სცილდება.
• ორსული და მეძუძური ქალბატონები.
• შრომისმოყვარე მუშები.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის, სისხლძარღვების, დიაბეტის და სხვა დაავადებების პათოლოგიების მქონე ადამიანები.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მიმოხილვების მიხედვით, ფრანგულ დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს.

• საკმარისად მდიდარი და ზომიერად დაბალანსებული დიეტა.
• მარტივი კვება.
• თუ აირჩევთ, შეგიძლიათ შეჩერდეთ სიიდან იაფ პროდუქტებზე - ეს ძალიან ეკონომიურად გამოვა.
• მისაღებია ტკბილი ხილი - გემო, რომელიც აკლია წონაში.
• საკვებისადმი სრული ყურადღების მიქცევის ჩვევა, ტელევიზორის წინ არ ჭამა, სამსახურში ან ძილის წინ არ კბენა, დიდი ხნის განმავლობაში ღეჭვა - დარჩება ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ.

და აქ არის დაბრკოლებები:

• დაბალკალორიული და მცირე ულუფებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ არა ყველას;
• თავდაპირველად, თითქმის ყველა აღნიშნავს შრომისუნარიანობის დაკარგვას, დაღლილობას, პასიურობას. ასევე კალორიების მკაცრი შეზღუდვის შედეგი;
• დიეტოლოგების აზრით, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფრანგული დიეტის მენიუ 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში და გაიმეოროთ 1-ზე მეტჯერ ექვს თვეში.

დიეტოლოგები დარწმუნებულები არიან: პირველად ნებისმიერი დიეტა მუშაობს! სხეული უეცრად სტრესს განიცდის და ხარჯავს უფრო მეტ ენერგიას (და კალორიებს) სამუშაო მდგომარეობაში უბრალოდ შესანარჩუნებლად.

თუ 14 დღის გადაჭარბება შეუძლებელია, დაიწყეთ 7 დღით ფრანგული დიეტის მენიუში. უეცრად, როდესაც დაინახავთ პირველ შედეგებს, თქვენ აღივსებით გააგრძელოთ მოტივაცია.

დიეტოლოგების აზრი

კონსერვატორები ტრადიციულად თვლიან, რომ წონის დაკლება არ არის"ვებ დიეტა" და ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და მხოლოდ დაბალკალორიულ დიეტაზე, რადგან ინარჩუნებს სისავსეს და წონასწორობას BJU-ში და მიკროელემენტებში.

ამასთან, სხვა ექიმები, უფრო თავისუფალი პოზიციით, წარმოდგენილ კვების სისტემაში ხედავენ წონის ამაღლების ღირსეულ შესაძლებლობას იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სხეულის წონა არ გადაიქცა პათოლოგიად (გადაჭარბებული, მაგრამ არა სიმსუქნე).

ექიმების აზრით, ღირს სასმელის რეჟიმის დაცვა, არა ზედმეტი მუშაობა, დამატებითი დიეტური დანამატებითა და ვიტამინის კომპლექსებით საკუთარი თავის მხარდაჭერა და ფრანგული დიეტა შესანიშნავ შედეგამდე მიგვიყვანს!

საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 552 კკალ.

ფრანგული დიეტის ხანგრძლივობა ორი კვირაა. წონის დაკლების საფუძველი ფრანგული დიეტის დაცვით არის მისი დაბალი კალორიული შემცველობა მთელი კურსის განმავლობაში. უფრო მეტიც, ფრანგული დიეტის დიეტა მკაფიოდ არის განსაზღვრული და მენიუდან ნებისმიერი გადახრები მიუღებელია.

გარდა ამისა, აიკრძალება რიგი პროდუქტები: პური და საკონდიტრო ნაწარმი, შაქარი, ხილის წვენები, მარილი - ყველა სახის მწნილი ასევე გამოირიცხება რაციონიდან და დამატებით ალკოჰოლს (მსგავსი მოთხოვნები რიგი მსგავსი დიეტებისთვის -). ფრანგული დიეტის მენიუ ეფუძნება ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა თევზი, დიეტური ხორცი, კვერცხი, ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი, ჭვავის პური (ტოსტები).

ფრანგული დიეტის მენიუ ორი კვირის განმავლობაში

მენიუ 1 დღის დიეტისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა

მენიუ ფრანგული დიეტის მეორე დღისთვის

მენიუ დიეტის მესამე დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური
• სადილი - მცენარეულ ზეთში შემწვარი ერთი საშუალო ზომის სტაფილო, 1 პომიდორი და 1 მანდარინი

მენიუ ფრანგული დიეტის მეოთხე დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური

მენიუ დიეტის მეხუთე დღისთვის

მენიუ ფრანგული დიეტის მეექვსე დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა
• ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი

მენიუ დიეტის მეშვიდე დღისთვის

• სადილი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ფორთოხალი

მენიუ ფრანგული დიეტის მე-8 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა
• სადილი - 1 პომიდვრის სალათი, ორი მოხარშული კვერცხი და სალათის ფოთოლი
• ვახშამი - უცხიმო მოხარშული ხორცის სალათი (საქონლის ხორცი) - 100 გრამი და სალათის ფოთოლი

მენიუ დიეტის მე-9 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური
• სადილი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი
• ვახშამი - მოხარშული ძეხვის სალათი - 100 გრამი და სალათის ფურცლები

მენიუ ფრანგული დიეტის მე-10 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური
• სადილი - მცენარეულ ზეთში შემწვარი ერთი საშუალო ზომის სტაფილო, 1 პომიდორი და 1 ფორთოხალი
• ვახშამი - მოხარშული ძეხვის სალათი - 100 გრამი, ორი მოხარშული კვერცხი და სალათის ფოთოლი

მენიუ დიეტის მე-11 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა და პატარა ნაჭერი ჭვავის პური
• სადილი - ერთი საშუალო ზომის ახალი სტაფილო, 100 გრამი ყველი, ერთი კვერცხი
• ვახშამი - ხილი და ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი

მენიუ ფრანგული დიეტის მე-12 დღისთვის

• საუზმე - ერთი საშუალო ზომის ახალი სტაფილო ერთი ლიმონის ახლად გამოწურული წვენით
• სადილი - ერთი პომიდორი და 100 გრამი მოხარშული თევზი
• ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი

მენიუ დიეტის მე-13 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო ყავა
• სადილი - 100 გრამი მოხარშული ქათამი და სალათის ფოთოლი
• ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი

მენიუ ფრანგული დიეტის მე-14 დღისთვის

• საუზმე - უშაქრო მწვანე ჩაი
• სადილი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი მანდარინი
• ვახშამი - 100 გრამი მოხარშული ძეხვი

სხვა დიეტებისგან განსხვავებით () - არ არსებობს სპეციალური შეზღუდვები სითხეებზე (გარდა არანატურალური ხილის წვენებისა) - მისაღებია მინერალური უგაზო წყალი და ყველა სახის ჩაი - მ.შ. და მწვანე და ყავა.

ფრანგული დიეტის სარგებელი

დიეტა იძლევა შედარებით სწრაფი შედეგის გარანტიას - კვირაში 4 კგ-მდე წონის დაკლებას (ეს არის 8 კგ მთელი დიეტისთვის). ეს უპირატესობა შეიძლება იყოს გადამწყვეტი პლუსი წონის დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას. მაგალითად, საყოველთაოდ აღიარებული და სრულყოფილად გამოცდილი სამედიცინო დიეტა ვერ დაიკვეხნის ამ პლიუსით: და მისი დამსახურებით. ფრანგული დიეტის მეორე პლიუსი ის არის, რომ ის ხანგრძლივობით არ არის ყველაზე მოკლე, მაგრამ უფრო ლოიალურია ორგანიზმისთვის სტრესის მხრივ.

ფრანგული დიეტის უარყოფითი მხარეები

ეს დიეტა არ არის მთლიანად დაბალანსებული. ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები არ არის რეკომენდებული - ან ექიმის მუდმივი მეთვალყურეობის ქვეშ.

დიეტის მრავალფეროვნებამ განაპირობა ის, რომ ჭარბი წონის მოშორების ან მავნე ნივთიერებებისგან ორგანიზმის გაწმენდის ამ მეთოდმა პოპულარობა შეწყვიტა. დღეს არსებობს მოსაზრება, რომ წონაში დასაკლებად ან საერთოდ არ უნდა ჭამო, ან სპორტდარბაზში მძიმე ფიზიკური ვარჯიშებით დაიღალო.

ეს თვალსაზრისი ფუნდამენტურად მცდარია, ვინაიდან შიმშილის შედეგად ნივთიერებათა ცვლა საგრძნობლად ნელდება, ამ სიტუაციაში სასურველი შედეგების მიღწევისა და ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ ცხიმოვანი ქსოვილი შურისძიებით იკრიფება.

ჭარბი წონის მოშორების საკითხს უნდა მივუდგეთ ამ ფიზიოლოგიური თავისებურების გათვალისწინებით. მუდმივად მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებლის შესანარჩუნებლად, ფრანგული დიეტა კარგად შეეფერება, საუბარია მის მახასიათებლებზე და დეტალურ მენიუზე, რომელზეც განხილული იქნება.

ფრანგული დიეტის არსი და ზოგადი წესები

საბოლოო შედეგისთვის მთავარია მოტივაცია და მიზანდასახულობა. მხოლოდ საკუთარ სხეულთან გამკლავების მტკიცე გადაწყვეტილებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ხელშესახებ ძვრებს პოზიტიური მიმართულებით. სწორედ ამ პირობასთან არის დაკავშირებული ფრანგული დიეტის პრინციპი – აუცილებელია მკაცრად გააკონტროლოს მოხმარებული საკვების რაოდენობა და არ გადაუხვიოს დანიშნულ დიეტასა და დიეტას.

თანამედროვე საზოგადოების კვების კულტურა აბსოლუტურად დამახინჯებულია

ამ დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანმა უნდა მიიღოს მცირე რაოდენობით საკვები, ყოველდღიური მოთხოვნილება დაყოს ხუთ-ექვს დოზად. გაჯერების განცდის მისაღწევად ძალიან მნიშვნელოვანია ასევე "კვების კულტურის" არსებობა. ეს ნიშნავს, რომ სწრაფი საჭმლის თავიდან აცილება და კერძების სიამოვნების მიჩვევა საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად შეავსოთ მცირე პორციებით. ეს ტაქტიკა საგრძნობლად დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და უზრუნველყოფს წონის დაკლებას რამდენიმე კილოგრამამდე 7-14 დღეში.

ასევე წაიკითხეთ:

ეფექტური დიეტა 5 დღეში 5 კგ-ით დასაკლებად

აკრძალული პროდუქტების სია

თითოეული დიეტა მოიცავს გარკვეულ შეზღუდვებს, ხშირად ისინი დაკავშირებულია საკვების რაოდენობასთან, მომზადების მეთოდთან. ფრანგული დიეტის შემთხვევაში ხაზგასმულია იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

Ესენი მოიცავს:

• ნებისმიერი სახის ახალი პური;
• ტკბილეული;
• შაქარი;
• მარილი;
• ნებისმიერი სანელებლები;

ფრანგული დიეტისა და ხანგრძლივობის მიუხედავად, მარილი, შაქარი, თეთრი პური და საკონდიტრო ნაწარმი, სწრაფი კვება მთლიანად გამორიცხულია დიეტადან.

• ხილის წვენები;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• გაზიანი სასმელები;
• სწრაფი კვება.

დამტკიცებული პროდუქტები

მკაცრი წესების გათვალისწინებით, დიეტა ფრანგული დიეტის დროს შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს.

ეს გამოწვეულია ნებადართული და შედარებით ნებადართული პროდუქტების დიდი რაოდენობით:

• ახალი ბოსტნეული;
• ხილი;
• მოხარშული კვერცხი (შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს სამი გული დღეში);
• მოხარშული ხბოს ან საქონლის ხორცი;
• მოხარშული ძეხვი უმაღლესი კლასის;
• თევზის უცხიმო ჯიშები;
• ყავა შაქრისა და რძის გარეშე;
• მყარი ყველი;
• უცხიმო ყველი;
• კეფირი ერთი პროცენტი ცხიმის შემცველობით.

ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქცია

ზოგიერთი საკვების მიღება ნებადართულია, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რის გამოც მათი მიღების სრული უარყოფა შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები.

მაღალი კალორიული შემცველობა არის მიზეზი იმისა, რომ ეს პროდუქტები მკაცრად უნდა იყოს რაციონირებული:

• მოხარშული ქათმის კვერცხი;
• მოხარშული ან ჩაშუშული კომბოსტო;
• ციტრუსი;
• ნატურალური ღვინო;
• ყველა სახის თხილი;
• პარკოსნები.

ფრანგული დიეტის დეტალური მენიუ ყოველდღე

ფრანგული დიეტის ერთი კურსის ხანგრძლივობა შვიდიდან თოთხმეტი დღემდეა. დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილის სწრაფი დაკარგვის მიზეზი ხელოვნურად შექმნილი კალორიული დეფიციტია. ბევრი სხვა დიეტისგან განსხვავებით, ფრანგული არ აიძულებს ადამიანს შიმშილში, პირიქით, ხშირი კვება საშუალებას გაძლევთ მუდმივად იგრძნოთ სრულფასოვნება და შეინარჩუნოთ ნივთიერებათა ცვლა. ეს მიიღწევა ცილოვანი საკვების, ბოჭკოსა და წყლის მიღებით.

ფრანგული დიეტის მთავარი უპირატესობა არის წონის სწრაფი დაკლება პროდუქტების კომბინაციის გამო, სანელებლების ნაკლებობა, დაბალი კალორიული შემცველობა.

ფრანგული დიეტა 7 დღის განმავლობაში

განვიხილოთ ფრანგული დიეტის დეტალური მენიუ, რომელიც განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდში, მომხმარებლებისა და დიეტოლოგების აზრით, ადამიანმა შეიძლება დაიკლოს წონა ოთხ კილოგრამამდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თანაფარდობა ასე გამოიყურება.

ასევე წაიკითხეთ:

დიეტა მოზრდილებში ალერგიისთვის. კვების წესები დიეტოლოგებისგან

საუზმეები:

• ყავა შაქრის ან ძლიერი მწვანე ჩაის გარეშე;
• ყავა რძისა და შაქრის გარეშე, ჭვავის პურის სადღეგრძელო;
• ყავა ცოტა თაფლით, ჭვავის პურის სადღეგრძელო;
• ახალი ლიმონის წვენი ვაშლით, საშუალო ზომის ახალი სტაფილო;
• ყავა ან ძლიერი მწვანე ჩაი, შავი პური ყველის ნაჭერით.

ვახშმები:

• პომიდვრის სალათი, ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი და სალათის ფოთოლი;
• ასი გრამი მოხარშული ძროხის ფილე;
• შემწვარი სტაფილო მცენარეულ ზეთში, ერთი პომიდორი და მანდარინი;
• პატარა ახალი სტაფილო, ასი გრამი მყარი ყველი და ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი;
• ერთი პომიდორი, ასი გრამი მოხარშული მდინარის თევზი;
• ასი გრამი მოხარშული ქათმის ფილე სალათის ფოთლებით.

მენიუ შეიცავს რამდენიმე ჯგუფის პროდუქტებს (ბოსტნეული, ხორცი, ხილი, კვერცხი, რძე), თუმცა მცირე რაოდენობით.

ვახშმები:

• ასი გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და სალათის ფოთოლი;
• ასი გრამი მოხარშული სოსისისა და სალათის ნაზავი;
• სალათი ასი გრამი მოხარშული ძეხვი, ორი დაჭრილი ქათმის კვერცხი და ოხრახუშის კონა;
• ხილის სალათი და ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• ასი გრამი უმაღლესი კლასის მოხარშული ძეხვი.

შემოთავაზებული კერძების შერწყმა შეგიძლიათ ნებისმიერი თანმიმდევრობით, ერთადერთი მოთხოვნაა სამი სრული კვება, რომელიც შედგება ამ კერძებისგან. ამ სქემის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს წონის დაკლებაში სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რადგან ცილა (სხეულის სამშენებლო მასალა) ყოველთვის ხელმისაწვდომია და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ყველა პროცესი შიდა გარემოში სათანადო დონეზე. ამ დროს ხდება აქტიური ლიპოლიზი, მცირდება კანქვეშა ცხიმის დეპონირება და მცირდება ვისცერული დეპოზიტების მასა.

ასევე წაიკითხეთ:

იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის. მზა მენიუ 7, 13 და 14 დღის განმავლობაში

მენიუ შედგება მარტივი კერძებისგან, რომლებიც მზადდება ძალიან სწრაფად და არ საჭიროებს ღრმა კულინარიულ ცოდნას.

კლასიკური ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში

სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაიაროთ დიეტის სრული კურსი, რომელიც გრძელდება ორი კვირა. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-9 კილოგრამამდე ცხიმოვანი ქსოვილი და გამოიტანოთ ორგანიზმიდან დიდი რაოდენობით მავნე ნივთიერებები. ერთადერთი პირობაა შემოთავაზებული დიეტისა და მენიუს მკაცრი დაცვა. თუ პირველ კვირაში დაკლებული კილოგრამები საკმარისი არ არის, შეგიძლიათ უბრალოდ განაგრძოთ დიეტა. საკმარისია კურსის გაგრძელება თოთხმეტი დღემდე.

დიეტის დროს კვებაში ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსის შენარჩუნება. ამისათვის დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში. გარდა ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებისა, წყალი ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის პროდუქტების გამოდევნას და ამ პროცესის სტიმულირებას.

ფრანგული დიეტადან გამოსვლის წესები

დიეტის სწორი გამოყენების მნიშვნელოვანი ნაწილია მისგან თავის დაღწევა. ორგანიზმი დიეტური კვების ერთ-ორ კვირაში ეჩვევა ლორწოვან გარსზე ნაზ პროდუქტებს. უფრო მეტიც, მოხმარებული კალორიების ხელოვნურად შექმნილი დეფიციტი იწვევს იმ ფაქტს, რომ იწყება სხეულის ადაპტაციური პროცესები. ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, სხეული გადაწყვეტს, რომ მას სჭირდება საკვები ნივთიერებების მარაგი, თუ ასეთი სტრესი განმეორდება. ამიტომ, არასწორი გასასვლელით, ადამიანმა შეიძლება შეამჩნიოს სხეულის წონის შესამჩნევი ზრდა ერთი თვის შემდეგ.

დაბალკალორიულმა დიეტამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე

ასეთი უსიამოვნო გვერდითი მოვლენების თავიდან ასაცილებლად, დიეტა ნელა უნდა დატოვოთ. მიღებული პორციების კვებითი ღირებულების თანდათანობითი ზრდა უნდა იყოს შერწყმული კვების სიხშირის მატებასთან. დიეტის დროს ორგანიზმი ეჩვევა დღეში სამჯერ ჭამას. გასვლისას სიხშირე იზრდება ექვსჯერ, ხოლო დღეში მოხმარებული საკვების რაოდენობა მნიშვნელოვნად არ უნდა გაიზარდოს. თანდათანობით, შეგიძლიათ დაამატოთ ნაცნობი კერძები დიეტაში, შეიტანოთ სანელებლები და შაქარი. მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსის შენარჩუნება, ამიტომ მაინც უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში.

ფრანგი ქალები არიან ქალები, რომლებიც მიჰყვებიან თავიანთ ფიგურას; მათთვის შემუშავდა ფრანგული დიეტა წონის დაკლებისთვის სპეციალური მენიუთი. დღეს წონის დაკლების ეს მეთოდი მოთხოვნადია ქალებსა და გოგონებში მთელს მსოფლიოში. ბევრს სმენია ამ რეჟიმის შესახებ არაერთხელ, წარმატებული შედეგებისა და ქალების შესახებ, რომლებიც კმაყოფილი არიან თავიანთი ფიგურებით. მიმოხილვები ამბობენ, რომ წონის დაკარგვის ფრანგული ტექნიკა მუშაობს და არ გაიძულებთ დიდხანს დაელოდოთ ეფექტს.

რა არის ფრანგული დიეტა

ფრანგული დიეტა არის კვების 14-დღიანი კურსი დაბალკალორიული დიეტის მკაცრი დაცვით, გარკვეული საკვების გარდა. ფრანგულში წონის დაკლების ამ მეთოდის დახმარებით კინოვარსკვლავები, შოუბიზნესი, პოლიტიკოსების ცოლები ზედმეტ წონას იშორებენ. ვარსკვლავებმა საფრანგეთიდან სოფი მარსომ, კეტრინ დენევმა, მსახიობმა ჟ.ლომ, ტელეწამყვანმა ანა პესკოვამ უკვე სცადეს წონის დაკლების ეს მეთოდი.

პროგრამა დაფუძნებულია მძიმე კვებაზე, მენიუ დაფუძნებულია დაბალკალორიულ საკვებზე. ექიმები გვირჩევენ წონის დაკლებას ფრანგული სისტემის მიხედვით ყოველ ექვს თვეში ერთხელ, არა უმეტეს ორი კვირისა. მენიუს პროდუქტების უმეტესობა ცილოვანი საკვებია, ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა შეზღუდულია. დიეტა დღეში არ აღემატება 1500 კალორიას. პროგრამის მახასიათებელია დღეების განმავლობაში განაწილებული ცალკე კვება.

წესები

კვების სისტემა მკაცრია, განვითარებული დიეტიდან გადახრები მიუღებელია. დაბალკალორიული მენიუს შეცვლა არ შეიძლება, აკრძალულია ნებისმიერი საჭმლის მომზადება. მოიხმარენ მხოლოდ დაბალ ნახშირბადის საკვებს, დიეტის კალორიული შემცველობა არაუმეტეს 1500 კკალ დღეში. რეკომენდებულია ჭამამდე 20 წუთით ადრე ერთი ჭიქა უგაზიანი წყლის დალევა, საკვები ნელა დაღეჭეთ. მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ მძიმე დატვირთვას, ორგანიზმი სუსტი იქნება ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარების გარეშე, რაც აუცილებელია აქტიური ცხოვრებისთვის.

დამტკიცებული პროდუქტები

წონის დაკლებისთვის ფრანგული დიეტა მდიდარია მჭლე თევზითა და ხორცით, მცენარეული პროდუქტებით, ჭვავის პურითა და პურით. კატეგორიულად გამორიცხულია შემდეგი:

• Თეთრი პური;
• ფქვილის პროდუქტები;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს საქაროზას, ფრუქტოზას, ლაქტოზას და სხვა სწრაფ ნახშირწყლებს;
• სასმელი გაზით;
• ალკოჰოლური სასმელები.

მოერიდეთ შაქარს, მარილს, დაკონსერვებულ საკვებს. ასევე მიუღებელია ცხიმიანი კვება, სწრაფი კვება, კომფორტული საკვები. ნებადართული პროდუქტების სია:

• ახალი ბოსტნეული (პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, ნიახური, სალათის ფოთოლი);
• ხილი (ლიმონი, ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი, მანგო, ვაშლი);
• ყვავილოვანი კომბოსტო;
• მოხარშული კვერცხები;
• მოხარშული მჭლე ხორცი (ძროხის, ხბოს);
• მოხარშული ძეხვი ან ლორი;
• მჭლე თევზი;
• შავი ყავა შაქრის, ნაღების და რძის დამატების გარეშე;
• რძის პროდუქტებიდან დასაშვებია ყველი, ერთი პროცენტი კეფირი და უცხიმო ხაჭო.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

პროგრამამ ბევრი მხარდამჭერი იპოვა თავისი უპირატესობების გამო. ბევრი წონის დაკარგვა აღნიშნავს სისტემის ასეთ დადებით ასპექტებს:

• მოკლევადიანი (7-14 დღე). სასურველი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია 1-2 კვირაში.
• შედეგის ხანგრძლივობა. თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა წესს, მაშინ ეფექტი ხანგრძლივი იქნება. წონის დაკლების მრავალი მეთოდით, მარხვის ჩათვლით, ჭარბი წონა მალე ბრუნდება.
• მრავალფეროვნება. მენიუ შედგება ნოყიერი კერძებისგან, რომლებიც ადვილად მოსამზადებელია.
• სითხის დიდი მიღება. წყლის რეკომენდებული რაოდენობა შლის ტოქსინებს, ხელს უწყობს კანისა და სხეულის გაახალგაზრდავებას.

ნაკლოვანებები ცოტაა, მხოლოდ სამი. უფრო მეტი უპირატესობაა, მაგრამ ფრანგული პროგრამის მიხედვით წონის დაკლების გადაწყვეტისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ უარყოფითი მხარეები, მათ შორის:

• ცხიმები-ცილები-ნახშირწყლების თანაფარდობა არასწორია, ამიტომ წონის დაკლება ფრანგულად რეკომენდებულია მოკლე დროით და სერიოზული დაავადებების გარეშე ადამიანებისთვის. არ უნდა დაიკლოთ წონაში ფრანგული მეთოდით, თუ გაქვთ დიაბეტი, წყლული, გასტრიტი და ა.შ.
• არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი ზეწოლის მქონე ადამიანებისთვის. პროგრამის ფარგლებში რეკომენდებული ყავის დიდი რაოდენობით მიღება მიუღებელია.
• ხილის შეზღუდული არჩევანი. ნებისმიერი ხილი ვიტამინების წყაროა, მენიუში ორიენტირებულია ციტრუსოვანი ხილი და ვაშლი.

ფრანგული დიეტის ჯიშები

ზოგადად აღიარებულია კლასიკური ვერსია 14 დღის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს 8-დან 10 კილოგრამამდე დაკლებას. 7 დღის მოკლე კურსი დაგეხმარებათ 5 კილოგრამის მოშორებაში. მეთოდმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა, მსოფლიოს ცნობილმა დიეტოლოგებმა დაიწყეს მასზე დაფუძნებული კვების სისტემების შემუშავება. დოქტორ პიერ დუკანის კურსი პოპულარულია ცილოვანი კვების სისტემებში, მისი საფუძველია ცილები. შემუშავებულია წონის დაკლების პროგრამები დიეტოლოგ მადლენ ჟესტანისგან, დიეტები Katrin Gursak-ისგან, Taille fine და სხვები.

კატრინ გურსაკისგან

ფრანგმა დიეტოლოგმა კატრინ გურსაკმა შეიმუშავა კურსი, რომლის შემდეგაც შეგიძლიათ წონაში ერთი ზომით დაიკლოთ. კურსი განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, საფუძველია ცალკე კვება.ერთი ჭამის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მცენარეული ან ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები. მაქსიმალური კალორიის მიღება დღეში არის 1200. მენიუ მარტივია, არ საჭიროებს ძალისხმევას დახვეწილი კერძების მომზადებაში. რეკომენდირებულია ყველაფერი ჩაშუშული ან მოხარშული. მეთოდი შესაფერისია საქმიანი ქალებისა და მათთვის, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა. მთავარი პლიუსი არის მრავალფეროვნება კერძებში.

თაილი კარგად

„თხელი წელი“ არის ეფექტური პროგრამა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. Taille fine 20 წლის ფიგურის მქონე 45 წლის მსახიობის სოფი მარსოს საყვარელ დიეტად იქცა. მეთოდოლოგიის ფარგლებში, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული, ხოლო სხვა დიეტებში უპირატესობა ენიჭება ციტრუსოვან ხილს. მენიუ აგებულია ცილა-ცხიმების-ნახშირწყლების სწორ ბალანსზე, მისი გადატანა უფრო ადვილია, განსხვავებით მხოლოდ ცილოვანი მენიუსგან. მნიშვნელოვანი უპირატესობაა კერძების მრავალფეროვნება: ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, ხილი. სწრაფი მოქმედების მეთოდი, რომლის დროსაც წონის დაკლება მერყეობს 3-დან 9 კგ-მდე.

მადლენ გესტანტისგან

ფრანგი დიეტოლოგი მადლენ გესტანი დარწმუნებულია, რომ წონის დაკლება რთული არ უნდა იყოს. მადლენმა შექმნა დიეტის ზომიერი ვერსია, რომლის ძირითადი პრინციპებია უამრავი სითხის მიღება და წოლითი რეჟიმი. დილით აუცილებელია ნახევარი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა, შემდეგ კი მთელი დღის განმავლობაში დიდი რაოდენობით სითხის მიღება (კეფირი, მინერალური წყალი, ფერმენტირებული რძის სასმელები და ა.შ.). მთავარი კერძი არის გამწმენდი ბულიონი, რომელიც მზადდება ხახვის, სტაფილოს, პომიდვრისა და კვარცხლისგან. პროგრამა დიდხანს არ გრძელდება, მაგრამ მისი განმეორება შესაძლებელია თვეში ერთხელ.

დუკანის დიეტა

ფრანგი დიეტოლოგის პროგრამა ეფუძნება ცილების და ბოსტნეულის მოხმარებას, გამორიცხულია ნახშირწყლები. ძირითადი წესი არის საკვების ნელა ღეჭვა. აუცილებელია გაჯერებული იყოს მხოლოდ ერთი პორციით, დანამატების გარეშე.ყოველთვის დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ, დილა უნდა დაიწყოს ცარიელ კუჭზე წყლის დალევით. სისტემაში შედის ბოსტნეული, ხილი, ხორცი, თევზი, შესაძლებელია უცხიმო საკვების მოხმარება. შუაღამემდე შეგიძლიათ მსუბუქი, დაბალკალორიული ვახშამი, რაც დაუშვებელია სხვა კვების სისტემებში.

ფრანგული დიეტა 14 დღის განმავლობაში

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კერძების სხვადასხვა ვარიანტი, მაგრამ არ დაამატოთ პროდუქტები, რომლებიც არ არის ჩამოთვლილი მენიუში. არ უნდა იყოს საჭმელები - მხოლოდ დილა, სადილი და საღამოს კვება. ნიმუშის მენიუ დღისთვის (საუზმე, ლანჩი და ვახშამი):

უკუჩვენებები

სანამ წონის დაკლების ამ სისტემას სცადეთ, სჯობს ექიმს მიმართოთ. ქრონიკული დაავადებების დროს აუცილებელია ამ მეთოდის მიტოვება. თუ რომელიმე პროდუქტის მიმართ აუტანლობა გაქვთ, ზედმეტი წონის მოსაშორებლად სხვა პროგრამა უნდა აირჩიოთ. არ დაიკლოთ წონა ფრანგულად, თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადება, ენდოკრინული სისტემის პრობლემები, ჰორმონალური დაავადებები. ოპერაციების შემდეგ, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, ეს მეთოდი ძალიან მკაცრი იქნება.

ვიდეო

ფრანგული დიეტა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ეფექტური მეთოდია.

მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ, 14 დღეში - 10-დან. მთავარი მახასიათებელია შედეგის სტაბილურობა. ფრანგულ დიეტას აქვს მრავალი ქვესახეობა, რომლებიც განსხვავდება დღეების, პროდუქტების, მენიუს რაოდენობით. ამიტომ, თქვენ გაქვთ უნიკალური შესაძლებლობა, აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე მისაღები დიეტა.

ფრანგული დიეტის თავისებურებები

იმისთვის, რომ ფრანგულმა დიეტამ რეალური შედეგი მისცეს, აუცილებლად დაიცავით ძირითადი პრინციპები:

1. ყოველდღე უნდა მიირთვათ იმდენი საკვები, რომ ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატებოდეს 1500 კკალ-ს. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს დახარჯოს დანარჩენი ენერგია საკუთარი ცხიმოვანი დეპოზიტების მეშვეობით.
2. აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ლანჩამდე 15 წუთით ადრე - გაგიჩნდებათ გაჯერების გრძნობა.
3. ფრანგული დიეტა დაფუძნებულია გასტრონომიული შაბლონების მკაცრ დაცვაზე, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტაში საკუთარი კორექტირება.
4. დაღეჭეთ საკვები ნელა. ეს ხელს შეუშლის საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოების ზედმეტ დატვირთვას და საშუალებას მისცემს თქვენს ტვინს გააცნობიეროს, რომ სავსე ხართ, სანამ ეს რეალურად მოხდება.
5. ეცადეთ, სადილად მიირთვათ მინიმალური კალორია.
6. თქვენ მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვან შემწვარ საკვებზე, შაქარზე, მარილს, სანელებლებზე, ტკბილეულზე, ნამცხვრებზე და ა.შ.
7. ვინაიდან ყოველი დღის კალორიული შემცველობა მინიმალურია, დიეტის დროს არ უნდა ითამაშო სპორტი. ჯობია საერთოდ უარი თქვან ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობაზე.

საინტერესოა! ირკვევა, რომ პირველი გახანგრძლივებული ცილოვანი დიეტა საფრანგეთში შეიმუშავა ცნობილმა ფარმაცევტმა მიშელ მონტინიაკმა. ეს დიეტა ეფუძნებოდა ჰიპოგლიკემიური ინდექსის შეფასებას. ანუ თუ ეს მაჩვენებელი მაღალია, მაშინ საკვები პროდუქტი არ გამოიყენება.

დამტკიცებული პროდუქტები

ნებისმიერი სახის ფრანგული დიეტა ითვლება დაბალნახშირწყლებად, ამიტომ იგი შედგება უცხიმო ჯიშების ხორცისა და თევზისგან, მცენარეული წარმოშობის საკვებისგან და მარცვლეულისა და ხმელი ჭვავის პურის სავალდებულო მოხმარებისგან.

პროდუქტები, რომელთა მოხმარება ნებადართულია ფრანგული დიეტის დროს:

1. ბოსტნეულს შორის უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულ ყვავილოვან კომბოსტოს, სტაფილოს, პომიდორს და ფრიზის სალათს.
2. ხილი: ციტრუსები (განსაკუთრებით გრეიფრუტი, ფორთოხალი და ლიმონი), მანგო, ვაშლი.
3. ჭვავის პური და მარცვლეული.
4. უცხიმო ყველი და კეფირი.
5. მოხარშული ხორცი - ხბოს, ქათმის, საქონლის ხორცი.
6. თევზი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ფორმით.
7. ქათმის კვერცხები.
8. შავი ნატურალური ყავა.
9. უცხიმო ლორი და "დოქტორსკაიას" ტიპის ძეხვი.

აკრძალული საკვები

1. საცხობი პროდუქტები - ხორბლის პური, რულონები და სხვა.
2. ტკბილეული: ტკბილეული, ნაყინი, ნამცხვარი, ნამცხვრები, მაფინები, ნამცხვრები, ნებისმიერი ცომი, შოკოლადი.
3. დაკონსერვებული კიტრი, პომიდორი და სხვა ბოსტნეული, ხილი.
4. ცხოველური წარმოშობის ზეთი და ცხიმი.
5. Ალკოჰოლური სასმელები.
6. წვენები, ნექტრები, ხილის სასმელები, გაზიანი სასმელები.

Მნიშვნელოვანი! ეს მხოლოდ იმ საკვების მოკლე ჩამონათვალია, რომელთა ჭამა შეგიძლიათ და არ შეიძლება. ის შესანიშნავად უხდება კლასიკურ დიეტას. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თითოეული ვარიანტი მოიცავს გარკვეული კერძების გამოყენებას. ამიტომ, მკაცრად დაიცავით შედგენილი სქემა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევთ.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ფრანგული დიეტის უპირატესობები:

• ულტრა სწრაფი წონის დაკარგვა სხეულისთვის საფრთხის გარეშე;
• შედეგის გამძლეობა (თუ აგრძელებთ სათანადო კვების მოთხოვნებს, მაშინ დაივიწყეთ ჭარბი წონა რამდენიმე წლის განმავლობაში);
• დიეტის მრავალფეროვნება;
• დიეტის დროს არ ეწვევა შიმშილის გრძნობა;
• სხეულის გაჯერება სასარგებლო ნივთიერებებით;
• სახამებლის წყალობით, რომელიც იმყოფება ფრანგული დიეტის დიეტაში, კუნთოვანი ქსოვილი კარგ ფორმაში რჩება და მხოლოდ ცხიმი იწვება;
• მომზადების სიჩქარე და სიმარტივე;
• ორგანიზმის გაწმენდა ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან დიდი რაოდენობით სითხის მიღებით;
• გარდა ამისა - გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი.

ხარვეზები:

• არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რადგან ცხიმები, ნახშირწყლები და ცილები არ არის დაბალანსებული;
• მენიუში რიგი ვიტამინების ნაკლებობის გამო (შეზღუდული ხილი), არსებობს ბერიბერის რისკი, ამიტომ საჭიროა ვიტამინის კომპლექსების დამატებით გამოყენება.

უკუჩვენებები

1. ორსულობა და ლაქტაცია.
2. დიეტის ერთ-ერთი კომპონენტის მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
3. ჰიპერტენზია და გულის, სისხლის მიმოქცევის სისტემის სხვა პათოლოგიები.
4. თირკმელების ზოგიერთი დაავადება.

ყურადღება! არავითარ შემთხვევაში არ დაიცვან ფრანგული დიეტა, თუ არსებობს უკუჩვენებები. ეს გამოიწვევს შეუქცევად პროცესებს და უარყოფით შედეგებს თქვენი ორგანიზმისთვის. ამიტომ, დიეტამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. საჭიროების შემთხვევაში გაიარეთ ტესტირება.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან

ბევრისთვის გაუგებარია, რატომ უნდა დაიცვან დიეტადან გამოსვლის წესები. გამოდის, რომ შედეგის სტაბილურობა ამაზეა დამოკიდებული. და ნაკლები სტრესი ორგანიზმისთვის. ასე რომ, შედეგის გასამყარებლად, თქვენ უნდა იკვებოთ შემდეგნაირად 10-14 დღის განმავლობაში:

• ჭამე მცირე რაოდენობით და დალიე ბევრი სითხე;
• შეეცადეთ დალიოთ ყავა და ჩაი შაქრის გარეშე, უმჯობესია დაამატოთ თაფლი;
• წესად აქციეთ ყოველდღე ახალი ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა;
• მოერიდეთ შემწვარ საკვებს;
• არ ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ;
• საუზმე და ვახშამი უნდა იყოს დაბალკალორიული;
• კვირაში ერთხელ მოაწყვეთ მარხვის დღე.

შედეგები

ნებისმიერი დიეტის შედეგი დიდწილად დამოკიდებულია კონკრეტული ორგანიზმის მეტაბოლურ მაჩვენებელზე, ასაკობრივ კატეგორიაზე და სხვა ფაქტორებზე. ამიტომ, ძნელი სათქმელია, რამდენად დაიკლებს წონაში ესა თუ ის ადამიანი. მაგრამ ზოგადად, თუ დაიცავთ ფრანგული დიეტის კლასიკურ ვერსიას, რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-დან 10 კგ-მდე.

მენიუ 14 დღის განმავლობაში

კლასიკური ფრანგული დიეტა გამოიგონა ჩარლზ როსტანმა. ეს არის ნობელის პრემიის ლაურეატი, ცნობილი ექიმი, რომელიც იმსახურებს პატივისცემას და პატივისცემას. მისი მენიუს განვითარება ეფუძნება სხეულისთვის მაქსიმალურ სარგებელს. ამიტომ არის ეს დიეტა ძირითადი. მენიუ დიეტის ყოველი დღისთვის:

1. Საუზმისთვის.
2. Ლანჩისთვის.
3. Სადილად.

1. მარცვლეულის პური ჯემით და ფინჯანი ნატურალური ყავით.
2. ბოსტნეულის სალათი, მათ შორის ისპანახი, პომიდორი და მოხარშული კვერცხი.
3. მოხარშული ხორცი და ¼ ბულგარული წიწაკა.

1. მარცვლეულის პური და ფინჯანი ყავის მარცვლები.
2. მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი.
3. უცხიმო ლორი 100 გრამი მწვანე სალათის ფოთლებთან ერთად.

1. ყავა, ჭვავის პურის ნაჭერი, თაფლი.
2. მცენარეულ ზეთში შეწვით პომიდორი და სტაფილო.
3. სალათი: 2 მოხარშული კვერცხი, ძეხვი, სალათის ფოთოლი.

1. მარცვლეული ყავა შაქრის გარეშე, ცოტა კარაქი, პური.
2. 1 მოხარშული კვერცხი, ჰოლანდიური ყველი (100 გრ.), გახეხილი სტაფილო.
3. 200 მლ უცხიმო კეფირი, ციტრუსის ხილი.

1. სტაფილო, წყალი ლიმონით.
2. მოხარშული თევზი (100 გრამი). 1 პომიდორი.
3. მოხარშული უცხიმო ხორცი, ისპანახი ან მწვანე ფრიზი სალათის ფოთოლი.

1. ყავა.
2. 1 პომიდორი, 100 გრამი ქათმის თეთრი ხორცი.
3. ზეთის გარეშე გამომცხვარი ხბოს ხორცი (შეიძლება ფოლგაშიც).

1. Მწვანე ჩაი.
2. 1 ფორთოხალი, საქონლის ხორცი.
3. კიტრის სალათი ზეითუნის ზეთით, მოხარშული ძეხვი (100 გრ.).

1. Ყავის მარცვლები.
2. მოხარშული ხორცი.
3. 1 პომიდორი, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი (საკმარისია 2 კვერცხი).

1. ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული პური მცირე რაოდენობით ჯემით, ყავით.
2. მოხარშული საქონლის ხორცი.
3. თეთრი ქათმის და ბულგარული წიწაკის სალათი.

1. მოხარშული კვერცხი, ჭიქა მწვანე ჩაი.
2. უცხიმო არაჟანში გამომცხვარი კურდღელი კიტრით.
3. ნებისმიერი ხილი ნებადართული პროდუქტების სიიდან, ნატურალური იოგურტი.

1. ჯემი ჭვავის პურით, შავი ყავის მარცვლებით.
2. სალათი ჰოლანდიური ყველით, კიტრით და კვერცხით.
3. ბულგარული წიწაკა, ხბოს ხორცი.

1. კეფირი ატმით.
2. 1 პომიდორი, გამომცხვარი თევზი ზეთის გარეშე.
3. ორთქლზე „შემწვარი კვერცხები“ ან ათქვეფილი კვერცხი.

1. ყავა და სადღეგრძელო.
2. ჩაშუშული ბოსტნეული თევზით.
3. საქონლის ხორცი ჩაშუშული უცხიმო არაჟანში.

1. Მწვანე ჩაი.
2. სალათი: მწვანე ბარდა, ახალი კიტრი, მოხარშული საქონლის ხორცი, მცენარეული ზეთი.
3. კეფირი, ხილის ასორტიმენტი.

სასარგებლო რჩევა! ცვლილებისთვის სალათებს შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის წვენი და მწვანილი (ოხრახუში, კამა, რეჰანი და ა.შ.). ხორცი და ძეხვი არ უნდა აღემატებოდეს 100 გრამს ერთ პორციაში. საჭმლის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, თხილი და ნებისმიერი კენკრა. და არ დაგავიწყდეთ დღეში კალორიების დათვლა!

ფრანგული დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში სამუელ ბლექისა და კეტრინ გურსაკისგან

ფრანგული დიეტა სამუელ ბლექისგან შეიმუშავა ირლანდიელმა, ის განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ გადააგდოთ 3-დან 5 კგ-მდე. მენიუ კლასიკური ვერსიის დიეტის მსგავსია, მაგრამ იმ განსხვავებით, რომ ჯემი გამორიცხულია.

მაგრამ ეკატერინე გურსაკის დიეტას განსაკუთრებული უპირატესობა აქვს - ცილოვანი საკვების სრული გაჯერება საშუალებას იძლევა აქტიური ცხოვრების წესი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ვარჯიში. დიეტის 1 კვირის განმავლობაში თქვენ მოიშორებთ მინიმუმ 4 კგ ჭარბ წონას. თუ დიეტის ხანგრძლივობის გაზრდა გსურთ, აუცილებლად გაზარდეთ კერძების კალორიული შემცველობა. მაგალითად, მიირთვით არა 1500 კკალ, არამედ 1800. დასაშვებია შაქრის შეცვლა დამატკბობლით.

საუზმისთვის განკუთვნილი კერძების სია ყოველდღე:

• ყავა და მოხარშული კვერცხი.
• მწვანე ან შავი საათი 2 ნაჭერი ქატო პურით.
• უცხიმო ხაჭო და უცხიმო მოხარშული (ოდნავ შებოლილი) ხორცი თითო 100 გრამი, ნებისმიერი ჩაი.
• შვრიის ფაფა ჩირით და ბანანით, სავსე ახალი წვენით, ფინჯანი ყავა.
• ორთქლზე მოხარშული ომლეტი 1 კვერცხისგან, ჭიქა ნატურალური იოგურტი, ჩაი.
• ვარდკაჭაჭას სასმელი, უშაქრო იოგურტი, უცხიმო რძით სავსე სიმინდის ფანტელები (ფანტელები არაუმეტეს 25 გრ.).
• მყარი ყველი (100 გრ.), სამკურნალო ბალახების დეკორქცია, მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი შეიძლება შეიცავდეს შემდეგს:

• ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით მომზადებული ბოსტნეულის სალათი ან ჩაშუშული ჭარხალი-სტაფილოს ნარევი ქლიავისა და წვენით.
• ჭიქა იოგურტი და კრევეტების სალათი უცხიმო მაიონეზით ან მოხარშული საქონლის ხორცი იოგურტით.
• კარტოფილისა და მოხარშული სოკოს სალათი, ციტრუსის ან კარტოფილ-კომბოსტოს ჩაშუშული 2 კივის ხილით.
• ზეთის გარეშე გამომცხვარი თევზი (სასურველია ვირთევზა) ხახვთან ერთად და კვერცხის ცომში მოხარშული კვერცხი ან ზღვის ბასი.
• ჭარხლის და არაჟნის სალათი ტომატის წვენით ან მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულის წვენით.
• ღვიძლი დაჭერით უშაქრო იოგურტით ან კეფირით და კვერცხით.
• სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი შეზავებული ლიმონის წვენით, ბრინჯით და სოკოს ჩაშუშულით, წვენით ან ბოსტნეულის სალათი ჩაით.

• მყარი ყველი, მოხარშული ქათმის ფილე, უშაქრო იოგურტი.
• ბოსტნეულის ჩაშუშული (კარტოფილი, ყვავილოვანი კომბოსტო), ჩაი, ქატო პური.
• ორთქლის თევზი, უცხიმო კეფირი.
• ბოსტნეულის სალათი, ქატოს პური, მწვანე ჩაი.
• მყარი ყველი და უცხიმო ხაჭო, უშაქრო იოგურტი.
• წითელი კომბოსტო ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით, კივი (რამდენიმე ცალი), ჭვავის პური.
• შემწვარი ძროხის ღვიძლი უცხიმო რძით.

ფრანგული დიეტა 3 დღის განმავლობაში

ასეთი ფრანგული დიეტის 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-4 კილოგრამი ჭარბი წონა:

1. საუზმეზე მოხარშეთ 100 გრამი უცხიმო ხორცი და მოამზადეთ კომბოსტოს სალათი.
2. ლანჩზე მოხარშეთ ამდენივე თევზი, მიირთვით 1 ვაშლი და სტაფილო.
3. ვახშამზე გაჭერით 50 გრ. უცხიმო ყველი, 1 მოხარშული კვერცხი.
4. ძილის წინ მიირთვით ხილი.

სხვა ფრანგული დიეტა

არსებობს კიდევ რამდენიმე სახის დიეტა საფრანგეთიდან:

1. საფუძველი არის ნიახური. დიეტა გრძელდება 3 დღე, მიირთვით მხოლოდ სალათი ნიახურით, ახალი კიტრით, სალათის ფოთლით, ლიმონით და ბულგარული წიწაკით.
2. იოგურტი 3-დღიანი დიეტა: დალიეთ უცხიმო უცხიმო იოგურტი, მიირთვით ციტრუსის ხილი და ვაშლი.
3. ბროწეულის დიეტა 1-3 დღის განმავლობაში: მიირთვით იმდენი ბროწეულის მარცვლები, რამდენიც გსურთ დღეში. შეგიძლიათ ჩერი პომიდორი (3-4 რამ), ისპანახი, სალათის ფოთოლი.

ფრანგული დიეტის დაცვით, არ დაგავიწყდეთ, რომ ფრანგი ქალების ჰარმონიის მთავარი საიდუმლო ნებისმიერი საკვების მიღების დროს სიამოვნებაა. დიეტის შემდეგაც კი, ეს ქალები იცავენ ჯანსაღი დიეტის წესებს, მაგრამ ამავდროულად, საკუთარ თავს არაფრის უარყოფის გარეშე. მაგალითად, თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, ისინი თავს უფლებას აძლევენ ნამცხვრის ნაჭერს, მაგრამ ძალიან პატარას. და მიირთვით ნელა, ისიამოვნეთ პროცესით და გემოს ბრწყინვალებით!