გასაოცარია, რამდენად უცოდინარია ადამიანების უმეტესობა ჯანსაღი კვების შესახებ. როგორც წესი, რაიმე სერიოზული მიზეზი - ავადმყოფობა ან სიმსუქნე - გვაიძულებს ყურადღება მივაქციოთ კვებას და კარგია, თუ გვიან არ შევცვალოთ კვების ჩვევები.

რამდენ ჩვენგანს აქვს ცოდნა რაციონალური კვების შესახებ, პროდუქტების შემადგენლობის, ორგანიზმზე მათი გავლენის, ნივთიერებათა ცვლის ძირითადი პრინციპების შესახებ? საკვების მოხმარების კულტურა ხომ განსაზღვრავს ადამიანის ცხოვრების წესს და პირდაპირ მოქმედებს მის ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე.

კვების პრინციპების საფუძვლები ბავშვობაში ყალიბდება. ჩვენ ვიკვებებით ისე, როგორც მშობლებმა გვასწავლეს. ხშირად ხდება, რომ ჩამოყალიბებული კვების ჩვევები საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ აპირებთ ისწავლოთ სწორი ჯანსაღი კვების პრინციპები და გახადოთ ის თქვენი ცხოვრების წესის ნაწილად, მაშინ ეს მიდგომა საუკეთესო გზაა სწორი კვების ჩვევების ჩამოსაყალიბებლად არა მხოლოდ საკუთარ თავში, არამედ თქვენს შვილებშიც. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ოჯახი და მშობლები, რომლებიც მისაბაძი მაგალითია. გარდა ამისა, თქვენ, როგორც მშობელი, პასუხისმგებელი ხართ თქვენი შვილის ჯანმრთელობაზე და მის აღზრდაზე. ბავშვობაში კარგი ჩვევების დამკვიდრება არის გზა, რათა გაუადვილოთ თქვენი შვილების ცხოვრება, როცა ისინი ზრდასრულები არიან. კარგი ჯანმრთელობა, კარგი განწყობა, სრულფასოვანი და საინტერესო ცხოვრებით ცხოვრების შესაძლებლობა, მშვენიერი სხეული ღირს თქვენი შვილის ამ შესაძლებლობების მიცემა, ჯანსაღი და თავდაჯერებული აღზრდა.

სწორი ჯანსაღი კვების კულტურა გულისხმობს საკვების როლის გააზრებას ადამიანის ცხოვრებაში, ძირითადი პროცესების გააზრებას, რომლებიც ხდება ორგანიზმში გარკვეული პროდუქტების გავლენის ქვეშ, სწორი პროდუქტების არჩევისა და მათი სწორად მომზადების უნარს.

მნიშვნელოვანია როგორც საკვების ხარისხობრივი და რაოდენობრივი შემადგენლობა, ასევე მისი გამოყენების წესი. ჩვენი პლანეტის მკვიდრთა უმეტესობა დღეს ჭარბი წონაა სწორედ კვების კულტურის არარსებობის გამო. სისრულე გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე, გარეგნობაზე, თვითშეფასებაზე და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები.

ჩვენს სხეულს სჭირდება სხვადასხვა ენერგია და საკვები მასალა. საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, უნდა მოგვაწოდოს ცილებით, ცხიმებით, ნახშირწყლებით, აუცილებელი მინერალებითა და ვიტამინებით, რათა ვიყოთ სიფხიზლე, ჯანსაღი და შრომისუნარიანი. ამიტომ კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი და აუცილებლად დაბალანსებული შემადგენლობით.

და მნიშვნელოვანი ფაქტორი - საკვებმა სიამოვნება უნდა მოგვიტანოს! ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი გემოვნების შეგრძნება ატარებს ღრმა ფიზიოლოგიურ მნიშვნელობას, ისინი განსაზღვრავენ ჩვენი სხეულის ზოგიერთ დამცავ რეაქციას. მაგალითად, საკვები, რომელსაც ცუდი გემო აქვს, ორგანიზმი აღიქვამს, როგორც ერთგვარ საფრთხეს – საკვებს, რომელიც არ არის გამოსაყენებელი. საჭმლის თანმხლები სასიამოვნო ემოციები უზრუნველყოფს ფსიქოლოგიურ კომფორტს, ქმნის გემოვნების მგრძნობელობას.

ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობაზე, ცდილობენ გააუმჯობესონ ცხოვრების ხარისხი და იზრუნონ სხეულზე. ჯანმრთელობა და სილამაზე განუყოფელი რამაა. რაციონალური კვება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წინაპირობაა იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ და კარგად გამოიყურებოდეთ. ჯანსაღი კვების კულტურა, პირველ რიგში, პირადი დისციპლინაა. თუ დიეტას გონივრულად მოაწყობთ, მაშინ ორგანიზმი მადლობას მოგახსენებთ შინაგანი ორგანოების, კანის, თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებით, ჯანმრთელობის განმტკიცებით, ჭარბი წონისგან თავის დაღწევით.

ჩვენ ვჭამთ საცხოვრებლად. ორგანიზმი არსებობს მხოლოდ იმ ნივთიერებების გამოყენებისა და შემდგომი ათვისების წყალობით, რაც მას სჭირდება. ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რა სჭირდება მას და ამ ფორმის შესაბამისად საკუთარი კვების კულტურა.

სამწუხაროდ, ბევრი ფიქრობს იმაზე, თუ რას ჭამს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაავადება აქვს. ჯობია არ წამოიწიო.

საკვების მნიშვნელობა

ეს არის პირველი, რაზეც უნდა ვიფიქროთ, როდესაც საქმე კვების კულტურას ეხება.

საკვები არის სასმელი ან საკვები, რომლის მიღებით ორგანიზმი ავსებს ენერგეტიკულ რეზერვებსა და ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს.

ეს არის ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, მინერალები, კვალი ელემენტები. ისინი ითვისება უჯრედების მიერ, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ენერგია, გროვდება, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობას და უზრუნველყოფს მისი ზრდის პროცესებს.

ასევე, საკვები სიამოვნების წყაროა. და ძალიან მნიშვნელოვანია გემრიელი საკვების ჭამა, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მას სიამოვნება მოაქვს. როცა ადამიანი რაიმე სასიამოვნოს ჭამს, მაშინ მისი მონელება ეფექტურია. ნერწყვი და კუჭის წვენი გამოიყოფა საკმარისი რაოდენობით. და ეს არის ძლიერი ნივთიერებები, რომლებიც კლავს მიკრობებს, რომლებიც იწვევენ მოუნელებელი საკვების დუღილს და გაფუჭებას.

რეჟიმი

უაღრესად მნიშვნელოვანია კვების კულტურაში. "რეჟის" კონცეფცია მოიცავს შემდეგ კომპონენტებს:

• საკვების რაოდენობა და დრო დღის განმავლობაში.
• დღიური რაციონის კომპეტენტური განაწილება პროდუქციის ენერგეტიკული ღირებულების გათვალისწინებით.
• პროდუქციის ქიმიური შემადგენლობის და მათი მასის აღრიცხვა.
• მრავალფეროვანი დიეტის შედგენა.
• ინტერვალები კვებას შორის.
• დრო სჭირდება მის ათვისებას.

ჩვენი სხეული რთული სისტემაა. მისი წონასწორობა და ჰარმონია მუდმივად ექვემდებარება გარე ფაქტორებს. ამიტომ, კვების რიტმის შენარჩუნება არის ის მინიმალური, რისი გაკეთებაც ადამიანს შეუძლია თავისი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს ჭამოთ. ადამიანს, რომელმაც რიტმი დაარეგულირა, შეუძლია შიმშილის გრძნობითაც კი შეამოწმოს დრო. უბრალოდ, დღის გარკვეულ მომენტებში საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი ემზადება საჭმლისთვის და ამის შესახებ სიგნალებს აძლევს ორგანიზმს.

თქვენ არ შეგიძლიათ არღვევთ რიტმს - უნდა ჭამოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ დროს რეფლექსურად შემოსული კუჭის წვენი იწყებს ზემოქმედებას თორმეტგოჯა ნაწლავზე და კუჭის კედლებზე. თუ ეს ხშირად ხდება, მაშინ შედეგი შეიძლება იყოს წყლული ან გასტრიტი.

ინტერვალები

თუ ადამიანი ჯანსაღი კვების კულტურის ჩამოყალიბებას აპირებს, მაშინ ინტერვალებსაც უნდა მიექცეს ყურადღება. ისინი დიდწილად განსაზღვრავენ ყბადაღებულ რიტმს და რეჟიმს.

ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ჭამის იდეალური დროა ის მომენტი, როდესაც წინა კვებაში კუჭში მოხვედრილი საკვები უკვე მონელებულია.

არის საშუალო მონაცემები ორიენტაციისთვის. თუ ადამიანის საჭმლის მონელება კარგად არის, მაშინ საშუალოდ 4 საათი სჭირდება საჭმლის მონელებას. ამ დროის შემდეგ, ჩვეულებრივ, მადა ჩნდება. პრინციპში, ყოველ ოთხ საათში ჭამა საუკეთესო ვარიანტია.

მაგრამ ასევე არის უფრო დიდი ინტერვალი კვებას შორის. ძილის დროს ეცემა. და ის არ უნდა აღემატებოდეს 10-11 საათს.

არ არის აუცილებელი ამ კონკრეტული რეჟიმის მკაცრად დაცვა. მთავარია არ ჭამოთ ჭამიდან 2 საათზე ადრე. ეს უბრალოდ არ არის პრაქტიკული. 2-3 საათი მისაღები ინტერვალია, მაგრამ შემდეგ საჭიროა მცირე ულუფებით ჭამა.

რა სჭირდება სხეულს?

თუ ადამიანი გატაცებულია ჯანსაღი კვების კულტურით, მაშინ მას მოუწევს პროდუქტების შემადგენლობის შესწავლა, რათა ჩამოაყალიბოს მისი დიეტა. და საკმაოდ საინტერესოა. ასე რომ, აი, რა სჭირდება ჩვენს სხეულს:

• ნახშირწყლები. ისინი ასრულებენ დამხმარე, სტრუქტურულ, პლასტმასის, ოსმოსურ, რეცეპტორულ და ენერგეტიკულ ფუნქციებს. მარტივი სიტყვებით, ეს არის საფუძველი და ასევე სიძლიერის მთავარი წყარო.
• ცხიმები. ეს არის ენერგიის ყველაზე კონცენტრირებული წყარო. თუმცა, ცხიმი უფრო ძნელად იჟანგება, ვიდრე ნახშირწყლები. ამიტომ მისი რაოდენობა მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს. თუ ადამიანს აქვს არააქტიური ცხოვრების წესი, მაშინ საბოლოოდ ყველაფერი გამოიწვევს ცხიმოვანი ცვლის და ენერგეტიკული ბალანსის დარღვევას, ასევე წონის მატებას.
• ციყვები. ჩვენი სხეულის "სამშენებლო მასალა". ცილები მისი ყველა უჯრედის შემადგენელი ელემენტია. ფერმენტების, ჰემოგლობინის, პეპტიდური ჰორმონების, ისევე როგორც მრავალი სხვა პროცესის სინთეზი ნორმალურ რეჟიმში შეუძლებელია, თუ ისინი საკმარისი არ არის ორგანიზმში.
• ვიტამინები და მინერალები. ისინი მონაწილეობენ ადამიანის ორგანიზმის ყველა ბიოქიმიურ პროცესში. მათი მნიშვნელობის გადაჭარბება რთულია.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა, რომელიც დაკავებულია კვების კულტურის ფორმირებით, ისწავლოს ყველა ჩამოთვლილი ნივთიერების „მიწოდება“ თავის სხეულს, მოიხმარს მათ სასარგებლო წყაროებს. ტკბილეულში, მაგალითად, ნახშირწყლების მაღალი კონცენტრაცია. მაგრამ სხეული თავს კარგად გრძნობს, თუ ის შოკოლადზე ცხოვრობს? შვრიის ფაფა, ბრინჯი, თხილი, ხილი, მარცვლეული ასევე ნახშირწყლების წყაროა, მაგრამ უფრო ჯანსაღი და ვიტამინებით მდიდარი.

ენერგიის მოთხოვნა

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, საკვები არის ორგანიზმის „საწვავი“. 1 გრამი ცილები და ნახშირწყლები უდრის 17 კჯ, ხოლო ცხიმი - 39 კჯ. ენერგიის ზუსტი რაოდენობა, რომელიც ადამიანს სჭირდება, განისაზღვრება მისი ფიზიკური აქტივობით. აქ არის სავარაუდო მონაცემები მამაკაცებისთვის (გოგონებისთვის ისინი 20%-ით დაბალია):

• ყველაზე მშვიდი, უმოძრაო ცხოვრების წესი - 1500 კალორია დღეში.
• შრომითი საქმიანობის უმოძრაო ფორმა - 2000 - 2500 კკალ.
• მსუბუქი ფიზიკური სამუშაო - 2500 - 3000 კკალ.
• მძიმე ფიზიკური შრომა - 3000 - 4000 კკალ.
• ძალიან მძიმე სამუშაო - 4000 - 6000 კკალ.

კალორიების რაოდენობა

თუ გსურთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, აუცილებლად გამოგადგებათ კვების კულტურა და ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ცოდნა. თქვენი ენერგეტიკული საჭიროებების გათვალისწინებით, შესაძლებელი იქნება კომპეტენტური დიეტის შედგენა, კერძების კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით.

Ეს მარტივია. აიღეთ, მაგალითად, საუზმე: ამერიკანო რძით (56 კკალ), ორკვერცხიანი ომლეტი (270 კკალ), 150 გრამი უცხიმო ხაჭო (134 კკალ), რამდენიმე ნაჭერი გრეიფრუტი (37 კკალ).

ასეთ ძალიან გემრიელ კომპლექტში არის ყველაფერი, რაც ორგანიზმს სჭირდება დილით - საკმარისი რაოდენობით ცილები და ნახშირწყლები, კოფეინი და ვიტამინები. ადვილია ყოველ ჯერზე კერძების კალორიული შემცველობის გამოთვლა.

Შაქარი

კვების კულტურით გატაცებული, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ დანამატის მოხმარებას.

საერთოდ მოერიდეთ თეთრ შაქარს. ეს არის უბრალო ნახშირწყალი, რომელიც, ჩვეულებრივ, ჩაის ან ყავასთან ერთად ორგანიზმში მოხვედრისას, მაშინვე გვერდით ხვდება.

შაქრის მაქსიმალური დღიური მიღება არის 9 ჩაის კოვზი მამაკაცებისთვის და 6 ქალებისთვის. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს ელემენტი გვხვდება ბევრ სხვა პროდუქტში, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ (ხილი, წვენები, კენკრა, ბოსტნეული).

ასე რომ, ადამიანების უმეტესობის ნორმას ზოგჯერ აჭარბებენ, რადგან ისინი არა მხოლოდ სვამენ ყავას და ჩაის შაქართან ერთად, არამედ ჭამენ საკვებს, რომელიც შეიცავს მის ბუნებრივ ფორმას.

შაქრის დათმობით ადამიანი არა მხოლოდ სამსახურს გაუწევს თავის სხეულს, არამედ აღმოაჩენს გემოს შეგრძნებების ახალ სამყაროს. ბევრი ადამიანი იწყებს გამოხატული სიტკბოს შემჩნევას საკვებში, რომელიც აქამდე არ ჩანდა განსაკუთრებული, გრძნობს განსაკუთრებით სასიამოვნო არომატებს და ა.შ.

სწავლის წესები

თუ გსურთ მიეჩვიოთ ცხოვრების ჯანსაღ წესს, მაშინ უნდა დაიწყოთ საკუთარ თავში კვების კულტურის ჩამოყალიბება შემდეგი პუნქტების გახსენებით:

• საჭიროა მხოლოდ საკვების საჭირო რაოდენობის ჭამა. კმაყოფილი - გაჩერდი. არ ჭამოთ ზედმეტი. მთავარია შიმშილის დაკმაყოფილება.
• აუცილებელია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობის დაცვა. ეს არის: 1:1:4. ნახშირწყლები უნდა ჭარბობდეს, მაგრამ განსხვავებული ფორმით (არსებობს მარცვლეული - არა ვარიანტი).
• მოერიდეთ თეთრ მარილს. ნორმა არის 2-5 გრამი დღეში.
• თუ ყავა ნატურალურია, დაფქვით. ჭიქის დალევის შემდეგ, 20 წუთის შემდეგ ბალანსის ნორმალიზებისთვის საჭიროა ერთი ჭიქა წყლის გამოყენება.
• მნიშვნელოვანია ბევრი დალევა. 1,5-2,5 ლიტრი წყალი დღეში. ზოგიერთი ნაწილი შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაით, ნატურალური წვენებით.
• ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ ვიტამინის პროდუქტებთან, ქატოსთან და თესლებთან ერთად. მაგალითად, პომიდვრისა და კიტრის სალათი შეიძლება მოასხით არა კარაქით ან არაჟანით, არამედ ლიმონის წვენით და ზემოდან მოაყაროთ თეთრეული.
• ყოველდღიურად საჭიროა მინერალური მარილების და ვიტამინების მიღება.

ეს არის კვების კულტურის ძირითადი უნარები. თქვენი რეჟიმის მონიტორინგის დაწყებით, ადამიანს გარანტირებული აქვს კეთილდღეობის გაუმჯობესება. თავდაპირველად, ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის შეამჩნევს სხეულში სიმსუბუქეს, უჩვეულო ტონს, მთლიანობაში სხეულის ენერგიულ მდგომარეობას და, შესაძლოა, ნორმალიზებულ წონასაც კი, თუ მას პრობლემები შეექმნა. .

რაციონალური კვების საფუძვლები ომაროვი რუსლან საფერბეგოვიჩი

10. ჯანსაღი ადამიანის კვების კულტურა. დიეტა

10. ჯანსაღი ადამიანის კვების კულტურა.დიეტა

მიზანი: კულტურისა და დიეტის ძირითადი ცნებების გაცნობა

კვების კულტურა არის ცოდნა:

სწორი კვების საფუძვლები;

პროდუქტების თვისებები და მათი გავლენა სხეულზე, მათი სწორად არჩევისა და მომზადების უნარი, ყველა სასარგებლო ნივთიერების მაქსიმალური გამოყენებით;

კერძების მირთმევისა და ჭამის წესები, ე.ი. მზა საკვების მოხმარების კულტურის ცოდნა;

ეკონომიკური დამოკიდებულება კვების მიმართ.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კვებაში ზომიერებას, რაც გამოიხატება არა მხოლოდ საკვების მიღების სიხშირეში, არამედ ძირითადად კვების ხარისხობრივ მხარეში: საკვების ქიმიური შემადგენლობის შესაბამისობა ორგანიზმის საჭიროებებთან. იმისათვის, რომ გონივრულად იკვებოთ, აუცილებელია წარმოდგენა გქონდეთ პროდუქტების შემადგენლობაზე, მათ ბიოლოგიურ ღირებულებაზე და ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების გარდაქმნაზე.

რაციონალური კვება უნდა ჩაითვალოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთ კომპონენტად, როგორც ცხოვრების აქტიური პერიოდის გახანგრძლივების ერთ-ერთ ფაქტორად.

ადამიანის სხეული ემორჩილება თერმოდინამიკის კანონებს. მათი შესაბამისად ჩამოყალიბებულია პირველი პრინციპირაციონალური კვება: დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შეესაბამებოდეს ორგანიზმის ენერგეტიკულ ხარჯებს. სამწუხაროდ, ეს პრინციპი პრაქტიკაში ხშირად ირღვევა. ენერგო ინტენსიური პროდუქტების (პური, კარტოფილი, ცხოველური ცხიმები, შაქარი და ა.შ.) გადაჭარბებული მოხმარების გამო, ყოველდღიური რაციონის ენერგეტიკული ღირებულება ხშირად აღემატება ენერგო ხარჯებს. ასაკის მატებასთან ერთად ხდება სხეულის ჭარბი წონის დაგროვება და სიმსუქნის განვითარება, რაც აჩქარებს მრავალი ქრონიკული დეგენერაციული დაავადების დაწყებას.

მეორე პრინციპირაციონალური კვება - საკვები ნივთიერებების ქიმიური შემადგენლობის შესაბამისობა სხეულის ფიზიოლოგიურ საჭიროებებთან. ყოველდღიურად, გარკვეული რაოდენობითა და თანაფარდობით, 70-მდე ინგრედიენტი უნდა შევიდეს ორგანიზმში, რომელთაგან ბევრი ორგანიზმში არ სინთეზირდება და ამიტომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ამ საკვები ნივთიერებების ორგანიზმისთვის ოპტიმალური მიწოდება მხოლოდ მრავალფეროვანი დიეტით არის შესაძლებელი.

საკვების მაქსიმალური მრავალფეროვნება განსაზღვრავს მესამე პრინციპირაციონალური კვება.

საბოლოოდ, ოპტიმალური დიეტის დაცვა განსაზღვრავს მეოთხე პრინციპირაციონალური კვება.

პროდუქტების განლაგება უნდა განასახიეროს მთავარი საბოლოო პრინციპი, უფრო სწორად, მიზანი - გადააქციოს შერჩეული პროდუქტები ჯანსაღ საკვებად, რომელიც არ დააზარალებს ორგანიზმს.

ამ მიზნის მისაღწევად აუცილებელია გავითვალისწინოთ:

გამოყენებული პროდუქციის ხარისხი და ენერგეტიკული ღირებულება, გარდა ამისა, არ არის მცირე მნიშვნელობა მათი შენახვის მდგომარეობას;

მომზადების მეთოდი, რომელიც უნდა უზრუნველყოფდეს კერძების როგორც გემოს, ასევე კვებით თვისებებს, ასევე მათ ენერგეტიკულ ღირებულებას;

კვების პირობები, სიხშირე და დრო;

საკვების რაოდენობა და კალორიების მიღება დღეში;

დიეტაში ცვლილებები ინტენსიური ვარჯიშის დროს.

დიეტამოიცავს კვების სიხშირე, საკვების განაწილება ინდივიდუალურ კვებაზე, მათ შორის ინტერვალები, ჭამის დრო.ოპტიმალური დიეტა უზრუნველყოფს საჭმლის მომნელებელი სისტემის რიტმს და ეფექტურობას, საკვების ნორმალურ მონელებასა და ათვისებას, მეტაბოლიზმის მაღალ დონეს, კარგ მუშაობას და ა.შ.

კვების სიხშირე.თანამედროვე პირობებში ყველაზე ფიზიოლოგიურად გამართლებულია 4 ჯერდიეტა. დაუშვებელია 1 ან 2 კვება დღეში. კვლევებმა აჩვენა, რომ დიდი რაოდენობით მოხმარებული საკვები უარყოფითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე, დარღვეულია საჭმლის მონელება, ჯანმრთელობა, გულის მუშაობა, შრომისუნარიანობის გაუარესება, სიმსუქნე, ათეროსკლეროზი, პანკრეატიტი და ა.შ.

დღიური რაციონის განაწილება 4 კვებით: საუზმე - 25%, მეორე საუზმე - 15%, სადილი - 35%, ვახშამი - 25%. საჭიროების შემთხვევაში, მეორე საუზმე გადადის შუადღის საჭმელად. სამუშაო და სწავლის განსხვავებული პირობების გათვალისწინებით, ნებადართულია სამჯერადი კვება: საუზმე - 30%, სადილი -45 °%, ვახშამი - 25%.

ინტერვალები კვებას შორისარ უნდა აღემატებოდეს 4-5 საათს. ხანგრძლივმა შესვენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კვების ცენტრის გადაჭარბებული აგზნება, დიდი რაოდენობით აქტიური კუჭის წვენის გამოყოფა, რომელიც ცარიელ კუჭის ლორწოვან გარსთან კონტაქტისას შეიძლება ჰქონდეს გამაღიზიანებელი ეფექტი, ანთებამდე (გასტრიტი). ასევე შეუსაბამოა მცირე ინტერვალები კვებას შორის, რადგან მიღებულ საკვებს არ აქვს დრო, რომ სრულად დაიხარჯოს და შეითვისოს შემდეგი ჭამის დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის საავტომობილო და ექსკრეტორული ფუნქციების დარღვევა.

ფიქსირებული კვების დრომნიშვნელოვანია, რადგან ის საშუალებას აძლევს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს მოერგოს დადგენილ რეჟიმს და გარკვეულ საათებში გამოიყოს საკმარისი რაოდენობით მაღალი აქტივობის და ფერმენტებით მდიდარი საჭმლის მომნელებელი წვენები. ნებისმიერი დიეტის დროს, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2,5-3,0 საათით ადრე, ვინაიდან საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს დასვენება სჭირდებათ. სეკრეტორული სისტემების უწყვეტი მუშაობა იწვევს წვენის საჭმლის მომნელებელი ძალის დაქვეითებას, ამცირებს მის გამოყოფას, იწვევს საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლების გადატვირთვას და ამოწურვას. საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლების ნორმალური აქტივობის აღსადგენად ყოველდღიურად საჭიროა 8-10 საათი დასვენება.

თავი 3 ენერგეტიკული სისტემები რობოტებს სჭირდებათ ენერგია ფუნქციონირებისთვის — რობოტების უმეტესობა ამისთვის ელექტროენერგიას ეყრდნობა. მობილური რობოტების ავტონომიური ენერგიის უზრუნველსაყოფად გამოიყენება ორი წყარო: ელექტრო ბატარეები და ფოტოელექტრული