Упражнения для развития головного мозга. Как развивать мозг? Игры, развивающие мозг

Многие люди уже достигли невероятно высоких результатов в развитии мозга. Кто-то обладает вычислительными способностями на уровне компьютера. Кто-то имеет феноменальную память на события и цифры. Кто-то свободно говорит и пишет на сотнях языков мира. Из этого можно сделать вывод, что среднестатистический гражданин использует свои умственные способности всего лишь на несколько процентов. И ученые-нейрофизиологи подтверждают этот факт.

Для тренировки мозговой деятельности разработано множество упражнений, тренингов и способов. Большинство из них можно сгруппировать в несколько отдельных направлений для тренировок.

Основные способы развития интеллекта

Изучение родного языка и иностранных языков. Серьезное изучение нового иностранного языка создает в мозгу расширенную нейронную сеть, необходимую для запоминания новых слов, фраз, правил построения речи, грамматики. То же самое происходит при постоянном изучении своего родного языка, пополнении словарного запаса, при работе над грамотностью речи и письма. Кроме того, знание одного или нескольких иностранных языков – большое преимущество при трудоустройстве и продвижении по карьерной лестнице.

Нейроны – структурная и функциональная единица нервной системы человека. Из этих клеток, имеющих сложное строение и высокоспециализированные функции, и их отростков состоит мозговой и спинной мозг человека и животных.

Амбидекстрия – способность выполнять все действия одинаково хорошо как правой, так и левой рукой. За действия, выполняемые каждой рукой, отвечает одно из полушарий головного мозга. Развитие навыков, выполняемых левой рукой (для левшей – правой) активизирует работу ранее неактивного полушария, создает новые связи между отдельными нейронами и между полушариями.

Мозг не только посылает управляющие импульсы мышцам тела, заставляя их сокращаться, расслабляться и выполнять какие-либо действия. Активный образ жизни, регулярная физическая нагрузка, приобретение новых физических навыков в 2 раза ускоряет процесс образования новых нейронов в головном мозге. Действует взаимосвязь и в обратную сторону. Экспериментально доказано, что если в воображении представлять себе процесс физических тренировок максимально ярко, это дает хорошие прибавки к силе мышц. Так, для мелких мышц прибавка в силе составила 35% за 3 месяца, для крупных – 13%.

Для целенаправленного развития мозга придумана новая наука – нейробика. Изначально она предназначалась для профилактики нейродегенеративных заболеваний у пожилых людей. Но затем показала свою эффективность и среди людей разных возрастов. Основной принцип нейробики – делать обычные вещи необычными способами. Например, одеваться и обуваться с закрытыми глазами, выполнять домашние дела с одним или двумя закрытыми глазами, чтение перевернутых книг. На работу можно ходить разными маршрутами, на рабочем месте чаще делать перестановки. Телевизионные передачи просматривать без звука или прослушивать с закрытыми глазами, домысливая то, что не видно или не слышно.

Чаще путешествуйте. Узнавайте новое о жизни других людей, о географии, знакомьтесь с самыми разными людьми. Во все времена путешествия считались лучшим способом стать умным и всесторонне развитым человеком. А в первобытные времена – единственным способом. Поэтому для первобытных людей считалось в порядке вещей услышать устное описание многокилометрового маршрута, через несколько лет повторить этот маршрут и с первого раза найти нужное дерево или скалу в конечной точке пути.

Занятия искусствами отлично развивают мозговую деятельность. Пение, музицирование, рисование, прослушивание хорошей музыки развивают образное и творческое мышление. Более того, развивается взаимосвязь между полушариями и отделами головного мозга, повышается интеллектуальный уровень человека. Ученые называют это «эффектом Моцарта».

Дополнительно

Также развитию мозга способствует правильное, здоровое и сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, потребление достаточного количества воды. Особенно питательны : грецкие орехи, миндаль, шоколад, кофе и какао, жирные сорта рыбы, лесные ягоды. Существенный эффект оказывают и специальные лекарственные препараты, биологически активные добавки.

Курение ухудшает снабжение мозга кислородом, приводит к кислородному голоданию нервных клеток и ухудшает мозговую активность. Алкоголь приводит к смерти большого количества нейронов, что негативно отражается на интеллекте.

Все описанные упражнения и советы помогут многократно повысить результаты мозговой деятельности. Достичь 100-процентного использования возможностей не получиться хотя бы потому, что возможности не изучены, а границы не определены. Чтобы узнать границы возможностей, надо выйти за них в невозможное!

Эффективная гимнастика для развития мозга поможет оздоровить организм и развить левое и правое полушарие.

• Человек — это разумное существо. Он по-другому, чем, например, животные, воспринимает окружающий мир и обладает особым мышлением и логикой. Чтобы понять, как развить свой мозг, необходимо знать его функции
• Мозг можно назвать компьютером, ведь его возможности безграничны. На протяжении всего отрезка жизни, человек познает что-то новое, в его голове может храниться много информации. Он запоминает только то, что ему нужно, а то, что никогда не пригодится, «убирается» навсегда
• Мозг состоит из двух полушарий — правого и левого. Каждой стороне отведены свои функциональные особенности — все анализируется в строгом порядке, запоминается или удаляется

Как развить левое полушарие мозга?

Левая сторона отвечает за логику. Языковые способности, решение логических схем, математические действия, вычисления целых чисел и дробей, учет времени — все это работа левой половины мозга.

Поэтому для повышения успеваемости детей в школе или для улучшения общего развития, мы должны развивать левую часть нашего «компьютера».

Так, как развить левое полушарие мозга? Необходимо выполнять следующее:

• Работайте над развитием логики — изучайте математические алгоритмы, упражняйтесь в логическом мышлении
• Решайте сложные геометрические задачи. Изучение такой науки, как математика, невозможно без хорошо развитого левой половинки нашего мозга
• Разгадывайте ребусы и кроссворды — анализируя действия и составляя слова, левое полушарие работает лучше, чем правое
• Человеку-левше необходимо делать все правой рукой: писать, рисовать, кушать. Необходимо задействовать именно правую сторону тела
• Принимайте для улучшения работы мозга

Важно: Старайтесь не зацикливаться на развитии одной из половинок мозга. Ценным является именно работа обеих половинок нашего мозгового «компьютера». Развивайте одновременно левое и правое полушарие мозга.

Как развить правое полушарие мозга?

Выше мы разобрались, за что отвечает левая половинка мозга, теперь нужно работать над развитием интуитивных способностей и творческого мышления.

Правая сторона мозга занимается обработкой данных, которые поступают от органов чувств. Она позволяет производить синтез имеющихся данных в голове, поэтому человек может решать головоломки и действовать по своим задуманным планам, а не по составленным шаблонам.

Развивая правую половинку, мы воспитываем в себе целостный взгляд на мир и реальность. Как развить правое полушарие мозга? Выполняйте следующее:

• Прослушивайте музыку — это должна быть классическая музыка, а не рок или попса
• Мечтайте, медитируйте в одиночестве. Лучше выполнять медитацию на берегу моря или в лесу, где происходит соединение с природой
• Рисуйте, пишите стихи, сочиняйте музыку. Любое творчество помогает развитию правой половинки мозга

Совет: Настройтесь на творчество, поверьте в свои возможности, и результат не заставит себя долго ждать.

Мозг младенца с самого рождения настроен на то, чтобы познавать что-то новое. Поэтому даже такие обычные действия, как кормление, прогулка и смена памперсов, являются обучающими.

Совет: Не изобретайте ничего нового для того, чтобы развивать мозг своей крохи. Не зацикливайтесь на выполнении каких-то особенных занятий.

Для того чтобы правильно развивать мозг ребенка, необходимо обеспечить ему только должный уход.

Важно: Разговаривайте со своим малышом, даже когда забираете почту из ящика или заваривает чай. Такие комментарии помогают заинтересовать ребенка, а значит, он начинает мыслить и развиваться.

Хорошо помогает в развитии совместное чтение книг, игры, мамины песни, танцы с крохой на руках. Даже обычный массаж и покачивание перед сном, будут развивающими для мозга ребенка.

Психофизиологи много работают над созданием методик гармонизации и развития головного мозга.

Каждое полушарие отвечает за свою руку, поэтому музыканты и пианисты усовершенствуют оба полушарии головного мозга. Ведь они играют на музыкальных инструментах двумя руками, что помогает хорошо развить две половинки головного мозга.

Очень эффективны упражнения для головного мозга для взрослых и детей дошкольников, в которых задействованы две руки:

УПРАЖНЕНИЕ : Возьмитесь левой рукой за кончик носа, а правой за мочку левого уха. Затем опустите руки, и сделайте хлопок в ладоши. Поменяйте руки, и повторите упражнение

УПРАЖНЕНИЕ :Сядьте за стол и положите перед собой лист бумаги. Возьмите в обе руки по карандашу, и начинаете рисовать симметрично-зеркальные рисунки. Пусть они будут сначала простыми, например, буквы или цифры. Если обеими руками сложно это делать, придется сначала выполнять упражнение с каждой рукой по отдельности

УПРАЖНЕНИЕ: Возьмите лист бумаги обеими руками и помашите им, задействуя не только кисти, но и локти, и плечи

УПРАЖНЕНИЕ: Левую руку положите на правое плечо, поверните голову в эту сторону, сосредоточив взгляд на каком-либо предмете. Медленно поверните голову в сторону левого плеча, и взгляните через него. Повторите упражнение, переложив правую руку на левое плечо

УПРАЖНЕНИЕ: Поставьте руки на спинку стула — это опора. Отставьте одну ногу назад. Корпус пододвиньте вперед, сгибая другую ногу. Перенесите на нее вес тела. Чуть приподнимите пятку сзади стоящей ноги. Теперь плавно переместите весь вес на ногу, которая находится сзади. Ее пятку опустите, а носок другой ноги приподнимите. Повторите 5 раз, затем смените ноги.

УПРАЖНЕНИЕ : Напишите на бумаге слова разными цветами. Максимально быстро повторяйте их, и без запинки

В развитии мозга помогают шахматы, шашки, головоломки, кубик Рубика, ребусы и кроссворды.

Гимнастика для мозга — Ольга Троицкая

Программа систем упражнений была разработана еще в 70-х годах. Ученые того времени проводили исследования со своими учениками, каждый из которых выполнял гимнастику каждый день. С того времени система распространяется по всему миру и приносит отличные результаты.

Ольга Троицкая — это успешный психолог. Она большое значение уделяет развитию мозга, ведь благодаря ясному уму человек может быть счастливым и успешным.

Важно: Упражнения увеличивают тонус коры головного мозга, а массаж биологически активных точек позволяет заставить работать обе половинки мозга.

УПРАЖНЕНИЕ №1 «КРОСС КРОЛЫ» :

• Ползайте по полу, как ребенок. Можно просто маршировать, когда вялость и ничего не хочется делать. Чувство бодрости придет мгновенно

УПРАЖНЕНИЕ №2 :

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч
• Наклоняйтесь, неся плечо к бедру, а не локоть к коленке
• Голова немного поворачивается по ходу действий
• Рот не зажимается, губы свободны. Зажаты только все мышцы и нижняя часть лица

УПРАЖНЕНИЕ №3 «КНОПКИ МОЗГА» :

• Два пальца поставьте под ключицы (в том месте есть 2 ямки). Вторая рука расположена на пупке
• Слегка массируйте ямки
• Поменяйте руки
• Также нужно массировать ямочки, расположенные между 1 и 2 ребром под ключицами. Это мощная нейро-лимфатическая зона с крупными сосудами, идущими от сердца

УПРАЖНЕНИЕ №4 «КОЛПАК ДЛЯ ДУМАНЬЯ» :

• Возьмитесь за верхнюю часть уха, и мягко массируйте, как бы растягивая назад и выворачивая каждую точку уха
• Поверните голову влево до предела. Массируйте себе уши, позволяя голове глядя назад, уходить все дальше и дальше. Массаж делайте сверху вниз. Когда голова повернется до предела — прекратите выполнять упражнение
• Поверните голову вправо и снова повторите все действия, как с поворотом головы влево

УПРАЖНЕНИЕ №5 «СОВА» :

• Возьмитесь правой рукой за левое плечо посередине
• Немного поверните голову влево
• Начинайте разминать — на выдохе сжимайте пальцы и говорите «УХ». Глаза расширьте и смотрите как сова
• Голову немного поворачиваете из стороны в сторону
• Затем возьмитесь левой рукой за правое плечо и повторите упражнение

УПРАЖНЕНИЕ №6 «ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ» :

• Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени ровно и слегка согнуты. Тело расслаблено
• Согните одну руку в локтевом суставе и выставите вперед. Большой палец смотрит наверх. Зафиксируйте на нем взгляд. Большой палец руки на серединной линии тела.
• Представьте перед собой круг, в котором рисуйте лежащую восьмерку
• Поменяйте руки и повторите упражнение
• Потом выполните его двумя руками вместе — влево и вверх

УПРАЖНЕНИЕ №7 «КРЮКИ ДЭНИСОНА» :

1 часть упражнения :

• Ноги переплетите
• Руки вытяните вперед ладонями наружу
• Сложите ладони, переплетая пальцы и выворачивая руки к груди
• Язык поднимите и прижмите к небу
• Глаза поднимите вверх. Нужно выполнять упражнение столько времени, сколько вам будет комфортно

2 часть упражнения :

• Ноги расставьте на ширине плеч
• Руки опустите вниз и сцепите лодочкой на уровне низа живота
• Глаза опустите вниз, язык прижмите к небу

Ниже представлено видео с гимнастикой для мозга Ольги Троицкой. В нем представлены только сами упражнения.

Видео: Гимнастика мозга — станьте успешным в любом возрасте! Ольга Троицкая.Только упражнения

Фитнес-система для мозга — это специально разработанные упражнения, которые помогают развить и синхронизировать работу обоих полушарий мозга и выработать моторику рук.

Пальцевая гимнастика для мозга приносит много пользы. Ее необходимо выполнять ежедневно.

Видео: Что такое Фитнес для Мозга и Пальцевая Гимнастика?

Видео: Фитнесс для мозга

Видео: Фитнес для мозга. Упражнение #2 Карты Деньги Два СТВОЛА

Видео: Фитнес для мозга. Упражнение #3 Безумные Крокодилы

Видео: Фитнес для мозга. Упражнение #4 Завяжи пальцы в узел

Гимнастика для сосудов головного мозга — Ниши

Японский целитель Кацудзо Ниши создал систему упражнений для оздоровления организма. Это производится через тренировку капилляров.

Гимнастика для сосудов головного мозга Ниши :

• Самое простое упражнение для улучшения состояния капилляров и циркуляции крови называется «Вибрация» . Утром, не поднимаясь с постели, поднимите кверху ноги и руки и потрусите ими 2 минуты. Этот своеобразный массаж капилляров помогает также перераспределить лимфатическую жидкость, что позволяет очистить организм от шлаков
• Упражнение «Золотая Рыбка» . Лежа на ровной поверхности, положите руки под шею, на уровне четвертого шейного позвонка. Подтяните к себе носки ног. Сильно напрягитесь и воспроизводите вибрирующие движения всем телом, ка рыбка

Такие упражнения помогают уменьшить тонус нервной системы, и поднять тонус сосудов. Во всем теле начинается активное кровообращение, сосуды активно работают и укрепляются.

Вот еще эффективные упражнения для укрепления сосудов и улучшения работы мозга:

Видео: Упражнения для укрепления сосудов

• Пожилые люди также должны много своего организма, если они хотят прожить в здравии свою жизнь
• Поэтому необходимо начинать уже сегодня выполнять гимнастику для мозга и упражнения для пожилых. Очень хорошо действуют на работу головного мозга упражнения от Ольги Троицкой, которые представлены выше
• Пожилым людям подходят все упражнения, что людям помоложе и детям. Только выполняйте их, не торопясь и делайте столько повторений, сколько сможете
• Благодаря постоянным занятиям исчезнет вялость, лень, активизируется вестибулярный аппарат. Пожилой человек сможет добиться полноценного функционирования мозга

Синхронизация мозга — 25 упражнений

Чтобы начать развивать свой мозг, придерживайтесь нижеприведенных советов:

Совет : Избавьтесь от гиподинамии — это проблема малоподвижных людей. Больше двигайтесь — не проводите много времени за компьютером и телевизором. Если вы не будете двигаться, сосуды забиваются холестериновыми бляшками, что приводит к проблемам мозговой деятельности.

Совет : Откажитесь от употребления спиртных напитков. Спирт убивает нейроны. Но, если выбирать между водкой, вином и пивом, то пиво оказывает значительно меньше вреда на наш мозг.

Совет : Употребляйте 2 литра воды в день. Людям, которые имеют избыточный вес, должны выпивать до 4-х литров чистой негазированной воды в сутки. Она помогает вывести шлаки и токсины.

Совет : Выполняя любую домашнюю работу, делайте это весело и с иронией! Мозг любит хорошие эмоции.

Весело делаем уборку — работают оба полушария мозга

Как человек работает над развитием мышц, так же он и должен развивать свой мозг. Если мозгу не давать ежедневную работу, он будет дряхлеть.

Важно: Если присутствуют ежедневные нагрузки, тогда количество серых клеток увеличивается, появляются новые капилляры и образуются новые синапсы между нейронами.

Выполняя эти советы, вы поможете своему мозгу: он «не заскучает» и будет постоянно развиваться:

1. Ходите по дому с закрытыми глазами — это помогает развить координацию движений
2. На ощупь определяйте номинал монет, которые находятся у вас в кармане
3. Освойте шрифт Брайля — чтение и письмо для слепых
4. Пишите левой рукой, если вы правша, и правой, если левша.
5. Купите необычную для себя одежду и носите ее
6. Смените цвет волос или сделайте короткую стрижку, если у вас до этого были длинные волосы
7. Путешествуйте, узнавайте новые города и страны
8. Чаще меняйте интерьер в доме и офисе
9. Придумывайте новые фразы для ответа на вопросы: как дела, что нового?

Важно: Зачем это делать? Привычки надоедают мозгу, и он устает от обыденности. Все новое ему интересно: эмоции, слова, действия и места.

РАЗМИНКА ДЛЯ МОЗГА: Делайте упражнения закрытыми глазами:

• Спокойно и глубоко вдохните 10 раз
• Не торопясь посчитайте вслух от 1 до 100, и наоборот, от 100 до 1
• Представьте в своей голове розовый круг, потом, при помощи разворота, мысленно переделайте его в квадрат, треугольник, трапецию и ромб
• Проговорите алфавит, придумывая к каждой букве слово, например, «А — арбуз»
• Мысленно посмотрите на себя со стороны. Приглядитесь ко всем деталям одежды и аксессуаров. Подумайте о том, что вы улыбаетесь
• Прочитайте любой текст задом наперед

Синхронизация мозга — разминка

УПРАЖНЕНИЕ «СКОРАЯ ПОМОЩЬ» : На листе бумаги напишите буквы алфавита, а под ними Л, П или В. Буквы из верхних строк проговариваются вслух, а из нижних — выполняются руками (Л — левая рука поднимается вверх, П — правая рука поднимается вверх, В — обе руки поднимаются вверх). Сделать это все одновременно сложно, хотя кажется на первый взгляд просто.

А Б В Г Д

Л П П В Л

Е Ж З И К

В Л П В Л

Л М Н О П

Л П Л Л П

Р С Т У Ф

В П Л П В

Х Ц Ч Ш Я

Л В В П Л

Теперь вспомним упражнения из уроков физкультуры , которые, как оказалось, помогают развить мозг и заставляют работать его синхронно:

ПАРАЛЛЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ :

• Достаньте локтем правой руки до колена правой ноги, и локтем левой руки до колена левой ноги — повторите 12 раз

ПЕРЕКРЕСтНОЕ УПРАЖНЕНИЕ :

• Достаньте локтем правой руки до колена левой ноги, и локтем левой руки до колена правой ноги

На выполнение этих упражнений понадобится всего 2 минуты, а эффект почувствуется сразу — голова станет «свежей» и «посветлевшей».

Специалисты и эксперты в области развития мозговой деятельности дают очень ценные советы тем людям, которые работают над синхронизацией своего мозга. Если их выполнять хотя бы раз в неделю прогресс появится обязательно.

Синхронизация мозга — часы на другой руке

• Совет : Нейронную работу мозга помогает развить гимнастика пальцев. Разжимайте и соединяйте пальцы, усложняя задачу и делая упражнение через один палец
• Совет : Поменяйте предметы местами на вашем рабочем столе. Это заставит мозг искать новые решения. Но не делайте так слишком часто, чтобы мозг не привык к этому
• Совет : Назовите вслух двадцать женских или мужских имен. Мысленно представьте этих людей и то, как они вам улыбаются. Пожелайте им всем доброго дня
• Совет : Один раз в неделю ложитесь спать головой к другому концу кровати. Для мозга это непривычно и он не сможет быстро заснуть, но надо постараться.
• Совет : Поменяйте руку, на которой носите часы. Сначала вы будете испытывать неудобства, но потом уже не будете этого замечать. По истечение 7 дней снова поменяйте руку
• Совет : Во время уборки дома складывайте вещи красиво, но не на свои места. После этого мозгу придется работать и вспоминать, где лежат вещи и предметы после уборки
• Совет : Решайте различные логические задачи. Их можно найти в сборниках, детских журналах или в сети
• Совет : Один раз в неделю думайте о том, чего вы достигли за неделю. Стройте планы на будущую неделю, выделяя основные события
• Совет : Иногда пишите письма самому себе, в которых будет говориться об ошибках, совершенных за неделю. Не жалейте себя, записывайте даже мелкие неприятности, чтобы на следующей неделе стать еще лучше

СЛОЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МОЗГОВ :

• Сядьте на кресло и положите ногу на ногу
• Ногой, которая находится сверху, рисуйте в воздухе круги по часовой стрелке
• После этого начертите пальцем правой руки круг против часовой стрелки — нога продолжает двигаться по часовой стрелке

УПРАЖНЕНИЕ «ЦВЕТ» :

• Возьмите чистый лист бумаги и красками, фломастером или карандашом разукрасьте его полностью одним цветом
• Перечислите все ассоциации, которые возникают у вас с этим цветом. Например, красный — вишня, арбуз, флаг и так далее

УПРАЖНЕНИЕ «СЧЕТ»:

• Сосчитайте до 20 и обратно, но пропуская цифру, в которое есть, например, 3 или которое делится на 3

УПРАЖНЕНИЕ «СЛОВО» :

• Возьмите в руки газету и прочитайте любое первое попавшееся слово
• Составьте с этим словом десять разных предложений, быстро и не раздумывая

• Положите обе ладони на живот — левая рука на правой
• Сделайте выдох, как будто задуваете свечу
• Выполнять такое упражнение нужно в течение одной минуты

УПРАЖНЕНИЕ «ПОДЪЕМ БЕЗ ПОМОЩИ РУК» :

• Сядьте на пол и разведите широко ноги
• Теперь резко поднимитесь, не используя руки
• Во время этого упражнения согласованно начинают работать оба полушария мозга. Важно чувство равновесия. ОСТОРОЖНО: Во время выполнения этого упражнения можно упасть

УПРАЖНЕНИЕ «БУКВА» :

• Закройте глаза и представьте в голове любую букву
• Назовите в слух до двадцати предметов на эту букву, например: один — танк, два — трактор, три — трон, четыре — толокно и так далее. Чем быстрее вы будете называть слова, тем лучше

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ:

• Вытяните одну руку вперед, распрямите большой палец и начертите в воздухе 8
• Сделайте 4 таких повторений. Смените руку
• В конце сделайте гимнастику с обеими руками

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА :

• Поднимите обе руки вверх
• Рисуйте в воздухе — одной рукой квадрат, а другой звезду
• Как только упражнение начнет получаться, поменяйте руки. Для его усложнения, придумайте рисунки других форм

Теперь научимся делать физические упражнения на синхронизацию мозга. После выполнения такой гимнастики, оба полушария мозга научатся работать одновременно.

УПРАЖНЕНИЕ «СВЕДЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ РУК И НОГ» :

• Сядьте на высокий стол, чтобы ноги свободно качались
• Растопырьте пальцы рук и приложите кончики пальцев друг к другу, держа руки перед собой
• Выполняйте маховые движения руками. Кончики пальцев должны встретиться друг с другом

Важно: Если хотите усложнить это упражнение, соедините пальцы ног. Совершайте махи руками и сведя кончики пальцев, разведите ноги. Разведя руки, соедините ноги вместе.

Синхронизация мозга — скрещивание рук и ног

УПРАЖНЕНИЕ «СКРЕЩИВАНИЕ РУК И НОГ» :

• Сначала выполняйте маховые движения руками впереди туловища на уровне плеч. Ладони должны быть обращены к полу
• Через время, начинайте делать махи и перекрещивания позади туловища — на уровне ягодиц
• Продолжайте выполнять упражнение, присоединяя движение ног
• При движении вправо, ведите левую ногу перед правой, и правую ногу перед левой при движении влево

Еще одно подобное упражнение :

• Сделайте скрещивание ногами во время движения
• Шаг в сторону — заведите левую ногу за правую
• Еще один шаг правой и приставьте левую ногу
• Повторите движение в обратную сторону

УПРАЖНЕНИЕ «МАРИОНЕТКА НАОБОРОТ» :

• Встаньте прямо, ноги вместе. Руки сложите над головой. Сделайте прыжок и мах руками в стороны назад, расставляя ноги. Прыжком вернитесь в исходное положение
• Ногами выполните предыдущие движения, а руки вытяните перед туловищем, двигая ими вверх-вниз
• Руками выполняйте движения в стороны, ногами — прыжки вперед-назад с ноги на ногу, как во время ходьбы

УПРАЖНЕНИЕ «ВЕЛИКИЙ ДИРИЖЕР» :

• Включите любую классическую музыку
• Встаньте в позицию, как дирижер стоит перед оркестрантами
• Поднимите руки на высоте плеч, при этом одна рука должна быть выше другой
• Рисуйте в воздухе лежащие восьмерки: левая рука выписывает влево, правая — вправо
• После этого рисуйте внутреннюю дугу и повторите все упражнения в противоположную сторону

УПРАЖНЕНИЕ «ПУТАНИЦА» :

• Правая рука на голове, левая — на животе. Похлопывайте себе по макушке и поглаживайте живот по кругу одновременно
• Поглаживайте левой рукой живот по часовой стрелке, а правой рукой делать поглаживания в области левой ключицы в другую сторону

УПРАЖНЕНИЕ «РИСУНОК НОСОМ» :

• Представьте на кончике своего носа карандаш
• Нарисуйте в воздухе восьмерки
• Когда это упражнение будет получаться, пишите в воздухе имена и фамилии

УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКАТ С ЛИМОНОМ» :

• Приготовьте лимон и стул
• Лягте на спину, стул поставьте за головой. Лимон зажмите между ступней
• Поднимите ноги так, чтобы можно было положить лимон на стул
• Опустите ноги, потом поднимите, и возьмите лимон со стула, возвращаясь в исходное положение

Совет: Молодые люди в хорошей физической форме могут класть лимон не на стул, а на пол за головой.

Важно: Хорошо вместе с этим упражнением выполнять «березку» и стойку на голове. Такая гимнастика поможет стимулировать мозговое кровообращение.

УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕ ЙОГОВ» :

• Сядьте на стул и расслабьтесь, спина прямая. Положите указательный и средний пальцы правой руки на область переносицы
• Безымянным пальцем слегка закройте левую ноздрю и медленно вдыхайте через правую ноздрю, считая до 8
• Задержите дыхание на 4 секунды. Затем надавите большим пальцем и закройте правую ноздрю, медленно выдыхая через левую ноздрю, считая до 8
• Задержите дыхание на 4 секунды, и снова сделайте вдох, считая до 8, но теперь через левую ноздрю

УПРАЖНЕНИЕ «РАССЛАБЛЕНИЕ И КОНЦЕНТРАЦИЯ» :

• Сядьте на пол по-турецки и закройте глаза
• Сделайте несколько вдохов, направляя поток воздуха глубоко вниз живота. Должна работать диафрагма
• Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. На вдохе вслух произносите «ОМ», а на выдохе — «АХ»

Укрепляем память — зеваем широко

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПАМЯТИ :

• Закройте глаза и широко зевните
• Одновременно массируйте напряженные зоны в области нижней и верхней челюсти
• Зевок должен быть долгим и звучным. Повторите упражнение 3-6 раз

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЛОГИКИ :

• Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни на полу. Руки положите под голову и сплетите пальцы. Не разжимая руки, поднимитесь и одновременно повернитесь, опираясь локтем на пол
• Левый локоть — к правому колену, правый локоть — к левому колену. Повторите это упражнение по 5 раз в каждую сторону

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ УМСТВЕННОЙ СПОСОБНОСТИ (помогает повысить точность движений):

• Найдите впадинки на лбу, над бровями
• Слегка надавливайте кончиками пальцев в течение одной минуты. Повторите упражнение 3-4 раза

Будьте здоровы, и не забывайте делиться полезной информацией со своими знакомыми и родственниками. Ведь, возможно, это поможет им продлить жизнь, и прожить ее счастливо и успешно!

Видео: 3 минуты урок на всю жизнь! Гармонизация правого и левого полушария мозга

Видео: Как развить мозг?! Как стать намного умнее окружающих?!

Очень часто мы слышим по телевизору, читаем в журналах и газетах о том, что человек использует мозг только на 5% его возможностей. Многие ученые говорят, что это стандартная цифра, но если регулярно делать упражнения для развития мозга, то можно существенно увеличить свои навыки и умения. Сегодня мы с вами поговорим о том, как развить мо зг, какие упражнения выполнять и как достигнуть максимального эффекта. Вам будут представлены 7 действенных способов, которые ускорят развитие мозга, помогут быстрее думать, лучше решать поставленные задачи и находить выход из сложных ситуаций.

Эффект левой руки

С помощью этого упражнения для мозга вы сможете укрепить нервные связи, а также создать новые. Многие люди являются правшами и привыкли все делать правой рукой – есть, писать, резать хлеб, управлять компьютерной мышкой. Но что происходит, если вы попытаетесь все привычные вещи делать левой? Неловкие чувства и дискомфорт. Все из-за того, что Ваш мозг не привык к такому, он не тренирован. Такие чувства возникают всегда, когда вы пытаетесь делать что-то новое, неизвестное до этого момента. И каждый раз, когда чувствуете определенную неловкость, знайте, что так Ваш мозг приспосабливается, тренируется, учится, создает новые нейронные связи. Данное упражнение для мозга можно делать не отвлекаясь от обыденных дел. Просто чистите зубы левой рукой, старайтесь есть левой, переложите мышку тоже в другую руку. Ученые из США доказали, что подобные ежедневные тренировки на протяжении всего одного месяца, существенно могут улучшить творческие навыки, увеличить пространственное воображение и фантазию. Не бойтесь экспериментировать,пробовать что-то новое, задавать своему мозгу все сложнее и сложнее задачки для решения.

Чтение и кроссворды

Решение кроссвордов, ребусов и других задачек способно хорошо влиять на развитие и стимуляцию активности мозга. Стремитесь поглощать (да, не просто воспринимать, а именно поглощать) как можно больше разной информации. Читайте бизнес книги, учите иностранные языки, общайтесь с интересными людьми, постоянно что-то узнавайте новое, не стойте на месте. И пытайтесь как можно больше читать. Уже не раз доказано, что именно чтение отлично стимулирует мозг, развивает фантазию, заставляет его напрягаться и тренироваться. Чтение – удивительный процесс, который является одним из самых лучших упражнений для развития мозга. Напротив, максимально ограничьте просмотр телевизора, различных развлекательных шоу, которые только отупляют Вас не неся никакой полезной и нужной информации. Неврологи отмечают, что те, кто с ранних лет начали тренировать свой мозг (читали книги, играли в шахматы, решали ребусы и кроссворды) у тех практически не наблюдается недугов связанных с проблемами функционирования нейронов. Мой дед, которому уже 87 лет, до сих пор каждый вечер по несколько часов читает книги, что-то выписывает из них, запоминает, а потом рассказывает мне.

Физические нагрузки и мозг

Как не странно, но физические нагрузки также влияют на развитие мозга. Ученые из исследовательской лаборатории «Салк», что находится в штате Калифорния, пришли к выводу, что ежедневные добровольные физические нагрузки улучшают кровообращение во всем организме, а это позитивно сказывается и на мозге. Тело человека – удивительный механизм. Как только вы начинаете тренировать что-то одно, усердно заниматься и приводить себя в порядок, то все остальное не остается в стороне. Вот так, просто тренируясь в спорт зале вы частично влияете и на развитие мозга.

Загадки и логические задачи

Логически задачи, загадки, различные пазлы и головоломки, являются отличным способом, который заставляет головной мозг работать, развиваться и думать. Старайтесь как можно чаще разгадывать различные загадки, постепенно увеличивая их сложность. Таким образом активность мозга будет расти, и в дальнейшем, если вы столкнетесь с жизненной проблемой, то вероятность быстро и правильно ее решить будет значительно выше. Многие ученые советуют уже с детства давать детям различные задачки, тренировать их мозг с юных лет. Отмечено, что дети, которые уже в возрасте 3-х лет начали разгадывать всевозможные головоломки, в начальных классах школы значительно опережали в развитии своих сверстников.

Пополняйте словарный запас

Как вы думаете, сколько слов в русском языке? А сколько используете вы? По статистике, люди используют не более 4000 слов для обычного общения. Очень часто бывает так, что хочешь что-то сказать, да не знаешь как правильно выразиться. Старайтесь пополнять словарный запас. Купите себе небольшой словарик, и в свободное время (например, когда едете в метро) читайте и запоминайте интересные слова и выражения. Если регулярно делать такие упражнения для мозга, то ваш интеллект непременно увеличится.

Ведите дневник

Ведение дневника — это еще одно отличное упражнение, которое поможет развивать мозг, тренировать память и улучшит воображение. Записывайте ваши ежедневные впечатления, воспоминания, мнение о той или иной ситуации. Это будет стимулировать творческий процесс. Со временем можно перечитывать написанное, вспоминать события, восстанавливать картинку происшедшего в своей голове. Многие советуют завести для этого дела блог, но я против электронных дневников. Лучше все записывать, ведь письмо – это еще одно хорошее упражнение для мозга, которое стимулирует его активность, позволяет быстрее развиваться.

Нейробика

Вы когда либо встречались с таким понятием как нейробика? Впервые этот термин использовал и ввел в широкий круг доктор философии Лоуренс С. Кац. Он являлся еще и профессором нейробиологии в одном из ведущих университетов США и обозначил, что нейробика – это уникальная и действенная система позволяющая тренировать мозг, развивать его скрытые способности, открывать до сели невиданные возможности. Нейробика уникальна еще и тем, что вы задействуете все 5 органов чувств, но не в типичных для них условиях. Проделывать такие упражнения для мозга вы можете где угодно, никаких ограничений не существует. Этот довольно забавный способ развития мозга позволит вам научиться более креативно и нетипично мыслить, развить «гибкость ума». Какие же могут быть упражнения в нейробике? Комбинирование. Вы должны задействовать несколько чувств сразу. Старайтесь вслушиваться в музыку, ощущать запах цветов, разглядывать картину и при этом успевать что-то крутить в руках. Все действия должны быть осознанные и контролированные. Конечно, сначала это будет невероятно тяжело, мозг будет стараться выделить какое-то одно действие, одно чувство. Но со временем вы приловчитесь, тренировки будут проходить легче, а мозг начнет развиваться быстрее. Ломайте рутину. Мы привыкли делать одинаковые вещи изо дня в день. Старайтесь разрушить эту схему. Пойдите на работу или в институт другой дорогой, изучите новый маршрут, приготовьте новое, неизвестное блюдо, ежьте его левой рукой и т.д. Делайте то, что и обычно, но по новому, с новым подходом и другими чувствами. Тренируйте одно чувство. Старайтесь что-то сделать отключив одно из чувств. Например оденьтесь и разденьтесь с закрытыми глазами, постарайтесь объяснить чего вы хотите, используя исключительно жесты, читайте по губам то, что вам говорят.

Развитие мозга: выводы

Если вы дочитали до этого момента, то сделали первый шаг к развитию своего мозга. Вы уже читаете и воспринимаете информацию, а это замечательно. Выберите для себя оптимальные упражнения, повторяйте их изо дня в день. Поверьте, что сначала будет тяжело, не ловко, дискомфортно, но со временем, вы начнете удивляться с того, насколько невероятные вещи может проделывать ваш мозг, какие новые способности он открывает Вам. Уверен, что прочитав данную статью, вы получили ответ на вопрос относительно того, как развить мозг.

анна основа

Мозг – сложная и не изученная до конца часть человеческого организма. Он отвечает за важные функции в процессе жизнедеятельности: память, внимание, эмоции, принятие решений, координацию и мышление. Мозг делает людей такими, какие они есть. Несмотря на стремительное развитие современной медицины, он до сих пор таит в себе неразгаданные тайны. Внутренние резервы мозга выходят далеко за границы изученного: ученые считают, что люди используют всего 5-10% от его потенциала.

Что же не позволяет ? Дело в матушке-природе: наградив человечество величайшим подарком – интеллектом – она создала и защитные функции, спасающие ум от чрезмерной нагрузки. Поэтому он сам себя охраняет, работая в «режиме экономии» и не позволяя быстро исчерпать свои резервы.

Однако мозг, как и другие части человеческого тела, на протяжении жизни нуждается в постоянной тренировке. К тому же в организме все взаимосвязано: активный и светлый ум повышает уровень здоровья, настроения и самочувствия. Держать его в тонусе помогут различные игры и упражнения для развития мозга. Они помогут , память, развить творческие и аналитические способности.

Игры для развития мозга

Одним из наиболее действенных и интересных методов тренировки ума считаются игры для развития мозга. С их помощью можно весело и с пользой провести свободное время. Так почему бы не сделать такие занятия привычкой? Ведь ничто не мешает в свободное время вместо рутинных дел пару часов посвятить зарядке для ума. Главная цель – чтобы мозг начал активно работать, искать способы решения задач и ответы на вопросы.

Популярны такие логические и интеллектуальные игры для развития мозга:

шахматы;
шашки;
судоку;
покер;
нарды;
коллективные игры;
логические головоломки и другие.

Они помогают развивать интеллект, логику и память. К тому же настольные игры позволяют прочувствовать радость соперничества и победы, не зря они известны с давних времен. Такое времяпровождение – мощная тренировка сразу для нескольких способностей человека: логических, аналитических и дедуктивных, образного мышления, концентрации. Доказанный факт, что люди, с детства занимающиеся шахматами либо похожими играми, в зрелом возрасте гораздо сообразительнее своих сверстников.

Итак, игры и внимания способствуют:

Улучшению стратегического мышления, так как они предполагают тщательное обдумывание действий на несколько шагов вперед, изучение альтернативных вариантов развития событий. Отличное умение для применения в жизни, например, при поездках в незнакомые места, когда нужно оперативно проложить маршруты и выбрать среди них оптимальный.
Приобретению навыка запоминания возможных результатов от задуманных действий. Привычка, полезная в быту, работе и бизнесе. Она позволяет уменьшить количество необдуманных и импульсивных решений, так как в голове сразу складывается цепочка «решение-действие-результат».
, повышению стрессоустойчивости и уменьшению вероятности лишних конфликтов.
Развитию эрудированности, ведь многие коллективные игры подразумевают непрерывное получению новой информации.

Упражнения для развития полушарий мозга

В зависимости от преобладающего полушария определяются способности и предпочтения человека. Правое полушарие – , эмоции, образное и абстрактное мышление. Оно хорошо развито у людей творческих профессий. Левое отвечает за логику, системность, аналитические способности, рационализм. Чтобы стать гармоничной личностью, необходимо тренировать обе части.

Разработаны комплексы упражнений для развития полушарий мозга, которые значительно улучшают те или иные качества человека. Приведем популярные варианты с краткими описаниями:

Понадобится пара ручек и листок бумаги. Нужно одновременно обеими руками рисовать геометрические фигуры, цифры, буквы. Кажется, что упражнение достаточно простое, однако на практике мало у кого получается выполнить его с первого раза.

Очень быстро по порядку перебирать пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем. Сначала можно попробовать на одной руке, а затем уже одновременно на обеих.
Упражнение «дирижер». Для его выполнения нужно в свободное время представить себя дирижером оркестра, включить музыку и поднять обе руки до уровня плеч, чтобы одна находилась немного ниже другой. В таком положении одновременно вырисовывать в воздухе вертикальный знак бесконечности: правой рукой от середины знака совершать движения вправо и вверх, левой – влево и вверх. Далее повторить все в обратном порядке.
Гимнастика, помогающая разгрузить одно полушарие от монотонной работы и активизировать другое. Понадобится лист бумаги формата А4, на котором рисуются две ровные четкие линии в виде горизонтального символа «Х». Лист повесить на уровне глаз и, глядя на него, выполнять следующие действия:

— доставать левым локтем до правого колена и наоборот, держа спину прямо, сделать 6 подходов для каждой стороны;

— касаться левым локтем левого колена и наоборот, спину также не сгибать, количество повторений равно предыдущему.

Такое упражнение займет всего пять минут, зато эффект почувствуется сразу – ясная и посвежевшая голова.

Следует знать, что полушария головного мозга имеют обратную связь со сторонами тела человека. То есть, чем активнее тренировать левую сторону физическими нагрузками, тем больше совершенствуется правая часть мозга и наоборот.

Упражнения для развития правого полушария мозга

Правая часть головного мозга заведует целостным восприятием реальности, усиливает интуитивное постижение действительности, творческие способности. Поэтому развитию этого полушария способствуют: , визуализация, медитация, рисование. В общем, все действия, связанные с оперированием целостными образами.

Результативные упражнения для развития правого полушария мозга – сочинение стихотворений, пение, танцы, создание литературных произведений, пусть даже это будет ведение дневника или блога. Главное, чтобы эти виды деятельности были непосредственно связаны с функциями, за которые отвечает данное полушарие.

В качестве примера можно посоветовать популярные сейчас курсы правополушарного рисования. Специальная техника, применяемая при срисовывании изображения, учит отходить от шаблонных стереотипов мышления и как можно реалистичнее воссоздавать на бумаге нужный предмет. Такие занятия позволяют расширить границы сознания, взглянуть на привычные вещи другими глазами, по-новому оценить окружающий мир и развить воображение.

Упражнения для развития левого полушария мозга

Так как левое полушарие мозга отвечает за способности к анализу и вычислению, то лучшие упражнения для его развития это:

Решение математических задач и изучение точных наук. Чем больше количество и выше сложность заданий, тем лучше развивается левое полушарие.
Разгадывание кроссвордов, сканвордов, ребусов. При подобных упражнениях задействовано аналитическое мышление, что подразумевает развитие данной части мозга в большей степени.
Физические упражнения, направленные на правую сторону тела.

Упражнения нейробики для развития мозга

Представляют собой совокупность упражнений, направленных на использование чувств непривычным образом, что повышает мозговую активность и улучшает умственные способности. При этом нужно выполнять следующие действия:

После утреннего пробуждения одеться и умыться, не открывая глаз. Или альтернативный вариант – завтракая, общаться в близкими людьми, не используя речь.
Поменять привычный распорядок жизни, «сойти с проторенных дорог». Для улучшения работы мозга полезно периодически менять маршруты на работу и домой, использовать для держания столовых приборов непривычную руку, найти другие магазины для покупки продуктов, записаться на лепку из глины, прогуляться под дождем либо бесцельно понаблюдать за облаками.
Замечательное упражнение для развития мозга — поездки по незнакомым местам. Путешествия отлично стимулируют работу ума. Есть мнение, что благодаря «бродячему» образу жизни древние люди совершили громадный скачок в совершенствовании предметов труда и умений. К тому же посещение всяческих мест предполагает , а это также способствует улучшению мозговой деятельности.
Брать пример с детей: они подвижны, постоянно находятся в состоянии восприятия и познания окружающего мира. Взрослый же человек может не заметить цвет куртки знакомого, либо стоимость приобретенной вещи. Получается, что у детей мозг более активен, чем у людей старшего возраста.

Для восстановления и улучшения работы клеток мозга можно порекомендовать своеобразную «гимнастику для ума»:

выполнять несложные действия с закрытыми глазами;
приобретать в магазине новую продукцию либо заказывать в ресторане неизвестные блюда;
общаться с незнакомыми людьми, заниматься изучением иностранного языка, впитывать новую информацию;
найти интересные хобби либо изучить узконаправленную сферу;
смотреть телевизор с выключенным звуком, одновременно комментируя увиденные диалоги;
искать и регулярно менять любимые духи;
пробовать сделать как можно больше действий нерабочей рукой;
придумывать неожиданные ответы на повседневные вопросы, удивляя при этом собеседников;
: предметы одежды темных и холодных оттенков разбавить яркими цветными вещами – это непременно отразится на образе мышления;
научиться определять достоинство денежных купюр с помощью пальцев, выучить язык жестов – это положительно скажется на развитии чувственного восприятия;
сочинять шутки и анекдоты;
вносить разнообразие в домашний отдых: почему бы вместо лежания на диване не посидеть на полу?

Без регулярных нагрузок и тренировок мозг человека, как и его тело, становится «закоснелым» и все хуже выполняет свои функции. Из-за этого снижается уровень умственных и физических способностей человека. Чтобы замедлить такие изменения и в любом возрасте получать удовольствие от жизни, нужно взять за правило непрерывно заниматься гимнастикой для совершенствования ума. Пусть советы и рекомендации помогут выбрать подходящие способы развития мозга и сделать их укоренившейся привычкой.

17 марта 2014

Наверняка многие слышали, что человек в ежедневной деятельности использует лишь небольшой процент возможностей своего мозга; в то время как огромный потенциал интеллектуальных и творческих способностей просто остается невостребованным. Встает вопрос, чтобы раскрыть эти ресурсы? Существуют определенные рекомендации и конкретные техники, которые способствуют активизации мозгового потенциала.

Питайте мозг

Хорошее кровообращение - первая ступень на пути к развитию мозга. Поэтому любая физическая активность (регулярная) способствует улучшению мышления. Важно также правильно питаться и забыть об алкогольных напитках и табакокурении. Пагубные привычки разрушают клетки мозга, и в этом случае ни о какой креативности не может быть и речи.

Создавайте дополнительную нагрузку

Когда мы выполняем рутинную работу, домашние дела, смотрим телевизор, наш мозг по сути не задействуется. Как развить способности мозга, если он привык работать по инерции? Правильно, ставить новые задачи. Для этого подойдут различные головоломки, загадки, даже обычные уравнения из школьного учебника по математике. Главное - не сдаваться. Даже если не получается найти решение, напрягайтесь до конца, ведь мозг развивается в процессе поиска ответа. Для тренировки памяти можно заучивать стихотворения, можно на иностранном языке. Ну и разумеется, не стоит забывать о том, что хорошая книга - отличный тренажер для мозга!

Здоровый скептицизм

Так как развивать мозг - значит отойти от шаблонного мышления, почаще задавайтесь вопросом "а почему так". Постоянно подвергайте критике и сомнению любую, даже известную информацию, тем самым вы запустите дремлющие механизмы логики.

Развиваем правое полушарие

Вышеописанные рекомендации больше развивают то есть включают в работу левое же отвечает за воображение. Так как развить возможности мозга можно лишь задействуя весь мозг, следует обратиться к техникам раскрытия потенциала правого полушария. Для этого отлично подходит направленная визуализация. В течение получаса в расслабленном состоянии представляйте себе различные картины, образы. Например, что вы гуляете по лесу, парку. "Рассматривайте" пейзаж, следуйте за воображением. Также можно научиться запоминать сны. Заведите ручку и тетрадку рядом с кроватью, чтобы сразу по пробуждении записывать сновидения. Со временем вы станете запоминать сны все лучше и лучше и, возможно, будете получать из них некоторую информацию.

Как развивать мозг с помощью рисования

Творческая активность всегда ведет к развитию. Рисование (особенно не ведущей рукой) способствует раскрытию потенциала правого полушария. Можно зарисовывать свои сны, события дня. Можно освоить различные объекты обозначать схематичными рисунками. Постарайтесь зарисовывать абстрактные являения (доброта, духовность, нравственность и им подобные).

Существует множество способов, как развивать мозг. Главное - поставить себе такую цель. Систематические занятия, направленные на развитие обоих полушарий, позволят улучшить память, логику, помогут быстрее принимать и реализовывать решения, стать более творческим и разносторонним человеком.