Пальминг для глаз в картинках. Пальминг или как улучшить свое зрение без очков

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня я хочу познакомить вас с простой и доступной для всех техникой расслабления глаз, улучшающей зрение, которая называется пальминг. Это довольно древняя техника, предполагают, что пришла к нам она из йоги.

И как все приемы йоги, она оказывает быстрое действие на глаза, убирая усталость, снимая дискомфорт и напряжение, способствуя восстановлению зрения.

Эту методику изучил и доработал на практике американский врач Бейтс, а позднее с ней стали работать Норбеков и Жданов.

Причем, гимнастика для глаз выполняется в любое для вас удобное время и число повторений совершенно не ограничивается.

Пальминг или простые действия улучшения зрения без очков

Подойдите к зеркалу и внимательно всмотритесь в свои глаза. Вы видите в них живой блеск и огонек задора, или ваш взгляд уставший и потухший. А как выглядит слизистая глаза, она отличается белизной с голубоватым оттенком, как у детей, или имеется чуть заметная желтизна, возможно и наросты в виде прозрачных слизистых наслоений. А какова ее увлажненность? Или вам приходится пользоваться капельками, чтобы снять ощущение попадания песка в глазах. А как у вас обстоят дела со зрением и зоркостью?

И это не все тревожные признаки, которые сигнализируют человеку на снижение жизненного тонуса органов зрения. Если у вас возникает какой-то из этих симптомов, воспользуйтесь этой техникой.

Как улучшить зрение по Бейтсу

Этот прием разработал на основе древнего учения, известный американский ученый, врач практик — офтальмолог, Уильям Бейтс. Он проводил многочисленные исследования, изучая заболевания глаз и влияние их на зрение и опробировал разные методики его улучшения.

И сделал заключение, что от мышц, которые двигают глаза (а их всего шесть), зависит острота зрения. Это удалось выяснить путем долгих наблюдений, которые показали, что при пониженном зрении, когда человек старается что-либо рассмотреть вблизи, напрягаются сильно определенные мышцы. И это напряжение, еще больше садит зрение. Отсюда и вытекал тот полезный вывод, что надо учиться расслаблять эти мышцы.

Пальминг это — несложные действия, которые осваивает весь мир, позволяющие восстанавливать зрение самостоятельно. Слово происходит от английского, «palm», что в переводе означает ладонь.

А суть его проста. С позиции науки, происходит прогревание глаз энергией собственного организма, сконцентрированной в ладонях, что называется биофорез, при котором происходит полное расслабление глазных мышц.

При каких заболеваниях помогает биофорез

Методика доктора Бейтса, позволяет активизировать процесс восстановления и излечения при:

астигматизме,
косоглазии,
близорукости,
дальнозоркости,
при катаракте
и даже глаукоме (на начальных стадиях).

В целом, методика возвращает блеск в глазах, повышает тонус, улучшается острота зрения, а в иных случаях оно полностью восстанавливается. Нормализуется работа слезных мешочков, смачивающих глаза и устраняющих сухость, снимается усталость и напряжение в глазах, которое человек ощущает ежедневно.

Как правильно выполнять

Пальминг для глаз включает в себя множество различных упражнений, ниже вы познакомитесь с наиболее эффективными и известными, способствующими восстановлению зрения.

Прогревание глаз своей энергией, выполняется в любом положении тела: стоя, лежа или сидя. Лучшее положение, когда человек сидит и его локти упираются в стол или специальную подставку на коленях. Считается, что в этой позе происходит полное расслабление тела, что соответственным образом влияет на расслабление глазных мышц. Хотя, если потренироваться, то полное расслабление лежа, получить можно быстрее.

Обратите внимание. Расслабление мышц глаз, играет решающую роль на результат этой техники. Если вы не добьетесь расслабления, то упражнение будет выполняться впустую.

Как делать биофорез : Сначала хорошо разогрейте ладони рук, потерев их друг о друга, вы должны почувствовать между ними ощущение горячего воздуха.

Сразу после разогрева наложите ладони на глаза, причем не вертикально, а скрещивая ладони. Чтобы пальцы одной руки перекрывали пальцы другой, а центр каждой ладони точно был над глазными яблоками. Нос должен находиться между мизинцами.

Полное расслабление глаз происходит в темноте. Поэтому старайтесь, чтобы сквозь закрытые веки, прикрытые сверху ладонями свет не проникал совсем. И вы видели перед собой, только черное поле.

Первоначально, могут появляться при выполнении биофореза иллюзии, проникающего света, в виде калейдоскопа, меняющихся всплесков и разводов серого и более ярких цветов. Обычно это проявляется у людей с нарушенным зрением. Чем хуже зрение, тем иллюзии проблесков света бывают ярче. Некоторые люди видят даже картинку, что в процессе расслабления совсем ни к чему.

Иногда мешают добиться полной черноты в глазах такие проявления, как чувство голода в данный момент, или депрессия, гнев, волнение. Чаще люди в своих отзывах говорят, что видят не черный свет, а серый.

Чтобы правильно выполнить технику расслабления глаз, помогайте своим сознанием. Для этого, осознанно вызывайте в своей памяти черные предметы или мысленно представляйте перед собой черный экран.

Важно знать: Успешно этот метод сработает в том случае, когда вы научитесь во время упражнения видеть черное поле перед собой и удерживать его, хотя бы несколько минут. Только в таком случае наступает совершенное расслабление.

Посмотрите видео, где показан комплекс упражнений по восстановлению зрения по Жданову.

После правильного выполнения упражнения, расслабление мышц сохраняется еще некоторое время, уже после открытия глаз. И пока глазные мышцы находятся в расслабленном виде, зрение человека значительно улучшается. При этом, утихает болезненное ощущение в глазах, в голове и других частях тела.

Если упражнение выполняется не правильно, то после открытия глаз, расслабление длится лишь несколько мгновений. Глаза и мышцы не успевают получить отдых, как снова наступает напряженная работа.

Но доктор Бейтс уверяет, что «полезна даже самая маленькая степень расслабления» для зрения, которая впоследствии поможет вам добиться большего.

А люди, которые правильно выполняют эту технику и добиваются полного расслабления, через видение черного цвета, быстро излечиваются от разных заболеваний.

Доктор Бейтс описывает в книге, отзывы своих пациентов об удивительных исцелениях. Так мужчина в 70 лет, с начинающейся катарактой и астигматизмом, носил очки на протяжении 40 лет. И 20 лет пользовался отдельно очками для чтения, которые не давали ему четкой картинки из-за помутнения хрусталика.

Врачи на консультации рекомендовали ему операцию, после созревания катаракты. Мужчина стал интенсивно, по нескольку часов подряд проводить терапию расслабления. И когда заметил, что техника дает положительные результаты, задал вопрос доктору: «А не слишком много он делает это упражнение»

И Бейтс ему ответил, что пальминг не напрягает мышцы глаз, а напротив, дает им отдых и расслабление, а отдыха много глазам, не бывает.

Факты полного расслабления доктор измерял ретиноскопией. Ретиноскоп показывает, что при воспроизведении идеального черного пятна, при закрытых веках ладонями, корректируются все аномалии. Если пациент не может вспомнить и увидеть черное пятно, а видит серое с разводами, то аппарат фиксирует присутствие аномалии рефракции.

Прогревайте глаза одну или две минутки. После завершения, уберите ладони с глаз и не поднимая веки повращайте головой вправо-влево несколько раз. После откройте глаза и часто-часто поморгайте. Биофорез можно проводить в день много раз, как только почувствуете напряжение, боль или ощущение песка, сухости в глазах.

Если психика человека находится в напряжении, то идеально черный цвет вспомнить невозможно. Зрение и состояние нервной системы человека неразрывно связаны друг с другом. Если нервы человека напряжены, так же напряжены и глазные мышцы. Для расслабления нервной системы Бейтс советует вспоминать звуки природы: стрекотание кузнечика или шум дождя, шелест листвы деревьев или просто вспомнить зрительно красивый цветок, представить его.

Другие упражнения доктора Бейтса

Совмещение расслабления с другими упражнениями, рекомендуемыми доктором Бейтсом, усиливают результат восстановления зрения.

Чтение книги с мелким шрифтом. Возьмите интересный роман и детектив, написанный мелким шрифтом. Снимите свои очки и начинайте читать. Важно, чтобы книга была захватывающая и вы, увлеченные сюжетом, забудете про то, что вы с трудом разбираете буквы, вы полностью расслабитесь. Это произойдет само по себе. Вполне возможно, что сначала вам вообще трудно будет различить буквы в словах.

Первое время разрешается не на долго надеть очки. Но чем быстрее вы научитесь просматривать текст без очков, тем результат со зрением будет лучше. Чтением заниматься надо каждый день по 15-20 минут, без окуляров.

Отвлечение от содержания книги. Читая текст, не забывайте, что чтение лечебное, поэтому периодически переводите свой взор с букв на чистое поле страницы или на междустрочие.

Переводите взгляд на дальние предметы. Эти движения глаз изменяют фокусное расстояние и дают зрачкам передышку на 2-3 секунды. Лучше читать книгу, сидя у окна. Тогда в периодах между чтением, вы сможете посмотреть в окно и сосредоточить внимание глаз на облаках или предметах за окном, проходящих мимо людей, стоящие во дворе машины.

Наблюдение за летающими птицами очень полезно, особенно за птичками маленькими и стремительными. Наблюдая за их передвижением, вы будете описывать глазами невероятные круги и вензели. И делать это легко и непринужденно, не думая, что это специальное упражнение для глазных мышц. А тем временем в этот процесс будут вовлечены все глазные мышцы, которые будут сокращаться и расслабляться.

Физиологическая гимнастика

Эта гимнастика для глаз подойдет для любого возраста. Она будет полезна при близорукости и при дальнозоркости, поможет при усталости глаз. Когда трудно фокусировать взгляд на тексте от того, что он расплывается. Для коррекции таких патологий и рекомендуется данный комплекс.

И ничто не мешает, одновременно выполнять упражнения по Бейтсу, особенно расслабление. Для гимнастики отводится по 20- 30 минут в день, достаточно одного раза в день, если есть возможность, то лучше — два раза. Первые результаты по прояснению зоркости в глазах становятся заметными через три месяца.

В первые дни упражнения повторяются по два — три раза и постепенно доводятся до 12 раз.

Упражнение 1. Влево — вправо. Направьте свой взгляд влево, до упора и почувствуйте напряжение в мышцах глаз, теперь — вправо, до напряжения. Повторите: влево- вправо, несколько раз.

Упражнение 2. Вверх — вниз. Посмотрите вверх, до упора, после — вниз.

Упражнение 3. Скольжение по диагонали . Переводим взгляд с левого верхнего угла в нижний правый угол. После нескольких повторений, измените направление движения с верхнего правого угла в нижний левый.

Упражнение 4. Рисуем прямоугольник . Взглядом нарисуйте прямоугольник: п отведите взгляд в верхний левый угол и начинайте движение:

в правый верхний угол,
затем вниз в правый нижний угол,
влево — в левый нижний угол,
вверх в левый верхний угол.

Несколько секунд поморгайте глазами и повторите скольжение глазами по прямоугольнику в обратном направлении.

Упражнение 4. Рисуем круг. Посмотрите влево до упора и начинайте рисовать глазами круг, представляя, что вы смотрите на циферблат: 9,12,3,6,9. Круг пройден, теперь поморгайте глазами и нарисуйте круг против часовой стрелки.

Упражнение 5. Синусоида . Посмотрите на рисунок. Упражнение состоит из двух частей. Сначала медленно пройдитесь взглядом по прямой линии слева направо и наоборот. Поморгайте глазами. А теперь рисуйте синусоиду справа — на лево и с лева — на право. Снова поморгайте глазами.

Таким образом, глазами можно рисовать любые геометрические фигуры или сконцентрировав внимание на кончике носа, писать им буквы алфавита.

Смотря на свой палец, вытягивать руку вперед и снова возвращать его к носу, тем самым меняя фокус зрения и тренируя мышцы зрачка.

Не забывайте про жмурки и моргалки. Моргалки выполняйте после каждого упражнения. А Жмурки можно вначале и в в завершении упражнений. Достаточно сильно зажмурьте веки и задержав их в таком состоянии несколько секунд, откройте глаза.

Упражнения по Бейтсу имеют свои противопоказания

Чтобы не перенапрягать мышцы глаз, не следует кратность повторений увеличивать сразу с первого дня занятий. Увеличивайте их постепенно. А расслабление можно применять часто.

Запрещается выполнять упражнения при отслоении сетчатки глаз.

Техника расслабления глаз, именуемая пальминг и дополнительные упражнения для глаз, являются хорошей тренировкой глазных мышц, которые помогают людям восстанавливать зрение, и даже офтальмологи рекомендуют эти комплексы своим пациентам.

Выполняйте упражнения с удовольствием и будьте здоровы!

☀ ☀ ☀

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Первые техники для восстановления зрения и повышения его остроты известны с давних времён, ведь ещё в древней практике йоги были продуманы комплексы для совершенствования глаз. Известно, что для лучшего эффекта одинаково важна не только тренировка, но и полноценная релаксация. Последнее является основным принципом пальминга - методики восстановления зрения.

Пальминг для восстановления зрения

Термин «пальминг» (от англ. palm - «ладонь») впервые был введён Уильямом Бейтсом, врачом-офтальмологом и автором этой методики улучшения зрения. Пальминг представляет собой специальное упражнение для глаз, суть которого сводится к их расслаблению и, как следствие, исправлению зрения.

В своё время Уильям Бейтс выдвинул гипотезу о том, что основным источником аномалий рефракции является перенапряжение, для снятия которого человек рефлекторно закрывает глаза веками, а в случае стрессовых состояний - ладонями.

Согласно медицинским исследованиям, есть конкретная реакция организма на закрытие и расслабление глаз: в этом случае бета-волны, представляющие собой электрические разряды в коре головного мозга, сменяются более спокойными альфа-волнами. Такое состояние покоя и служит основой для последующего восстановления зрения.

Специфика упражнения

Пальминг основывается на изоляции глаз от света на определённое количество времени при помощи ладоней. Упражнение не должно выполняться однократно, для достижения желаемого результата его необходимо делать ежедневно и не менее 5 минут.

При выполнении пальминга вы должны испытывать полный комфорт, уют и тепло

Помимо физического расслабления, для улучшения эффекта от пальминга необходимо время от времени практиковать упражнение визуализации - мысленного зрения. Воображение перед собой пейзажей и картин несёт существенные плюсы:

При «мысленном» зрении возникает ответная физическая реакция. Доказано, что представляя себе чёткие образы, глаза «видят» их без аномалий рефракции и это является образцом для физиологических органов зрения.
Происходит коррекция нарушений рефракции, для этого при близорукости необходимо «рассматривать» отдалённые предметы, а при дальнозоркости можно представлять близкорасположенные объекты.
Происходит хорошая тренировка памяти и развитие воображения.

Кроме прочего, значительным показателем оценки зрения является визулизация чёрного цвета и качество темноты, которую видит человек, выполняющий пальминг. Чем более однородной и интенсивной будет темнота, тем лучше станет развиваться зрение.

Примите за объект визуализации самые чёрные объекты, какие только можете придумать (чёрный мех, чёрный бархат, чёрные чернила и т. д.)

Доказано, что люди, которые хорошо видят, способны легче визуализировать чёрный цвет, отсюда основная идея пальминга - формирование свойств здорового зрения.

Известно, что есть отличный способ для мышечной разгрузки глаз - это сон. Он подобен пальмингу, ведь у спящего человека глаза тоже закрыты. Проснувшись, люди действительно чувствуют некоторое улучшение состояния органов зрения. Однако есть существенные минусы сна, благодаря которым пальминг является преимущественным средством для отдыха глаз:

во время сновидений глазные яблоки хаотично двигаются, благодаря чему напряжение с них снимается не полностью;
сны могут быть излишне эмоциональными и приводить не к расслаблению, а, наоборот, к угнетению состояния и возбуждению коры головного мозга;
во сне не происходит тренировки памяти и воображения, поскольку они в этом случае не подконтрольны сознанию.

Показания для пальминга

Так, пальминг показан при следующих случаях:

близорукость;
астигматизм;
дальнозоркость;
косоглазие;
катаракта (ранняя стадия);
повышенное внутриглазное давление;
снижение остроты зрения;
усталость глаз вследствие длительного чтения, просмотра телепередач, работы у компьютера и т. п.;
профилактика заболеваний органов зрения.

В основном лечением офтальмологических заболеваний путём применения упражнений по технике пальминга занимаются люди, желающие восстановить зрение без хирургического вмешательства и применения коррекции (очков и контактных линз). При правильном выполнении и систематическом расслаблении глаз налицо существенный эффект от пальминга.

Пальминг - это простая и увлекательная зарядка, которая поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и чётко

Противопоказания к выполнению упражнения

Несмотря на существенные плюсы, которые несёт выполнение пальминга, существует ряд ограничений к осуществлению этой гимнастики для глаз.

Пальминг противопоказан в следующих случаях:

не прошло шести месяцев после ранее перенесённой операции на глазах;
диагностировано отслоение сетчатки и другие нарушения строения органов зрения - в этом случае разрешение на выполнение гимнастики для глаз должно даваться лечащим врачом.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения упражнения, необходимо сосредоточиться на данной методике и делать гимнастику правильно, чтобы получить лучший оздоровительный эффект. Последовательность действий при пальминге:

Сесть на стул, облокотившись о стол. Голову расположить на одной линии с позвоночником, не запрокидывая и не делая наклона в стороны, что создаст ухудшение циркуляции крови и кровоснабжения головного мозга, а также органов зрения. Для большего удобства можно подложить под локти книги или сложенное в несколько раз одеяло.
При длительном выполнении упражнения необходима опора для рук
Если имеются очки или линзы - снять их.
Закрыть глаза веками.
Потереть ладони до ощущения теплоты. Выполнение этого пункта имеет большое значение, поскольку пальминг - не что иное, как биофорез (прогревание глаз теплом собственных ладоней).
Расположить ладони одна на другой так, чтобы между ними образовался прямой угол на месте пересечения (у основания пальцев).
Ладони слегка согнуть в виде чаши, как будто необходимо зачерпнуть воды. Пальцы при этом расположены максимально близко друг к другу, чтобы «вода не пролилась».
Наложить руки на лицо таким образом, чтобы глаза находились в середине ладони, а перекрещенные пальцы - на лбу. При этом нос будет располагаться под мизинцами, а нижняя часть ладоней - на щеках.
Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае - под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения
Убрать все возможные щели между пальцами, ладони прижать к лицу так, чтобы не проникал свет. При этом не стоит создавать давления на глаза либо на лицо, а также не нужно напрягать сами кисти рук.

Первоначально после закрытия глаз можно увидеть световые мушки - это сигнал перевозбуждения окончаний зрительного нерва. Представив перед глазами чёрный цвет либо чёрные предметы, буквы, цифры, необходимо мысленно делать его всё темнее, сосредотачиваясь на темноте, а не на мелькании световых бликов - это лишь усугубит ситуацию. Сигналом того, что упражнение выполнено правильно, служит абсолютная чернота перед закрытыми глазами - без точек, искр, пятен света.

Во время гимнастики можно двигать глазными яблоками, но не лицевыми мышцами - они должны быть полностью расслаблены. Резкие движения отсутствуют, необходима полная релаксация и состояние покоя.

Выполнять пальминг можно ежедневно и неограниченное количество раз. Как только возникает чувство усталости, напряжения и сухости глаз, можно выделить пятиминутку на это упражнение, а затем снова возвращаться к работе.

Видео: техника выполнения пальминга

Выход из пальминга

По достижении полного отдыха глаз стоит заканчивать упражнение правильно. Для этого необходимо действовать таким образом:

Не убирая ладоней с закрытых глаз, 5–6 раз зажмурить и расслабить веки.
Не открывая глаз, снять ладони с лица.
Сделать вращательные движения головой: вперёд и назад, влево и вправо.
Потереть глаза кулаками.
На вдохе открыть глаза, при этом быстро моргая, что способствует восстановлению кровообращения и дальнейшему снятию напряжения с мышц.

Авторские методики

Несмотря на то что основателем пальминга является У. Бейтс, существуют и иные методики восстановления зрения на основе этого упражнения, которые усовершенствованы для достижения лучшего результата.

Методика профессора Жданова

Профессор Жданов объединил методику Бейтса с трудами психоаналитика Г. Шичко. Отличительной чертой пальминга по Жданову является то, что возврат утраченного зрения достигается не только путём выполнения упражнений, но и самовнушением. Во время лечения необходимо вести личный дневник, в который перед сном стоит записывать желаемые результаты, например: «Завтра я чётко увижу дальний высокий дом и сосчитаю количество этажей» или «Завтра я прочитаю объявление у подъезда, не используя очков». Таким образом, человек сам программирует восстановление своего зрения.

экстракт прополиса;
экстракт ягод черники с добавлением перги - продукта пчеловодства;
Ветом - препарат, влияющий на укрепление иммунитета.

Эффект от лечения по методике Жданова зависит от первоначального диагноза. Результата добиться можно лишь в тех случаях, когда не нарушено само строение глаза, а лишь несущие функции. А также немаловажным фактором является то, насколько человек поддаётся внушению и как велико его желание вернуть зрение.

Только при систематичных упражнениях и точном выполнении техники пальминга можно в прямом смысле увидеть результат.

Видео: лекция профессора Жданова о возможности вернуть зрение

Пальминг по Норбекову

Особенностью восстановления зрения по системе Норбекова является вера в успех и позитивный настрой, поскольку длительные депрессии могут погубить даже самого стойкого к болезням человека. М. С. Норбеков, автор собственной методики восстановления организма, написал отдельную книгу, посвящённую лишь возвращению здоровья глаз. В ней он подробно описывает, как самостоятельно создать состояние радости и научиться представлять у себя отличное зрение, а также откуда черпать веру в благополучный исход упражнений.

Для возврата остроты зрения этот народный целитель также рекомендует использовать пальминг (Норбеков называет его «Начихатто-Наплеватто»), а также некоторые другие упражнения с применением таблиц, огня свечи и соляризации.

Методику соляризации практикуют и другие именитые специалисты, она заключается в выполнении упражнений с применением солнечного или искусственного света.

Норбеков для более быстрого и хорошего эффекта рекомендует сочетать пальминг с выполнением гимнастики для повышения гибкости суставов и позвоночника, поскольку уверен в прочной связи его функции со слаженностью работы внутренних органов. Учёный убеждён, что при выраженных нарушениях, выявленных в организме, невозможно полностью направить усилия на возврат зрения и восстановление его остроты, поэтому важно следить за состоянием позвоночника и его нагрузками.

Восстановление зрения по системе Норбекова достигается не только выполнением упражнений для глаз, но и специальной гимнастикой для поддержания гибкости суставов и позвоночника

Видео: методика улучшения зрения по Норбекову

Пальминг лёжа

Многие из людей, практикующих пальминг, предпочитают выполнять его в положении лёжа, а не сидя за столом. На самом деле, это положение тела является не только допустимым, но и рекомендуемым, поскольку именно так человек может полностью сосредоточиться на технике пальминга, забыв о тяжести своего тела. Лёжа на горизонтальной поверхности, нет необходимости в контроле мышц, расслабление достигается более быстро и происходит в полной мере. В зависимости от желания можно выполнять пальминг сидя или лёжа, если это уместно и позволяет ситуация (например, когда вы дома).

Делать упражнение можно лёжа как на спине, так и на животе, найдя подходящую для расслабления позу. Если человек предпочитает первый вариант, то ему стоит подложить подушки под локти для избежания нарастающего напряжения в руках. Пальминг в положении лёжа на животе можно встретить в практиках йоги как одну из асан (поз) для расслабления.

Пальминг в детском саду

В дошкольных учреждениях пальминг используется как одно из упражнений для отдыха глаз. В силу возраста детей, воспитателями не объясняется психическая составляющая методики, а выполняется лишь физическое упражнение:

Дети садятся за столы или просто на стулья и растирают свои ладони до ощущения тепла.
Малыши закрывают глаза и кладут на них руки так, чтобы глаз располагался по центру кисти.
Дети держат ладошки на глазах в течение 3 минут. В это время они слушают спокойную музыку либо воспитателя, который читает вслух книгу.

Музыка для пальминга

Целью пальминга является расслабление и снятие напряжения с усталых глаз, и этого можно достигнуть не только путём представления зрительных образов, но и слушая подходящую музыку.

Практика показывает, что лучшим выбором будет медленная инструментальная музыка, например, классическая. Но также подойдут и лирические песни, если они вызывают положительные эмоции, приятные чувства и не ассоциируются с негативными моментами прошлого. Каждый человек может сделать свою индивидуальную подборку музыки для пальминга. Это могут быть любимые композиции, напоминающие о приятных моментах и эмоциях, помогающие расслабиться и настроиться на позитив.

Видео: музыкальное сопровождение пальминга

При внешней простоте техники пальминг - довольно сложное в выполнении упражнение, особенно это касается его психологической части. Недостаточно просто закрыть глаза, необходимо полное сосредоточение на образах, на умении видеть темноту и на расслаблении. С практикой приходит уменьшение времени, которое требуется органам зрения для релаксации. При систематических повторениях пальминга глаза будут чувствовать себя отдохнувшими, что даст дополнительный стимул к восстановлению способности ясно видеть этот мир.

Пальминг (от англ. palm – «ладонь») – это эффективный комплекс упражнений для глаз, который направлен на восстановление зрения. Придумал эту методику известный американский ученый Уильям Бейтс. Он провел большое количество исследований в области заболеваний глаз, а также различных способов его улучшения. Также Бейтс обобщил приемы, которые он позаимствовал у американских индейцев, славивившихся острым зрением.

Пальминг: гимнастика для глаз по бейтсу

Польза расслабления глаз

Врач Уильям Бейтс в 1920 году опубликовал книгу «Лечение плохого зрения без помощи очков», ставшую впоследствии знаменитой. В ней он утверждал, что плохое зрение вызвано усталостью, что к заболеваниям глаз приводят стрессы и психическое напряжение. Если глазные мышцы регулярно и правильно расслаблять, зрение станет хорошим.

Пальминг следует выполнять без контактных линз и очков

Очень эффективно действуют упражнения пальминга на людей, страдающих близорукостью, косоглазием и астигматизмом. Даже если вы не ставите перед собой задачу улучшить или восстановить зрение, он поможет в расслаблении глаз, снимет их напряжение после длительной работы за компьютером или чтения.

Упражнений, которые основаны на методе Бейтса, существует большое множество. Ниже приведены самые известные и наиболее эффективные упражнения для улучшения и восстановления зрения при помощи пальминга.

Как выполняется пальминг?

Очень важную роль в пальминге играет положение тела, поскольку именно от выбранной позы зависит расслабление как организма в целом, так и глазных мышц. Чаше всего это упражнение выполняется в положении сидя за столом, при этом нужно упираться о него локтями. Кроме того, можно выполнять пальминг лежа.

Помните, что из-за напряжения всего тела упражнение может стать неэффективным

Итак, хорошо потрите ладони друг о друга, до появления ощущения тепла. Глаза закройте теплыми ладонями таким образом, чтобы их края охватывали нос. При этом плотно сомкнутые пальцы должны перекрещиваться между собой. Если вы сделали это правильно, кончики ваших пальцев будут лежать у вас на лбу, а мизинцы скрестятся на переносице. Ладони должны стать похожими на небольшие лодочки или чашечки, это позволит избежать их соприкосновения с глазами. В этом положении нужно находится в течение 4 минут.

Важно помнить, что на глаза нельзя давить. Кроме того, свет не должен проникать сквозь сплетенные пальцы.

Очень эффективно выполнять упражнение для глаз при выключенном свете

Многие люди при выполнении пальминга вначале видят большое количество вспышек, ярких точек, полосок, бликов. Обычно вспышки являются следствием напряжения органов зрения. В таком случае нужно постараться еще больше расслабиться, тогда через несколько минут пятна постепенно исчезнут.

Для успешного выполнения этого упражнения нужно создать в себе ощущение внутреннего полного комфорта. Прекрасно помогают приятные образы и воспоминания. Попробуйте мысленно нарисовать картину – лес, морской пейзаж, цветущее поле, горы. Представлять можно все, что вызывает у вас ощущение расслабления и покоя. Главное - добиться чувства гармонии и полной идиллии.

На время выполнения пальминга желательно выключить звук мобильного телефона и позаботиться о том, чтобы вас никто не отвлекал

Также постарайтесь максимально расслабить мышцы тела, особенно спины, шеи и плеч (именно для этого необходим упор на локти). Этому очень эффективно способствует приятная и спокойная музыка. Идеальное время выполнения этого упражнения - 5 минут.

Превышение времени вам ничуть не навредит. Наоборот, оно поможет еще больше улучшить ваше зрение. Определяющим критерием полного расслабления глаз является абсолютная темнота без каких-либо бликов и пятен. Не нужно добиваться черноты усилием воли, просто хорошенько расслабьтесь и подождите – она появится сама. Перед тем как закончить упражнение, снимите с лица ладони, не открывая глаза в течение нескольких секунд. Несколько раз поверните голову в левую и правую сторону, затем очень быстро поморгайте.

Пальминг для глаз

Техники восстановления зрения

помоги себе сам

Пальминг - термин, придуманный Уильямом Бейтсом , обозначающий упражнение для глаз, которое заключается в том, чтобы глаза закрыть и на несколько минут плотно прикрыть их ладонями (как на картинке). В результате глаза расслабятся, а расслабление даст хорошее зрение.

Ниже вы можете прочесть о том, что пишут о пальминге в разных источниках.

ПАЛЬМИНГ

Главное место в гипотезе Бейтса занимает утверждение, что аномалии рефракции вызываются напряжением. Противоположностью напряжения является расслабление, которое достигается, когда вы даете глазам покой, закрывая их на время. В принципе это делает каждый, когда ощущает усталость или пытается преодолеть неприятности. Когда же человек действительно серьезно расстроен, он закрывает глаза не только веками, но и руками.

Почему люди так делают, отчасти объясняют исследования электрических разрядов, возникающих в коре головного мозга. Электрические разряды принимают форму так называемых мозговых волн, которые бывают нескольких типов. Бета-волны возникают, когда поле зрения пестро и разнородно (то есть глаза открыты), а когда поле зрения становится однородным (то есть глаза закрываются), бета-волны сменяются более спокойными альфа-волнами.

Простая идея давать глазам отдых, закрывая их, является фундаментальной для данного метода. Доктор Бейтс разработал специальное упражнение - «пальминг» (От англ. palm - «ладонь». - Прим. перев. ).

Глаза закрываются веками и прикрываются ладонями, чтобы свет не проникал в глаза , но и никакого давления на них не было . Ладони спокойно лежат на скулах, а пальцы находятся на лбу. Пальминг обычно выполняется в положении сидя. Локти опираются на стол либо на лежащую на коленях толстую подушку.

Во время пальминга вы должны ощущать полный комфорт, тепло и уют. По возможности выбирайте время и место выполнения этого упражнения так, чтобы никто вас не мог потревожить. Старайтесь полностью расслабиться, избавиться от напряжения мышц лица, шеи, плеч и других частей тела. Если хотите, можете слушать радио или позвольте своим мыслям парить свободно, старайтесь думать о приятном. Если же неприятные мысли вторгаются и сознание, отстраняйте их, обещая себе разобраться с ними позже.

Оставайтесь с закрытыми глазами несколько минут. Точное время определяется методом проб и ошибок; 5 минут - подходящее время, 4 минуты - минимум . В таком состоянии за временем следить трудно, поэтому такая вещь, как бесшумно работающий таймер (или электронные часы с будильником), может быть очень полезна.

Пальминг, составляющий основу ежедневных упражнений, следует повторять 3-5 раз подряд. Время от времени, практикуя пальминг, можете визуализировать , а не просто отпускать мысли «на волю». Визуализация - это очень эффективное упражнение, опирающееся на тот факт, что всякая психическая деятельность находит соответствующее физическое проявление. То есть если вы представляете, что разговариваете, или даже просто облекаете свои мысли в слова, в голосовом аппарате происходят мельчайшие, но вполне измеримые колебания связок. Если вы мысленно сжимаете и разжимаете кулак, в мышцах происходят едва заметные изменения напряжения. Когда вы смотрите «мысленно», ваши глаза реагируют на это аналогичным образом, правда, реакция глаз оказывается куда более выраженной, чем, скажем, мышц руки, поскольку глаза связаны с мозгом намного теснее.

Преимуществом мысленного зрения является то, что «глаза разума» аномалий рефракции не имеют и служат образцом для реальных органов зрения.

Визуализация полезна также для развития воображения и памяти. Мысленно представляйте какие-либо придуманные или запомнившиеся сцены и пейзажи, которые доставляют вам эстетическое удовольствие. «Рассматривайте» далекие и близкие предметы, легко и быстро переводя мысленный взор на интересующие вас объекты. Если вы близоруки, особое внимание уделяйте удаленным объектам; если страдаете дальнозоркостью или пресбиопией, старайтесь мысленно рассматривать объекты, расположенные вблизи.

Возможно, у вас возникнет вопрос, почему обычные сновидения не дают такого же результата, который достигается при помощи пальминга и визуализации. Ведь во сне точно так же закрыты глаза и вы мысленно видите множество зрительных образов. Если сон здоровый, глаза действительно отдыхают и зрение после сна имеет тенденцию несколько улучшаться, но у многих людей некоторое напряжение в глазах остается даже во сне. Когда человек видит сны, его глаза быстро беспорядочно двигаются; память и воображение не контролируются сознанием, и зачастую сами сны вызывают эмоциональные расстройства. Вообще, некоторые сновидения, похоже, вызывают сильное возбуждение коры головного мозга, что является противоположностью тому спокойному, расслабленному состоянию, в котором глаза работают наилучшим образом. Если глаза во сне отдыхают недостаточно, упражнение «Длинное раскачивание» , выполняемое перед сном, может оказаться полезным.

Пальминг можно и следует выполнять при любом удобном случае. Даже если вы на несколько секунд закрываете глаза и прикрываете их ладонями, это помогает держать глаза в тонусе, а разум - в покое. В обстоятельствах, когда выполнять пальминг обеими руками неудобно из-за возможной реакции окружающих, можно прикрывать по одному глазу или обходиться без рук, просто закрывая глаза, как будто вы дремлете. Когда вы смотрите телевизор, делайте пальминг во время рекламных перерывов.

Качество темноты (черноты), которую вы видите, выполняя пальминг, является критерием состояния вашего зрения. Хотя доктор Бейтс в своей книге указывает, что для усиления наблюдаемой темноты следует привлекать воображение, такая практика ведет лишь к усилению напряжения и потому не приветствуется другими преподавателями метода, да и сам Бейтс впоследствии отказался от этой идеи. Выяснилось, что гораздо лучше, если однородность и чернота поля зрения будут развиваться сами, реагируя на улучшение зрения. Тем не менее имеет смысл экспериментировать с «визуализацией черноты» во время пальминга - такая техника оказывается весьма эффективной. Примите за объект визуализации самые черные объекты, какие только можете придумать (черный мех, черный бархат, черные чернила и т. д.), и зрительно представляйте, как они быстро сменяют друг друга. Или перебирайте в уме буквы алфавита (шрифт должен быть черным), отчетливо видя каждую мысленным взглядом, прежде чем переходить к следующей. Когда дойдете до буквы «я», сравните ее черноту с чернотой окружающего поля зрения. Если буква чернее, представьте, как она сливается с чернеющим окружающим фоном. Этот процесс можно повторять снова и снова, пока чернота не станет более интенсивной.

Есть вариант этого упражнения, включающий в работу не только воображение, но также зрение и память. Выберите одну из букв проверочной таблицы и рассмотрите с такого расстояния, с какого вы видите ее лучше всего. Наилучшими с точки зрения эффективности этого упражнения представляются угловатые буквы, например Е или Н. Запомните каждую из них во всех деталях: толщину линий, расстояния между линиями, форму белого фона за буквой. И главное, запомните, насколько она черная. Теперь закройте глаза и посмотрите, как долго вы можете удержать ее в памяти. Не насилуйте себя; не пытайтесь сконцентрироваться. Если буква сразу же пропадает, пусть так и будет. Но если она держится, переходите к следующему этапу: вообразите, что она начертана самой черной, какая только может быть, краской на той стороне матово-белого цилиндра, которую вы не видите. Пусть цилиндр медленно поворачивается вдоль своей длинной оси, пока буква не откроется взору. Затем забудьте про цилиндр. Пусть он растворится, оставив лишь букву на черном фоне поля зрения. Если буква снова окажется чернее фона, пусть они, как и прежде, сольются.

Упражнения по методу Бейтса эффективны не всегда. Вы должны определить, какие из них подходят вам, а какие нет. Некоторым людям даже пальминг дается с трудом, и сначала им приходится изучить другие упражнения, а потом уже вернуться к освоению пальминга. Начав заниматься по методу Бейтса, попробуйте проделать каждое упражнение. Если вы находите какое-то из них бесполезным, переходите к другому, всегда помня о том, что впоследствии вам, возможно, захочется вернуться к нему и попробовать снова.

Прикройте ладонями закрытые глаза, не оказывая никакого давления на глазное яблоко. После этого представьте, что поле зрения становится все чернее и чернее. Можете даже нарисовать в своем воображении человека с малярным валиком, который закрашивает поле зрения черным цветом. Было установлено, что люди с нормальным зрением легче визуализируют черный цвет, поэтому главная идея пальминга - создание признаков нормального зрения .

Когда у человека есть все признаки нормального зрения, он видит нормально!

Пальминг

Расслабление посредством наложения ладоней на область глаз было известно в глубокой древности и использовалось как в Индии, так и Китае. Уильям Бейтс ввел для этого вида расслабления специальный термин - пальминг (от английского слова palm - ладонь).

Перед выполнением пальминга следует с силой потереть ладони друг о друга, так, чтобы они разогрелись. Если пальминг выполняется в жаркую погоду, и избыток тепла вызывает ощущение дискомфорта, руки перед пальмингом рекомендуется ненадолго погрузить в холодную воду.

Пальминг выполняется следующим образом.

Закройте глаза. Чашеобразно изогнув ладони, наложите их на окологлазную область таким образом, чтобы основания ладоней внутренними краями касались нижней половины носа. Суставы первых фаланг мизинцев накладываются друг на друга, перекрещиваясь на переносице под углом в 90 градусов, пальцы рук перекрещены на лбу. Ладони не должны касаться глаз.

Наложение ладоней производится таким образом, чтобы к глазам не проникал ни малейший лучик света . Только так можно обеспечить максимальное расслабление глаз.

Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления. Пальцы, запястья и руки максимально расслаблены. Чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору .

Можно выполнять пальминг сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь локтями о поверхность стола. Другой вариант - сесть на стул и, наклонившись вперед, упереть локти в положенную на колени подушку.

Пальминг можно выполнять, лежа на спине. Чтобы руки не уставали, под локти подкладывают толстые подушки.

Без опоры можно выполнять кратковременный пальминг, при котором наложение ладоней на область глаз производится в течение 10-15 секунд.

Цель пальминга - достичь максимального расслабления глазных мышц. Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок.

Если световые пятна не исчезают, ни в коем случае не сосредотачивайтесь на них - таким образом вы только усилите напряжение. При выполнении пальминга главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению.

Расслаблению способствует максимальное сосредоточение на ощущениях, исходящих от наложенных налицо ладоней - на чувстве приятной тяжести, тепла, а также на восприятии мягкой, целительной и успокаивающей энергии, излучающейся из ладоней и омывающей область глаз.

Кратковременный пальминг (длительностью в 10-15 секунд) следует выполнять по несколько раз в день, чем чаще, тем лучше, особенно в период, когда вы читаете, смотрите телевизор или работаете с компьютером. В этом случае пальминг рекомендуется выполнять через каждые 20-30 минут.

Убрав руки от лица по завершении пальминга, не открывайте сразу глаза - выждите 3-5 секунд, и только потом их откройте.

Великолепное описание пальминга можно найти в книге Светланы Троицкой «Избавиться от очков-убийц навсегда!» в главе «Подари глазам отдых» . В подробном описании этого упражнения Светлана Ивановна подчеркивет, что необходимо держать осанку («между затылком, шеей и верхней частью корпуса должна сохраняться прямая линия, в какой бы позе мы не находились» , об этом, кстати, и Мирзакарим Норбеков говорил), рассказывает о пользе подключения воображения, а так же описывает дополнение к упражнению - Пальминг с «эфирными глазами».